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筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエット 14人目ワッチョイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/
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12: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/07/09(水) 16:38:23.89 ID:mTA99Gdi0 せやねもうちょい安い 年間パスなら超お得やよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/12
13: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 01fe-p46g [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/07/09(水) 22:36:14.18 ID:AguLBJj90 腹減ったな。ガマンガマン http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/13
14: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b96-QYYU [2001:268:9895:efd7:*]) [sage] 2025/07/09(水) 22:49:10.74 ID:4iWqE4xQ0 今日疲れたから筋トレ後の有酸素サボっちゃった 出勤とかで1万歩は越えるから良い気もするけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/14
15: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/07/09(水) 22:52:28.63 ID:mTA99Gdi0 ダイエット！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/15
16: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b00-PBhl [240a:61:40f6:2ef7:*]) [sage] 2025/07/11(金) 07:58:13.13 ID:hVyaUBvT0 ヘリックスミラープライムセールで買ったぜ。 この重量あればネガティブとか工夫すれば家でも十分だ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/16
17: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31c2-p46g [2400:2200:7c8:545f:*]) [] 2025/07/11(金) 12:40:32.93 ID:zGN5iliV0 ジムまで1時間かかる田舎に住んでるけど、週2でBIG3やりたいから転職活動はじめたわ 自宅でBIG3やれる環境にしてる奴とかおるん？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/17
18: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/11(金) 13:17:52.06 ID:6ddVImHM0 俺らレベルのビッグ３なんてめっちゃ軽いんやからジム3か月分の月謝つぎ込めば それなりにそろいそうやけどな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/18
19: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0159-p46g [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/07/11(金) 13:36:23.42 ID:Wc1yq+Ri0 月曜日健診でメタボ指摘されてスイッチはいったわ 3月で10kg落とす！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/19
20: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd5-tm4o [128.27.27.1]) [] 2025/07/11(金) 13:50:27.69 ID:/qZ1uw1nM すでにダラダラとメタボになってる食生活と生活態度で 3ヶ月後に10kgやせたとして ソレを維持するのは3ヶ月間の食生活とほぼ同じことを 一生続けるんだよ？と言っても噛み付いてくるんだよね？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/20
21: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/07/11(金) 14:47:03.32 ID:Vh2W0ZBr0 ｶﾞﾌﾞｯ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/21
22: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/11(金) 14:54:08.87 ID:6ddVImHM0 >>20 んなこたなくね。筋トレで筋量増やせば基礎代謝が上がる上に、運動習慣が組み合わされば 活動代謝が鬼上がりするのでだらだら時代の食生活にしても維持カロリー程度にしかならんから けっこう食えるようになるよ。運動は必須やけどダイエット時代みたいに我慢した食事はしなくてよくなるはず http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/22
23: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b63-p46g [49.242.152.88]) [] 2025/07/11(金) 14:56:31.50 ID:17p0z41x0 俺もメタボ診断受けてダイエット始めたけど、1年かかったぞ ダイエットを舐めるんじゃねえぜ https://i.imgur.com/FcW6IT4.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/23
24: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd5-tm4o [128.27.27.1]) [] 2025/07/11(金) 15:12:29.85 ID:/qZ1uw1nM >>22 3ヶ月程度の筋トレで得られる筋肉の基礎代謝なんてゴミカスよ？ しかもその筋肉すら続けないと維持されないんだが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/24
25: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0159-p46g [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/07/11(金) 15:54:50.17 ID:Wc1yq+Ri0 なんで噛み付くバカがいるのかね。てめーはてめーの脂肪でも心配してろよw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/25
