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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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554: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd13-MQUY [58.98.238.88]) [sage] 2025/08/08(金) 10:06:13.61 ID:zIa1Avk70 >>550 どこのスレだよ URLよろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/554
555: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57c9-Fz9E [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/08/08(金) 10:06:29.13 ID:rNEQlyWE0 >>550 板違いの筋トレバカが混じってくるから迷惑なんだよ 筋トレ板の落ちこぼれがダイエット板でイキっていて痛いわw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/555
556: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d880-uuT5 [153.222.0.221]) [] 2025/08/08(金) 10:09:34.28 ID:SxkvJdqd0 ミルク臭が無いか少ない気にならないホエイプロテイン教えてほしい。今はソイ飲んでる。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/556
557: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM08-CK3D [125.192.118.113]) [] 2025/08/08(金) 10:19:57.02 ID:Wx8icOgvM VALXのWPIプレーン、バナナ、抹茶、RAYSのミックスベリーと飲んだがベリーがミルク臭無いわ RAYSのカフェオレ在庫あるけど会社飲みのVALXバナナ空けてから飲む予定 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/557
558: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H22-Gus5 [103.140.113.225]) [sage] 2025/08/08(金) 11:29:55.23 ID:bgcQR1ivH 普通にノンフレーバーでダメなん？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/558
559: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93f3-Fz9E [2400:2200:7c9:7834:*]) [] 2025/08/08(金) 11:50:33.17 ID:/2ggMbhF0 >>556 REYSのブドウ味を勧めるぜ ミックスベリーはガムの味して俺にはキツかった… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/559
560: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2c24-H6Lj [240b:c010:491:49f1:*]) [sage] 2025/08/08(金) 13:06:56.52 ID:8UhhAkXG0 ルイボスみたいな奴が筋トレしながらダイエットとか言うから変なのが集まる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/560
561: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7ac-5zCu [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/08/08(金) 13:27:34.20 ID:vEVvY4l70 バスケ選手を取材するチビブサジャニーズは爆笑してしまったわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/561
562: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd8f-wp6I [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/08/08(金) 19:28:40.77 ID:fPn2sQhd0 >>550 このスレで筋肥大語ってる奴は間違いなくバカだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/562
563: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d687-uuT5 [153.223.108.201]) [] 2025/08/08(金) 19:32:40.98 ID:y2j0dfFg0 >>557 >>559 ありがとう。RAYSのミックスベリーとブドウ今度買ってみる。 他にもあったら教えてくだされ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/563
564: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/09(土) 06:52:49.08 ID:fizKHba60 3000円未満のプロテインいろいろ試してるけど、HighClearのチョコプロは現状最悪やな ここまで溶けなくてダマだらけになるのは初めて。逆にストロベリーはおいしいしよく溶ける メーカーというより成分の差なんかなぁ。でもＸプロージョンは噂通り、チョコでも安いのにすごく質がいいしよくわからん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/564
565: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b8fd-Fz9E [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/08/09(土) 08:18:49.33 ID:0J+ntt6U0 筋トレは趣味でモチベーションが全てだからプロテインの値段は気にしなくなったな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/565
566: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2c86-H6Lj [240b:c020:671:e2aa:*]) [sage] 2025/08/09(土) 08:32:35.73 ID:aOyyI2wo0 昔はキロ1000円で買えたのだけどね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/566
