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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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478: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-HGLj [126.40.247.220]) [sage] 2025/08/05(火) 20:26:41.42 ID:R2h+A1bK0 あ、ごめん体脂肪率か 筋トレやらないとウォーキングじゃ無理だよ スクワット、懸垂、ディップス、オススメ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/478
479: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57f6-Fz9E [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/08/05(火) 21:49:13.38 ID:A+waznBO0 元の体脂肪率にもよるが、痩せれば体脂肪率は下がるから食事と有酸素運動で、体脂肪率もしっかり落ちるよ。 筋トレを魔法の手段とでも思っている人がいるけどそんなことないからね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/479
480: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd4b-0PXd [240b:c010:671:6cf4:*]) [sage] 2025/08/05(火) 22:04:30.31 ID:jOqWAaYm0 自分はインボディの方があまりにもかけ離れた体脂肪率出される 大体見た目20%家庭用20%だけどこの前のインボディだと7%台だったしその前もっと低かったりその前は腹筋なんて全然割れてないのに5％以下だった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/480
481: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5741-MlNd [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/05(火) 22:07:05.36 ID:4zUF8XV70 ダイエットしても筋肉まで落とさない為に筋トレしてるよってスレだと思ってたんだけど違ったのかな？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/481
482: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hfa-B3Cu [117.55.95.5]) [] 2025/08/05(火) 22:07:35.32 ID:Sy4tsBDlH インボディは筋肉量やバランス見るくらいで体脂肪率はキャリパーで測ればいいし、 キャリパー入らないってくらい太ってる人は体脂肪率気にするより痩せた方が良いと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/482
483: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-HGLj [126.40.247.220]) [sage] 2025/08/05(火) 22:09:04.75 ID:R2h+A1bK0 魔法の手段じゃなくて筋肉は中性脂肪より分解されやすいからだよ 筋肉は優先的に糖として分解されやすい 糖→ケトン体の順に利用されるから 筋肉を異化させないためにも筋トレは必要 やらないと痩せても体脂肪率の高いスキニーファットになりやすい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/483
484: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hfa-B3Cu [117.55.95.5]) [] 2025/08/05(火) 22:10:30.60 ID:Sy4tsBDlH >>481 筋トレしながらダイエット、だから 基本的に筋トレしている人がダイエットしてますって内容だと判断してるけど 筋トレの目的も、スタイル重視の筋肥大だけでなく、筋力や筋持久力を向上させてる人だっているのでやり方は様々 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/484
485: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hfa-B3Cu [117.55.95.5]) [] 2025/08/05(火) 22:14:13.69 ID:Sy4tsBDlH >>483 そもそも脂肪ってのはジワジワ使われるタイプのエネルギー源だから、何もしなくても脂肪だけは燃えてくれる 寝ている間に一番使われるのも脂肪、だから痩せたいなら睡眠時間増やせと言われる ただ、それ以上に中性脂肪が生産されるから太るのであって、中性脂肪の生産を抑制しようと思うなら、 糖を優先的に使う活動した方が合理的→筋トレがベスト、という事では？ 同様の理屈で寝てる間に中性脂肪の合成を促進させるような炭水化物の多い夜食は良く無いというのも 大量に炭水化物を摂取しても48時間以内に消費すればノーカン それには筋トレやるのが一番 その副産物として筋量が増えたり、筋力が向上したり、階段登っても息が切れなくなったりという どちらかというと痩せるための筋トレというより攻めのダイエットとも言えるけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/485
486: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hfa-B3Cu [117.55.95.5]) [] 2025/08/05(火) 22:16:42.41 ID:Sy4tsBDlH 有酸素運動は脂肪をエネルギー源にするのだけど、同時に筋肉を分解して糖化してエネルギー源にしてしまう やり過ぎるとストレスホルモンが分泌されて痩せにくく太りやすくなってしまう 一方で筋トレは比較的短時間に終わるし、筋トレすれば筋肉は減る方向ではなく悪くても維持に向かう ワンチャン増えてくれれば代謝も微増する エネルギー源は中性脂肪の源である糖なので、これをガンガン使えば体は糖を必要なものと認識するので太りにくくなる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/486
487: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16b4-nSSW [2001:268:d2c2:1561:*]) [] 2025/08/05(火) 23:02:14.19 ID:xh3/FHYP0 有酸素きつめにやるの気持ちいいんだけど、ストレス緩和するためにドーパミンドバドバ出てるのかね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/487
