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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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116: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz [2400:4051:ba80:c200:*]) [] 2025/07/20(日) 11:28:13.01 ID:VoDrps0i0 やっぱりそうか……ありがとう セーフティもあった方がいいよね？ 部屋置く余裕なさそうで ダンベルでかわりにやるかな バーベルが良かったけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/116
117: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9b2-3s3M [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/20(日) 12:08:30.30 ID:gKwzUwfB0 バーベル使うならセーフティは必須と思うよ 家トレで追込む事は無いと思うけど手を滑らせる事はあり得る 万一の時に誰も助けてくれないしね 一度オレはそれで酷い目にあって懲りたので今はセーフティ付きのスタンドを使ってる 筋トレは ①怪我をしないことに ②継続出来ること ③モチベを保てる（楽しいと思える）こと の優先順位じゃないかな だからセーフティ設置出来るスペース無いならダンベルにした方がイイと思うよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/117
118: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b11-uH08 [153.172.154.252]) [sage] 2025/07/20(日) 13:05:17.00 ID:/9YHK5/k0 ベンチプレスやるならセーフティ必要と強く言いたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/118
119: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 09df-DegZ [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/07/20(日) 13:40:10.97 ID:78+FZ2Rn0 金軸以外は適当なんか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/119
120: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-2q77 [49.96.48.92 [上級国民]]) [sage] 2025/07/20(日) 14:00:17.70 ID:NC5RTzokd あえてカラーつけずに潰れたらバーを斜めにしてプレート落下させる荒業もあるけど危ないことには違いない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/120
121: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz [2400:4051:ba80:c200:*]) [] 2025/07/20(日) 14:57:26.95 ID:VoDrps0i0 ジムのは敷居高くて……自宅でと思ったけどやっぱり危ないよね 例えば重りあげなくて バー20キロだけで回数だけ増やすってのは意味の無いトレーニングですか？ 例えば50キロ10回3セットじゃなくバーのみで30回3セットとか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/121
122: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-N3jU [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/20(日) 15:11:55.09 ID:lUz1QIZ00 筋トレとしてなら意味あるだろうが、プッシュアップで事足りるからわざわざバーを使う意味が見出せない 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/461 ＞「ベンチプレス信者は損している」...プッシュアップを極めれば、筋トレは「ほぼ完成」する http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/122
123: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM35-/1B1 [150.66.122.188 [上級国民]]) [] 2025/07/20(日) 15:28:00.96 ID:z+YcFJ8jM 自宅筋トレでバーが落ちてきて窒息死とか早期に発見される気がしない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/123
124: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0964-ibu8 [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/20(日) 15:59:02.58 ID:RgLa9vBK0 ジムでも窒息死あるだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/124
125: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM55-ibu8 [60.57.70.185]) [sage] 2025/07/20(日) 20:27:58.99 ID:w2NVSnTpM https://live.nicovideo.jp/watch/lv348282634 ひとりカラオケ生配信 うますぎです！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/125
126: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC [115.37.65.67]) [] 2025/07/20(日) 20:29:19.99 ID:Vrkl0VdZ0 事故死してもジムならワンチャン助かるやん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/126
127: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b67-Amq+ [111.188.14.182]) [sage] 2025/07/20(日) 20:57:38.60 ID:Z4XQACEO0 バーだけなら腕立てでいいんじゃないか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/127
