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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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511: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e35-nSSW [2400:2411:3d41:7d00:*]) [] 2025/08/06(水) 15:41:12.76 ID:6Sn7Ua5P0 軽く見たところ400gは多い気がする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/511
512: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC [114.163.131.132]) [sage] 2025/08/06(水) 20:06:56.67 ID:jNvl04Kc0 まじ? 一週間で体重が1％減ると、40%が筋肉というコラムみたいなのは見つけた http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/512
513: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd14-K3ud [49.96.236.125]) [] 2025/08/06(水) 20:09:56.56 ID:wtR9Hjtud 筋トレなしで痩せると1kgあたり半分くらいが筋肉かなと思ってたけど、大体合ってたのかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/513
514: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC [114.163.131.132]) [sage] 2025/08/06(水) 21:17:23.79 ID:jNvl04Kc0 >>497 普通に気になるからソース教えてよ 別人だよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/514
515: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d658-BGQL [119.245.80.77]) [sage] 2025/08/06(水) 22:53:50.93 ID:H8LkD3Xw0 いつも別人のフリをする古参>>4 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/758 758 病弱名無しさん sage 2025/08/06(水) 21:50:42.52 ID:naDnOHi40 僕の我慢汁と愛菜ちゃんのラブジュースをミックスして2人だけのジュースを作りたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/515
516: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM53-5zCu [122.100.25.71]) [sage] 2025/08/07(木) 01:33:21.10 ID:MHN0ILGsM 河井ゆずるって細くてイケメンで面白くて売れてて最強だな ここにそのくらいのイケメンおる？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/516
517: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/07(木) 07:58:33.00 ID:F6nkcksG0 >>514 これの8分あたりからやね https://www.youtube.com/watch?v=A8ING6FG5KI こういうのはアメリカで研究されるのが多いから翻訳してくれる動画がまじ助かってる 逆にこれを知らずに筋トレ軽視しとる人はその時点でアウトオブ眼中やね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/517
518: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e18-vUmo [240a:61:3023:8523:*]) [sage] 2025/08/07(木) 08:57:42.39 ID:byjQDUBY0 >>517 他のソースは? http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/518
519: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57b3-Fz9E [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/08/07(木) 09:47:53.78 ID:9ZhSVM460 ソースはユーチューブwww http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/519
520: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/07(木) 10:00:05.99 ID:F6nkcksG0 >>519 何を意地になってるんや。このスレで必死に筋トレ否定してどうすんのよｗ 上でも散々長文で教えてもらってるやろに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/520
521: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f16-/XjP [124.142.120.53]) [] 2025/08/07(木) 10:25:47.59 ID:UvsGYSLT0 健康系の論文って無限にあるから自分に都合がいいソースも探せば無限にあると思う 今回の筋トレしないと40%落ちるってのは俺は人によると思うだいたい40%くらいの人が多いならわかるけど 筋トレするのは前提としてね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/521
522: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr [240b:c020:643:9f90:*]) [sage] 2025/08/07(木) 10:30:51.69 ID:9PbMQJQ00 筋トレと言ってもボリュームも頻度も体力も人それぞれだし アンダーカロリーにすれば筋肉減るのは当たり前なのだけど、 エネルギーの消費と栄養の吸収から筋肉が出来るまでの時間との間のラグはあるから一日ベースのアンダーカロリーではなく、カーボサイクルのようにトレーニングに合わせて調整して結果アンダーカロリーになるなら筋肉は減らないのでは？ それをリコンプと言うのだけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/522
