筋トレしながらダイエットしている人集まれ 16人目 (610ﾚｽ)
上下前次1-新
408: 01/05(月)11:34 ID:CUs4Sfdj(1) AAS
腕を逞しくしたいと思ってアームカールを5kgくらいから始めて10kgまで来たけどそこでどうにも頭打ちに
10kg10回前後でずっと変わらず一年近く経過
そこでトレーニングボリュームを考えるように変えてみたところ3ヶ月で15kg扱えるまで一気に伸びた
具体的には一週間の中で12kgでやる日と8kgでやる日とで分けてトータルで10kg10回を超えるようにメニューを組み替えた
というか今までの週あたりのトータルよりも1.5倍は増やしてみた
結果、重量も1.5倍になったという嘘みたいな本当の話
409: 01/05(月)11:59 ID:ljOK3Qwg(1) AAS
>>402
みんなリバウンドマンと長文の2大ガイジNGしたいもんな
410(1): 01/05(月)12:03 ID:Fm5HMOVd(2/5) AAS
計算とか記録とか悪いとは思わんけど結局結果やからね。重量ではなく出来る種目に重点を置いてるから
記録したくても何もできないわｗ
411: 01/05(月)12:03 ID:TMlvBl7T(1/3) AAS
筋肉の成長に関する研究や論文は沢山あって、それぞれ総合的に見ても週ボリュームが支配する事には変わりないしマシンやサプリがほとんど無かった頃からそれは変わってないんだわ
どうやって数こなすかって考えた時に最も時間効率が良い方法として分割法に人が流れていったけど、一日に同一部位を一気に仕上げるより二日に分けた方がより効果的だというのは近年わかってきたこと
その結果、ナチュラルが成長するには五分割なんてのは効率が悪いという事になってきた
せいぜい三分割、休息考えると週3の全身法がベストかもしれない
三分割で週2ローテだと休みが1日しかないわけだし
412(1): 01/05(月)12:04 ID:hGlWB9Lz(1/2) AAS
>>410
回数くらいは記録できるんじゃないの？
413: 01/05(月)12:07 ID:Kq4fyj7v(1) AAS
記録はノートに手書き
あとほとんど見ないSNSに投稿だけしてる
朝起きてメニュー考えながらノートに書く時間が楽しい
414(1): 01/05(月)12:08 ID:hGlWB9Lz(2/2) AAS
全身法は一日あたりのトレーニング時間が長くなる
大別して5部位(胸腕肩背脚)としてそれぞれ部位ごとに3種目はこなしたい
そう考えるとトータル15種目、各3セットとしても45セットだよ
415: 01/05(月)12:11 ID:vG4ZuSN+(1) AAS
全身法言うても週に3回やるなら種目も分散させれば良いだけでは？と思っていた時期もあった
実際にはボリュームは種目別の管理なのでレッグカールとレッグエクステンションとカーフレイズを三日に分けても意味がないんだわ
鍛えてる部分が違うんだから
そうなるとコンパウンド種目、つまりスクワットを週に3回って感じになるのでスクワットで鍛えられる部分以外が鍛えられない
デッドリフトを脚種目として採用するならハムケツは強くなるんだろうけど、週に3回、毎回スクワットとデッドリフトやるとかキツイわ
416: 01/05(月)12:18 ID:Fm5HMOVd(3/5) AAS
>>412
できるというかする必要がないというか、懸垂はこないだの16回がベストだし腕立てはこだわってないけど連続51回だし
各種目はこんな感じまでならできるという感覚の問題で記録しようがないんよな。パンフして満足したら十分てのもあって
ボリュームもてきとーよ
>>414
そんないる！？一部位5分だから全身でもめっちゃ時短だけどな。1時間あてると12部位になって二周目に入ったりする
417(1): 01/05(月)12:34 ID:Fm5HMOVd(4/5) AAS
