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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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322: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) [] 2025/07/30(水) 20:22:34.18 ID:i2CwflOI0 65㎏なんてほっそい状態なら初心者ボーナスタイム中だから余裕でつくと思うで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/322
323: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e17-R1aZ [240a:61:3111:35ad:*]) [] 2025/07/30(水) 21:09:08.25 ID:BwQ6PbP50 俺も初心者ボーナス欲しい！ どうすればいいの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/323
324: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e17-R1aZ [240a:61:3111:35ad:*]) [] 2025/07/30(水) 21:09:25.76 ID:BwQ6PbP50 ネトゲのログインボーナスみたいな感じ？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/324
325: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM95-4QbF [122.100.26.125]) [sage] 2025/07/30(水) 21:14:31.78 ID:fDlRx0STM ダイエットしたら65になったわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/325
326: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) [] 2025/07/30(水) 22:08:58.41 ID:i2CwflOI0 筋トレはじめて1年はすんげー勢いで筋肉つく現象やね。しっかりやれば1年で8㎏とか増えるらしい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/326
327: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e57b-4trL [120.88.22.67]) [sage] 2025/07/30(水) 22:18:06.06 ID:MGbJ58mw0 最近上腕二頭筋がムキムキしてきた 94キロのデブだけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/327
328: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee11-MffO [153.172.154.252]) [sage] 2025/07/30(水) 23:03:21.99 ID:Ll0dcr180 プランクってやっても面白くない アブローラーもだけどこんなのよく続くわ やるなら楽しいのがいいわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/328
329: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 86ac-N04H [240b:c010:4e5:6547:*]) [sage] 2025/07/31(木) 02:01:43.30 ID:bUZMmpNV0 >>324 レベルアップに必要な経験値が最初は少なく済んでポンポン上がるけど徐々に効率悪くなっていくからそこまでの期間 開始地点が低いと期間は長くなってくる感じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/329
330: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e1a9-svfS [2402:6b00:ff3c:b00:*]) [] 2025/07/31(木) 07:15:57.85 ID:B1X8ZNKG0 >>328 そんなあなたには音楽に合わせて体を動かすエアロビクス系が合ってるでしょう。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/330
331: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ef4-yl7g [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/31(木) 08:05:33.44 ID:0naIt/Ht0 ガチでモチベもやる気もない奴はエアロバイクがオススメ 動画とかゲームやりながら適当に30分ぐらいやれば痩せる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/331
332: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) [] 2025/07/31(木) 08:31:03.58 ID:eh2j0Z8C0 有酸素だからウォーキングスレとかその辺の話になりそう。あと歩くより筋肉使わんから カロリー制限してるなら筋肉落ちまくりそうやね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/332
333: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) [sage] 2025/07/31(木) 08:41:16.74 ID:NcKv2tUE0 ベンチ110kg行けた 一ヶ月休んだあとで早1週間経ったけど今日は調子いいとは思ってたら5kgも更新出来るとは トータル470になったから500目指して頑張りたい でも痩せたいという…歯がゆい 筋肥大しなくていいから少しずつ神経系を鍛えるか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/333
334: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 65e7-54eu [240a:61:71b0:542c:*]) [] 2025/07/31(木) 08:46:30.21 ID:hW4/uC9f0 >>332 週2,3回1時間で体重(筋肉)ガンガン落ちた… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/334
335: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ddcf-rvZO [202.239.232.85]) [sage] 2025/07/31(木) 08:52:38.30 ID:NcKv2tUE0 全身ガンガン鍛えよう 特に脚はホント痩せ細る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/335
336: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/31(木) 10:36:06.98 ID:0TZSmnzW0 有酸素運動もやりたいが筋肉落ちるのは嫌だなぁ 筋トレから何時間か間隔置けばイイんかも知らんが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/336
337: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b967-rvZO [126.40.247.220]) [sage] 2025/07/31(木) 11:13:33.38 ID:Z4mQcMAD0 筋肉は異化と同化を同時並行で常に行っているので有酸素というか摂取カロリー減らして消費カロリー増やせばそれだけ異化優位になる それを抑えるのは摂取カロリーをそれなりにし、消費カロリーをほどほどにし、プロテイン十分摂って筋トレするしかない 普通レベルの有酸素ならアスリートでもなければあまり気にしなくてもいいけど月4キロ以上落ちるようならトータルとして考えたほうがいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/337
