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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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1: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cff8-p46g [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/08(火) 20:07:50.30 ID:nhuu8jkl0 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 !extend:checked:vvvvvv:1000:512 ※立てるときは↑の!extend:checked:vvvvvvv:1000:512を3行にすること 筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです ※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です 前スレ 筋トレしながらダイエット 13人目ワッチョイ https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1744161842/ VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/1
2: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bf8-p46g [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/08(火) 20:13:49.24 ID:nhuu8jkl0 スレ適当にたてたわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/2
3: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 590e-k4um [240f:3d:40fe:1:*]) [sage] 2025/07/08(火) 21:13:57.47 ID:ILkVpvvc0 >>1 乙 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/3
4: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5958-kwQ5 [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/08(火) 23:11:43.46 ID:A+S6o02i0 【120歳スレに喧嘩を売り続け、健康系の板では無料VPN＋UPLIFTでIPコロコロ＆ワッチョイコロコロの自演連投で書き込み順位が実質1位か2位の古参】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1711104614/14 古参「エロ袋」 ・毎日エロ関連の書き込みをしないと気が済まない5ch依存症のパラフィリア ・たまに甘味やジャンクフードを無性に身体が求めるから素直に欲求に従って大食いする偏食小食 ・小窩裂溝にまでいっぱい歯石育てたが、現在も毎日の歯磨きができないセルフネグレクト ・美男美女を羨み、見た目や体臭を気にするコミュ障 ・満たされない報われない想いに精神が病んで身体は生きているが心は死んでしまった ・5年で健康本100冊を読んだが自分の知識として落とし込めない限り何冊読んでも同じと気づく ・糖尿病、逆流性食道炎、慢性疼痛、不安症など自分に持病が多く薬に依存してるから、他人にも薬を勧めがち ・昔は健康板でa_watcherを煽っていたが、今は「a_watcher＝120歳スレ主」を疑っている ・自分(エロ袋自身)を他人として扱い、120歳スレ主を含めた他人を全てエロ袋に認定して自分の存在を有耶無耶にする 古参「アラサー主婦（アラサー国際妻）」 ・かっぺ精子婆という人物を何年も追い回し、気に入らない相手を誰でもかっぺ精子婆と認定して大連投する既婚女性板の古参 ・2023年12月頃から「120歳スレ主＝かっぺ精子婆」を疑い始めた模様（書き込み履歴:https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1726174467/543-545） ・エロ袋との関係を丁寧に教えたが聞く耳を持たず、現在は整合性の取れない根拠で「120歳スレ主＝エロ袋=かっぺ精子婆」と拡大認定している模様 ・5ちゃん、ガルちゃん、ママスタ、ホスラブ、シクトク、好き嫌いドットコム、発言小町、ヤフー知恵袋、などあらゆる匿名掲示板のかっぺ精子婆の醜態を晒すための情報保管庫として、120歳スレに一貫して固定IDで堂々とたまにコピペ大連投する気らしいのでNG登録必須 古参「トゥルントゥルン♪」 ・ロカボともち麦で食後スパイクを抑えたい ・HbA1cと中性脂肪は低め、血圧とLDLは高め ・約20キロ減量した体脂肪率6.8%BMI21の父親 ・心穏やかにジョギング依存症 ・5chの筋肉マウントにキレて、リアルに喧嘩するため埼玉から後楽園ホールに出向いたほどの負けず嫌い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/4
5: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/07/08(火) 23:55:56.15 ID:JWoVhlZc0 たておつ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/5
6: 4月1日開始目標73kg ◆IZft.BewU. (ﾜｯﾁｮｲ 515e-HEyC [240b:c010:643:8517:*]) [] 2025/07/09(水) 06:59:15.74 ID:JoancizN0 >>1乙 100日経過 -8.1ｋｇ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/6
7: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bc0-p46g [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/09(水) 08:18:54.52 ID:rYhlQDoB0 相性の良い食材とかあるんかね 鶏胸肉とか食ってた時は全然痩せなかったけど魚にしたらめちゃくちゃ痩せるわ 毎日100グラムペースで減ってく http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/7
8: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/07/09(水) 09:50:01.05 ID:mTA99Gdi0 今日は体育館いくぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/8
9: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e164-/LLT [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/09(水) 14:09:08.68 ID:8XaOeA060 なんで体育館？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/9
10: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/07/09(水) 14:17:34.81 ID:mTA99Gdi0 >>9 ジム遠いから体育館が一番ええんや一応筋トレ用具使えるし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/10
11: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM8d-/LLT [60.57.69.199]) [sage] 2025/07/09(水) 15:42:01.41 ID:s8dRC14gM 有料だよね 500くらい？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/11
12: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/07/09(水) 16:38:23.89 ID:mTA99Gdi0 せやねもうちょい安い 年間パスなら超お得やよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/12
