[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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377: (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) 2025/08/02(土)01:12 ID:rr9/zIjj0(2/4) AAS
コンパウンド種目というのは多関節種目
１つのトレーニングで使う筋肉が多いので使われるエネルギーも大きくなる
代表的なのがスクワットやベンチプレス(腕立て伏せ)、懸垂
使われる筋肉が多いので疲労もたまりやすい一方で消費カロリーが大きくなるのでダイエットには向いてる
これと対になるのがアイソレーション種目、単関節運動
代表的なのがダンベルカールとか肘を支点にして動かすので使われるのはピンポイントで関節に繋がった部分のみ
他の筋肉をあまり使わないので効率良くその部分だけを鍛えられる(他の部分が疲れにくい)
他にはサイドレイズなども
ただ、単関節運動でもダンベルを握るなら前腕も使われるし、ある程度肩も使われる
トレーニングって１つの筋肉だけを鍛えるのは相当難しくて、どうしても他の筋肉も使う事になるのだけど
省3
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