338: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/31(木) 11:57:49.16 ID:0TZSmnzW0 成る程参考になった ありがとう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/338
339: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U [240b:c010:664:20da:*]) [sage] 2025/07/31(木) 12:00:41.21 ID:AaxoT7WK0 有酸素運動の問題点は辞めたら太るという事だよ そのままジョギングやサイクリングが趣味になるなら良いけど、ダイエット中だけだと消費カロリーが減る分体重は増加に転じる 筋トレの場合、短期間休止しても増えた筋肉分代謝が上がるから食事制限戻しても一気に太らない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/339
340: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3958-SDWm [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/31(木) 12:07:48.79 ID:0TZSmnzW0 筋トレもそうやけど総じて運動は効果以前にケガしないことと継続することがなりより重要や思うから、しんど過ぎてモチベが下がることの無いレベルでボチボチやりますわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/340
341: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U [240b:c010:664:20da:*]) [sage] 2025/07/31(木) 12:08:32.71 ID:AaxoT7WK0 ダイエット中しかやらない筋トレの方がまだマシなのだけど、それはあくまでも追い込むトレーニングを続けた場合だから 10回ギリギリ出来るような重さで8回くらいで心理的リミッターかかり始めるようなのを3セット～とか、 30回で心理的限界を感じる負荷で40回以上目指すとか、そういうのやらないと それも最大可動域かつ伸長刺激に時間をかける方法で ジムでよく見るのは体操の延長みたいな負荷で10回1セットみたいなの しかも可動域が狭く、ネガティブ意識皆無でスコンスコンと戻してたりするの あれは器具にも良くないし、筋トレににもダイエットにもなってないと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/341
342: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02c0-/94U [240b:c010:664:20da:*]) [sage] 2025/07/31(木) 12:12:27.55 ID:AaxoT7WK0 >>340 継続にとって大事なのはモチベーションだと思う 体が変化するのが一番かな 何も変わらないとやる気無くなるし ダイエットのため、とか言わず趣味として一生続けられるのが理想 そのためには定期的にインボディで筋肉量計ったり、体の各部のサイズを測る事かな 1cmでも上腕太くなると嬉しくなるし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/342
343: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e558-tBlH [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/31(木) 12:41:59.33 ID:zNHRrWyB0 体の変化が最もモチベーション維持には良い ただしそれには重大な問題点があって、見た目が衰える年齢になったら運動習慣を完全にやめてしまう危険がある だから120歳スレではその危険性も含めて時短運動習慣を推奨している 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/ ＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度） ＞【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/343
344: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe62-zh1S [49.156.209.20]) [] 2025/07/31(木) 12:44:28.34 ID:eh2j0Z8C0 >>334 今から盛り返せばええよ。有酸素も30分未満なら全然問題ないらしいし あと重量やっぱ大事だなーと最近反省してる。ダイエットだから軽めで回数やってたけどパンプするだけで 回数全然伸びなかったわ。関節や筋が鍛えられた感はあってデッドが快適になったからよしとしてるけど 重量上げたら懸垂も腕立ても目に見えて軽くなりよる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/344
345: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0241-TMDG [240a:61:208c:1573:* [上級国民]]) [] 2025/07/31(木) 13:56:01.88 ID:DDTkmmDy0 プランクやってるが1か月もしないうちに効果出始めて草 まあこれをやったからといってシックスパックとかになれるものではないことは知ってるが それでも少し腹筋のあたりが張ってきて、薄っすらと筋が見えはじめた 意識しないと顧みることすらない部位だと思うので、ちょっとやっただけで変化が http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/345
346: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0d31-hAvJ [240a:61:2083:b627:*]) [] 2025/07/31(木) 14:35:47.55 ID:d2IsPcWf0 >>345 1ヶ月で？ 気のせいですw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/346
347: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02ba-p8FT [240a:61:3023:8523:*]) [sage] 2025/07/31(木) 16:41:35.00 ID:iGQJKvOW0 気のせいだねぇ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/347
348: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 028c-d3tl [2400:2411:3d41:7d00:*]) [sage] 2025/07/31(木) 17:02:50.60 ID:2V+dEtYd0 プランクで目に見える変化って出るのかね？ あれってインナー鍛えてると思うんだけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/348
349: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 02e1-TMDG [240a:61:208c:1573:* [上級国民]]) [] 2025/07/31(木) 17:02:51.60 ID:DDTkmmDy0 そうか やっぱ気のせいだな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/349
