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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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404: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 08:50:03.47 ID:z9EtMTyR0 筋トレの効果は部位あたり40セットまでは上昇し続けるのだけどこれには盲点があって 1セットごとに上昇率は鈍っていくという点 ここでいう1セットというのはエフェクティブレップ(限界寸前まで行いかつ、5回以上のセット)を含む物 ゆえにウォームアップや素振りは一切含まない(トレーニングノートに書かなくていい内容) 1セット目を100とするなら2セット目はインターバルを置いても疲労で90程度しかできない等、 セットを重ねるごとにボリュームが落ちて行くのだから当然効果も鈍る これは種目を変える事で刺激する部位が変わるから多少異なるのだけど基本は同じ たとえばベンチプレスを3セットやったあとインクラインを3セットトータル6セットやったとして、 大胸筋のトレーニングボリュームが6倍に増えるのではないという事 まあ当たり前の話なんだけどね やればやるほど筋トレの効果は持続するのだけどタイパが下がっていくって事 ただし、これを週に2回に分けた場合は3セットを回復させて２回行うのだから週に1日しかやらないよりも筋トレ効果が増す http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/404
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