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あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/
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357: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9358-HjPl [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/19(土) 19:40:13.01 ID:xbLFSlY10 肉体労働者は動かしすぎだが、現代社会では毎日ちゃんと体動かしてなさすぎだがな 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/341 341: 病弱名無しさん sage 2025/07/03(木) 23:49:20.18 ID:OIGSrlap0 大正８年 荷役労働者 米１俵６０ｋｇ https://imgur.com/ywOlPWy.jpeg https://imgur.com/mM1Xw11.jpeg 明治 https://imgur.com/SsjdkAx.jpeg https://i
mgur.com/XCC4kfY.jpeg https://imgur.com/HISKIum.png 極太の腕を持っていた縄文人船乗り https://imgur.com/ssrsLPa.jpeg https://imgur.com/ZIoy59v.jpeg 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/3 ＞※心機能に限らず体は死ぬまで動かし続けないと各部で問題が生じる。例えば腕を上げないと五十肩、膝を動かさないと軟骨に悪影響、喋らないと声帯委縮や嚥下回数減少から誤嚥性肺炎、咀嚼しないと頭蓋骨萎縮から老人顔など http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup
/1751542742/357
358: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳ Sabf-NUIk [59.132.251.89]) [sage] 2025/07/19(土) 19:55:21.66 ID:WkzgpoM0a 書き込み見てるともともと懸垂一回もできなかったデブが筋トレしたら筋肉ついてイキってるだけっぽいね 他に誇れるものがないから筋肉が最高、筋肉があれば全部解決、筋肉がないと将来大変、みたいなまあ典型的なにわかマッチョもどき 40回書き込みして半分以上筋肉と筋トレについて語ってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/358
359: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9358-HjPl [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/19(土) 20:11:17.66 ID:xbLFSlY10 古参>>2コンビ以外の人間からすれば、プヨガリ古参>>2が筋トレして脳内マッチョになってイキってるだけっぽくも見える http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/359
360: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-oU0i [60.35.54.128]) [sage] 2025/07/19(土) 20:41:06.79 ID:O6ZG1HWF0 あすけんの言う通りやってるだけなのに横からゴチャゴチャ言う人なんなん あすけん全否定じゃん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/360
361: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b780-NZlk [133.32.129.48]) [sage] 2025/07/19(土) 20:58:36.15 ID:K/1PU9eA0 入院生活ってむっちゃ痩せられるらしい 強制ってすごいね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/361
362: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd9f-wcLN [49.97.15.111]) [] 2025/07/19(土) 21:02:18.95 ID:jxCoLAlkd アスケンとは関係ない話だけど、ネットで読んだ話。 若い頃運動で鍛えて体力自慢だった男性がは年を取っても体力が有り余ってた。しかし年のせいかボケてしまって、家族はこの男性を施設に入れた。施設ではこの男性がボケから問題行動を起こしても職員の手に負えないほど体力が有り制止できない。施設は家族にこの男性を引き取る様にお願いした。家族は引取を拒んだが、「このままでは、他の入居者に危害を加える可能性があります」と
言われてやむなく引き取った。引き取っても家族ではこの男性を制止できず、困り果てている。 体力増強は程々にね。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/362
363: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9358-HjPl [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/19(土) 21:12:50.20 ID:xbLFSlY10 >>66は程々だろうに 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/3 ＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/363
364: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk [14.12.129.128]) [sage] 2025/07/19(土) 21:16:40.75 ID:rDy4Efe40 あかん、月4キロくらいのペースで4か月体重落としたから、ペース落とそうとして食べる量増やしてるけど、3日連続であすけん基準より500キロカロリー以上オーバーしてしまった。 がんばって摂取カロリーかなり落とすより、ほどほどに食べる方が難しいんじゃないかこれ？ ちょっとだけ増やしてストップするって、下ネタだけど、先っちょだけ入れてはい終わりみたいなもんで我慢できないやろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cg
i/shapeup/1751542742/364
365: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/19(土) 21:25:57.67 ID:X4pfM3Fk0 >>360 前も書いたけど、あすけんの弱点は食事制限専用のアプリってことやろな。食事制限だけで痩せました 結果体重は落ちたけど40％は筋肉でした。基礎代謝も活動代謝ももりっと下がってそこからどうするの？ もう食えないよ？という体と生活習慣が待ってるわけで、ダイエット後のことを全く評価に入れてないからねぇ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/365
