筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (610ﾚｽ)
上下前次1-新
438: 01/07(水)06:37 ID:OyJo7o1N(1/2) AAS
ダンベル片手36kgは凄いと思う
けど2セットで終わりなのか、そもそもダイエットする人の扱う重量じゃないよなと色々不思議な所もある
439(1): 01/07(水)06:56 ID:MMopTV4n(1/2) AAS
18kg*2というオチかもしれないよ
440(2): 01/07(水)06:58 ID:MMopTV4n(2/2) AAS
以前、俳優の竹内涼真がダンベルプレス60kgとか言われてて、実際のところ30kg*2でそれでもあのルックスで30kgダンベル挙げるとか大したもんだなぁと思った
個人的には20kg上がったら脱初心者、30kg超えたら上級の入り口だと思ってる
441: 01/07(水)07:04 ID:GF8sE3dx(2/2) AAS
>>439
36kg×2個です
パワーブロックの類似品の可変式ダンベルを使っています
442: 01/07(水)07:22 ID:ncI0lIWl(1/2) AAS
36kgはすごいね
ポテンシャル的には40kg行けるね
バーベルなら120kgクラス
443: 01/07(水)07:25 ID:ncI0lIWl(2/2) AAS
筋トレ休んでる間もちゃんと肉食ってクレアチン補給できてるならマッスルメモリーですぐにレップは回復すると思うよ
一日500g程度の肉食ってるなら2週間くらい筋トレ休んでいても筋力は落ちないそうだ(一時的に落ちるだけ)
444: 01/07(水)08:00 ID:H1Rjl+24(1) AAS
32kgでインクラインダンベルプレスのセット組んでるけど、正直やっと初級者卒業したレベルだと思うわ
40kg以上で上級者ってイメージ
445: 01/07(水)10:18 ID:LHGhG4je(2/5) AAS
>>440
それで上級はさすがに怒られる気がすんで？参考にしてる体重60kgくらいの宅トレユーチューバ―が37kgを
軽く上げるし、胸が弱いはがせぶんでも50kg12回が標準。上級者は余裕でこの上にいる
446: 01/07(水)10:21 ID:LeQfxPTf(1) AAS
おっさん運動経験なし標準体型から3年
５キロ体重増えたが肩がっしり胸張って腹肉大きく減った
トレーニング中はシックスパックになる
やっと割と納得
447(1): 01/07(水)10:24 ID:tjox33EL(1/2) AAS
>>440
上級は片手50だろ
俺はまだ挑戦したことない
448: 01/07(水)11:31 ID:y/K01LP3(1/2) AAS
くっだらねー動画勢
449: 01/07(水)12:51 ID:7wkj5pYO(1) AAS
重量自慢は見栄でしかないからな
ダンベルの利点活かして胸下までストレッチかけてジワジワ下ろし、反動使わず一気にトップポジションへ
但し肘がロックするまでは挙げずパーシャルからゆっくり折り返し
というフルレンジで基本的な動作で10repやってるなら良いけど
見栄マンは胸上で反動つかいまくりでトップで肘ロックさせて休んでるからな
常に胸に負荷乗せてない時点で偽りよ
450(1): 01/07(水)13:01 ID:hhaLZPPv(1) AAS
それよ
ダンベルはストレッチさせるのがメリットだけど重くするとダンベルそのものがでかくて可動域下がる
451(1): 01/07(水)13:07 ID:2YVSp1IV(1) AAS
>>447
もうみんな超えてると思うよ。
50gでしょ？
452: 01/07(水)13:11 ID:WwlygY7y(1/3) AAS
>>450
胸椎伸ばしてボトムで八の字にすれば良いよ
どうしても肘が開くから高重量でやる利点無いけど
ダンベルはあまりデカくせず階数増やすのが基本