523: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/07(木) 10:42:56.17 ID:F6nkcksG0 カロリー制限だけでいいって論文あったらガセやろなぁ。スキニーファットにしかならんし あと初心者ボーナス中はカロリー制限しながらでも普通に筋肥大もパワーも上がる。これはここでも しょっちゅう見るし自分も体験談として実感中 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/523
524: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr [240b:c020:643:9f90:*]) [sage] 2025/08/07(木) 11:26:45.12 ID:9PbMQJQ00 人は環境に適応していくから、筋トレしてなかった人が筋トレ始めれば栄養の如何関係なくそれなりに筋肉は付く ボーナスというか、人体の設計図に沿って成長するんよ そこから設計図を拡張しようとしても遺伝子レベルで難しい人と、グングン伸びてく人と色々いる ただタンパク質が足りなければ筋肉の合成はされない だから筋トレしながら痩せようとするならタンパク質の大量摂取は必須 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/524
525: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr [240b:c020:643:9f90:*]) [sage] 2025/08/07(木) 11:30:35.80 ID:9PbMQJQ00 それとパワーは神経系の成長だから、今ある筋肉量で理論限界までは出力は上げていける 引越し屋の細身の女子が重いタンスを持ち上げられるのはそういうスキル習得してるから ただ、これもどこかで頭打ちになるから、高頻度で鍛錬しつつ栄養補給しないといけない スクワット100kgまではすぐ伸びるけど150kgくらいで壁にぶち当たるみたいな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/525
526: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 576d-MlNd [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/07(木) 11:32:17.61 ID:IxlXVXLf0 いい動画だったけど 停滞期には摂取カロリー減らせのところだけはズッコケた 当たり前やんとしか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/526
527: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/07(木) 11:57:12.00 ID:F6nkcksG0 >>526 自分は停滞期めちゃ手ごわかったな。カロリー制限だけじゃまじ抜けられなかったわ 90㎏→73までは余裕。そこからきつくて71㎏で2週間停滞。んで配布バイト無理やり入れて 週に2回3時間歩くようにしてなんとか抜けて今69.1㎏。そろそろ体も画像で見てほしいが スマホがおんぼろすぎてろくなのが撮れねぇｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/527
528: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 044b-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) [] 2025/08/07(木) 12:02:30.63 ID:g0UIIEIg0 俺は停滞期は逆にカロリー少し増やすわ 2週間程度維持カロリーに戻して様子見する http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/528
529: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr [240b:c020:643:9f90:*]) [sage] 2025/08/07(木) 12:30:18.69 ID:9PbMQJQ00 停滞ってカロリー収支のバランスが取れてるって事だから、変にカロリー弄るよりひたむきにプログレッシブオーバーロード続ければいいんじゃないの？ 筋肉が増える⇒筋力が上がる⇒筋トレの強度が上がる⇒消費カロリーが増える、というロジック 筋肉が増えれば体重は増える だから体重計の数値は停滞するけど肉体は脂肪が減り、筋肉が増えて停滞してるのだし、見た目が良くなってるなら停滞しても良いのでは？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/529
530: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 165e-5wij [2001:268:d2c2:1561:*]) [] 2025/08/07(木) 12:39:15.22 ID:glyEXizR0 カロリー釣り合ってたらそうそう筋肉増えないんじゃないかね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/530
531: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/07(木) 12:43:28.84 ID:F6nkcksG0 月2㎏のスローペースで脂肪燃やしてバランス取れてるなら、月2㎏筋肉増えるバケモンだよｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/531
532: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98 [115.37.65.67]) [] 2025/08/07(木) 12:56:35.96 ID:j/tVWlNc0 脂肪燃えてる時点で同時に筋肉も消費されてるのだが という大前提が抜けてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/532
533: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/07(木) 13:05:22.56 ID:F6nkcksG0 週2以上の筋トレしてれば消費は０でOKやで。ボーナス中ならプラス http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/533
534: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff5a-d7oq [118.240.25.82]) [sage] 2025/08/07(木) 13:30:36.24 ID:HH34Zd7y0 アンダーカロリーでは筋分解が非常に優位に働きます オーバーカロリーで"のみ"筋肥大に傾きます ( 本当の初心者/ステ導入を除く ) カロリー収支と筋刺激でのみ合成分解が制御されます 筋量を増やすにはオーバーカロリーにしなければなりません 脂肪を減らすにはアンダーにしなければなりません、で当然筋量も減ります そこのバランスを探る作業なのです、悩ましい限りですｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/534