350: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd9-4QbF [60.57.69.163]) [sage] 2025/07/31(木) 17:58:55.53 ID:/4CCiQ4iM 懸垂って辛い割にあんまり鍛えにならないの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/350
351: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sda2-0FY6 [49.97.13.55]) [] 2025/07/31(木) 21:18:39.45 ID:beEgILwnd つらいならどんな種目でも鍛えられてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/351
352: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/08/01(金) 03:06:05.40 ID:VHnqZm5/0 痩せ肥満いる？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/352
353: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-uRPy [49.96.228.69 [上級国民]]) [sage] 2025/08/01(金) 07:36:31.41 ID:czF3J04Jd 今日は今まででも超絶やる気ないというかやりたくない日だ… やってるけど精神的にしんどい… オーバーワークなのかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/353
354: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S [124.150.210.199]) [] 2025/08/01(金) 08:06:04.28 ID:XNuWuKdj0 山元プロが動画で言ってたけど、やってるのに重量が減ってきたらオーバーワークって言ってたな やる気が出ないなら炭水化物ぎれじゃね。クレアチンとってみたら http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/354
355: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6116-9yFh [124.142.120.53]) [] 2025/08/01(金) 09:20:37.54 ID:Z4IztSJz0 俺はやりたくない日は思いきってやめてるわ 辛くて結果的に筋トレしなくなっちゃうのが一番良くないと思ってるから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/355
356: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3958-tSn6 [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/01(金) 09:32:18.12 ID:oR/m+suV0 ヤル気が出なくて休んでしまうと明日はもっと奮い立たせないと取り掛かれないのが分かってるので無理にでもやってる んで無理からでもやってると自然にヤル気が湧いてくる まぁこういうのは人に依るんだろうけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/356
357: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c60e-yl7g [2400:2200:7e3:dc4e:*]) [] 2025/08/01(金) 10:55:45.08 ID:DVLc0UzA0 筋トレは3日に1回と決めてるから気楽だわ 体重は1ヶ月1キロぐらいしか減らんが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/357
358: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 028c-d3tl [2400:2411:3d41:7d00:*]) [sage] 2025/08/01(金) 11:03:57.56 ID:JY1DD0nz0 >>353 筋トレ週6で1ヶ月半くらいやってる時に、4連休なのに3日くらいやる気全くでなくて休んだことあった 休むことと飯をメンテカロリーくらいまで食ってたら治ったから オーバワークか栄養不足とかじゃねえかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/358
359: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee80-svfS [153.222.0.221]) [] 2025/08/01(金) 11:05:43.14 ID:nW9xdHNu0 暑気で仕事終るとグッタリ。やる気が出ない。オマケにジムのエアコン壊れるし。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/359
360: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01eb-Er+z [220.208.28.57]) [] 2025/08/01(金) 11:47:40.19 ID:OlmTrdte0 テス http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/360
361: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S [124.150.210.199]) [] 2025/08/01(金) 12:12:17.36 ID:XNuWuKdj0 そういうの含めてワイは自宅トレ一択だわ。ジム行っても何もしてないのにだるいとかしょっちゅうで 全く続かんかったからなぁ。めっちゃ軽いバックランジやってたら調子出てくることもあるし、だるかったら時間空けて またやるしで自由に使える http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/361
362: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c658-tBlH [119.245.80.77]) [sage] 2025/08/01(金) 12:20:08.62 ID:dWfNGP4s0 そういうの含めて120歳スレでは時短運動習慣一択だわ>>343 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/ ＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度） ＞【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/362
363: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 865f-rpC7 [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/01(金) 12:28:44.36 ID:IKNvgIrx0 何だかんだで週2-3の全身法に落ち着いたよ 脚、肩、背、胸、腕 それぞれ2種目ずつ各3セット 計1日30セット 種目、順序、重量回数はアドリブで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/363
364: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-uRPy [49.96.228.69 [上級国民]]) [sage] 2025/08/01(金) 12:29:12.17 ID:czF3J04Jd 皆さんありがとう >>354 クレアチンは毎日摂ってるんです 今週休みなのを良いことに毎日big3と他4種目比較的高重量（代わりにインターバル多め）で2時間やってしまったから多分そのせい… こんな精神的に辛いの初めてだからオーバーワークかもしれない >>355 やはりそれがいいよね、始めてしまったからやったけど身に入らんかった…トレ自体はちゃんとやってたけど心ここにあらずだった >>358 疲れたまってたから昨日は多めに食べたんだけどだめだった BIG3抜きで嫌でしょうがないから4種目50分で切り上げた 明日の足トレに回復間に合うといいな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/364
