筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (705ﾚｽ)
上下前次1-新
581: 01/10(土)13:09 ID:g+oWi5bS(1) AAS
痩せたいだけなら脚トレだけやってりゃいいんだよ
ジム行かなくてもビルやマンションの階段ノンストップで駆け上がるだけでもかなり鍛えられるぞ
男の場合はこれに加えて腕立て伏せと懸垂
全部1日100回毎日やってれば引き締まる
デブは腕の日、とか、胸の日、とかやっても意味ないから
構造的に体脂肪率30パーセント超えてたら筋肉は付かないの
筋肉を増やすホルモンが体脂肪から出てくる物質で打ち消されるの
せめて20パーセントくらいまで痩せてからだね、筋肥大狙うのは
582(1): 01/10(土)13:14 ID:gxnIp6xS(2/6) AAS
米で筋肉増やせとかデブだと筋肉つかないとかどうしたんやこれ
でたらめ星からの襲撃か？
583: 01/10(土)13:33 ID:3C6Clgkw(1/2) AAS
1年筋トレしてももう何キロも筋肉付かないと思うのだが食ったら脂肪ばかり増えそう
てか年末年始で3キロ太った
584: 01/10(土)13:47 ID:/0AZQgpT(1/4) AAS
年末年始の体重増加は一過性だから一月あれば元に戻るよ
要するに運動せずだらだらと過ごして美味いもん食ってたわけじゃん
意識高い人は元旦からジムのトレッドミルで走ってるよ
585(1): 01/10(土)13:48 ID:S80jVszT(2/3) AAS
ジムで1日からやってるとこある？
4日くらいからしか近場開いてるとこねえや
586(1): 01/10(土)13:51 ID:/0AZQgpT(2/4) AAS
>>582
デブは筋肉つかないってのは確か研究結果だか論文があるんだ
肥満傾向の人はインスリン感受性がどうとかでアミノ酸が筋肉細胞に運ばれにくい
その基準が体脂肪率20パー
だから筋肉増やしたい人はまず痩せるのが先
全く筋肉が付かないのではなく効率が著しく落ちるから、苦労しても少ししか増えずすぐに脂肪がついてしまうとか
587(1): 01/10(土)13:51 ID:/0AZQgpT(3/4) AAS
>>585
エニタイムはやってるよ
というか24ジムなら大抵やってる
588: 01/10(土)13:54 ID:S80jVszT(3/3) AAS
>>587
ありがとう、エニタイムあった気がするな
長期休みサボると後を引くからそこ行くのもありだな
589(1): 01/10(土)13:56 ID:/0AZQgpT(4/4) AAS
米で筋肉増やせってのは増量期の話しだね
タンパク質ガッツリ摂ってもそれを筋肉に届けるためのインスリントランスポーターは血糖値爆上げしないといけない
米なら脂質ほぼ無いから食べた分は筋トレのエネルギー回収で終わる
トレ後ならグリコーゲンのリチャージに使われる、トレ前なら血中グルコースとしてトレーニング時のパワーや持久力アップに貢献するね
まず筋トレするのに低糖質とかナンセンス
ダイエット中でもトレーニング前は甘いもの食べるんだよ
590(1): 01/10(土)14:20 ID:gxnIp6xS(3/6) AAS
>>586
普通に理解してなさすぎやで。ビルダーの増量期とかどうなんねんその理論、太って効率下げてるんかｗ
あと筋トレせずに減量したら落ちた体重の4割は筋肉、1割は骨格。やせてから筋トレとか進めてるトレーナーとか
1人もおらんやろ
591: 01/10(土)14:26 ID:gxnIp6xS(4/6) AAS
>>589
PFCバランスがしっかりあるんやから、コメを利用するならどれくらい使えばいいかくらい調べようや
使い切らないコメは脂肪になるだけ。血糖値爆上げてインスリンでまくるとかも脂肪量産の典型やで
592(1): 01/10(土)14:30 ID:FLQ0U5iS(1/3) AAS
何故に使い切らない前提なんだろ
筋トレとその後の過酸素消費状態でチャラになるくらいに調整するに決まってるじゃん