13: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01fe-p46g [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/07/09(水) 22:36:14.18 ID:AguLBJj90 腹減ったな。ガマンガマン http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/13
14: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b96-QYYU [2001:268:9895:efd7:*]) [sage] 2025/07/09(水) 22:49:10.74 ID:4iWqE4xQ0 今日疲れたから筋トレ後の有酸素サボっちゃった 出勤とかで1万歩は越えるから良い気もするけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/14
15: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/07/09(水) 22:52:28.63 ID:mTA99Gdi0 ダイエット！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/15
16: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b00-PBhl [240a:61:40f6:2ef7:*]) [sage] 2025/07/11(金) 07:58:13.13 ID:hVyaUBvT0 ヘリックスミラープライムセールで買ったぜ。 この重量あればネガティブとか工夫すれば家でも十分だ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/16
17: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31c2-p46g [2400:2200:7c8:545f:*]) [] 2025/07/11(金) 12:40:32.93 ID:zGN5iliV0 ジムまで1時間かかる田舎に住んでるけど、週2でBIG3やりたいから転職活動はじめたわ 自宅でBIG3やれる環境にしてる奴とかおるん？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/17
18: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/11(金) 13:17:52.06 ID:6ddVImHM0 俺らレベルのビッグ３なんてめっちゃ軽いんやからジム3か月分の月謝つぎ込めば それなりにそろいそうやけどな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/18
19: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0159-p46g [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/07/11(金) 13:36:23.42 ID:Wc1yq+Ri0 月曜日健診でメタボ指摘されてスイッチはいったわ 3月で10kg落とす！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/19
20: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd5-tm4o [128.27.27.1]) [] 2025/07/11(金) 13:50:27.69 ID:/qZ1uw1nM すでにダラダラとメタボになってる食生活と生活態度で 3ヶ月後に10kgやせたとして ソレを維持するのは3ヶ月間の食生活とほぼ同じことを 一生続けるんだよ？と言っても噛み付いてくるんだよね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/20
21: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/07/11(金) 14:47:03.32 ID:Vh2W0ZBr0 ｶﾞﾌﾞｯ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/21
22: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/11(金) 14:54:08.87 ID:6ddVImHM0 >>20 んなこたなくね。筋トレで筋量増やせば基礎代謝が上がる上に、運動習慣が組み合わされば 活動代謝が鬼上がりするのでだらだら時代の食生活にしても維持カロリー程度にしかならんから けっこう食えるようになるよ。運動は必須やけどダイエット時代みたいに我慢した食事はしなくてよくなるはず http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/22
23: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b63-p46g [49.242.152.88]) [] 2025/07/11(金) 14:56:31.50 ID:17p0z41x0 俺もメタボ診断受けてダイエット始めたけど、1年かかったぞ ダイエットを舐めるんじゃねえぜ https://i.imgur.com/FcW6IT4.jpeg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/23
24: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd5-tm4o [128.27.27.1]) [] 2025/07/11(金) 15:12:29.85 ID:/qZ1uw1nM >>22 3ヶ月程度の筋トレで得られる筋肉の基礎代謝なんてゴミカスよ？ しかもその筋肉すら続けないと維持されないんだが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/24
25: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0159-p46g [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/07/11(金) 15:54:50.17 ID:Wc1yq+Ri0 なんで噛み付くバカがいるのかね。てめーはてめーの脂肪でも心配してろよw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/25
26: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0159-p46g [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/07/11(金) 15:56:22.93 ID:Wc1yq+Ri0 別に何ヶ月で痩せようがリバウンドする奴はするし、しない奴はしないんだよ で、リバウンドしたらまた落とせばいいだけだろ。おまえ、リバウンドしたら死ぬのか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/26
27: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/11(金) 16:12:15.14 ID:6ddVImHM0 >>24 一番大事な部分スルーしててわろたｗ 食生活は維持カロリーに戻せるってことくらいは理解しといたほうがええで http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/27
28: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/07/11(金) 17:11:00.28 ID:Vh2W0ZBr0 昨日腕立て伏せやれなかったから今日やるお！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/28
29: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 59eb-k4um [240f:3d:40fe:1:*]) [sage] 2025/07/11(金) 17:24:52.41 ID:upjiBWmb0 継続は力なり http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/29