128: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abf5-aQPK [2001:268:9824:29a:*]) [sage] 2025/07/20(日) 22:11:09.73 ID:BvQD+eWm0 >>109、>>110 ありがとう、二分割やめて三分割も検討かね マッサージガンとフォームローラーって効く？使ったことない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/128
129: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh [126.40.247.220]) [sage] 2025/07/20(日) 22:58:06.42 ID:SAScjuay0 >>128 週何回やるかによるね 2～3回なら全身法の方が良い 筋肉痛があまりにもキツイなら負荷を下げる事も考えるべき マッサージの類はトレやった直後にやると若干マシになる気がする 個人的には 湯船>マッサージガン>フォームローラー 湯船浸かったあと特に痛いところにマッサージガンなりでマッサージすると痛気持ちよくていい感じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/129
130: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13d5-FoMz [2400:2200:865:8cdd:*]) [sage] 2025/07/21(月) 15:17:16.42 ID:GGQ9m5nJ0 可変式のダンベルが平和でいいだろ ダイエット筋トレで命かけちゃダメ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/130
131: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/21(月) 15:22:09.79 ID:KaHGWoZm0 ダイエットするレベルなんて自重でいいと思うけどね。腕立てでも60㎏くらいまでは負荷かけれるし 懸垂なんか現象がある程度進んでも70㎏レベルだからかなりの高負荷になる。足もブルガリアンで片足ずつでいいし ジムなんて2年以上筋トレが進んでマッチョ目指す場合くらいよ。人によっては家に器具揃えて十分ゴリマッチョになってるし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/131
132: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b8c-qSlg [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/07/21(月) 15:42:47.02 ID:hkW5F9Va0 腕立てなんか2ヶ月も経てば負荷が全然足りなくなって来るから効率悪いけどな 変に荷重道具揃えるくらいなら可変ダンベルとインクラインベンチさっさと買った方がいいし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/132
133: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/21(月) 15:48:43.41 ID:KaHGWoZm0 >>132 ほんとにぃ？片手腕立て20回余裕か？倒立腕立ては？はい論破ｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/133
134: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bce-zQUB [2405:1203:d219:4001:*]) [sage] 2025/07/21(月) 16:43:26.32 ID:PsGRI7K10 自重派だがワンハンドも倒立腕立てもどっちかというとスキルだな 両方よくやるけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/134
135: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0912-D0ZO [2400:4050:a141:7f00:*]) [] 2025/07/21(月) 17:22:45.89 ID:qiVdJIoc0 家にジムを作れる裕福な奴 ジムに行く金がない奴 これらでも家トレの意味が違ってくるよな 一般人はジムに通って効率的に鍛えてダイエットしたいからな。貧乏過ぎても金持ち過ぎても話がかみ合わない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/135
136: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/21(月) 17:27:34.98 ID:KaHGWoZm0 >>135 逆よ。懸垂バー5000円、シャフトプレート揃えても2,3万。エニタイムですら半年分にもならない しかもジム1年続けられるのは上位４％のエリートのみという現実 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/136
137: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab0d-CcEH [2400:2200:618:7e84:*]) [] 2025/07/21(月) 18:09:00.25 ID:Tyu5LXef0 自重だと負荷が頭打ちになるんだけどめいいっぱい頭打ちになった状態からであればワンパンマンチャレンジって割と現実的だと思うのよね。ランニング10km以外の3種目は体型の維持にはある程度効果的だと思うんだけどどうだろう？腹筋100回は懸垂50回に変えたらなお良い気がするけど。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/137
138: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz [126.233.217.20]) [] 2025/07/21(月) 18:18:05.66 ID:32prIAgxp 懸垂50回出来たら目標達成でええやろ 死ぬほどガリガリになるかバッキバキじゃないと絶対無理だぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/138
139: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b67-qSlg [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/07/21(月) 18:44:14.60 ID:hkW5F9Va0 >>133 何でわざわざそんな糞面倒臭いトレしないといけないんだよ ダンベルプレスとショルダープレスでいいだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/139
140: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b67-qSlg [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/07/21(月) 18:45:29.08 ID:hkW5F9Va0 >>137 腹筋100回てw それ負荷逃げてるだけだぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/140
