筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (798ﾚｽ)
上下前次1-新
731: 01/16(金)02:23 ID:f4kr7fql(1) AAS
ベンチプレス豚にはならなかったけどスクワット豚になったな
何故か自重だとスクワットやる気にならんが
732(1): 01/16(金)02:48 ID:CP5DdtIQ(2/8) AAS
筋トレあるあるなのが動画に影響された人も含めて筋肉にだけ集中しすぎなんよな
健康やボディーメイク目的なのに慢性的なケガをして腰やら肩やらやってる人多すぎなんよ
筋肉なんか3番目くらいでいいから関節を育てることにまず集中した方がいい。足なんか片足ずつすれば
重量なんか半分で済む
733: 01/16(金)05:37 ID:CxY5Xb8b(1/4) AAS
>>729
うちらへん、周り近所のスーハーにはチーズサブレが売っとらんのんよな〜
コーヒーサブレはなんぼうでも売っとるんだけどね
734(1): 01/16(金)06:07 ID:CP5DdtIQ(3/8) AAS
まじですか、あんなメジャーな菓子がないの珍しいな。昨日買いに行ったときは4種類あって
チーズとノーマルと2種類で作ったけどぶっちゃけ味変わらんよ。どっちもヨーグルト味になる
735(1): 01/16(金)07:22 ID:mcAmUDng(1) AAS
>>730
そんな時のマシンなんじゃないの？
身体固定した状態で腰に負担のかからないトレーニングできるでしょ
バーベルスクワット→ハックスクワット
ベンチプレス→チェストプレス
腰や肩や肘、膝が痛くなる人ってのは明らかに扱ってる重量に対して筋肉が足りてない
筋肉のための筋トレ、自分のための筋トレではなく見栄のための筋トレになってない？
自分の場合、デッドリフト220kgくらいやってる時にパワーグリップで無理に掴んでいたせいか
グリップのベルトまわりの手首がすり切れた事がある
やってる時はアドレナリン出てるから痛みなんかないのだけど、帰宅して風呂入った時に激痛で
省3
736: 01/16(金)07:42 ID:CxY5Xb8b(2/4) AAS
>>734
ありがとう
味変わらんのですね
試してみますわ！
737: 01/16(金)07:51 ID:Xw1REWms(2/3) AAS
>>735
マシンでも結局少しでも曲がれば痛いから変わらないので…
ハックスクワットはやるけど
フリーウエイトで今のところコントロールできてるから悪化させない程度に付き合っていくつもり
腰痛を緩和させるための体幹トレーニングとしても良い
ほかはともかくベンチだけはもとの重量まで伸ばしたいなぁ
738: 01/16(金)08:25 ID:HUDmUaXy(1) AAS
>>732
筋トレに怪我はつきものだ！って感じだからね
739: 01/16(金)08:59 ID:gRzmhlNi(1) AAS
自分は膝は大丈夫だけど腰が弱い。スクワットは不安でやってない。、
740: 01/16(金)09:34 ID:F16PPysm(1) AAS
月２１０キロ自転車こいでるけど別にスクワットとかやったほうがいいのかな？
741(2): 01/16(金)10:02 ID:CP5DdtIQ(4/8) AAS
やったほうがいいではなくやらないと話にならないが答え。いつもの定番勘違いしてるけど
筋トレは有酸素と違ってカロリー消費のブーストでやるもんじゃない。カロリー制限による筋肉の分解を
0にするためにやるもの。筋トレを伴わないダイエットがことごとく失敗する理由でもある
あと月210って1日7k㎡でちゃり15分くらいちゃうか。有酸素としても微妙やな
742: 01/16(金)10:03 ID:ny3sXwbb(1) AAS
>>741
休み無しかよ、、ブラック企業(´･ω･`)
743: 01/16(金)10:16 ID:EAEkPjaN(1/4) AAS
1ヶ月で4?落ちた
ま、元がデブだから今は順調に見えるがこれからどうなるか・・・
744: 01/16(金)10:16 ID:CxY5Xb8b(3/4) AAS
ブラック商会変奇郎
745(1): 01/16(金)11:14 ID:ubmuY9ut(1) AAS
>>741
そうなの？あくまで健康でいたいレベルなんだけど30すぎ以降のそれでも下半身の筋量低下おさえられないのかなぁ
746: 01/16(金)12:17 ID:Xw1REWms(3/3) AAS
無理にスクワットじゃなくてもいいのでは
隣接する筋トレは関与筋以外のカタボリックを抑えるとの論文だかがあるとかで右足首複雑骨折したとき医者に左足ばかり筋トレさせられたよ