30: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e9-Ni+N [240a:61:2046:f356:*]) [] 2025/07/11(金) 18:13:09.34 ID:NqVFvxo40 >>25 ブタのくせに偉そうでワロタ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/30
31: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b5a-9bou [240b:c010:4d6:2bb4:*]) [sage] 2025/07/11(金) 18:35:57.17 ID:aH6PAzDD0 お前こそなんなんだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/31
32: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-PBhl [114.163.131.132]) [sage] 2025/07/11(金) 18:49:41.75 ID:VlG6zNk00 俺のBIG3はジム行かなきゃだめだわー いくら床補強してもさすがに室内に置くのは怖い ガレージとか作れば良かったな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/32
33: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9f7-p/Nb [2001:ce8:187:c207:*]) [sage] 2025/07/11(金) 19:12:55.72 ID:vNa96LZ10 >>23 ようやっとる 大変やったと思うわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/33
34: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/11(金) 19:16:08.52 ID:6ddVImHM0 床とかトン単位で耐えられるように設計されてるからやっすい賃貸の2階とかじゃない限りだいじょぶだと思うで？ 200㎏とか重そうだけど大人が3人いたら余裕で超えるからね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/34
35: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM53-Spte [153.250.13.36]) [sage] 2025/07/11(金) 19:17:57.66 ID:Zj+kSoutM BIG3は無理でもデッドリフトを諦めれば家でも賃貸でもできるでしょ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/35
36: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9d9-yowr [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/07/11(金) 19:35:26.12 ID:yDp1Tbfg0 リバウンドするならダイエットする意味が無い それなら最初からダイエットする必要が無い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/36
37: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0167-qnpz [126.40.247.220 [上級国民]]) [sage] 2025/07/11(金) 19:45:48.85 ID:4eWAku2S0 ジムにあるダンベル床に放り投げる時に使うマット使えば200kgそこらじゃ腰から落としてもモフッとなって何もないはずだけど フローリングとかの床の装飾材は落とした時の加速度付きの落下エネルギーに緩衝材あっても耐えられないかもしれんね 賃貸はなんかあったら相手あることだから辞めとけデッドリフトやらんにしてもパワーラックとかカンカン響いて五月蝿いやろうし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/37
38: 4月1日開始目標73kg ◆IZft.BewU. (ﾜｯﾁｮｲ 53b7-d21E [240b:c010:662:637c:*]) [] 2025/07/12(土) 07:06:16.33 ID:+KavN7xn0 95％の人間がダイエットに失敗するらしい オレは5％側 他人が何％側に入っていようがオレには関係ない 誰もあんたに痩せろなんて頼んでない 一生デブってりゃいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/38
39: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/12(土) 07:15:44.27 ID:U08m44bF0 ワイも90→71.5㎏まで減っててそれで言うなら多分5％側だけどまだそこまで胸張れないわｗ しょせん太りちらかしたクソデヴの中で５％ってだけで普通の人たちは何もしなくても標準体型やから まだまだ底辺感が抜けない。バキバキまでしぼれたときに劣等感抜けるかなぁ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/39
40: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb11-Spte [153.172.154.252]) [sage] 2025/07/12(土) 07:28:21.88 ID:vhG3jYGV0 普通の人って運動まずしないし 遺伝子に恵まれただけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/40
41: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 51eb-p46g [2400:2200:7e4:d635:*]) [] 2025/07/12(土) 07:39:55.29 ID:/vsRaAiI0 家帰ってちゃんとした筋トレやる人間が5%とかじゃないの おじさんなるとだいたいみんな諦めるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/41
42: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b72-Ni+N [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/07/12(土) 08:08:32.31 ID:tnaQRosu0 >>36 リバウンドの失敗とダイエットの成功体験が今後の人生に役に立つ 無意味ってことはない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/42
43: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69c3-DMlU [218.230.135.143]) [] 2025/07/12(土) 08:27:19.38 ID:PdU3D8Vh0 4月から週3で筋トレ30分程。 1ヶ月程度で筋肉って増える？高々1キロなら体型の変化も無いし、ただ単に体重だけ増えてないか疑心暗鬼。 https://i.imgur.com/hyuOnuS.png http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/43
44: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/07/12(土) 08:38:45.91 ID:10nie6Vq0 スーパーカップチョコミント4口食べてチートデイや！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/44
45: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-C06b [49.96.47.27]) [sage] 2025/07/12(土) 09:29:49.42 ID:IPSa5PBxd >>43 一時の浮腫考慮するなら3ヶ月は見ないと 後ホントに筋肥大目指すなら週三は少ない頻度だし30分は短い 週三なら1日1時間で全身法がベター 体組成計と組み合わせて3ヶ月単位でデータ蓄積すれば確度高く分かるよ まぁダイエットオンリーならそのままでも食事制限と継続すれば成果出ると思うけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/45