24レップとかわりとそれくらいでやってる
453(1): 01/07(水)14:03 ID:LHGhG4je(3/5) AAS
重量自慢はテキストじゃなくて動画にしてアップしてください。見るのも楽しみの一つなんですお願いします
あと、前腕用の30kgバーベルがあるからこれ使ってだいたいの重さを体感してみたけど、
準備するときに手首が怖いなこれ、ぐにんぐにんなるわｗただ胸に乗せれば全然重くない
腕立てしかしてない自分がそう感じるくらいだから上級者が扱う重さではないのは確信できる
454: 01/07(水)14:17 ID:tjox33EL(2/2) AAS
>>451
クソおもんない
455(2): 01/07(水)15:01 ID:WwlygY7y(2/3) AAS
ダンベル2個をセットポジションに乗せる方が大変なのよ
オンザ二ーで肩上近くまで挙げる
勿論セット終わったら床に投げ捨てるのではなく元の位置にそっと戻す
10回ギリギリで挙上出来なくなってから紳士的に終わらせられないと
456(1): 01/07(水)15:14 ID:LHGhG4je(4/5) AAS
>>455
最初見たときから思ってるけどあの苦労いるんかね。シャフトにダンベルひっかけるフックをつけて
ベンチプレスと同じポジションから始めてる動画もあったけどやるならあのフック準備すべきだと思うわ
457(1): 01/07(水)15:41 ID:aGiD0CxK(1) AAS
>>455
可変式ダンベル使ってると落としたら終わりだしな
インクラインダンベルプレスはオンザニーからスタポジまで持っていくまでが最大の山場だったりするw
458(1): 01/07(水)15:46 ID:WwlygY7y(3/3) AAS
>>456
苦労じゃなくてそれ含めてのトレーニングでしょ
危険が伴うからダンベルミット使ったりするのはあるけど
そして単純にダンベルプレス同等の動きだけやりたいなら専用のマシンもあるよ
459(1): 01/07(水)16:11 ID:LHGhG4je(5/5) AAS
>>457
その部分をせめて腕でもっていくならパワー系のトレーニングになりそうだけど、だいたいヒザでけり上げてね？
>>458
そうかー、個人的にはプレートのつけ外しもトレーニングだ！って言ってるように聞こえるけど
個人の自由だしな
460: 01/07(水)16:24 ID:CS55NKyf(1) AAS
ちんぽこどっこいしょ
461: 01/07(水)16:43 ID:y/K01LP3(2/2) AAS
>>453
クソフォームクソパーシャルであれを懸垂主張して私は動画見ても自分で撮影までして見返しても何もわかりませんと言ってるお前に見せるとか双方何もメリットのない世界一無駄
462: 01/07(水)16:48 ID:OyJo7o1N(2/2) AAS
>>459
腕で挙げられる重量なら胸には足りない
ダンベル使った事ないだろ？
463(1): 01/07(水)20:01 ID:znhsE/F0(1) AAS
最近アブローラを毎日30回目安でやってるんだけど腹硬くなってきた気がする🤗
464: 01/07(水)20:12 ID:OcQqd4OV(1) AAS
トレーニング管理アプリなに使ってる？
465: 01/07(水)21:21 ID:9TCkrgjr(1) AAS
筋トレMEMO
主要種目のフォーム解説ビデオもついて、
未知の種目を自由にカスタマイズ設定できて
RM換算自動でやってくれるし、過去のトレーニング履歴を見れてソートも出来て
もちろんインターバル用のタイマーもあるし成長度合いも可視化できるので長年使ってる
他にも色々試したけど軽快に動作するし広告も入らないからね(課金あったか忘れた)
補助のありなしとかチーティングしたとかも含めてチェックマーク入れたり、備考に書けるのもいいね
466(1): 01/07(水)22:14 ID:OjAjWn/4(1) AAS
>>463
立ちコロで?