488: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57f6-Fz9E [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/08/06(水) 00:40:26.88 ID:YvLS+/Zw0 >>485 基本はアンダーカロリーにしていれば脂肪は落ちるさ。あまり難しいことは考えなくていい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/488
489: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2c11-hiHo [2400:4051:ed41:7000:*]) [] 2025/08/06(水) 01:51:11.10 ID:3r1mJJTq0 >>465 みんなインボディ推しだけど、 業務用の体組成計はインボディもタニタも大差ないよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/489
490: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/06(水) 03:57:59.62 ID:yFJSj6iL0 >>488 難しくないから頭使いや。アンダーカロリーだけだと脂肪もだけど筋肉も落ちるよって言われてるんやで 筋トレなしだと1㎏体重が落ちたら400gは筋肉。やればやるほどとんでもないことになっていく http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/490
491: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5745-MlNd [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/06(水) 08:54:49.07 ID:0l8px1oL0 >>489 気になってるのは家庭用の差 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/491
492: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57f6-Fz9E [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/08/06(水) 09:38:36.91 ID:YvLS+/Zw0 >>490 その人の体型や生活内容による 4割が筋肉なんてデマをどこから出してきたんだよw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/492
493: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 574a-MlNd [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/06(水) 10:02:51.19 ID:0l8px1oL0 へぇ～って思った https://youtu.be/n_HrbtkLiKY?si=vnHYGMSnDAf-e7W7 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/493
494: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/06(水) 10:27:15.71 ID:yFJSj6iL0 >>492 まじかいな。それ知らんのもびっくりやけどこのスレにいる意味ないんじゃね 筋トレしないなら別なスレ行ったほうがええで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/494
495: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 044b-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) [] 2025/08/06(水) 10:29:16.61 ID:vC9AXYe00 >>493 俺はダイエットブレイクでやってるわ 4週アンダーで1週維持カロリーのサイクル アンダー期間も週2くらいは糖質多めに取ってる 減るペースは遅いけど減量してる感無くてストレスフリー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/495
496: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57f6-Fz9E [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/08/06(水) 10:32:44.40 ID:YvLS+/Zw0 >>494 筋肉が4割減るというのをどこから持ってきたのか説明できないのか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/496
497: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/06(水) 10:42:39.52 ID:yFJSj6iL0 >>496 1秒でできるけど見せたくないからおしえてあげませーんｗｗ 筋トレやめたほうがいいよカロリー制限だけしていこうず http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/497
498: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f16-/XjP [124.142.120.53]) [] 2025/08/06(水) 10:43:44.10 ID:VGGtGo420 そもそもダイエットスレなのにアンダーカロリーにしないってなに？ 基礎代謝以上カロリー取るのと筋トレするのは前提として http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/498
499: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93f3-Fz9E [2400:2200:7c9:7834:*]) [] 2025/08/06(水) 11:10:59.87 ID:ycZWgP4/0 ヲタクきっしょ もっとプロテインは一日何回飲むとかカジュアルな話しなよ 筋肉が足りないからイライラするんだぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/499
500: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2225-h1NN [240a:61:50c3:cab9:*]) [] 2025/08/06(水) 11:15:46.97 ID:E9K+imR40 体重計によってこんなに違うものかと... http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/500
501: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57f7-MlNd [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/06(水) 11:29:17.21 ID:0l8px1oL0 >>495 筋トレでさえ休んだら筋肉落ちるんじゃないかという強迫観念が働いて理屈では有効と分かってるのになかなかオフが取れない性格なんでダイエットブレイクとか絶対やれる気がせんですわ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/501