26: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0159-p46g [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/07/11(金) 15:56:22.93 ID:Wc1yq+Ri0 別に何ヶ月で痩せようがリバウンドする奴はするし、しない奴はしないんだよ で、リバウンドしたらまた落とせばいいだけだろ。おまえ、リバウンドしたら死ぬのか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/26
27: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/11(金) 16:12:15.14 ID:6ddVImHM0 >>24 一番大事な部分スルーしててわろたｗ 食生活は維持カロリーに戻せるってことくらいは理解しといたほうがええで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/27
28: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/07/11(金) 17:11:00.28 ID:Vh2W0ZBr0 昨日腕立て伏せやれなかったから今日やるお！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/28
29: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 59eb-k4um [240f:3d:40fe:1:*]) [sage] 2025/07/11(金) 17:24:52.41 ID:upjiBWmb0 継続は力なり http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/29
30: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e9-Ni+N [240a:61:2046:f356:*]) [] 2025/07/11(金) 18:13:09.34 ID:NqVFvxo40 >>25 ブタのくせに偉そうでワロタ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/30
31: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b5a-9bou [240b:c010:4d6:2bb4:*]) [sage] 2025/07/11(金) 18:35:57.17 ID:aH6PAzDD0 お前こそなんなんだ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/31
32: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 99c3-PBhl [114.163.131.132]) [sage] 2025/07/11(金) 18:49:41.75 ID:VlG6zNk00 俺のBIG3はジム行かなきゃだめだわー いくら床補強してもさすがに室内に置くのは怖い ガレージとか作れば良かったな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/32
33: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9f7-p/Nb [2001:ce8:187:c207:*]) [sage] 2025/07/11(金) 19:12:55.72 ID:vNa96LZ10 >>23 ようやっとる 大変やったと思うわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/33
34: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/11(金) 19:16:08.52 ID:6ddVImHM0 床とかトン単位で耐えられるように設計されてるからやっすい賃貸の2階とかじゃない限りだいじょぶだと思うで？ 200㎏とか重そうだけど大人が3人いたら余裕で超えるからね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/34
35: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM53-Spte [153.250.13.36]) [sage] 2025/07/11(金) 19:17:57.66 ID:Zj+kSoutM BIG3は無理でもデッドリフトを諦めれば家でも賃貸でもできるでしょ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/35
36: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9d9-yowr [240b:13:4060:5d00:*]) [sage] 2025/07/11(金) 19:35:26.12 ID:yDp1Tbfg0 リバウンドするならダイエットする意味が無い それなら最初からダイエットする必要が無い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/36
37: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0167-qnpz [126.40.247.220 [上級国民]]) [sage] 2025/07/11(金) 19:45:48.85 ID:4eWAku2S0 ジムにあるダンベル床に放り投げる時に使うマット使えば200kgそこらじゃ腰から落としてもモフッとなって何もないはずだけど フローリングとかの床の装飾材は落とした時の加速度付きの落下エネルギーに緩衝材あっても耐えられないかもしれんね 賃貸はなんかあったら相手あることだから辞めとけデッドリフトやらんにしてもパワーラックとかカンカン響いて五月蝿いやろうし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/37
38: 4月1日開始目標73kg ◆IZft.BewU. (ﾜｯﾁｮｲ 53b7-d21E [240b:c010:662:637c:*]) [] 2025/07/12(土) 07:06:16.33 ID:+KavN7xn0 95％の人間がダイエットに失敗するらしい オレは5％側 他人が何％側に入っていようがオレには関係ない 誰もあんたに痩せろなんて頼んでない 一生デブってりゃいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/38
39: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/12(土) 07:15:44.27 ID:U08m44bF0 ワイも90→71.5㎏まで減っててそれで言うなら多分5％側だけどまだそこまで胸張れないわｗ しょせん太りちらかしたクソデヴの中で５％ってだけで普通の人たちは何もしなくても標準体型やから まだまだ底辺感が抜けない。バキバキまでしぼれたときに劣等感抜けるかなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/39
40: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb11-Spte [153.172.154.252]) [sage] 2025/07/12(土) 07:28:21.88 ID:vhG3jYGV0 普通の人って運動まずしないし 遺伝子に恵まれただけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/40