567: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dc11-MQUY [153.172.154.252]) [sage] 2025/08/09(土) 10:48:58.46 ID:SexipunX0 個人的にはアルプロンのプロテインが一番美味しいと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/567
568: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf92-RCQa [2402:6b00:ff3c:b00:*]) [sage] 2025/08/09(土) 11:54:27.93 ID:GTiy//Z+0 アマゾンで１位のReysカフェオレ味買ったけどミルク臭くて飲めん。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/568
569: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8e06-H6Lj [220.211.49.100]) [sage] 2025/08/09(土) 12:12:07.84 ID:oXdpCBJX0 >>568 ブラックコーヒーで割るといい マジオススメ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/569
570: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f717-s7Yk [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/09(土) 12:47:49.07 ID:FL1AYFfj0 週2回のガッツリ全身2時間筋トレ完了 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/570
571: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdde-3fdy [1.75.153.219]) [] 2025/08/09(土) 12:48:44.99 ID:pLDyWwQHd インフルエンサーの関わってる製品は情弱商売だという偏見を持ってるから買わない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/571
572: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8e06-H6Lj [220.211.49.100]) [sage] 2025/08/09(土) 14:41:00.77 ID:oXdpCBJX0 オートミールとプロテインパウダー混ぜて、そこに適当な乳飲料入れて1晩寝かせて朝食べる これだとわりと味がいまいちでもなんとか処理できる ゴクゴク飲もうとするから気になる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/572
573: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0c6d-y/3U [217.178.24.26]) [] 2025/08/09(土) 14:46:31.98 ID:p0DpijWr0 最近この動画の腕立てやってみてるけど、リバースニープッシュアップの膝付ver.からもう無理で断念してる コメント欄見ると完走報告多数ありでみんなほんま筋力あるなぁ……と感心する 完走するまでどのくらいかかるんやろ…… https://youtu.be/VzUaVBXGVeQ?si=bP3dwOXOQ0bbHB4s http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/573
574: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8e06-H6Lj [220.211.49.100]) [sage] 2025/08/09(土) 14:51:55.01 ID:oXdpCBJX0 この手ので必要なのは筋力というより筋持久力だと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/574
575: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-vUmo [114.163.131.132]) [sage] 2025/08/09(土) 15:00:58.25 ID:3tsL+IbW0 そうだね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/575
576: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6dd-hiHo [240a:61:4053:ffe:*]) [] 2025/08/09(土) 15:05:23.63 ID:7HZpWoMq0 >>568 クソ美味いのに 甘いの苦手な人は無理やろな 逆に俺はレモンライムみたいなやつで美味いの探してる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/576
577: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0c6d-y/3U [217.178.24.26]) [] 2025/08/09(土) 15:06:41.74 ID:p0DpijWr0 筋持久力なんてあるのか まぁそもそも腕立て20回が限界だから筋力もないんだけどね…… 50回ぐらい連続でできるぐらいになりたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/577
578: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0c6d-y/3U [217.178.24.26]) [] 2025/08/09(土) 15:07:30.62 ID:p0DpijWr0 今はプロテインしか飲んでないけど、EAAとかクレアチンとか意味あるのかな？ なんか沢山色んなの飲んでもあんまり効果実感できなさそうなのよね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/578
579: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/09(土) 15:21:07.11 ID:fizKHba60 >>573 やってみたけどラストの連続腕立てがきついだけでそこまでやな。途中インターバールがいっぱいあるおかげで 自重トレデブのワイでもいけるから上級者向けではない気がする。まあこの人は優しいプログラム多いから いつものことかもしれんけど、カリステニクスやってるような化け物たちの動画よりはずっととっつきやすい それより明日やっと20㎏の荷重ベストが届く。プッシュアップもグレードアップできるうううう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/579
580: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d1d-y/3U [2409:12:6a40:3c00:*]) [] 2025/08/09(土) 15:22:36.70 ID:mbLv9a+U0 >>579 あなた凄すぎるわ ワイは筋トレ初心者や🥹 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/580