141: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/21(月) 18:55:50.70 ID:KaHGWoZm0 よくいる筋肥大のやり方だけしか知らなくてそれ以外を全部間違いと思ってしまうおこちゃまやったわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/141
142: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz [126.233.217.20]) [] 2025/07/21(月) 19:13:59.35 ID:32prIAgxp 回数増やすより負荷増やした方が効率いいしな 低強度で回数やっても有酸素運動になるだけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/142
143: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0964-ibu8 [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/21(月) 21:13:15.11 ID:3QXVUBSD0 時間かけて腕立てスローでやるとめちゃくちゃやばいな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/143
144: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21a8-uStu [240b:13:84c0:2a00:*]) [] 2025/07/21(月) 21:47:34.85 ID:3H6pTkaL0 手首TFCCやっちまった オーバーワーク＆開票で投票用紙千枚以上めくってたらなっちまった 暫くは自重のみだわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/144
145: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bcd-FoMz [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/21(月) 22:01:42.39 ID:Iy2pLLpc0 可変式のダンベルってデッドリフトとかやるなら40キロまであった方がいいよな 買うか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/145
146: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5308-DegZ [2400:2200:7d7:c156:*]) [] 2025/07/21(月) 23:53:24.57 ID:KVXhMNO70 アマゾンのセールで7万近く出して40kgの可変式ダンベル買ったけど最高だわ ケチるなよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/146
147: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73cf-FoMz [2400:2200:97d:5d29:*]) [sage] 2025/07/22(火) 00:00:42.49 ID:uZdO17ln0 腕立てバカにする奴がいるが、30回2セットやれば十分だろ 何を目指しているんだよw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/147
148: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb4-FoMz [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/22(火) 00:01:41.23 ID:DscMkJUo0 いいやつ買うやん 2万のやつで考えてたわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/148
149: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9b2-3s3M [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/22(火) 02:52:48.19 ID:cl4ESPoP0 それなりに一生懸命筋トレしてるのにアンダーやメンテナンスにカロリー抑えるって勿体ないよなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/149
150: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n [114.163.131.132]) [sage] 2025/07/22(火) 06:35:32.43 ID:Waw5pH2M0 >>146 ヘリックスミラーか 俺も買ったぜ フレックスベルから買い換えたけどまじで買って良かった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/150
151: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz [2400:4051:ba80:c200:*]) [] 2025/07/22(火) 09:57:05.38 ID:rfL4YLMx0 可変式で安くてオススメありまっか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/151
152: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz [2400:4051:ba80:c200:*]) [] 2025/07/22(火) 09:58:02.23 ID:rfL4YLMx0 部屋がでかけりゃ色々置くんだけどな……置けない事もないけど 生活がめちゃくちゃ不便そう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/152
153: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz [126.233.217.20]) [] 2025/07/22(火) 13:35:51.21 ID:k+ZY/eN8p >>151 BARWINGかTimonikで悩んでるわ とりあえず国産なら大丈夫じゃないのかね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/153
154: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/22(火) 14:30:05.05 ID:Frula4670 >>152 こどおじだから部屋なんか腐るほど余ってるけどぶっちゃけ使えないよ。身近に置かないと移動がだるい 猛暑すぎてエアコンが届かない部屋で運動なんかできない。結果自室とその隣くらいしか使えないから その2部屋を断捨離して懸垂マシンとか腕立てスペースにバーベルなんか全部置いてる。1秒で取り掛かれるから むしろこっちが正解。邪魔にもならんよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/154
