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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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175: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/23(水) 21:41:52.66 ID:bCXgCtEk0 >>170 でもまっするメモリーでバケツ自体がでかくなるから、仮に長期間筋トレやめてもすぐ元の重量まで 戻せるメリットもあるで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/175
176: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 212f-u6Kz [2405:1203:c212:4600:*]) [] 2025/07/23(水) 23:19:32.58 ID:OOH8ABEf0 パーソナル行ってるけど バーベルダンベルもキツイが 自重が地味にキツイ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/176
177: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC [115.37.65.67]) [] 2025/07/24(木) 00:20:44.53 ID:hyhC4dOn0 >>172 リコンプはソースは俺 とか言うのが湧くからそいつに数字出してもらえ で、数字出せずに上げられる重量が増えたからとかいいだすから それ単にテクニックで上げられるようになったんじゃね？と代わりに煽っておいて http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/177
178: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh [126.40.247.220]) [sage] 2025/07/25(金) 10:33:20.75 ID:bWF5jd/x0 1ヶ月寝たきりだったけど病院行って治療して治った そんでまあそろそろ筋トレ始めようかなと思いきや思ったより大幅には重量は下がってなかったけど心肺機能が死んでた いつもの2倍インターバル取らないと死にそうだった おそらく傍目にはずっと土気色の顔でゼーゼー言いながらマシン占領してるみたいだったろうから誰もいない早朝で良かった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/178
179: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbf4-FoMz [2400:2200:7c8:5467:*]) [] 2025/07/25(金) 11:26:35.32 ID:RqR/U6PM0 ワイは1年寝たきりでようやく筋トレ出来るまで回復したわ 飯食えないから173cm 53キロまで体重落ちて、治ってから74キロまで太ったｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/179
180: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M [240b:c020:610:4a6f:*]) [sage] 2025/07/25(金) 14:36:52.18 ID:688FUlXd0 ずっと我流筋トレやったから一度正しいフォームを習ってみようかと近所にあるパーソナルジムのインスタ覗いたんやけどトレーナーがめっちゃ細いんよな 客の８割がダイエット目的の女性らしいからあの方がエエんかも知れんけど 何か頼りないなぁ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/180
181: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61e2-YXnm [114.156.159.188]) [sage] 2025/07/25(金) 14:38:41.28 ID:Og1A6tzp0 >>180 ダイエット板の筋トレスレで何を言ってるんだね君は http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/181
182: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b113-uH08 [58.98.238.88]) [sage] 2025/07/25(金) 15:05:31.39 ID:ddbl82630 ここにアップロードしてくれたら優しい先輩たちがアドバイスしてくれるぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/182
183: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M [240b:c020:610:4a6f:*]) [sage] 2025/07/25(金) 15:24:28.87 ID:688FUlXd0 >>181 いや、確かにそうなんやけどw 昔は結構追い込んでましたわワハハみたいなに人に教えを乞うたいなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/183
184: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M [240b:c020:610:4a6f:*]) [sage] 2025/07/25(金) 15:26:21.89 ID:688FUlXd0 >>182 ボロカス云われて立ち直れんくなるから遠慮しときますw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/184
185: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3100-fUgM [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/07/25(金) 19:48:12.01 ID:khyILwHp0 >>180 漫画の見過ぎでは？ 現実との区別は付けないと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/185
186: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-D0ZO [49.96.237.15]) [] 2025/07/25(金) 21:05:17.76 ID:TAINd5bbd このスレ以外のダイエットはリバウンド真っしぐらなんだが、あまり賑わってないよな。 筋肉減らさずに脂肪を減らすって大変だからかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/186
187: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/25(金) 22:22:06.91 ID:obxX7UhS0 まあ1回失敗すればみんな気づくんじゃね。筋トレしないと筋肉削れて終わるでって言われると 逆に発狂する人も多いからねぇ。クレアチン飲んで上半身してくるわぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/187