581: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/09(土) 15:24:39.10 ID:fizKHba60 >>578 EAAは完全に無駄なものらしい。プロテインが分解されてできる成分で劣化プロテインでしかないとか クレアチンはそもそも値段が安いし、体が枯渇してるときとか糖と一緒に入れるとパンプしやすい気がするのは確か http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/581
582: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 302d-TL6+ [2400:4050:a141:7f00:*]) [] 2025/08/09(土) 15:30:08.55 ID:/cAzv9lK0 EAAは社会人なら買っておけ ジムで飲むドリンクとしては安い 学生なら水飲んどけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/582
583: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9d1d-y/3U [2409:12:6a40:3c00:*]) [] 2025/08/09(土) 15:32:37.85 ID:mbLv9a+U0 >>581 はえ～…… 今マルチビタミン、カフェイン、リーンモードっていうサプリ飲んでるけど、どれが切れたらクレアチン買おうかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/583
584: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/09(土) 15:35:47.83 ID:fizKHba60 >>580 十年ぶりに褒められたわｗ半年ずっと自重だったからなぁ持久力がついてたのかも 最底辺くそデブをいつの間にか卒業してたか自分 >>583 プロテインより安いからなぁ。俺らダイエットしてるせいでエネルギー枯渇しがちだし 筋トレの質上げるためにもあったほうがいいと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/584
585: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e99-5wij [2400:2411:3d41:7d00:*]) [] 2025/08/09(土) 15:47:24.78 ID:ZbgTmpTX0 ジム休みだからスポセンに行ってくる😎 行ったことないけど、違いあるのかね? 施設案内見た感じそこまで差はなさそうだったけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/585
586: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6dd-hiHo [240a:61:4053:ffe:*]) [] 2025/08/09(土) 15:51:41.69 ID:7HZpWoMq0 ジムガラガラやな やっぱ連休中はトレより遊ぶ方優先なんだろうなみんな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/586
587: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2c86-H6Lj [240b:c020:671:e2aa:*]) [sage] 2025/08/09(土) 16:12:33.82 ID:aOyyI2wo0 家族サービスせずひとりでジムに行ったら大変な騒ぎさ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/587
588: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 040d-+xaf [240b:c010:662:634e:*]) [sage] 2025/08/09(土) 16:33:53.07 ID:g1uv+e5T0 >>582 毎回ペットボトルのアミノバリューとか買ってきてる人みると金持ちだなぁって 1回10g入れてるけどそれでも100回分だしだいぶ安上がりだよね 俺は更に電解質いれるから高くなるけど夜に足攣らなくなったから続けてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/588
589: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2c86-H6Lj [240b:c020:671:e2aa:*]) [sage] 2025/08/09(土) 16:40:00.97 ID:aOyyI2wo0 水でいいよ オフならマルトデキストリン入れるくらいで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/589
590: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 169c-5wij [2001:268:d2c2:1561:*]) [] 2025/08/09(土) 16:55:26.78 ID:0BjuD8BD0 >>588 多分ズボラなだけだぞ、俺も面倒くさくなって途中からペットボトルにしだした http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/590
591: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/09(土) 20:20:27.14 ID:fizKHba60 デッドリフトが怖いぼく ついに重量を40㎏から50㎏にあげる決心をする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/591
592: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e80-5wij [2400:2411:3d41:7d00:*]) [] 2025/08/09(土) 20:25:46.75 ID:ZbgTmpTX0 スポセン、トレッドミル20分なの以外は良かった🤗 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/592
593: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c644-hiHo [240b:11:e8a1:66f0:*]) [] 2025/08/09(土) 21:42:25.84 ID:lX9EYst00 良かったなら移籍してあげろ 料金も安いんだから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/593