365: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 29ac-4QbF [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/08/01(金) 12:52:42.19 ID:VHnqZm5/0 いってるジムエアコン弱いんだよな 回数券かうとこためしで一回いこうかな かなり狭いがエアコンきいてたらすずしいはずww http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/365
366: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ec1-yl7g [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/08/01(金) 14:14:19.30 ID:dTgsLq8O0 クレアチンって体重減らない原因になるんかな 取り始めてから体重あんま減ってないんだよね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/366
367: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 06de-ILFy [111.102.197.161]) [] 2025/08/01(金) 15:05:45.21 ID:dQNwe2BV0 クレアチンは水を溜め込むから最初は体重が増えるよ 太るわけじゃないし運動のパフォーマンスが上がれば結果的に痩せるけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/367
368: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sda2-uRPy [49.96.228.69 [上級国民]]) [sage] 2025/08/01(金) 15:30:14.11 ID:czF3J04Jd クレアチンは上でも解説されてる通り水を引き込みATPの再合成を促す そのため筋力、瞬発力が上がる 寧ろ糖質を燃えやすくする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/368
369: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d15-A19v [106.157.175.170 [上級国民]]) [] 2025/08/01(金) 18:10:27.44 ID:DOuYE7gl0 筋力、瞬発力が上がる だから使用重量も上がる ゆえにトレーニング序盤はアイソレート種目よりもコンパウンド種目 低重量ハイレップではなく中重量以上、の方が良いと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/369
370: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7d15-A19v [106.157.175.170 [上級国民]]) [] 2025/08/01(金) 18:16:51.14 ID:DOuYE7gl0 >>358 もちろんBro-SplitかPPLなのだろうけど、部位を変えた所で共通して使われる筋群があるのだから当然疲労は溜まる 日中仕事してるならなおさら しっかり食って寝てるのに疲れが溜まるならオーバーワークだからローテーションやボリュームの見直しした方が良いね とくに脚のコンパウンド(デッドリフト含む)とかやってると確実に疲労が抜けきらない 鍛えてる部位が違っていても体はその部位の回復にエネルギー割かれるのだから他の部位を鍛える時に十分なパフォーマンス出ないし疲れも溜まる せいぜい週5まで、もしくはPPLで中1日ローテの方が良いのだけど、そうすると一日あたりのトレーニング時間が増えるというジレンマが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/370
371: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9971-nTCU [222.229.35.209]) [] 2025/08/01(金) 19:39:23.56 ID:5qqdSS0m0 まとめると、 いえーい 専門用語使いつつそれっぽいこと言ってるオレかっこいいだろ？ ってことね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/371
372: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c658-zh1S [119.245.80.77]) [sage] 2025/08/01(金) 20:08:18.03 ID:dWfNGP4s0 まとめると、 いえーい 専門用語使いつつそれっぽいこと言ってるプヨガリ古参>>4滑稽だろ？ ってことね ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/681 681: 病弱名無しさん sage 2025/08/01(金) 19:59:39.42 ID:BKud+ICH0 夏休みにファミレスにたむろしている女子高生と貪り合うようなセックスをしたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/372
373: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S [124.150.210.199]) [] 2025/08/01(金) 22:56:04.96 ID:XNuWuKdj0 ここまで長文書いてほんとに何言ってるかわからんのは久しぶりに見たのは確か http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/373
374: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2e38-sPMS [2400:2200:5b7:8a33:*]) [] 2025/08/01(金) 22:58:20.21 ID:MH1k0QIG0 このスレの上級国民さんはたいてい長文でよく分からんよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/374
375: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 827f-urP5 [219.98.88.8]) [] 2025/08/02(土) 00:45:37.76 ID:OHY3f8N50 https://i.imgur.com/0KxDGUg.jpeg 筋トレと食事コントロールしたら血圧すげー改善した 去年131だった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/375
376: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) [] 2025/08/02(土) 01:05:45.38 ID:rr9/zIjj0 Bro-Splitはいわゆる部位分割トレーニング 一日ごとに鍛える部位を変える 胸→背中→脚→肩→腕→腹とか 一週間かけて全身鍛えるやりかた PPLはプッシュ・プル・レッグの三分割 押す(プレス)系のトレーニング、引く(プル)系のトレーニングと脚でわける それぞれ使う筋肉が大きく異なるので中1日で行えば一週間3日だけで全身が鍛えられる ただし気合い入ってる人はノンストップで行う事で一週間に2回全身を鍛えられる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/376
