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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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412: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3035-ocmr [240b:c020:651:2c33:*]) [sage] 2025/08/03(日) 10:57:59.61 ID:pg4vh8Ol0 >>410 有益な情報だと思うけどね 要約するとコンテスト目指すでなければ、1日に1つの部位を多くやるより全身まとめて2-3日に分けた方が効果アップして更に時短になるよという話 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/412
413: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d22e-B26o [240b:c010:670:842:*]) [sage] 2025/08/03(日) 11:27:54.62 ID:TjNq9xPw0 >>410 場違い長文投下するような奴の文章なんか読む価値ないんだよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/413
414: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) [] 2025/08/03(日) 13:04:18.59 ID:0A18Wvq30 このスレにいる人なら常識すぎることなのになぜここまで自己顕示欲をこじらせてしまうのか謎やね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/414
415: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2bb-ocmr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/03(日) 13:08:26.64 ID:MgtPhdZ70 筋肉の回復は2日程度で十分なのに週1じゃ勿体ない そもそもそういう話 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/415
416: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2bb-ocmr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/03(日) 13:10:04.50 ID:MgtPhdZ70 筋肉痛はまた別の問題で、ケメカルダメージだから 痛みがあろうがトレーニングは出来る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/416
417: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2bb-ocmr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/03(日) 13:13:16.91 ID:MgtPhdZ70 極論言えば一日中筋トレしようが身体はそれに順応する 肉体労働がまさにそれ ただ、社会人も学生もそんな時間無いから限られた時間で最大効率目指すわけよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/417
418: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ca2-hiHo [2400:4051:ed41:7000:*]) [] 2025/08/03(日) 13:24:50.75 ID:ZtdZ+H/30 >>412 分割法と全身法どっちがいいのか本当にわからねぇ 筋トレやってるYouTuberとかみると筋肥大したいなら分割一択とかいう話ばっかりや でもそれって大会とかでやるような人なんじゃないのか まぁ毎日トレーニングするなら分割で交互にやっていく方が効率いいのは分かるけど そうそう毎日ジム行って筋トレなんてできるからなぁ… 週3ぐらいなら全身法でも十分じゃないのか？と思ってしまうが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/418
419: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2e0-8m5Y [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/08/03(日) 13:32:49.06 ID:nSdFe/4G0 >>418 どっちがいいかは扱う重量によっても変わるしな 部位別でやった方が集中はしやすいし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/419
420: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) [] 2025/08/03(日) 14:53:38.43 ID:0A18Wvq30 >>417 順応するって言っても筋肉が慣れるだけで、回復時間足りな過ぎてオーバーワークになって 重量停滞が始まって、関節と神経なんかもっと回復追いつかないから痛めて長期休養コースじゃね 肉体労働してるおっさんとかにぼしみたいな腕になっててかわいそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/420
421: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) [] 2025/08/03(日) 15:04:33.56 ID:0A18Wvq30 >>418 自分が気付いたのはツべの動画って「筋肥大」に特化したものが多すぎるってことやな そのせいで筋肥大のやり方以外を全部間違ったやり方みたいな説教おじさんがコメ欄にわんさかいて しょっちゅうレスバしてる気がする。筋肥大よりパワーつけて動けるようになりたいから最近は重量意識して 追い込むことはあんまりしてないな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/421
422: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3035-ocmr [240b:c020:651:2c33:*]) [sage] 2025/08/03(日) 15:55:15.57 ID:pg4vh8Ol0 >>418 その理屈が上に書いてある長文なんだけどな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/422
423: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7244-hiHo [240a:61:41e3:a4ea:*]) [] 2025/08/03(日) 17:05:42.99 ID:Hc+noM5/0 >>422 もっと馬鹿にも分かるように明瞭かつ簡単に書いてくれ 分割法は時間増やしても得られるリターンが減っていくから時間ある人ならいいけどそうじゃないならお勧めしない的なことが書いてあるが、 では何故時間ない人は全身法が良いのかイマイチ書いてなくないか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/423
424: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) [] 2025/08/03(日) 17:22:45.14 ID:0A18Wvq30 時間がないって人はそんなすごい重量扱ってるんかね。ワイは作業中に5分休憩とることが多いけど 2分半ずつブルガリアンスクワットするだけで結構追い込めるわ。次の5分で懸垂、次腕立てってやるけど ローテして足に帰ってくるころにはもうパツパツ。これで明日は休息日にしないといけないから 休みたくねぇよってGPTに相談したりしてるｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/424