155: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab80-DegZ [2400:2200:7f3:e357:*]) [] 2025/07/22(火) 20:25:01.15 ID:bjq7Zdua0 >>150 そうヘリックスミラーってやつ レビュー数の多いフレックスベルと迷ったけど見た目と1kg刻みに惹かれてこっちにした http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/155
156: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr [153.140.52.133]) [] 2025/07/23(水) 00:38:08.15 ID:iUlZqM8bM ダイエットなのに筋トレしてるやつって食いまくって一生デブなのなんなん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/156
157: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz [126.233.217.20]) [] 2025/07/23(水) 06:54:44.11 ID:YJJAlLrRp それはダイエットしてないだけやろ 筋トレには増量期と減量期があってこのスレは常に減量期みたいなもんや http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/157
158: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n [114.163.131.132]) [sage] 2025/07/23(水) 07:48:20.53 ID:Lbiv63YJ0 >>155 １㎏刻みまじで良いよね フレックスベル使っていたものとして、ヘリックスミラーを選んで正解だと思う 頑張ろうぜ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/158
159: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3164-Q6Oz [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/07/23(水) 08:59:39.72 ID:KahP6y/D0 ダイエットスレなのに増量勧めてくるのは仲間が欲しい肉だるま 体重減ってないのに体脂肪率が下がったから良しとする傾向がある http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/159
160: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b916-tpv0 [124.142.120.53]) [] 2025/07/23(水) 09:09:18.57 ID:ilfQDE3R0 細マッチョを目指したい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/160
161: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n [114.163.131.157]) [sage] 2025/07/23(水) 09:33:44.88 ID:zCqrpHqh0 増量すすめてるやつなんている? http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/161
162: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 314e-u6Kz [240a:61:5212:e842:*]) [] 2025/07/23(水) 10:29:01.37 ID:o80OIRFY0 体重今より5キロ位落として68キロ位で 筋肉量と体脂肪率逆転させたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/162
163: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7341-ZMpb [240a:61:51d2:e14e:*]) [] 2025/07/23(水) 10:32:24.24 ID:oJ2yQcOe0 脂肪5キロ減らして筋肉5キロ付けろとInBodyさんからお告げを受けた。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/163
164: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 216a-aQPK [2001:268:98cc:5141:*]) [sage] 2025/07/23(水) 12:15:46.41 ID:8cuP7D0I0 体重同じで体脂肪率下がったなら見栄えよくなるしありだと思うけどな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/164
165: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh [126.40.247.220]) [sage] 2025/07/23(水) 12:23:12.46 ID:8DDrSCQO0 >>163 リコンプなんて非効率すぎるからインボディ様信じるなら精神的にキツイだろうけど5kg以上（筋肉だけ増えるわけではないので）の増量に挟んでの減量になるだろうなぁ 目標無いのならそのまま5kg減量でもいいだろうけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/165
166: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7341-ZMpb [240a:61:51d2:e14e:*]) [] 2025/07/23(水) 14:19:00.73 ID:oJ2yQcOe0 >>165 指導員からは細かい事考えず、先ずは3か月三大筋肉を筋トレしろと言われた。筋トレ中はほぼ脂肪落ちないが、脂肪落とす際に大抵の人は筋肉も減るので、筋肉増やす。脂肪落とす(若干筋肉も減る)その繰り返しで年単位で頑張りましょう。だってさ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/166
167: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f9eb-tpv0 [220.208.28.57]) [] 2025/07/23(水) 16:36:15.27 ID:xfp72XTN0 経験上、減量からはじめて筋トレに移行して そのまま増量して太って終わりって パターンが多い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/167
168: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bde-Lhmi [111.102.197.161]) [] 2025/07/23(水) 17:08:38.81 ID:C8SFf12B0 増量なんて体脂肪率15%を上限にしてやるものだぞ 15%超えてるならまず脂肪を落とせ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/168
