[過去ﾛｸﾞ] あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
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754: (ﾜｯﾁｮｲ 4d62-xOOP [58.3.123.251]) 08/02(土)23:04 ID:pX9C7DiB0(1) AAS
>>751
アイリスオーヤマなら2千円くらいどす
755(1): (ﾜｯﾁｮｲ d947-l3hO [240a:61:2105:4f25:*]) 08/03(日)00:50 ID:g4hsXX420(1/2) AAS
まあ軽いって本人が言ってるだけで実は結構な運動してるのかもしれないけど
糖質30g以下は流石に⋯不健康ダイエットの見本みたい
756: (ﾜｯﾁｮｲ d947-l3hO [240a:61:2105:4f25:*]) 08/03(日)00:58 ID:g4hsXX420(2/2) AAS
それか120g～130gを入力し間違えたか、かな？総カロリー的にも
757(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6ca3-x+vo [240a:61:4103:cfe5:* [上級国民]]) 08/03(日)04:35 ID:9ULKokYF0(1/8) AAS
>>755
糖質30g以下が不健康ってのがよくわからない
じゅうぶん研究され尽くしたケト維持の指標だと思うけど
普通のカロリー制限でタンパク質摂取量を基本的な体重x0.8gで満足して日々脂肪と一緒に筋肉を溶かし続けてることのほうが健康的にはずっと深刻だよ
俺みたいに体重x1.6g以上のP摂取を継続してる人、このスレに何人いる？
結論
• 一般的なカロリー制限ダイエットのタンパク質0.8 g/kg日 しか取らずにカロリーを絞る人の方が、筋分解リスクという点ではむしろ“非・健康的”
• 逆に、1.6 g/kg を確保しながら糖質を 30 g 以下に抑えるケトダイエットは、適切な脂質源・野菜・電解質を揃えれば筋量を守りつつ体脂肪を落としやすい
つまり「低 P & カロリー制限」で筋肉を削っている側が、「高 P & 糖質制限」を不健康だと揶揄するのは、なんの説得力もない
758(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6ca3-x+vo [240a:61:4103:cfe5:* [上級国民]]) 08/03(日)04:48 ID:9ULKokYF0(2/8) AAS
AA省
759: (ﾜｯﾁｮｲ 6b9e-Fz9E [240b:11:51c1:eb00:*]) 08/03(日)04:50 ID:kMQVDrzU0(1/2) AAS
糖質制限を何故あすけんスレで語るのか？
760(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) 08/03(日)04:53 ID:0A18Wvq30(1/6) AAS
ダイエット開始直後のワイもその思考だったなぁ。まあでもタンパク質とかけっこう考えてるから
そのうち気付くんじゃないかね。1か月に10㎏落ちるようなダイエット初期は体中に糖が余ってるから
極端に糖分減らしてもなんとかなるんよな。上で書いたけど筋肉や内臓の糖分を使い果たして水分抜けたときに
まじで体重の減少が急に止まる。体が飢餓状態になるから糖質30gとかまで制限してるとほんと動けず
筋トレどころか有酸素すらできない感覚になるで。今でも少しの運動とか書いてたけど、飢餓状態で糖質入れないなら
それこそ運動全くできずに筋肉すり減らすやばいダイエットになるはず。ガソリンは入れる準備しとかんと
761: (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) 08/03(日)04:56 ID:0A18Wvq30(2/6) AAS
>>758
ケトジェニックとかプロでもやる人ほとんどおらんよ。やっても超短期間、大会1か月前に
しにそうになりながらやる人がいたってくらい。長期見ないといけないダイエットで入れようとしてるなら
ほんとにやめたほうがいい。そんな手段で使うやり方ちゃうで
762(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6ca3-x+vo [240a:61:4103:cfe5:* [上級国民]]) 08/03(日)04:57 ID:9ULKokYF0(3/8) AAS
AA省
763(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) 08/03(日)05:27 ID:0A18Wvq30(3/6) AAS
>>762
糖質制限なんてやらなかったけどワイもダイエット直後は40日で9㎏落ちてるんよ。ケトジェニックとか
まじで関係ないで。デブならだれでもそうなる。まあ別にそのやり方を止めないけどいずれ気付いたほうがいいとは思う
764: (ﾜｯﾁｮｲ d2a9-8m5Y [240b:250:a364:0:*]) 08/03(日)05:28 ID:nSdFe/4G0(1) AAS
>>757
まずお前はケトやる前にやることあるだろw
軽い運動なんかやってないで全身筋トレやってこい
765: (ﾜｯﾁｮｲ 4ef3-ksEU [240a:61:41cc:c662:*]) 08/03(日)06:41 ID:NVkGkc1I0(1) AAS
ダイエットをはじめて約１ヶ月から２ヶ月ぐらいにドカンと水分が抜け体重が落ちる、そこから1キロ2キロと刻んだら本当のダイエットがスタートです