41: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 51eb-p46g [2400:2200:7e4:d635:*]) [] 2025/07/12(土) 07:39:55.29 ID:/vsRaAiI0 家帰ってちゃんとした筋トレやる人間が5%とかじゃないの おじさんなるとだいたいみんな諦めるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/41
42: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b72-Ni+N [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/07/12(土) 08:08:32.31 ID:tnaQRosu0 >>36 リバウンドの失敗とダイエットの成功体験が今後の人生に役に立つ 無意味ってことはない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/42
43: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69c3-DMlU [218.230.135.143]) [] 2025/07/12(土) 08:27:19.38 ID:PdU3D8Vh0 4月から週3で筋トレ30分程。 1ヶ月程度で筋肉って増える？高々1キロなら体型の変化も無いし、ただ単に体重だけ増えてないか疑心暗鬼。 https://i.imgur.com/hyuOnuS.png http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/43
44: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 517f-NgOd [2400:2413:6481:3900:*]) [] 2025/07/12(土) 08:38:45.91 ID:10nie6Vq0 スーパーカップチョコミント4口食べてチートデイや！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/44
45: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd33-C06b [49.96.47.27]) [sage] 2025/07/12(土) 09:29:49.42 ID:IPSa5PBxd >>43 一時の浮腫考慮するなら3ヶ月は見ないと 後ホントに筋肥大目指すなら週三は少ない頻度だし30分は短い 週三なら1日1時間で全身法がベター 体組成計と組み合わせて3ヶ月単位でデータ蓄積すれば確度高く分かるよ まぁダイエットオンリーならそのままでも食事制限と継続すれば成果出ると思うけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/45
46: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 69c3-DMlU [218.230.135.143]) [] 2025/07/12(土) 10:16:40.01 ID:PdU3D8Vh0 >>45 ありがとう。ダイエット優先です。 運動したら浮腫で一時的に体重増えるのね。 記事見たら最短2週間から半年と書いてる事まちまちだけど。背中、胸、脚のプレスとその他5種を10回3セット(最後は10回以上で出来るまで)で30分。次回4セットやってみます。続きそうになかったら週4回。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/46
47: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13c9-QYYU [2400:2411:3d41:7d00:*]) [sage] 2025/07/12(土) 14:33:21.40 ID:UyqyqJQu0 休息日の翌日なぜか筋肉痛になってる😭どうして… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/47
48: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c3eb-PQsj [220.208.28.57]) [] 2025/07/13(日) 23:26:38.68 ID:Mx+L3ljC0 >>23 Hba1Cがややあがってんじゃん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/48
49: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb12-tFHv [2400:4050:a400:1100:*]) [sage] 2025/07/14(月) 01:31:37.05 ID:WRXg4QM20 >>23 糖尿病だな、、、 肝機能も微妙に良くない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/49
50: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f763-tFHv [49.242.152.88]) [] 2025/07/14(月) 01:34:33.37 ID:7SXGyqs20 >>48 多分25年検診は食後で血糖値が上がってるのが影響してるかも http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/50
51: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afc3-bRHb [114.163.131.132]) [sage] 2025/07/14(月) 07:13:02.25 ID:QrEpJi+a0 単純に等質多めの生活していただけだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/51
52: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a701-tFHv [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/14(月) 08:29:12.21 ID:yduIIqmj0 2ヶ月で筋肉量はほぼ維持したまま2kg減ったわ あと2,3キロも減らせばムキムキに見える気がする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/52
53: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 97a3-lXFq [240a:61:32a1:3996:*]) [] 2025/07/14(月) 12:53:13.44 ID:A8h//Nwe0 パーソナル通ってるけど 家でも筋トレしたくなってきた…… 安い24時間のジムも通ってるけど 俺のこの体でフリーウエイト地域行くのは 至難の業 皆マッチョすぎる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/53
54: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dff5-tFHv [2400:2200:7e0:ba4d:*]) [] 2025/07/14(月) 14:00:56.57 ID:wOEqS3b/0 腹筋ローラー、懸垂機、ダンベルが家トレ三種の神器やな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/54