593: 01/10(土)14:35 ID:e1fyKBt9(2/3) AAS
ビルダーも最近はオフの時に体脂肪増やしすぎないように増量するのが主流
筋肥大効率下がるし減量で苦労するから
糞デブはとりあえず体脂肪率15%程度まで減らすのが最優先
594: 01/10(土)14:35 ID:FLQ0U5iS(2/3) AAS
>>590
ビルダーは筋肉質じゃないですかね？
元々脂肪過多の人の話じゃないの？
脂肪が多いと筋肉か付かない、だからまずは痩せろという当たり前の話
痩せた後に筋肉増やすプログラムに移行し、あとはなるべく脂肪を増やさないようにする
これ、ビルダーのテクニックでは？
595: 01/10(土)14:36 ID:e1fyKBt9(3/3) AAS
>>592
リバウンドマンは片手間に筋トレ体操やるレベルだから使いきれないんだろw
596: 01/10(土)14:37 ID:FLQ0U5iS(3/3) AAS
デブが筋トレ頑張ると大抵、扱う重量が増え初心者ボーナスでそこそこ筋肉が増えるから、もっと鍛えればマッチョになるとか勘違いするんだよね
残念ながらそこから先はありません
脂肪がついて太るだけ
597: 01/10(土)14:41 ID:gxnIp6xS(5/6) AAS
ああいつもの人か。PFCバランスすら知らんから何を言ってるのかと思ったわｗ
ちなみに米なんて1回200gくらいしか食わないのがデフォやで
598: 01/10(土)14:46 ID:WlpH+yeW(2/2) AAS
エディホールとかバワーリフター見たこともなさそうな話してんな
599: 01/10(土)14:51 ID:gxnIp6xS(6/6) AAS
いやいつもの粘着が2つのIDで頑張ってるだけよwやせてから筋トレが持論なんやろけど
成功してない時点で間違ってるって気づいてほしいもんや
600: 01/10(土)15:00 ID:WiDnfsi8(1) AAS
株式会社アイ・エス・ビー
2chｽﾚ:infosys
601: 01/10(土)15:50 ID:lnUCYFMH(1) AAS
リバウンドしたことについてノータッチを貫くのはすごいと思う
602: 01/10(土)16:34 ID:2XJn0FFE(1) AAS
ケトやれとまでは言わないけど筋トレしながらダイエットなら糖質もあまり摂りすぎないようにしないとダメだろうに
活動代謝に対して摂取量をタンパク質を体重*2gで設定し脂質を一日30g以下で残り糖質で良いのでは？
その他に大量の食物繊維、つまり野菜や海藻、茸とビタミン・ミネラル(サプリも可)
603: 01/10(土)16:57 ID:EAaTu3aA(1) AAS
これだけ言われていても自分が変だと思わないのは普通におかしい
604: 01/10(土)17:56 ID:yRl+pOOb(1) AAS
あまり追い詰めるようなことしないほうがいいかも
発狂してウエイト板荒らしてる人みたいになっても困るし
605: 01/10(土)21:54 ID:3C6Clgkw(2/2) AAS
初心者ボーナスって部位別に初心者であればいいの？
606: 01/11(日)03:50 ID:GgxMFWR0(1/2) AAS
自作プロテインバー1作目はとりあえず失敗したわ。カロリー控えたくてココアパウダーとか
砂糖とか少なめにしたけど味薄すぎてオートミールと大豆の味しかしねぇｗとりあえずオーブンが
予想以上に万能なのがわかったので次回はさらに豆腐はちみつあんこをぶち込んでみる
607(1): 01/11(日)06:44 ID:tbRBt3k4(1) AAS
プロテイン使うなら蒸しパンとかパンケーキ、プリンやゼリーみたいに油あまり使わないものも良いよ
基本はプロテイン+卵、牛乳や豆乳やアーモンドミルク、ラカント
あとはベーキングパウダーやゼライスがあると便利
きなこ、ココアパウダーも万能
調理もレンチンや湯煎など子供でも出来るモノが大半
プロテインティラミスとかプロテイン生チョコとか色々あるね