あーそういうことか、連投すまん理由がわかったわ。ジムのデメリットやなこないだ動画でも見たわ
１パーツにしか効かないせいで時間がやたらかかるよジムトレって。自重だとどの運動でも全身の筋肉が動員されるから
時短になるんだと思う
418: 01/05(月)12:58 ID:TMlvBl7T(2/3) AAS
>>417
何がデメリットなのかよくわからん
運動種目ごとに動員される筋肉が変わるのは当たり前の事
荷重スクワットの場合、バーベルを担ぐという部分も含めて多くの筋肉が使われるが
プリチャーカールのような種目では上腕二頭筋をピンポイントで鍛えられる
このように多くの筋肉、関節を使った種目をコンパウンド種目と呼び、単一の筋肉や関節運動をアイソレート種目と言う
で、ジムにある懸垂台は様々な角度が付いていたりアシスト機能があったりするので初心者から上級者まで幅広く対応しているし
荷重ベルトを着けて懸垂している人もいる、片手懸垂やマッスルアップしてる人もいる
素の懸垂が限界を迎えてもなお、アシストをかける事でさらに回数を増やせるし、ラットプルダウンなら下半身が固定されるので背中のみに集中もできる
そうする事で筋肉の適応反応を得ようとするから体が変わっていく
省8
419: 01/05(月)13:07 ID:TMlvBl7T(3/3) AAS
たとえば自重のアームカール
これは空気しか乗ってないので何百回やろうが腕は太くならない
せめて500のペットボトルくらいは持たないと負荷は0だ
バットを握らず素振りしてるのと変わらない
逆手懸垂だと自分の体重がこの負荷になる
両手で握るので負荷量は自体重の半分相当になるが二頭筋だけ使うわけではないのでもっと負荷は分散される
このようにコンパウンド種目では筋力分散が起きるので実際にかけてる負荷よりも低くなる
反動も使えばもっと楽にこなせるだろう
たとえばスクワットでしゃがんだ時の勢いでバネのように切り返す事で楽にトップポジションに挙げる事も可能
この場合、フルボトムにする方が関節をロックさせ負荷を打ち消せるので楽になる
省10
420: 01/05(月)13:13 ID:/EnvCSOK(1) AAS
自重でやって時短とか言われてもな
低い負荷で全身薄っぺらいトレなら当たり前のこと
421: 01/05(月)13:27 ID:Bs2MdSDP(1) AAS
リバウンドマンは動画見ながらやらレンチンの合間にやってるらしいしな
薄っぺらいどころかそもそも筋トレですらないレベルw
422: 01/05(月)13:30 ID:vIDjnxZS(2/2) AAS
老化予防の健康体操レベルだな
423: 01/05(月)14:49 ID:+K3lsXhI(1) AAS
私はアニメ見ながらやってます
424: 01/05(月)16:58 ID:5G8+4F+P(1) AAS
なんかネットの暗部が渦巻いてんなこのスレw
425: 01/05(月)17:13 ID:8Ko80/Et(1) AAS
リバウンドマンの自業自得なだけ
426(1): 01/05(月)18:52 ID:qF///CrO(2/2) AAS
アルコールは入眠を早めるけれど脳の働きをオフにして意識が落ちているだけなのだとか
スマートウォッチは脳波を測ってないので深睡眠の質までは分からないとのこと
アルコールで前半の睡眠が深く見えるのは眠りのバランスが崩れているだけなのだと
その反動で後半のREM睡眠が削られて睡眠全体のバランスが歪むのだとか
アルコールは入眠3時間前まで、スマホは2時間前（難しければ30分前）がオススメとのこと
427: 01/05(月)22:08 ID:Fm5HMOVd(5/5) AAS
連投してるときはうわぁって思うけど、長文でもないとずっと過疎だから
やっぱいたほうがいいのかも知れんなｗ
>>426
寝る前はGPT先生と雑談してから寝るのが日課やけどなんか影響あるんかね
酒はくっそまずくて飲まんからわからんけど
428: 01/05(月)22:34 ID:beg0aRH7(1) AAS
