[過去ﾛｸﾞ] あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
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966: (ﾜｯﾁｮｲ dfa0-WYvP [240a:61:5095:8574:* [上級国民]]) 08/11(月)00:28 ID:sZ7PuOUE0(1) AAS
デブの大まかなんて都合よく過少申告するに決まってる
967(2): (ﾜｯﾁｮｲ 1357-ZDX3 [2400:2200:6e0:e5bf:*]) 08/11(月)04:06 ID:S81ChVJz0(1) AAS
毎日○分間ストレッチみたいなアプリでおすすめのやつ教えてください
（スレチと思いつつ、ここが人がいると思って聞いてみたすみません
968: (ﾜｯﾁｮｲ 97cc-H7w9 [2400:4153:6c02:ab00:*]) 08/11(月)06:29 ID:SqJAhyPI0(1/3) AAS
>>967
っYou Tube
969: (ﾜｯﾁｮｲ 0243-5yc/ [2001:268:9887:d6b8:*]) 08/11(月)07:22 ID:9yA7eUBa0(1/2) AAS
Youtubeでも好きなの一つ選んで、言ってる通りにやってみたらとうすかね。あれこれ手を付けたり、自分流にアレンジしたりすると何が効いてんだが分かんなくなるでしよ
970(2): (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/11(月)07:33 ID:5AN1jKk40(1) AAS
>>967
せっかくだから言うけど、ストレッチなんぞやっても関節の可動域調整になるだけでダイエットにはまったく恩恵ないで
〇分あるならスクワットかバックランジ。足とケツのでっけぇ筋肉強化して基礎代謝と活動代謝を爆上げしよう
971: (ﾜｯﾁｮｲ 97cc-H7w9 [2400:4153:6c02:ab00:*]) 08/11(月)09:35 ID:SqJAhyPI0(2/3) AAS
これで１時間くらい
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
972: (ﾜｯﾁｮｲ 97cc-H7w9 [2400:4153:6c02:ab00:*]) 08/11(月)09:37 ID:SqJAhyPI0(3/3) AAS
↑で余裕あるならそれぞれもっと筋トレっぽいのに入れ替えたらいいよ
973: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM32-P5ij [153.140.217.233]) 08/11(月)10:57 ID:Kzeyvo2cM(1) AAS
>>970
大根足になるだけだろそれ
974: (ﾜｯﾁｮｲ 8796-+PkV [60.57.92.164]) 08/11(月)11:09 ID:7FwfyKD90(1) AAS
グラフを見ると2ヶ月ごとに3週間の停滞期がやってくる
規則的なんだなぁ
975: (ﾜｯﾁｮｲ 477c-6a3/ [2400:4051:e0e1:1a00:*]) 08/11(月)18:27 ID:gzpDIdOC0(1) AAS
>>970
可動域が広がれば怪我防止になり運動強度上げられるのでストレッチ自体は悪いことじゃ無い
疲労抜きにもなるしな
ただあなたの意図はわかる、ストレッチだけで痩せるはずはないよね
976: (ﾜｯﾁｮｲ 0243-5yc/ [2001:268:9887:d6b8:*]) 08/11(月)19:46 ID:9yA7eUBa0(2/2) AAS
自分は走るので、grongの前田さんかsahoさんのクールダウンをやってます。Youtubeで検索すると出てきます
977: (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/12(火)16:33 ID:MBsX2dov0(1/4) AAS
ニュース速報＋スレで肥満症の記事があったから覗いてみたらマンジャロマンジャロで地獄すぎたわｗ
医者がすすめてるからいいんだとか細い女の子はみんなやってるとか悲惨すぎて突っ込む気すら起きねぇ
世の中悪魔の罠にどんだけの大多数がはめられてるんやろな