188: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-v3jg [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/25(金) 23:57:43.13 ID:nY+opsQr0 何回も失敗してるであろう古参>>4 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/597 597: 病弱名無しさん sage 2025/07/25(金) 23:26:31.40 ID:7Y+r+RCv0 愛菜ちゃんにオイルマッサージしてあげたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/188
189: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh [126.40.247.220]) [sage] 2025/07/26(土) 16:27:54.63 ID:lCWdLHBv0 昨日久々に筋トレしたら背中と腕痛いのは当たり前なんだけど腹の種目やってないのに腹が筋肉痛 考えられるのは腹圧くらいだけど、腹圧って結構体幹使うんだなとびっくり http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/189
190: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK [2001:268:9897:16f4:*]) [sage] 2025/07/26(土) 16:54:04.26 ID:RWl3yuGQ0 最近筋トレしてたからちょっとムキムキしてきた🤗 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/190
191: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b97f-UwSG [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/07/26(土) 18:12:44.88 ID:EfDyYn8G0 >>190 ええな、なめさせて http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/191
192: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh [210.131.168.185]) [sage] 2025/07/26(土) 20:09:13.20 ID:JYcT1KAI0 >>179 それだけ休んでも筋トレのやる気があるのは凄いね 1ヶ月でも足トレがしんど過ぎて落ち込んでる バーベルスクワット1ヶ月前より重量落ちてるのにその時より超超きつくてこんなん久しぶりやわ 腰も筋肉痛か知らんけど怪しくて体幹も弱ってるわ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/192
193: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK [2001:268:9897:16f4:*]) [sage] 2025/07/26(土) 20:15:14.73 ID:RWl3yuGQ0 体脂肪率1%になったらいいぞ😎 >>192 休んだ理由にもよるだろうけど一週間くらいやってりゃ調子戻るよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/193
194: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh [210.131.168.185]) [sage] 2025/07/26(土) 21:41:48.50 ID:JYcT1KAI0 >>193 ありがとう でもボリューム重視の代わりに頻度は週一しかやらないから多分1ヶ月以上はかけるかな…2時間でもうふらふら http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/194
195: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v [2001:f72:2640:a10:* [上級国民]]) [] 2025/07/27(日) 06:41:24.82 ID:ieUSC8ab0 やり方は人それぞれだけど、日々継続すれば必ずリターンはある それが筋トレ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/195
196: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v [2001:f72:2640:a10:* [上級国民]]) [] 2025/07/27(日) 06:59:52.38 ID:ieUSC8ab0 筋量アップに関しては同一筋群に対する一週間あたりの理想的なセット数は20程度 (ウォームアップは含まずあくまでもメインセット) ドロップセットやレストポーズなどは1セットの中 更に同一筋群における一週間あたりの理想的な回数は2回 この２つの条件から自分なりに考えたのが変速PPL法 まあ、人によって得手不得手や鍛えたい部位というのもあるだろうからあくまでも参考程度に 内容としては、プッシュ→プル→休み→プッシュ→プル→脚腹→休み、という週ローテ 更に再分化するとプッシュの内訳は胸のプレス、肩のプレス、上腕三頭筋、フライ プルの内訳は上からのプル、前からのプル、下からのプル(サイドレイズ含む)、上腕二頭筋 脚腹はスクワット系(ランジ含む)、レッグプレス、エクステンション、カール、カーフレイズ、クランチ 同一筋群なのでコンパウンド種目だとたとえばチェストプレスでは胸+肩前+三頭と３つまとめてのセットになる 胸のみ使うのはフライという認識で(厳密には違うけど) 同様に三頭のみというのはフレンチプレスやライイングエクステンションのように考えて筋群(部位)あたり一日のトレで10セット目標に それを週に2回行う 脚に関しては5種目それぞれ4セットやれば理屈的にはほぼ週ボリュームを満たして鍛えられるという認識 脚が週1なのは疲労を考えて休日前に入れるのが日常生活への影響最小限にという判断 またプッシュとプルの間は中2日でこちらも回復を考えて 以前は全身法や上半身+下半身でやっていたけど間が空きすぎるのもよくないと思い今はこのスタイルに コンパウンド種目は必ず最初の方に入れるようにして(場所やマシンの空き具合で調整) とくに序盤は高重量(1RMの85%程度)を必ずやって筋力の維持、できれば向上にも努めていく 基本的にほとんどの種目でストレッチ重視、ネガティブはゆっくり丁寧に チーティングなども単に回数(ボリューム)を増やすというよりもネガティブを続けていく感覚 とくにアイソレ種目はネガティブで追い込んでく http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/196
197: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c267-/90x [221.103.92.61]) [] 2025/07/27(日) 07:23:31.03 ID:xWy9Oomm0 コンパウンドだと複数の部位まとめて鍛えられるから時短には良いけど 結局どの上半身トレーニングでもほぼ腕肩は使うわけで、ここがオーバートレーニングにならないよう調整しないと 懸垂は背中狙いだけど同時に腕も使うし地味に体幹も使う、チェストプレスは胸狙いだけど同時に腕も肩も使う だからたとえば広背筋や大円筋のみ鍛えよう、というのはわりと難しい 一方で三頭筋や二頭筋のみに対するエフェクティブレップはチェストプレスや懸垂では得られないから これらは別途アイソレで鍛えていく必要もあると思う とはいえ4分割とか5分割だと回復の早めな腕肩はほぼ毎日使っていたりするから、 そういう鍛え方してる人は胸背中よりも先に腕肩が発達していく印象 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/197