766: (ﾜｯﾁｮｲ 6c48-uJou [2400:2200:452:276a:*]) 08/03(日)06:49 ID:epclLQ5u0(1) AAS
過去の記録(食事)と自分の日記を検索とかで遡る事が出来たら完璧なのにな
日記機能あるのにそういうのはないんよねこれ
767(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6ca3-x+vo [240a:61:4103:cfe5:* [上級国民]]) 08/03(日)06:50 ID:9ULKokYF0(4/8) AAS
>>763
初期の体重減は水抜き＋少しの脂肪。まあ誰でも落ちるは落ちる
ケトなら“その先”を脂肪だけ落とせる
ケトは空腹感が小さく、筋肉・基礎代謝を守りやすい＝リバウンド防止。
タンパク質・電解質・筋トレを押さえれば「落ちるだけで終わらない」—これが強み。
768(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) 08/03(日)07:03 ID:0A18Wvq30(4/6) AAS
>>767
筋トレしながらダイエットスレにもいるけど、そこにある効果全部網羅してると思うで
まあダイエット初めて1か月目みたいだしそのままやればええんちゃうかね。間違いなく途中で力尽きるから
そのときに反省のレス書いてなｗ
769: (ﾜｯﾁｮｲ 15b8-ki9s [2001:268:98d8:69c2:*]) 08/03(日)07:11 ID:K+PK6yB80(1) AAS
ケトスレ行けばどちらもハッピーじゃんよ
770: (ﾜｯﾁｮｲ 6ca3-x+vo [240a:61:4103:cfe5:* [上級国民]]) 08/03(日)07:31 ID:9ULKokYF0(5/8) AAS
>>768
いや以前も1年以上ケト持続してたことあるから挫折の心配はしてない
当時はあすけんのみの我流でグダグダだったが
今はあすけん記録+Appleヘルスケア+ケトスキャン呼気測定+chatgptの最新エビデンスで生活管理までやってるから
ケト維持の脂肪燃焼継続には絶対の自信がある
スタート92kg、4ヶ月でトータル24kg落とすのが目標
771(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98 [115.37.65.67]) 08/03(日)08:07 ID:FmuYWm7a0(1) AAS
そのタンパク質量は筋トレをそれなりにやってる人向けで
筋トレをそれなりにやるには糖質を摂らないとパフォーマンスが上がらない
筋トレが足りない過剰なタンパク質はただの無駄なカロリーだぞ？
身体を脳みそを動かすためのエネルギーを取らないで痩せるのは体重の数字だけしか見てないアホ
内臓痛めて寿命縮めても良いなら別に良い
糖質不足で頭がすでに回ってないだろうし
772(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0e12-l3hO [240a:61:6004:2d32:*]) 08/03(日)09:06 ID:Sg0oD+Ye0(1/3) AAS
軽い運動ｗっていうツッコミにじゃなくて、不健康ってとこに噛みついてレッテル貼りするところがもうね
前にもケトやったっていうのもリバウンドしたってことだし何の説得力もないよ
ケトアシドーシスとか検索したら本当に怖い状態なんだけどね
773: (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) 08/03(日)09:48 ID:0A18Wvq30(5/6) AAS
こういうのは一回突っ走って大失敗しないと理解できないからしゃーない
まあこの人は1回失敗して2回目の失敗も確定してるわけやけど、なんで1年かけて失敗した手段を繰り返すのかは
ちょっとわからん。体重なんかより肉体改造と生活習慣の改善がメインなんやけどねぇ
774(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6ca3-x+vo [240a:61:4103:cfe5:* [上級国民]]) 08/03(日)09:52 ID:9ULKokYF0(6/8) AAS
AA省
775: (ﾜｯﾁｮｲ d658-pDKz [119.245.80.77]) 08/03(日)09:55 ID:Z14OGN8/0(1/3) AAS
ケトジェニックの成否は筋肉量が影響していそうだから失敗するとは限らないが
この古参>>2がなんで何年もスレ違いなエロ日記を繰り返すのかはちょっとわからん
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
704: 病弱名無しさん sage 2025/08/02(土) 21:11:39.99 ID:rJX7Pg5K0
愛菜ちゃんのおしっこ飲みたい
776: (ﾜｯﾁｮｲ 0e12-l3hO [240a:61:6004:2d32:*]) 08/03(日)10:00 ID:Sg0oD+Ye0(2/3) AAS
>>774
うーん、それで、貴方自身はリバウンドしたんですよね？
今の筋トレ頻度は？ダイエット前と同じ負荷でできてるの？
777: (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) 08/03(日)10:02 ID:0A18Wvq30(6/6) AAS
ちょっとした運動から週2，3の筋トレにルーティンが変わったのはえらいねｗ
それがなかったらもう致命的なんてもんじゃなかったで