老人並みの筋肉しかないなら別だけど常人並みの筋肉あれば上半身の筋トレや痛みで一部しか筋トレできなくても不十分だとは思わないなぁ
無論減量傾向が続く状態なのは大前提だけど
747: 01/16(金)12:39 ID:CP5DdtIQ(5/8) AAS
>>745
そんなに筋トレに抵抗あるなら別のスレで有酸素してますーでいいと思うで？
まあ終わらないダイエットになるやろけどそのへんは自由
748: 01/16(金)13:51 ID:Z+7fHgwN(1) AAS
自転車それだけこいでるなら下半身は十分
あとは腕立て伏せとかやればいいよ 体幹も鍛えられるし
749: 01/16(金)14:37 ID:/0ey8I/L(1/3) AAS
マジで皆試して欲しいのが厚生労働省が出してる平均摂取カロリーの低で数ヶ月全力で筋トレの強度あげてみて欲しい。初心者なら驚く程痩せるし筋量も増えると思う。体重は二週間に一回、飲み会などは次の日のトレの為に適度に嗜む程度に飲む。それ以外はできるだけ節制。
750: 01/16(金)15:02 ID:/0ey8I/L(2/3) AAS
チャッピーに重量のプログラム作ってもらって三週間まずは試しにやってみて！ちなみにトレ後に歩く方に僕がお勧めするウォーキングシューズはワークマンのアスレシューズハイバウンス！ついでにスポーツ系のインソールも買うとより歩くのが楽しくなるよ！後最後にダイエットしようとしてる時点で皆偉いから無理せず頑張ってね！サイエンスベースで痩せようと思ってる方はジェフニッパードの動画がオススメ！
長くなってごめん！参考になったら嬉しい！笑
751(1): 01/16(金)15:16 ID:EAEkPjaN(2/4) AAS
ダイエット板民にありがちな事その?：長文書きがち
752(1): 01/16(金)15:20 ID:/0ey8I/L(3/3) AAS
>>751
なんかごめん。連投するよりかはマシかなって思って…
753(1): 01/16(金)15:28 ID:EAEkPjaN(3/4) AAS
>>752
いやいや、別に良いよ
ここは皆がダイエットの成果など思い思いに書き残すところだからね、むしろこちらこそごめんよ
754: 01/16(金)16:01 ID:/TEJofr9(1) AAS
>>753
ありがとう。お互い頑張ろう。
実は僕の場合100キロ超え大デブで一気に痩せちゃってお米に恐怖を感じるくらい拒食症ガリガリになっちゃったんだよね…同じような人を増やしたくないんだ。
755(2): 01/16(金)18:19 ID:yZ9pPxYW(1) AAS
3日に1回、男でダンベルで腕胸背中両手16kg、肩両手12kgやってるんだけど、この筋トレ目的だと妥当？
目的は健康維持＋軽い筋肥大、モチベや継続重視
756: 01/16(金)18:39 ID:CxY5Xb8b(4/4) AAS
きにょう市営体育館での出来事
ラットプルの前でおばちゃんたち（70絡み）が何やらガヤガヤやっておられた
知らんおばちゃん（70絡み）に「お兄さん、使い方教えて〜や」とゆわれた
おばちゃんたちは見よう見まねだけれどもフォーム自体は間違っておらなかった
お年寄りにありがちなエビ反り、弓なりでなく、ちゃ〜んと背中を意識して引いておられた
その中でひとり、ハンドルを首の後ろに引いているお嬢さん（70絡み）がおられた
懸垂厨である自分はラットプルをまったくやらない
けれどもビハインザネックはいくない、ケガのリスクありという聞きかじりの知識はあった
「首の後ろに引くのはやめた方がええです、ケガにつながるゆう話です」
受け売りの知識でそのように諫言した
省3
757(1): 01/16(金)19:09 ID:EAEkPjaN(4/4) AAS
ところでお前ら酒は飲むの？
元々飲まない人は良いけど、酒好きだから辛い
758: 01/16(金)19:13 ID:EXznQpxB(1) AAS
>>755
種目もわからんし曖昧なこと言われてもな
自分と相対的に重くてキツければ肥大する
759: 01/16(金)19:51 ID:pbUav43u(1) AAS
マンジャロで呑めなくなった
760: 01/16(金)20:35 ID:MUZct7Pw(1) AAS
>>757
呑む時は呑むけどそれでも月一回以下だ
もう炭酸水で満足できる身体に
>>755
種目わからないし、筋肥大はその人に合った重量でこそなり得る相対的なもの、種目や、やり方ではもう少し軽くても
あと頻度が少ない、健康痩せ目的ならせめて週4位はやろう
761: 01/16(金)21:48 ID:CP5DdtIQ(6/8) AAS