594: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff67-/JRR [126.92.53.177 [上級国民]]) [] 2025/08/09(土) 21:54:31.15 ID:k423TrvZ0 デッドリフトは腕で引っ張るのではなく体の背面で引っ張らないと腰痛める この時に踵に重心を移行していく感覚で引き上げると良いと思う 個人的にデッドリフトやらなくても何も困らないことに気付いてからあまりやらなくなった MAXは160kg トレーニングは120kgでセット組むけどほんと、他に何もすることがない(できない)時くらいしかやらない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/594
595: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96de-LUnW [111.102.197.161]) [] 2025/08/09(土) 22:43:42.40 ID:BWF4M4lq0 デッドリフトは25キロで60回やってる 一般人がバカみたいな重さでやる必要がないよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/595
596: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/09(土) 22:47:09.03 ID:FL1AYFfj0 下半身はマジで怪我したら影響でかすぎるから重量は慎重にした方がいいよね そこまで筋肥大にこだわる必要もないし 低重量高回数でやる方がいいかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/596
597: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/09(土) 22:53:01.30 ID:FL1AYFfj0 筋肥大にこだわる必要ないってのは下半身に限らず上半身も含めてね "怪我しない"を優先にしたら低負荷高回数の方がいいわけだから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/597
598: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f747-s7Yk [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/09(土) 22:54:12.84 ID:FL1AYFfj0 ダイエットしながらの筋トレでそもそも筋肥大狙うのが矛盾してるわけだからバランスが大事 酷い筋肉痛になるまでゴリゴリ追い込む必要はないってのを学んでから筋トレもかなり楽になったわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/598
599: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb68-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) [] 2025/08/10(日) 01:48:31.13 ID:J3yYa2F/0 自重トレだけで翌日筋肉痛になるくらいだからジムとか行く気起きんわ🥺 自重余裕になったら行こうかな？くらい🥺 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/599
600: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) [] 2025/08/10(日) 04:47:32.34 ID:AECTC4bG0 ダイエットスレだけあってみんな慎重で安心したｗ背筋なんて一般人でも100㎏くらいあるから ジムで100㎏から始めたけど余裕で痛めたからなぁ。30㎏で2か月、40㎏で2か月やったから そろそろ骨格も成長したはずってことで50にあげまする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/600
601: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eeec-N6pl [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/08/10(日) 05:10:41.50 ID:6srV3DkX0 低重量高回数はしんどいし時間かかるから俺は8rep位の重量でやってるけどな 8回できたら重量上げる セット数は種目ごとに少なめで3セット程度にしてる と言うわけで今から脚トレ逝ってくる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/601
602: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) [] 2025/08/10(日) 06:11:13.39 ID:AECTC4bG0 できるなら絶対その方がいいよ。筋肥大は気にしてないが重量扱わないとパワー上がらないからな とにかく腰は痛めたくないのでゆっくりゆっくり上げていきたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/602
603: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a60e-fHuh [2001:268:98d2:54cd:*]) [] 2025/08/10(日) 07:19:40.98 ID:hT3tMW2M0 柔軟に続けるのが一番だよね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/603
604: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4720-Pq9q [2402:6b00:ff3c:b00:*]) [sage] 2025/08/10(日) 08:17:20.10 ID:Ix5uYZ5n0 行ってるフィットネスのマシンのウエイトが20lbs単位で重量UPがやり難い。 210lbs20回できたので上の230lbsにしたら1回で膝痛めた。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/604
605: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/10(日) 10:19:16.06 ID:/aAwh8fD0 >>596 高重量って筋肥大よりも筋力アップが目的だから、基本的にアスリート向けなんだよ それとは別に人並み以下の筋力の人が人並みにするためのトレーニングでもあるので限界重量は知っておく方が良いと思う ただ1発高重量やって怪我したら意味がなのでRM換算表使って擬似的にMaxを推測するくらいで良いと思う 自分は5回ギリギリこなせる重量から計算してる 3回の方がより精度高いのだけどね 初心者は10回ギリギリから計算して、その重量を少しづつ伸ばして行くのがいいね 単純に扱う重量を増やす、回数を増やす、2通りあるので http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/605