169: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b9b-qSlg [240a:61:6185:e7e7:*]) [] 2025/07/23(水) 17:42:27.31 ID:AHYCrT9J0 >>165 俺はボテ腹だけは勘弁だったから非効率でもリコンプでやってるわ 4年経って体重は変わって無いけど白豚から腹筋そこそこ割れてる体になってきた http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/169
170: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC [115.37.65.67]) [] 2025/07/23(水) 17:46:34.49 ID:UhvzdKp40 筋トレも穴の空いたバケツに水を汲み続けるみたいなモンだしな 続けないと筋肉は萎む http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/170
171: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0964-ibu8 [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/23(水) 18:06:16.35 ID:/F7iq/8I0 プールでクロール3kmくらい泳げば体脂肪おちやすい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/171
172: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 216a-aQPK [2001:268:98cc:5141:*]) [sage] 2025/07/23(水) 19:17:48.66 ID:8cuP7D0I0 3日ほど休んだからまた今日から頑張る🤗 リコンプってやろうと思って出きるものなの？シビアなイメージだわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/172
173: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-v3jg [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/23(水) 20:12:01.82 ID:8Q09IY9n0 筋トレ未経験者が緩くカロリー制限しながら本気で筋トレしていれば、結果的にリコンプみたいになってるだろう 古参>>4 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/579-580 580: 病弱名無しさん 2025/07/23(水) 19:38:08.55 ID:yAbfACnz0 くんに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/173
174: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/23(水) 21:20:49.73 ID:bCXgCtEk0 ワイド懸垂5回上がるようになったやったぜ。ダイエットだからって中程度の重さで回数稼いでパンプさせてたけど ぜんぜん懸垂は伸びなかったからやっぱ全力ぶつけないとあかんね。あと2日休んだほうが伸びるのもなんかもどかしい 全身毎日やってたけど分割法になりそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/174
175: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/23(水) 21:41:52.66 ID:bCXgCtEk0 >>170 でもまっするメモリーでバケツ自体がでかくなるから、仮に長期間筋トレやめてもすぐ元の重量まで 戻せるメリットもあるで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/175
176: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 212f-u6Kz [2405:1203:c212:4600:*]) [] 2025/07/23(水) 23:19:32.58 ID:OOH8ABEf0 パーソナル行ってるけど バーベルダンベルもキツイが 自重が地味にキツイ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/176
177: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC [115.37.65.67]) [] 2025/07/24(木) 00:20:44.53 ID:hyhC4dOn0 >>172 リコンプはソースは俺 とか言うのが湧くからそいつに数字出してもらえ で、数字出せずに上げられる重量が増えたからとかいいだすから それ単にテクニックで上げられるようになったんじゃね？と代わりに煽っておいて http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/177
178: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh [126.40.247.220]) [sage] 2025/07/25(金) 10:33:20.75 ID:bWF5jd/x0 1ヶ月寝たきりだったけど病院行って治療して治った そんでまあそろそろ筋トレ始めようかなと思いきや思ったより大幅には重量は下がってなかったけど心肺機能が死んでた いつもの2倍インターバル取らないと死にそうだった おそらく傍目にはずっと土気色の顔でゼーゼー言いながらマシン占領してるみたいだったろうから誰もいない早朝で良かった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/178
179: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbf4-FoMz [2400:2200:7c8:5467:*]) [] 2025/07/25(金) 11:26:35.32 ID:RqR/U6PM0 ワイは1年寝たきりでようやく筋トレ出来るまで回復したわ 飯食えないから173cm 53キロまで体重落ちて、治ってから74キロまで太ったｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/179
180: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M [240b:c020:610:4a6f:*]) [sage] 2025/07/25(金) 14:36:52.18 ID:688FUlXd0 ずっと我流筋トレやったから一度正しいフォームを習ってみようかと近所にあるパーソナルジムのインスタ覗いたんやけどトレーナーがめっちゃ細いんよな 客の８割がダイエット目的の女性らしいからあの方がエエんかも知れんけど 何か頼りないなぁ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/180