198: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-p8FT [114.163.131.132]) [sage] 2025/07/27(日) 11:33:19.98 ID:beluCJAt0 そんな簡単にオーバーワークなんてならんよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/198
199: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U [220.211.52.1]) [sage] 2025/07/27(日) 14:25:14.41 ID:ov2nJ/6y0 週20セットがベストというのは研究結果によるものだし、 部位ごとに週あたり2-3回以上はジャンクボリュームになるというのも http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/199
200: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U [220.211.52.1]) [sage] 2025/07/27(日) 14:29:40.50 ID:ov2nJ/6y0 >>198 仮に週に2回胸トレでベンチプレスをそれぞれ10回5セット程度、計10セットやって更にインクライン、ケーブルやったら三頭はかなり使われるから、更に腕の日とか作ると時間的にきついしオーバートレーニングになるのでは？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/200
201: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) [] 2025/07/27(日) 15:26:14.60 ID:lI+/G5sl0 筋トレ大嫌いだけどなんとか始めた プランク1分を2セットしか出来ない 毎日なんて出来ない 週末だけしか出来ない 筋トレ大嫌い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/201
202: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7e4b-R1aZ [240a:61:3271:408c:*]) [] 2025/07/27(日) 15:34:28.42 ID:pmj0AqlH0 大嫌いなのに始めたのは偉いな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/202
203: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0993-nBC/ [14.12.35.161]) [sage] 2025/07/27(日) 15:42:05.51 ID:411oiqLA0 週に2回だけジムに通ってる。スクワット、腹筋、胸筋の筋トレと30分のエアロバイク、15分のウォーキング。 涼しくなったら週3に仕様と思ってる。 太ももの筋肉ばかりついて痩せない。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/203
204: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) [sage] 2025/07/27(日) 16:04:57.60 ID:VXWYPMys0 素朴な疑問だけどプランクは筋トレなの？ ウエイトトレーニングではないけど プランクの消費カロリー大したことないし、多少は体幹鍛えられるけどスクワットやった方がマシでは？ 個人的にプランクは時間の無駄だと思う 腕立て伏せやればより大きな効果期待出来るし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/204
205: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) [sage] 2025/07/27(日) 16:07:38.17 ID:VXWYPMys0 ダイエット＝腹筋のトレーニングみたいなのは誰が言い出したのだろう 腹筋鍛える時間あるならスクワットのセット数増やす方が痩せれるだろうに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/205
206: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) [] 2025/07/27(日) 16:33:47.30 ID:ujfo6XBx0 令和7年にもなっていまだに 腹の部分痩せがしたい→腹筋だ！ という思考のやつがいるからな 脂肪が筋肉に置き換わると思ってたりして 贅肉って謎の単語を駆使してくる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/206
207: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a271-Y87p [240b:c010:660:777f:*]) [sage] 2025/07/27(日) 16:49:17.16 ID:eSJnTk8T0 痩せるためという考えで筋トレするのは嫌いだな 自分ができるようになりたい動き重量回数とかの目標があるのは自ずとやりたくなってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/207
208: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/27(日) 17:33:03.11 ID:J7v0SblK0 動機がどうあれやせるために筋トレは必須やで。他のスレなんか筋トレしないやつらがごろごろいて みんな仲良くお腹ポッコリのスキニーファット画像をあげてらっしゃる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/208
209: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) [sage] 2025/07/27(日) 18:55:19.38 ID:VXWYPMys0 まずYouTube見てもウエストの引き締め、と言ってツイスト系の運動紹介してるし 腹に機械装着してプルプルさせようがそんなので引き締まるなら苦労しないし 腹を引き締めたいなら食事制限してひたすらスクワット、ランジだよ しゃがんで立ち上がるという人間の基本動作がきちんとできれば姿勢も良くなるし何より筋肉の一番大きい脚を鍛えた方が消費も大きい それとは別に他の筋トレやるにしても脚と体幹しっかりしてないといずれ重量が伸びなくなる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/209
210: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) [] 2025/07/27(日) 19:34:51.91 ID:lI+/G5sl0 スクワットやったら痩せやすいという説は知ってますがなんか体幹が弱ってるから体幹鍛えようかなって思ってとりあえずプランク始めました http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/210
211: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) [] 2025/07/27(日) 19:37:19.31 ID:lI+/G5sl0 脚の筋肉はけっこうあると思うんです 普段からこの重たい身体を支えてますから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/211