502: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd14-HGLj [49.96.45.22]) [sage] 2025/08/06(水) 12:18:31.76 ID:WJhCw6gGd >>501 分かる ダイエットのためとは言えを筋肉失いたくないから週1～2日位しか完全オフ取ってない 筋肉落ちなくても筋力落ちるんじゃないかと不安がある まぁ筋トレがストレス発散になってるてのもあるけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/502
503: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ea54-ki9s [2001:268:980f:61ab:*]) [sage] 2025/08/06(水) 12:29:25.66 ID:YIRCKCjg0 骨格筋の体重に占める割合が40パーとかそんなもんだからなんじゃないの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/503
504: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 044b-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) [] 2025/08/06(水) 13:02:29.72 ID:vC9AXYe00 >>501 筋肉落としたくないからこそのダイエットブレイクなんだけどな その代わり維持カロリー期間中は意地でも重量更新するよう死ぬ気でトレする エネルギー足りてないって言い訳もできないしなw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/504
505: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d658-BGQL [119.245.80.77]) [sage] 2025/08/06(水) 13:26:26.74 ID:H8LkD3Xw0 断食趣味でもない限り 筋肉が落ちるかどうかなんて、筋肉使い続けるか使うのやめるかだけだろうに 古参>>4 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/751 751 病弱名無しさん sage 2025/08/05(火) 21:49:25.96 ID:EZ2ArSZ60 お兄ちゃん、亜美飛んじゃう！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/505
506: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57c6-Fz9E [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/08/06(水) 14:11:15.46 ID:YvLS+/Zw0 >>497 見苦しいなw お前の肉体と一緒だよ。外見も中身も醜いって人生辛いだろうな、まあ死ぬなよwww http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/506
507: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98 [115.37.65.67]) [] 2025/08/06(水) 14:55:01.40 ID:Rq3jLTOM0 1gあたり 糖質4kcal タンパク質4kcal 脂質9kcal なので、 消費だけしたんなら4割ぐらいというのもまぁ 減量してるとどうしたって減る方が圧倒的に早いしな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/507
508: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e18-qJeC [240a:61:3023:8523:*]) [sage] 2025/08/06(水) 15:00:38.24 ID:oTk/8C0c0 200gを目安にしていることが多そうだね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/508
509: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae7b-ocmr [240b:c020:653:6712:*]) [sage] 2025/08/06(水) 15:28:45.71 ID:7T+pRczL0 筋トレで重要なのは扱う重さ、負荷に関係なく、もう出来ない、というとこまで回数こなす事だと思う それを前提に 5回ギリギリ出来るかどうか？という重さだと筋力が伸びて、 10回ギリギリ出来るかどうか？という重さだと筋量が増して、 20回以上で限界来るなら持久力が付く 全体的にベストバランスなのが10回 これを3セットというのは基本中の基本 そして筋力や持久力を伸ばしたいなら毎日やる 筋量増やしたいなら中1-2日は休む 休むのが勿体ないなら日毎に鍛える部位を変える http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/509
510: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae7b-ocmr [240b:c020:653:6712:*]) [sage] 2025/08/06(水) 15:32:41.61 ID:7T+pRczL0 筋量に関しては回数増やしても効果は得られるので、 関節が痛い時は、重量よりも回数重視にしても筋量は増すけど、 軽い重量だと筋力が頭打ちになるし、高回数は回復に時間かかる 筋量が増えれば関節への負担が軽減されるので、痛いからやらない、というのは良くない もちろん医師に相談しながらになるけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/510
511: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e35-nSSW [2400:2411:3d41:7d00:*]) [] 2025/08/06(水) 15:41:12.76 ID:6Sn7Ua5P0 軽く見たところ400gは多い気がする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/511
512: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC [114.163.131.132]) [sage] 2025/08/06(水) 20:06:56.67 ID:jNvl04Kc0 まじ? 一週間で体重が1％減ると、40%が筋肉というコラムみたいなのは見つけた http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/512