181: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61e2-YXnm [114.156.159.188]) [sage] 2025/07/25(金) 14:38:41.28 ID:Og1A6tzp0 >>180 ダイエット板の筋トレスレで何を言ってるんだね君は http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/181
182: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b113-uH08 [58.98.238.88]) [sage] 2025/07/25(金) 15:05:31.39 ID:ddbl82630 ここにアップロードしてくれたら優しい先輩たちがアドバイスしてくれるぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/182
183: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M [240b:c020:610:4a6f:*]) [sage] 2025/07/25(金) 15:24:28.87 ID:688FUlXd0 >>181 いや、確かにそうなんやけどw 昔は結構追い込んでましたわワハハみたいなに人に教えを乞うたいなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/183
184: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-3s3M [240b:c020:610:4a6f:*]) [sage] 2025/07/25(金) 15:26:21.89 ID:688FUlXd0 >>182 ボロカス云われて立ち直れんくなるから遠慮しときますw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/184
185: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3100-fUgM [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/07/25(金) 19:48:12.01 ID:khyILwHp0 >>180 漫画の見過ぎでは？ 現実との区別は付けないと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/185
186: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-D0ZO [49.96.237.15]) [] 2025/07/25(金) 21:05:17.76 ID:TAINd5bbd このスレ以外のダイエットはリバウンド真っしぐらなんだが、あまり賑わってないよな。 筋肉減らさずに脂肪を減らすって大変だからかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/186
187: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/25(金) 22:22:06.91 ID:obxX7UhS0 まあ1回失敗すればみんな気づくんじゃね。筋トレしないと筋肉削れて終わるでって言われると 逆に発狂する人も多いからねぇ。クレアチン飲んで上半身してくるわぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/187
188: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-v3jg [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/25(金) 23:57:43.13 ID:nY+opsQr0 何回も失敗してるであろう古参>>4 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/597 597: 病弱名無しさん sage 2025/07/25(金) 23:26:31.40 ID:7Y+r+RCv0 愛菜ちゃんにオイルマッサージしてあげたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/188
189: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh [126.40.247.220]) [sage] 2025/07/26(土) 16:27:54.63 ID:lCWdLHBv0 昨日久々に筋トレしたら背中と腕痛いのは当たり前なんだけど腹の種目やってないのに腹が筋肉痛 考えられるのは腹圧くらいだけど、腹圧って結構体幹使うんだなとびっくり http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/189
190: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK [2001:268:9897:16f4:*]) [sage] 2025/07/26(土) 16:54:04.26 ID:RWl3yuGQ0 最近筋トレしてたからちょっとムキムキしてきた🤗 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/190
191: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b97f-UwSG [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/07/26(土) 18:12:44.88 ID:EfDyYn8G0 >>190 ええな、なめさせて http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/191
192: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh [210.131.168.185]) [sage] 2025/07/26(土) 20:09:13.20 ID:JYcT1KAI0 >>179 それだけ休んでも筋トレのやる気があるのは凄いね 1ヶ月でも足トレがしんど過ぎて落ち込んでる バーベルスクワット1ヶ月前より重量落ちてるのにその時より超超きつくてこんなん久しぶりやわ 腰も筋肉痛か知らんけど怪しくて体幹も弱ってるわ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/192
193: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13a8-aQPK [2001:268:9897:16f4:*]) [sage] 2025/07/26(土) 20:15:14.73 ID:RWl3yuGQ0 体脂肪率1%になったらいいぞ😎 >>192 休んだ理由にもよるだろうけど一週間くらいやってりゃ調子戻るよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/193