978: (ﾜｯﾁｮｲ 16f9-LxSk [240a:61:3011:a588:*]) 08/12(火)16:51 ID:vK3YdFwp0(1) AAS
マンジャロかぁ、好きにすれば良い。一生マンジャロか、魔法がとけた後、リバウンド地獄が待ってます
979: (ﾜｯﾁｮｲ 33c0-WYvP [240a:61:40c1:cae:* [上級国民]]) 08/12(火)21:23 ID:nMt/7hgl0(1/2) AAS
あすけん標準コースも真綿で首を絞めるように緩やかに筋減少する設定だから
リバウンドという意味では同じよ
980: (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/12(火)22:22 ID:MBsX2dov0(2/4) AAS
あすけんのおねーさんが筋トレが足りんわボケが！って一言アドバイスするだけで完璧になるのになｗ
981(2): (ﾜｯﾁｮｲ 33c0-WYvP [240a:61:40c1:cae:* [上級国民]]) 08/12(火)23:10 ID:nMt/7hgl0(2/2) AAS
みんな体組成計使ってると思うけど
ダイエットの場合、体重をゴールにするのではなく
骨格筋量と体脂肪率をゴールに設定したほうがリバウンドリスクが圧倒的に低いんだとさ
982(1): (ｽﾌﾟｰﾌﾟ Sdc2-Pq9q [1.73.138.38]) 08/12(火)23:15 ID:UZYPLbXVd(1) AAS
あすけんの女はプロテイン飲んでも筋トレしなきゃ意味ねーぞボケがとは言ってくるよ
983: (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/12(火)23:36 ID:MBsX2dov0(3/4) AAS
>>982
まじ？んじゃ主張が足りないんやろな。カロリーや食事だけで点数つけないで
運動も含めて評価するなら完璧なアプリになるのにな
984: (ﾜｯﾁｮｲ 47e1-6a3/ [2400:4051:e0e1:1a00:*]) 08/12(火)23:37 ID:wWVfH08x0(1) AAS
>>981
ゴールなんか設定しなくていいじゃん
ゴールがなければ一生できる
985: (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) 08/12(火)23:49 ID:MBsX2dov0(4/4) AAS
>>981
ある程度減量が進むとおのずとそうなる気はするけどね。自分は20㎏落ちて70㎏前後になったあたりから
体重より最後に残った腹のお肉を減らすために体脂肪率にシフトするようになった
986: (ﾜｯﾁｮｲ 33c0-WYvP [240a:61:40c1:cae:* [上級国民]]) 08/13(水)03:59 ID:d/4QsagN0(1) AAS
たとえ筋トレ一切しなくても日常活動(NEAT)で筋肉は使ってるから
ダイエット中にタンパク質を多く取り続ける意味はあるよ
とはいっても運動とタンパク質摂取が筋肉を残して体脂肪を多く落とす鍵なのは間違いない
しかしもともと筋肉が無くて極端に運動をしない人の場合は例えタンパク質を多く取ってもそれが優位に働かないというデータもあるにはある
だからといってタンパク質不用とはならんけど
987: (ﾜｯﾁｮｲ 16f9-LxSk [240a:61:3011:a588:*]) 08/13(水)08:33 ID:pICn8VvO0(1) AAS
ラジオ体操が普通に出来る事が健康の基準なのだと知った衝撃、確かに悪いと出来ない
988(1): (ﾜｯﾁｮｲ a7b7-1Sq8 [220.109.53.214]) 08/14(木)02:48 ID:Zyy1oyu70(1) AAS
夏休みで時間あるから作りおきでオカズいっぱい作るぞ
ラタトゥイユ
スパイスカレー
ミニトマトマリネ
キャロットラペ
マンナンごはんもいっぱい炊いて180gずつ冷凍します
989: (ﾜｯﾁｮｲ ee15-fuIu [240f:91:5d61:1:*]) 08/14(木)07:15 ID:qFkOhPkd0(1) AAS
体重の減りが悪いなと思ったら体組成計で出てるのより200kcalも高く基礎代謝が設定されてたわ
思ったより筋肉なくてごめんな
990: (ﾜｯﾁｮｲ 138d-ZDX3 [2400:2200:6e0:e5bf:*]) 08/14(木)16:57 ID:cRjrRtbP0(1) AAS