513: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd14-K3ud [49.96.236.125]) [] 2025/08/06(水) 20:09:56.56 ID:wtR9Hjtud 筋トレなしで痩せると1kgあたり半分くらいが筋肉かなと思ってたけど、大体合ってたのかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/513
514: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC [114.163.131.132]) [sage] 2025/08/06(水) 21:17:23.79 ID:jNvl04Kc0 >>497 普通に気になるからソース教えてよ 別人だよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/514
515: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d658-BGQL [119.245.80.77]) [sage] 2025/08/06(水) 22:53:50.93 ID:H8LkD3Xw0 いつも別人のフリをする古参>>4 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/758 758 病弱名無しさん sage 2025/08/06(水) 21:50:42.52 ID:naDnOHi40 僕の我慢汁と愛菜ちゃんのラブジュースをミックスして2人だけのジュースを作りたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/515
516: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM53-5zCu [122.100.25.71]) [sage] 2025/08/07(木) 01:33:21.10 ID:MHN0ILGsM 河井ゆずるって細くてイケメンで面白くて売れてて最強だな ここにそのくらいのイケメンおる？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/516
517: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/07(木) 07:58:33.00 ID:F6nkcksG0 >>514 これの8分あたりからやね https://www.youtube.com/watch?v=A8ING6FG5KI こういうのはアメリカで研究されるのが多いから翻訳してくれる動画がまじ助かってる 逆にこれを知らずに筋トレ軽視しとる人はその時点でアウトオブ眼中やね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/517
518: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e18-vUmo [240a:61:3023:8523:*]) [sage] 2025/08/07(木) 08:57:42.39 ID:byjQDUBY0 >>517 他のソースは? http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/518
519: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57b3-Fz9E [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/08/07(木) 09:47:53.78 ID:9ZhSVM460 ソースはユーチューブwww http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/519
520: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/07(木) 10:00:05.99 ID:F6nkcksG0 >>519 何を意地になってるんや。このスレで必死に筋トレ否定してどうすんのよｗ 上でも散々長文で教えてもらってるやろに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/520
521: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f16-/XjP [124.142.120.53]) [] 2025/08/07(木) 10:25:47.59 ID:UvsGYSLT0 健康系の論文って無限にあるから自分に都合がいいソースも探せば無限にあると思う 今回の筋トレしないと40%落ちるってのは俺は人によると思うだいたい40%くらいの人が多いならわかるけど 筋トレするのは前提としてね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/521
522: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr [240b:c020:643:9f90:*]) [sage] 2025/08/07(木) 10:30:51.69 ID:9PbMQJQ00 筋トレと言ってもボリュームも頻度も体力も人それぞれだし アンダーカロリーにすれば筋肉減るのは当たり前なのだけど、 エネルギーの消費と栄養の吸収から筋肉が出来るまでの時間との間のラグはあるから一日ベースのアンダーカロリーではなく、カーボサイクルのようにトレーニングに合わせて調整して結果アンダーカロリーになるなら筋肉は減らないのでは？ それをリコンプと言うのだけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/522
523: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/07(木) 10:42:56.17 ID:F6nkcksG0 カロリー制限だけでいいって論文あったらガセやろなぁ。スキニーファットにしかならんし あと初心者ボーナス中はカロリー制限しながらでも普通に筋肥大もパワーも上がる。これはここでも しょっちゅう見るし自分も体験談として実感中 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/523
524: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr [240b:c020:643:9f90:*]) [sage] 2025/08/07(木) 11:26:45.12 ID:9PbMQJQ00 人は環境に適応していくから、筋トレしてなかった人が筋トレ始めれば栄養の如何関係なくそれなりに筋肉は付く ボーナスというか、人体の設計図に沿って成長するんよ そこから設計図を拡張しようとしても遺伝子レベルで難しい人と、グングン伸びてく人と色々いる ただタンパク質が足りなければ筋肉の合成はされない だから筋トレしながら痩せようとするならタンパク質の大量摂取は必須 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/524