535: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 68eb-ki9s [2001:268:98d5:38d4:*]) [sage] 2025/08/07(木) 13:33:33.27 ID:8bJNvbZW0 >>534 筋分解が優位ってホント？それじゃ脂肪は何のためにあるのさ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/535
536: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/07(木) 13:44:42.89 ID:F6nkcksG0 ダイエット動画とか適当に見てればいっぱい解説してくれてるで。理屈はすごく簡単 カロリーが足りねぇ！→このままじゃ命が危うい！→こいつ筋肉ぜんぜん使わねぇな。よしカロリー使わないように減らそう こんだけ。筋肉はパワーを生み出すエンジンだからそれをどんどん小型化して生存しようとする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/536
537: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 68eb-ki9s [2001:268:98d5:38d4:*]) [sage] 2025/08/07(木) 13:53:41.67 ID:8bJNvbZW0 なんだ君か http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/537
538: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff5a-d7oq [118.240.25.82]) [sage] 2025/08/07(木) 14:12:30.37 ID:HH34Zd7y0 >>535 筋分解では遊離アミノ酸まで細分され各細胞組織の維持と新陳＆臓器作用エネルギーに使用されます 脂肪分解では生命維持/活動（要するにATP産生）を主体に使用されます 使われる個所が若干変わったり、まぁ重複したり、機序も複雑ですがザックリ説明ですのでご了承願いますｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/538
539: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr [240b:c020:643:9f90:*]) [sage] 2025/08/07(木) 15:17:01.84 ID:9PbMQJQ00 >>532 だから筋肉合成のタイムラグがあるんだよ エネルギー消費する時に、脂肪や糖新生で筋肉か減るとしても、筋トレの効果とタンパク質摂取によって筋肉は合成されていく 同時進行じゃない 脂肪は余剰な糖質が取り込まれなければ増えない 脂肪が増えず、筋肉は合成される だから筋肉残して脂肪が減るんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/539
540: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr [240b:c020:643:9f90:*]) [sage] 2025/08/07(木) 15:22:41.70 ID:9PbMQJQ00 直ぐに必要なエネルギー取り出す時に筋肉分解してでもエネルギー供給しないと脳にエネルギーいかなくなって死ぬよ 脂肪はエネルギーとして取り出すのに時間がかかる 一方で安静時は余ったエネルギーを中性脂肪に変えていく そして太る エネルギーが余ってないならじわじわと脂肪を燃焼して使う ダイエットで夜食べる量減らすのはそのため 一方でエネルギーあるならガンガン使うことで代謝も上がる だから朝しっかり食べた方が痩せる、と言われてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/540
541: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 044b-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) [] 2025/08/07(木) 15:51:26.56 ID:g0UIIEIg0 いつトレするかにも寄る 朝トレするなら夜の糖質はしっかり摂っといた方がいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/541
542: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57e9-Fz9E [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/08/07(木) 16:39:00.66 ID:9ZhSVM460 >>520 俺は筋トレを否定なんかしてない 減量したら4割が筋肉、という与太話を否定してるだけだ。お前は根拠を示せないから、そうやってデマで誤魔化そうとしているんだよ とことんクズだな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/542
543: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e18-vUmo [240a:61:3023:8523:*]) [sage] 2025/08/07(木) 17:01:16.36 ID:byjQDUBY0 >>540 で、他のソースは? ほんとまじでYouTube以外の情報源も欲しい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/543
544: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb8-JHqI [153.250.18.218]) [] 2025/08/07(木) 18:16:42.52 ID:A5+OysmtM 別に筋トレしなくていんじゃね 誰も強制してないよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/544
545: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 68eb-ki9s [2001:268:98d5:38d4:*]) [sage] 2025/08/07(木) 18:27:10.66 ID:8bJNvbZW0 骨格筋量の減少量は体重の減少量の25パーくらいって数字があるようだね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/545
546: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01eb-5Daq [220.208.28.57]) [] 2025/08/08(金) 02:16:54.13 ID:kQRXSsO90 テス http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/546