425: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 56cf-HGLj [210.131.168.185]) [sage] 2025/08/03(日) 20:21:38.35 ID:gyQBICdY0 1週間で足トレ重量もとに戻って大喜び でも同じボリュー厶でやると前酸欠で酷い頭痛になって物理的には問題はなかったが不運にもその痛み止めの薬の副作用で四六時中頭痛になって一ヶ月ろくに寝れないトレも出来ない目にあったので今日はインターバル十分取って軽くやろう… >>423 時間ない人（週間当たり3日以下とか）は次までのその部位のトレをする間隔が長すぎるのでその頻度を上げるために単純に全身法のほうが良いからだと思うよ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/425
426: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f77b-QowW [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/03(日) 20:35:13.93 ID:lx87mUXX0 最近YouTube見て色んなHIITやりはじめたんだが腹筋使うメニューが続くとほんと辛いわ 普段の筋トレで腹筋まったくやってないから弱いんだな 懸垂とプッシュアップとスクワットやってるから腹筋はいらんと思ってやってなかったけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/426
427: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC [114.163.131.132]) [sage] 2025/08/03(日) 20:39:48.25 ID:+y0c35vI0 HIITで腹筋種目続くのってHIITの意味なくね? バーピージャンプとか、ジャンプスクワットでガンガン心拍数を上げるのがHIITの目的では? http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/427
428: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2692-Fz9E [2400:2200:7e3:dc4e:*]) [] 2025/08/03(日) 20:54:21.40 ID:pugWzgOE0 HIITいっぱい種類あるやん とりあえずバーピーやっとけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/428
429: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f097-3fdy [2400:a300:16ff:2000:*]) [] 2025/08/03(日) 20:58:02.94 ID:EFAGZ6Um0 女性ウケの為にダイエットと筋トレ始めたのにいつの間にか筋肉デカくすることが目的になって女性ウケが悪くなった でも男ウケは良くなったし自己満足だから後悔はしていない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/429
430: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f77b-QowW [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/03(日) 21:14:40.81 ID:lx87mUXX0 >>427 最初はゴリゴリに心拍数上げるやつで途中から腹筋使うのがくるのよ 海外トレーニーの高強度HIITで中盤のマウンテンクライマーとサイドクランチで死ぬ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/430
431: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f77b-QowW [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/03(日) 21:17:34.69 ID:lx87mUXX0 >>428 そりゃそうなんだけどやっぱ動画で一緒にやるのじゃないと後半キツすぎて折れるのよね だから色々見てやってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/431
432: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d658-RCQa [119.245.80.77]) [sage] 2025/08/03(日) 22:17:10.18 ID:Z14OGN8/0 動画で一緒にやるような運動はナンチャッテHIITだろうに 古参>>4 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/735 735: 病弱名無しさん sage 2025/08/03(日) 21:26:59.57 ID:+Xl7Cnhx0 長澤まさみさんのお尻の穴を舐めたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/432
433: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf8f-uuT5 [2402:6b00:ff3c:b00:*]) [] 2025/08/03(日) 22:32:06.86 ID:PyWKqezp0 レッグプレスやって車で帰宅途中に右足つった。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/433
434: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd70-HGLj [49.98.219.196]) [sage] 2025/08/03(日) 23:11:34.15 ID:O3RIzYjKd タバタ式HIIT以外は眉唾が多い 特に動画で見るようなものは フリーの運動だとどうしても辛すぎて後半ジャンプ力を落とすとかサボることが可能になる 一方タバタ式HIITは20秒全力で漕いで10秒インターバルで軽く漕ぐを8setと分かりやすい。 またエアロバイクにはほとんど心拍センサー付いてるからサボったらすぐわかる あとHIIT自体は心肺機能向上のためであってカロリー消費はアフターバーン含めて200kcal程度なので（田畑氏が山本義徳との対談で言ってる）これを多いと見るか少ないと見るか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/434
435: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/04(月) 01:39:01.99 ID:/6qFIlct0 全身運動のHIITに腹筋あるからダメとか眉唾とか 絶対やってなさそうな人ほど必死に文句つける風潮あるよなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/435
436: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0e92-Big2 [240b:c010:662:1ed6:*]) [sage] 2025/08/04(月) 04:28:52.34 ID:+vvMqhfW0 通年スレに居座る歴戦の頭でっかちダイエッター http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/436