525: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr [240b:c020:643:9f90:*]) [sage] 2025/08/07(木) 11:30:35.80 ID:9PbMQJQ00 それとパワーは神経系の成長だから、今ある筋肉量で理論限界までは出力は上げていける 引越し屋の細身の女子が重いタンスを持ち上げられるのはそういうスキル習得してるから ただ、これもどこかで頭打ちになるから、高頻度で鍛錬しつつ栄養補給しないといけない スクワット100kgまではすぐ伸びるけど150kgくらいで壁にぶち当たるみたいな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/525
526: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 576d-MlNd [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/07(木) 11:32:17.61 ID:IxlXVXLf0 いい動画だったけど 停滞期には摂取カロリー減らせのところだけはズッコケた 当たり前やんとしか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/526
527: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/07(木) 11:57:12.00 ID:F6nkcksG0 >>526 自分は停滞期めちゃ手ごわかったな。カロリー制限だけじゃまじ抜けられなかったわ 90㎏→73までは余裕。そこからきつくて71㎏で2週間停滞。んで配布バイト無理やり入れて 週に2回3時間歩くようにしてなんとか抜けて今69.1㎏。そろそろ体も画像で見てほしいが スマホがおんぼろすぎてろくなのが撮れねぇｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/527
528: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 044b-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) [] 2025/08/07(木) 12:02:30.63 ID:g0UIIEIg0 俺は停滞期は逆にカロリー少し増やすわ 2週間程度維持カロリーに戻して様子見する http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/528
529: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr [240b:c020:643:9f90:*]) [sage] 2025/08/07(木) 12:30:18.69 ID:9PbMQJQ00 停滞ってカロリー収支のバランスが取れてるって事だから、変にカロリー弄るよりひたむきにプログレッシブオーバーロード続ければいいんじゃないの？ 筋肉が増える⇒筋力が上がる⇒筋トレの強度が上がる⇒消費カロリーが増える、というロジック 筋肉が増えれば体重は増える だから体重計の数値は停滞するけど肉体は脂肪が減り、筋肉が増えて停滞してるのだし、見た目が良くなってるなら停滞しても良いのでは？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/529
530: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 165e-5wij [2001:268:d2c2:1561:*]) [] 2025/08/07(木) 12:39:15.22 ID:glyEXizR0 カロリー釣り合ってたらそうそう筋肉増えないんじゃないかね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/530
531: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/07(木) 12:43:28.84 ID:F6nkcksG0 月2㎏のスローペースで脂肪燃やしてバランス取れてるなら、月2㎏筋肉増えるバケモンだよｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/531
532: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98 [115.37.65.67]) [] 2025/08/07(木) 12:56:35.96 ID:j/tVWlNc0 脂肪燃えてる時点で同時に筋肉も消費されてるのだが という大前提が抜けてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/532
533: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/07(木) 13:05:22.56 ID:F6nkcksG0 週2以上の筋トレしてれば消費は０でOKやで。ボーナス中ならプラス http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/533
534: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff5a-d7oq [118.240.25.82]) [sage] 2025/08/07(木) 13:30:36.24 ID:HH34Zd7y0 アンダーカロリーでは筋分解が非常に優位に働きます オーバーカロリーで"のみ"筋肥大に傾きます ( 本当の初心者/ステ導入を除く ) カロリー収支と筋刺激でのみ合成分解が制御されます 筋量を増やすにはオーバーカロリーにしなければなりません 脂肪を減らすにはアンダーにしなければなりません、で当然筋量も減ります そこのバランスを探る作業なのです、悩ましい限りですｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/534
535: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 68eb-ki9s [2001:268:98d5:38d4:*]) [sage] 2025/08/07(木) 13:33:33.27 ID:8bJNvbZW0 >>534 筋分解が優位ってホント？それじゃ脂肪は何のためにあるのさ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/535
536: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/07(木) 13:44:42.89 ID:F6nkcksG0 ダイエット動画とか適当に見てればいっぱい解説してくれてるで。理屈はすごく簡単 カロリーが足りねぇ！→このままじゃ命が危うい！→こいつ筋肉ぜんぜん使わねぇな。よしカロリー使わないように減らそう こんだけ。筋肉はパワーを生み出すエンジンだからそれをどんどん小型化して生存しようとする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/536
537: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 68eb-ki9s [2001:268:98d5:38d4:*]) [sage] 2025/08/07(木) 13:53:41.67 ID:8bJNvbZW0 なんだ君か http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/537
