筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (919ﾚｽ)
上下前次1-新
756: 01/16(金)18:39 ID:CxY5Xb8b(4/4) AAS
きにょう市営体育館での出来事
ラットプルの前でおばちゃんたち（70絡み）が何やらガヤガヤやっておられた
知らんおばちゃん（70絡み）に「お兄さん、使い方教えて〜や」とゆわれた
おばちゃんたちは見よう見まねだけれどもフォーム自体は間違っておらなかった
お年寄りにありがちなエビ反り、弓なりでなく、ちゃ〜んと背中を意識して引いておられた
その中でひとり、ハンドルを首の後ろに引いているお嬢さん（70絡み）がおられた
懸垂厨である自分はラットプルをまったくやらない
けれどもビハインザネックはいくない、ケガのリスクありという聞きかじりの知識はあった
「首の後ろに引くのはやめた方がええです、ケガにつながるゆう話です」
受け売りの知識でそのように諫言した
省3
757(1): 01/16(金)19:09 ID:EAEkPjaN(4/4) AAS
ところでお前ら酒は飲むの？
元々飲まない人は良いけど、酒好きだから辛い
758: 01/16(金)19:13 ID:EXznQpxB(1) AAS
>>755
種目もわからんし曖昧なこと言われてもな
自分と相対的に重くてキツければ肥大する
759: 01/16(金)19:51 ID:pbUav43u(1) AAS
マンジャロで呑めなくなった
760: 01/16(金)20:35 ID:MUZct7Pw(1) AAS
>>757
呑む時は呑むけどそれでも月一回以下だ
もう炭酸水で満足できる身体に
>>755
種目わからないし、筋肥大はその人に合った重量でこそなり得る相対的なもの、種目や、やり方ではもう少し軽くても
あと頻度が少ない、健康痩せ目的ならせめて週4位はやろう
761: 01/16(金)21:48 ID:CP5DdtIQ(6/8) AAS
何回何セットやればいいんですか？～kgだけどこれでいいの？と聞いてくる初心者独特のテンプレ質問は
多分どこ行っても一生続くんやろなｗ個人的にはパンプするまでで十分説だけど、昨日論文動画を眺めながら
足トレしてたときに、筋肉痛はジャンクボリュームの集大成でマイナスにしかならないとか聞いてびびった
場合分けして回答したら薄い本になりそうなくらい難しい質問だわ
762(1): 01/16(金)21:58 ID:8JH4vyKk(1) AAS
宅とれなんだがダンベル２０キロ２つで十分？
763(1): 01/16(金)22:04 ID:gT42fbWS(1) AAS
重量追い求めるなら重量上げないといけないし、筋肥大もある程度ジャンクボリュームないと成り立たない人のほうが殆どでしょう
漸進性過負荷の原則の通り慣れたらそこで成長は止まるわけで
>>762
十分それよりベンチ買う方が重要
764: 01/16(金)22:58 ID:CP5DdtIQ(7/8) AAS
外出したのでエグチとチキンナゲット買ってきたけどうますぎわろたん
マックってぶっちゃけポテトがジャンクすぎるだけでバーガーとナゲットは普通よな
>>763
筋肉痛が起きたら損傷のし過ぎで回復に時間がかかるだけでマイナスのほうがずっとでかいらすぃ
コメ欄では追い込みトレーニーたちが大発狂してたが個人的には思い当たる節が多すぎて納得してたわ
765: 01/16(金)23:28 ID:o8iLpics(1) AAS
筋肉痛まさに今おこってるけと治るのに六日ぐらいかかって泣ける
別にすごい筋トレしてるわけではないのに
766: 01/16(金)23:50 ID:CP5DdtIQ(8/8) AAS
多分初心者だと思うけど最初は当然やで。筋肉がよわよわなんだから筋肉痛にならない方が無理
逆に適応力が異常な組織なのであっという間に筋肉痛にはならなくなるし、そのせいで足りないのでは？と
不安になる人が多くなるのも様式美
767: 01/17(土)03:41 ID:WCQeu53x(1/4) AAS
未だに筋肉痛がなぜ起こるのかちゃんと解明されてないんだよな
筋膜が炎症を起こして痛みが出てる、というのはわかるけど
