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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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68: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebff-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/16(水) 00:36:11.97 ID:5XTGCCkn0 筋肉量にもよるやろうけど概ね体脂肪率何%以下になったら腹筋割れて見えるもんなの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/68
69: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf [115.37.65.67]) [] 2025/07/16(水) 07:26:35.38 ID:Rk16Nyie0 体脂肪率15％を下回るとうっすら割れて見えるけど 本当にうっすらだしヘソの周りは脂肪がつまめる その状態でオレ腹筋割れてる（ドヤッ されるとコメントに困る 手の甲の皮膚ぐらいにしたかったら5% 10%前後が脂肪と筋肉のバランスが良い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/69
70: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9358-RadI [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/16(水) 08:36:28.35 ID:9dxuK3MW0 バランスって何 見た目の話なら10%前後だろうが、健康の話ならそんなに低い必要ないだろう 古参>>4 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/505 505 病弱名無しさん sage 2025/07/16(水) 07:57:44.11 ID:myURimpV0 朝勃ちしたちんぽを愛菜ちゃんに挿れたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/70
71: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b65-w25Z [2001:268:c104:8e4d:*]) [sage] 2025/07/16(水) 08:52:19.47 ID:2MAQHyXv0 15%が割れて見えてくる基準じゃないかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/71
72: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf72-tFHv [2001:268:9aaf:e5c0:*]) [] 2025/07/16(水) 09:05:34.19 ID:ksX7mHEf0 今14%でこれくらい 上部は割れて見えるけど下部はまだ脂肪が乗ってる感じ https://i.imgur.com/2sabcWV.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/72
73: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9358-RadI [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/16(水) 09:11:14.80 ID:9dxuK3MW0 乗ってないと思うが、このレベルまで体脂肪を削りたいのか 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/217 otajo.jp/files/2015/01/img_55652_5.jpg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/73
74: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b5a-NZlk [118.240.25.82]) [sage] 2025/07/16(水) 09:13:45.61 ID:pRNnbFSE0 >>72 いいね！！ 真面目な話キチンと絞ってるしこの調子で頑張れ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/74
75: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a763-tFHv [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/16(水) 09:29:53.66 ID:vsr77weG0 >>72 これぐらい絞れてるとかっこいいな 俺も早くこうなりたいわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/75
76: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d764-IUSd [240a:61:10e5:d1c7:*]) [] 2025/07/16(水) 09:51:35.47 ID:zQxij0bW0 >>72 俺の理想形！ 今朝の体脂肪率23%で先ずは20%切らないとお話になりませんが… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/76
77: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9be2-X4oJ [114.156.159.188]) [sage] 2025/07/16(水) 10:39:23.23 ID:NoRLT5Z60 >>72 ようやっとる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/77
78: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efdb-FvYF [2001:268:98ae:503:*]) [sage] 2025/07/16(水) 12:40:26.48 ID:T3Rqeoro0 体脂肪率20%切り目標でとりあえず頑張りたいなぁ 体重と脂肪量の推移みてると目標体重到達しても体脂肪率15%はいかなそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/78
79: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afc3-bRHb [114.163.131.157]) [sage] 2025/07/16(水) 12:40:56.44 ID:LCYdjO4l0 >>66 良いね 俺もセールでダンベル新調した。 たのしいぜー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/79
80: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a79f-tFHv [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/16(水) 15:23:13.76 ID:vsr77weG0 体脂肪率15%目指すか…今20%だけどうっすら腹筋割れてるぐらい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/80