>>407
新年だし、記録開始するかぁ
アプリ使ってたらオススメ教えて欲しい
429: 01/05(月)23:05 ID:ttG1WLnS(1) AAS
お刺身食べたいなぁ
430: 01/06(火)01:33 ID:p4RlFoe1(1) AAS
刺身とか高たんぱく低カロリーの定番やん。夜食ですら食っていいと思うで
ちなみに明日はショートで流れてきた地元のカレー屋さんに行ってくるわ。うまそうすぎて我慢できなくなったわｗ
431: 01/06(火)05:48 ID:RTZ/Or1k(1) AAS
カレーも実はそんなにカロリー高くない
とくに本場に近いものは低脂質だし豆や鶏肉や野菜がしっかり入ってるので健康にも良い
432: 01/06(火)05:56 ID:JtErON7/(1) AAS
筋トレしながらのダイエットは食事制限きつくしなくても良いというのもメリットなのだから好きなもの食べればいいよ
・鍋料理
・おでん
・刺身や寿司
・蕎麦やパスタ
・焼鳥
・豚・鶏肉・サーモンなどのソテー
・牛ロースのステーキ
・饅頭や大福
・プリンやゼリー
省6
433: 01/06(火)06:23 ID:tPU01rN+(1) AAS
食の満足度を下げてまでカロリーオフにするよりも、好きな味付けにして量を控え、低カロリーの付け合わせで足りない量わ追加するのもあり
要は美味いものを少量食べ、足りない感じにならないよう春雨とか具だくさんの野菜スープとかも摂るようにする
434: 01/06(火)20:42 ID:Pbi3S3WC(1) AAS
俺は腕トレは1日の隙を見て何せっとかやってる
ダンベルフレンチプレスとか逆手懸垂とか
435: 01/06(火)22:40 ID:psjmwryp(1) AAS
35だけど本当腹の肉と顔の肉が落ちないな
ま、気長にやっていこう
436: 01/07(水)02:35 ID:GF8sE3dx(1/2) AAS
ダンベルベンチプレス
36kg×10 36kg×6
12月29日から日にちが空きすぎてレップスが減ってしまった…
怠け者気質だからいつまで経ってもマッチョになれない
437: 01/07(水)03:24 ID:LHGhG4je(1/5) AAS
よくそんな休めるな暇な時間何すればってならん？炎症が続いてるから今日無理やり上半身休めたけど
普通に暇だわ気持ち悪いわでずっと倒立の練習しとったな。あとその回数だと明らかにボリューム足りないから
回数とっぱらったほうがええよ。パンプするまで毎日やるが一番早い
438: 01/07(水)06:37 ID:OyJo7o1N(1/2) AAS
ダンベル片手36kgは凄いと思う
けど2セットで終わりなのか、そもそもダイエットする人の扱う重量じゃないよなと色々不思議な所もある
439(1): 01/07(水)06:56 ID:MMopTV4n(1/2) AAS
18kg*2というオチかもしれないよ
440(2): 01/07(水)06:58 ID:MMopTV4n(2/2) AAS
以前、俳優の竹内涼真がダンベルプレス60kgとか言われてて、実際のところ30kg*2でそれでもあのルックスで30kgダンベル挙げるとか大したもんだなぁと思った
個人的には20kg上がったら脱初心者、30kg超えたら上級の入り口だと思ってる
441: 01/07(水)07:04 ID:GF8sE3dx(2/2) AAS
>>439
36kg×2個です
パワーブロックの類似品の可変式ダンベルを使っています
442: 01/07(水)07:22 ID:ncI0lIWl(1/2) AAS
36kgはすごいね
ポテンシャル的には40kg行けるね
バーベルなら120kgクラス
443: 01/07(水)07:25 ID:ncI0lIWl(2/2) AAS
筋トレ休んでる間もちゃんと肉食ってクレアチン補給できてるならマッスルメモリーですぐにレップは回復すると思うよ