212: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e945-/94U [110.4.223.11]) [sage] 2025/07/27(日) 19:51:49.72 ID:xXyISlCQ0 脚の筋肉があるなら自重のフルスクワット30回3セットくらいできるのかな？ できるならバックランジでもいいけど これら基本的な難易度の低い脚トレができるならそもそもプランクする必要無いんだよね ジムに通ってる人はバーベルで100kgくらい荷重してトレーニングしてるわけで それが出来る体幹が求められるのだけどね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/212
213: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/27(日) 20:04:04.88 ID:J7v0SblK0 >>211 幻想やで。デヴにスクワットやらせても50㎏も上がらん 理由は簡単で足を曲げることで負荷がかかってることすら知らんから。アホみたいに重量あげて ミリしかかがまない哀れなスクワットしてるおっさんがたまに動画にされてるやろ。あの状態 重い体重の負荷を支えてるのは関節。だからデブはすぐ関節が壊れる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/213
214: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) [] 2025/07/27(日) 20:41:43.09 ID:lI+/G5sl0 私筋トレ嫌いだからそんなハードなトレーニングの話はしていない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/214
215: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0236-d3tl [2400:2411:3d41:7d00:*]) [sage] 2025/07/27(日) 20:44:24.81 ID:SZvDBed50 プランクは軽すぎると思う、筋トレ嫌いだとしても http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/215
216: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/27(日) 20:48:51.07 ID:J7v0SblK0 いつものことだけど筋トレ嫌いな人ってド初心者なのに反論抵抗私は絶対正しいの姿勢なのなんなんやろなｗ ジョギングでもしてたほうがええんちゃうか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/216
217: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe63-yl7g [49.242.152.88]) [] 2025/07/27(日) 20:53:25.80 ID:ic8iTXrm0 みなさん、仲良く！ 無心で継続できた者にのみ、理想の体型は得られるのですよ...！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/217
218: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) [] 2025/07/27(日) 20:59:49.44 ID:GHid40jk0 筋トレスレに来て筋トレ嫌いだからなんなんだよ とりあえずプロテイン飲んで筋トレやれよ、ダンベルは5キロからな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/218
219: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b967-rvZO [126.40.247.220]) [sage] 2025/07/27(日) 21:12:49.09 ID:L/Fx/1Iw0 選ばれし者は気がついて自分で変えるし、選ばれなかったお人は結果がでないからリタイヤするだけよ ジムで軽くからでもフリーウエイトバーベルとかダンベルでやってたほうが成長早い 最初チューブとか使ってたり30kgのバーベルもどき使ってみたりプランクやってみたりはあまり効果なかった そもそも有酸素レベルだから 痩せるだけならそれでもいいけどスキニーファットになりやすい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/219
220: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f281-yl7g [2400:2200:97d:5d29:*]) [sage] 2025/07/27(日) 21:32:44.92 ID:vgB6viG90 プランクとスクワットは全く別のトレーニングなのに、置き換えろと強要するバカがいるな どっちもやれば良いだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/220
221: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a271-Y87p [240b:c010:660:777f:*]) [sage] 2025/07/27(日) 21:47:37.06 ID:eSJnTk8T0 >>210 説を知ってるだけじゃなく理屈を知るべきでは？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/221
222: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01eb-9yFh [220.208.28.57]) [] 2025/07/27(日) 21:49:03.92 ID:oulXPejG0 誰もマッチョなんて目指してねえから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/222
223: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69c3-dk2h [180.60.138.135]) [sage] 2025/07/27(日) 22:06:46.41 ID:jxxYAdMY0 真面目に筋トレをすればする程 筋肉は簡単に付かないことを思い知る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/223
224: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) [] 2025/07/27(日) 22:19:13.81 ID:GHid40jk0 >>222 マッチョは目指しても簡単になれるもんじゃないから安心しなよ 相当な覚悟がないと無理 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/224
225: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2950-hgio [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/07/27(日) 22:21:20.30 ID:LGAFHTg80 プランクでも何でもやるだけ偉いんだけど効率ってのがあるからね 勉強でもマーカー引いたり詰め込んだり効率悪いやり方するより効率良いやり方を学ぶのはとても大事 東大に入る気はないんだけど東大に入った人の勉強法を聞くのはいい事 でも効率悪いやり方をしてる人を卑下しちゃダメよ 切磋琢磨の精神で http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/225