467: 01/07(水)23:57 ID:j5zvfNbY(1) AAS
>>466
膝コロ🤗
468(2): 01/08(木)01:23 ID:k3Na+aQg(1/6) AAS
プリズナーのレベル10レッグレイズはできるけど伸びきって床にべた付けになる立ちコロはできないな
やっても腹に全然効かないから爽快感ないのよなぁ何が悪いんだろ
469: 01/08(木)01:53 ID:8yx6zi6W(1) AAS
プリズナーは腹筋は1つっていうけど
腹筋のつき方がレッグレイズとシットアップベンチでは明らかに異なるからその変じゃね
470: 01/08(木)02:09 ID:k3Na+aQg(2/6) AAS
んーかもしらんとしか言えないわ。プランクやってたころは自分も膝ころ。今は普通の立ちコロはできるけど
やっぱ意識的にパワー伸ばさないと伸びきるタイプの腹筋ローラーとかできないんやろね
471: 01/08(木)06:41 ID:dT9e3gWZ(1) AAS
腹筋は腹筋のために鍛えるというより背筋や脚のトレーニングで破綻しないために鍛えてるなぁ
で、背筋や脚を鍛えないとベンチプレスのような胸のトレーニングが伸びない
筋肉は全身繋がってるから、一部だけ頑張って鍛えても良く無いようだ
立ちコロは腹筋というよりも体幹、腕と胸も同時に鍛えてるイメージある
比較的、腹筋のみにフォーカスしてるのがクランチ
レッグレイズも体の保持で腕使ったりするし結局は腹だけのトレーニングってそんなにない気がする
そもそも腹筋鍛えてもデブの腹が凹むわけじゃないので、デブは腹筋なんかやるよりその時間スクワットやれよ、と思う
472: 01/08(木)10:10 ID:ZnsLDtbJ(1) AAS
腹筋はジャックナイフとハンギングレッグレイズのトゥーズトゥバー（ストリクト）
拮抗筋の脊柱起立筋はブリッジやってる
山本由伸みたいにブリッジ歩きしたいが2年以上やってもまだできない
473(1): 01/08(木)12:09 ID:NzhaFtti(1/2) AAS
この体って体脂肪率1ケタ台かな？
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
こんな体になりたい
474(1): 01/08(木)12:16 ID:7y4wvAJq(1/3) AAS
椎間板ヘルニアで腰やって半年休んでから今日初めて筋トレした
デッドリフト 20kg
vスクワット 40kg（器具の重さ不明）
ベタ寝ベンチ 40～80kg
懸垂
アームカール 6kg
概ね3 ～10回2から3セット
トレ中、腰を労るのしんどいし、
仕事し初めてしばらくしたらオーバーワークの時と同じだるさが…
筋肉落ちて太ったしだめだこりゃ
省2
475(1): 01/08(木)12:37 ID:k3Na+aQg(3/6) AAS
>>473
一けたってビルダーが大会に出るあれくらいやからこれは15％くらいちゃうかな
ふかすなって言われそうやけど自分の画像(17％）とだいたい同じくらいの脂肪量に見える
476: sage 01/08(木)12:56 ID:ydUyP8CZ(1) AAS
ほんとは画像上げてほしいんよね
ただただ素直にモチベに繋がるからさ、、、
まぁキ印が荒らすから無理よね
477: 01/08(木)13:54 ID:K6fUCQfH(1/2) AAS
あげたくてもあげられないおデブさんしかいないスレでそんなこと言うなよ
かわいそうに
478(1): 01/08(木)14:48 ID:tpxMWfux(1) AAS
>>474
ドンマイ!!
近所の60代のおばちゃんと同じくらいの負荷だけど気にするな!!