437: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC [114.163.131.132]) [sage] 2025/08/04(月) 05:36:43.82 ID:OCTwqSY30 >>430 動画教えて 俺もやってみるか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/437
438: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d254-8m5Y [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/08/04(月) 06:47:32.48 ID:kryZZ+I70 >>434 マジでなんちゃってHIIT多いよな まあ紹介してる側が悪いんだが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/438
439: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ecf-HGLj [202.239.232.85]) [sage] 2025/08/04(月) 07:14:05.42 ID:Ah26XVSM0 外国人のやってるのはよくわからんけど日本人が紹介してるのってエセHIITが多いよね… 最大心拍数の簡易的な求め方は210-年齢 その最低80%から最高90%位まで上げないとHIITと呼べない 疑問がある人は心拍数測って確かめてほしい 正しいHIITかどうかただしんどい有酸素になってないか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/439
440: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/04(月) 07:27:48.48 ID:/6qFIlct0 またかって感じやでおまいらだいじょぶか。くそデブ集めたダイエットスレで ～は本物とか～以外はエセとか、おまいらの体がエセなんやで。オリンピックレベルのスケート選手を対象とした ＨＩＩＴやってるからぼくもいちりゅう（笑）とか言い出したらもう終わりよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/440
441: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b859-Fz9E [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/08/04(月) 07:44:22.57 ID:9VsdmvuH0 デブというかスキニーファットが多そう 俺は20年運動してないから基礎体力終わっててなんでもやってるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/441
442: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6ea-B3Cu [59.128.204.194]) [] 2025/08/04(月) 08:19:42.16 ID:dic4eHoa0 >>423 どうしてそうなるのか？という原理、理屈を理解せずに上っ面だけの方法をピックアップしても意味ないよ 一般的な筋トレはストレートセット(セットごとに重量は変えない) たとえば50kgを10回、3セットとか決めるのだけど これを10回3セットできるなら1セット目は本当は11回以上できた可能性がある そして1セット目が11回だとするなら2セット目が10回に減り、3セット目には8回に減ったりする こういうトレーニングではセットを増やすごとに回数が減っていき、 回数がこなせなくなると重量を下げてさらに続けようとするのだけど、 分割法はこれをひたすら種目を変えて続けるからトレーニング時間が長くなればなるほど質と量が低下する トレーニングの効果(筋力、筋量、持久力)はトレーニングの量に応じて増していくのだけど 時間経過とともにその効果は鈍っていく、筋肉が疲労し本来のパフォーマンスを発揮できなくなるから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/442
443: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6ea-B3Cu [59.128.204.194]) [] 2025/08/04(月) 08:20:12.54 ID:dic4eHoa0 1つの部位ばかり何セットもやっても時間あたりの効果は落ちていく、 それなら１つの部位を何日かにわけてやった方が同じ時間費やしてもより高い効果が得られる すると一日あたりのトレーニング時間がかなり短縮できるので他の部位も鍛えられる 全身まとめてやってるので中1日だろうが2日だろうが毎回全身を鍛えられる 極端な話、週に一回の全身法でも体は鍛えられるのだから残り6日休んでも良い、という事で 時間がない人が休みの日だけに鍛えるなら全身法が一番 それと部位を変えるにあたってインターバルが不要なのでそれも時短になる たとえば上腕の二頭筋と三頭筋をまとめて鍛えるスーパーセットみたいなのも組めるし ダンベルプレスの流れでブルガリアンスクワットとかも出来る 使う筋肉が重複しないトレーニングは筋肉の疲労の影響が少ないので連続してできるから(心肺はまた別なのだけど) なのでガッツリ鍛えたいけどあまり時間がないという人にとっても全身法の方が優れてるって事 一方でコンテストに出るような人達は色々な筋肉を鍛えたい すると種目が増えるので全身法やってたら集中力が続かない たとえ時間経過とともに効率が落ちようがマイナスになるわけじゃないのだから、やり続ける事でより効果を得ようとする その分、高い集中力で行える分割法で鍛える 胸板を厚くし、腕を太く、肩を丸く、逆三角形のバランスの良い体を目指す、程度ならそこまでしなくてもいいし 筋力を上げたいとか、持久力を高めたいという目的なら分割する必要はないんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/443
444: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a6ea-B3Cu [59.128.204.194]) [] 2025/08/04(月) 08:25:11.05 ID:dic4eHoa0 それと全身法を毎日やる強者はまずいないと思うのだけど、 中1日、中2日だと休息日を利用したカーボサイクルで除脂肪も狙いやすくなる トレーニングする日はより炭水化物を摂取するけどしない日は減らす こうする事でメリハリがつくので体がマンネリな摂取カロリーに順応していきにくくなる 考え方次第だけどトレーニングの日は食事もご褒美になるけど しない日は質素に、少ない食事で我慢しようという事もできるのでダイエットのモチベも維持できる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/444
445: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd14-HGLj [49.96.48.204]) [sage] 2025/08/04(月) 08:27:59.43 ID:iOmK6mL+d >>440 HIITのいいとこは心肺機能は個々人それぞれの絶対的もののとこ アスリートと同じ負荷にしなくても別にいい 心拍数だけ上げればいいから でも基準はあるからそれだけ守りましょうってこと 一流じゃなくても100kg超の初心者でもできるよ 辛いだけで（） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/445