何回何セットやればいいんですか？～kgだけどこれでいいの？と聞いてくる初心者独特のテンプレ質問は
多分どこ行っても一生続くんやろなｗ個人的にはパンプするまでで十分説だけど、昨日論文動画を眺めながら
足トレしてたときに、筋肉痛はジャンクボリュームの集大成でマイナスにしかならないとか聞いてびびった
場合分けして回答したら薄い本になりそうなくらい難しい質問だわ
762(1): 01/16(金)21:58 ID:8JH4vyKk(1) AAS
宅とれなんだがダンベル２０キロ２つで十分？
763(1): 01/16(金)22:04 ID:gT42fbWS(1) AAS
重量追い求めるなら重量上げないといけないし、筋肥大もある程度ジャンクボリュームないと成り立たない人のほうが殆どでしょう
漸進性過負荷の原則の通り慣れたらそこで成長は止まるわけで
>>762
十分それよりベンチ買う方が重要
764: 01/16(金)22:58 ID:CP5DdtIQ(7/8) AAS
外出したのでエグチとチキンナゲット買ってきたけどうますぎわろたん
マックってぶっちゃけポテトがジャンクすぎるだけでバーガーとナゲットは普通よな
>>763
筋肉痛が起きたら損傷のし過ぎで回復に時間がかかるだけでマイナスのほうがずっとでかいらすぃ
コメ欄では追い込みトレーニーたちが大発狂してたが個人的には思い当たる節が多すぎて納得してたわ
765: 01/16(金)23:28 ID:o8iLpics(1) AAS
筋肉痛まさに今おこってるけと治るのに六日ぐらいかかって泣ける
別にすごい筋トレしてるわけではないのに
766: 01/16(金)23:50 ID:CP5DdtIQ(8/8) AAS
多分初心者だと思うけど最初は当然やで。筋肉がよわよわなんだから筋肉痛にならない方が無理
逆に適応力が異常な組織なのであっという間に筋肉痛にはならなくなるし、そのせいで足りないのでは？と
不安になる人が多くなるのも様式美
767: 01/17(土)03:41 ID:WCQeu53x(1/4) AAS
未だに筋肉痛がなぜ起こるのかちゃんと解明されてないんだよな
筋膜が炎症を起こして痛みが出てる、というのはわかるけど
一つだけ言えるのは筋トレしなければ筋肉痛にはならないという事だけ
768: 01/17(土)03:44 ID:WCQeu53x(2/4) AAS
何でもそうだけど使い過ぎると痛みが出るんじゃないですかね？
身体からのシグナルだと思ってる
筋肉痛が出たから効いている、ではなく、単純に「これ以上は僕には辛いです」と筋肉が言ってるだけで
心のセーフティバーみたいなもんよ
769: 01/17(土)03:51 ID:WCQeu53x(3/4) AAS
初心者がすぐに筋肉痛になるのは、そもそも筋肉使ってなかったから筋肉が驚いて「おいおい、辞めてくれよ」と言ってる
中級者以上が筋肉痛になるのは「このへんにしておけ、これ以上やると怪我するで」と言ってる
だいたいオールアウトすると筋肉痛になるし
これを業界的には自覚的運動強度(RPE)ってやつで調整するのが良きとされてる
限界の一歩手前、残り2回余力がある状態でセットを終えるくらいが長期継続には効果的で
筋肉痛や疲労があるけどトレーニングするなら運動中心拍数が110〜130程度に収まる程度の負荷に落とす(有酸素運動や軽い筋トレ)
初心者の場合は無理に限界まで追い込むのではなく、フォームが崩れる前で終える方が筋肉痛が長く残らない
770: 01/17(土)04:00 ID:WCQeu53x(4/4) AAS
たとえば10回で潰れるなら最大回数は9回、この負荷では7回が能力向上に必要なライン
ここから先、フォーム崩してチーティングしたりフォーストレップやドロップセットしても能力が上がるわけじゃない
そこまでやるから筋肉痛になってしまう
(このやり方は筋肉ではなく精神力を鍛えるもので、やる事で自分の限界挙動を知る事ができるので決して無駄じゃない)
限界付近の挙動というのは負荷が小さくなるほどに曖昧になる
10回ギリギリの負荷と50回まで出来る時の負荷とでは、筋肉の反応として後者は49回も51回もそんなにかわらない
明確に潰れるという感覚があるのはある程度の負荷がある状態で、これが強すぎると1回もできなくてトレーニングが不成立になる
懸垂が1回もできない人が何度懸垂にチャレンジしても上達しないのは当たり前で反復動作ができてないから
一方で自重のスクワットなら100回できます、と言っても脚力が強化されないのも同様
筋トレには有効回数っていうのがある程度決まっているんで、その範囲内で適正なフォームでその日のコンディションに合わせてメニュー組まないと