538: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff5a-d7oq [118.240.25.82]) [sage] 2025/08/07(木) 14:12:30.37 ID:HH34Zd7y0 >>535 筋分解では遊離アミノ酸まで細分され各細胞組織の維持と新陳＆臓器作用エネルギーに使用されます 脂肪分解では生命維持/活動（要するにATP産生）を主体に使用されます 使われる個所が若干変わったり、まぁ重複したり、機序も複雑ですがザックリ説明ですのでご了承願いますｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/538
539: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr [240b:c020:643:9f90:*]) [sage] 2025/08/07(木) 15:17:01.84 ID:9PbMQJQ00 >>532 だから筋肉合成のタイムラグがあるんだよ エネルギー消費する時に、脂肪や糖新生で筋肉か減るとしても、筋トレの効果とタンパク質摂取によって筋肉は合成されていく 同時進行じゃない 脂肪は余剰な糖質が取り込まれなければ増えない 脂肪が増えず、筋肉は合成される だから筋肉残して脂肪が減るんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/539
540: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e60e-ocmr [240b:c020:643:9f90:*]) [sage] 2025/08/07(木) 15:22:41.70 ID:9PbMQJQ00 直ぐに必要なエネルギー取り出す時に筋肉分解してでもエネルギー供給しないと脳にエネルギーいかなくなって死ぬよ 脂肪はエネルギーとして取り出すのに時間がかかる 一方で安静時は余ったエネルギーを中性脂肪に変えていく そして太る エネルギーが余ってないならじわじわと脂肪を燃焼して使う ダイエットで夜食べる量減らすのはそのため 一方でエネルギーあるならガンガン使うことで代謝も上がる だから朝しっかり食べた方が痩せる、と言われてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/540
541: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 044b-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) [] 2025/08/07(木) 15:51:26.56 ID:g0UIIEIg0 いつトレするかにも寄る 朝トレするなら夜の糖質はしっかり摂っといた方がいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/541
542: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57e9-Fz9E [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/08/07(木) 16:39:00.66 ID:9ZhSVM460 >>520 俺は筋トレを否定なんかしてない 減量したら4割が筋肉、という与太話を否定してるだけだ。お前は根拠を示せないから、そうやってデマで誤魔化そうとしているんだよ とことんクズだな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/542
543: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e18-vUmo [240a:61:3023:8523:*]) [sage] 2025/08/07(木) 17:01:16.36 ID:byjQDUBY0 >>540 で、他のソースは? ほんとまじでYouTube以外の情報源も欲しい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/543
544: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb8-JHqI [153.250.18.218]) [] 2025/08/07(木) 18:16:42.52 ID:A5+OysmtM 別に筋トレしなくていんじゃね 誰も強制してないよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/544
545: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 68eb-ki9s [2001:268:98d5:38d4:*]) [sage] 2025/08/07(木) 18:27:10.66 ID:8bJNvbZW0 骨格筋量の減少量は体重の減少量の25パーくらいって数字があるようだね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/545
546: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01eb-5Daq [220.208.28.57]) [] 2025/08/08(金) 02:16:54.13 ID:kQRXSsO90 テス http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/546
547: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01eb-5Daq [220.208.28.57]) [] 2025/08/08(金) 03:59:12.37 ID:kQRXSsO90 空きっ腹に亜鉛のサプリを飲むと、数時間後にめちゃくちゃ吐き気がして1日半ぐらい気持ち悪かった 君らも気を付けろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/547
548: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-vUmo [114.163.131.132]) [sage] 2025/08/08(金) 07:27:14.26 ID:l9dnGdtM0 毎朝５時起きの筋トレとステッパーが馴染んできた。 夜にやってたときよりムキムキになったきがする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/548
549: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM08-CK3D [125.192.118.113]) [] 2025/08/08(金) 08:33:45.64 ID:Wx8icOgvM 朝食前の運動は有酸素、筋トレどっちにも効く http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/549
550: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MMb8-JHqI [153.250.30.60]) [] 2025/08/08(金) 08:42:29.65 ID:3ukh3hwYM ダイエットなのにマッチョ目指してるバカの集まるスレって他のスレで言われてるけど おまえらそんなバカなの? http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/550