446: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f726-QowW [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/04(月) 08:32:28.48 ID:wXqyRUSQ0 >>437 腹筋系あって途中負荷変えたのがコレ いちばんキツイ https://youtu.be/edIK5SZYMZo?si=5qF6ZETd2iipR4vu 下の二つがキツくてちょうどいいぐらいかな https://youtu.be/5A9mUYjnIkU?si=LfCYJXbe066qgilt ダンベルは片手7kgでやった https://youtu.be/qBMMHLoJNJQ?si=htBkubZDzda2hhnR http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/446
447: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f726-QowW [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/08/04(月) 08:35:35.51 ID:wXqyRUSQ0 サーキットでタバタ王道がコレかな https://youtu.be/968TyJ9_fnQ?si=Dprt961lSHdsWbP9 ダッシュとかでアスリートがやるキツいHIITは山澤の動画とかにあるけど家で出来ないし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/447
448: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/04(月) 08:48:00.57 ID:/6qFIlct0 >>444 いいこと言ってるけどほんと長いなｗもうちょっと短くしたら 自分は自宅トレがはまって全身毎日やってたよ。自重が重くて腕立てやバンド懸垂でも十分追い込めるのに 朝昼晩3回追い込むとかアホなことやってて筋トレ依存起こしてたわ。普通にオーバーワークからの神経に痛み出て 頻度をしっかり減らすようになりましたとさ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/448
449: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 04a7-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) [] 2025/08/04(月) 09:59:30.64 ID:wvyYsWri0 少なくとも俺はダンベルプレスとブルガリアンスクワットを同じ日にやる気はせんわ 胸の日は胸のことだけに神経を集中させたい派 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/449
450: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC [114.163.131.157]) [sage] 2025/08/04(月) 12:20:14.92 ID:sz7N666m0 ブルガリアンスクワットをネガティブ5秒でセット組むと危険なほど脚ケツにダメージが行く http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/450
451: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e98-ocmr [240b:c010:604:5854:*]) [sage] 2025/08/04(月) 14:34:01.77 ID:Mbqf3uvA0 スクワットに限らす筋量アップしたいならストレッチ刺激に時間かけるのがいいよ ジムでよく見るけどネガティブ側を耐えようとする気がないのか、ガシャンガシャンと音立てるのはマナー的にも良くない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/451
452: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe58-Y0HF [240a:61:4165:4376:*]) [] 2025/08/04(月) 16:08:16.58 ID:3XyMy2RY0 トレーニング的にも重量落としてでもネガティブに耐えた方が良い？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/452
453: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b9c3-hoPX [180.60.138.135]) [sage] 2025/08/04(月) 16:25:52.46 ID:s9UxSwtD0 ネガティヴ意識なら重量落とす必要ないじゃん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/453
454: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd14-HGLj [49.96.48.204]) [sage] 2025/08/04(月) 17:57:48.62 ID:iOmK6mL+d ネガティブ重視なら1.5rep法やればいいかもね あとはポーズ系 ベンチとか筋肉痛でレップ数稼げない（痛くて）ときは代わりにここらを数回やってるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/454
455: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/05(火) 02:52:22.78 ID:P41M6JgZ0 懸垂はネガティブでやってるわ。60秒ぶら下がるのはできるようになったが 30秒上で止めるってのができね15秒くらいが限界。けっこうみんなすいすい懸垂するからすごい ワイド5回はできるようになったから早く10回できるようになりたいもんだ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/455
456: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ede-qJeC [240a:61:3023:8523:*]) [sage] 2025/08/05(火) 08:10:17.30 ID:RLrhEO+b0 それはネガティブではない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/456
457: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b8dc-Fz9E [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/08/05(火) 08:23:46.95 ID:qanP6Ju10 朝起きたら飯食う前にウォーキングが脂肪減るってマッチョが言ってたからやってるけど、朝歩くと眠さと筋肉痛で不快感が凄まじいな こら続かんわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/457
458: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b0d-ocmr [240b:c010:622:b0f1:*]) [sage] 2025/08/05(火) 08:29:10.69 ID:d2fu53YS0 何もしなくても脂肪は燃え続けてるんだよ だから早起きしてウォーキング30分するよりも2時間多く寝てる方が脂肪燃焼するよ 1晩寝てる間に基礎代謝などで血中グルコース使うからね 筋肉のためにも睡眠は重要 出来れば10時間くらい寝たい 最低でも8時間 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/458
459: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b8dc-Fz9E [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/08/05(火) 08:45:38.70 ID:qanP6Ju10 最近は6時間睡眠だわ 運動してるからか寝るまでにやりたい事が無限に出てくるんだよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/459