一つだけ言えるのは筋トレしなければ筋肉痛にはならないという事だけ
768: 01/17(土)03:44 ID:WCQeu53x(2/4) AAS
何でもそうだけど使い過ぎると痛みが出るんじゃないですかね？
身体からのシグナルだと思ってる
筋肉痛が出たから効いている、ではなく、単純に「これ以上は僕には辛いです」と筋肉が言ってるだけで
心のセーフティバーみたいなもんよ
769: 01/17(土)03:51 ID:WCQeu53x(3/4) AAS
初心者がすぐに筋肉痛になるのは、そもそも筋肉使ってなかったから筋肉が驚いて「おいおい、辞めてくれよ」と言ってる
中級者以上が筋肉痛になるのは「このへんにしておけ、これ以上やると怪我するで」と言ってる
だいたいオールアウトすると筋肉痛になるし
これを業界的には自覚的運動強度(RPE)ってやつで調整するのが良きとされてる
限界の一歩手前、残り2回余力がある状態でセットを終えるくらいが長期継続には効果的で
筋肉痛や疲労があるけどトレーニングするなら運動中心拍数が110〜130程度に収まる程度の負荷に落とす(有酸素運動や軽い筋トレ)
初心者の場合は無理に限界まで追い込むのではなく、フォームが崩れる前で終える方が筋肉痛が長く残らない
770: 01/17(土)04:00 ID:WCQeu53x(4/4) AAS
たとえば10回で潰れるなら最大回数は9回、この負荷では7回が能力向上に必要なライン
ここから先、フォーム崩してチーティングしたりフォーストレップやドロップセットしても能力が上がるわけじゃない
そこまでやるから筋肉痛になってしまう
(このやり方は筋肉ではなく精神力を鍛えるもので、やる事で自分の限界挙動を知る事ができるので決して無駄じゃない)
限界付近の挙動というのは負荷が小さくなるほどに曖昧になる
10回ギリギリの負荷と50回まで出来る時の負荷とでは、筋肉の反応として後者は49回も51回もそんなにかわらない
明確に潰れるという感覚があるのはある程度の負荷がある状態で、これが強すぎると1回もできなくてトレーニングが不成立になる
懸垂が1回もできない人が何度懸垂にチャレンジしても上達しないのは当たり前で反復動作ができてないから
一方で自重のスクワットなら100回できます、と言っても脚力が強化されないのも同様
筋トレには有効回数っていうのがある程度決まっているんで、その範囲内で適正なフォームでその日のコンディションに合わせてメニュー組まないと
771: 01/17(土)05:56 ID:+zhUcY5D(1/2) AAS
ひぇー
772: 01/17(土)06:38 ID:2FFXD2eJ(1) AAS
おはようございました
朝の日課「簡単！HIITくずれ」が終わりました
ジャンピンスクワット20秒 rest20秒/マウンテンクライマー20秒 rest20秒
これを３セッツ行のう
rest20秒はシャドーボクシングです
ジャブ、クロス、ホック、ボデーホック、オポコツのコンビネーション
代謝と体温を上げる、
筋トレオフ日の朝に行のう私の日課が終わりました
773: 01/17(土)07:10 ID:Nmpn6cJq(1/3) AAS
なんか造語症みたいなの最近見るけど気持ち悪いな
NGすとこ
774: 01/17(土)08:30 ID:zmzDLE/V(1) AAS
四十肩再発したかもしれん いや五十肩か 泣
左腕が痛い
775(1): 01/17(土)08:37 ID:SQ0LJt7X(1) AAS
五十肩は腕じゃなくて肩が痛むんだよ
激痛でしばらく動けなくなるくらいに痛いヤツ
肩の可動域が狭くなるかあらゆる肩のトレーニングが辛くなる
でも根気よく、肩と大円筋狙いの背中トレーニングと腕のトレーニングを
痛くならない負荷で沢山トレーニングしていたら治った
可動域もじわじわと拡張して
それでも無理するとズキンと痛くなるけど
776: 01/17(土)09:04 ID:tcXaU2tB(1) AAS
>>775
胸にマッサージガンぶち込んでみるのもありかも🤔胸酷使すぎてたりしてない？トレ頑張ってる人にありがち
777(1): 01/17(土)09:38 ID:vY69p9sF(1/6) AAS