778: (ﾜｯﾁｮｲ 6ca3-x+vo [240a:61:4103:cfe5:* [上級国民]]) 08/03(日)10:58 ID:9ULKokYF0(7/8) AAS
●低タンパク、カロリー節約勢さんへ
▼筋肉を燃料にして“体重だけ”落としても
・基礎代謝ダウン
→ 食事戻した瞬間カロリー黒字＝秒速リバウンド
▼しかも筋量↓は体力↓、見た目↓、老化↑
【筋肉＝ボディのエンジン】
ガソリン（タンパク質）抜いて走るとか、原付で箱根越えするレベルの無謀さ🤣
●ケトVS低タンカロリー 勝負ポイント
| 項目 | ケト(高P) | 低タン･カロカツ |
|-----------------|--------------------|-----------------|
省9
779: (ﾌﾞｰｲﾓ MM7a-chXm [133.159.149.32]) 08/03(日)11:04 ID:YdJrVPZfM(1) AAS
ここでやらんでくれ
780: (ｽｯｯﾌﾟ Sd14-K3ud [49.96.242.234]) 08/03(日)11:09 ID:miqvC8Csd(1) AAS
こうやって荒らしが出来ていく
781: (ﾜｯﾁｮｲ 0e12-l3hO [240a:61:6004:2d32:*]) 08/03(日)11:21 ID:Sg0oD+Ye0(3/3) AAS
あー相手にしちゃダメな感じなんだねごめん
なんかコピペばっかりだし、そのコピペもツッコミどころ作っておいて場が荒れるようにしてるのか
782: (ﾜｯﾁｮｲ e68b-Fz9E [240a:61:4041:f421:*]) 08/03(日)11:25 ID:tLymxRlv0(1) AAS
どんな体の仕上りを理想としている？ ちなみに私は田中希実さんとか憧れです。
783(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6bd3-LW4x [2001:268:9b9a:4dc:*]) 08/03(日)13:33 ID:HmNMAsO/0(1) AAS
私は青木マッチョさんです
784: (ﾜｯﾁｮｲ 2daa-kQcM [2001:268:c107:5884:*]) 08/03(日)13:37 ID:Ty8IlIZM0(1) AAS
サッカー選手の肉体だな。
最近はユニ脱いだらイエローなんで、なかなか見る機会がなくなったが。
785: (ﾜｯﾁｮｲ 8a8e-p2Y6 [2400:4050:d042:9e00:*]) 08/03(日)13:37 ID:VW/uluGZ0(1) AAS
彼は面白い体にする為に一切の下半身トレをやめてチキンレッグを極めたいらしいよ
786: (ﾜｯﾁｮｲ d658-pDKz [119.245.80.77]) 08/03(日)13:54 ID:Z14OGN8/0(2/3) AAS
ケトジェニックでもなれるこの体で十分だ思うが
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
metabolicmultiplier.org/wp-content/uploads/2020/09/IMG_4985-768x663.jpg
787: (ﾜｯﾁｮｲ ae03-ki9s [2409:10:9b20:100:*]) 08/03(日)15:30 ID:9aXo0oqN0(1) AAS
帰ってくれケトジェニマン
ゆる糖質制限コースに絡めて会話してくれ
788: (ﾜｯﾁｮｲ ef93-d7oq [14.12.129.128]) 08/03(日)15:31 ID:ol1IHIXB0(1/2) AAS
ケトジェニックでのビフォーアフターの画像を見せてくれたら真似します
789: (ﾜｯﾁｮｲ 6ca3-x+vo [240a:61:4103:cfe5:* [上級国民]]) 08/03(日)16:25 ID:9ULKokYF0(8/8) AAS
AA省
790: (ﾜｯﾁｮｲ c4ac-2gwl [113.36.86.58]) 08/03(日)17:15 ID:Ll+Pt3tl0(1) AAS
>>783
医者からダイエットしろ、と指導されなければok
791: (ﾜｯﾁｮｲ b813-Fz9E [240a:61:3143:eb49:*]) 08/03(日)17:39 ID:MB5TzgNJ0(1) AAS
気持ち体は貼らないで欲しい。ケトって終わってるな。
792: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM88-JHqI [153.140.210.228]) 08/03(日)17:40 ID:9IStvvmCM(1/2) AAS
荒らし多すぎだろ。筋トレバカが他スレで日記書き散らかしてうざいから帰ってきたらコピペだらけかよ
793: (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM88-JHqI [153.140.210.228]) 08/03(日)17:40 ID:9IStvvmCM(2/2) AAS
荒らし多すぎだろ。筋トレバカが他スレで日記書き散らかしてうざいから帰ってきたらコピペだらけかよ
794: (ﾜｯﾁｮｲ fe4e-R25/ [240d:1a:c5d:7d00:*]) 08/03(日)18:48 ID:nexr67dx0(1) AAS
なんだこのケトガイジ
脳みそまでダイエットしちゃってて草
795: (ﾜｯﾁｮｲ 4457-Psuq [2400:4050:96a0:1000:*]) 08/03(日)19:21 ID:hQrDNhLX0(1) AAS
大食い荒らし
筋トレ荒らし
ケトジェニック荒らし←New!