366: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk [14.12.129.128]) [sage] 2025/07/19(土) 21:27:22.04 ID:rDy4Efe40 でも医者は痩せろとは言うけど、筋トレしながら痩せろとは言わないよね 健康の問題としては筋トレするしないはそこまで重要じゃないのでは？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/366
367: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfcc-mwS6 [240b:250:a364:0:*]) [sage] 2025/07/19(土) 21:34:17.11 ID:4MRAvkAJ0 >>364 許容範囲内で収まるような食事内容を先に記録する それを食べるようにすればいいんじゃない？ そうすれば過食せずに済むに あすけん使うメリットってそこだと思うんだけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/367
368: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0fdb-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/19(土) 21:38:30.44 ID:9SIfKjuv0 医者に痩せろって言われる位のデブならそもそも筋トレ以前の話じゃないかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/368
369: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk [14.12.129.128]) [sage] 2025/07/19(土) 21:40:00.84 ID:rDy4Efe40 ということは医者とかは筋トレせずにダイエットしても健康的な問題は少ないって認めてるってことだね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/369
370: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/19(土) 21:40:21.08 ID:X4pfM3Fk0 >>366 健康だけならじっさまばっさまになるまでウォーキングして肥満にならなきゃいいんでね ただ摂取カロリーの制限が上がり続けるから一生食えないダイエットが続くのがやばいと思うで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/370
371: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMef-Fozp [153.140.52.133]) [] 2025/07/19(土) 23:20:33.20 ID:YRBwC8XvM ユーチューブがソースの低学歴がまたさわいでるのか カロリー制限が上がり続けるとかイミフすぎてハゲ（笑） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/371
372: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟｯｯ Sdbf-ukeW [1.75.244.14]) [] 2025/07/19(土) 23:31:57.82 ID:usQ8FHPid >>331 お前が言うなオブザイヤー受賞 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/372
373: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf [115.37.65.67]) [] 2025/07/19(土) 23:39:31.21 ID:Y+KJnP8g0 筋トレというか運動しろな 活動代謝のレベル『軽い運動』『中程度の運動』『激しい運動』 の軽い運動すらしとらん活動レベルのがいるから 身体を動かす程度でよいから運動しましょうという話 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/373
374: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-yPb2 [49.97.15.111]) [] 2025/07/20(日) 00:26:41.19 ID:V+TzXDJOd メタボの患者が医者からよく言われるのが1駅歩け。 医者から見れば、それ位の運動十分。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/374
375: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fb36-oD// [2001:268:99b1:11b6:*]) [sage] 2025/07/20(日) 01:39:31.00 ID:bmJK4kKy0 筋トレ自体はむしろやった方がいいんだけどとにかく板チスレチなせいで言ってるやつがクソ→筋トレの印象が悪くなるのクソコンボ 俺は今は毎日筋トレしてるけどそれ語るのはそれ系のスレでやってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/375
376: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/20(日) 01:48:43.78 ID:CGBo9iSG0 アホかいな。それ間違ってるのを分かっててあえて教えないって言ってるようなもんやろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/376
377: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sabd-wD34 [106.146.29.19]) [sage] 2025/07/20(日) 01:51:09.00 ID:lgHD1chUa これ荒らしやろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/377
378: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr [153.140.52.133]) [] 2025/07/20(日) 01:58:30.02 ID:/w7lE9djM NGして放置でいいよ。ダイエットに筋トレは不要 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/378
379: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-yPb2 [49.97.15.111]) [] 2025/07/20(日) 02:09:46.86 ID:V+TzXDJOd >>367 yotubeで宝鐘マリンが「アスケンというのは食べたものを入力するアプリではありません(断言)。予めその日の献立をまとめてガーッと入力していく。それで過剰になった部分や足りない部分を補完していく。そうして高得点になったその献立の通りに食べる」 俺はこの方法で16kgのダイエットを成功させた。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/379