一日500g程度の肉食ってるなら2週間くらい筋トレ休んでいても筋力は落ちないそうだ(一時的に落ちるだけ)
444: 01/07(水)08:00 ID:H1Rjl+24(1) AAS
32kgでインクラインダンベルプレスのセット組んでるけど、正直やっと初級者卒業したレベルだと思うわ
40kg以上で上級者ってイメージ
445: 01/07(水)10:18 ID:LHGhG4je(2/5) AAS
>>440
それで上級はさすがに怒られる気がすんで？参考にしてる体重60kgくらいの宅トレユーチューバ―が37kgを
軽く上げるし、胸が弱いはがせぶんでも50kg12回が標準。上級者は余裕でこの上にいる
446: 01/07(水)10:21 ID:LeQfxPTf(1) AAS
おっさん運動経験なし標準体型から3年
５キロ体重増えたが肩がっしり胸張って腹肉大きく減った
トレーニング中はシックスパックになる
やっと割と納得
447(1): 01/07(水)10:24 ID:tjox33EL(1/2) AAS
>>440
上級は片手50だろ
俺はまだ挑戦したことない
448: 01/07(水)11:31 ID:y/K01LP3(1/2) AAS
くっだらねー動画勢
449: 01/07(水)12:51 ID:7wkj5pYO(1) AAS
重量自慢は見栄でしかないからな
ダンベルの利点活かして胸下までストレッチかけてジワジワ下ろし、反動使わず一気にトップポジションへ
但し肘がロックするまでは挙げずパーシャルからゆっくり折り返し
というフルレンジで基本的な動作で10repやってるなら良いけど
見栄マンは胸上で反動つかいまくりでトップで肘ロックさせて休んでるからな
常に胸に負荷乗せてない時点で偽りよ
450(1): 01/07(水)13:01 ID:hhaLZPPv(1) AAS
それよ
ダンベルはストレッチさせるのがメリットだけど重くするとダンベルそのものがでかくて可動域下がる
451(1): 01/07(水)13:07 ID:2YVSp1IV(1) AAS
>>447
もうみんな超えてると思うよ。
50gでしょ？
452: 01/07(水)13:11 ID:WwlygY7y(1/3) AAS
>>450
胸椎伸ばしてボトムで八の字にすれば良いよ
どうしても肘が開くから高重量でやる利点無いけど
ダンベルはあまりデカくせず階数増やすのが基本
24レップとかわりとそれくらいでやってる
453(1): 01/07(水)14:03 ID:LHGhG4je(3/5) AAS
重量自慢はテキストじゃなくて動画にしてアップしてください。見るのも楽しみの一つなんですお願いします
あと、前腕用の30kgバーベルがあるからこれ使ってだいたいの重さを体感してみたけど、
準備するときに手首が怖いなこれ、ぐにんぐにんなるわｗただ胸に乗せれば全然重くない
腕立てしかしてない自分がそう感じるくらいだから上級者が扱う重さではないのは確信できる
454: 01/07(水)14:17 ID:tjox33EL(2/2) AAS
>>451
クソおもんない
455(2): 01/07(水)15:01 ID:WwlygY7y(2/3) AAS
ダンベル2個をセットポジションに乗せる方が大変なのよ
オンザ二ーで肩上近くまで挙げる
勿論セット終わったら床に投げ捨てるのではなく元の位置にそっと戻す
10回ギリギリで挙上出来なくなってから紳士的に終わらせられないと
456(1): 01/07(水)15:14 ID:LHGhG4je(4/5) AAS
>>455
最初見たときから思ってるけどあの苦労いるんかね。シャフトにダンベルひっかけるフックをつけて
ベンチプレスと同じポジションから始めてる動画もあったけどやるならあのフック準備すべきだと思うわ
457(1): 01/07(水)15:41 ID:aGiD0CxK(1) AAS
>>455
可変式ダンベル使ってると落としたら終わりだしな