796(1): (ﾜｯﾁｮｲ ae75-x+vo [240a:61:3244:fb2:* [上級国民]]) 08/03(日)20:23 ID:VlA+bfms0(1) AAS
あすけん使って食う量だけ減らせばok→ 筋肉ごっそり燃えて基礎代謝ほぼ停止
省エネ体質になった結果、同じ飯でもリバウンド確定
まずタンパク質と筋肉を守れ
数字だけ削る減量は“節約貧乏体質”になってみすぼらしい体型と省エネ代謝で一生ダイエットと向き合う地獄が待ってる
前に誰かも言ってたけどあすけん基準だと筋肉溶解が進むから
続ければ続けるほどリバウンド体質の貧相体型になっていくよ
797: (ﾜｯﾁｮｲ 4a15-jnUH [121.107.80.167]) 08/03(日)20:34 ID:65ZZbnwx0(1) AAS
あすけんあすけんあすけん
798: (ﾜｯﾁｮｲ 6bda-Fz9E [240b:11:51c1:eb00:*]) 08/03(日)20:44 ID:kMQVDrzU0(2/2) AAS
筋肉異化って言いたいんだろ、わかるよ。
799: (ﾜｯﾁｮｲ ef93-d7oq [14.12.129.128]) 08/03(日)21:09 ID:ol1IHIXB0(2/2) AAS
あすけん基準1922キロカロリーだけど、来週は2日ほど2500キロカロリー程度食べることになる日がありそう
残りの5日の摂取量を1日300キロカロリーくらい落とせば問題ないよね？
出かけるだけだから、出先で低カロリーのもので満足するのが一番ではあるんだが、それはできない可能性が高い
800(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1694-i7aF [2405:6580:b060:5500:*]) 08/03(日)22:41 ID:NHjw3E+M0(1) AAS
よく聞く「ジムで求めてもないのにウザ絡みしてアドバイスしてくる筋トレおじさん」ってこんな感じかぁ
801: (ﾜｯﾁｮｲ d658-RCQa [119.245.80.77]) 08/03(日)23:07 ID:Z14OGN8/0(3/3) AAS
よく聞く「120歳スレで求めてもないのにウザ絡みしてエロ書き込みしてくる古参>>2」ってこんな感じかぁ
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
735: 病弱名無しさん sage 2025/08/03(日) 21:26:59.57 ID:+Xl7Cnhx0
長澤まさみさんのお尻の穴を舐めたい
802(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) 08/04(月)02:30 ID:/6qFIlct0(1/3) AAS
>>796
あのおばちゃんただの栄養士やからねぇ。課金アプリでもあるから早い話あすけんで管理しないと
太り続ける人を量産したほうがもうかるんよね。このスレに来た当初から思ってるけど
天使の顔した悪魔アプリな気がしてならん
803(1): (ﾜｯﾁｮｲ 442d-Psuq [2400:4050:96a0:1000:*]) 08/04(月)02:35 ID:kWH07ekq0(1) AAS
>>800
どうだろう、ここの荒らしはさらに悪質というか腹減るわ痩せないわでストレス溜まってるやべーやつで
通り魔とかぶつかりおじさんに近いかもしれん
804: (ﾜｯﾁｮｲ ae75-x+vo [240a:61:3244:fb2:* [上級国民]]) 08/04(月)07:40 ID:f8//6Lde0(1/4) AAS
>>802
リバウンド対策のメニューが一切用意されてないのは確信犯だと思うし
あとはタンパク質を筋肉維持に必要な量よりずっと低く設定してるのは鬼畜だろとしか
805(1): (ﾜｯﾁｮｲ 04a7-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) 08/04(月)07:56 ID:wvyYsWri0(1/4) AAS
ボディメイクコースかカスタムでPFC設定すればいいじゃん
806: (ﾜｯﾁｮｲ 1594-ki9s [2001:268:9886:fa5a:*]) 08/04(月)07:58 ID:esZA02lc0(1/2) AAS