380: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM33-+Yu4 [49.239.65.165]) [sage] 2025/07/20(日) 02:10:04.92 ID:xLfR+f6PM >>376 >>309 流石にここまでのキチガイはそうそうおらんやろし荒らしかねえ。消してくるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/380
381: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bcc-qSlg [240b:250:a364:0:*]) [sage] 2025/07/20(日) 02:52:38.30 ID:uPIm8J/t0 >>378 あすけんでも筋トレはしたほうがいいってアドバイス出てこない？ 嫌じゃないならダイエットでもやらないよりはやった方がいいよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/381
382: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 19f6-RgGX [240a:61:21b2:8805:*]) [] 2025/07/20(日) 08:14:09.33 ID:+/xuYiWn0 >>375 あなたみたいな人ばかりならいいと思います http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/382
383: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbec-v3jg [240a:61:3202:6c77:*]) [sage] 2025/07/20(日) 09:08:20.81 ID:qX29Ih7T0 食事制限のイライラ解消するための説教マウントが筋トレ板ではできないからな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/383
384: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/20(日) 10:01:12.22 ID:CGBo9iSG0 まあダイエット一生続くよとか言われたら発狂しちゃうんやろな。筋トレするしないは自由やけど スキニーファット量産スレになりそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/384
385: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-2HDc [240b:c010:652:f86e:*]) [sage] 2025/07/20(日) 10:19:33.46 ID:Gn01Qd080 有酸素もちゃんとやらないと見かけだけで体力ない筋肉太りのデブになるよ どんな部活も軍人も走り込みやるっしょ？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/385
386: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/20(日) 10:24:41.93 ID:CGBo9iSG0 マラソン選手とか軍人とか逆に笑われそうやけどなｗ みんな軽い自重トレとウォーキングレベルよ。ダイエットスレやで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/386
387: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab70-M3gm [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/20(日) 10:36:18.20 ID:wPKDgs130 >>384 ＴＰＯの話だと思います http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/387
388: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 538b-v3jg [2409:10:d280:c10:*]) [sage] 2025/07/20(日) 10:59:14.83 ID:XsSe7VDZ0 最近流行りの超ハイレップス法なら有酸素効果もある程度得られますよ 1セット40-100reps、数時間掛けて行うので殆ど有酸素運動みたいなものです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/388
389: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbd7-tp7h [2404:7a81:c2a1:7cf0:*]) [sage] 2025/07/20(日) 11:17:36.24 ID:WZPv42so0 筋トレ不要と言い切っちゃう人って 有酸素運動思いっきりやってる感じなの？ 自分も筋トレしてきてなくて 有酸素だけで来たけど引き締まらないね 振袖と浮き輪消えない あと、あすけんは筋トレ推奨してるね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/389
390: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/20(日) 11:41:18.52 ID:CGBo9iSG0 >>388 それもたびたび突っ込むけど、数時間有酸素とかそれで完成する体ってマラソン選手やで 筋肉、特に上半身が極限まで小さくなった持久力に特化した超燃費の悪い脂肪が燃えない体 そんなの作ってどうするん。一生毎日数時間マラソンしない限り秒でリバウンドするで。飯食べるの諦めるんか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/390
391: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3158-RgGX [240a:61:6001:88e3:*]) [] 2025/07/20(日) 11:42:38.01 ID:U1q1GcwS0 >>389 自分は必要だと思っているけど筋トレが続かない人 家ではスイッチが入らないし、ジムに通っても張り切りすぎて3ヶ月で通わなくなる 筋トレのいい塩梅の負荷がわかってないのだと思う 家でスイッチ入らない人なのはもうそういう人間だから理解してもらおうとも思っていないけど そんなわけで朝1時間散歩している これで15kg痩せたから別にいいと思ってる 確かにボディメイクはできていなくて、胸ぺちゃんこになっ
たわりに下半身は太いので筋トレはしたほうがいいとはわかっている http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/391