インクラインダンベルプレスはオンザニーからスタポジまで持っていくまでが最大の山場だったりするw
458(1): 01/07(水)15:46 ID:WwlygY7y(3/3) AAS
>>456
苦労じゃなくてそれ含めてのトレーニングでしょ
危険が伴うからダンベルミット使ったりするのはあるけど
そして単純にダンベルプレス同等の動きだけやりたいなら専用のマシンもあるよ
459(1): 01/07(水)16:11 ID:LHGhG4je(5/5) AAS
>>457
その部分をせめて腕でもっていくならパワー系のトレーニングになりそうだけど、だいたいヒザでけり上げてね？
>>458
そうかー、個人的にはプレートのつけ外しもトレーニングだ！って言ってるように聞こえるけど
個人の自由だしな
460: 01/07(水)16:24 ID:CS55NKyf(1) AAS
ちんぽこどっこいしょ
461: 01/07(水)16:43 ID:y/K01LP3(2/2) AAS
>>453
クソフォームクソパーシャルであれを懸垂主張して私は動画見ても自分で撮影までして見返しても何もわかりませんと言ってるお前に見せるとか双方何もメリットのない世界一無駄
462: 01/07(水)16:48 ID:OyJo7o1N(2/2) AAS
>>459
腕で挙げられる重量なら胸には足りない
ダンベル使った事ないだろ？
463(1): 01/07(水)20:01 ID:znhsE/F0(1) AAS
最近アブローラを毎日30回目安でやってるんだけど腹硬くなってきた気がする🤗
464: 01/07(水)20:12 ID:OcQqd4OV(1) AAS
トレーニング管理アプリなに使ってる？
465: 01/07(水)21:21 ID:9TCkrgjr(1) AAS
筋トレMEMO
主要種目のフォーム解説ビデオもついて、
未知の種目を自由にカスタマイズ設定できて
RM換算自動でやってくれるし、過去のトレーニング履歴を見れてソートも出来て
もちろんインターバル用のタイマーもあるし成長度合いも可視化できるので長年使ってる
他にも色々試したけど軽快に動作するし広告も入らないからね(課金あったか忘れた)
補助のありなしとかチーティングしたとかも含めてチェックマーク入れたり、備考に書けるのもいいね
466(1): 01/07(水)22:14 ID:OjAjWn/4(1) AAS
>>463
立ちコロで?
467: 01/07(水)23:57 ID:j5zvfNbY(1) AAS
>>466
膝コロ🤗
468(2): 01/08(木)01:23 ID:k3Na+aQg(1/6) AAS
プリズナーのレベル10レッグレイズはできるけど伸びきって床にべた付けになる立ちコロはできないな
やっても腹に全然効かないから爽快感ないのよなぁ何が悪いんだろ
469: 01/08(木)01:53 ID:8yx6zi6W(1) AAS
プリズナーは腹筋は1つっていうけど
腹筋のつき方がレッグレイズとシットアップベンチでは明らかに異なるからその変じゃね
470: 01/08(木)02:09 ID:k3Na+aQg(2/6) AAS
んーかもしらんとしか言えないわ。プランクやってたころは自分も膝ころ。今は普通の立ちコロはできるけど
やっぱ意識的にパワー伸ばさないと伸びきるタイプの腹筋ローラーとかできないんやろね
471: 01/08(木)06:41 ID:dT9e3gWZ(1) AAS
腹筋は腹筋のために鍛えるというより背筋や脚のトレーニングで破綻しないために鍛えてるなぁ
で、背筋や脚を鍛えないとベンチプレスのような胸のトレーニングが伸びない
筋肉は全身繋がってるから、一部だけ頑張って鍛えても良く無いようだ
立ちコロは腹筋というよりも体幹、腕と胸も同時に鍛えてるイメージある
比較的、腹筋のみにフォーカスしてるのがクランチ
レッグレイズも体の保持で腕使ったりするし結局は腹だけのトレーニングってそんなにない気がする