547: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01eb-5Daq [220.208.28.57]) [] 2025/08/08(金) 03:59:12.37 ID:kQRXSsO90 空きっ腹に亜鉛のサプリを飲むと、数時間後にめちゃくちゃ吐き気がして1日半ぐらい気持ち悪かった 君らも気を付けろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/547
548: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-vUmo [114.163.131.132]) [sage] 2025/08/08(金) 07:27:14.26 ID:l9dnGdtM0 毎朝５時起きの筋トレとステッパーが馴染んできた。 夜にやってたときよりムキムキになったきがする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/548
549: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM08-CK3D [125.192.118.113]) [] 2025/08/08(金) 08:33:45.64 ID:Wx8icOgvM 朝食前の運動は有酸素、筋トレどっちにも効く http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/549
550: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb8-JHqI [153.250.30.60]) [] 2025/08/08(金) 08:42:29.65 ID:3ukh3hwYM ダイエットなのにマッチョ目指してるバカの集まるスレって他のスレで言われてるけど おまえらそんなバカなの? http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/550
551: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-vUmo [114.163.131.157]) [sage] 2025/08/08(金) 08:50:21.02 ID:rGJEVkg/0 >>550 筋トレと有酸素と食事制限で体脂肪率減少を目指すことはダイエットだよね？ 何ら問題はない。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/551
552: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57ce-Gus5 [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/08(金) 09:13:25.26 ID:9TarjGS70 余分なカロリー消費と程良い疲れによる寝付きの良さを狙って就寝前にクロストレーナーやってんだけど、翌朝のふくらはぎの強張りがガッチガチでヤバい もしかしてこの習慣は良くないのか… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/552
553: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93f3-Fz9E [2400:2200:7c9:7834:*]) [] 2025/08/08(金) 09:28:41.03 ID:/2ggMbhF0 REYSのコーヒー味に慣れ過ぎて朝ヨーグルト味飲んだら気持ち悪くなったわ 4袋ぐらい違う味のプロテインあるのにどうしたらいいんだ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/553
554: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd13-MQUY [58.98.238.88]) [sage] 2025/08/08(金) 10:06:13.61 ID:zIa1Avk70 >>550 どこのスレだよ URLよろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/554
555: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57c9-Fz9E [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/08/08(金) 10:06:29.13 ID:rNEQlyWE0 >>550 板違いの筋トレバカが混じってくるから迷惑なんだよ 筋トレ板の落ちこぼれがダイエット板でイキっていて痛いわw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/555
556: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d880-uuT5 [153.222.0.221]) [] 2025/08/08(金) 10:09:34.28 ID:SxkvJdqd0 ミルク臭が無いか少ない気にならないホエイプロテイン教えてほしい。今はソイ飲んでる。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/556
557: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM08-CK3D [125.192.118.113]) [] 2025/08/08(金) 10:19:57.02 ID:Wx8icOgvM VALXのWPIプレーン、バナナ、抹茶、RAYSのミックスベリーと飲んだがベリーがミルク臭無いわ RAYSのカフェオレ在庫あるけど会社飲みのVALXバナナ空けてから飲む予定 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/557
558: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H22-Gus5 [103.140.113.225]) [sage] 2025/08/08(金) 11:29:55.23 ID:bgcQR1ivH 普通にノンフレーバーでダメなん？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/558
559: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93f3-Fz9E [2400:2200:7c9:7834:*]) [] 2025/08/08(金) 11:50:33.17 ID:/2ggMbhF0 >>556 REYSのブドウ味を勧めるぜ ミックスベリーはガムの味して俺にはキツかった… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/559