病み上がりだから仕方ない
479(1): 01/08(木)15:55 ID:K6fUCQfH(2/2) AAS
>>468
たちコロってローラーのことだろ？それできないのにレッグレイズ完ぺきってありえるんか
480: 01/08(木)17:23 ID:7y4wvAJq(2/3) AAS
>>478
ありがとう
おばあちゃんでも筋トレできるようになったのは素直に嬉しい
ただ何年もやってようやくbig3 中級者くらいだったからもっと頑張ろうと思ってた最中これでも腰怖かったからちょっと悲しかった
でもジムが広くなってて器具も増えててテンションは上がってる
481(1): 01/08(木)17:24 ID:NzhaFtti(2/2) AAS
>>475
この人と同じくらいってことは、貴方もカッコイイ体してて羨ましいし尊敬します
482: 01/08(木)17:39 ID:p/OOa2qX(1) AAS
>>479
膝コロと勘違いしてるだろ？
立ちコロと難易度は全然違うから
483: 01/08(木)17:45 ID:BIEgKOJY(1) AAS
>>481
リバウンドマンはもっとぷよぷよだったぞ
484: 01/08(木)18:03 ID:W9kxb2dd(1/3) AAS
>>468
おそらくレッグレイズも腹筋に効いてないっしょ
485(3): 01/08(木)19:04 ID:zFHI6M1l(1/3) AAS
分割法から全身法に変えようと思うんだけど、全身法は限界まで追い込まないほうがいいの？
週3ぐらいで追い込むまでやったら回数減っていきそうだけど
486: 01/08(木)19:17 ID:7y4wvAJq(3/3) AAS
追い込みたいなら2分割交互で良いかも
週3がちゃんと中2日とれるなら全身法追い込んでも問題ないかもしれないけど3日やって4日休みとかだと落ちるかな
487: 01/08(木)19:24 ID:2HSr/Gkt(1) AAS
>>485
全身で追い込むまでやって分割と同等かそれ以上に出来るならいいけどそれで休養日増えたりトレーニングの質、量ともに落ちたら意味ないから体力次第としか言えない
488: 01/08(木)20:10 ID:11fy3k2A(1/2) AAS
追い込む追い込まないで劇的な変化はないという研究報告があるので、時間と疲労具合と相談すれば良いのでは？
個人的には週3だと中1日で回復きついなと感じたので今は週2にしてる
初心者なら週3でも良いかもね
どうせ追い込めないし
そもそも分割って分割しないと時間足りない人のためのものだから、一般人がマネしても何も良い事はないよ
普通の人が全身オールやるのと同じ事を部位ごとにやってるんだよね
肩だけで3時間とか、そういう世界だから全身やろうとしたら半日かかるでしょw
489(1): 01/08(木)20:18 ID:11fy3k2A(2/2) AAS
理論的には同一種目を週に2回やる方が1.5倍〜の効果が得られるんで五分割はナンセンスなんだよね
分割で成立してる人はつまり1日で普通の人の2倍はやってるって事なので多分人外
ほとんどの人は5分割にしたらボリューム不足になるよ
だって部位あたり週に1回しかやらず時間的に1-2時間だろうし
仮に三分割ABCとして週2回やろうとしたら一週間で休みが1日しかないから今度はオーバーワークになりがち
二分割でAB休AB休休は許容範囲内だけど脚だけの日が週に二回は苦痛に感じると思う
結局、脚も毎回やる全身なら他の好きな部位トレも同時にできるから脚は辛いなりに消化できるし
それと分割はどこかでリズムが乱れると調整が面倒になる
たとえば胸の日に用事ができて出来なかったとして5分割だと2週間も胸を鍛えられないわけだし
490: 01/08(木)20:22 ID:Xs15FHI7(1) AAS
昔の筋トレは全身しかなかった
種目も限られていたし
そのうち肉体はトレーニング時間に比例して成長していくという事が広まり、とにかく暇さえあればトレーニングする人が出てきた
しかし時間は有限だし頑張り過ぎると筋肉が疲労してなかなかパフォーマンスが出ない
そこで一日ごとに使う筋肉を分けていく方法が考えられ今に至ってる
忙しい社会人は一日に何時間もトレーニングできない
だから「今日は背中の日」みたいに何となく分割してやってるわけ
もっとやった方が効果的なのだけど時間がないから仕方ないって事
それでもやらないよりマシだし