クソデブだったころは腕が上がらないほどひどかったが懸垂始めて無縁になったやつやな
関節も使えば強化されるからじっくりやるしかないんちゃう。ただ使い過ぎは若くても普通に摩耗する
てかあすけんスレ廃墟になっちまったな。人が最も多いスレだったから筋トレ布教しまくったけどまずったか
778: 01/17(土)09:58 ID:FFErx2E+(1) AAS
>>777
お前が居座るとスレが過疎るからな
リバウンドマンのくせに偉そうにほざくから皆鬱陶しがって消えていく
779: 01/17(土)10:00 ID:+zhUcY5D(2/2) AAS
リバウンド！！
780(1): 01/17(土)10:03 ID:vY69p9sF(2/6) AAS
それについては申し訳ないが待ってほしい。代わりに筋トレスレが勢い30を超えてて
4倍の集客となっている。これは妖精が増えたということではなかろうか
781: 01/17(土)10:23 ID:XfDxsB0r(1/2) AAS
RPEは筋力強化系のプログラムでよく使われるもので筋力を増強したいならRPE8〜9でメニューを組む
RPE10というのはMAX重量とか限界回数、これは本当の本当に限界という感じなのでMAXチャレンジするか普段のトレーニングから推し量るしかない
たとえば80kgを8回こなそうとして潰れるのがRPE10で、その重量設定(要するに7回しか出来てない)で6回で終えるのがRPE9、5回ならRPE8
つまりこの場合、80kg×5〜6回をこなし続ける方が8回目で潰れるまで(7回しか出来てない)やるよりも筋力は向上しやすい
ちなみに筋力強化するには1セット3〜6回が理想
75kgで10回のRPE8は8回になるので重量が軽すぎる、という具合
782: 01/17(土)10:47 ID:XfDxsB0r(2/2) AAS
自分の限界値というのはなかなか知り得ないので便利なツールがある
外部ﾘﾝｸ:homegym-making.com
下の方にあるRPE推定ツールというのを使う
デフォではスクワットになっているのだけど、これは他の種目にも変更できる
スクワットを普段7回くらいでやってるならレップ帯は中(4-8)
ラス1repの体感は普通にラックに戻せてるなら「速い」「普通」、ギリギリ戻せてるなら「粘る」、一回休んでるなら「止まりかけ」
セット内速度低下はスパスパ出来てるなら「少ない」、普通に速度維持できているなら「中程度」、終盤にかけて休み休みになるなら「大」
最初から休み休みなら「非常に大」
フォームエラーと疲労感は文字通り
スティッキングポイントというのは一番負荷がかかってる時、スクワットならしゃがみきってから折り返し始める瞬間
省8
783: 01/17(土)10:54 ID:35GJA1dg(1) AAS
まさかの五十肩で筋トレできねぇ 泣ける
784: 01/17(土)10:59 ID:/VfTC5KB(1/5) AAS
体重かなり減ってるのに少し太ってた時履けてたLサイズのズボンが太腿のおかげで履けないってなんか嬉しいよね…ふふ…上半身は弱すぎるせいでLからMになってしまったが…
785: 01/17(土)11:05 ID:/VfTC5KB(2/5) AAS
今日も筋トレ全力で楽しんでくる〜！ここにいるみんなも良き一日を〜！
786: 01/17(土)11:35 ID:03GQh0IV(1) AAS
このツールの計算結果はかなり正確だね
セルフチェックで出たRPEを今やってる重量に置き換えて再計算すると丁度今のマックス重量と同じになった
すげぇ
787: 01/17(土)13:53 ID:HCsHBnXQ(1) AAS
さて、お前らが筋トレ頑張ってる裏で俺は酒を飲もっ
788(1): 01/17(土)14:33 ID:/VfTC5KB(3/5) AAS
デッドリフト後すべての食べ物が不味そうに見えるあの現象は何…
789(1): 01/17(土)14:34 ID:TYKFdsWj(1) AAS
左膝が痛む
齢か
790: 01/17(土)14:35 ID:/VfTC5KB(4/5) AAS
>>789
いや一旦病院かと
791(1): 01/17(土)14:43 ID:vY69p9sF(3/6) AAS
>>788