タンパク質は摂取カロリーの13から20%に設定されているので問題ない
807(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) 08/04(月)08:33 ID:/6qFIlct0(2/3) AAS
設定とかそんな小手先の話ちゃうよ。なんで知識つけないんや
たとえタンパク質1日300g取ろうが筋トレが伴わないと内臓痛めて屁が激臭になるだけで
普通に筋肉はゴリゴリ減っていく。超回復する筋肉がないんやから当たり前の話
これがメニューに組み込まれてない時点ですでに致命的なのにデフォの設定ではそのタンパク質量すら
低く設定されてるってことよ。このやばさが理解できないうちはダイエットは成功しないし終わらんで
808: (ﾜｯﾁｮｲ ae75-x+vo [240a:61:3244:fb2:* [上級国民]]) 08/04(月)08:42 ID:f8//6Lde0(2/4) AAS
>>805
そういう問題かなぁ
[あすけんダイエット基本コースだとタンパク質が体重x0.8gという筋肉維持下限ギリギリアウト数値なのでリバウンド体質に陥りやすい]
この前提が悪意あるやろって話
長期利用者ほど罠にハマるってことだから
809(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-Psuq [106.133.20.233]) 08/04(月)08:51 ID:lgvZRBYDa(1/2) AAS
>>807
なんでみんなが迷惑してるってわからないんや
それが快感だからか
810: (ﾜｯﾁｮｲ b813-Fz9E [240a:61:3143:eb49:*]) 08/04(月)09:04 ID:9yrQZS2O0(1) AAS
あすけんの設定値のもととなっている日本の摂取基準は、一般的な中等度の身体活動（デスクワーク中心、適度な運動）を想定しています。
また過剰なタンパク質摂取は腎臓に負担をかけます。
811(2): (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) 08/04(月)09:06 ID:/6qFIlct0(3/3) AAS
>>809
ごめんて、いやがらせしてるわけちゃうからNGしたければすればええよ
読んでくれる人もいるからね
812: (ﾜｯﾁｮｲ ae75-x+vo [240a:61:3244:fb2:* [上級国民]]) 08/04(月)09:14 ID:f8//6Lde0(3/4) AAS
カロリー制限ダイエットの時のタンパク質体重x1.6g〜2.2g摂取は過剰ちゃうねん
代謝を落とさないためのエビデンスに基づいた推奨値なの
いろんなとこで結論出てる定説なの
あすけんがカロリー制限型なのにタンパク質量を通常生活時の値に設定してるのは明確に罠なのよ
リバと代謝減であすけんから抜け出せなくさせる狙いでもあるんかと勘ぐるレベル
813: (ﾜｯﾁｮｲ 04a7-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) 08/04(月)09:40 ID:wvyYsWri0(2/4) AAS
>>811
こいつ皆に煙たがられてるの気づいて無いんだろうか
いつまで居座るんだろうな
814: (ﾜｯﾁｮｲ fe99-vrKR [2404:7a81:c2a1:7cf0:*]) 08/04(月)11:06 ID:X3T4ICct0(1/4) AAS
アプリ入れた当時のお試しプラン
3Dアバターをアップしますよ
これがたんぱく質不足で筋肉量も少ない身体なのよ
今はサボってやらない日も多いけど
有酸素運動だけはほぼ毎日やってて1年以上継続中の頃
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
815: (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-Psuq [106.133.20.233]) 08/04(月)11:33 ID:lgvZRBYDa(2/2) AAS
大食い荒らし
筋トレ荒らし
ケトジェニック荒らし
蛋白質荒らし←New!