そもそも腹筋鍛えてもデブの腹が凹むわけじゃないので、デブは腹筋なんかやるよりその時間スクワットやれよ、と思う
472: 01/08(木)10:10 ID:ZnsLDtbJ(1) AAS
腹筋はジャックナイフとハンギングレッグレイズのトゥーズトゥバー（ストリクト）
拮抗筋の脊柱起立筋はブリッジやってる
山本由伸みたいにブリッジ歩きしたいが2年以上やってもまだできない
473(1): 01/08(木)12:09 ID:NzhaFtti(1/2) AAS
この体って体脂肪率1ケタ台かな？
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
こんな体になりたい
474(1): 01/08(木)12:16 ID:7y4wvAJq(1/3) AAS
椎間板ヘルニアで腰やって半年休んでから今日初めて筋トレした
デッドリフト 20kg
vスクワット 40kg（器具の重さ不明）
ベタ寝ベンチ 40～80kg
懸垂
アームカール 6kg
概ね3 ～10回2から3セット
トレ中、腰を労るのしんどいし、
仕事し初めてしばらくしたらオーバーワークの時と同じだるさが…
筋肉落ちて太ったしだめだこりゃ
省2
475(1): 01/08(木)12:37 ID:k3Na+aQg(3/6) AAS
>>473
一けたってビルダーが大会に出るあれくらいやからこれは15％くらいちゃうかな
ふかすなって言われそうやけど自分の画像(17％）とだいたい同じくらいの脂肪量に見える
476: sage 01/08(木)12:56 ID:ydUyP8CZ(1) AAS
ほんとは画像上げてほしいんよね
ただただ素直にモチベに繋がるからさ、、、
まぁキ印が荒らすから無理よね
477: 01/08(木)13:54 ID:K6fUCQfH(1/2) AAS
あげたくてもあげられないおデブさんしかいないスレでそんなこと言うなよ
かわいそうに
478(1): 01/08(木)14:48 ID:tpxMWfux(1) AAS
>>474
ドンマイ!!
近所の60代のおばちゃんと同じくらいの負荷だけど気にするな!!
病み上がりだから仕方ない
479(1): 01/08(木)15:55 ID:K6fUCQfH(2/2) AAS
>>468
たちコロってローラーのことだろ？それできないのにレッグレイズ完ぺきってありえるんか
480: 01/08(木)17:23 ID:7y4wvAJq(2/3) AAS
>>478
ありがとう
おばあちゃんでも筋トレできるようになったのは素直に嬉しい
ただ何年もやってようやくbig3 中級者くらいだったからもっと頑張ろうと思ってた最中これでも腰怖かったからちょっと悲しかった
でもジムが広くなってて器具も増えててテンションは上がってる
481(1): 01/08(木)17:24 ID:NzhaFtti(2/2) AAS
>>475
この人と同じくらいってことは、貴方もカッコイイ体してて羨ましいし尊敬します
482: 01/08(木)17:39 ID:p/OOa2qX(1) AAS
>>479
膝コロと勘違いしてるだろ？
立ちコロと難易度は全然違うから
483: 01/08(木)17:45 ID:BIEgKOJY(1) AAS
>>481
リバウンドマンはもっとぷよぷよだったぞ
484: 01/08(木)18:03 ID:W9kxb2dd(1/3) AAS
>>468
おそらくレッグレイズも腹筋に効いてないっしょ
485(3): 01/08(木)19:04 ID:zFHI6M1l(1/3) AAS
分割法から全身法に変えようと思うんだけど、全身法は限界まで追い込まないほうがいいの？
週3ぐらいで追い込むまでやったら回数減っていきそうだけど
486: 01/08(木)19:17 ID:7y4wvAJq(3/3) AAS
追い込みたいなら2分割交互で良いかも
週3がちゃんと中2日とれるなら全身法追い込んでも問題ないかもしれないけど3日やって4日休みとかだと落ちるかな