606: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/10(日) 10:23:25.94 ID:/aAwh8fD0 >>599 そのうち筋肉痛にならないと不安になるよ 筋肉痛になるから効いてるとは限らないし、回復まで痛みでトレーニングパフォーマンス低下するから筋肉痛ない方が良いのだけど 経験的に収縮重視の高回数トレーニングは筋肉痛になりやすい 逆にストレッチ重視は関節痛めやすい印象 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/606
607: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebae-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) [] 2025/08/10(日) 10:32:50.56 ID:J3yYa2F/0 >>606 筋肉痛なきゃダメじゃないんですか？ 翌日何も痛み無かったら、追い込めて無いって事じゃない？ あと、ストレッチ重視ってなんですか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/607
608: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/10(日) 10:52:40.15 ID:/aAwh8fD0 >>607 筋肉の成長に於いて、筋肉痛はあまり関係ないよ ストレッチ重視というのは対象の筋肉を伸ばす側をしっかり伸ばしきるもの たとえばスクワットが大腿四頭筋狙いなら目いっぱいしゃがむ、とか ただし、この時に負荷が逃げないようにしないといけないから難しい 目いっぱいしゃがんで休んだら意味無い その手前で折り返す だから関節に負担かかる アームカールをインクラインでやる方が良いとかもそういう理由 真下まで下ろしたらストレッチポジションで負荷がが抜けるから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/608
609: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f8f-WBWQ [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/10(日) 11:04:22.71 ID:mBia7xbZ0 ケガ怖いよね 15回3セット出来るようになったら2.5キロ増やして10回に減らすやり方にしてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/609
610: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebae-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) [] 2025/08/10(日) 11:25:14.92 ID:J3yYa2F/0 >>608 でも翌日筋肉痛ないと追い込めてないって思っちゃうなぁ…… とりあえず膝付きで腕立てして上がらなくなったら辞めてるけど、こんなんでいいのかな 関節に関しては自重なら大丈夫よね……🥺 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/610
611: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bc3-upxi [218.230.135.143]) [] 2025/08/10(日) 11:31:19.07 ID:bQhqNuWv0 自重スクワットでもフォーム崩れてると膝痛める http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/611
612: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) [] 2025/08/10(日) 11:39:36.83 ID:AECTC4bG0 >>610 筋肉はあっという間に適応してしまうから毎回筋肉痛なんてまじで初期の初期しか味わえんよ ただしっかりやれてる場合、回復による炎症からくるパンプ感に似た感覚が来るからそれで十分な気がする まあでも筋肥大目的じゃなければそこまでガチガチに追い込まなくていいんじゃね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/612
613: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebb5-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) [] 2025/08/10(日) 11:47:04.36 ID:J3yYa2F/0 >>612 筋肥大はさせたくないけど、この位の細マッチョになりたい🥺 https://i.imgur.com/LT6QxdF.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/613
614: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eeec-N6pl [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/08/10(日) 11:54:34.92 ID:6srV3DkX0 >>613 筋肥大させないと無理じゃねーか ヌルい自重トレでこうはならんぞ・・・w http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/614
615: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 666d-cBRM [217.178.135.149]) [] 2025/08/10(日) 12:03:38.83 ID:yMsVwxDx0 >>614 うせやん…… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/615
616: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hfe-upxi [27.230.33.233]) [] 2025/08/10(日) 12:31:47.71 ID:ex5KznlwH >>612 上半身の筋トレした翌日に背中ポカポカする感じ？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/616
617: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e2e6-KBz3 [115.37.65.67]) [] 2025/08/10(日) 12:59:21.00 ID:Up3dFr5P0 背中ぽかぽかってソレ炎症してますからね？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/617
618: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97ff-LOJq [2001:348:4929:5c00:*]) [] 2025/08/10(日) 13:21:28.68 ID:g2ZUAVd80 >>613 日本でいう細マッチョじゃない気が… マッチョなんじゃねこれ、筋肥大前提な気が… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/618