816: (ﾜｯﾁｮｲ e66c-WEMA [2001:268:99b2:36fc:*]) 08/04(月)11:41 ID:uYoIoRyN0(1) AAS
>>811
そう言ってくれるならコテハンつけてくんね
IP変わってそうだし
817(1): (ｱｳｱｳｳｰ Sa95-ki9s [106.146.13.210]) 08/04(月)12:36 ID:q35YwCE8a(1) AAS
摂取カロリーの13から20%を基準としていて、体重x0.8ということはないと思うのだけれど
818: (ﾜｯﾁｮｲ a11d-F5Av [2400:4153:6c02:ab00:*]) 08/04(月)13:35 ID:bH3/5DyQ0(1) AAS
なーんか、見ず知らずの他人のことgdgd言いたいヤツばかりだなあ。他人が太ろうが筋肉減らそうがほっとけば？
819: (ﾜｯﾁｮｲ fee7-vrKR [2404:7a81:c2a1:7cf0:*]) 08/04(月)16:12 ID:X3T4ICct0(2/4) AAS
嵐に構う人も荒らしって昔はよく聞いたけど
ここって荒らしと思ってる人にわざわざ絡みに行くよね
>>803とか大丈夫なの？
820: (ﾜｯﾁｮｲ fee7-vrKR [2404:7a81:c2a1:7cf0:*]) 08/04(月)16:40 ID:X3T4ICct0(3/4) AAS
ウエスト70cmの時で
BMIでは19.1だから
BMIってなんかあれだよね
やっぱり体脂肪率を気にするべきだよね？
821(1): (ﾜｯﾁｮｲ e671-LW4x [2001:268:9b52:3e9:*]) 08/04(月)16:52 ID:loW7TzjZ0(1) AAS
体脂肪率は体重と違って予測値だからそこまで気にしなくて良い
822: (ﾜｯﾁｮｲ fee7-vrKR [2404:7a81:c2a1:7cf0:*]) 08/04(月)17:29 ID:X3T4ICct0(4/4) AAS
>>821
正解は見た目ってことかな
823: (ﾜｯﾁｮｲ 1594-ki9s [2001:268:9886:fa5a:*]) 08/04(月)18:45 ID:esZA02lc0(2/2) AAS
でもぶつかりオジサンとはうまいことを言うもんだと思った
824(1): (ﾜｯﾁｮｲ ae75-x+vo [240a:61:3244:fb2:* [上級国民]]) 08/04(月)19:34 ID:f8//6Lde0(4/4) AAS
>>817
あすけん標準（13–20 %）は「体重維持したい人向け平均値」
減量でカロリーを1,600kcalに下げるとタンパク質は20%でもたった80g（≒体重1kgあたり1.0g前後）しか取れない
減量中の推奨は 1.6–2.2g/kg/日（2024国際スポーツ栄養学会議より）
不足すると筋肉合成より筋肉分解が優位になって毎日筋肉が削れていく
筋肉量が減ると基礎代謝が下がる、そうすると元の食事に戻しただけでリバウンドする
減量後に“体重は落ちたのに見た目が締まらない”現象が起きる(このスレにもいますよね)
高タンパク (体重×1.6g以上) のダイエッターは、同じカロリー赤字でも筋量維持率が明らかに高い
パーセント表記だとカロリーを下げるほど必要なグラム数も目減りするのが落とし穴
あくまでも体重×グラム数で考える
省1
825: (ﾜｯﾁｮｲ 043a-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) 08/04(月)21:13 ID:wvyYsWri0(3/4) AAS
>>824
80kgで1600kcal接種ww
まずそれがオカシイだろ
826: (ﾜｯﾁｮｲ 043a-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) 08/04(月)21:15 ID:wvyYsWri0(4/4) AAS
カタボ気にするくせにアホみたいな摂取カロリー設定でワロタ
827: (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98 [115.37.65.67]) 08/04(月)21:16 ID:qkkvuFas0(1) AAS
筋肉1kg増えても13kcalしか基礎代謝は増えないんだが
逆に1kg減っても13kcalしか減らないぞ
828(1): (ﾜｯﾁｮｲ 8a3f-p2Y6 [2400:4050:d042:9e00:*]) 08/05(火)01:13 ID:kK/zkDpb0(1) AAS
筋肉量は運動した時にカロリー消費が変わってくるんじゃね
運動中とか運動後に代謝が高まる効果みたいなのあったよな
相乗効果が色々あると思うよそれらを積み重ねると筋肉あるなしで大きな差が出る
829: (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) 08/05(火)02:34 ID:P41M6JgZ0(1/3) AAS
8月1日 69.9㎏
8月5日 69.5㎏
最低値更新。頻度低いけど配布バイト入れた意味あったなぁ。71㎏の壁ぶち抜いたら減り始めたわ
>>828
その人には活動代謝が1日1000Kcalくらい変わってくるでって3回くらい突っ込んだけど