81: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebc8-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/16(水) 16:04:11.53 ID:5XTGCCkn0 >>69 ありがとう やっぱり15%辺りが目安かぁ >>72 腹筋も見事やけど何気に僧帽凄くね どんなトレーニングしてんの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/81
82: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 732f-9+HY [240b:13:84c0:2a00:*]) [] 2025/07/16(水) 18:53:47.06 ID:y+5pmWoh0 >>66 俺は今迄買ったとこ以外のプロテイン、EAA、ランニングシューズ(軽い有酸素用)、トレパン買ったわ 気持ち新たになる(買う理屈)からいいわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/82
83: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf6d-tFHv [2400:2200:7c7:dfa1:*]) [] 2025/07/16(水) 18:54:58.68 ID:8xww4IyT0 俺はプロテイン5袋買ったけど足らんかったかもしれん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/83
84: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f75-QZir [240b:c010:493:cdc2:*]) [sage] 2025/07/16(水) 19:52:36.48 ID:zFjtV9Xw0 自分はジム用の服と懸垂で使ってたけど劣化で切れたゴムバンドの買い直しと家用でブルガリアンスクワット台(あまりにも苦手で嫌いだから逃げないために)買った ジム用のウェアが上下で同じ色の買ったらなんかパジャマ感があるし、下がハーフパンツだけどクォーターのほうがマシンとかに素肌触れること少なくてやりやすかったからちょっと失敗 パジャマになりそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/84
85: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afde-IXk1 [111.102.197.161]) [] 2025/07/16(水) 20:19:16.49 ID:O6FpcdBG0 ゴルフのラウンドバッグ買ったぞ ジムで持ち歩く予定 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/85
86: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf6d-tFHv [2400:2200:7c7:dfa1:*]) [] 2025/07/16(水) 20:33:01.20 ID:8xww4IyT0 みんなジム行ってるんやな 田舎過ぎてジム遠いんだよな、引っ越すついでに転職してー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/86
87: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efdb-FvYF [2001:268:98ae:503:*]) [sage] 2025/07/16(水) 20:56:58.80 ID:T3Rqeoro0 最近会社からジム直帰にしてる😎 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/87
88: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43aa-Wzw7 [182.158.226.234]) [sage] 2025/07/17(木) 08:28:46.52 ID:ajphJC/d0 腹筋の形ならInBodyの数値で体脂肪率20%あってもわかったな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/88
89: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f7a-C3EH [2001:240:2478:f633:*]) [] 2025/07/17(木) 13:01:22.69 ID:LomGAjRt0 昼休みの公園でタバコ吸ってるサラリーマン横目に筋トレするの気持ちえぇ～！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/89
90: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3777-w25Z [2001:268:c106:5994:*]) [sage] 2025/07/17(木) 14:03:22.53 ID:sFIjpf8Z0 無職が現実逃避に筋トレしてるの横目にした、仕事の合間の一服超うめぇぇーっ！ と思ってるのかもね。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/90
91: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf [115.37.65.67]) [] 2025/07/17(木) 15:35:33.23 ID:UNAm9wOp0 え？この暑い中を公園で筋トレしてる頭おかしいのがいる 階段ダッシュとかやり出しそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/91
92: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f7a-C3EH [2001:240:2478:f633:*]) [] 2025/07/17(木) 16:46:48.42 ID:LomGAjRt0 仕事家事子育てでジム行く時間が無いんじゃ 公園とか空き会議室で懸垂とかスクワットしてんのよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/92
93: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f7a-C3EH [2001:240:2478:f633:*]) [] 2025/07/17(木) 16:48:03.56 ID:LomGAjRt0 ホントは暑いしタバコ臭いし全然気持ちよくないの 休憩の邪魔してごめんねって思ってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/93
94: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/17(木) 18:22:53.25 ID:xyE5pm4v0 景色いい人いない公園は最高だろ ジムは夜中しか空いてないから今の時間は地獄だろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/94
95: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebb2-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/17(木) 19:25:04.53 ID:Fche4uf80 炎天下の公園を見下ろす冷房の効いたジムでやってるんだと思ってた http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/95
96: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/17(木) 19:52:33.72 ID:xyE5pm4v0 さすがに炎天下の公園で運動してるのはバカだな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/96