392: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 538b-v3jg [2409:10:d280:c10:*]) [sage] 2025/07/20(日) 12:02:08.10 ID:XsSe7VDZ0 >>390 マラソン選手は有酸素やってるから細いのではなく、マラソンやる体に最適化されてるだけですよ ケイリン選手も有酸素ですけど脚はその辺のビルダーより太いですよね？ 持久力維持しつつスプリント力を出すにはそれが最適だからです ロードバイクのスプリンターはその中間くらいの体型ですね トライアスリートはスイムもマラソンもやるんでまんべんなく鍛えられた体型です トレーニング単体であれこれ評価する
のは辞めましょう あと超ハイレップス法について理解してますか？ 低重量超高回数でやることで筋肉のダメージを最小限に抑えつつ総負荷を増やす方式ですよ 筋肥大を目指すなら高重量より総負荷の方が大事なんでビルダー系の界隈じゃそこそこ流行ってると思いますけど 神経筋が鍛えられないのでウェイトリフティングには向きませんが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/392
393: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/20(日) 12:09:30.44 ID:CGBo9iSG0 >>391 3か月続くとかむしろすごいけどな。ワイは3回で退会したわ入会費もったいなすぎて萎えた 筋トレは自宅自重がまじで最強。特に自重スクワットやバックランジは、今いるPCの前で動画見ながら1秒で取り掛かれるので それだけでも有酸素の3倍効果も継続力もある。気が付いたらまず20回やってみるのをお勧め30秒かからない これを気づいたときに30秒ずつやるだけで太ももに筋が入ってくる >>392 おたくさんまじで勉強
しなおしたほうがええよ。競輪選手が有酸素とかまじぶっとばされんで https://www.youtube.com/shorts/BR1BRnHIs2I http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/393
394: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr [153.140.52.133]) [] 2025/07/20(日) 12:17:44.39 ID:/w7lE9djM 競輪なんてちゃりこぐだけの有酸素やろ（笑） 無知（笑） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/394
395: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 538b-v3jg [2409:10:d280:c10:*]) [sage] 2025/07/20(日) 13:32:10.29 ID:XsSe7VDZ0 >>393 競輪選手のトレーニングの5割～7割は有酸素ですよ この手のスポーツは競技時間に応じてスプリント・vo2max・エンデュランスの3パターンがありますが ケイリンは６：３：１くらいで重要なので 無酸素、有酸素の違いを理解していますか？ ロングスプリントでも半分は有酸素系が使われてますし、 陸上100mのようなショートスプリントでも3割は有酸素系ですよ？ 純粋な無酸素運動はそれこそレジスタンス運動
（重量挙げ）くらいで、それでも回数が多ければ有酸素が動員されます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/395
396: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0922-2HDc [240b:c010:652:f86e:*]) [sage] 2025/07/20(日) 13:40:50.05 ID:Gn01Qd080 ソースはYouTubeおじさんいつ見てもおもろい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/396
397: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/20(日) 14:05:25.18 ID:CGBo9iSG0 >>395 何を言ってんねや。有酸素で競輪選手の体は作れないってことやろそれ ほんま競輪選手の自転車がどんだけ重いかすら知らんのバレバレやん。ママチャリじゃないんやで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/397
398: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr [153.140.52.133]) [] 2025/07/20(日) 14:08:47.50 ID:/w7lE9djM ママチャリで通勤してるサラリーマンのほうがカロリー消費してそう（笑） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/398
399: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ba6-qSlg [240a:61:6185:e7e7:*]) [sage] 2025/07/20(日) 14:25:19.56 ID:M09p/G6u0 スレチの話をダラダラといつまで続けるん？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/399
400: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31b5-FoMz [240b:11:51c1:eb00:*]) [] 2025/07/20(日) 14:29:08.30 ID:gguKF/NN0 デブが嫌がる運動をするのが正解。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/400
401: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c993-UQbq [14.12.129.128]) [sage] 2025/07/20(日) 14:29:48.97 ID:hcCLszoR0 言うて、痩せてる人も運動してる人ほとんどおらんぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/401
402: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c993-UQbq [14.12.129.128]) [sage] 2025/07/20(日) 14:34:50.37 ID:hcCLszoR0 あかん、4日連続500キロカロリーオーバーや 月4キロペースの時はかつかつに食べ物決めてたけど、好きなものをちょっとでも食べていいってなったらすぐこうなる 明日からはかつかつに献立決めるか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/402
403: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr [153.140.52.133]) [] 2025/07/20(日) 15:23:30.09 ID:/w7lE9djM ダイエット板で筋トレとかきしょいねん まじでよそでやれだからデブなんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/403