194: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21cf-b+Zh [210.131.168.185]) [sage] 2025/07/26(土) 21:41:48.50 ID:JYcT1KAI0 >>193 ありがとう でもボリューム重視の代わりに頻度は週一しかやらないから多分1ヶ月以上はかけるかな…2時間でもうふらふら http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/194
195: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v [2001:f72:2640:a10:* [上級国民]]) [] 2025/07/27(日) 06:41:24.82 ID:ieUSC8ab0 やり方は人それぞれだけど、日々継続すれば必ずリターンはある それが筋トレ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/195
196: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d5e-A19v [2001:f72:2640:a10:* [上級国民]]) [] 2025/07/27(日) 06:59:52.38 ID:ieUSC8ab0 筋量アップに関しては同一筋群に対する一週間あたりの理想的なセット数は20程度 (ウォームアップは含まずあくまでもメインセット) ドロップセットやレストポーズなどは1セットの中 更に同一筋群における一週間あたりの理想的な回数は2回 この２つの条件から自分なりに考えたのが変速PPL法 まあ、人によって得手不得手や鍛えたい部位というのもあるだろうからあくまでも参考程度に 内容としては、プッシュ→プル→休み→プッシュ→プル→脚腹→休み、という週ローテ 更に再分化するとプッシュの内訳は胸のプレス、肩のプレス、上腕三頭筋、フライ プルの内訳は上からのプル、前からのプル、下からのプル(サイドレイズ含む)、上腕二頭筋 脚腹はスクワット系(ランジ含む)、レッグプレス、エクステンション、カール、カーフレイズ、クランチ 同一筋群なのでコンパウンド種目だとたとえばチェストプレスでは胸+肩前+三頭と３つまとめてのセットになる 胸のみ使うのはフライという認識で(厳密には違うけど) 同様に三頭のみというのはフレンチプレスやライイングエクステンションのように考えて筋群(部位)あたり一日のトレで10セット目標に それを週に2回行う 脚に関しては5種目それぞれ4セットやれば理屈的にはほぼ週ボリュームを満たして鍛えられるという認識 脚が週1なのは疲労を考えて休日前に入れるのが日常生活への影響最小限にという判断 またプッシュとプルの間は中2日でこちらも回復を考えて 以前は全身法や上半身+下半身でやっていたけど間が空きすぎるのもよくないと思い今はこのスタイルに コンパウンド種目は必ず最初の方に入れるようにして(場所やマシンの空き具合で調整) とくに序盤は高重量(1RMの85%程度)を必ずやって筋力の維持、できれば向上にも努めていく 基本的にほとんどの種目でストレッチ重視、ネガティブはゆっくり丁寧に チーティングなども単に回数(ボリューム)を増やすというよりもネガティブを続けていく感覚 とくにアイソレ種目はネガティブで追い込んでく http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/196
197: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c267-/90x [221.103.92.61]) [] 2025/07/27(日) 07:23:31.03 ID:xWy9Oomm0 コンパウンドだと複数の部位まとめて鍛えられるから時短には良いけど 結局どの上半身トレーニングでもほぼ腕肩は使うわけで、ここがオーバートレーニングにならないよう調整しないと 懸垂は背中狙いだけど同時に腕も使うし地味に体幹も使う、チェストプレスは胸狙いだけど同時に腕も肩も使う だからたとえば広背筋や大円筋のみ鍛えよう、というのはわりと難しい 一方で三頭筋や二頭筋のみに対するエフェクティブレップはチェストプレスや懸垂では得られないから これらは別途アイソレで鍛えていく必要もあると思う とはいえ4分割とか5分割だと回復の早めな腕肩はほぼ毎日使っていたりするから、 そういう鍛え方してる人は胸背中よりも先に腕肩が発達していく印象 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/197
198: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 85c3-p8FT [114.163.131.132]) [sage] 2025/07/27(日) 11:33:19.98 ID:beluCJAt0 そんな簡単にオーバーワークなんてならんよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/198
199: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U [220.211.52.1]) [sage] 2025/07/27(日) 14:25:14.41 ID:ov2nJ/6y0 週20セットがベストというのは研究結果によるものだし、 部位ごとに週あたり2-3回以上はジャンクボリュームになるというのも http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/199
200: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-/94U [220.211.52.1]) [sage] 2025/07/27(日) 14:29:40.50 ID:ov2nJ/6y0 >>198 仮に週に2回胸トレでベンチプレスをそれぞれ10回5セット程度、計10セットやって更にインクライン、ケーブルやったら三頭はかなり使われるから、更に腕の日とか作ると時間的にきついしオーバートレーニングになるのでは？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/200
201: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) [] 2025/07/27(日) 15:26:14.60 ID:lI+/G5sl0 筋トレ大嫌いだけどなんとか始めた プランク1分を2セットしか出来ない 毎日なんて出来ない 週末だけしか出来ない 筋トレ大嫌い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/201
202: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7e4b-R1aZ [240a:61:3271:408c:*]) [] 2025/07/27(日) 15:34:28.42 ID:pmj0AqlH0 大嫌いなのに始めたのは偉いな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/202
203: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0993-nBC/ [14.12.35.161]) [sage] 2025/07/27(日) 15:42:05.51 ID:411oiqLA0 週に2回だけジムに通ってる。スクワット、腹筋、胸筋の筋トレと30分のエアロバイク、15分のウォーキング。 涼しくなったら週3に仕様と思ってる。 太ももの筋肉ばかりついて痩せない。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/203