619: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMab-KBz3 [128.27.24.52]) [] 2025/08/10(日) 13:27:00.83 ID:kVUVnqFIM 体脂肪率8％ぐらいかね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/619
620: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb3a-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) [] 2025/08/10(日) 13:27:46.14 ID:J3yYa2F/0 自重トレだけでもこの位になれるんやろ……？まぁこの位でええわ https://i.imgur.com/OadBewK.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/620
621: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) [] 2025/08/10(日) 13:37:47.58 ID:AECTC4bG0 >>617 ん－それもあるけどパンプしてる感じに似てるかも。筋肉が張る感じ？ なかなか成長してる感があって筋トレ成功してるなーみたいな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/621
622: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1342-kRtV [240a:61:5061:6bf9:*]) [] 2025/08/10(日) 14:18:27.20 ID:v8n12nt/0 俺はその体じゃ満足できんな 158 117のマッチョだからかもしらんけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/622
623: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb3a-cBRM [2409:12:6a40:3c00:*]) [] 2025/08/10(日) 14:26:05.33 ID:J3yYa2F/0 筋肉が張ってちょっと痛い ぐらいの時ある http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/623
624: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee67-WBWQ [240b:c020:491:5624:*]) [sage] 2025/08/10(日) 15:13:07.10 ID:RIbu+dxE0 細マッチョって変な言葉やね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/624
625: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bb16-KBz3 [106.173.86.9]) [] 2025/08/10(日) 15:43:11.13 ID:wZ9YSj7U0 筋トレしてますとドヤ顔のメタボのオッサンの対義語だしな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/625
626: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0280-KosY [2400:2411:3d41:7d00:*]) [] 2025/08/10(日) 15:46:27.19 ID:gSH6yLJw0 筋肉質な低体重であれば矛盾はしてない気がする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/626
627: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 164f-KosY [2001:268:d2c2:1561:*]) [] 2025/08/10(日) 20:05:09.52 ID:Vzs76SDV0 >>593 貸しタオルとかなかったり、メインでは使いにくいから使わないかなぁ ただ、休みがほぼないからサブ的に使いたい🤗 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/627
628: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) [] 2025/08/10(日) 21:45:10.10 ID:Ds38Rvnz0 筋トレしてる人がみんな筋肥大狙ってるわけじゃないから 筋力をアップして、仕事やスポーツのパフォーマンスを上げたり、 弱ってきた足腰を強化して階段で息切れしないようなスタミナつけようという人もいるし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/628
629: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) [] 2025/08/10(日) 21:50:41.72 ID:Ds38Rvnz0 >>609 スクワットやチェストプレスやラットプルダウン、懸垂のような種目だと 負荷が対象筋群以外にも分散するからあまり回数重ねてしまうのもどうかとは思う レッグエクステンションやフライ、サイドレイズのような単関節運動はむしろフォーム重視した方が良いので 安定したフォームでこなせる重量で回数で稼ぐのはありだけど それとは別に肩や肘、膝や腰に痛みや違和感がある時は無理に高重量やるでなく、低重量で丁寧に痛みの感じない範囲でやると良いね 自分も以前、膝を痛めてしばし低重量のレッグカールとエクステンション中心にやっていたのだけど、いつの間にか膝の痛みが嘘のようになくなった 筋肉は強化できても関節の強化は難しいから周囲の筋肉や腱を鍛えて関節への負担を逃がしてやる、というのができるようになると また一段とトレーニング強度が上がるんだけどね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/629
630: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6a8-s/o8 [240a:61:4053:ffe:*]) [] 2025/08/10(日) 22:26:26.46 ID:Quzm7SYp0 >>609 ジム行くと若い人結構な重量でサイドレイズやってるの見るけど 普通に肩壊すぞ！と言ってあげたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/630
631: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-fjo8 [126.40.247.220]) [sage] 2025/08/11(月) 06:13:24.35 ID:UIUzEpU30 サイドレイズは三角筋中部が高重量だと反応性がいいとよく言われるね 関節的にはたしかに高リスクだけど 私はどうせ頑張ってチート使って追い込んでも20回くらいしか出来ないからフォーム意識して適正重量でネチネチやる派 10回超えたあたりからフォームもクソも無くなるけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/631