404: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab63-FoMz [49.242.152.88]) [] 2025/07/20(日) 15:43:09.68 ID:jcwXpp2a0 一応有酸素無しで筋トレと食事管理のみでやったダイエット記録1年分あります...！ ご参考にでもなればな、と https://i.imgur.com/e2IQSMb.jpeg https://i.imgur.com/5ihO6LE.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/404
405: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-N3jU [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/20(日) 15:51:25.92 ID:lUz1QIZ00 体>>66も貼るほうが説得力は増すと思う 脳内マッチョ疑惑のある誰かさんも自分の体を晒しながら筋トレ推ししないと、プヨガリの筋肉マウントに見えるから滑稽でしかない 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/3 ＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を
約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/405
406: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7303-wD34 [2400:4050:96a0:1000:*]) [sage] 2025/07/20(日) 15:52:30.34 ID:xHlof8Wd0 汚いから体の写真はあげないで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/406
407: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab25-M3gm [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/20(日) 15:54:47.57 ID:wPKDgs130 このスレのjpegは開いちゃダメ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/407
408: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21dd-OeSq [240f:105:d048:1:*]) [sage] 2025/07/20(日) 16:03:59.09 ID:lw4nPCxP0 筋トレと有酸素のケンカは他所行ってくれないかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/408
409: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21a6-STM/ [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/20(日) 16:06:02.07 ID:LAVEtgH10 目指してる物が違うんだからどっちも押し付け合うのは良くないよ 自分の体こそ至高！って考えは捨てろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/409
410: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-N3jU [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/20(日) 16:13:00.65 ID:lUz1QIZ00 至高とまで思い込める体なら自分から晒してマウンティングしまくりだろうに マウンティングできないがプヨガリ>>406-407を黙らせるには ビフォーアフターを貼るほうが良い 前スレ https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1747539966/85 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/410
411: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-N3jU [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/20(日) 16:14:00.58 ID:lUz1QIZ00 タイプミス>>410 至高とまで思い込める体なら自分から晒してマウンティングしまくりだろうに マウンティングできないプヨガリ>>406-407を黙らせるには ビフォーアフターを貼るほうが良い 前スレ https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1747539966/85 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/411
412: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab25-M3gm [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/20(日) 16:20:31.09 ID:wPKDgs130 自分の身体を他人が見てくれないからってそんなに怒れるのがすごい笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/412
413: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/20(日) 16:27:53.93 ID:CGBo9iSG0 ダイエットスレでJpeg開いちゃダメとか言ってるほうがよほどやばいやろ どんだけブタやねんって自分で暴露してるようなもんちゃうか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/413
414: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-N3jU [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/20(日) 16:29:21.18 ID:lUz1QIZ00 自分の身体が他人に見せられないプヨガリだからってそんなに煽れるのがすごい笑 ビフォーアフター追加 あすけん97日目（ﾜｯﾁｮｲ） https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1731654093/254 あすけん98日目（ﾜｯﾁｮｲ） https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1738230620/520 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/414
415: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab25-M3gm [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/20(日) 16:42:21.67 ID:wPKDgs130 見ないもんは見ないの笑 駄々こねても無理！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/415