487: 01/08(木)19:24 ID:2HSr/Gkt(1) AAS
>>485
全身で追い込むまでやって分割と同等かそれ以上に出来るならいいけどそれで休養日増えたりトレーニングの質、量ともに落ちたら意味ないから体力次第としか言えない
488: 01/08(木)20:10 ID:11fy3k2A(1/2) AAS
追い込む追い込まないで劇的な変化はないという研究報告があるので、時間と疲労具合と相談すれば良いのでは？
個人的には週3だと中1日で回復きついなと感じたので今は週2にしてる
初心者なら週3でも良いかもね
どうせ追い込めないし
そもそも分割って分割しないと時間足りない人のためのものだから、一般人がマネしても何も良い事はないよ
普通の人が全身オールやるのと同じ事を部位ごとにやってるんだよね
肩だけで3時間とか、そういう世界だから全身やろうとしたら半日かかるでしょw
489(1): 01/08(木)20:18 ID:11fy3k2A(2/2) AAS
理論的には同一種目を週に2回やる方が1.5倍〜の効果が得られるんで五分割はナンセンスなんだよね
分割で成立してる人はつまり1日で普通の人の2倍はやってるって事なので多分人外
ほとんどの人は5分割にしたらボリューム不足になるよ
だって部位あたり週に1回しかやらず時間的に1-2時間だろうし
仮に三分割ABCとして週2回やろうとしたら一週間で休みが1日しかないから今度はオーバーワークになりがち
二分割でAB休AB休休は許容範囲内だけど脚だけの日が週に二回は苦痛に感じると思う
結局、脚も毎回やる全身なら他の好きな部位トレも同時にできるから脚は辛いなりに消化できるし
それと分割はどこかでリズムが乱れると調整が面倒になる
たとえば胸の日に用事ができて出来なかったとして5分割だと2週間も胸を鍛えられないわけだし
490: 01/08(木)20:22 ID:Xs15FHI7(1) AAS
昔の筋トレは全身しかなかった
種目も限られていたし
そのうち肉体はトレーニング時間に比例して成長していくという事が広まり、とにかく暇さえあればトレーニングする人が出てきた
しかし時間は有限だし頑張り過ぎると筋肉が疲労してなかなかパフォーマンスが出ない
そこで一日ごとに使う筋肉を分けていく方法が考えられ今に至ってる
忙しい社会人は一日に何時間もトレーニングできない
だから「今日は背中の日」みたいに何となく分割してやってるわけ
もっとやった方が効果的なのだけど時間がないから仕方ないって事
それでもやらないよりマシだし
491: 01/08(木)20:27 ID:GTZqi6R6(1) AAS
全身法ってのはスーパーセットのようなものだからセットアップや片付けに時間のかかるパワーラックやバーベル種目よりもマシンやダンベルでやった方がいい
フリーウェイトでベンチ確保できたならそこで出来る全身ワークアウトをインターバル入れずに次々にやるんだ
できなければマシンを次々にやる
たとえばラットプルやって休まずにショルダープレス→レッグエクステンション→レッグカール→チェストプレスみたいに
こんな感じで5〜8種目を怒濤の勢いで1時間程度でこなしていく
492(1): 01/08(木)20:29 ID:euDD5gVC(1/2) AAS
>>489
曜日で部位固定するわけじゃないし、用事が出来て中1日休みが増えるだけじゃん
あと扱う重量が重くなってくるにつれて毎回全身やるのは疲労が抜けにくくなってくる
493(1): 01/08(木)20:33 ID:mwZcyB+E(1) AAS
>>492
休養日をスライドする方法だと他の部位も全部中1日休みが増えるんだけどな
1日だけならいいけど出張や旅行で3日空くとかになると、全身で見るとかなり休みが増えてしまう
分割なんてのは年中筋トレしかする事がない暇人向けなんだよ
494: 01/08(木)20:36 ID:k3Na+aQg(4/6) AAS