560: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2c24-H6Lj [240b:c010:491:49f1:*]) [sage] 2025/08/08(金) 13:06:56.52 ID:8UhhAkXG0 ルイボスみたいな奴が筋トレしながらダイエットとか言うから変なのが集まる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/560
561: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7ac-5zCu [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/08/08(金) 13:27:34.20 ID:vEVvY4l70 バスケ選手を取材するチビブサジャニーズは爆笑してしまったわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/561
562: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd8f-wp6I [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/08/08(金) 19:28:40.77 ID:fPn2sQhd0 >>550 このスレで筋肥大語ってる奴は間違いなくバカだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/562
563: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d687-uuT5 [153.223.108.201]) [] 2025/08/08(金) 19:32:40.98 ID:y2j0dfFg0 >>557 >>559 ありがとう。RAYSのミックスベリーとブドウ今度買ってみる。 他にもあったら教えてくだされ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/563
564: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/09(土) 06:52:49.08 ID:fizKHba60 3000円未満のプロテインいろいろ試してるけど、HighClearのチョコプロは現状最悪やな ここまで溶けなくてダマだらけになるのは初めて。逆にストロベリーはおいしいしよく溶ける メーカーというより成分の差なんかなぁ。でもＸプロージョンは噂通り、チョコでも安いのにすごく質がいいしよくわからん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/564
565: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b8fd-Fz9E [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/08/09(土) 08:18:49.33 ID:0J+ntt6U0 筋トレは趣味でモチベーションが全てだからプロテインの値段は気にしなくなったな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/565
566: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2c86-H6Lj [240b:c020:671:e2aa:*]) [sage] 2025/08/09(土) 08:32:35.73 ID:aOyyI2wo0 昔はキロ1000円で買えたのだけどね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/566
567: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dc11-MQUY [153.172.154.252]) [sage] 2025/08/09(土) 10:48:58.46 ID:SexipunX0 個人的にはアルプロンのプロテインが一番美味しいと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/567
568: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf92-RCQa [2402:6b00:ff3c:b00:*]) [sage] 2025/08/09(土) 11:54:27.93 ID:GTiy//Z+0 アマゾンで１位のReysカフェオレ味買ったけどミルク臭くて飲めん。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/568
569: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8e06-H6Lj [220.211.49.100]) [sage] 2025/08/09(土) 12:12:07.84 ID:oXdpCBJX0 >>568 ブラックコーヒーで割るといい マジオススメ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/569
570: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f717-s7Yk [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/09(土) 12:47:49.07 ID:FL1AYFfj0 週2回のガッツリ全身2時間筋トレ完了 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/570
571: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdde-3fdy [1.75.153.219]) [] 2025/08/09(土) 12:48:44.99 ID:pLDyWwQHd インフルエンサーの関わってる製品は情弱商売だという偏見を持ってるから買わない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/571
572: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8e06-H6Lj [220.211.49.100]) [sage] 2025/08/09(土) 14:41:00.77 ID:oXdpCBJX0 オートミールとプロテインパウダー混ぜて、そこに適当な乳飲料入れて1晩寝かせて朝食べる これだとわりと味がいまいちでもなんとか処理できる ゴクゴク飲もうとするから気になる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/572
573: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0c6d-y/3U [217.178.24.26]) [] 2025/08/09(土) 14:46:31.98 ID:p0DpijWr0 最近この動画の腕立てやってみてるけど、リバースニープッシュアップの膝付ver.からもう無理で断念してる コメント欄見ると完走報告多数ありでみんなほんま筋力あるなぁ……と感心する 完走するまでどのくらいかかるんやろ…… https://youtu.be/VzUaVBXGVeQ?si=bP3dwOXOQ0bbHB4s http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/573