377: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) [] 2025/08/02(土) 01:12:49.42 ID:rr9/zIjj0 コンパウンド種目というのは多関節種目 １つのトレーニングで使う筋肉が多いので使われるエネルギーも大きくなる 代表的なのがスクワットやベンチプレス(腕立て伏せ)、懸垂 使われる筋肉が多いので疲労もたまりやすい一方で消費カロリーが大きくなるのでダイエットには向いてる これと対になるのがアイソレーション種目、単関節運動 代表的なのがダンベルカールとか肘を支点にして動かすので使われるのはピンポイントで関節に繋がった部分のみ 他の筋肉をあまり使わないので効率良くその部分だけを鍛えられる(他の部分が疲れにくい) 他にはサイドレイズなども ただ、単関節運動でもダンベルを握るなら前腕も使われるし、ある程度肩も使われる トレーニングって１つの筋肉だけを鍛えるのは相当難しくて、どうしても他の筋肉も使う事になるのだけど 上手な人ほどその負荷を逃がすスキルがあるので、毎日部位を変えるBro-Splitでも効率よく鍛えられる 一方で単関節運動なのに反動使ったり、十分に器具を扱えずに体幹にまで響くと使わなくていい筋肉も使うので そういう疲労の積み重ねでオーバーワークになるって事 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/377
378: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) [] 2025/08/02(土) 01:19:23.45 ID:rr9/zIjj0 よく、初心者は全身を一日で鍛える全身法でいいよって言われるのは、 特定の筋肉を意識した動き、そのスキルがないので、結局何を鍛えようと全身鍛えちゃう事になるから それなら上半身、下半身それぞれ代表的な種目をいくつかやって満遍なくやった方が上達も成長も早いってのが理由 で、全身鍛える分疲労もたまるので中2-3日しっかり回復に割り当てた方が良いのだけど、 これも慣れてくると物足りなくなって分割法に進んでいくんだよ なぜ分割するかっていうと一日にできるトレーニング種目の数、つまり時間が関係してくる 一日あたり20セットくらいしかできる時間がないのにこの時間で全身を鍛えようとすると、 週に2回やったとして合計40セット 一方で同じ時間、5分割すれば100セットにもなる 筋肉の成長にとって重要なのはこのセットボリュームと言われてるので後者の方が成長させやすい もちろん一日で50セットを週に二回やれば同じボリュームになるのだけど時間がかかるし トレーニング後半は疲れてパワーが出にくかったりする→質の低下 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/378
379: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5115-/90x [118.159.28.174]) [] 2025/08/02(土) 01:36:35.31 ID:rr9/zIjj0 どんなにエネルギー補給しまくっていても筋トレ中に筋肉はどんどん疲労していく だから序盤にやるベンチプレスの重量と終盤にやるベンチプレスの重量とでは前者の方が明らかに上回る トレーニング効果は重量に比例して高まるので、当然重量扱える種目を先にやった方が良いのだけど 必ずそれができるとは限らない でも基本的にはコンパウンド種目から入り、アイソレーション種目や力が出なくなっても回数でこなせるような種目に移行していく 筋肉も大きな筋肉→小さな筋肉と移行する方が消費エネルギー的にも良い そういう事まで考えてトレーニングメニュー組み立てた方が時間を有効に使い、なるべく楽に早く結果を出せるよ もちろん何も考えずやてもやった分は結果が出るのだけどね 目的地が同じ場合、どういうルートで進めば最短なのか？を考えるか考えないかの違い 続けていれば最終的にいつかは目的地に着くよ そして遠回りが必ずしも悪いという事じゃなくて色々なやり方通じて自分なりの方法を探すのも筋トレの楽しみの１つ 疲労あまりためず、かつケガしないように そもそも無理しないと筋肉も筋力も成長しないわけだし、無理するなというのはちょっと違う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/379
380: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a2e6-3MFk [115.37.65.67]) [] 2025/08/02(土) 06:44:43.19 ID:SZx9iTNh0 チビだと重量上げて身体を大きくしても シルエットが歪になるだけでかっこよくねーんだよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/380
381: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6510-nZUY [240b:c010:4d0:75a6:*]) [sage] 2025/08/02(土) 06:57:29.53 ID:SD92LPfc0 昨日ストレッチとか筋膜リリースしてから寝たのに朝になったらガチガチ 健康の為にお金使い出したけど次は寝具も替えるしかないか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/381
382: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-zh1S [124.150.210.199]) [] 2025/08/02(土) 07:12:25.09 ID:LbuCtf2s0 筋膜リリースってなんや？って思って検索したら案の定ひどい単語でわろたｗ 整形してる人にボロカス言われてるやないか。足パカで1か月10㎏やせた！レベルの話やろそれ https://www.youtube.com/shorts/UGk1GoU8AOU http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/382
383: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3930-tSn6 [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/02(土) 09:13:43.85 ID:Rk2te/kB0 前はマメにストレッチしてたけどPIVOTのストレッチ回見てからバカらしくなってやめてしまったわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/383
384: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-rpC7 [220.211.49.100]) [sage] 2025/08/02(土) 10:32:18.83 ID:8/6djXGT0 脚トレ頑張った後は大腿四頭筋、ハム、カーフとしっかりストレッチポール使って筋膜リリースしてる 以前はやらなかったのだけど、ある日深夜にふくらはぎが痙攣して激痛で飛び起きて、 なんとかほぐそうとしたら今度は大腿四頭筋が痙攣、この痛みは人生で初めての経験で顔面から血の気がひくほど 悶絶してたら今度はもう片方の脚も痙攣 連鎖的にハムまで痙攣始めて脚全体が激痛 救急車呼ぼうとスマホのとこまで這いつくばってたらあまりの痛みで気絶したらしく、朝起きたら両足がパンパンになってた事がある もちろん数日ロボットみたいな歩き方に 以後、ちゃんとストレッチ、筋膜リリースするようにしたら痙攣する事はなくなった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/384
385: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6510-nZUY [240b:c010:4d0:75a6:*]) [sage] 2025/08/02(土) 12:15:14.70 ID:SD92LPfc0 >>382 いえ、痩せるための運動としてやってるのではなく筋トレ前後のパフォーマンス向上や血流良くしたりする為にやってますが そんなバカにされるような行為だったのでしょうか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/385
386: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6510-nZUY [240b:c010:4d0:75a6:*]) [sage] 2025/08/02(土) 12:40:16.41 ID:SD92LPfc0 >>383 その回見ましたけどやっぱり可動域広げなきゃいけないところがあったり もう若くはないからケガしたくないし違和感見つける為にだったりと結局やってます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/386