608: 01/11(日)09:29 ID:C43i6dsS(1) AAS
Fitbitでワークアウト動画みながら
筋トレしようかなと思ったけど
無料のひとつしかないんかよ、
609: 01/11(日)09:56 ID:88cEBvCx(1) AAS
普通にTiktokやYouTubeでいいよ
610: 01/11(日)16:23 ID:GgxMFWR0(2/2) AAS
トレーナーや論文まとめてる動画見ながら足トレはもう日課になってるな。ぼーっと見るより
コスパぜんぜん違うから一生続けられそう。時間も10分ちょいが多いという便利さ
>>607
ラカントがもうちょと安ければなぁ足元見やがってほんま、カロリー抑えつつ甘さを出すのがむずい
611: 01/12(月)03:03 ID:yNcG/V4C(1/3) AAS
ローインクラインダンベルベンチプレス
36kg×11 36kg×6 36kg×6
5kgプレートをフラットベンチの片方の足の下に噛ませて、超低角度でやってみたけどめちゃくちゃ力が入りやすかった
ボトムで重さをしっかり受けれた
これからはダンベルプレスは低角度のローインクラインでやって、おまけでフラットも一応少しやる程度にしよう
612(1): 01/12(月)04:35 ID:DLgQVB6A(1/4) AAS
胸しかしてないの？まっちゃんみたいな胸だけお化けになるで？
613: 01/12(月)06:51 ID:D1ILkJlC(1) AAS
71.2
目標今月中に60台
614: 01/12(月)07:21 ID:n10444qU(1/2) AAS
分割法でも全身法でも一週間あたりの種目ボリュームが同じなら筋力・筋量ともに成長する
だからボリューム理論は唯一無二の信用できるトレーニング理論
若い頃は食べて寝れば回復していったから体育会系の部活なんて朝練やって夕方も練習やって、というのを毎日やれてた
理屈的には自分の目的達成のためのトレーニングは毎日やった方がいい
ただ研究によれば筋量アップに関しては週に3回以上の同一種目トレーニングでは効果があまりない
週に1回よりは週に2回の方が大幅に効果が上がるがそれはトレーニングボリュームが増すから
しかし、毎日やると回復が追いつかずトレーニングパフォーマンスが低下し有効となるボリュームが確保しにくくなる
つまり、筋量アップを考えるなら週に2回の同一種目トレーニングを行うのがベストというのが今の考え方
一方で筋力に関してはボリュームを確保している限り、毎日行った方が伸びていく
この場合、疲労が翌日に残らないようにするのと、セット間インターバルを長く取る
省2
615: 01/12(月)07:35 ID:n10444qU(2/2) AAS
たとえば胸から肩の厚みを増やし二の腕を太くしたいという目的にはベンチプレスがいいが
ベンチプレスを週に1回よりは2回以上やった方が効果的だ
またベンチプレスの挙上重量を増やしていくためにはさらに頻度を上げるべく毎日やった方がいい
毎日ベンチプレス、エブリベンチというのは重量更新のためのプログラムでもある
神経系の刺激を毎日与える事でスキルが向上(動作になれていく)
週に1回、80kg×10回、5セットに比べ、週に2回、それぞれ80kg×10回、3セットの方が筋力・筋量ともにアップする
筋力をもっと上げたいなら、90kg×3〜5回(あと1回できそうな余力を残す)、2セットを毎日やると週に2回80kgの場合と同程度の筋量アップも狙える
もちろんこれはベンチプレスだけを向上したい時には有効だが、全身満遍なく鍛えたいというニーズには応えられない
一ヶ月限定の向上プログラムとして日頃のメニューに追加実施するなら構わないが一年中これやっていてもベンチプレスしか上達しない
現実的には全身の種目を週に2回以上行うのがトレーニングの最適解になる
省6
616: 01/12(月)08:42 ID:PDb9RV9c(1) AAS
他人の会話に勝手に独りで下向いてブツブツ言ってそう
617: 01/12(月)09:05 ID:QylYgcaB(1) AAS
あー、いるなぁたまにそういう人!