967だけど色々おすすめとかありがとう！！
やっぱきんにくんか…！
ありがとう〜
991: (ﾜｯﾁｮｲ ae77-vrmo [183.86.38.23]) 08/15(金)01:20 ID:go5nLMgs0(1) AAS
>>988
自分も鶏むね肉2キロ買って下味冷凍色々したよー
タンドリーチキン
チキンカツ
味噌漬け
チキンカツは1個50gになるようにした
992(1): (ﾜｯﾁｮｲ 023d-6a3/ [240d:1a:d6b:9200:*]) 08/15(金)17:01 ID:NVJVqbAr0(1/2) AAS
10キロ減ってキープが目的なんだけど、ゆる糖質制限からボディメイクコースのあすけん推奨のコースにしたら、めちゃくちゃ糖質がふえてびっくりしてる。
体重は減ったけど、体脂肪が高いままだから、体脂肪を減らす目的で脂質を減らし糖質を増やそうとしてるんだけど…
ずっとゆる糖質制限してると、代謝が悪くなると聞いたので、体脂肪が高めなのはそれが原因かと思って。
ちゃんと体脂肪を減らした人、どんな感じに設定してますか？
993: (ﾜｯﾁｮｲ 47c9-6a3/ [2400:4051:e0e1:1a00:*]) 08/15(金)17:38 ID:aOwAdDHk0(1/2) AAS
>>992
設定はどうでも良くてとにかく有酸素運動をする
脂肪を減らすのに食事のみでどうこうするのは無理
994(1): (ﾜｯﾁｮｲ ae62-W9J6 [119.47.200.247]) 08/15(金)18:11 ID:yh1PCEqe0(1/2) AAS
ボディメイクはやってるけどあすけんの設定は利用してないからわからんなぁ
個人的には筋トレが全てだと思うけどね。筋トレなしで10キロ減ったなら4キロは筋肉だから
まずはその減った分の4キロを取り戻すことから始めないと体脂肪率は下がらないし、痩せにくい体質に逆メイクされてしまう
995(1): (ﾜｯﾁｮｲ 47c9-6a3/ [2400:4051:e0e1:1a00:*]) 08/15(金)18:19 ID:aOwAdDHk0(2/2) AAS
>>994
俺は経験上筋トレに脂肪減少効果はほぼ無いと思ってるから脂肪を減らすなら有酸素一択
996: (ﾜｯﾁｮｲ ae62-W9J6 [119.47.200.247]) 08/15(金)18:27 ID:yh1PCEqe0(2/2) AAS
好きにやればええけど、こういう統計はアメリカがめっちゃすすんでるから知識としては見てたほうがええよ
動画ﾘﾝｸ[YouTube] これの7分40秒あたりからすごくわかりやすい
有酸素運動の優先度はめっちゃ低い
997: (ﾜｯﾁｮｲ 3372-kR/s [240f:105:d048:1:*]) 08/15(金)18:42 ID:Y/0y6pDm0(1/2) AAS
引用してるの、有酸素と筋トレのセットになってるじゃん
998: (ﾜｯﾁｮｲ 3372-kR/s [240f:105:d048:1:*]) 08/15(金)18:43 ID:Y/0y6pDm0(2/2) AAS
とは言うものの、ボディメイクコースとってるなら筋トレが良いのでは？
999: (ﾜｯﾁｮｲ 16ac-RRcM [2400:4050:d042:9e00:*]) 08/15(金)18:52 ID:W0lAWQYV0(1) AAS
筋トレをやらないと理想の見た目に近づけないというのは同意するんですけども
傾倒するあまり金科玉条の如く筋トレなしでは10kg中4kgは筋肉が落ちるなどと極端なこと言い出すと
とたんに説得力がなくなるんですよ、わかります？否定ではないんですよ？
1000: (ﾜｯﾁｮｲ 023d-6a3/ [240d:1a:d6b:9200:*]) 08/15(金)18:56 ID:NVJVqbAr0(2/2) AAS
有酸素はダイエット前から週に4回はやってるので十分な量はやってると思います。
10キロの食事制限と有酸素運動の組み合わせで緩やかに体脂肪は減ったのだけれど、それでもまだ30%超えです。
ちなみに筋トレは苦手でやってないです。やっぱり筋トレしないのが原因なのかなあー
ジムのマシンでたまにやるぐらいで、毎日の生活には落とし込めてない感じです
1001(1): 1001 ID:Thread(1/2) AAS
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