632: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-fjo8 [126.40.247.220]) [sage] 2025/08/11(月) 06:18:50.24 ID:UIUzEpU30 軽度の椎間板ヘルニアになってしまった 疲労骨折したりダンベルに挟まって指先ちょこっと骨折したりどうしてもちょっとだけと無理する性分だからあかんなぁ 今も椎間板ヘルニアの急性期脱したら出来る部位の上半身トレどうしようか考えてしまっている 軽度だと自然治癒見込めるらしいから良かったけど腰使う種目はお気を付けを http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/632
633: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) [] 2025/08/11(月) 07:05:56.30 ID:5AN1jKk40 ダイエットして健康と理想のスタイル手に入れるためにやってるはずなのに 気付けば慢性怪我だらけってほんまよく聞く矛盾ムーブやなぁ。筋肥大だけに特化しすぎるビルダーが 陥りやすい症状やね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/633
634: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) [] 2025/08/11(月) 07:06:12.97 ID:klhArtpw0 >>630 高重量のサイドレイズをきちんとしたフォームで出来てる人見た事ない 何目的かよくわからないけど全身チーティングしてるから消費カロリーは大きめ、つまり疲れるだけ おまけに肩を痛めるというおまけ付き まあ、半分は見栄だと思うけど 肩に関してはフロントはプレス系、リアはプル系でそれなりに鍛えられるから、やっぱりみんな中部頑張るよね サイドレイズなら自宅用のダンベルでも十分だからあえてジムで鍛えようと思わない せっかくジムに行くならケーブルサイドレイズやミリタリープレスやるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/634
635: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) [] 2025/08/11(月) 07:15:05.95 ID:klhArtpw0 ケガしたらトレーニング自体できなくなる そのままトレーニングから離れるきっかけになりかねない ケガリスクの高い高重量はケガを恐れてきちんと追い込めなかったりする 軽すぎるのは論外として、やはり7-12回ギリギリできるくらいってのが無難なんだと思う ストレートセットで3セット目以降に正しいフォームで5回できないならその重量は多分重すぎる 逆に3セット全く同じ10回できてるなら1セット目で楽してるか、軽すぎる フォームが崩れない範囲で限界まで重くする、なら、さほどケガしないし追い込みやすいね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/635
636: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93c3-2cN6 [114.163.131.132]) [sage] 2025/08/11(月) 07:30:35.71 ID:9hJik+3g0 >>634 ある程度コントロールできない重量を扱うのもたまには必要だぞ まあそれで怪我するなら自分のフィジカルを見誤っているとしか言えないけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/636
637: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f67-KosY [126.221.29.83]) [] 2025/08/11(月) 07:31:06.23 ID:s/3/8Nrv0 回数重視なせいかあんま怪我してないな 怪我したの知識なくて筋トレ＋有酸素＋泳ぎで各１時間くらいやってて肉離れになった時くらいだ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/637
638: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f9d-Hgda [110.66.9.59]) [] 2025/08/11(月) 07:43:17.52 ID:klhArtpw0 >>636 高重量やらなくていい、というのではなくて自分の限界知らずに見栄で高重量やるとケガするだけであまり良い事ないという話だね 定期的に自分の限界重量を確認していく作業は必要 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/638
639: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) [] 2025/08/11(月) 07:50:15.71 ID:5AN1jKk40 >>448で書いたけど自分も数か月前までテストステロン出まくってやばいやり方してたな でも筋肉は過剰でもちゃんとついてくるし、ついてこれなくなるのは必ず関節か神経 軽めの重量で回数やるのは骨と関節育てる意味があるぽいのでそれ以降すごく爽快 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/639
640: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eef6-N6pl [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/08/11(月) 07:59:03.45 ID:PlkM2y/l0 俺は8rep以下になる重量でディセンディングセットでやってるわ 安全に12repの重量でやっててずっと停滞してたけどやっと打破できた サクッと短時間で終わるしやっぱ高重量は正義だわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/640
641: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a63f-ZDX3 [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/08/11(月) 08:19:08.37 ID:/B60XE9H0 腕肩胸背中ばっかりやってパッと見なんかやってんなこいつぐらいになってきたけど、腹筋が力入れてもうっすらしか見えんわ やっぱり流しそうめん出来るぐらい溝が深くないとかっこ良くならんな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/641
642: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM32-cBRM [153.147.207.144]) [] 2025/08/11(月) 08:36:07.09 ID:xWkUAemlM 腕と胸は筋肉ついてるのに腹が出てるとみっともなく見えるんよな やはり痩せないとか…… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/642