226: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee05-jcAb [153.174.36.231]) [] 2025/07/27(日) 22:34:37.55 ID:pAMm3iIN0 プランクが駄目なのではなくてスクワットという、どこでも気軽に出来る上位のトレーニングがあるのだからそっちやれば？という話 スクワットでも体幹鍛えられるわけだし、場所も取らないし、負荷も自在に調整できるし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/226
227: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/27(日) 22:35:14.39 ID:J7v0SblK0 カロリー制限してるのに使わない部位の筋肉はモリモリ減っていくからプランクも当然やらないとあかんね 自分が腹筋弱いから凸凹薄くてプランクの姿勢で腰グネグネして今更鍛えてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/227
228: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee05-jcAb [153.174.36.231]) [] 2025/07/27(日) 22:39:40.19 ID:pAMm3iIN0 スクワットとプランクどっちもやれば？というのは時間がたっぷりある人の話で、隙間時間に筋トレという程度ならスクワットだけでいいんですよ 自重のスクワット如きできついとか大変とか言う人はそもそも痩せるとか体作りに対しての甘えがありますね そういう人は多分買物に出かけても車は入り口付近に止め、買物カート転がしてるんじゃないですかね？ プランクやってもほぼ腹は引き締まりませんし時間の無駄と言っても良いかも 腹筋のトレーニング自体ほぼ不要なんですよ 日々鍛えてて、全身が筋肉痛で他にやれる種目がない、という時くらいじゃないですかね？腹筋鍛えるのって それさえもやらず休息に振った方が良い、までありますのでプランクはやる必要ないですよ 腕立て伏せやれば良いだけですし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/228
229: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/27(日) 22:45:32.90 ID:J7v0SblK0 時間なんか全然かからんけどな。動画見ながらブルガリアンやるけど10分で十分じゃね 気分乗ってればそのままプランク型腹筋もやる。時間がこれだけ短いから1日に3回回すとか日常だよ しかもPC前がトレ場ｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/229
230: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f281-yl7g [2400:2200:97d:5d29:*]) [sage] 2025/07/27(日) 23:54:02.70 ID:vgB6viG90 パープレに聞いたよ 参考にしておけ まとめ • 「腹筋や体幹の集中強化」→プランクが効果大。 • 「全身・特に下半身と体幹も含めて鍛えつつ、ダイエットや基礎代謝UPもしたい」→スクワットが良い選択。 • 体幹強化が主目的なら両方組み合わせるのがおすすめ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/230
231: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3973-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/28(月) 02:12:08.88 ID:JAgmQgG40 皆んなどれくらいに摂取カロリー抑えてダイエットしてんの？ 自分は今72kgで摂取カロリーは2000kcal／日を上回らない様にしてるけど全く体重も体脂肪率も減らん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/231
232: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) [] 2025/07/28(月) 06:39:53.11 ID:OCAB6oRU0 プランクとスクワットとか無料で出来るんだからどっちもやれよ ワイのオススメは懸垂やな、毎日3分で上半身が逆三角形なるで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/232
233: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh [124.142.120.53]) [] 2025/07/28(月) 06:47:43.08 ID:10QTsCEr0 懸垂ええよな 公園まで歩くからちょっとウォーキングにもなるし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/233
234: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8656-hAvJ [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/07/28(月) 07:06:03.18 ID:bTeoXU340 プランクやるなら腕立て伏せやればいいだろ どうしてもプランクやりたくて仕方がないならやればいいが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/234
235: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) [] 2025/07/28(月) 07:12:44.19 ID:MtQVd2/w0 鍛えてる部位がちげぇ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/235
236: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) [sage] 2025/07/28(月) 07:13:19.21 ID:aoW2XsnR0 プランクは何分も出来るから筋トレとはいいにくいよ もちろん初心者は筋肉痛になるかもしれないしやるなとも言わないけど 10分に慣れてからもルーティンでずっと10分とかはかなり効果薄れる 背中に重り置くなりで荷重ある程度は増やすか種目を変えるかしないと有意な体脂肪率減の効果は得られないかと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/236
237: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) [] 2025/07/28(月) 07:28:37.78 ID:MtQVd2/w0 1時間で200kcalぐらいだとして 36時間やり続ければ脂肪1kg7200kcal分消費できるわけよ https://dec.2chan.net/up2/src/fu5362534.png http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/237