46: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69c3-DMlU [218.230.135.143]) [] 2025/07/12(土) 10:16:40.01 ID:PdU3D8Vh0 >>45 ありがとう。ダイエット優先です。 運動したら浮腫で一時的に体重増えるのね。 記事見たら最短2週間から半年と書いてる事まちまちだけど。背中、胸、脚のプレスとその他5種を10回3セット(最後は10回以上で出来るまで)で30分。次回4セットやってみます。続きそうになかったら週4回。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/46
47: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c9-QYYU [2400:2411:3d41:7d00:*]) [sage] 2025/07/12(土) 14:33:21.40 ID:UyqyqJQu0 休息日の翌日なぜか筋肉痛になってる😭どうして… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/47
48: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3eb-PQsj [220.208.28.57]) [] 2025/07/13(日) 23:26:38.68 ID:Mx+L3ljC0 >>23 Hba1Cがややあがってんじゃん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/48
49: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb12-tFHv [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/07/14(月) 01:31:37.05 ID:WRXg4QM20 >>23 糖尿病だな、、、 肝機能も微妙に良くない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/49
50: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f763-tFHv [49.242.152.88]) [] 2025/07/14(月) 01:34:33.37 ID:7SXGyqs20 >>48 多分25年検診は食後で血糖値が上がってるのが影響してるかも http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/50
51: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afc3-bRHb [114.163.131.132]) [sage] 2025/07/14(月) 07:13:02.25 ID:QrEpJi+a0 単純に等質多めの生活していただけだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/51
52: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a701-tFHv [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/14(月) 08:29:12.21 ID:yduIIqmj0 2ヶ月で筋肉量はほぼ維持したまま2kg減ったわ あと2,3キロも減らせばムキムキに見える気がする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/52
53: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97a3-lXFq [240a:61:32a1:3996:*]) [] 2025/07/14(月) 12:53:13.44 ID:A8h//Nwe0 パーソナル通ってるけど 家でも筋トレしたくなってきた…… 安い24時間のジムも通ってるけど 俺のこの体でフリーウエイト地域行くのは 至難の業 皆マッチョすぎる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/53
54: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dff5-tFHv [2400:2200:7e0:ba4d:*]) [] 2025/07/14(月) 14:00:56.57 ID:wOEqS3b/0 腹筋ローラー、懸垂機、ダンベルが家トレ三種の神器やな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/54
55: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-m1J7 [49.98.40.222]) [sage] 2025/07/14(月) 14:13:29.33 ID:0XsRpJGfd 1日目からフリーウエイト行ってたよ big3したかったから 今見ると50kgのベンチとか頑張ってる人はすごい応援したくなる最初の自分を思い出すから 大概みんな何も気にしないよ ただマナー全般なってない人はさすがに気になるけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/55
56: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/14(月) 15:09:06.40 ID:U4fgSLyc0 長時間二三人で占拠してるおじさん複数回発見したとこは二度といかんわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/56
57: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/14(月) 15:10:43.29 ID:U4fgSLyc0 >>53 金かけすぎですごいな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/57
58: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 174f-FvYF [2001:268:98ff:cce4:*]) [sage] 2025/07/14(月) 20:06:03.11 ID:t0CF/jup0 ここ三週間くらい1日2000kcalくらいに制限してて、筋肉痛治んないから昨日3000カロリーくらい食ったんだけど、筋肉痛だいぶ治まって今日かなり元気だわ🤗 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/58
59: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/14(月) 20:49:04.81 ID:U4fgSLyc0 筋肉痛のときは食べ過ぎがいいな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/59
60: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f01-lXFq [2405:1203:c212:4600:*]) [] 2025/07/14(月) 21:01:41.18 ID:aXtmAHJs0 >>57 パーソナルは高い…… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/60
61: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f8a-FvYF [2400:2411:3d41:7d00:*]) [sage] 2025/07/14(月) 22:26:02.05 ID:uFXbINsR0 運動した日は2400くらいがベストな気がするけど、400って調整するのめんどいし痩せるペース落ちるしなぁ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/61
62: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dff5-tFHv [2400:2200:7e0:ba4d:*]) [] 2025/07/15(火) 00:19:28.72 ID:I2+3SZgB0 たんぱく質を多めに取るんじゃなくてカロリー基準なん？ なんか意味あるんかね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/62
