[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
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196: (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v [2001:f72:2640:a10:* [上級国民]]) 07/27(日)06:59 ID:ieUSC8ab0(2/2) AAS
筋量アップに関しては同一筋群に対する一週間あたりの理想的なセット数は20程度
(ウォームアップは含まずあくまでもメインセット)
ドロップセットやレストポーズなどは1セットの中
更に同一筋群における一週間あたりの理想的な回数は2回
この２つの条件から自分なりに考えたのが変速PPL法
まあ、人によって得手不得手や鍛えたい部位というのもあるだろうからあくまでも参考程度に
内容としては、プッシュ→プル→休み→プッシュ→プル→脚腹→休み、という週ローテ
更に再分化するとプッシュの内訳は胸のプレス、肩のプレス、上腕三頭筋、フライ
プルの内訳は上からのプル、前からのプル、下からのプル(サイドレイズ含む)、上腕二頭筋
脚腹はスクワット系(ランジ含む)、レッグプレス、エクステンション、カール、カーフレイズ、クランチ
省13
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