551: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-vUmo [114.163.131.157]) [sage] 2025/08/08(金) 08:50:21.02 ID:rGJEVkg/0 >>550 筋トレと有酸素と食事制限で体脂肪率減少を目指すことはダイエットだよね？ 何ら問題はない。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/551
552: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57ce-Gus5 [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/08(金) 09:13:25.26 ID:9TarjGS70 余分なカロリー消費と程良い疲れによる寝付きの良さを狙って就寝前にクロストレーナーやってんだけど、翌朝のふくらはぎの強張りがガッチガチでヤバい もしかしてこの習慣は良くないのか… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/552
553: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93f3-Fz9E [2400:2200:7c9:7834:*]) [] 2025/08/08(金) 09:28:41.03 ID:/2ggMbhF0 REYSのコーヒー味に慣れ過ぎて朝ヨーグルト味飲んだら気持ち悪くなったわ 4袋ぐらい違う味のプロテインあるのにどうしたらいいんだ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/553
554: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd13-MQUY [58.98.238.88]) [sage] 2025/08/08(金) 10:06:13.61 ID:zIa1Avk70 >>550 どこのスレだよ URLよろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/554
555: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57c9-Fz9E [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/08/08(金) 10:06:29.13 ID:rNEQlyWE0 >>550 板違いの筋トレバカが混じってくるから迷惑なんだよ 筋トレ板の落ちこぼれがダイエット板でイキっていて痛いわw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/555
556: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d880-uuT5 [153.222.0.221]) [] 2025/08/08(金) 10:09:34.28 ID:SxkvJdqd0 ミルク臭が無いか少ない気にならないホエイプロテイン教えてほしい。今はソイ飲んでる。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/556
557: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM08-CK3D [125.192.118.113]) [] 2025/08/08(金) 10:19:57.02 ID:Wx8icOgvM VALXのWPIプレーン、バナナ、抹茶、RAYSのミックスベリーと飲んだがベリーがミルク臭無いわ RAYSのカフェオレ在庫あるけど会社飲みのVALXバナナ空けてから飲む予定 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/557
558: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H22-Gus5 [103.140.113.225]) [sage] 2025/08/08(金) 11:29:55.23 ID:bgcQR1ivH 普通にノンフレーバーでダメなん？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/558
559: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93f3-Fz9E [2400:2200:7c9:7834:*]) [] 2025/08/08(金) 11:50:33.17 ID:/2ggMbhF0 >>556 REYSのブドウ味を勧めるぜ ミックスベリーはガムの味して俺にはキツかった… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/559
560: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2c24-H6Lj [240b:c010:491:49f1:*]) [sage] 2025/08/08(金) 13:06:56.52 ID:8UhhAkXG0 ルイボスみたいな奴が筋トレしながらダイエットとか言うから変なのが集まる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/560
561: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f7ac-5zCu [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/08/08(金) 13:27:34.20 ID:vEVvY4l70 バスケ選手を取材するチビブサジャニーズは爆笑してしまったわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/561
562: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd8f-wp6I [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/08/08(金) 19:28:40.77 ID:fPn2sQhd0 >>550 このスレで筋肥大語ってる奴は間違いなくバカだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/562
563: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d687-uuT5 [153.223.108.201]) [] 2025/08/08(金) 19:32:40.98 ID:y2j0dfFg0 >>557 >>559 ありがとう。RAYSのミックスベリーとブドウ今度買ってみる。 他にもあったら教えてくだされ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/563