460: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/05(火) 10:12:26.57 ID:P41M6JgZ0 寝る前は空腹で寝るから起きたら飢餓状態になってて歩くなんて全くできんなぁ 追い込みで配布バイト入れたからそれで2時間くらい歩くために水と炭水化物ぶち込んでやっと動ける http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/460
461: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 571e-MlNd [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/05(火) 11:01:47.91 ID:4zUF8XV70 体脂肪率て皆さんどうやって把握してはるの？ 自分オムロンのカラダスキャン使ってるけど数値がイマイチ信用出来ん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/461
462: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6c3-qJeC [114.163.131.157]) [sage] 2025/08/05(火) 11:07:35.04 ID:wu0uiJ360 信用はしなくても良いんじゃないか 長期的に測定して下がっていればそれで良い まあ、おれはインボディ持ってるけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/462
463: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM08-CK3D [125.192.116.29]) [] 2025/08/05(火) 11:59:08.33 ID:a1ndWrcuM 体脂肪率の数値のバラツキって起床トイレ後みたいに条件固定したら そんなバラツキないんでない？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/463
464: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd14-HGLj [49.96.47.159]) [sage] 2025/08/05(火) 12:22:22.39 ID:jz5ognoed そうだね 同じ時間同じ状況に測るを習慣づけたら大きくは変わらない なので傾向は2～3か月単位くらいで分かる もう少しで確度高く知りたいならインボディか腹囲をメジャーで測る 腹は1番体脂肪落ちにくいから腹囲が落ちてたら体脂肪率も落ちてる ちゃんと筋トレしてたらだけどね >>459 早く寝てるけど6時間で勝手に起きるわ… その代わり土曜は電池切れで十何時間も寝てまうけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/464
465: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sdc2-K3ud [49.97.14.212]) [] 2025/08/05(火) 12:26:59.41 ID:FnDDLF5Cd オムロンとかタニタとかは測ってないって知ってからInBodyで測ってる。 でもInBodyでもバラつきあるから週間の平均で見てるかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/465
466: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM1a-mSu4 [49.239.67.238]) [sage] 2025/08/05(火) 12:41:40.83 ID:88ZIgBf4M 体重、メジャー、鏡 そしてあとトレ記録 インボディは個人的には当てにならない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/466
467: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57b8-MlNd [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/05(火) 12:55:29.84 ID:4zUF8XV70 皆さんありがとう 家庭用のインボディ買おうかなと考えてるんやけど、ちょっとお高いんで躊躇ってる 買ってみてカラダスキャンと数値が変わらなかったらショックだよなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/467
468: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd70-ocmr [49.106.215.254]) [sage] 2025/08/05(火) 12:57:32.59 ID:x15ejQC0d 皮を摘んで測るのが一番正確 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/468
469: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 22fd-h1NN [240a:61:50c3:cab9:*]) [] 2025/08/05(火) 13:09:12.06 ID:ivCnLppZ0 家ではAmazonベストセラー1位だったTANITAの体重計使ってるけど 3000円位 ジムで計るのと体脂肪とは違うな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/469
470: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 043a-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) [] 2025/08/05(火) 13:32:18.48 ID:x1GMxUIS0 腹囲1cm減ったら大体体脂肪1kg減 体脂肪率はネットで画像載ってるから自分の体と比べて近いやつ 体組成計の数値はマジで当てにならんから無視でok http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/470
471: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0H60-ki9s [210.137.33.46]) [sage] 2025/08/05(火) 15:42:18.46 ID:5VHVYOo6H >>465 インボディも測ってないよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/471
472: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾄﾞｺｸﾞﾛ MM08-CK3D [125.192.116.29]) [] 2025/08/05(火) 19:41:04.56 ID:a1ndWrcuM 体組成に拘るならメーカー、価格帯単一で続けるしか無いんじゃない？ 俺はタニタのを暫く使ってるが測定条件揃えればほとんどバラけないわ だけど体重以外はあくまでも目安 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/472
473: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 96de-vC+E [111.102.197.161]) [] 2025/08/05(火) 19:46:38.87 ID:R+sfaEU30 家庭用インボディはジムの測定機とほぼ同じ体脂肪率が出るらしいな 俺も買うか迷ってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/473