普通にアドレナリンがでまくってるだけちゃう。興奮で内臓に血液全くいってない戦闘状態
食欲って副交感神経優位じゃないと出ないで
792(1): 01/17(土)14:47 ID:/VfTC5KB(5/5) AAS
>>791
ありがとうございます。デッドリフトだけ恐怖で命の危機感じるんですよね…スクベンチと違いプログラムを組むのも難しいですし…
793: 01/17(土)15:27 ID:ttCmKUyK(1) AAS
>>780
それもリバウンドマンと長文ガイジのせいだろ
アタオカの自覚しろ
794(1): 01/17(土)15:49 ID:v/3TSNUG(1/2) AAS
古参「エロ袋」とは？
・5chで目に付く相手をからかってるパラフィリア
・120歳スレでスレ違いなエロが書き込まれる日は、健康板を含めたどこかの板でIDコロコロの書き込み順位が実質1~2位
【まだ&もう糖尿病じゃない】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★34
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
675: 病弱名無しさん sage 2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい
糖尿病総合スレッドpart361
外部ﾘﾝｸ[html]:hissi.org
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
省21
795: 01/17(土)15:51 ID:v/3TSNUG(2/2) AAS
そのアタオカをからかうのがエロ袋の趣味だろうに
現在は120歳スレをからかうことにしたエロ袋>>794
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★52【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
408 病弱名無しさん sage 2026/01/16(金) 22:20:48.25 ID:+jSiYTfQ0
金玉が痒いので掻いていたら気持ち良くなって勃起してしまいました
愛菜ちゃんどうすればよいですか？
796: 01/17(土)16:11 ID:uxheZTS5(1) AAS
あんパン食べます。
映画「国宝」観てきたけど良かったわー
タイタニック以来！
797: 01/17(土)16:44 ID:2/SKYIU8(1) AAS
>>792
分かるわ
スクワットは限界までやると崩れ落ちるリスクあるからちょっとセーブしてしまう
実際死んでる人いるしね
デッドリフトは酸欠寸前まで出来てしまうからなぁ
マシンでいうとハックスクワットも臨死体験できる
結局高重量追い求めたほうが伸びてる
798: 01/17(土)18:55 ID:MoQVftQU(1) AAS
昨日四十肩？発症したときは腕が痛くて上がらなかったのに二日目の今日軽い痛みはあるけど腕が上がるようになりシャンプーもできるようになった
なんだこれ
799: 01/17(土)20:51 ID:vY69p9sF(4/6) AAS
ハコジムさんががっつり飲酒のやばさをまとめてるけどまじでメリット1つもないな
なんであんなくっそまずいもんを飲もうと思うのか
800: 01/17(土)21:04 ID:qTsAFIUL(1) AAS
んなことみんな知ってるぞ
リラックスしたり気分が高まるから飲むんや
801: 01/17(土)21:13 ID:9niS1BCY(1/2) AAS
なんでも自分が理解出来ないからって馬鹿にしてると幼稚に見られるぞ
802(1): 01/17(土)21:21 ID:vY69p9sF(5/6) AAS
酒飲みすぐ顔真っ赤になるやん。酒でも飲んでリラックスしよｗ
803: 01/17(土)21:30 ID:Nmpn6cJq(2/3) AAS
酒飲みの理解なんかするかよアル中にならんとわからんわ
804: 01/17(土)21:39 ID:O1qJHFOr(1/2) AAS
自演乙
805: 01/17(土)21:41 ID:9niS1BCY(2/2) AAS