97: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf36-mwS6 [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/07/17(木) 19:57:22.18 ID:YjtyDtNP0 >>92 家でやればいいじゃん 俺も子供と一緒に9時に寝てるけど、4時に起きて家で朝トレしてるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/97
98: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afc3-bRHb [114.163.131.132]) [sage] 2025/07/17(木) 20:00:42.30 ID:vCE8J3z90 >>97 まじで一緒 まあおれは５時起きだけど、子どもはベビーモニター見ながら早起きしてやる筋トレめっちゃ気持ち良いよね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/98
99: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f1a-C3EH [2409:10:9b20:100:*]) [] 2025/07/17(木) 20:02:11.79 ID:OmbLHSaK0 >>97 賃貸で難しいのとそんな早く起きれない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/99
100: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb67-m1J7 [126.40.247.220]) [sage] 2025/07/17(木) 20:48:52.05 ID:3lB1Du/i0 5時前に起きて6時30分にジム行って8時にジム出て8時15分くらいに出社してるわ 会社の近くにジムあってええわ 人いないし朝トレ気持ちいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/100
101: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77b1-w25Z [2001:268:c107:526c:*]) [sage] 2025/07/17(木) 23:07:17.46 ID:rBiby6Ep0 朝トレやったことあるけど、日中の疲労感と眠気がつらくて俺には合わなかったな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/101
102: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/18(金) 07:04:13.72 ID:vmQpkSY40 個人差あるからな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/102
103: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f01-mwS6 [240a:61:6185:e7e7:*]) [] 2025/07/18(金) 07:21:40.42 ID:DLeZgn0U0 普通は朝トレすると交感神経活発になって元気になる 午前中の仕事が凄え捗る 夕方過ぎたら眠くなるけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/103
104: 4月1日開始目標73kg ◆IZft.BewU. (ﾜｯﾁｮｲ efdf-oU0i [240b:c010:674:10de:*]) [] 2025/07/18(金) 07:31:36.41 ID:ZVnhNM620 >>72 絞れてて恰好いいね 羨ましい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/104
105: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a372-tFHv [2400:2200:7c6:d95b:*]) [] 2025/07/18(金) 22:36:25.59 ID:oruZr2fR0 懸垂機買って1ヶ月でパラレルグリップだけど10回出来たわ 時間効率最強だからほぼ毎日適当に飛び付いて数回やってぶら下がってるだけでも回数伸びてくから神 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/105
106: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef2a-PsIj [2400:4050:3621:c300:*]) [sage] 2025/07/18(金) 23:01:07.71 ID:ri87W3e90 176cm 69kg 家庭用体重計で1年間 体脂肪22%前後だったが、 ある日から、19%台が続くようになってビックリした 体脂肪の22%は間違い表示だったと思うが、 足を重点的に鍛えたことにより、電流の抵抗が少なくなったのかも http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/106
107: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b16-PQsj [124.142.120.53]) [] 2025/07/19(土) 05:43:29.40 ID:adsvkgd90 >>106 同じので続くなら筋肉だろうね おめ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/107
108: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f55-FvYF [2400:2411:3d41:7d00:*]) [sage] 2025/07/19(土) 10:54:08.96 ID:BeNC34rW0 筋肉痛がひどい😭 筋肉痛酷い時って回復に向けてなにやる？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/108
109: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-pUmO [60.158.178.204]) [sage] 2025/07/19(土) 12:01:08.80 ID:mqob6byn0 筋肉痛が無い部位のトレ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/109
110: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb67-m1J7 [126.40.247.220]) [sage] 2025/07/19(土) 12:11:58.62 ID:4hwgFyDF0 >>108 湯船に浸かる、マッサージガン使う、フォームローラー使う、静的ストレッチを行う、アクティブレストを行う（痛いところを軽く有酸素する） あとは上でも言われている通り他の部位を鍛える 筋肉痛が残ってても全く出来ないわけではないのでフォーム崩れるほどじゃなければ個人的には出来る範囲でやってしまうな ベンチは特に http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/110
111: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd8f-j6q2 [49.96.239.252]) [] 2025/07/19(土) 15:40:54.15 ID:tLp2BICAd 体脂肪率はインボディですら曖昧なのにそれ以外の体組成計では信用するに値しないよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/111