474: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5798-MlNd [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/05(火) 19:51:34.49 ID:4zUF8XV70 FFMIで目標定めたいから体脂肪率測定はある程度信用出来る器具が欲しいわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/474
475: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-HGLj [126.40.247.220]) [sage] 2025/08/05(火) 20:18:35.88 ID:R2h+A1bK0 FFMIて初めて聞いたんだけどこれって意味あるの 除脂肪体重を指数化してるだけじゃ… アスリートレベル境界線上の指数でたから正しいとは思えないんだけど… まぁ人それぞれなんだけど腹囲とか胸囲、腕囲とか大腿部のサイズとか持てる重量とかの方が個人的には目標として分かりやすい気がするな～ インボディも所詮は正確とまではいい難いし 体脂肪率程度なら安いのかって傾向調べるだけで十分でない？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/475
476: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93d7-Fz9E [2400:2200:7c9:7834:*]) [] 2025/08/05(火) 20:19:39.81 ID:1gSm78xV0 体重計は適当にAnkerのスマホ連携できるやつ買ったけど、毎朝体重計乗ってもほとんど数値変わらんわ ウォーキングしても体脂肪率変わらんからやる意味あるんかと思うように http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/476
477: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-HGLj [126.40.247.220]) [sage] 2025/08/05(火) 20:21:11.96 ID:R2h+A1bK0 ウォーキング程度なら食う量結構減らさないと厳しいと思うよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/477
478: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-HGLj [126.40.247.220]) [sage] 2025/08/05(火) 20:26:41.42 ID:R2h+A1bK0 あ、ごめん体脂肪率か 筋トレやらないとウォーキングじゃ無理だよ スクワット、懸垂、ディップス、オススメ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/478
479: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57f6-Fz9E [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/08/05(火) 21:49:13.38 ID:A+waznBO0 元の体脂肪率にもよるが、痩せれば体脂肪率は下がるから食事と有酸素運動で、体脂肪率もしっかり落ちるよ。 筋トレを魔法の手段とでも思っている人がいるけどそんなことないからね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/479
480: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dd4b-0PXd [240b:c010:671:6cf4:*]) [sage] 2025/08/05(火) 22:04:30.31 ID:jOqWAaYm0 自分はインボディの方があまりにもかけ離れた体脂肪率出される 大体見た目20%家庭用20%だけどこの前のインボディだと7%台だったしその前もっと低かったりその前は腹筋なんて全然割れてないのに5％以下だった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/480
481: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5741-MlNd [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/05(火) 22:07:05.36 ID:4zUF8XV70 ダイエットしても筋肉まで落とさない為に筋トレしてるよってスレだと思ってたんだけど違ったのかな？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/481
482: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hfa-B3Cu [117.55.95.5]) [] 2025/08/05(火) 22:07:35.32 ID:Sy4tsBDlH インボディは筋肉量やバランス見るくらいで体脂肪率はキャリパーで測ればいいし、 キャリパー入らないってくらい太ってる人は体脂肪率気にするより痩せた方が良いと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/482
483: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-HGLj [126.40.247.220]) [sage] 2025/08/05(火) 22:09:04.75 ID:R2h+A1bK0 魔法の手段じゃなくて筋肉は中性脂肪より分解されやすいからだよ 筋肉は優先的に糖として分解されやすい 糖→ケトン体の順に利用されるから 筋肉を異化させないためにも筋トレは必要 やらないと痩せても体脂肪率の高いスキニーファットになりやすい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/483
484: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hfa-B3Cu [117.55.95.5]) [] 2025/08/05(火) 22:10:30.60 ID:Sy4tsBDlH >>481 筋トレしながらダイエット、だから 基本的に筋トレしている人がダイエットしてますって内容だと判断してるけど 筋トレの目的も、スタイル重視の筋肥大だけでなく、筋力や筋持久力を向上させてる人だっているのでやり方は様々 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/484
485: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hfa-B3Cu [117.55.95.5]) [] 2025/08/05(火) 22:14:13.69 ID:Sy4tsBDlH >>483 そもそも脂肪ってのはジワジワ使われるタイプのエネルギー源だから、何もしなくても脂肪だけは燃えてくれる 寝ている間に一番使われるのも脂肪、だから痩せたいなら睡眠時間増やせと言われる ただ、それ以上に中性脂肪が生産されるから太るのであって、中性脂肪の生産を抑制しようと思うなら、 糖を優先的に使う活動した方が合理的→筋トレがベスト、という事では？ 同様の理屈で寝てる間に中性脂肪の合成を促進させるような炭水化物の多い夜食は良く無いというのも 大量に炭水化物を摂取しても48時間以内に消費すればノーカン それには筋トレやるのが一番 その副産物として筋量が増えたり、筋力が向上したり、階段登っても息が切れなくなったりという どちらかというと痩せるための筋トレというより攻めのダイエットとも言えるけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/485