574: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8e06-H6Lj [220.211.49.100]) [sage] 2025/08/09(土) 14:51:55.01 ID:oXdpCBJX0 この手ので必要なのは筋力というより筋持久力だと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/574
575: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-vUmo [114.163.131.132]) [sage] 2025/08/09(土) 15:00:58.25 ID:3tsL+IbW0 そうだね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/575
576: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6dd-hiHo [240a:61:4053:ffe:*]) [] 2025/08/09(土) 15:05:23.63 ID:7HZpWoMq0 >>568 クソ美味いのに 甘いの苦手な人は無理やろな 逆に俺はレモンライムみたいなやつで美味いの探してる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/576
577: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0c6d-y/3U [217.178.24.26]) [] 2025/08/09(土) 15:06:41.74 ID:p0DpijWr0 筋持久力なんてあるのか まぁそもそも腕立て20回が限界だから筋力もないんだけどね…… 50回ぐらい連続でできるぐらいになりたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/577
578: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0c6d-y/3U [217.178.24.26]) [] 2025/08/09(土) 15:07:30.62 ID:p0DpijWr0 今はプロテインしか飲んでないけど、EAAとかクレアチンとか意味あるのかな？ なんか沢山色んなの飲んでもあんまり効果実感できなさそうなのよね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/578
579: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/09(土) 15:21:07.11 ID:fizKHba60 >>573 やってみたけどラストの連続腕立てがきついだけでそこまでやな。途中インターバールがいっぱいあるおかげで 自重トレデブのワイでもいけるから上級者向けではない気がする。まあこの人は優しいプログラム多いから いつものことかもしれんけど、カリステニクスやってるような化け物たちの動画よりはずっととっつきやすい それより明日やっと20㎏の荷重ベストが届く。プッシュアップもグレードアップできるうううう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/579
580: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d1d-y/3U [2409:12:6a40:3c00:*]) [] 2025/08/09(土) 15:22:36.70 ID:mbLv9a+U0 >>579 あなた凄すぎるわ ワイは筋トレ初心者や🥹 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/580
581: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/09(土) 15:24:39.10 ID:fizKHba60 >>578 EAAは完全に無駄なものらしい。プロテインが分解されてできる成分で劣化プロテインでしかないとか クレアチンはそもそも値段が安いし、体が枯渇してるときとか糖と一緒に入れるとパンプしやすい気がするのは確か http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/581
582: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 302d-TL6+ [2400:4050:a141:7f00:*]) [] 2025/08/09(土) 15:30:08.55 ID:/cAzv9lK0 EAAは社会人なら買っておけ ジムで飲むドリンクとしては安い 学生なら水飲んどけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/582
583: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d1d-y/3U [2409:12:6a40:3c00:*]) [] 2025/08/09(土) 15:32:37.85 ID:mbLv9a+U0 >>581 はえ～…… 今マルチビタミン、カフェイン、リーンモードっていうサプリ飲んでるけど、どれが切れたらクレアチン買おうかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/583
584: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/09(土) 15:35:47.83 ID:fizKHba60 >>580 十年ぶりに褒められたわｗ半年ずっと自重だったからなぁ持久力がついてたのかも 最底辺くそデブをいつの間にか卒業してたか自分 >>583 プロテインより安いからなぁ。俺らダイエットしてるせいでエネルギー枯渇しがちだし 筋トレの質上げるためにもあったほうがいいと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/584
585: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e99-5wij [2400:2411:3d41:7d00:*]) [] 2025/08/09(土) 15:47:24.78 ID:ZbgTmpTX0 ジム休みだからスポセンに行ってくる😎 行ったことないけど、違いあるのかね? 施設案内見た感じそこまで差はなさそうだったけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/585
586: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6dd-hiHo [240a:61:4053:ffe:*]) [] 2025/08/09(土) 15:51:41.69 ID:7HZpWoMq0 ジムガラガラやな やっぱ連休中はトレより遊ぶ方優先なんだろうなみんな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/586