238: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/28(月) 07:49:54.71 ID:MrHLIPla0 全部位やるのがデフォなのにもめる意味が分からん流れやけど理由わかったわ 筋トレでカロリー消費しようとしてる人がいるんやな。そこだけ見るならスクワットでええよ、プランクで腹筋なんか 筋肉小さくてゴミやからｗでも筋トレってカロリー消費のためにやるもんちゃうから全身やる必要があるんやでってだけやね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/238
239: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) [sage] 2025/07/28(月) 08:01:25.79 ID:aoW2XsnR0 カロリー消費目的と言うより体幹部の筋肉維持のために自重プランクは果たして最適解なのか ということじゃないですかね 筋トレにカロリー消費を求めるなら食事制限、有酸素なのは周知の事実ですし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/239
240: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/28(月) 08:10:33.25 ID:MrHLIPla0 そんなん人によるで終わりやろ。どっちもやれば万事解決よ スクワットは足、プランクは腹筋、どっちもおまけで体幹強化がついてくるだけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/240
241: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh [124.142.120.53]) [] 2025/07/28(月) 08:12:44.46 ID:10QTsCEr0 >>216 もうレス控えるけど 今回このスレが荒れたのはこのレスがすべて語ってると思う プランクよりもスクワットのほうがいいんじゃね？にたいして筋トレ嫌いなんでとかそんなハードな筋トレ求めてないは荒れるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/241
242: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U [240b:c020:494:c794:*]) [sage] 2025/07/28(月) 08:26:18.38 ID:m19U06kn0 ダイエットすると一番落ちるのが脚の筋肉なのに脚を鍛えないのはナンセンス http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/242
243: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) [] 2025/07/28(月) 08:33:08.46 ID:OCAB6oRU0 まぁちょっとプランクとスクワットしたぐらいじゃなんも変わらんから筋トレ舐めない方がええで やっぱり重量上げてかないと体型変わらんよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/243
244: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 515a-nBC/ [118.240.25.82]) [sage] 2025/07/28(月) 08:46:52.29 ID:WYocEH3I0 体重超過の人は自重トレだけでも筋肥大に十分効果ある ただ、筋線維にメリハリ付けたいなら伸縮運動させないとダメ プランクのようなアイソメトリック運動だけだとすぐ頭打ちするぞ まぁ素直に自重スクワット、懸垂、腕立てやっとけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/244
245: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0993-nBC/ [14.12.35.161]) [sage] 2025/07/28(月) 09:31:57.54 ID:xr3DPGg20 体形変えるために筋トレをしてるわけじゃなくて、代謝を上げる為に筋トレしてる。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/245
246: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-rvZO [49.98.218.18]) [sage] 2025/07/28(月) 10:01:13.31 ID:DyWLEq3ed まぁ好きにやればいいんだけど代謝上げるためには筋肉つけないといけないからね 上でも出てるけどアイソトニックトレーニング必須 それなりに動く常人のメンテナンスカロリーが1800～1900としてビルダーは2400～2500とかあったりするからねぇ ある程度の体の変化はあるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/246
247: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U [240b:c020:494:c794:*]) [sage] 2025/07/28(月) 12:14:44.39 ID:m19U06kn0 代謝上げるという事は筋肉を増やすという事だからプランクじゃ殆ど意味無いというか、プランクは体幹鍛えるものだしダイエット目的でさえないよ 筋肉を増やすなら筋肉の収縮、伸長を伴うレジスタンス運動が不可欠だし、増やし続けるなら常に負荷を増していかないといけない よく、スクワット頑張ると足が太くなるという人いるけど自重じゃ殆ど変わらない 自重100回やっても太くなんてならず、むしろいい感じのスッキリした脚に変わるよ 太くしようとしたら100kg超のバーベル担いで10回10セットやってさらにレッグプレスマシン200kgとかやって、さらにレッグエクステンションで狂ったような回数こなさないと つまり、普段運動しない人が健康目的でスクワットするのは大いに結構 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/247
248: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/28(月) 12:33:44.69 ID:MrHLIPla0 よくいる筋肥大のやり方以外を全否定してしまう視野の狭い人になってんで プランク10分できるような腹筋になるだけでも十分意味あるって理解しな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/248
249: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0283-N04H [240b:c010:651:5074:*]) [sage] 2025/07/28(月) 13:02:09.23 ID:uR5ZeWvj0 >>227 普通のプランクじゃ足りないんだね 動きが必要だというところにいきついてるのね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/249
250: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-rvZO [49.96.48.51]) [sage] 2025/07/28(月) 13:06:11.49 ID:wp02FtdNd どっちもべつに間違いじゃない 程度問題の話 ただダイエットには結びつくのか 代謝がどれほど上がるのか その2点だけは残念ながら正解も間違えもある しかし誰しもが正確性を追求しているわけじゃないし、目的も違う やらないよりはマシとして好きにすればいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/250