491: 01/08(木)20:27 ID:GTZqi6R6(1) AAS
全身法ってのはスーパーセットのようなものだからセットアップや片付けに時間のかかるパワーラックやバーベル種目よりもマシンやダンベルでやった方がいい
フリーウェイトでベンチ確保できたならそこで出来る全身ワークアウトをインターバル入れずに次々にやるんだ
できなければマシンを次々にやる
たとえばラットプルやって休まずにショルダープレス→レッグエクステンション→レッグカール→チェストプレスみたいに
こんな感じで5〜8種目を怒濤の勢いで1時間程度でこなしていく
492(1): 01/08(木)20:29 ID:euDD5gVC(1/2) AAS
>>489
曜日で部位固定するわけじゃないし、用事が出来て中1日休みが増えるだけじゃん
あと扱う重量が重くなってくるにつれて毎回全身やるのは疲労が抜けにくくなってくる
493(1): 01/08(木)20:33 ID:mwZcyB+E(1) AAS
>>492
休養日をスライドする方法だと他の部位も全部中1日休みが増えるんだけどな
1日だけならいいけど出張や旅行で3日空くとかになると、全身で見るとかなり休みが増えてしまう
分割なんてのは年中筋トレしかする事がない暇人向けなんだよ
494: 01/08(木)20:36 ID:k3Na+aQg(4/6) AAS
作業合間5分の筋トレ勢としては、たぶんインターバルもそのうち2分も3分もいらんって研究が出てくると予想してる
動かなくなったらさすがに5秒休むけど、1分休むとかどう考えても無駄にしか思えへん。そんな間違ってるなら
ただの90kgデブだった自分が10か月で懸垂15回とかピストルとかタックフロントレバーとかできるようになるわけがないしな
495(2): 01/08(木)20:37 ID:x7yB+zgQ(1) AAS
筋肉が回復する時間は部位によって違うから全身法って難しいよね
496: 01/08(木)20:44 ID:euDD5gVC(2/2) AAS
>>493
3日空いて何が問題なんだ？
関節休められて丁度いいじゃん
分割＝暇人とか頭悪いと思われるから人には言わない方がいいぞw
497: 01/08(木)20:49 ID:XIe2Saj8(1/2) AAS
>>495
分割で1箇所追い込むよりも毎回の負荷が少ないからそこまで気にしなくてもいい
498: 01/08(木)20:52 ID:k3Na+aQg(5/6) AAS
>>495
逆やで、部位で違うから簡単になる。毎日全身して下手すると2週目に入るけど、
回復炎症してる場所を探って後に回すだけよ。足は筋肉がでかくて炎症にならないのと作業興奮起こしやすいから
必ず最初になるパターンがあるくらい。今とか胸と背中がまだ回復中で張ってるから後に回して
デッドとか腹筋とかやるかーってなる。ノートとかで外部管理してる人がめんどいっていうくらいちゃうか
499: 01/08(木)21:25 ID:W9kxb2dd(2/3) AAS
>>485
同じ種目で回すならHPSプログラムっていうのを参考にして筋肥大、高重量、挙上スピードの日の3つに分けてやるのはどう？
500: 01/08(木)22:12 ID:nhmR3HZ7(1) AAS
ある日突然強くはならないけど、確実に重量伸びてくから筋トレおもろいな
501: 01/08(木)23:03 ID:qGOPpc8i(1) AAS
ダイエットしながら筋肉は増えないでしょ
502: 01/08(木)23:08 ID:OsazqY5v(1) AAS
>>485
そもそも各部位追い込みたい人がブロスプリット始めていくんだから逆になったらおかしいでしょ
週三で全身法やりたいならそのペース守れるように一回あたりのボリューム調整しなよ
503(1): 01/08(木)23:22 ID:yxV0EZ0O(1) AAS
お前らってダイエット始めてどれくらいの期間が経過して何kg落としたん？
参考までに教えて
504(5): 01/08(木)23:25 ID:zFHI6M1l(2/3) AAS
例えば全身法1日おきでやるなら48時間で回復する強さで調整するわけでしょ？
結構難しくない？
505: 01/08(木)23:27 ID:zFHI6M1l(3/3) AAS
>>503
1年で13kg落としたよ
ここ数ヶ月は横ばいだけど
506: 01/08(木)23:31 ID:k3Na+aQg(6/6) AAS
>>504