587: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2c86-H6Lj [240b:c020:671:e2aa:*]) [sage] 2025/08/09(土) 16:12:33.82 ID:aOyyI2wo0 家族サービスせずひとりでジムに行ったら大変な騒ぎさ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/587
588: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 040d-+xaf [240b:c010:662:634e:*]) [sage] 2025/08/09(土) 16:33:53.07 ID:g1uv+e5T0 >>582 毎回ペットボトルのアミノバリューとか買ってきてる人みると金持ちだなぁって 1回10g入れてるけどそれでも100回分だしだいぶ安上がりだよね 俺は更に電解質いれるから高くなるけど夜に足攣らなくなったから続けてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/588
589: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2c86-H6Lj [240b:c020:671:e2aa:*]) [sage] 2025/08/09(土) 16:40:00.97 ID:aOyyI2wo0 水でいいよ オフならマルトデキストリン入れるくらいで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/589
590: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 169c-5wij [2001:268:d2c2:1561:*]) [] 2025/08/09(土) 16:55:26.78 ID:0BjuD8BD0 >>588 多分ズボラなだけだぞ、俺も面倒くさくなって途中からペットボトルにしだした http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/590
591: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/09(土) 20:20:27.14 ID:fizKHba60 デッドリフトが怖いぼく ついに重量を40㎏から50㎏にあげる決心をする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/591
592: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e80-5wij [2400:2411:3d41:7d00:*]) [] 2025/08/09(土) 20:25:46.75 ID:ZbgTmpTX0 スポセン、トレッドミル20分なの以外は良かった🤗 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/592
593: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c644-hiHo [240b:11:e8a1:66f0:*]) [] 2025/08/09(土) 21:42:25.84 ID:lX9EYst00 良かったなら移籍してあげろ 料金も安いんだから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/593
594: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff67-/JRR [126.92.53.177 [上級国民]]) [] 2025/08/09(土) 21:54:31.15 ID:k423TrvZ0 デッドリフトは腕で引っ張るのではなく体の背面で引っ張らないと腰痛める この時に踵に重心を移行していく感覚で引き上げると良いと思う 個人的にデッドリフトやらなくても何も困らないことに気付いてからあまりやらなくなった MAXは160kg トレーニングは120kgでセット組むけどほんと、他に何もすることがない(できない)時くらいしかやらない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/594
595: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96de-LUnW [111.102.197.161]) [] 2025/08/09(土) 22:43:42.40 ID:BWF4M4lq0 デッドリフトは25キロで60回やってる 一般人がバカみたいな重さでやる必要がないよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/595
596: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/09(土) 22:47:09.03 ID:FL1AYFfj0 下半身はマジで怪我したら影響でかすぎるから重量は慎重にした方がいいよね そこまで筋肥大にこだわる必要もないし 低重量高回数でやる方がいいかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/596
597: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/09(土) 22:53:01.30 ID:FL1AYFfj0 筋肥大にこだわる必要ないってのは下半身に限らず上半身も含めてね "怪我しない"を優先にしたら低負荷高回数の方がいいわけだから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/597
598: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/09(土) 22:54:12.84 ID:FL1AYFfj0 ダイエットしながらの筋トレでそもそも筋肥大狙うのが矛盾してるわけだからバランスが大事 酷い筋肉痛になるまでゴリゴリ追い込む必要はないってのを学んでから筋トレもかなり楽になったわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/598
599: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb68-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) [] 2025/08/10(日) 01:48:31.13 ID:J3yYa2F/0 自重トレだけで翌日筋肉痛になるくらいだからジムとか行く気起きんわ🥺 自重余裕になったら行こうかな？くらい🥺 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/599