387: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 392f-tSn6 [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/02(土) 13:02:13.28 ID:Rk2te/kB0 確かにストレッチすることで身体各部の具合をチェック出来る点は大きなメリットかもしれないね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/387
388: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c658-zh1S [119.245.80.77]) [sage] 2025/08/02(土) 13:13:59.97 ID:Rrc8LPBh0 別にストレッチでチェックしなくても いきなり全力で走らない、いきなり高重量でやらない みたいなウォーミングアップで良いのでは 個人的にはストレッチで怪我し難くならないならやる意味がない 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/ 【自然】な運動 死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度） 【自然】な食事 肝臓脂肪含有量0コンマ%維持は生活習慣病予防の大前提 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/388
389: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMe9-3MFk [150.66.125.252]) [] 2025/08/02(土) 13:44:13.05 ID:uBBtOtBrM 筋トレ後の静的ストレッチは筋トレで筋肉を痛めてる状態なんだから伸ばしたらあかん 筋トレ前の静的ストレッチは筋肉が伸びちゃうから最大パフォーマンスが落ちるからガチ勢からは嫌われる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/389
390: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 868e-zoeu [2405:1203:d219:4001:*]) [sage] 2025/08/02(土) 14:26:51.27 ID:5POxU82a0 筋トレ前は瞬間的に伸ばすダイナミックストレッチ 筋トレ終了後はみっちりゆっくり伸ばすスタティックストレッチやってる スタティックは血流促進、柔軟性、緊張緩和という点で良いと思うけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/390
391: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0dce-hAvJ [240a:61:2083:b627:*]) [] 2025/08/02(土) 14:36:16.84 ID:LFqWX6WO0 トレ後のストレッチは前はやってたけど辞めたな 辞めたところで別に困ったことないし時間短縮出来ていい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/391
392: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d1e9-+xGG [2400:4051:ba80:c200:*]) [] 2025/08/02(土) 14:55:19.04 ID:Qy9oicsb0 ジムでのフリーウェイト やり方教えて欲しいわ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/392
393: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 022f-N04H [240b:c010:652:54dd:*]) [sage] 2025/08/02(土) 15:37:43.91 ID:In9Zv2wQ0 >>382 投稿者のコメントクソガキみたいで終わってんな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/393
394: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-rpC7 [220.211.49.100]) [sage] 2025/08/02(土) 15:47:09.06 ID:8/6djXGT0 >>392 そのジムにトレーナーいるならレッスン受けるのが一番 金ないなら動画見て勉強 ジムルールがわからないなら恥を捨ててジムにいる常連に声掛けて教えてもらう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/394
395: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0106-rpC7 [220.211.49.100]) [sage] 2025/08/02(土) 15:48:58.32 ID:8/6djXGT0 ジムによってはフリーウエイトエリアに時間制限があったり、予約しないといけないから、分からないならまずスタッフに聞くことだね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/395
396: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 39dc-tSn6 [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/02(土) 17:44:07.63 ID:Rk2te/kB0 このスレで知ったクロストレーナーいうの買ったみたわ 煩くないし動きが楽しいなコレ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/396
397: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0244-R1aZ [240a:61:41e3:a4ea:*]) [] 2025/08/02(土) 19:04:39.45 ID:BoQ89Rnd0 >>396 >>265さんか？ 金持ちやなぁ なんかつべでトレッドミルするよりクロストレーナーの方が全身運動で有酸素効果高いとか言ってるやついたから俺もクロストレーナーばっかやってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/397
398: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0244-R1aZ [240a:61:41e3:a4ea:*]) [] 2025/08/02(土) 19:05:13.05 ID:BoQ89Rnd0 間違った>>295だった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/398
399: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 39b3-tSn6 [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/02(土) 20:13:27.39 ID:Rk2te/kB0 いや6万円もせん安物やで ただ値段の割には造りは結構しっかりしてる感じやけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/399
400: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 98ac-Fz9E [113.40.121.241]) [sage] 2025/08/03(日) 00:12:41.92 ID:VJMCpnpg0 クロストレーナーとはなんぞや、と思いググったらアリンコのが出てきた。6万円弱だからこんな感じのやつか。 値段より置き場だな、問題は http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/400