486: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hfa-B3Cu [117.55.95.5]) [] 2025/08/05(火) 22:16:42.41 ID:Sy4tsBDlH 有酸素運動は脂肪をエネルギー源にするのだけど、同時に筋肉を分解して糖化してエネルギー源にしてしまう やり過ぎるとストレスホルモンが分泌されて痩せにくく太りやすくなってしまう 一方で筋トレは比較的短時間に終わるし、筋トレすれば筋肉は減る方向ではなく悪くても維持に向かう ワンチャン増えてくれれば代謝も微増する エネルギー源は中性脂肪の源である糖なので、これをガンガン使えば体は糖を必要なものと認識するので太りにくくなる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/486
487: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16b4-nSSW [2001:268:d2c2:1561:*]) [] 2025/08/05(火) 23:02:14.19 ID:xh3/FHYP0 有酸素きつめにやるの気持ちいいんだけど、ストレス緩和するためにドーパミンドバドバ出てるのかね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/487
488: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57f6-Fz9E [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/08/06(水) 00:40:26.88 ID:YvLS+/Zw0 >>485 基本はアンダーカロリーにしていれば脂肪は落ちるさ。あまり難しいことは考えなくていい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/488
489: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2c11-hiHo [2400:4051:ed41:7000:*]) [] 2025/08/06(水) 01:51:11.10 ID:3r1mJJTq0 >>465 みんなインボディ推しだけど、 業務用の体組成計はインボディもタニタも大差ないよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/489
490: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/06(水) 03:57:59.62 ID:yFJSj6iL0 >>488 難しくないから頭使いや。アンダーカロリーだけだと脂肪もだけど筋肉も落ちるよって言われてるんやで 筋トレなしだと1㎏体重が落ちたら400gは筋肉。やればやるほどとんでもないことになっていく http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/490
491: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5745-MlNd [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/06(水) 08:54:49.07 ID:0l8px1oL0 >>489 気になってるのは家庭用の差 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/491
492: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57f6-Fz9E [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/08/06(水) 09:38:36.91 ID:YvLS+/Zw0 >>490 その人の体型や生活内容による 4割が筋肉なんてデマをどこから出してきたんだよw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/492
493: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 574a-MlNd [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/06(水) 10:02:51.19 ID:0l8px1oL0 へぇ～って思った https://youtu.be/n_HrbtkLiKY?si=vnHYGMSnDAf-e7W7 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/493
494: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/06(水) 10:27:15.71 ID:yFJSj6iL0 >>492 まじかいな。それ知らんのもびっくりやけどこのスレにいる意味ないんじゃね 筋トレしないなら別なスレ行ったほうがええで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/494
495: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 044b-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) [] 2025/08/06(水) 10:29:16.61 ID:vC9AXYe00 >>493 俺はダイエットブレイクでやってるわ 4週アンダーで1週維持カロリーのサイクル アンダー期間も週2くらいは糖質多めに取ってる 減るペースは遅いけど減量してる感無くてストレスフリー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/495
496: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57f6-Fz9E [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/08/06(水) 10:32:44.40 ID:YvLS+/Zw0 >>494 筋肉が4割減るというのをどこから持ってきたのか説明できないのか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/496
497: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/06(水) 10:42:39.52 ID:yFJSj6iL0 >>496 1秒でできるけど見せたくないからおしえてあげませーんｗｗ 筋トレやめたほうがいいよカロリー制限だけしていこうず http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/497
498: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f16-/XjP [124.142.120.53]) [] 2025/08/06(水) 10:43:44.10 ID:VGGtGo420 そもそもダイエットスレなのにアンダーカロリーにしないってなに？ 基礎代謝以上カロリー取るのと筋トレするのは前提として http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/498
499: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 93f3-Fz9E [2400:2200:7c9:7834:*]) [] 2025/08/06(水) 11:10:59.87 ID:ycZWgP4/0 ヲタクきっしょ もっとプロテインは一日何回飲むとかカジュアルな話しなよ 筋肉が足りないからイライラするんだぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/499