600: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) [] 2025/08/10(日) 04:47:32.34 ID:AECTC4bG0 ダイエットスレだけあってみんな慎重で安心したｗ背筋なんて一般人でも100㎏くらいあるから ジムで100㎏から始めたけど余裕で痛めたからなぁ。30㎏で2か月、40㎏で2か月やったから そろそろ骨格も成長したはずってことで50にあげまする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/600
601: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eeec-N6pl [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/08/10(日) 05:10:41.50 ID:6srV3DkX0 低重量高回数はしんどいし時間かかるから俺は8rep位の重量でやってるけどな 8回できたら重量上げる セット数は種目ごとに少なめで3セット程度にしてる と言うわけで今から脚トレ逝ってくる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/601
602: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) [] 2025/08/10(日) 06:11:13.39 ID:AECTC4bG0 できるなら絶対その方がいいよ。筋肥大は気にしてないが重量扱わないとパワー上がらないからな とにかく腰は痛めたくないのでゆっくりゆっくり上げていきたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/602
603: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a60e-fHuh [2001:268:98d2:54cd:*]) [] 2025/08/10(日) 07:19:40.98 ID:hT3tMW2M0 柔軟に続けるのが一番だよね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/603
604: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4720-Pq9q [2402:6b00:ff3c:b00:*]) [sage] 2025/08/10(日) 08:17:20.10 ID:Ix5uYZ5n0 行ってるフィットネスのマシンのウエイトが20lbs単位で重量UPがやり難い。 210lbs20回できたので上の230lbsにしたら1回で膝痛めた。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/604
605: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/10(日) 10:19:16.06 ID:/aAwh8fD0 >>596 高重量って筋肥大よりも筋力アップが目的だから、基本的にアスリート向けなんだよ それとは別に人並み以下の筋力の人が人並みにするためのトレーニングでもあるので限界重量は知っておく方が良いと思う ただ1発高重量やって怪我したら意味がなのでRM換算表使って擬似的にMaxを推測するくらいで良いと思う 自分は5回ギリギリこなせる重量から計算してる 3回の方がより精度高いのだけどね 初心者は10回ギリギリから計算して、その重量を少しづつ伸ばして行くのがいいね 単純に扱う重量を増やす、回数を増やす、2通りあるので http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/605
606: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/10(日) 10:23:25.94 ID:/aAwh8fD0 >>599 そのうち筋肉痛にならないと不安になるよ 筋肉痛になるから効いてるとは限らないし、回復まで痛みでトレーニングパフォーマンス低下するから筋肉痛ない方が良いのだけど 経験的に収縮重視の高回数トレーニングは筋肉痛になりやすい 逆にストレッチ重視は関節痛めやすい印象 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/606
607: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebae-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) [] 2025/08/10(日) 10:32:50.56 ID:J3yYa2F/0 >>606 筋肉痛なきゃダメじゃないんですか？ 翌日何も痛み無かったら、追い込めて無いって事じゃない？ あと、ストレッチ重視ってなんですか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/607
608: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/10(日) 10:52:40.15 ID:/aAwh8fD0 >>607 筋肉の成長に於いて、筋肉痛はあまり関係ないよ ストレッチ重視というのは対象の筋肉を伸ばす側をしっかり伸ばしきるもの たとえばスクワットが大腿四頭筋狙いなら目いっぱいしゃがむ、とか ただし、この時に負荷が逃げないようにしないといけないから難しい 目いっぱいしゃがんで休んだら意味無い その手前で折り返す だから関節に負担かかる アームカールをインクラインでやる方が良いとかもそういう理由 真下まで下ろしたらストレッチポジションで負荷がが抜けるから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/608
609: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f8f-WBWQ [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/10(日) 11:04:22.71 ID:mBia7xbZ0 ケガ怖いよね 15回3セット出来るようになったら2.5キロ増やして10回に減らすやり方にしてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/609
610: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebae-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) [] 2025/08/10(日) 11:25:14.92 ID:J3yYa2F/0 >>608 でも翌日筋肉痛ないと追い込めてないって思っちゃうなぁ…… とりあえず膝付きで腕立てして上がらなくなったら辞めてるけど、こんなんでいいのかな 関節に関しては自重なら大丈夫よね……🥺 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/610
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