[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 16人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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822: (ﾜｯﾁｮｲ c742-DqXO [240b:c010:430:3610:*]) 2025/10/24(金)12:56 ID:RExHdOCT0(1/5) AAS
筋肥大したいならとにかくボリュームありきなのだけど、そのボリュームを増やす為には筋力も上げていかないと頭打ちになる
なので30レップス狙いの日と1RMの90パーセントの日は交互に進めた方が良いと思う
837: (ﾜｯﾁｮｲ c742-DqXO [240b:c010:430:3610:*]) 2025/10/24(金)16:58 ID:RExHdOCT0(2/5) AAS
>>835
最初そんなだったけどコツコツ3年くらいやってたら100上がるようになったよ
840: (ﾜｯﾁｮｲ c742-DqXO [240b:c010:430:3610:*]) 2025/10/24(金)18:18 ID:RExHdOCT0(3/5) AAS
ベンチプレスは腕の力で上げるのではなく、足の力で上げる感覚が身につくと一気に伸びるよ
あと手のひらもロケットパンチみたいにするのでなく掌底に重さ載せる感じ
だからリストラップが必要になる
841: (ﾜｯﾁｮｲ c742-DqXO [240b:c010:430:3610:*]) 2025/10/24(金)18:19 ID:RExHdOCT0(4/5) AAS
グーで押すよりパーで押す方が力入れられるから
845(1): (ﾜｯﾁｮｲ c742-DqXO [240b:c010:430:3610:*]) 2025/10/24(金)19:03 ID:RExHdOCT0(5/5) AAS
>>842
そこでボリューム理論
ある程度重量伸びたら今度は回数を増やす
30レップスできる重量をどんどん上げていく
すると筋肉が増えて関節や腱への負担が軽減されるからMAX重量を上げていけるようになる
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