500: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2225-h1NN [240a:61:50c3:cab9:*]) [] 2025/08/06(水) 11:15:46.97 ID:E9K+imR40 体重計によってこんなに違うものかと... http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/500
501: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57f7-MlNd [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/06(水) 11:29:17.21 ID:0l8px1oL0 >>495 筋トレでさえ休んだら筋肉落ちるんじゃないかという強迫観念が働いて理屈では有効と分かってるのになかなかオフが取れない性格なんでダイエットブレイクとか絶対やれる気がせんですわ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/501
502: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd14-HGLj [49.96.45.22]) [sage] 2025/08/06(水) 12:18:31.76 ID:WJhCw6gGd >>501 分かる ダイエットのためとは言えを筋肉失いたくないから週1～2日位しか完全オフ取ってない 筋肉落ちなくても筋力落ちるんじゃないかと不安がある まぁ筋トレがストレス発散になってるてのもあるけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/502
503: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ea54-ki9s [2001:268:980f:61ab:*]) [sage] 2025/08/06(水) 12:29:25.66 ID:YIRCKCjg0 骨格筋の体重に占める割合が40パーとかそんなもんだからなんじゃないの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/503
504: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 044b-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) [] 2025/08/06(水) 13:02:29.72 ID:vC9AXYe00 >>501 筋肉落としたくないからこそのダイエットブレイクなんだけどな その代わり維持カロリー期間中は意地でも重量更新するよう死ぬ気でトレする エネルギー足りてないって言い訳もできないしなw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/504
505: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d658-BGQL [119.245.80.77]) [sage] 2025/08/06(水) 13:26:26.74 ID:H8LkD3Xw0 断食趣味でもない限り 筋肉が落ちるかどうかなんて、筋肉使い続けるか使うのやめるかだけだろうに 古参>>4 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/751 751 病弱名無しさん sage 2025/08/05(火) 21:49:25.96 ID:EZ2ArSZ60 お兄ちゃん、亜美飛んじゃう！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/505
506: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 57c6-Fz9E [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/08/06(水) 14:11:15.46 ID:YvLS+/Zw0 >>497 見苦しいなw お前の肉体と一緒だよ。外見も中身も醜いって人生辛いだろうな、まあ死ぬなよwww http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/506
507: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98 [115.37.65.67]) [] 2025/08/06(水) 14:55:01.40 ID:Rq3jLTOM0 1gあたり 糖質4kcal タンパク質4kcal 脂質9kcal なので、 消費だけしたんなら4割ぐらいというのもまぁ 減量してるとどうしたって減る方が圧倒的に早いしな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/507
508: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e18-qJeC [240a:61:3023:8523:*]) [sage] 2025/08/06(水) 15:00:38.24 ID:oTk/8C0c0 200gを目安にしていることが多そうだね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/508
509: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae7b-ocmr [240b:c020:653:6712:*]) [sage] 2025/08/06(水) 15:28:45.71 ID:7T+pRczL0 筋トレで重要なのは扱う重さ、負荷に関係なく、もう出来ない、というとこまで回数こなす事だと思う それを前提に 5回ギリギリ出来るかどうか？という重さだと筋力が伸びて、 10回ギリギリ出来るかどうか？という重さだと筋量が増して、 20回以上で限界来るなら持久力が付く 全体的にベストバランスなのが10回 これを3セットというのは基本中の基本 そして筋力や持久力を伸ばしたいなら毎日やる 筋量増やしたいなら中1-2日は休む 休むのが勿体ないなら日毎に鍛える部位を変える http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/509
510: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae7b-ocmr [240b:c020:653:6712:*]) [sage] 2025/08/06(水) 15:32:41.61 ID:7T+pRczL0 筋量に関しては回数増やしても効果は得られるので、 関節が痛い時は、重量よりも回数重視にしても筋量は増すけど、 軽い重量だと筋力が頭打ちになるし、高回数は回復に時間かかる 筋量が増えれば関節への負担が軽減されるので、痛いからやらない、というのは良くない もちろん医師に相談しながらになるけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/510
511: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e35-nSSW [2400:2411:3d41:7d00:*]) [] 2025/08/06(水) 15:41:12.76 ID:6Sn7Ua5P0 軽く見たところ400gは多い気がする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/511
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