63: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-m1J7 [49.98.40.222]) [sage] 2025/07/15(火) 05:48:41.63 ID:FYfMBmqmd 高負荷の筋トレだと多めにとるくらいのほうが瞬発力と持久力が上がるよ そこは筋肉取るかダイエット取るかになるけど でもタンパク質は定量多めに毎日摂った方が良いよ 運動したから摂るは効率悪いよ タンパク質は摂るだけでも食事誘発性熱産生を起こしやすくしてくれるから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/63
64: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebff-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/15(火) 17:20:49.96 ID:Z9owyN7P0 医者に脂肪肝予備軍や云われて毎日筋トレとダイエットを始めたんやけど、全く知識無いんで食事内容をAIに報告してアドバイス貰っとる（体脂肪率を21から15にしたい） タンパク質は130g/日摂りながら日総カロリーは1,900kcal以下にせぇ云う指示 これを半年続けろと 正直かなり厳しい ところでこのスレは雰囲気良くてエエな ウエイトトレーニング板はマジもんの基地外が常駐してて酷いわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/64
65: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b7f-FvYF [2001:268:98ec:c665:*]) [sage] 2025/07/15(火) 18:31:08.47 ID:KzUVgHHv0 >>62 たんぱく質は毎日だいたい体重×1.5は取ってるから、カロリー分適当にサラダとか食おうかなと http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/65
66: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b0a-usXd [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/07/15(火) 23:32:50.44 ID:algQEEom0 アマゾンのセールでベンチと可変式ダンベル買って宅トレ環境パワーアップしたわ 去年まではジム行ってたけどパンイチでできる宅トレ楽すぎる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/66
67: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a736-tFHv [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/16(水) 00:27:55.03 ID:vsr77weG0 筋トレは増量期と減量期に分かれるらしいけど、ここは常に減量期みたいなもんだからな 痩せた時に腹筋がバキバキに割れてなかったら失敗なんや http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/67
68: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebff-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/16(水) 00:36:11.97 ID:5XTGCCkn0 筋肉量にもよるやろうけど概ね体脂肪率何%以下になったら腹筋割れて見えるもんなの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/68
69: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf [115.37.65.67]) [] 2025/07/16(水) 07:26:35.38 ID:Rk16Nyie0 体脂肪率15％を下回るとうっすら割れて見えるけど 本当にうっすらだしヘソの周りは脂肪がつまめる その状態でオレ腹筋割れてる（ドヤッ されるとコメントに困る 手の甲の皮膚ぐらいにしたかったら5% 10%前後が脂肪と筋肉のバランスが良い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/69
70: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9358-RadI [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/16(水) 08:36:28.35 ID:9dxuK3MW0 バランスって何 見た目の話なら10%前後だろうが、健康の話ならそんなに低い必要ないだろう 古参>>4 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/505 505 病弱名無しさん sage 2025/07/16(水) 07:57:44.11 ID:myURimpV0 朝勃ちしたちんぽを愛菜ちゃんに挿れたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/70
71: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b65-w25Z [2001:268:c104:8e4d:*]) [sage] 2025/07/16(水) 08:52:19.47 ID:2MAQHyXv0 15%が割れて見えてくる基準じゃないかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/71
72: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf72-tFHv [2001:268:9aaf:e5c0:*]) [] 2025/07/16(水) 09:05:34.19 ID:ksX7mHEf0 今14%でこれくらい 上部は割れて見えるけど下部はまだ脂肪が乗ってる感じ https://i.imgur.com/2sabcWV.jpeg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/72
73: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9358-RadI [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/16(水) 09:11:14.80 ID:9dxuK3MW0 乗ってないと思うが、このレベルまで体脂肪を削りたいのか 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/217 otajo.jp/files/2015/01/img_55652_5.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/73
74: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b5a-NZlk [118.240.25.82]) [sage] 2025/07/16(水) 09:13:45.61 ID:pRNnbFSE0 >>72 いいね！！ 真面目な話キチンと絞ってるしこの調子で頑張れ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/74
75: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a763-tFHv [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/16(水) 09:29:53.66 ID:vsr77weG0 >>72 これぐらい絞れてるとかっこいいな 俺も早くこうなりたいわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/75
76: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d764-IUSd [240a:61:10e5:d1c7:*]) [] 2025/07/16(水) 09:51:35.47 ID:zQxij0bW0 >>72 俺の理想形！ 今朝の体脂肪率23%で先ずは20%切らないとお話になりませんが… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751972870/76
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