作業合間5分の筋トレ勢としては、たぶんインターバルもそのうち2分も3分もいらんって研究が出てくると予想してる
動かなくなったらさすがに5秒休むけど、1分休むとかどう考えても無駄にしか思えへん。そんな間違ってるなら
ただの90kgデブだった自分が10か月で懸垂15回とかピストルとかタックフロントレバーとかできるようになるわけがないしな
495(2): 01/08(木)20:37 ID:x7yB+zgQ(1) AAS
筋肉が回復する時間は部位によって違うから全身法って難しいよね
496: 01/08(木)20:44 ID:euDD5gVC(2/2) AAS
>>493
3日空いて何が問題なんだ？
関節休められて丁度いいじゃん
分割＝暇人とか頭悪いと思われるから人には言わない方がいいぞw
497: 01/08(木)20:49 ID:XIe2Saj8(1/2) AAS
>>495
分割で1箇所追い込むよりも毎回の負荷が少ないからそこまで気にしなくてもいい
498: 01/08(木)20:52 ID:k3Na+aQg(5/6) AAS
>>495
逆やで、部位で違うから簡単になる。毎日全身して下手すると2週目に入るけど、
回復炎症してる場所を探って後に回すだけよ。足は筋肉がでかくて炎症にならないのと作業興奮起こしやすいから
必ず最初になるパターンがあるくらい。今とか胸と背中がまだ回復中で張ってるから後に回して
デッドとか腹筋とかやるかーってなる。ノートとかで外部管理してる人がめんどいっていうくらいちゃうか
499: 01/08(木)21:25 ID:W9kxb2dd(2/3) AAS
>>485
同じ種目で回すならHPSプログラムっていうのを参考にして筋肥大、高重量、挙上スピードの日の3つに分けてやるのはどう？
500: 01/08(木)22:12 ID:nhmR3HZ7(1) AAS
ある日突然強くはならないけど、確実に重量伸びてくから筋トレおもろいな
501: 01/08(木)23:03 ID:qGOPpc8i(1) AAS
ダイエットしながら筋肉は増えないでしょ
502: 01/08(木)23:08 ID:OsazqY5v(1) AAS
>>485
そもそも各部位追い込みたい人がブロスプリット始めていくんだから逆になったらおかしいでしょ
週三で全身法やりたいならそのペース守れるように一回あたりのボリューム調整しなよ
503(1): 01/08(木)23:22 ID:yxV0EZ0O(1) AAS
お前らってダイエット始めてどれくらいの期間が経過して何kg落としたん？
参考までに教えて
504(5): 01/08(木)23:25 ID:zFHI6M1l(2/3) AAS
例えば全身法1日おきでやるなら48時間で回復する強さで調整するわけでしょ？
結構難しくない？
505: 01/08(木)23:27 ID:zFHI6M1l(3/3) AAS
>>503
1年で13kg落としたよ
ここ数ヶ月は横ばいだけど
506: 01/08(木)23:31 ID:k3Na+aQg(6/6) AAS
>>504
全身法はたぶんジム勢だと難しいどころか無理だと思うで。今言われてる調整とか～法みたいな難しい方法は
ジムに行って1、２時間しか筋トレにさける時間がない人だからこそ起こりえる話で、自分みたいに宅トレだと
24時間がトレーニング時間だから相性ピッタリなやり方になる。4割追い込んで作業して1時間後にまたやるとか繰り返すと
何の苦労もなく全身が終わる
507: 01/08(木)23:56 ID:XIe2Saj8(2/2) AAS
>>504
そこまで部位ごとに厳密に考えるなら全身法向いてないからやめたほうがいい
1か所に負荷が集中しないからそこまで深く考えずに気軽にトレーニングメニュー考えられるのが全身法の利点の1つだと思うし
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