112: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfff-WnU6 [2405:1203:d219:4001:*]) [] 2025/07/19(土) 15:54:47.50 ID:muVw32B50 絶対値は怪しいがずっと同じ機材で同じ環境で測ってるなら 増減という点では一定の信頼性はあるんじゃない？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/112
113: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b50-lXFq [2400:4051:ba80:c200:*]) [] 2025/07/19(土) 17:15:05.30 ID:vn4on5uk0 レザイアとかいうバーベルセット買うか迷うわ…… バーが組み立て式で緩むって怖いよね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/113
114: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-pUmO [60.158.191.211]) [sage] 2025/07/19(土) 21:20:27.05 ID:AgAZRc7D0 インボディは増量してから元の体重まで絞った時に筋肉量の変化を検知できたので一応信用している 家庭用の足乗せて計る体組成計(オ〇ロン)は同体重なら全く同じ値を出したので体重計以上のものではないと考えている http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/114
115: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebb2-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/19(土) 21:30:59.75 ID:uSRtVRs00 レザイア俺も買ったけど、直ぐにシャフトだけ一本物を買ったわ 緩みが怖くて使う度にいちいち確認するのがウザくてかなわんかったから バーベルでの怪我はシャレにならんから組み立て式はやめたほうがエエよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/115
116: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz [2400:4051:ba80:c200:*]) [] 2025/07/20(日) 11:28:13.01 ID:VoDrps0i0 やっぱりそうか……ありがとう セーフティもあった方がいいよね？ 部屋置く余裕なさそうで ダンベルでかわりにやるかな バーベルが良かったけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/116
117: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9b2-3s3M [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/20(日) 12:08:30.30 ID:gKwzUwfB0 バーベル使うならセーフティは必須と思うよ 家トレで追込む事は無いと思うけど手を滑らせる事はあり得る 万一の時に誰も助けてくれないしね 一度オレはそれで酷い目にあって懲りたので今はセーフティ付きのスタンドを使ってる 筋トレは ①怪我をしないことに ②継続出来ること ③モチベを保てる（楽しいと思える）こと の優先順位じゃないかな だからセーフティ設置出来るスペース無いならダンベルにした方がイイと思うよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/117
118: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b11-uH08 [153.172.154.252]) [sage] 2025/07/20(日) 13:05:17.00 ID:/9YHK5/k0 ベンチプレスやるならセーフティ必要と強く言いたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/118
119: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 09df-DegZ [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/07/20(日) 13:40:10.97 ID:78+FZ2Rn0 金軸以外は適当なんか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/119
120: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-2q77 [49.96.48.92 [上級国民]]) [sage] 2025/07/20(日) 14:00:17.70 ID:NC5RTzokd あえてカラーつけずに潰れたらバーを斜めにしてプレート落下させる荒業もあるけど危ないことには違いない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/120
121: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz [2400:4051:ba80:c200:*]) [] 2025/07/20(日) 14:57:26.95 ID:VoDrps0i0 ジムのは敷居高くて……自宅でと思ったけどやっぱり危ないよね 例えば重りあげなくて バー20キロだけで回数だけ増やすってのは意味の無いトレーニングですか？ 例えば50キロ10回3セットじゃなくバーのみで30回3セットとか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/121
122: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-N3jU [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/20(日) 15:11:55.09 ID:lUz1QIZ00 筋トレとしてなら意味あるだろうが、プッシュアップで事足りるからわざわざバーを使う意味が見出せない 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/461 ＞「ベンチプレス信者は損している」...プッシュアップを極めれば、筋トレは「ほぼ完成」する http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/122
123: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM35-/1B1 [150.66.122.188 [上級国民]]) [] 2025/07/20(日) 15:28:00.96 ID:z+YcFJ8jM 自宅筋トレでバーが落ちてきて窒息死とか早期に発見される気がしない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/123
124: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0964-ibu8 [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/20(日) 15:59:02.58 ID:RgLa9vBK0 ジムでも窒息死あるだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/124