618: 01/12(月)09:14 ID:UN8nmSlH(1/3) AAS
今日も仕事のジャマされてイライラしてるパーソナルトレーナーが何か言ってるな
有益な情報はウエルカムなんだよ
619: 01/12(月)09:16 ID:UN8nmSlH(2/3) AAS
金貰って情報提供してるトレーナーとしては無益な情報に騙されて、変わらない肉体に嫌気がさして店に来てもらった方がいいもんな
620: 01/12(月)09:42 ID:8L0XgfOC(1) AAS
頼まれてもないのにダラダラ長文書く奴
意味不明な擁護してるアホもまとめてNGでok
621: 01/12(月)09:53 ID:UN8nmSlH(3/3) AAS
そして何も見えなくなるバカもいるらしい
622: 01/12(月)09:58 ID:ZFKWgmEG(1) AAS
正月太りしたのでダイエットとして朝散歩再開しました
よろしくお願いします
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
623: 01/12(月)12:02 ID:yNcG/V4C(2/3) AAS
>>612
ワンハンドローイング、サイドレイズ、ダンベルカールもやってます
624(1): 01/12(月)12:08 ID:muYyGZCS(1/2) AAS
脚やっとらんのかい
625(2): 01/12(月)12:18 ID:yNcG/V4C(3/3) AAS
>>624
はい 一切やってません
ダンベルスクワットをやろうか迷ってます
でも多分やらない
626: 01/12(月)12:55 ID:LAUzHilx(1) AAS
餅は太るよな？
627(1): 01/12(月)15:14 ID:DLgQVB6A(2/4) AAS
>>625
筋肉の70％が足とケツやで？こんな気持てぃいいのにやらないなんてもったいない。足が重くなりすぎないように
バックランジ、ブルガリアン、片足、ディープと自重で進めてるけどまあ恩恵がでかい
パンプ感最高、テストステロン出まくる。ハイレベルなスクワットができると膝回り関節の安定感が実感できる
ホルモン関係なんか筋肉の合成にもろ影響出すらしいよ
628: 01/12(月)15:14 ID:nWiSP2cA(1) AAS
適量なら太りません！
629: 01/12(月)15:27 ID:IBUj8LIs(1/3) AAS
むしろ餅はローファットです
630: 01/12(月)15:47 ID:sjCHwtQ9(1) AAS
餅はGI値オバケだよ
80超えてくる
631: 01/12(月)15:58 ID:muYyGZCS(2/2) AAS
脚やれば間違いなく体重、体脂肪落ちるのに(摂取カロリーオーバーは別のはなし)
632: 01/12(月)16:12 ID:vz7xZS8A(1/3) AAS
胸が好きなら2200キロカロリーくらい摂ってベンチ週四すれば勝手に痩せるさ。僕は脚が好きだからスクワット週四。楽しいが1番。
633: 01/12(月)16:31 ID:IBUj8LIs(2/3) AAS
スクワットは1セット目が辛いけど、貧血になるくらいから脳汁が出てくる
多分ランナーズハイと同じ
634: 01/12(月)16:36 ID:KlRG0hOG(1/2) AAS
筋トレ後は切り餅オススメ
何なら米よりイイ
635: 01/12(月)16:45 ID:vz7xZS8A(2/3) AAS
2000〜2200キロカロリー
タンパク質×2
脂質50g〜体重g
残り炭水化物
これが個人的に1番痩せると思うし僕の友達もたまにチート入れつつも90キロから80キロくらいまで無理なく痩せてたよ。よければ参考にして頑張って！
636(1): 01/12(月)16:49 ID:EgwLyz6a(1) AAS
加重ブルスクやってる最中の血の気の引く感がなんとも
そしてセット後の達成感がまた
脚トレは心配機能もUPするし
やり始めたらいいんだけど始める迄が億劫なんだよなぁ
637: 01/12(月)17:12 ID:IBUj8LIs(3/3) AAS
それは心配だ