55: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-m1J7 [49.98.40.222]) [sage] 2025/07/14(月) 14:13:29.33 ID:0XsRpJGfd 1日目からフリーウエイト行ってたよ big3したかったから 今見ると50kgのベンチとか頑張ってる人はすごい応援したくなる最初の自分を思い出すから 大概みんな何も気にしないよ ただマナー全般なってない人はさすがに気になるけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/55
56: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/14(月) 15:09:06.40 ID:U4fgSLyc0 長時間二三人で占拠してるおじさん複数回発見したとこは二度といかんわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/56
57: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/14(月) 15:10:43.29 ID:U4fgSLyc0 >>53 金かけすぎですごいな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/57
58: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 174f-FvYF [2001:268:98ff:cce4:*]) [sage] 2025/07/14(月) 20:06:03.11 ID:t0CF/jup0 ここ三週間くらい1日2000kcalくらいに制限してて、筋肉痛治んないから昨日3000カロリーくらい食ったんだけど、筋肉痛だいぶ治まって今日かなり元気だわ🤗 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/58
59: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/14(月) 20:49:04.81 ID:U4fgSLyc0 筋肉痛のときは食べ過ぎがいいな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/59
60: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f01-lXFq [2405:1203:c212:4600:*]) [] 2025/07/14(月) 21:01:41.18 ID:aXtmAHJs0 >>57 パーソナルは高い…… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/60
61: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f8a-FvYF [2400:2411:3d41:7d00:*]) [sage] 2025/07/14(月) 22:26:02.05 ID:uFXbINsR0 運動した日は2400くらいがベストな気がするけど、400って調整するのめんどいし痩せるペース落ちるしなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/61
62: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dff5-tFHv [2400:2200:7e0:ba4d:*]) [] 2025/07/15(火) 00:19:28.72 ID:I2+3SZgB0 たんぱく質を多めに取るんじゃなくてカロリー基準なん？ なんか意味あるんかね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/62
63: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sdaf-m1J7 [49.98.40.222]) [sage] 2025/07/15(火) 05:48:41.63 ID:FYfMBmqmd 高負荷の筋トレだと多めにとるくらいのほうが瞬発力と持久力が上がるよ そこは筋肉取るかダイエット取るかになるけど でもタンパク質は定量多めに毎日摂った方が良いよ 運動したから摂るは効率悪いよ タンパク質は摂るだけでも食事誘発性熱産生を起こしやすくしてくれるから http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/63
64: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebff-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/15(火) 17:20:49.96 ID:Z9owyN7P0 医者に脂肪肝予備軍や云われて毎日筋トレとダイエットを始めたんやけど、全く知識無いんで食事内容をAIに報告してアドバイス貰っとる（体脂肪率を21から15にしたい） タンパク質は130g/日摂りながら日総カロリーは1,900kcal以下にせぇ云う指示 これを半年続けろと 正直かなり厳しい ところでこのスレは雰囲気良くてエエな ウエイトトレーニング板はマジもんの基地外が常駐してて酷いわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/64
65: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b7f-FvYF [2001:268:98ec:c665:*]) [sage] 2025/07/15(火) 18:31:08.47 ID:KzUVgHHv0 >>62 たんぱく質は毎日だいたい体重×1.5は取ってるから、カロリー分適当にサラダとか食おうかなと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/65
66: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b0a-usXd [2405:1202:2111:be00:*]) [] 2025/07/15(火) 23:32:50.44 ID:algQEEom0 アマゾンのセールでベンチと可変式ダンベル買って宅トレ環境パワーアップしたわ 去年まではジム行ってたけどパンイチでできる宅トレ楽すぎる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/66
67: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a736-tFHv [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/16(水) 00:27:55.03 ID:vsr77weG0 筋トレは増量期と減量期に分かれるらしいけど、ここは常に減量期みたいなもんだからな 痩せた時に腹筋がバキバキに割れてなかったら失敗なんや http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/67
68: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebff-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/16(水) 00:36:11.97 ID:5XTGCCkn0 筋肉量にもよるやろうけど概ね体脂肪率何%以下になったら腹筋割れて見えるもんなの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/68