耳障りいい基礎代謝のほうに逃げちゃうからねぇ
830(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98 [115.37.65.67]) 08/05(火)03:38 ID:+5vRfE5P0(1) AAS
筋肉を維持するための運動や
筋肉がついたことで活動的になるとか
そもそも増えた筋肉の重量を運動に加味するのは
活動代謝だからだろ基礎代謝ではない
適当こいて1000kcalくらい変わるとかエビデンスもないことを書いたり
筋肉が落ちて基礎代謝がごっそり落ちるとか嘘を書いてるのが
昭和かよって話だが？
ちなみに筋トレするなよって話とは別だぞ？
健康のために最低限は筋トレと有酸素運動しろとは思っている
831(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) 08/05(火)04:22 ID:P41M6JgZ0(2/3) AAS
>>830
その発狂するエネルギーを筋トレに向けへんか。気持ちいいぞー？ｗ
前もやったけど70㎏の男で比較してもらったよ（GPT先生）
マッチョ＋筋トレ1時間 約2700〜2800 kcal
筋肉少なめ＋ウォーキング1時間 約2050〜2100 kcal 🔥 差：約600〜750 kcal
同じ70㎏でも1日でこんだけ差が出る。1か月にしたら18000～22500Kcal。あとマッチョは成長して
消費が大きくなっていくが、筋肉を育てないタイプは逆に消費が減ってしまう。体重と筋量に差がついてくると
普通に1日1000Kcalの差になるで
832: (ﾍﾞｰｲﾓ MM82-+tXz [27.253.251.170]) 08/05(火)05:59 ID:Z7ZcjqnjM(1) AAS
外歩いてるといつウンコ漏らすかわからないから怖いんだよな。
太ってるからしまりがないというのもあるけど。困った
833: (ﾜｯﾁｮｲ d6f9-ksEU [240a:61:410c:3481:*]) 08/05(火)08:00 ID:oSXt9bYo0(1) AAS
パンツ無しのスカートで外歩けば安心してウンコできます
昔の外国ではそれが一般的でした
834: (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) 08/05(火)09:46 ID:P41M6JgZ0(3/3) AAS
うんｋ漏れるとか何歳なんや・・・太ってるからしまりがないってのはちょっと謎
内臓脂肪多すぎて重さで漏れるとか、下半身の筋肉弱って肛門筋の力もなくなってるとかじゃね
835: (ﾜｯﾁｮｲ 04a2-R25/ [2400:2200:4ed:5b80:*]) 08/05(火)12:09 ID:STmPWIYY0(1/2) AAS
単純にケツにナニかをぶっ込んでんだろ
836: (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-lji0 [49.98.232.213]) 08/05(火)12:15 ID:nUZVefiPd(1) AAS
ゲーム脳を言い出した教授はいかにも脳の専門家みたいな事を言ってたけど、専門は体育で脳については素人。日大の体育の先生だったと思う。
ここで”筋トレがー“とか“スポーツ栄養学がー“とか言ってるやつもどうせ、体育会系に洗脳された脳筋野郎でしょ。
医者がダイエットを勧めたり指示するときに“筋トレは必須“なんて絶対言わない。
837(1): (ﾜｯﾁｮｲ 15f3-LW4x [2001:268:9b9b:3f11:*]) 08/05(火)12:44 ID:p7CyUtWc0(1/2) AAS
セブンのファイブミニみたいなやつ、空腹満たせるし、ゼロキロカロリーだし、美味いし、食物繊維もとれる。神です
838: (ﾜｯﾁｮｲ 04a2-R25/ [2400:2200:4ed:5b80:*]) 08/05(火)12:57 ID:STmPWIYY0(2/2) AAS
>>837
あれ美味いね
空腹は満たさないけど
839: (ﾜｯﾁｮｲ be77-mFro [183.86.38.23]) 08/05(火)13:00 ID:omibkYxx0(1) AAS
ファイブミニ20年以上前からあるけど空腹を満たしてくれるものではないと思う
840: (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-Psuq [106.133.47.34]) 08/05(火)13:27 ID:0vgEypADa(1) AAS
俺たちが思い浮かべてるファイブミニじゃないのかもしれない
841: (ﾜｯﾁｮｲ 15f3-LW4x [2001:268:9b9b:3f11:*]) 08/05(火)13:51 ID:p7CyUtWc0(2/2) AAS
え？炭酸ってそういうもんじゃないの？
842: (ﾜｯﾁｮｲ a1ea-F5Av [2400:4153:6c02:ab00:*]) 08/05(火)14:05 ID:r183Kmws0(1) AAS
セブンのって
500ml?のペットボトルのファイブミニみたいな味やヨーグルト味の100円のやつでしょ？
全種類旨いよね。