全身法はたぶんジム勢だと難しいどころか無理だと思うで。今言われてる調整とか～法みたいな難しい方法は
ジムに行って1、２時間しか筋トレにさける時間がない人だからこそ起こりえる話で、自分みたいに宅トレだと
24時間がトレーニング時間だから相性ピッタリなやり方になる。4割追い込んで作業して1時間後にまたやるとか繰り返すと
何の苦労もなく全身が終わる
507: 01/08(木)23:56 ID:XIe2Saj8(2/2) AAS
>>504
そこまで部位ごとに厳密に考えるなら全身法向いてないからやめたほうがいい
1か所に負荷が集中しないからそこまで深く考えずに気軽にトレーニングメニュー考えられるのが全身法の利点の1つだと思うし
508: 01/08(木)23:59 ID:W9kxb2dd(3/3) AAS
>>504
俺がやったHPSプログラムだと8、3、1repの日の3日で1repの日は肉体的には休んで神経鍛えて、3repの日は高重量で重さに慣れる日みたいな感じで毎回追い込んで筋肉痛なったりしない
まあやる種目はbig3とミリタリープレス懸垂を週3で回す場合だけど
509: 01/09(金)00:50 ID:YNXcnygi(1) AAS
>>504
普通にプログラム買えばいいよ
510: 01/09(金)04:37 ID:IDuobDbo(1) AAS
>>504
別に追い込むわけでなくてもそこら辺は適宜調整すればいいのでは
やってれば大体わかってくるよ
オーバーワークにならなければいいだけだから
同じ回数同じセットで組まなくてもたまにMAX更新の日とか、爆発的挙上の日、違う種目やってみる日とか作るとモチベ維持にも繋がるし楽しい
511: 01/09(金)05:30 ID:2acoJYZC(1/4) AAS
さすがに4畳半に全部詰め込むと邪魔になってきたので余り散らかしてる部屋を断捨離して
デッドとスクワット部屋にしたけど5時になっててわろたｗとりあえずジムでセット組める人はすげーよ
行く前から糖分の調整、サプリの接種、長くても2時間以内に追い込む、失敗したらその日はもう筋トレなし
ある程度知識ついた今でもまったく継続できる気がしない
512(1): 01/09(金)06:43 ID:7uhrNIPw(1) AAS
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
前から思ってた通り、広背筋狙うなら懸垂は腕伸ばし切ら無い方がいいな
可動域を腕が70度〜120度の範囲で、収縮時に引き切れなくなったら終了
まあそもそも自分はこれ見ると通過タイプっぽいので、広背筋はロウイング系メインでやったほうが良さそうだが
513: 01/09(金)07:07 ID:7fpL70/s(1/3) AAS
こう言っちゃなんだけど、分割法って完全に分割はされてないんだよな
とくにコンパウンド種目入ると自然と他の部位にも負荷がかかる
たとえば胸種目の代表であるプレス系は胸だけでなく肩、腕も使うしベンチプレスなら脚や背中、腹も使う
もしプレスを胸だけでこなせる人がいたら教えてもらいたいよ、無理
同様に脚の種目のスクワットだってバーベルを保持する腕も使うし背筋も使う
胸・背・脚と大きな筋肉を鍛えるためには肩、腕、腹なども使われるんだよ
上半身・下半身とわけたところでスクワットやデッドリフトでは上半身も使うんで分けられない
分割法のコンセプトは「毎日トレーニングしたいけど回復する時間が足りない」というニーズに対して
「その日使ってなかった筋肉は次の日使える」という理屈によるもの
ところが実際にはそうじゃない
省3
514: 01/09(金)07:17 ID:7fpL70/s(2/3) AAS
分割法で回せてる人ってのはその部位に集中してるつもりでも負荷分散されているから実際には追い込めてない
もし追い込めているなら翌日はあらゆるトレーニングが難しくなるから
背中種目の懸垂やった翌日に腕種目のアームカールできる？肩種目のリアレイズできる？
出来てるとするなら懸垂ちゃんとやってない、追い込めてないって事だよ
だって広背筋より先に腕や肩が疲弊するのが普通だから
同様に胸種目の翌日に腕や肩の種目はきついしベンチプレスちゃんとやってたらスクワットだってフルではこなせないはず
一般的なトレーニーが分割でやるのはトレーニングに割ける時間が少ないから
たとえば30分しかできないのに全身ワークアウトはかなり難しい、ほぼHIITやジャイアントセットになってしまうのでハード
