筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (814ﾚｽ)
上下前次1-新
768: 01/17(土)03:44 ID:WCQeu53x(2/4) AAS
何でもそうだけど使い過ぎると痛みが出るんじゃないですかね？
身体からのシグナルだと思ってる
筋肉痛が出たから効いている、ではなく、単純に「これ以上は僕には辛いです」と筋肉が言ってるだけで
心のセーフティバーみたいなもんよ
769: 01/17(土)03:51 ID:WCQeu53x(3/4) AAS
初心者がすぐに筋肉痛になるのは、そもそも筋肉使ってなかったから筋肉が驚いて「おいおい、辞めてくれよ」と言ってる
中級者以上が筋肉痛になるのは「このへんにしておけ、これ以上やると怪我するで」と言ってる
だいたいオールアウトすると筋肉痛になるし
これを業界的には自覚的運動強度(RPE)ってやつで調整するのが良きとされてる
限界の一歩手前、残り2回余力がある状態でセットを終えるくらいが長期継続には効果的で
筋肉痛や疲労があるけどトレーニングするなら運動中心拍数が110〜130程度に収まる程度の負荷に落とす(有酸素運動や軽い筋トレ)
初心者の場合は無理に限界まで追い込むのではなく、フォームが崩れる前で終える方が筋肉痛が長く残らない
770: 01/17(土)04:00 ID:WCQeu53x(4/4) AAS
たとえば10回で潰れるなら最大回数は9回、この負荷では7回が能力向上に必要なライン
ここから先、フォーム崩してチーティングしたりフォーストレップやドロップセットしても能力が上がるわけじゃない
そこまでやるから筋肉痛になってしまう
(このやり方は筋肉ではなく精神力を鍛えるもので、やる事で自分の限界挙動を知る事ができるので決して無駄じゃない)
限界付近の挙動というのは負荷が小さくなるほどに曖昧になる
10回ギリギリの負荷と50回まで出来る時の負荷とでは、筋肉の反応として後者は49回も51回もそんなにかわらない
明確に潰れるという感覚があるのはある程度の負荷がある状態で、これが強すぎると1回もできなくてトレーニングが不成立になる
懸垂が1回もできない人が何度懸垂にチャレンジしても上達しないのは当たり前で反復動作ができてないから
一方で自重のスクワットなら100回できます、と言っても脚力が強化されないのも同様
筋トレには有効回数っていうのがある程度決まっているんで、その範囲内で適正なフォームでその日のコンディションに合わせてメニュー組まないと
771: 01/17(土)05:56 ID:+zhUcY5D(1/2) AAS
ひぇー
772: 01/17(土)06:38 ID:2FFXD2eJ(1) AAS
おはようございました
朝の日課「簡単！HIITくずれ」が終わりました
ジャンピンスクワット20秒 rest20秒/マウンテンクライマー20秒 rest20秒
これを３セッツ行のう
rest20秒はシャドーボクシングです
ジャブ、クロス、ホック、ボデーホック、オポコツのコンビネーション
代謝と体温を上げる、
筋トレオフ日の朝に行のう私の日課が終わりました
773: 01/17(土)07:10 ID:Nmpn6cJq(1/3) AAS
なんか造語症みたいなの最近見るけど気持ち悪いな
NGすとこ
774: 01/17(土)08:30 ID:zmzDLE/V(1) AAS
四十肩再発したかもしれん いや五十肩か 泣
左腕が痛い
775(1): 01/17(土)08:37 ID:SQ0LJt7X(1) AAS
五十肩は腕じゃなくて肩が痛むんだよ
激痛でしばらく動けなくなるくらいに痛いヤツ
肩の可動域が狭くなるかあらゆる肩のトレーニングが辛くなる
でも根気よく、肩と大円筋狙いの背中トレーニングと腕のトレーニングを
痛くならない負荷で沢山トレーニングしていたら治った
可動域もじわじわと拡張して
それでも無理するとズキンと痛くなるけど
776: 01/17(土)09:04 ID:tcXaU2tB(1) AAS
>>775
胸にマッサージガンぶち込んでみるのもありかも🤔胸酷使すぎてたりしてない？トレ頑張ってる人にありがち
777(1): 01/17(土)09:38 ID:vY69p9sF(1/6) AAS
クソデブだったころは腕が上がらないほどひどかったが懸垂始めて無縁になったやつやな
関節も使えば強化されるからじっくりやるしかないんちゃう。ただ使い過ぎは若くても普通に摩耗する
てかあすけんスレ廃墟になっちまったな。人が最も多いスレだったから筋トレ布教しまくったけどまずったか
778: 01/17(土)09:58 ID:FFErx2E+(1) AAS
>>777
お前が居座るとスレが過疎るからな
リバウンドマンのくせに偉そうにほざくから皆鬱陶しがって消えていく
779: 01/17(土)10:00 ID:+zhUcY5D(2/2) AAS
リバウンド！！