638: 01/12(月)17:21 ID:DLgQVB6A(3/4) AAS
億劫な人の足トレは例外なく肥大目的のハードなやつやからなぁ。あれが根性で続くのは才能やろ
5分を時間差でやってパンプするまでしかやらないけどこれくらいなら億劫さはないな
639: 01/12(月)17:25 ID:vz7xZS8A(3/3) AAS
スクデッドの日の本当の脚トレは帰路。
640: 01/12(月)17:46 ID:KlRG0hOG(2/2) AAS
>>636
そして次の日便器に座る時にケツが痛くてニッコリするまでがセット
641: 01/12(月)18:05 ID:NWbmjN30(1/2) AAS
脚トレは脚トレ後の有酸素で肉離れしたことあるから限界まではやる度胸なくなっちゃったな
ダイエット終わったら限界までやってみたくはある
642: 01/12(月)18:14 ID:KZiZcBJe(1) AAS
高速爪先立ちは脚トレとは言わんだろw
643: 01/12(月)18:15 ID:NWbmjN30(2/2) AAS
俺その人じゃないぞ
644: 01/12(月)18:30 ID:DLgQVB6A(4/4) AAS
つま先ってカーフレイズのことやろけどもろ足トレやで。末端ほど大事にしないと
見せ筋になるだけよ
645: 01/12(月)18:39 ID:htmK0n8m(1) AAS
ハックスクワットで5set目の最後の10rep目でブラックアウトして崩れ落ちてからの復帰後頭痛はちと恐怖だったなぁ
CT撮って幸い異常なし
脚トレはのめり込めばのめり込むほど命懸けだ
646(1): 01/12(月)19:24 ID:qzTK44eW(1) AAS
1時間ちょいの散歩終了
約9000千歩稼いだ
647: 01/12(月)19:51 ID:rZtlLGRY(1) AAS
バームクーヘン食べちった
648: 01/12(月)20:13 ID:OuHrFnVe(1) AAS
>>646
900万歩は凄いな
本州縦断してきたのかな
649: 01/12(月)20:15 ID:EEosZOO4(1/3) AAS
筋肥大と筋力のバランスポイントは週3回なんだよなぁ
ベンチプレスもスクワットもそうなんだけど週1回は論外
健康維持とか筋力維持には良いし初心者ならそれでも伸びるけど
半年、１年以上〜やってる人だとそれじゃ伸びなくなる
個人差はあるんだけどベンチプレスで100kg行きませんって人は大抵週あたりの回数が少ないね
650: 01/12(月)20:34 ID:EEosZOO4(2/3) AAS
筋力強化はずっとやる必要は無いんだけど筋肥大が頭打ち感出てきたらやらないと打破できない
当たり前だけと扱う重量が伸びないと筋量も増えない
筋力強化の場合は7RMの重量を5rep、最低でも5セット、できれば6〜8セット
たとえば60kgを7repがギリギリという人は(その日のコンディション含む)60kgを5〜6rep、というのを5セット
インターバルは最低2分〜、これを最低でも週に2回、できれば3〜4回
週に2回しかできない人は1日のセット数を6〜8セットに増やす
7回挙上がギリギリという感覚は5回挙上した時の余力でわかるはず
プルプルしていたりラックに戻す時に雑になっているならその重量では重すぎる
5回挙げて、あと1〜2回はいけそうだけどというくらい
651: 01/12(月)20:51 ID:EEosZOO4(3/3) AAS
7RMよくわからんよ、という人はいつもやってるメインセット一発目の重量回数をこのサイトで入力すればいい
外部ﾘﾝｸ:keisan.site
たとえばMAX100kgの人が80kgを10発挙げてます、というなら85kgを5repで組む
そしてもし5セット目に5repできなかったり潰れそうならその前でやめる
できてるなら次回は87.5kgにするか6repで5セットやってみる
652: 01/13(火)01:59 ID:uqHvfx3N(1/3) AAS
ワンレッグフロントレバーを止められるようになったので
ハイプルアップの練習始めるべく動画をあさり始めたけど、手幅狭くしろとか指導されてて草