251: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U [240b:c020:494:c794:*]) [sage] 2025/07/28(月) 13:16:14.15 ID:m19U06kn0 やらないよりマシ、というより、どうせやるならいつでもどこでもできるスクワットやればいいんじゃないの？ プランクよりも消費カロリー多くて足腰の鍛錬にもなるし体幹も鍛えられ、時間も短くて済むのだし 負荷調整もしやすいし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/251
252: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-NQVP [153.250.21.81]) [] 2025/07/28(月) 14:44:52.70 ID:IJtVxu7WM プランクは腹筋狙いだよぼく http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/252
253: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) [] 2025/07/28(月) 14:57:51.75 ID:MtQVd2/w0 よく代謝を上げると言うのがいるけど 基礎代謝のこと？なら筋肉1kgつけても13kcalしか増えないから違うよな？ 活動代謝？消費カロリー的な意味で使っているなら自重だと自重しか負荷がかかってないからバカみたいに長時間やる＝消費カロリーが増えてはいるけどそれをやるならランニングの方が良くね？ そもそもの筋トレの意味と意義を理解してないのか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/253
254: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d8f-/94U [240b:c020:494:c794:*]) [sage] 2025/07/28(月) 15:39:13.12 ID:m19U06kn0 筋肉が5kg増えれば年間3kgの体脂肪が勝手に減ります http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/254
255: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 852b-3MFk [114.179.124.253]) [] 2025/07/28(月) 15:53:21.26 ID:NuaoW9v/0 実際は筋トレで5kg増えた筋肉を維持するための筋トレをするから消費カロリー的には3kg分どころじゃないけどな 筋肉を増やすのに脂肪が増えるの上等で食べなきゃいけなくなるけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/255
256: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0db5-hAvJ [240a:61:2083:b627:*]) [] 2025/07/28(月) 16:13:02.07 ID:eYni8lLS0 >>248 10分時間かけるならプランクよりアブローラーの方がいいのでは？ 膝コロでも十分負荷高いし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/256
257: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/28(月) 16:22:14.00 ID:MrHLIPla0 >>253 ダイエット中の筋トレは筋肉落さないのが目的よ。代謝が増えるのもスタイルがよくなるのも副産物みたいなもの 筋量が増えたらラッキーレベル。ウォーキングでもジョギングでも使わない部位の筋肉はごりごり落ちていく >>256 ローラー持ってるけど腰動かすタイプのプランクはけっこう負荷が強くてあんま変わらんのよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/257
258: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f267-/94U [2400:4052:2902:e000:*]) [sage] 2025/07/28(月) 16:59:49.82 ID:PHCN126C0 だから何で腹を鍛えようとするの http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/258
259: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-0FY6 [49.96.234.65]) [] 2025/07/28(月) 18:15:21.45 ID:vGRfC1tCd ダイエットっていうかボディメイクなんだよね 脂肪を落として筋肉残すって知識があればスクワットが有力な筋トレの1つってことがわかる これが筋肉落としてでも体重が減れば良いってことだと腹筋でも良いか（キツいスクワットなんかやってられんって思う人も）ってなるんかな だから話が合わんのかもね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/259
260: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMd2-NQVP [153.250.21.81]) [] 2025/07/28(月) 18:36:03.76 ID:IJtVxu7WM なんかアホがなだれ込んでね?腹筋で脂肪は落ちねーわ なんやのたいじゅう減れば腹筋でいいかって（笑） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/260
261: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6fe-G7Gq [2001:268:9889:c47b:*]) [sage] 2025/07/28(月) 18:38:28.53 ID:4RBV/w5V0 なんかスクワットの人しつこいね いいじゃん別に http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/261
262: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d196-1fjy [240b:c010:623:5400:*]) [sage] 2025/07/28(月) 18:41:24.47 ID:MONAiTFC0 プランク推しとどっちもな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/262
263: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f23e-d3tl [2001:268:9899:6920:*]) [sage] 2025/07/28(月) 18:42:51.17 ID:zuSY/ysM0 各々好きにやればよい アドバイス求められてないし 俺は上半身とランニングを今日やる😤 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/263
264: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/28(月) 19:04:27.44 ID:MrHLIPla0 全身やらないとかカロリー消費だけしか考えてないとかどっちかじゃね 上半身下半身全部やれば解決よ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/264