204: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) [sage] 2025/07/27(日) 16:04:57.60 ID:VXWYPMys0 素朴な疑問だけどプランクは筋トレなの？ ウエイトトレーニングではないけど プランクの消費カロリー大したことないし、多少は体幹鍛えられるけどスクワットやった方がマシでは？ 個人的にプランクは時間の無駄だと思う 腕立て伏せやればより大きな効果期待出来るし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/204
205: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) [sage] 2025/07/27(日) 16:07:38.17 ID:VXWYPMys0 ダイエット＝腹筋のトレーニングみたいなのは誰が言い出したのだろう 腹筋鍛える時間あるならスクワットのセット数増やす方が痩せれるだろうに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/205
206: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) [] 2025/07/27(日) 16:33:47.30 ID:ujfo6XBx0 令和7年にもなっていまだに 腹の部分痩せがしたい→腹筋だ！ という思考のやつがいるからな 脂肪が筋肉に置き換わると思ってたりして 贅肉って謎の単語を駆使してくる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/206
207: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a271-Y87p [240b:c010:660:777f:*]) [sage] 2025/07/27(日) 16:49:17.16 ID:eSJnTk8T0 痩せるためという考えで筋トレするのは嫌いだな 自分ができるようになりたい動き重量回数とかの目標があるのは自ずとやりたくなってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/207
208: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/27(日) 17:33:03.11 ID:J7v0SblK0 動機がどうあれやせるために筋トレは必須やで。他のスレなんか筋トレしないやつらがごろごろいて みんな仲良くお腹ポッコリのスキニーファット画像をあげてらっしゃる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/208
209: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a293-/94U [240b:c010:631:3db3:*]) [sage] 2025/07/27(日) 18:55:19.38 ID:VXWYPMys0 まずYouTube見てもウエストの引き締め、と言ってツイスト系の運動紹介してるし 腹に機械装着してプルプルさせようがそんなので引き締まるなら苦労しないし 腹を引き締めたいなら食事制限してひたすらスクワット、ランジだよ しゃがんで立ち上がるという人間の基本動作がきちんとできれば姿勢も良くなるし何より筋肉の一番大きい脚を鍛えた方が消費も大きい それとは別に他の筋トレやるにしても脚と体幹しっかりしてないといずれ重量が伸びなくなる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/209
210: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) [] 2025/07/27(日) 19:34:51.91 ID:lI+/G5sl0 スクワットやったら痩せやすいという説は知ってますがなんか体幹が弱ってるから体幹鍛えようかなって思ってとりあえずプランク始めました http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/210
211: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) [] 2025/07/27(日) 19:37:19.31 ID:lI+/G5sl0 脚の筋肉はけっこうあると思うんです 普段からこの重たい身体を支えてますから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/211
212: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e945-/94U [110.4.223.11]) [sage] 2025/07/27(日) 19:51:49.72 ID:xXyISlCQ0 脚の筋肉があるなら自重のフルスクワット30回3セットくらいできるのかな？ できるならバックランジでもいいけど これら基本的な難易度の低い脚トレができるならそもそもプランクする必要無いんだよね ジムに通ってる人はバーベルで100kgくらい荷重してトレーニングしてるわけで それが出来る体幹が求められるのだけどね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/212
213: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e962-zh1S [110.54.91.142]) [] 2025/07/27(日) 20:04:04.88 ID:J7v0SblK0 >>211 幻想やで。デヴにスクワットやらせても50㎏も上がらん 理由は簡単で足を曲げることで負荷がかかってることすら知らんから。アホみたいに重量あげて ミリしかかがまない哀れなスクワットしてるおっさんがたまに動画にされてるやろ。あの状態 重い体重の負荷を支えてるのは関節。だからデブはすぐ関節が壊れる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/213
214: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29e8-6XYV [2001:268:c0cb:15c0:*]) [] 2025/07/27(日) 20:41:43.09 ID:lI+/G5sl0 私筋トレ嫌いだからそんなハードなトレーニングの話はしていない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/214
215: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0236-d3tl [2400:2411:3d41:7d00:*]) [sage] 2025/07/27(日) 20:44:24.81 ID:SZvDBed50 プランクは軽すぎると思う、筋トレ嫌いだとしても http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/215
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