懸垂は手幅広くしろおじさんにまたガセをつかまされるところだったわほんまふざけ
653: 01/13(火)06:55 ID:r/q56lac(1/2) AAS
手幅を狭くすると腕優位、広くすると背中優位
背中を鍛えたいなら広くするのが基本だけどね
狭くするならパラレルグリップにしないと
654: 01/13(火)07:00 ID:r/q56lac(2/2) AAS
筋力強化メニューに沿って懸垂鍛えるなら、仮に70kgの人が1回しかできないなら
アシスト使って-10kgくらいで3回、10セットとか週4くらいでやってりゃいいよ
ネガティブもラットプルダウンも懸垂のやり方が上達するわけじゃない
あくまでも懸垂できる筋肉を付けるのが目的
懸垂上達したいなら懸垂をやりこむしかない
ただ1回しかできない人がそれやり続けるよりも、アシスト使って強度を少し落として複数回こなす練習続けた方がいい
1回しかできない人が2回、3回とできるようになるまでにはちょっとした壁があるんで
655: 01/13(火)07:40 ID:cx1fAwGJ(1) AAS
少しずつ重量を増やしていくと言われても、スクワット60kgくらいまではトントン増えていくけどそこから先が全然増えない
70kgにすると一気に回数が減るし、何よりも10回まで心臓や肺が持たない
終盤は声が出てしまう
恥ずかしい
656: 01/13(火)07:42 ID:B7wSNML5(1/3) AAS
不安定になる
フォームが乱れる
これは限界付近を示してるから、それ以上やるくらいなら重量を落とすかセット数を増やす方がいい
よく言う「潰れるまでやる」というのはマシン種目や軽いダンベルに限るよ
フリーウエイトのコンパウンド種目で補助もいないのにそれやってるといつか怪我する
657: 01/13(火)07:47 ID:B7wSNML5(2/3) AAS
よく見るのはベンチプレスで潰れ気味になってラックに戻せず重さに耐えきれず落として胸を強打とか
きちんとした位置にセーフティセットしてるならともかく、馬鹿は身体より下にセットしていたり、そもそも最初から調整しないから潰れて悲鳴上げる
年に何年かこれで死んでるんだから気を付けてほしい
これはスミスマシンも同様
一度、スクワットやってる女子がセーフティセットしなかったせいで潰れて身動き取れなくなってるのも見た事はある
もちろんみんなで救助してたよ
男なら無視されていただろうけどw
658: 01/13(火)07:52 ID:B7wSNML5(3/3) AAS
あとプレートをクリップで固定せずにベンチプレスやってて片方に傾いてプレート脱落
当然反対方向に一気に負荷がかかり隣のラックに激突、とやらかしてる馬鹿もいた
659: 01/13(火)07:53 ID:omGHnJFJ(1) AAS
マシンもガッシャンガシャンとやかましいヤツいるよな
音を立てないように戻す方が効くのに
660: 01/13(火)08:17 ID:HfhALumg(1) AAS
新参ニワカはマナー注意して逆ギレしたら面倒だし、よほど酷いの以外は気にしない事にしてる
ベンチ立てたまま消えるのも居れば、ダンベル放り投げるのまで色々いるけど生暖かく見守る
661: 01/13(火)08:20 ID:M7CYFHEt(1) AAS
高齢者が意味不明な筋トレやってたりすると、つい何か言いたくなるけど堪えてる
1kgダンベル持って前後に振ってるだけとか、多分アームカールやってるんだろうけど
662: 01/13(火)10:53 ID:EJ8e4BkZ(1) AAS
リハビリでダンベル振る動作があるみたいよ
ウエイト視点だと奇異に見えるのかもしれないけどね
聞かれた時だけおすえるようにしています
663: 01/13(火)12:29 ID:Othhs5Ht(1/2) AAS
ある日に爺さんがアシストチンニングにぶら下がってアシストに乗せた脚を屈伸していたぞ。新しい有酸素運動???
664(1): 01/13(火)12:42 ID:Othhs5Ht(2/2) AAS
またある日はチェストフライで多分ウエイト無しで同時に左右交互に腕を動かしていた。肩を動かす運動???