401: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 572d-MlNd [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/08/03(日) 00:41:43.10 ID:fiYqTVQ00 それそれそれやで 設置場所云々以前にあり得ないほどデカく重い梱包で届いたんで家に入れるのにめちゃくちゃ苦労した ていうか玄関を通らなかったんで外で箱から出して中身バラバラに運んだわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/401
402: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 08:33:58.52 ID:z9EtMTyR0 6万円と言ってもジムに1-2年通う事考えれば元は取れるよ ただこれはエアロバイクにも言えるのだけど使わなくなった時に処分に困るという事 粗大ゴミ回収してくれる自治体なら良いけどそうじゃないと持ち込み処分になるから軽トラとか借りないと運べない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/402
403: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 08:36:01.35 ID:z9EtMTyR0 で、今更だけどクロストレーナーは筋トレではないと思うんだ 最大負荷にしてもHIIT的に使い方になるし もちろん体力も付くしエネルギー消費効率も高いし良いマシンなのだけど 地味に靴を履かずにできるという点でトレッドミルよりも使い勝手は良かったり http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/403
404: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 08:50:03.47 ID:z9EtMTyR0 筋トレの効果は部位あたり40セットまでは上昇し続けるのだけどこれには盲点があって 1セットごとに上昇率は鈍っていくという点 ここでいう1セットというのはエフェクティブレップ(限界寸前まで行いかつ、5回以上のセット)を含む物 ゆえにウォームアップや素振りは一切含まない(トレーニングノートに書かなくていい内容) 1セット目を100とするなら2セット目はインターバルを置いても疲労で90程度しかできない等、 セットを重ねるごとにボリュームが落ちて行くのだから当然効果も鈍る これは種目を変える事で刺激する部位が変わるから多少異なるのだけど基本は同じ たとえばベンチプレスを3セットやったあとインクラインを3セットトータル6セットやったとして、 大胸筋のトレーニングボリュームが6倍に増えるのではないという事 まあ当たり前の話なんだけどね やればやるほど筋トレの効果は持続するのだけどタイパが下がっていくって事 ただし、これを週に2回に分けた場合は3セットを回復させて２回行うのだから週に1日しかやらないよりも筋トレ効果が増す http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/404
405: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 08:57:27.57 ID:z9EtMTyR0 これまた当たり前なんだけど0セットよりは1セットでもやった方が確実に筋トレ効果は出る そして一日にまとめて3セットやるのと、週に三回にわけて1セットずつやるのとでは後者の方がボリュームでは上 たとえば1セット目に60kg*10、2セット目では60kg*9みたいに減って行くのが自然かつきちんと鍛えられてる証拠でもあるのだけど、 3セット目では60kg*7みたいになるとトータルでは60kg*26 ところが週に三回だと毎回60kg*10できるのだからトータルでは60kg*30になる 一回で1セットとかより3セットの方が良いのではなく、その日のトレーニングに色々詰め込もうとした結果3セットになってるだけで ボリューム理論に沿って考えると日にちをわけて3セットの方が実は効果的なんだよって話 ちなみにこれ有酸素運動にも言えてて、一度に1時間やるよりも一日に二回にわけて30分ずつの方が実は効果が高かったりする コルチゾールというストレスホルモンが分泌される事で脂肪燃焼が阻害されてしまうから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/405
406: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 09:04:49.89 ID:z9EtMTyR0 日にちをわける事でトータルボリュームが増えるのだから消費カロリーも当然増すし、脂肪も燃焼される ここで言うのは「同じ部位」について 胸のトレーニングを週に1回やるよりも2回、3回に分けた方が効果的だよって話 でも筋肉には回復の時間も必要 これがだいたい48〜72時間 だから現実的には週に2〜3回、全身満遍なくローテーションさせるのが理想って事になるね ちなみにコンテストに出場してるような人達はあらゆる筋肉を鍛える必要があるから一日に部位を纏めてる ここでいうあらゆる筋肉というのは１つの部位に対する様々な筋群の事 そこまで気にする必要がない普通の人なら胸の日、背中の日、脚の日なんて感じにわけるより 一回のトレーニングで全身鍛える、というのを週に2-3回行う方が時間効率が良い 分割するのが悪いのではなく、時間がたっぷりあるなら分割でもやっただけの効果は出る ただ1時間やるのと2時間やるのとで効果が倍になるのではなく、せいぜい1.5倍くらい 3時間やっても2倍弱、みたいに費やした時間に対するリターンはどんどん減って行く(マイナスになるという意味じゃない) なので筋トレの時間そんなにとれないよって人は全身法一択なんだよね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/406
407: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 09:12:32.33 ID:z9EtMTyR0 胸のトレーニングを10セット 背中のトレーニングを10セット 脚のトレーニングを10セット それぞれ日にちをわけて週に1回ずつローテーションする場合と 胸、背中、脚、それぞれを3セット一日にまとめて行い、 日ごとに種目を変えて週に3回行う方が、同じ日数筋トレしたとしても 後者の方がトレーニング効果では上回るんだよ トータルセット数では下回るけどトレーニングボリュームでは上回るから 一日のセット数も少ないので一日あたりのトレーニング時間の短縮にもなる そしてトレーニングボリュームが多いほど消費エネルギーも大きくなるし、 運動後過剰酸素消費量も増えるので体脂肪がより減っていく http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/407
408: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d767-EPlu [126.40.247.220 [上級国民]]) [sage] 2025/08/03(日) 09:20:49.47 ID:+85KJgpk0 摂取カロリーをメンテからちょいアンダーで筋トレやるとなんかリコンプ気味？ 個人的にはリコンプに懐疑的だから何が起きてるのかよくわからない 厳密にサイズ測ってないけど体重-1kg超 /月なのに同僚にまたデカくなった？って聞かれたり 重量上がってるから神経系は強くなってる 代わりに土曜日疲れ果てて18時間寝てしまうとか日常生活に支障出るから何事もほどほどがいいんだろうけど… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/408