771: 01/17(土)05:56 ID:+zhUcY5D(1/2) AAS
ひぇー
772: 01/17(土)06:38 ID:2FFXD2eJ(1) AAS
おはようございました
朝の日課「簡単！HIITくずれ」が終わりました
ジャンピンスクワット20秒 rest20秒/マウンテンクライマー20秒 rest20秒
これを３セッツ行のう
rest20秒はシャドーボクシングです
ジャブ、クロス、ホック、ボデーホック、オポコツのコンビネーション
代謝と体温を上げる、
筋トレオフ日の朝に行のう私の日課が終わりました
773: 01/17(土)07:10 ID:Nmpn6cJq(1) AAS
なんか造語症みたいなの最近見るけど気持ち悪いな
NGすとこ
774: 01/17(土)08:30 ID:zmzDLE/V(1) AAS
四十肩再発したかもしれん いや五十肩か 泣
左腕が痛い
775(1): 01/17(土)08:37 ID:SQ0LJt7X(1) AAS
五十肩は腕じゃなくて肩が痛むんだよ
激痛でしばらく動けなくなるくらいに痛いヤツ
肩の可動域が狭くなるかあらゆる肩のトレーニングが辛くなる
でも根気よく、肩と大円筋狙いの背中トレーニングと腕のトレーニングを
痛くならない負荷で沢山トレーニングしていたら治った
可動域もじわじわと拡張して
それでも無理するとズキンと痛くなるけど
776: 01/17(土)09:04 ID:tcXaU2tB(1) AAS
>>775
胸にマッサージガンぶち込んでみるのもありかも🤔胸酷使すぎてたりしてない？トレ頑張ってる人にありがち
777(1): 01/17(土)09:38 ID:vY69p9sF(1/3) AAS
クソデブだったころは腕が上がらないほどひどかったが懸垂始めて無縁になったやつやな
関節も使えば強化されるからじっくりやるしかないんちゃう。ただ使い過ぎは若くても普通に摩耗する
てかあすけんスレ廃墟になっちまったな。人が最も多いスレだったから筋トレ布教しまくったけどまずったか
778: 01/17(土)09:58 ID:FFErx2E+(1) AAS
>>777
お前が居座るとスレが過疎るからな
リバウンドマンのくせに偉そうにほざくから皆鬱陶しがって消えていく
779: 01/17(土)10:00 ID:+zhUcY5D(2/2) AAS
リバウンド！！
780(1): 01/17(土)10:03 ID:vY69p9sF(2/3) AAS
それについては申し訳ないが待ってほしい。代わりに筋トレスレが勢い30を超えてて
4倍の集客となっている。これは妖精が増えたということではなかろうか
781: 01/17(土)10:23 ID:XfDxsB0r(1/2) AAS
RPEは筋力強化系のプログラムでよく使われるもので筋力を増強したいならRPE8〜9でメニューを組む
RPE10というのはMAX重量とか限界回数、これは本当の本当に限界という感じなのでMAXチャレンジするか普段のトレーニングから推し量るしかない
たとえば80kgを8回こなそうとして潰れるのがRPE10で、その重量設定(要するに7回しか出来てない)で6回で終えるのがRPE9、5回ならRPE8
つまりこの場合、80kg×5〜6回をこなし続ける方が8回目で潰れるまで(7回しか出来てない)やるよりも筋力は向上しやすい
ちなみに筋力強化するには1セット3〜6回が理想
75kgで10回のRPE8は8回になるので重量が軽すぎる、という具合
782: 01/17(土)10:47 ID:XfDxsB0r(2/2) AAS
自分の限界値というのはなかなか知り得ないので便利なツールがある
外部ﾘﾝｸ:homegym-making.com
下の方にあるRPE推定ツールというのを使う
デフォではスクワットになっているのだけど、これは他の種目にも変更できる
スクワットを普段7回くらいでやってるならレップ帯は中(4-8)
ラス1repの体感は普通にラックに戻せてるなら「速い」「普通」、ギリギリ戻せてるなら「粘る」、一回休んでるなら「止まりかけ」
セット内速度低下はスパスパ出来てるなら「少ない」、普通に速度維持できているなら「中程度」、終盤にかけて休み休みになるなら「大」
最初から休み休みなら「非常に大」
フォームエラーと疲労感は文字通り
スティッキングポイントというのは一番負荷がかかってる時、スクワットならしゃがみきってから折り返し始める瞬間
省8
783: 01/17(土)10:54 ID:35GJA1dg(1) AAS
まさかの五十肩で筋トレできねぇ 泣ける