665: 01/13(火)12:46 ID:+nCpl1fX(1) AAS
高齢者は身体を動かす目的でジムに来てるから何やっていてもいいと思う
それこそ大きな音立てたり、タン唾吐き捨てたりしなければ居るだけで構わない
それでジムの経営に多少なりとも貢献してるわけだし
それよりも、風呂入ってんのかよ？ってくらい臭いおっさんとか
パワーリフターのか知らんが絶叫してるヤツとか、
女のケツ見て勃起してるおっさんとかの方がうざい
666: 01/13(火)15:31 ID:/6qFDbrq(1) AAS
筋力強化メニューでも週に4回もやってりゃ筋肥大メニューなみにトレーニングボリューム確保できそうな気がする
667: 01/13(火)18:52 ID:j+gcxMzZ(1) AAS
>>664
例えるなら、小学一年生の教室で因数分解できない子どもに対して「お前ら学校になにしにきてんの?こんなこともわからないの?」って言っている人って感じだな
668: 01/13(火)19:34 ID:vcyz/4iK(1) AAS
例えが下手で何が言いたいのかわからないや
669: 01/13(火)19:53 ID:uqHvfx3N(2/3) AAS
3回入会して3回とも挫折した自分からしたらジムが続いてるだけですげーじっさまばっさまだわｗ
腕立0回懸垂0回だったころは周りの人らとの差に失望しとったけど今の身体能力なら混ざれるかも
あとオートミールと豆腐とソイプロの和菓子（2㎏）作ってきたわ。炊飯器だけだと水分抜けなかったけど
今回はオーブン15分焼きがはいったので香ばしい。結論から言うと味が薄すぎてくっそまずい。はちみつぶっかけないと
ちょっとココアの味がするあんこ抜きどら焼き。成分は低カロリーの高たんぱくだから万能なんやけど
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
670: 01/13(火)20:33 ID:vqwDVLTF(1) AAS
アルツハイマーでボケてかなり活発だった親父が何もしなくなって更にボケ加速したからボケ防止でもなんでも動いて続けてるだけでいいんだなって
671(1): 01/13(火)21:51 ID:zdk7L60U(1) AAS
ダイエット初めて2ヶ月経過
体重はそんなに大きく減ってないけど体は明らかに引き締まった
これは筋肉が増えて脂肪が減ったという事なのかしら
672: 01/13(火)21:58 ID:uqHvfx3N(3/3) AAS
いろいろ総合して考えると気のせいの可能性が大。2か月でそんな明らかと言えるほど筋肉は増えない
減量1、2か月目なんて脂肪の前に水分と糖が出まくるので逆に体重が減ってない時点で失敗してるまである
90㎏スタートの自分だと1か月目は8㎏減ったりしてる
673: 01/14(水)00:02 ID:ZcH9Qzdq(1) AAS
>>671
順調そうでなにより
筋肉だけで増えるわけじゃないけど重量や回数増えてるならまあ筋肉が増えたということでいいんじゃないか
674: 01/14(水)04:46 ID:zhr1W3j2(1) AAS
>>627
キツイから続かないのです
ワンハンドローイング
57kg×7 57kg×5 40.5kg×12
675: 01/14(水)04:58 ID:fuZ73mZF(1) AAS
自分のやりたいことやれば良い
それで伸びてたらなお良い
それで痩せてたら（体脂肪率低い）なら言うことない
摂取カロリーで調整できるから無理に脚トレやるなら好きなことやって続ける方がよっぽど良い
676: 01/14(水)07:33 ID:WTM6pNPF(1) AAS
脚トレは嫌でもやった方がいいと思う
見た目云々とか体脂肪云々というよりも、健康体を維持するために必要
強度高い必要はないのだけど、できれば強度はキープしたい
強度は人それぞれなので自重スクワットで十分きついならそれを維持すべきだし
自重じゃ物足りないなら荷重すれば良いし
脚を鍛える事で単純に消費カロリーが増えるというのもあるのだけど
心肺機能も向上するし、歩く、走る、階段を昇るなど日常動作を軽快にしていけるのも大きい
体幹も安定するし姿勢もよくなるし、血流も良くなるので冷え性、浮腫みの予防にもなる
上半身のトレーニングは見せるための筋肉を鍛えるのに対して、下半身は健康のための筋肉という感じ
腰や膝が痛くなる人というのは、その時点で体幹が弱っていて脚の筋肉が自分の身体さえ支えられてないという事
省4
677: 01/14(水)07:51 ID:sbpwMSTm(1/3) AAS
ほんとな。ほとんどの場合自分で答え書いてるんだけどな「きついからやらない」
きつくなくてええんやって、限界まで追い込まないとダメ、筋肉痛が来ないとダメ、必ず決まった日にやらないとダメとか
０－１００思考になってるから嫌になるんよ。快適なところでやめてもガンガン成長するからてきとーこそ至高だと気づきなさい
678(1): 01/14(水)08:59 ID:8f7NZTsM(1/2) AAS
坂道最大にしてグリップを掴んで歩いている人結構見る。
679: 01/14(水)09:24 ID:2KnPCOCx(1) AAS
外部ﾘﾝｸ:www.rakuten.co.jp
680: 01/14(水)09:55 ID:NOYUeET0(1/2) AAS
下半身(ケツも入れて)の筋肉は全体の6,7割くらいで多いから、重量下げて回数増やすとかほどほどでやるのがオススメだな
俺もほどほどにしかやってないわ
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