564: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/09(土) 06:52:49.08 ID:fizKHba60 3000円未満のプロテインいろいろ試してるけど、HighClearのチョコプロは現状最悪やな ここまで溶けなくてダマだらけになるのは初めて。逆にストロベリーはおいしいしよく溶ける メーカーというより成分の差なんかなぁ。でもＸプロージョンは噂通り、チョコでも安いのにすごく質がいいしよくわからん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/564
565: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b8fd-Fz9E [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/08/09(土) 08:18:49.33 ID:0J+ntt6U0 筋トレは趣味でモチベーションが全てだからプロテインの値段は気にしなくなったな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/565
566: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2c86-H6Lj [240b:c020:671:e2aa:*]) [sage] 2025/08/09(土) 08:32:35.73 ID:aOyyI2wo0 昔はキロ1000円で買えたのだけどね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/566
567: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dc11-MQUY [153.172.154.252]) [sage] 2025/08/09(土) 10:48:58.46 ID:SexipunX0 個人的にはアルプロンのプロテインが一番美味しいと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/567
568: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf92-RCQa [2402:6b00:ff3c:b00:*]) [sage] 2025/08/09(土) 11:54:27.93 ID:GTiy//Z+0 アマゾンで１位のReysカフェオレ味買ったけどミルク臭くて飲めん。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/568
569: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8e06-H6Lj [220.211.49.100]) [sage] 2025/08/09(土) 12:12:07.84 ID:oXdpCBJX0 >>568 ブラックコーヒーで割るといい マジオススメ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/569
570: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f717-s7Yk [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/09(土) 12:47:49.07 ID:FL1AYFfj0 週2回のガッツリ全身2時間筋トレ完了 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/570
571: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdde-3fdy [1.75.153.219]) [] 2025/08/09(土) 12:48:44.99 ID:pLDyWwQHd インフルエンサーの関わってる製品は情弱商売だという偏見を持ってるから買わない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/571
572: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8e06-H6Lj [220.211.49.100]) [sage] 2025/08/09(土) 14:41:00.77 ID:oXdpCBJX0 オートミールとプロテインパウダー混ぜて、そこに適当な乳飲料入れて1晩寝かせて朝食べる これだとわりと味がいまいちでもなんとか処理できる ゴクゴク飲もうとするから気になる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/572
573: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0c6d-y/3U [217.178.24.26]) [] 2025/08/09(土) 14:46:31.98 ID:p0DpijWr0 最近この動画の腕立てやってみてるけど、リバースニープッシュアップの膝付ver.からもう無理で断念してる コメント欄見ると完走報告多数ありでみんなほんま筋力あるなぁ……と感心する 完走するまでどのくらいかかるんやろ…… https://youtu.be/VzUaVBXGVeQ?si=bP3dwOXOQ0bbHB4s http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/573
574: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8e06-H6Lj [220.211.49.100]) [sage] 2025/08/09(土) 14:51:55.01 ID:oXdpCBJX0 この手ので必要なのは筋力というより筋持久力だと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/574
575: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-vUmo [114.163.131.132]) [sage] 2025/08/09(土) 15:00:58.25 ID:3tsL+IbW0 そうだね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/575
576: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6dd-hiHo [240a:61:4053:ffe:*]) [] 2025/08/09(土) 15:05:23.63 ID:7HZpWoMq0 >>568 クソ美味いのに 甘いの苦手な人は無理やろな 逆に俺はレモンライムみたいなやつで美味いの探してる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/576
577: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0c6d-y/3U [217.178.24.26]) [] 2025/08/09(土) 15:06:41.74 ID:p0DpijWr0 筋持久力なんてあるのか まぁそもそも腕立て20回が限界だから筋力もないんだけどね…… 50回ぐらい連続でできるぐらいになりたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/577
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