だからベンチプレスやってフライやってケーブルやって「胸の日」はおしまい、みたいな感じなのでは？
もちろん1時間くらい取れる人は種目やセット数も増えるだろうけど基本的には何となく種目をこなし、オールアウトしてる感覚味わってるだけ
省4
515: 01/09(金)07:22 ID:7fpL70/s(3/3) AAS
上級者はコンパウンド種目でも狙った筋肉に対するマッスルマインドコネクションができるから負荷を散らせるのだと思う
各筋肉の作動バランスを意図的に可変させて、たとえば胸種目でも胸のみに効かせるように意識し腕肩も使うけど最低限の負荷にするよう調整できる
普通の人は重量挙上を優先するから胸より先に腕肩が疲弊したりするけどね
軽い負荷でもしっかり効かせる感覚が研ぎ澄ませるから上級者は分割法が成立するのだろうけど、その域に達してる人はほとんどいないのでは？
だからカジュアルトレーニーに関しては分割法は要らないと思う
コンテスト目指して生活の全てを筋肉に投入してる人は別だけど、いい体になりたい、と漠然と趣味で取り組むなら毎日ジムに通う必要もないでしょ
それなら週に数度、ジムなり宅トレで全身鍛えた方が時短にもなるしQOLも上がるのでは？
516: 01/09(金)07:29 ID:Nv2s3zpn(1) AAS
ひぇー
517(1): 01/09(金)07:39 ID:9kWoyTRG(1/2) AAS
24年6月からダイエット始めて現在までの体重推移と実際の体型写真
ご参考までに
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
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518: 01/09(金)07:42 ID:9kWoyTRG(2/2) AAS
減量期の摂取カロリーはメンテナンスカロリー-600程度
(今はメンテナンスカロリー摂取)
これならリコンプ可能でベンチプレスも今100kg上がります
519: 01/09(金)07:48 ID:ycZ8tb3r(1) AAS
重量伸びてるなら全身法でも分割でもどっちでも正解
停滞し始めた時にやり方見直すか考えればok
520: 01/09(金)07:59 ID:biFIVGPK(1) AAS
半年ぶりでもベンチ90いけるもんだな
マッスルメモリー様々
521: 01/09(金)07:59 ID:hPVOYjiz(1) AAS
トレーニングの効果は週ボリュームに比例するのだから、それを考えてプログラム組めばいいんだよ
ベンチプレスの場合
?分割法で週に一回 → 80kg*10回、3セット
?全身法で週に三回 → 80kg*10回、1セット
この効果は同じなんだ
分割法は一日に部位にハイボリューム詰め込むけど全身法はそれを一週間で分割する
522: 01/09(金)08:40 ID:YY5u3pFC(1/2) AAS
トレーニングって何だってそうだけど反復練習してスキルを向上させていくもの
だからやたら日にちがあいたりしてもダメだし一日に詰め込み過ぎてもダメなんだよ
毎日続けるのがスキル習得には近道だけど、将棋やピアノと違って毎日やったら疲れてしまう
その点ではアスリートのトレーニングに通じるものがあるね、部活とか
基本的なワークアウトは日々の積み重ねで成り立つもの
特定の部位を強化する時期があっても良いのだけど、全身まんべんなくほどほどにやるのが一番
523: 01/09(金)08:41 ID:YY5u3pFC(2/2) AAS
これがたとえば懸垂だけ上達したい、となった場合ボディメイクとは別の観点になる
懸垂のためのプログラムになるので毎日懸垂やって、日によって補助筋群も鍛える
たとえば前腕とか上腕とか
でも基本的には毎日懸垂やるのが一番早く上達する
524: 01/09(金)08:45 ID:VyV3G8WN(1) AAS
演歌歌手だった香田晋が筋トレハマってて、ベンチ100kgだって。
525: 01/09(金)08:48 ID:XMtfnyuG(1/2) AAS
筋トレの目的はそれぞれだよな
逞しい体になりたい、綺麗なボディラインにしたい
スタミナを付けたい、筋力を上げて力持ちになりたい
俊敏に動けるようになりたい、姿勢を良くしたい
老化予防や病後のリハビリとか色々
で、それぞれに合わせたトレーニング方法っていうのがあるので