125: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM55-ibu8 [60.57.70.185]) [sage] 2025/07/20(日) 20:27:58.99 ID:w2NVSnTpM https://live.nicovideo.jp/watch/lv348282634 ひとりカラオケ生配信 うますぎです！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/125
126: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC [115.37.65.67]) [] 2025/07/20(日) 20:29:19.99 ID:Vrkl0VdZ0 事故死してもジムならワンチャン助かるやん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/126
127: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b67-Amq+ [111.188.14.182]) [sage] 2025/07/20(日) 20:57:38.60 ID:Z4XQACEO0 バーだけなら腕立てでいいんじゃないか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/127
128: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ abf5-aQPK [2001:268:9824:29a:*]) [sage] 2025/07/20(日) 22:11:09.73 ID:BvQD+eWm0 >>109、>>110 ありがとう、二分割やめて三分割も検討かね マッサージガンとフォームローラーって効く？使ったことない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/128
129: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh [126.40.247.220]) [sage] 2025/07/20(日) 22:58:06.42 ID:SAScjuay0 >>128 週何回やるかによるね 2～3回なら全身法の方が良い 筋肉痛があまりにもキツイなら負荷を下げる事も考えるべき マッサージの類はトレやった直後にやると若干マシになる気がする 個人的には 湯船>マッサージガン>フォームローラー 湯船浸かったあと特に痛いところにマッサージガンなりでマッサージすると痛気持ちよくていい感じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/129
130: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13d5-FoMz [2400:2200:865:8cdd:*]) [sage] 2025/07/21(月) 15:17:16.42 ID:GGQ9m5nJ0 可変式のダンベルが平和でいいだろ ダイエット筋トレで命かけちゃダメ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/130
131: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/21(月) 15:22:09.79 ID:KaHGWoZm0 ダイエットするレベルなんて自重でいいと思うけどね。腕立てでも60㎏くらいまでは負荷かけれるし 懸垂なんか現象がある程度進んでも70㎏レベルだからかなりの高負荷になる。足もブルガリアンで片足ずつでいいし ジムなんて2年以上筋トレが進んでマッチョ目指す場合くらいよ。人によっては家に器具揃えて十分ゴリマッチョになってるし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/131
132: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b8c-qSlg [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/07/21(月) 15:42:47.02 ID:hkW5F9Va0 腕立てなんか2ヶ月も経てば負荷が全然足りなくなって来るから効率悪いけどな 変に荷重道具揃えるくらいなら可変ダンベルとインクラインベンチさっさと買った方がいいし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/132
133: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/21(月) 15:48:43.41 ID:KaHGWoZm0 >>132 ほんとにぃ？片手腕立て20回余裕か？倒立腕立ては？はい論破ｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/133
134: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bce-zQUB [2405:1203:d219:4001:*]) [sage] 2025/07/21(月) 16:43:26.32 ID:PsGRI7K10 自重派だがワンハンドも倒立腕立てもどっちかというとスキルだな 両方よくやるけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/134
135: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0912-D0ZO [2400:4050:a141:7f00:*]) [] 2025/07/21(月) 17:22:45.89 ID:qiVdJIoc0 家にジムを作れる裕福な奴 ジムに行く金がない奴 これらでも家トレの意味が違ってくるよな 一般人はジムに通って効率的に鍛えてダイエットしたいからな。貧乏過ぎても金持ち過ぎても話がかみ合わない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/135
136: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/21(月) 17:27:34.98 ID:KaHGWoZm0 >>135 逆よ。懸垂バー5000円、シャフトプレート揃えても2,3万。エニタイムですら半年分にもならない しかもジム1年続けられるのは上位４％のエリートのみという現実 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/136
137: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab0d-CcEH [2400:2200:618:7e84:*]) [] 2025/07/21(月) 18:09:00.25 ID:Tyu5LXef0 自重だと負荷が頭打ちになるんだけどめいいっぱい頭打ちになった状態からであればワンパンマンチャレンジって割と現実的だと思うのよね。ランニング10km以外の3種目は体型の維持にはある程度効果的だと思うんだけどどうだろう？腹筋100回は懸垂50回に変えたらなお良い気がするけど。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/137
138: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz [126.233.217.20]) [] 2025/07/21(月) 18:18:05.66 ID:32prIAgxp 懸垂50回出来たら目標達成でええやろ 死ぬほどガリガリになるかバッキバキじゃないと絶対無理だぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/138