お酒の事にだけ言った訳じゃないのだが…なんかごめんな
806: 01/17(土)21:45 ID:Nmpn6cJq(3/3) AAS
ヤニカスとアル中は食欲我慢できないからでぶってことだろ反省しとけ
807: 01/17(土)22:01 ID:O1qJHFOr(2/2) AAS
ヤニカスアル中でもないのにデブってリバウンドまでしてリアルもネットもそこら中から嫌われてるけどリバウンドマンは反省できませーんw
808: 01/17(土)22:31 ID:vY69p9sF(6/6) AAS
カオスでわろたｗでもこの反応見ても酒飲みって甘やかされ過ぎなんやろな
デブにたくさん食うことを理解しろって言われてるのと同じ気分だわ
809: 01/17(土)22:35 ID:bGXLFye6(1) AAS
デブはお前やん
よく人を見下す発言してるけどだいたいブーメランにしかなってないんだわ
810: 01/17(土)22:43 ID:/CA5cZxp(1) AAS
筋トレ関係ないスレで延々筋トレ擦ってスレチ死ねって言われてた奴よりは甘えてないんじゃないかな
811: 01/17(土)23:03 ID:cxt6xz7L(1) AAS
>>802
酒飲みでも無いのに顔真っ赤やん
812: 01/18(日)00:06 ID:8KOtmzWT(1/3) AAS
飛行機ぶんぶん丸先輩はなんでこんなに粘着してくるんやろか
心当たりないけどなんかしたんかね
813(3): 01/18(日)00:12 ID:fjIos6+M(1/2) AAS
お前らプロテイン何で割ってる？
水で割るの苦手だから無調整豆乳で割ってるけどやっぱ水が無難なのかしら
814: 01/18(日)01:59 ID:8KOtmzWT(2/3) AAS
トマトジュースとぐんぐんグルドがメイン。気分で何でもいいんじゃね
味変えないと飽きすぎてやばいしアクエリとかも合う。コーラはしぬほど合わない
815: 01/18(日)08:50 ID:cw5gVMwF(1/2) AAS
>>813
金かかるから水でいいよ
アーモンドミルクが美味くて脂質少ないからオススメだけど
夏場は氷いれてミキサーぶん回してたらかなりいけてた
同様に冷凍フルーツ入れてミキサーも良かった
今の時期は少し温めてる
過熱しすぎるといかんけど
816: 01/18(日)09:00 ID:QSNrDTuE(1) AAS
>>813
水か牛乳で割ってイッキ飲み
味は気にしない
817: 01/18(日)09:15 ID:RV93bY+P(1) AAS
プロテインのむと
おしっこの調子悪くなるから飲まない
818: 01/18(日)10:45 ID:dSzDuZ/Y(1/2) AAS
>>813 俺はコンビニ、ザバスのミルクプロテインボトル(ヨーグルト風味)に、これまたザバスのプロテイン(ストロベリー)を追投入、クレアチンも追加でシャカシャカして飲んでる。洗う手間もなく、そのまま捨てられるし。
819: 01/18(日)12:00 ID:r+60GDet(1) AAS
バーベルスクワットやりてぇ 自宅でダンベルブルガリアンやってるけどフォーム安定が難しくて膝への負担やばい
820: 01/18(日)12:03 ID:1Hb1LXDE(1) AAS
それができないならバーベルのスクワットもたぶん良くないフォーム
821(1): 01/18(日)12:13 ID:ZU2YAfHC(1/2) AAS
ジムトレの利点の1つがパワーラックに加賀美がある事
これで自己流でもフォーム見ながらスクワット出来る
もう1つが高重量のデッドリフトができること
自宅で床引きデッドリフト出来る環境なんて郊外の隣家がない一軒家でフロアー強化されたコンクリートの家くらいだよ
822: 01/18(日)12:15 ID:MVxVo58C(1/2) AAS
バーベルは100kg超えるあたりから肩が痛くなる
デッドリフトも100kg超えるあたりから手首取れそうになる
823(1): 01/18(日)12:44 ID:t5TGJWAg(1/2) AAS
ハイバースクワットで肩痛いのはそういうもんだと慣れるしかない
もしくはローバーにするか
デッドは単に脱力しすぎなんじゃ