843(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0eb7-i7aF [60.35.54.128]) 08/06(水)00:14 ID:HJEdueM20(1) AAS
タガが外れて二日分以上のカロリーオーバーしてしまった（1300kcal→4000kcal）
今日はもうだめだと思った瞬間普段我慢してるチーズとか甘い物爆食い
お腹が膨れすぎてまっすぐ立てないほどパンパン
10代の時ここから摂食障害になって10年以上過食嘔吐で苦しんだので今回は絶対に吐かないと誓った
明日からまた頑張る
844: (ﾜｯﾁｮｲ 4a76-RCQa [240a:61:3202:6c77:*]) 08/06(水)01:21 ID:QHJAp3qO0(1) AAS
ダイエットはじめたてで空腹感きつかった頃は炭酸水でごまかしてたなぁ
845(2): (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) 08/06(水)03:22 ID:yFJSj6iL0(1/6) AAS
>>843
どんなダイエットしてるか書いてみたほうがええよ。我慢と根性だけでやってる典型に見えるわ
まずもうだめだと思った時にチーズや甘いものが手元にあるのが謎。買わない置かないが鉄則やで
我慢できないほどの食欲はたんぱく質不足。障害はホルモンバランスのゆがみなので運動増やせばだいぶ収まるって統計もある
846(3): (ﾜｯﾁｮｲ 16d4-i7aF [2405:6580:b060:5500:*]) 08/06(水)04:10 ID:NfW9W9hc0(1/2) AAS
>>845
めちゃくちゃ生真面目にスケール使って1g（油に限っては0..1g単位）で計量して
あすけんの言う通りのPFCバランス守って栄養とカロリー計算した食事作りしてるよ
ゼロヒャク思考で少しでもそれが崩れると全て崩壊してしまう
それで若い時摂食障害になって毎日吐き続けてメンクリとか通いまくってやっと治ったと思ったけどやっぱりゼロヒャク思考は治らない
買い置きは一人暮らしじゃないから自分が食べない物も買ったり作ったりしなきゃいけないんでね
847(1): (ﾜｯﾁｮｲ 16d4-i7aF [2405:6580:b060:5500:*]) 08/06(水)04:21 ID:NfW9W9hc0(2/2) AAS
あとその何でも「運動でなんとかなる」という筋肉脳どうにかした方がいいよ
摂食障害で特に拒食の人は過剰な運動しすぎな傾向にあるので(精神科病棟で禁止されてても隠れて運動してる)
848: (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) 08/06(水)04:28 ID:yFJSj6iL0(2/6) AAS
>>846
別に崩れてええんよ崩れたのをリカバリーすればいいだけ。主婦なら台所に立つ時間多いだろうし
鍋があったまる間2分バックランジとかスクワットとかやり続けてみ。めっちゃ足鍛えられるから活動代謝爆上がりやで
ボーっとする2分とスクワットやり続ける2分のおっそろしい違いを体感してみるとわかる。隙あらば2分筋トレの効果は
ちりつもなんてもんじゃない
849: (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) 08/06(水)04:31 ID:yFJSj6iL0(3/6) AAS
>>847
その人はやってへんよレス見ればわかるやろ。てか拒食じゃなくて過食なんやから
850: (ﾜｯﾁｮｲ 8ac4-p2Y6 [2400:4050:d042:9e00:*]) 08/06(水)06:28 ID:olj8CvP30(1/2) AAS
問題なのはゼロヒャク思考なのにゼロヒャクで出来ないということだよな
メンタル的に言えばそこの矛盾を受け入れるのが肝な気がする
自分は突き詰めてしまうんだ、みたいな変な自信を感じるがぜんぜん突き詰めてない普通に軟弱で易きに流れる人にしか見えん
さも完璧主義な自分が運動に目覚めたらやばいみたいな言い草だが、運動も続くわけないだって習慣的な運動はだるいからね
大前提として自分は取るに足らん凡夫でしかなくゼロヒャクなんて目指せる人間ではない、という真っ当な自己認識から始めるべきと思った
851: (ﾜｯﾁｮｲ d2af-8m5Y [240b:250:a364:0:*]) 08/06(水)06:51 ID:RaMIZJuX0(1) AAS
>>846
俺も似たような生活4年続けてるけど崩れたことはないな
言い訳にか聞こえんわ
852: (ﾜｯﾁｮｲ e606-Fz9E [240a:61:52e4:6bd2:*]) 08/06(水)07:56 ID:eD9pigJf0(1/2) AAS
あすけんは、食事のカロリーと栄養バランスをとるパズルゲームくらいに思ってやると続くんじゃないかな。大体90点以上になるようになった。
853: (ﾜｯﾁｮｲ d6f9-ksEU [240a:61:410c:3481:*]) 08/06(水)08:01 ID:TTIxbP6j0(1/2) AAS
100点をとるとダイエット生活中だとこれでは痩せない、痩せるとしても効率が悪い。という感想です。痩せるには栄養満点過ぎる
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