265: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) [] 2025/07/28(月) 19:31:35.75 ID:OCAB6oRU0 海で脱いでイキってきたわ やっぱり多少なりとも筋肉あれば見られても恥ずかしくないな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/265
266: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 865a-hAvJ [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/07/28(月) 19:32:24.84 ID:bTeoXU340 俺も最初プランク系やってたけどすぐやめたな 今は腹はアブローラーとハンギングレッグレイズ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/266
267: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c66e-yl7g [2400:2200:7c8:5467:*]) [] 2025/07/28(月) 19:59:32.26 ID:OCAB6oRU0 去年はアブローラー100回とかやってたけど、今はゆっくり地面に股間タッチさせてから戻すのを20回にしたわ 回数出来るのって効いてない証拠だよなって思うようになった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/267
268: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d74-VjO/ [2001:268:9b07:3827:*]) [] 2025/07/28(月) 21:48:16.06 ID:mDsv5l7x0 ダイエット詳しい方教えて下さい 脂肪を触るとコリコリした感じなものがあるんですがこれって消えるんですか？ネットでは脂肪の一種って聞いたけど運動しても消えない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/268
269: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69e4-/90x [180.198.39.215]) [] 2025/07/28(月) 22:17:08.19 ID:B7mQ156d0 >>261 どうでもいいならスルーすれば？ プランク信者は一生プランクだけやってればいいよ 他の人は同じ時間もっと効率の良い筋トレやって筋肉増やして代謝上げつつ良い体作るからw だいたい床に這いつくばってるだけで筋肉が増えるわけがない その理屈なら朝から晩まで突っ立って道路整理してる警備員はみんなゴリマッチョだ ウエスト引き締めたいなら食事制限して消費カロリーを増やせばいい それ以上でも以下でもない トレーニングの有無さえ関係ない 腹筋なんてみんな最初から割れてるんだし 減らしたいのは皮下脂肪なのでは？ 床に這いつくばってても皮下脂肪は減らんて 消費増やしたいなら筋トレよりも有酸素やりまくる方が良いし、 筋肉増やしたいならプランク程度じゃ話にもならない 結論としてプランク好き以外はプランクなんかやる必要もない スクワットがしんどいとか言ってるレベルの奴はどのみち良い体なんかにはなれない これ、長年ジムで次々とやってくるデブを見てて到達した結論でもある デブは必ずと言っていいほど腹筋頑張るんだわ そして1ヶ月くらいで姿を見なくなる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/269
270: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6522-G7Gq [240f:105:d048:1:*]) [sage] 2025/07/28(月) 22:21:10.23 ID:0Dnc47040 くどいなあ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/270
271: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69e4-/90x [180.198.39.215]) [] 2025/07/28(月) 22:22:10.49 ID:B7mQ156d0 どの運動もそうだけど一生続ける覚悟で人生から運動の時間を割り振るくらいじゃないと継続なんかできない ○キロ痩せたらもういいや、なんて言ってると翌年には体重がさらに増えてたりする(良くも悪くも) これ、筋肉が増えて体重が増加するならいいんだけどそのためにやるべきは漸進性過負荷の原理にそったきちんとした筋トレ 床に這いつくばろうがアブローラー何回やろうが負荷が変わらない限り筋肉はそれ以上にはならない 当たり前すぎるのでこれ以上話しても理解できない人はずっとそれやり続けてればいいんだよ だって何言ってもそれしかやらないだろうしw ちなみに自重トレは体重軽くなるほどに負荷は軽くなるので運動効率は落ちる だからウエイトトレーニングってのがあるんだけどね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/271
272: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69e4-/90x [180.198.39.215]) [] 2025/07/28(月) 22:26:26.57 ID:B7mQ156d0 >>270 だからさ、人の話聞こうともしないやつは一生成長なんかしないんだわ ワンチャン聞いても理解できなければ結果は同じ 自分にアジャストするために試行錯誤をずっと続けるのがボディメイクだから 食事も然り、運動も然り、その他生活習慣全般を自分なりに最適化していくには視野を広くせんといかんよ で、プランクでもスクワットでもジョギングでもいいんだけど、自分がどうなりたいかって自分で決めるもんじゃん ただ間違ったアプローチで目標目指しても到達できるわけない 東京から北海道に行きたいって言ってる奴が大阪行きの電車乗ろうとしていたら「違うだろ」と言うのだけど 当人は「これでいいんだ」と言って大阪から別の何かで北海道目指すかもしれないし ただ多くの場合、道を間違えた事に気付いて振り出しに戻り「あの時なんか言ってた人がいたな」と感じる それだけの事 何言っても聞かないやつは変わらない、マジでね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/272
273: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2904-4QbF [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/28(月) 22:45:02.06 ID:JGDVx8L00 チビなら全て台無し 以上 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/273
274: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c6fd-hgio [2400:2200:5b1:701e:*]) [] 2025/07/28(月) 23:02:52.68 ID:GSj9w33d0 筋トレの時間削って日本語勉強した方がいいんじゃね？ 読みにくい長文はツラいわな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/274
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