69: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf [115.37.65.67]) [] 2025/07/16(水) 07:26:35.38 ID:Rk16Nyie0 体脂肪率15％を下回るとうっすら割れて見えるけど 本当にうっすらだしヘソの周りは脂肪がつまめる その状態でオレ腹筋割れてる（ドヤッ されるとコメントに困る 手の甲の皮膚ぐらいにしたかったら5% 10%前後が脂肪と筋肉のバランスが良い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/69
70: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9358-RadI [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/16(水) 08:36:28.35 ID:9dxuK3MW0 バランスって何 見た目の話なら10%前後だろうが、健康の話ならそんなに低い必要ないだろう 古参>>4 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/505 505 病弱名無しさん sage 2025/07/16(水) 07:57:44.11 ID:myURimpV0 朝勃ちしたちんぽを愛菜ちゃんに挿れたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/70
71: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b65-w25Z [2001:268:c104:8e4d:*]) [sage] 2025/07/16(水) 08:52:19.47 ID:2MAQHyXv0 15%が割れて見えてくる基準じゃないかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/71
72: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf72-tFHv [2001:268:9aaf:e5c0:*]) [] 2025/07/16(水) 09:05:34.19 ID:ksX7mHEf0 今14%でこれくらい 上部は割れて見えるけど下部はまだ脂肪が乗ってる感じ https://i.imgur.com/2sabcWV.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/72
73: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9358-RadI [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/16(水) 09:11:14.80 ID:9dxuK3MW0 乗ってないと思うが、このレベルまで体脂肪を削りたいのか 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/217 otajo.jp/files/2015/01/img_55652_5.jpg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/73
74: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4b5a-NZlk [118.240.25.82]) [sage] 2025/07/16(水) 09:13:45.61 ID:pRNnbFSE0 >>72 いいね！！ 真面目な話キチンと絞ってるしこの調子で頑張れ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/74
75: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a763-tFHv [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/16(水) 09:29:53.66 ID:vsr77weG0 >>72 これぐらい絞れてるとかっこいいな 俺も早くこうなりたいわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/75
76: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d764-IUSd [240a:61:10e5:d1c7:*]) [] 2025/07/16(水) 09:51:35.47 ID:zQxij0bW0 >>72 俺の理想形！ 今朝の体脂肪率23%で先ずは20%切らないとお話になりませんが… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/76
77: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9be2-X4oJ [114.156.159.188]) [sage] 2025/07/16(水) 10:39:23.23 ID:NoRLT5Z60 >>72 ようやっとる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/77
78: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efdb-FvYF [2001:268:98ae:503:*]) [sage] 2025/07/16(水) 12:40:26.48 ID:T3Rqeoro0 体脂肪率20%切り目標でとりあえず頑張りたいなぁ 体重と脂肪量の推移みてると目標体重到達しても体脂肪率15%はいかなそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/78
79: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afc3-bRHb [114.163.131.157]) [sage] 2025/07/16(水) 12:40:56.44 ID:LCYdjO4l0 >>66 良いね 俺もセールでダンベル新調した。 たのしいぜー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/79
80: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a79f-tFHv [2400:2412:4980:c00:*]) [] 2025/07/16(水) 15:23:13.76 ID:vsr77weG0 体脂肪率15%目指すか…今20%だけどうっすら腹筋割れてるぐらい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/80
81: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebc8-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/16(水) 16:04:11.53 ID:5XTGCCkn0 >>69 ありがとう やっぱり15%辺りが目安かぁ >>72 腹筋も見事やけど何気に僧帽凄くね どんなトレーニングしてんの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/81
82: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 732f-9+HY [240b:13:84c0:2a00:*]) [] 2025/07/16(水) 18:53:47.06 ID:y+5pmWoh0 >>66 俺は今迄買ったとこ以外のプロテイン、EAA、ランニングシューズ(軽い有酸素用)、トレパン買ったわ 気持ち新たになる(買う理屈)からいいわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/82