409: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f815-B3Cu [133.218.147.186]) [] 2025/08/03(日) 09:21:18.14 ID:z9EtMTyR0 補足になるけどエフェクティブレップ理論てのがあって 筋量・筋持久力に関してはそのセットのラスト5回が最も効果が出るというもの これは限界寸前で筋肉がストレス応答していくから 一方で筋力は神経系のトレーニングになるから収縮時の瞬発力、パワーを発揮できる5回以内の回数で高頻度で行う方が伸びる これもバランスが大事で中重量以下ばかり扱ってると筋力は頭打ちになってしまう 定期的に出力を上げていく時期も必要だったりする そうしないと扱える重量が増えない→ボリュームを増やし続けられない ある程度まで筋量を確保できたならそれ以上要らないという人は筋力上昇を考える必要ないよ その分、筋肉の細部のデザインや除脂肪にフォーカスした方が良い体は維持できるし だから筋力アップ、パワー系のトレーニングは要らないという人がいても良いと思う 逆にボディメイク考えたら筋力アップばかりやるのはネガティブに作用するんだよね どうしても体重依存になるから パワーリフターってみんなガッチリ体型(悪く言えば肥満)なのだけど、ああいう体に憧れるならともかく細マッチョ目指すならナンセンス それに脚なんか太くしたいとも思わない、というなら全身法というよりも胸と背中と腹回り中心にボリューム稼ぐ方がいいと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/409
410: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-8m5Y [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/08/03(日) 09:23:13.94 ID:nSdFe/4G0 長過ぎだろ 鬱陶しいから即NG http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/410
411: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d658-pDKz [119.245.80.77]) [sage] 2025/08/03(日) 09:32:11.29 ID:Z14OGN8/0 古参>>4の粘着っぷり長過ぎだろ 鬱陶しいから即NG ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/704 704: 病弱名無しさん sage 2025/08/02(土) 21:11:39.99 ID:rJX7Pg5K0 愛菜ちゃんのおしっこ飲みたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/411
412: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3035-ocmr [240b:c020:651:2c33:*]) [sage] 2025/08/03(日) 10:57:59.61 ID:pg4vh8Ol0 >>410 有益な情報だと思うけどね 要約するとコンテスト目指すでなければ、1日に1つの部位を多くやるより全身まとめて2-3日に分けた方が効果アップして更に時短になるよという話 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/412
413: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d22e-B26o [240b:c010:670:842:*]) [sage] 2025/08/03(日) 11:27:54.62 ID:TjNq9xPw0 >>410 場違い長文投下するような奴の文章なんか読む価値ないんだよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/413
414: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) [] 2025/08/03(日) 13:04:18.59 ID:0A18Wvq30 このスレにいる人なら常識すぎることなのになぜここまで自己顕示欲をこじらせてしまうのか謎やね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/414
415: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2bb-ocmr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/03(日) 13:08:26.64 ID:MgtPhdZ70 筋肉の回復は2日程度で十分なのに週1じゃ勿体ない そもそもそういう話 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/415
416: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2bb-ocmr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/03(日) 13:10:04.50 ID:MgtPhdZ70 筋肉痛はまた別の問題で、ケメカルダメージだから 痛みがあろうがトレーニングは出来る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/416
417: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2bb-ocmr [2001:240:2951:3800:*]) [sage] 2025/08/03(日) 13:13:16.91 ID:MgtPhdZ70 極論言えば一日中筋トレしようが身体はそれに順応する 肉体労働がまさにそれ ただ、社会人も学生もそんな時間無いから限られた時間で最大効率目指すわけよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/417
418: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2ca2-hiHo [2400:4051:ed41:7000:*]) [] 2025/08/03(日) 13:24:50.75 ID:ZtdZ+H/30 >>412 分割法と全身法どっちがいいのか本当にわからねぇ 筋トレやってるYouTuberとかみると筋肥大したいなら分割一択とかいう話ばっかりや でもそれって大会とかでやるような人なんじゃないのか まぁ毎日トレーニングするなら分割で交互にやっていく方が効率いいのは分かるけど そうそう毎日ジム行って筋トレなんてできるからなぁ… 週3ぐらいなら全身法でも十分じゃないのか？と思ってしまうが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/418
419: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2e0-8m5Y [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/08/03(日) 13:32:49.06 ID:nSdFe/4G0 >>418 どっちがいいかは扱う重量によっても変わるしな 部位別でやった方が集中はしやすいし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/419
420: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) [] 2025/08/03(日) 14:53:38.43 ID:0A18Wvq30 >>417 順応するって言っても筋肉が慣れるだけで、回復時間足りな過ぎてオーバーワークになって 重量停滞が始まって、関節と神経なんかもっと回復追いつかないから痛めて長期休養コースじゃね 肉体労働してるおっさんとかにぼしみたいな腕になっててかわいそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/420
421: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) [] 2025/08/03(日) 15:04:33.56 ID:0A18Wvq30 >>418 自分が気付いたのはツべの動画って「筋肥大」に特化したものが多すぎるってことやな そのせいで筋肥大のやり方以外を全部間違ったやり方みたいな説教おじさんがコメ欄にわんさかいて しょっちゅうレスバしてる気がする。筋肥大よりパワーつけて動けるようになりたいから最近は重量意識して 追い込むことはあんまりしてないな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/421
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