139: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b67-qSlg [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/07/21(月) 18:44:14.60 ID:hkW5F9Va0 >>133 何でわざわざそんな糞面倒臭いトレしないといけないんだよ ダンベルプレスとショルダープレスでいいだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/139
140: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b67-qSlg [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/07/21(月) 18:45:29.08 ID:hkW5F9Va0 >>137 腹筋100回てw それ負荷逃げてるだけだぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/140
141: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/21(月) 18:55:50.70 ID:KaHGWoZm0 よくいる筋肥大のやり方だけしか知らなくてそれ以外を全部間違いと思ってしまうおこちゃまやったわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/141
142: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz [126.233.217.20]) [] 2025/07/21(月) 19:13:59.35 ID:32prIAgxp 回数増やすより負荷増やした方が効率いいしな 低強度で回数やっても有酸素運動になるだけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/142
143: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0964-ibu8 [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/21(月) 21:13:15.11 ID:3QXVUBSD0 時間かけて腕立てスローでやるとめちゃくちゃやばいな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/143
144: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21a8-uStu [240b:13:84c0:2a00:*]) [] 2025/07/21(月) 21:47:34.85 ID:3H6pTkaL0 手首TFCCやっちまった オーバーワーク＆開票で投票用紙千枚以上めくってたらなっちまった 暫くは自重のみだわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/144
145: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bcd-FoMz [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/21(月) 22:01:42.39 ID:Iy2pLLpc0 可変式のダンベルってデッドリフトとかやるなら40キロまであった方がいいよな 買うか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/145
146: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5308-DegZ [2400:2200:7d7:c156:*]) [] 2025/07/21(月) 23:53:24.57 ID:KVXhMNO70 アマゾンのセールで7万近く出して40kgの可変式ダンベル買ったけど最高だわ ケチるなよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/146
147: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73cf-FoMz [2400:2200:97d:5d29:*]) [sage] 2025/07/22(火) 00:00:42.49 ID:uZdO17ln0 腕立てバカにする奴がいるが、30回2セットやれば十分だろ 何を目指しているんだよw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/147
148: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8bb4-FoMz [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/22(火) 00:01:41.23 ID:DscMkJUo0 いいやつ買うやん 2万のやつで考えてたわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/148
149: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9b2-3s3M [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/22(火) 02:52:48.19 ID:cl4ESPoP0 それなりに一生懸命筋トレしてるのにアンダーやメンテナンスにカロリー抑えるって勿体ないよなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/149
150: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n [114.163.131.132]) [sage] 2025/07/22(火) 06:35:32.43 ID:Waw5pH2M0 >>146 ヘリックスミラーか 俺も買ったぜ フレックスベルから買い換えたけどまじで買って良かった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/150
151: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz [2400:4051:ba80:c200:*]) [] 2025/07/22(火) 09:57:05.38 ID:rfL4YLMx0 可変式で安くてオススメありまっか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/151
152: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1950-u6Kz [2400:4051:ba80:c200:*]) [] 2025/07/22(火) 09:58:02.23 ID:rfL4YLMx0 部屋がでかけりゃ色々置くんだけどな……置けない事もないけど 生活がめちゃくちゃ不便そう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/152
153: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz [126.233.217.20]) [] 2025/07/22(火) 13:35:51.21 ID:k+ZY/eN8p >>151 BARWINGかTimonikで悩んでるわ とりあえず国産なら大丈夫じゃないのかね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/153