83: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf6d-tFHv [2400:2200:7c7:dfa1:*]) [] 2025/07/16(水) 18:54:58.68 ID:8xww4IyT0 俺はプロテイン5袋買ったけど足らんかったかもしれん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/83
84: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f75-QZir [240b:c010:493:cdc2:*]) [sage] 2025/07/16(水) 19:52:36.48 ID:zFjtV9Xw0 自分はジム用の服と懸垂で使ってたけど劣化で切れたゴムバンドの買い直しと家用でブルガリアンスクワット台(あまりにも苦手で嫌いだから逃げないために)買った ジム用のウェアが上下で同じ色の買ったらなんかパジャマ感があるし、下がハーフパンツだけどクォーターのほうがマシンとかに素肌触れること少なくてやりやすかったからちょっと失敗 パジャマになりそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/84
85: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afde-IXk1 [111.102.197.161]) [] 2025/07/16(水) 20:19:16.49 ID:O6FpcdBG0 ゴルフのラウンドバッグ買ったぞ ジムで持ち歩く予定 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/85
86: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf6d-tFHv [2400:2200:7c7:dfa1:*]) [] 2025/07/16(水) 20:33:01.20 ID:8xww4IyT0 みんなジム行ってるんやな 田舎過ぎてジム遠いんだよな、引っ越すついでに転職してー http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/86
87: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ efdb-FvYF [2001:268:98ae:503:*]) [sage] 2025/07/16(水) 20:56:58.80 ID:T3Rqeoro0 最近会社からジム直帰にしてる😎 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/87
88: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43aa-Wzw7 [182.158.226.234]) [sage] 2025/07/17(木) 08:28:46.52 ID:ajphJC/d0 腹筋の形ならInBodyの数値で体脂肪率20%あってもわかったな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/88
89: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f7a-C3EH [2001:240:2478:f633:*]) [] 2025/07/17(木) 13:01:22.69 ID:LomGAjRt0 昼休みの公園でタバコ吸ってるサラリーマン横目に筋トレするの気持ちえぇ～！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/89
90: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3777-w25Z [2001:268:c106:5994:*]) [sage] 2025/07/17(木) 14:03:22.53 ID:sFIjpf8Z0 無職が現実逃避に筋トレしてるの横目にした、仕事の合間の一服超うめぇぇーっ！ と思ってるのかもね。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/90
91: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf [115.37.65.67]) [] 2025/07/17(木) 15:35:33.23 ID:UNAm9wOp0 え？この暑い中を公園で筋トレしてる頭おかしいのがいる 階段ダッシュとかやり出しそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/91
92: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f7a-C3EH [2001:240:2478:f633:*]) [] 2025/07/17(木) 16:46:48.42 ID:LomGAjRt0 仕事家事子育てでジム行く時間が無いんじゃ 公園とか空き会議室で懸垂とかスクワットしてんのよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/92
93: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f7a-C3EH [2001:240:2478:f633:*]) [] 2025/07/17(木) 16:48:03.56 ID:LomGAjRt0 ホントは暑いしタバコ臭いし全然気持ちよくないの 休憩の邪魔してごめんねって思ってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/93
94: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/17(木) 18:22:53.25 ID:xyE5pm4v0 景色いい人いない公園は最高だろ ジムは夜中しか空いてないから今の時間は地獄だろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/94
95: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ebb2-BCvw [2402:6b00:f33f:6000:*]) [sage] 2025/07/17(木) 19:25:04.53 ID:Fche4uf80 炎天下の公園を見下ろす冷房の効いたジムでやってるんだと思ってた http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/95
96: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/17(木) 19:52:33.72 ID:xyE5pm4v0 さすがに炎天下の公園で運動してるのはバカだな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/96
97: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf36-mwS6 [240b:250:a364:0:*]) [] 2025/07/17(木) 19:57:22.18 ID:YjtyDtNP0 >>92 家でやればいいじゃん 俺も子供と一緒に9時に寝てるけど、4時に起きて家で朝トレしてるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/97