416: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-N3jU [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/20(日) 16:47:11.05 ID:lUz1QIZ00 見たくないもんは見たくないの泣 悔しいから無理！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/416
417: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sabd-wD34 [106.146.12.115]) [sage] 2025/07/20(日) 17:10:30.56 ID:89ZLvBEba 露出狂で草 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/417
418: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/20(日) 17:17:08.29 ID:CGBo9iSG0 見ないじゃなくて自分が出せないから都合が悪いだけなのが目に見えてるからあかんのやと思うで スキニーファットになるダイエットをしてる限り一生その状態よ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/418
419: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ba6-qSlg [240a:61:6185:e7e7:*]) [sage] 2025/07/20(日) 17:24:19.67 ID:M09p/G6u0 オッサンの汚い体なんか見たく無いだろ・・・ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/419
420: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2158-N3jU [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/20(日) 17:30:56.24 ID:lUz1QIZ00 板違いの煽りをダラダラといつまで続けるん？ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/3 ＞■死ぬまで毎日続ける運動習慣：最少量は全力スプリント30秒（15秒×2本）で最大酸素摂取量40ml/kg/分を目標値とするなら心拍数を約160bpmまで上げる（全力は週に1-2回程度） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/420
421: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/20(日) 17:30:59.15 ID:CGBo9iSG0 >>419 見たくないし見せたくもないって老人みたいなダイエットやなｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/421
422: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 73b0-wD34 [2400:4050:96a0:1000:*]) [sage] 2025/07/20(日) 17:32:33.83 ID:xHlof8Wd0 小さい子にチンコ見せるおじさんとかもこうやって嫌がられるのが嬉しいんだろうな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/422
423: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c993-UQbq [14.12.129.128]) [sage] 2025/07/20(日) 17:33:12.84 ID:hcCLszoR0 毎日ビール1リットルくらい飲んでたけど、カロリーが加算される＋アルコールの取りすぎで健康に悪いからコカ・コーラゼロ飲むことにした http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/423
424: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr [153.140.52.133]) [] 2025/07/20(日) 17:37:24.17 ID:/w7lE9djM チンコと区別できないのは流石に病気やろ（笑） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/424
425: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab25-M3gm [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/20(日) 17:47:01.90 ID:wPKDgs130 嫌がってるのも嬉しいのか笑 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/425
426: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7bf1-wm5r [2001:268:9b12:4bd2:*]) [sage] 2025/07/20(日) 17:47:27.64 ID:jubiku370 >>423 良いことですねぇ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/426
427: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/20(日) 18:04:20.90 ID:CGBo9iSG0 上で絞ってダイエット終わった人がグロとか言われてた理由これなんやろな。内面までブタなのはあかんよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/427
428: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr [153.140.52.133]) [] 2025/07/20(日) 18:11:48.08 ID:/w7lE9djM ウエイト板が荒れるのもわかるな こんなガイジが大量にいるとかやばお（笑） 有酸素だけでいいことが証明された http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/428
429: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21dd-OeSq [240f:105:d048:1:*]) [sage] 2025/07/20(日) 18:40:07.23 ID:lw4nPCxP0 いい加減ウザイ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/429
430: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1375-g5fM [2400:2200:453:650c:*]) [] 2025/07/20(日) 18:42:30.99 ID:hJCA2gbP0 平和な時もあるけどこのスレは大抵いつもこんな感じやな 何がとは言わんが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/430