154: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/22(火) 14:30:05.05 ID:Frula4670 >>152 こどおじだから部屋なんか腐るほど余ってるけどぶっちゃけ使えないよ。身近に置かないと移動がだるい 猛暑すぎてエアコンが届かない部屋で運動なんかできない。結果自室とその隣くらいしか使えないから その2部屋を断捨離して懸垂マシンとか腕立てスペースにバーベルなんか全部置いてる。1秒で取り掛かれるから むしろこっちが正解。邪魔にもならんよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/154
155: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab80-DegZ [2400:2200:7f3:e357:*]) [] 2025/07/22(火) 20:25:01.15 ID:bjq7Zdua0 >>150 そうヘリックスミラーってやつ レビュー数の多いフレックスベルと迷ったけど見た目と1kg刻みに惹かれてこっちにした http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/155
156: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr [153.140.52.133]) [] 2025/07/23(水) 00:38:08.15 ID:iUlZqM8bM ダイエットなのに筋トレしてるやつって食いまくって一生デブなのなんなん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/156
157: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾙ Sp65-FoMz [126.233.217.20]) [] 2025/07/23(水) 06:54:44.11 ID:YJJAlLrRp それはダイエットしてないだけやろ 筋トレには増量期と減量期があってこのスレは常に減量期みたいなもんや http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/157
158: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n [114.163.131.132]) [sage] 2025/07/23(水) 07:48:20.53 ID:Lbiv63YJ0 >>155 １㎏刻みまじで良いよね フレックスベル使っていたものとして、ヘリックスミラーを選んで正解だと思う 頑張ろうぜ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/158
159: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3164-Q6Oz [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/07/23(水) 08:59:39.72 ID:KahP6y/D0 ダイエットスレなのに増量勧めてくるのは仲間が欲しい肉だるま 体重減ってないのに体脂肪率が下がったから良しとする傾向がある http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/159
160: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b916-tpv0 [124.142.120.53]) [] 2025/07/23(水) 09:09:18.57 ID:ilfQDE3R0 細マッチョを目指したい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/160
161: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 61c3-pj5n [114.163.131.157]) [sage] 2025/07/23(水) 09:33:44.88 ID:zCqrpHqh0 増量すすめてるやつなんている? http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/161
162: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 314e-u6Kz [240a:61:5212:e842:*]) [] 2025/07/23(水) 10:29:01.37 ID:o80OIRFY0 体重今より5キロ位落として68キロ位で 筋肉量と体脂肪率逆転させたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/162
163: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7341-ZMpb [240a:61:51d2:e14e:*]) [] 2025/07/23(水) 10:32:24.24 ID:oJ2yQcOe0 脂肪5キロ減らして筋肉5キロ付けろとInBodyさんからお告げを受けた。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/163
164: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 216a-aQPK [2001:268:98cc:5141:*]) [sage] 2025/07/23(水) 12:15:46.41 ID:8cuP7D0I0 体重同じで体脂肪率下がったなら見栄えよくなるしありだと思うけどな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/164
165: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a967-b+Zh [126.40.247.220]) [sage] 2025/07/23(水) 12:23:12.46 ID:8DDrSCQO0 >>163 リコンプなんて非効率すぎるからインボディ様信じるなら精神的にキツイだろうけど5kg以上（筋肉だけ増えるわけではないので）の増量に挟んでの減量になるだろうなぁ 目標無いのならそのまま5kg減量でもいいだろうけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/165
166: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7341-ZMpb [240a:61:51d2:e14e:*]) [] 2025/07/23(水) 14:19:00.73 ID:oJ2yQcOe0 >>165 指導員からは細かい事考えず、先ずは3か月三大筋肉を筋トレしろと言われた。筋トレ中はほぼ脂肪落ちないが、脂肪落とす際に大抵の人は筋肉も減るので、筋肉増やす。脂肪落とす(若干筋肉も減る)その繰り返しで年単位で頑張りましょう。だってさ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/166
167: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f9eb-tpv0 [220.208.28.57]) [] 2025/07/23(水) 16:36:15.27 ID:xfp72XTN0 経験上、減量からはじめて筋トレに移行して そのまま増量して太って終わりって パターンが多い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/167
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