○○法が一番、にはならない
頻度も負荷もセット数やインターバルも全部違ってくるから
それをちゃんと考えてくれるのがインストラクターでありパーソナルトレーナー
なので、自分がどうなりたいのかという明確なビジョンがあるなら
省1
526: 01/09(金)08:50 ID:XMtfnyuG(2/2) AAS
瘦せたいなら食事制限するのが一番だけど、ただ食事制限だけして運動しないと貧弱な痩せ方になるし太りやすくなる
そこで筋トレ、となるのだけど、この場合の筋トレはダイエットの補助だから目的としては「筋力の維持もしくは向上」と「体型改善(筋肥大含む)」になる
それも個人差あるから自分にはこれが良いけど他の人にも良いとは限らないわけ
ボリューム理論は鉄板なのだけど毎日筋トレできる人ばかりじゃない、そんな人にはこういうやり方があるよ、となるんだ
527: 01/09(金)08:52 ID:+gIPB0cm(1) AAS
毎日全身法だと各種目のセット数減らして種目増やすんだよ
だから適度に疲労するけど翌日には復活してる
それくらいの強度でもちゃんと体は変化するから
528: 01/09(金)09:56 ID:E+HGoDyd(1/6) AAS
>>517
ええ体
529: 01/09(金)12:12 ID:xD8hlNKJ(1/2) AAS
ダイエットも一日単位で見るのではなく週単位の変化で見るようにと言われてるけど
筋肉の成長も同じで24h周期で変わっていくのではなく48時間とか72時間とかそういうスパンなんだろうね
研究によれば週に1回のトレーニング(特定の部位に対して)と週に2回のトレーニングとでは後者の方が大きく成長するのだけど
週に2回を週に3回に増やしても1→2ほどの変化はなく、4回、5回と増やしても3回とほとんど変化がなかったとか
これは単純に回復が追いつかないからだと思う
なので部位あたり週に最低2回、余裕があれば3回というトレーニング頻度が最適と
530: 01/09(金)12:18 ID:xD8hlNKJ(2/2) AAS
これを踏まえて分割するとするなら、最低でも週に2回は同じトレーニング種目が来るようにメニューを組むのが良くて
月曜日にスクワット、火曜日に懸垂、水曜日に腕立て伏せ、木曜日に二回目のスクワット、金曜日に二回目の懸垂、土曜日に二回目の腕立て伏せ、日曜は休み
これだと理想的な成長が期待できる？
更に発展させて、月曜日にスクワットと懸垂、火曜日に腕立て伏せと腹筋、水曜日は休み、木曜日に二回目のスクワットと懸垂、金曜日に二回目の腕立て伏せと腹筋、土日は休み
こうする事もできる
で、月曜日に全部やる、火水は休み、木曜日か金曜日に全部やる、土日は休み
これが全身法になるんじゃないかな
どちらも効果は同じ
ただ、一日に二つの部位をやると一日に一つの部位をやるのに比べて二倍時間がかかるし全部やると三倍時間がかかる
その違い
531: 01/09(金)12:20 ID:7YYbq5kT(1) AAS
腕と肩を合わせてる人もいるけど胸と背中と競合するから間を空けないと意味がないな
色々と考えていくと分割法はあまり合理的じゃない
精神的には楽だけどジムだとやりたい種目ができない事もあるんでアドリブには弱い
532: 01/09(金)12:30 ID:E+HGoDyd(2/6) AAS
筋トレだけでもなく、有酸素運動だけでもなく
両方どっちもやる！俺はやる！
533: 01/09(金)12:32 ID:E+HGoDyd(3/6) AAS
鶏肉ばっかりダイエットに持ってこいみたいに言われるけど、あたりめも凄くない？
問題は塩分だけど
534: 01/09(金)13:07 ID:j6BkDB3m(1) AAS
イカやエビは低脂質高タンパクなのでどちらも良いんだよ
青魚はDHA/EPA豊富に含むしこちらも高タンパク
ゆえに刺身ってのは筋肉の味方
535: 01/09(金)13:56 ID:E+HGoDyd(4/6) AAS
お刺身食べたいなぁ
536: 01/09(金)14:03 ID:RqCkdalN(1) AAS
塩分に気を付ければいいものだと思うよ
537: 01/09(金)14:20 ID:Dns6neLa(1/2) AAS
簡単便利にこさえれるから鶏肉買いがちなるね
豚ロース薄切りのが楽だけど薄いのね、薄い
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