784: 01/17(土)10:59 ID:/VfTC5KB(1/5) AAS
体重かなり減ってるのに少し太ってた時履けてたLサイズのズボンが太腿のおかげで履けないってなんか嬉しいよね…ふふ…上半身は弱すぎるせいでLからMになってしまったが…
785: 01/17(土)11:05 ID:/VfTC5KB(2/5) AAS
今日も筋トレ全力で楽しんでくる〜！ここにいるみんなも良き一日を〜！
786: 01/17(土)11:35 ID:03GQh0IV(1) AAS
このツールの計算結果はかなり正確だね
セルフチェックで出たRPEを今やってる重量に置き換えて再計算すると丁度今のマックス重量と同じになった
すげぇ
787: 01/17(土)13:53 ID:HCsHBnXQ(1) AAS
さて、お前らが筋トレ頑張ってる裏で俺は酒を飲もっ
788(1): 01/17(土)14:33 ID:/VfTC5KB(3/5) AAS
デッドリフト後すべての食べ物が不味そうに見えるあの現象は何…
789(1): 01/17(土)14:34 ID:TYKFdsWj(1) AAS
左膝が痛む
齢か
790: 01/17(土)14:35 ID:/VfTC5KB(4/5) AAS
>>789
いや一旦病院かと
791(1): 01/17(土)14:43 ID:vY69p9sF(3/3) AAS
>>788
普通にアドレナリンがでまくってるだけちゃう。興奮で内臓に血液全くいってない戦闘状態
食欲って副交感神経優位じゃないと出ないで
792(1): 01/17(土)14:47 ID:/VfTC5KB(5/5) AAS
>>791
ありがとうございます。デッドリフトだけ恐怖で命の危機感じるんですよね…スクベンチと違いプログラムを組むのも難しいですし…
793: 01/17(土)15:27 ID:ttCmKUyK(1) AAS
>>780
それもリバウンドマンと長文ガイジのせいだろ
アタオカの自覚しろ
794(1): 01/17(土)15:49 ID:v/3TSNUG(1/2) AAS
古参「エロ袋」とは？
・5chで目に付く相手をからかってるパラフィリア
・120歳スレでスレ違いなエロが書き込まれる日は、健康板を含めたどこかの板でIDコロコロの書き込み順位が実質1~2位
【まだ&もう糖尿病じゃない】血糖値スパイク・食後高血糖スレ★34
rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1660489733/675
675: 病弱名無しさん sage 2022/11/30(水) 22:44:43.64 ID:MkAGGp+s0
今日から私のことは「レジ袋」と呼んで欲しい
糖尿病総合スレッドpart361
外部ﾘﾝｸ[html]:hissi.org
96: 病弱名無しさん(ﾜｯﾁｮｲW df36-cxa3) sage 2022/12/10(土) 20:09:10.05 ID:dy+2SRk+0
省21
795: 01/17(土)15:51 ID:v/3TSNUG(2/2) AAS
そのアタオカをからかうのがエロ袋の趣味だろうに
現在は120歳スレをからかうことにしたエロ袋>>794
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★52【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
408 病弱名無しさん sage 2026/01/16(金) 22:20:48.25 ID:+jSiYTfQ0
金玉が痒いので掻いていたら気持ち良くなって勃起してしまいました
愛菜ちゃんどうすればよいですか？
796: 01/17(土)16:11 ID:uxheZTS5(1) AAS
あんパン食べます。
映画「国宝」観てきたけど良かったわー
タイタニック以来！
797: 01/17(土)16:44 ID:2/SKYIU8(1) AAS
>>792
分かるわ
スクワットは限界までやると崩れ落ちるリスクあるからちょっとセーブしてしまう
実際死んでる人いるしね
デッドリフトは酸欠寸前まで出来てしまうからなぁ
マシンでいうとハックスクワットも臨死体験できる
結局高重量追い求めたほうが伸びてる
798: 01/17(土)18:55 ID:MoQVftQU(1) AAS
昨日四十肩？発症したときは腕が痛くて上がらなかったのに二日目の今日軽い痛みはあるけど腕が上がるようになりシャンプーもできるようになった
なんだこれ
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