パワーグリップ使ってて楽できても100kgでもそれなりに力入れないといけない
824(1): 01/18(日)12:48 ID:HuMvFkXq(1) AAS
顔が引き締まったり、顔が痩せるのは
筋トレだよね？俺の経験では。
ウォーキング1日10kmは効果なかったように
感じた
皆はどう？
825(1): 01/18(日)12:48 ID:8KOtmzWT(3/3) AAS
スクワット自重、デッド65㎏ぼく、低みの見物
>>821
前も見た気がするが工夫1つでどうにでもならんか？鏡なんかやっすいのまとめればいいし
バーベルなんかこれで真夜中でも無音無振動余裕やで 画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
826: 01/18(日)13:36 ID:fjIos6+M(2/2) AAS
>>824
年齢によるかな
20そこらの齢の時はちょっとした食事制限と有酸素運動で2ヶ月で12?落ちたけど30も半ばになるともう有酸素運動だけでは体重落ちないわ
でも1日10kmも走ってたらさすがに痩せると思うよ。勿論それ以上に食ってたら無意味だけど
827: 01/18(日)13:36 ID:riiiuPuH(1) AAS
以前膝関節やったことあるから脚は低負荷高レップ
高重量ガンガンやると五十超えたら膝イカれてきて後悔多いと聞いた
828: 01/18(日)13:47 ID:MVxVo58C(2/2) AAS
>>825
そのあたりまとめる金でジムに通えるよ
セーフティあるし、怪我したらSOSコールもある
周りに人がいればレスキューしてもらえる
夏は涼しく冬は暖かくネット使えるしシャワールームあるし
雨降ってようが走れる、チャリ漕げる
何よりトレーニング器具に部屋占拠されることも無い
家にダンベルとチューブくらいはあった方が良いけど
829(1): 01/18(日)13:48 ID:jTDBbMo+(1) AAS
高重量ってどのくらいからいうん？
830(1): 01/18(日)14:00 ID:Olb4fLwa(1/5) AAS
>>829
strengthlevel.comでadvancedになったくらいから
831: 01/18(日)14:02 ID:Ny6RH3Ec(1) AAS
ジム派だけど風邪流行ってると行きにくかったりするから一長一短だな
汗流したりは楽だけど帰る手間あったり
832(1): 01/18(日)14:03 ID:Olb4fLwa(2/5) AAS
>>823
ハイバーで肩痛い人がローバー無理だろ
ローバーの方が柔軟性要る
833: 01/18(日)14:08 ID:dSzDuZ/Y(2/2) AAS
あぶなー！ダンベル落とした
834(1): 01/18(日)14:17 ID:fjHF+QrK(1) AAS
>>830
スクワットだと１４０キロってでたぞ
ここまでならいいのかよw
835: 01/18(日)14:51 ID:Olb4fLwa(3/5) AAS
>>834
いいよ
指標が欲しいんでしょ？
836(1): 01/18(日)15:11 ID:Olb4fLwa(4/5) AAS
90歳女子のベンチ
外部ﾘﾝｸ:www.instagram.com
837: 01/18(日)15:29 ID:ZU2YAfHC(2/2) AAS
コロナ中にもジム通ってたから風邪やインフルはあまり気にしてない
体調悪いやつはそもそもこないし
マスク付けてる人見るとちょっと気になるけど多分自己防衛？
というかある程度免疫付ける意味でも基本ノーマスクだわ
高齢者施設や病院行く時は付けるけど
コロナ中はマスク付けてドレッドミルで走り込んでた奴が酸欠で倒れて以降、トレッドミルでのマスク外して良くなってた
あといつも思うのはサウナスーツ着て走ってるデブは何をしたいのだろうか
838: 01/18(日)16:06 ID:daLACfZ6(1) AAS
>>832
本人にしか分からんけど、100kg超えた辺りから～って言ってるから単純にバーを担ぐから痛いだけなのでは
五十肩とか痛めた類とかだとそもそも何kgだろうとバーベルスクワットなんて出来ないだろうし
839: 01/18(日)16:40 ID:9cAJuRdI(1) AAS