780(1): 01/17(土)10:03 ID:vY69p9sF(2/6) AAS
それについては申し訳ないが待ってほしい。代わりに筋トレスレが勢い30を超えてて
4倍の集客となっている。これは妖精が増えたということではなかろうか
781: 01/17(土)10:23 ID:XfDxsB0r(1/2) AAS
RPEは筋力強化系のプログラムでよく使われるもので筋力を増強したいならRPE8〜9でメニューを組む
RPE10というのはMAX重量とか限界回数、これは本当の本当に限界という感じなのでMAXチャレンジするか普段のトレーニングから推し量るしかない
たとえば80kgを8回こなそうとして潰れるのがRPE10で、その重量設定(要するに7回しか出来てない)で6回で終えるのがRPE9、5回ならRPE8
つまりこの場合、80kg×5〜6回をこなし続ける方が8回目で潰れるまで(7回しか出来てない)やるよりも筋力は向上しやすい
ちなみに筋力強化するには1セット3〜6回が理想
75kgで10回のRPE8は8回になるので重量が軽すぎる、という具合
782: 01/17(土)10:47 ID:XfDxsB0r(2/2) AAS
自分の限界値というのはなかなか知り得ないので便利なツールがある
外部ﾘﾝｸ:homegym-making.com
下の方にあるRPE推定ツールというのを使う
デフォではスクワットになっているのだけど、これは他の種目にも変更できる
スクワットを普段7回くらいでやってるならレップ帯は中(4-8)
ラス1repの体感は普通にラックに戻せてるなら「速い」「普通」、ギリギリ戻せてるなら「粘る」、一回休んでるなら「止まりかけ」
セット内速度低下はスパスパ出来てるなら「少ない」、普通に速度維持できているなら「中程度」、終盤にかけて休み休みになるなら「大」
最初から休み休みなら「非常に大」
フォームエラーと疲労感は文字通り
スティッキングポイントというのは一番負荷がかかってる時、スクワットならしゃがみきってから折り返し始める瞬間
省8
783: 01/17(土)10:54 ID:35GJA1dg(1) AAS
まさかの五十肩で筋トレできねぇ 泣ける
784: 01/17(土)10:59 ID:/VfTC5KB(1/5) AAS
体重かなり減ってるのに少し太ってた時履けてたLサイズのズボンが太腿のおかげで履けないってなんか嬉しいよね…ふふ…上半身は弱すぎるせいでLからMになってしまったが…
785: 01/17(土)11:05 ID:/VfTC5KB(2/5) AAS
今日も筋トレ全力で楽しんでくる〜！ここにいるみんなも良き一日を〜！
786: 01/17(土)11:35 ID:03GQh0IV(1) AAS
このツールの計算結果はかなり正確だね
セルフチェックで出たRPEを今やってる重量に置き換えて再計算すると丁度今のマックス重量と同じになった
すげぇ
787: 01/17(土)13:53 ID:HCsHBnXQ(1) AAS
さて、お前らが筋トレ頑張ってる裏で俺は酒を飲もっ
788(1): 01/17(土)14:33 ID:/VfTC5KB(3/5) AAS
デッドリフト後すべての食べ物が不味そうに見えるあの現象は何…
789(1): 01/17(土)14:34 ID:TYKFdsWj(1) AAS
左膝が痛む
齢か
790: 01/17(土)14:35 ID:/VfTC5KB(4/5) AAS
>>789
いや一旦病院かと
791(1): 01/17(土)14:43 ID:vY69p9sF(3/6) AAS
>>788
普通にアドレナリンがでまくってるだけちゃう。興奮で内臓に血液全くいってない戦闘状態
食欲って副交感神経優位じゃないと出ないで
792(1): 01/17(土)14:47 ID:/VfTC5KB(5/5) AAS
>>791
ありがとうございます。デッドリフトだけ恐怖で命の危機感じるんですよね…スクベンチと違いプログラムを組むのも難しいですし…
793: 01/17(土)15:27 ID:ttCmKUyK(1) AAS
>>780
それもリバウンドマンと長文ガイジのせいだろ
アタオカの自覚しろ
794(1): 01/17(土)15:49 ID:v/3TSNUG(1/2) AAS
古参「エロ袋」とは？
・5chで目に付く相手をからかってるパラフィリア
・120歳スレでスレ違いなエロが書き込まれる日は、健康板を含めたどこかの板でIDコロコロの書き込み順位が実質1~2位
【まだ&もう糖尿病じゃない】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★34
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
675: 病弱名無しさん sage 2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい
糖尿病総合スレッドpart361
外部ﾘﾝｸ[html]:hissi.org
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
省21
795: 01/17(土)15:51 ID:v/3TSNUG(2/2) AAS
そのアタオカをからかうのがエロ袋の趣味だろうに
現在は120歳スレをからかうことにしたエロ袋>>794
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★52【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
408 病弱名無しさん sage 2026/01/16(金) 22:20:48.25 ID:+jSiYTfQ0
金玉が痒いので掻いていたら気持ち良くなって勃起してしまいました
愛菜ちゃんどうすればよいですか？
796: 01/17(土)16:11 ID:uxheZTS5(1) AAS
あんパン食べます。
映画「国宝」観てきたけど良かったわー
タイタニック以来！
797: 01/17(土)16:44 ID:2/SKYIU8(1) AAS
>>792
分かるわ
スクワットは限界までやると崩れ落ちるリスクあるからちょっとセーブしてしまう
実際死んでる人いるしね
デッドリフトは酸欠寸前まで出来てしまうからなぁ
マシンでいうとハックスクワットも臨死体験できる
結局高重量追い求めたほうが伸びてる
798: 01/17(土)18:55 ID:MoQVftQU(1) AAS
昨日四十肩？発症したときは腕が痛くて上がらなかったのに二日目の今日軽い痛みはあるけど腕が上がるようになりシャンプーもできるようになった
なんだこれ
799: 01/17(土)20:51 ID:vY69p9sF(4/6) AAS
ハコジムさんががっつり飲酒のやばさをまとめてるけどまじでメリット1つもないな
なんであんなくっそまずいもんを飲もうと思うのか
800: 01/17(土)21:04 ID:qTsAFIUL(1) AAS
んなことみんな知ってるぞ
リラックスしたり気分が高まるから飲むんや
801: 01/17(土)21:13 ID:9niS1BCY(1/2) AAS
なんでも自分が理解出来ないからって馬鹿にしてると幼稚に見られるぞ
802(1): 01/17(土)21:21 ID:vY69p9sF(5/6) AAS
酒飲みすぐ顔真っ赤になるやん。酒でも飲んでリラックスしよｗ
803: 01/17(土)21:30 ID:Nmpn6cJq(2/3) AAS
酒飲みの理解なんかするかよアル中にならんとわからんわ
804: 01/17(土)21:39 ID:O1qJHFOr(1/2) AAS
自演乙
805: 01/17(土)21:41 ID:9niS1BCY(2/2) AAS
お酒の事にだけ言った訳じゃないのだが…なんかごめんな
806: 01/17(土)21:45 ID:Nmpn6cJq(3/3) AAS
ヤニカスとアル中は食欲我慢できないからでぶってことだろ反省しとけ
807: 01/17(土)22:01 ID:O1qJHFOr(2/2) AAS
ヤニカスアル中でもないのにデブってリバウンドまでしてリアルもネットもそこら中から嫌われてるけどリバウンドマンは反省できませーんw
808: 01/17(土)22:31 ID:vY69p9sF(6/6) AAS
カオスでわろたｗでもこの反応見ても酒飲みって甘やかされ過ぎなんやろな
デブにたくさん食うことを理解しろって言われてるのと同じ気分だわ
809: 01/17(土)22:35 ID:bGXLFye6(1) AAS
デブはお前やん
よく人を見下す発言してるけどだいたいブーメランにしかなってないんだわ
810: 01/17(土)22:43 ID:/CA5cZxp(1) AAS
筋トレ関係ないスレで延々筋トレ擦ってスレチ死ねって言われてた奴よりは甘えてないんじゃないかな
811: 01/17(土)23:03 ID:cxt6xz7L(1) AAS
>>802
酒飲みでも無いのに顔真っ赤やん
812: 01/18(日)00:06 ID:8KOtmzWT(1/2) AAS
飛行機ぶんぶん丸先輩はなんでこんなに粘着してくるんやろか
心当たりないけどなんかしたんかね
813: 01/18(日)00:12 ID:fjIos6+M(1) AAS
お前らプロテイン何で割ってる？
水で割るの苦手だから無調整豆乳で割ってるけどやっぱ水が無難なのかしら
814: 01/18(日)01:59 ID:8KOtmzWT(2/2) AAS
トマトジュースとぐんぐんグルドがメイン。気分で何でもいいんじゃね
味変えないと飽きすぎてやばいしアクエリとかも合う。コーラはしぬほど合わない
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