98: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afc3-bRHb [114.163.131.132]) [sage] 2025/07/17(木) 20:00:42.30 ID:vCE8J3z90 >>97 まじで一緒 まあおれは５時起きだけど、子どもはベビーモニター見ながら早起きしてやる筋トレめっちゃ気持ち良いよね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/98
99: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f1a-C3EH [2409:10:9b20:100:*]) [] 2025/07/17(木) 20:02:11.79 ID:OmbLHSaK0 >>97 賃貸で難しいのとそんな早く起きれない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/99
100: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb67-m1J7 [126.40.247.220]) [sage] 2025/07/17(木) 20:48:52.05 ID:3lB1Du/i0 5時前に起きて6時30分にジム行って8時にジム出て8時15分くらいに出社してるわ 会社の近くにジムあってええわ 人いないし朝トレ気持ちいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/100
101: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77b1-w25Z [2001:268:c107:526c:*]) [sage] 2025/07/17(木) 23:07:17.46 ID:rBiby6Ep0 朝トレやったことあるけど、日中の疲労感と眠気がつらくて俺には合わなかったな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/101
102: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b64-psWP [2001:f75:91a0:2a00:*]) [sage] 2025/07/18(金) 07:04:13.72 ID:vmQpkSY40 個人差あるからな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/102
103: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f01-mwS6 [240a:61:6185:e7e7:*]) [] 2025/07/18(金) 07:21:40.42 ID:DLeZgn0U0 普通は朝トレすると交感神経活発になって元気になる 午前中の仕事が凄え捗る 夕方過ぎたら眠くなるけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/103
104: 4月1日開始目標73kg ◆IZft.BewU. (ﾜｯﾁｮｲ efdf-oU0i [240b:c010:674:10de:*]) [] 2025/07/18(金) 07:31:36.41 ID:ZVnhNM620 >>72 絞れてて恰好いいね 羨ましい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/104
105: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a372-tFHv [2400:2200:7c6:d95b:*]) [] 2025/07/18(金) 22:36:25.59 ID:oruZr2fR0 懸垂機買って1ヶ月でパラレルグリップだけど10回出来たわ 時間効率最強だからほぼ毎日適当に飛び付いて数回やってぶら下がってるだけでも回数伸びてくから神 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/105
106: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef2a-PsIj [2400:4050:3621:c300:*]) [sage] 2025/07/18(金) 23:01:07.71 ID:ri87W3e90 176cm 69kg 家庭用体重計で1年間 体脂肪22%前後だったが、 ある日から、19%台が続くようになってビックリした 体脂肪の22%は間違い表示だったと思うが、 足を重点的に鍛えたことにより、電流の抵抗が少なくなったのかも http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/106
107: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b16-PQsj [124.142.120.53]) [] 2025/07/19(土) 05:43:29.40 ID:adsvkgd90 >>106 同じので続くなら筋肉だろうね おめ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/107
108: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8f55-FvYF [2400:2411:3d41:7d00:*]) [sage] 2025/07/19(土) 10:54:08.96 ID:BeNC34rW0 筋肉痛がひどい😭 筋肉痛酷い時って回復に向けてなにやる？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/108
109: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b67-pUmO [60.158.178.204]) [sage] 2025/07/19(土) 12:01:08.80 ID:mqob6byn0 筋肉痛が無い部位のトレ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/109
110: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb67-m1J7 [126.40.247.220]) [sage] 2025/07/19(土) 12:11:58.62 ID:4hwgFyDF0 >>108 湯船に浸かる、マッサージガン使う、フォームローラー使う、静的ストレッチを行う、アクティブレストを行う（痛いところを軽く有酸素する） あとは上でも言われている通り他の部位を鍛える 筋肉痛が残ってても全く出来ないわけではないのでフォーム崩れるほどじゃなければ個人的には出来る範囲でやってしまうな ベンチは特に http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/110
111: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd8f-j6q2 [49.96.239.252]) [] 2025/07/19(土) 15:40:54.15 ID:tLp2BICAd 体脂肪率はインボディですら曖昧なのにそれ以外の体組成計では信用するに値しないよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751972870/111
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