643: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr [240b:c020:600:9f8:*]) [sage] 2025/08/11(月) 09:12:18.81 ID:LARcay4Y0 >>640 8は高重量ではなく中重量 3-5が高重量 1発目からヤバい感出るくらいで3でプルプルするレベル 中重量は3-5までは惰性でもこなせたりする エフェクティブレップ理論てのがあって、潰れる直前の5回こそが筋肉の成長に有効と言われてる だから10レップなら冒頭の3-5レップはウォームアップでしかない よーするに、そろそろ無理かな、と感じる3レップ前くらいからが本当に重要 これが低重量だと先に化学的刺激が強くなって精神限界が先に来てしまう メンタル強い人なら低重量で追い込めるけどね だから普通の人は7-12が良いって事 個人的にはチーティングに依存するくらいならそのセット終わらせて回復してからもう1セットやった方が良いと思ってる 負荷が軽くなった時点で楽してるわけだし ドロップセットも同様 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/643
644: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr [240b:c020:600:9f8:*]) [sage] 2025/08/11(月) 09:13:46.90 ID:LARcay4Y0 >>642 ドローイングすればいいよ 普段から腹凹ます呼吸法を体得すると見栄えは良くなるから これを24時間常駐できると太って見られる事はなくなると思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/644
645: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM32-cBRM [153.155.39.208]) [] 2025/08/11(月) 09:37:15.47 ID:+PDA5uZPM >>644 物理的に脂肪で腹出てる場合でも呼吸で何とかなるんか？ ダイエットして痩せるのが手っ取り早い気が🥺 たぶんちょいぽっこりを想像しとるんやと思うけど、ボテ腹やぞ🐷 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/645
646: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr [240b:c020:600:9f8:*]) [sage] 2025/08/11(月) 09:49:16.09 ID:LARcay4Y0 >>645 そりゃー程度にもよるよ ただ、腹を凹ます習慣つけると腹圧高められるし、写真撮って撮る時とか瞬間スタイル良くする、みたいな事は出来るようになる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/646
647: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 33c3-qBnr [240b:c020:600:9f8:*]) [sage] 2025/08/11(月) 09:51:24.31 ID:LARcay4Y0 ドローイン自体何時でも何処でも出来るし、なんなら有酸素運動しながらだって出来る スキマ時間に少しづつでもやれば、物理的な腹の膨らみを誤魔化せ、いつしかそれがデフォになる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/647
648: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fdd-WBWQ [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/11(月) 10:51:04.43 ID:3xwXze900 サイドレイズは身体を斜めにして下ろした時にストレッチ状態で負荷が掛かる様に素人工夫して片腕ずつやってるけど、ウエイト始めて４ヶ月ほどの初心者で知識が全く無いんで重量や回数が適正なのかこの先どういう方向で進めていったらいいのかサッパリ ┐(´ー｀)┌ 今は10キロを10×3 この先、回数減らしても重量を増やすべきか、ケガの事考えると重量はあまり増やさずに回数を伸ばしていく方向が良いのか… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/648
649: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fd1-ZDX3 [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/08/11(月) 10:52:27.92 ID:3XQqUB+S0 >>645 信じるなよw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/649
650: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/11(月) 11:12:27.90 ID:12WE71vz0 宅トレなら部屋に全身写る鏡の設置が必須だと思う フォーム確認だけでなく体型チェックも出来るし ホムセンで3000円くらいで買えるもので十分 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/650
651: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eebb-qBnr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/11(月) 11:14:16.90 ID:12WE71vz0 サイドレイズは回数増やしていいよ 20レップ目指すくらいでも全然OK あとはインターバル短くしたり、レストポーズしたりして、とにかく休ませない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/651
652: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e209-s/o8 [240b:11:e8a1:66f0:*]) [] 2025/08/11(月) 11:29:01.07 ID:q1iYr6q10 >>634 サイドレイズはそもそも 重量問わずやること自体が危険って注意喚起してる柔道整復師のYouTuberいるね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/652
653: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6e67-kRtV [111.189.163.168]) [] 2025/08/11(月) 11:51:01.65 ID:e6Vu8tGC0 サイドレイズは日本人の農耕のルーツの狭肩幅には向いてないよwww だからアップライトロウやるやんみんな 俺みたいに肩幅広いやつなら悩みもしない ちな158 127 のマッチョ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/653
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