>>836
立居振舞いも若く見えるな
840: 01/18(日)17:11 ID:wKTWLtOx(1) AAS
昔はジム通ってたけど今は俺は宅トレ一択だな
半裸で出来るし(脚トレの日はパンイチw)動画取り放題だし
裸足でやってるからたまにベンチにぶつけて足の指折れるデメリットはある
841: 01/18(日)17:21 ID:Eh9d7GaC(1) AAS
すぐに屁が出るからジムなんてよう行かん
842: 01/18(日)17:22 ID:7LYaAzQW(1/2) AAS
頻尿も困る
843(1): 01/18(日)17:22 ID:7LYaAzQW(2/2) AAS
というかジジイばかりだな
844: 01/18(日)17:46 ID:Olb4fLwa(5/5) AAS
それはタンパク質摂りすぎだろ
845: 01/18(日)18:53 ID:0PzNXocG(1) AAS
>>843
日本男児の平均が４９歳だぞ！
846: 01/18(日)20:41 ID:/ogRUoa7(1) AAS
今日疲労困憊だったけど筋トレは軽い日だったのでやり切ってきたよ〜楽しかった〜
847: 01/18(日)20:46 ID:2jFCUhiA(1) AAS
スクワット、カーフレイズ、ランジで脚が太くなった気がする
848(1): 01/18(日)22:01 ID:1PDqFURg(1) AAS
自重スクワット意味ないの？
849: 01/18(日)22:14 ID:cw5gVMwF(2/2) AAS
意味無くはないよ
自重スクワットができる程度の筋肉と筋力が付く
それ以上のパワーを目指したいならバーベル担ぐとか、足を太くしたいならレッグエクステンションとかやらないといけないけど
850(1): 01/18(日)23:05 ID:t5TGJWAg(2/2) AAS
自重でも意味あるよ
でも低回数高負荷も高回数低負荷もボリュームが同じなら似たり寄ったりという研究結果もある
ただその場合何百とやらなければならず時間的にコスパ悪すぎなので普通はある程度のところで自重をやめてダンベル持ったりバーベル担いだりする
フリーウエイトが嫌ならレッグプレスやエクステンション、ハックスクワットとかでもいい
851: 01/18(日)23:14 ID:PzGso+Gv(1) AAS
自重なら瞬発力、ジャンプ力の方向で伸ばしていくのもいいかもね
外でやることになるけど
852: 01/19(月)00:02 ID:rcJMW/FR(1) AAS
自重スクワットは筋トレと言うよりは
スタミナとかダイエットかな
ダイエット目的なら大いにあり
853(2): 01/19(月)00:26 ID:6/4a8GSW(1/4) AAS
自分のやってる自重と世間のいう自重が乖離しててちょっと面白いなｗとりあえず意味ないとか
有酸素に見える人は片足でやってみ。自分の73㎏でピストルスクワット10回のステータスをGPT先生に概算してもらうと、
両足ならそれなりのパワーは出るらしい。あとボトムまでしゃがむことの恩恵が予想よりずっとでかい
3. 回数別の現実的な目安
5RM：→ 130〜140kg前後
1RM：→ 145〜160kg前後
安全に扱える作業重量（8〜10回）：→ 110〜125kg前後
スクワット経験が浅い場合は、最初はこの下限寄りになります。
854(1): 01/19(月)00:45 ID:gBj0e1sr(1/2) AAS
>>850
最低でもMAX重量の30%以上の負荷でトレーニングしないと効果は頭打ちになるがな
腕立てもスクワットも自重が負荷だからデブなほど強度は高いが瘦せていくほどに強度が下がる
片足のスクワットや肩腕の腕立て伏せやれば良いのだけど、今度はトレーニング時間が倍に伸びる
855: 01/19(月)00:47 ID:gBj0e1sr(2/2) AAS
問題なのは自重のスクワットや腕立て伏せさえできない人達
もちろんこれも負荷を軽減する方法はあるのだけど、それよりもジムでレッグプレスマシンとかチェストプレスマシンやった方が安全に鍛えられる
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