431: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab25-M3gm [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/20(日) 18:49:28.99 ID:wPKDgs130 脂肪を継続的に減少させるという身体的な変化ってのは 当然精神状態にも影響を与えるよね身体に慢性的なストレスがかかってるのは間違いないし 気分が上がったり下がったり突然イキったり情緒不安定なのは致し方ないという見方も http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/431
432: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b162-wm5r [58.3.123.251]) [sage] 2025/07/20(日) 18:53:59.25 ID:F3KrsvFt0 ストレス溜めるダイエットは良くないですねぇ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/432
433: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab63-FoMz [49.242.152.88]) [] 2025/07/20(日) 19:40:30.81 ID:jcwXpp2a0 今日初めてうまとまハンバーグ食べてみたけどこりゃ確かに食べた方がいいって言われるわ... 脂質がちょっと高いんだよなぁ... http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/433
434: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 21a6-STM/ [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/20(日) 20:08:06.62 ID:LAVEtgH10 いつも脂質少ないならたまには多く摂っても問題ナシ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/434
435: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b40-RkoE [2001:268:d253:4aa4:*]) [] 2025/07/20(日) 21:30:55.37 ID:tn2Y6X190 40代女158㎝56kg→53kg あすけん始めて1ヶ月、目標は49kgです 体重計で出る基礎代謝が1060kcal前後、あすけんの目標カロリーが約1400kcalです お菓子や甘いドリンクをスパッと辞めたので食事だけだと950kcal～1100kcalくらいになり未来さんから毎日摂取カロリー少ないと叱られます （ダイエット前はお菓子でかなりカロリーオーバーしていたと思われます） これでも結構食べてるつもりなのですが…やっぱり今後の
ためにももっとカロリー摂取した方がいいのでしょうか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/435
436: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sabd-wD34 [106.146.14.63]) [sage] 2025/07/20(日) 21:47:05.30 ID:NVcZ2vMKa はい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/436
437: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 191d-2HDc [2400:4153:6c02:ab00:*]) [sage] 2025/07/20(日) 21:48:47.68 ID:bQjTO8qt0 ちゃんと３食でカロリー取りましょう たんぱく質も取りましょう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/437
438: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-EKPC [115.37.65.67]) [] 2025/07/20(日) 22:03:44.69 ID:Vrkl0VdZ0 最初の1ヶ月の楽な3kg減って糖質を減らしたから 水分が抜けて体重の数字が減っただけという ダイエット初心者のダメな成功体験だよな 来月全く減りません停滞期ですか？と書き込んでくるぜ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/438
439: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab01-l5oq [240a:61:30e1:cc46:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/20(日) 22:13:39.75 ID:UBMqSooK0 >>435 カロリーじゃなく注視するのはタンパク質のみ 基礎代謝を落とさず(筋肉を溶かさず)脂肪をエネルギーにして燃やす 本当にただそれだけの事よ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/439
440: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31d7-oD// [2001:268:99b1:2d99:*]) [sage] 2025/07/20(日) 22:23:20.59 ID:MM1BY4ub0 あすけんは健康に落とすならこのくらいってラインだからダイエットのペース早めたいなら未来さんが言うより低カロリーも視野に入れていいと思うよ ただ筋肉落ちやすいとかはあるかもしらんし気になるなら豆腐とか肉食っとけばいいと思う あとそれ消費カロリー分前提の数字だから運動量が足りてない場合は補正必要になるかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/440
441: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8962-v3jg [110.54.91.142]) [] 2025/07/20(日) 22:52:54.05 ID:CGBo9iSG0 豆腐や肉でタンパク質増やしても体重が減るカロリーマイナスなら筋肉は落ちるで やばい体重が減り続けてるカロリー使う余計な筋肉は削らないと！というのが体の防衛反応 これを防ぐには週2レベルの筋トレでいいらすぃ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/441
442: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7b40-RkoE [2001:268:d253:4aa4:*]) [] 2025/07/20(日) 23:12:22.87 ID:tn2Y6X190 435です色々とアドバイスありがとうございます ご指摘の通りダイエット初心者です 体重は落ちましたが体脂肪率はそんなに変化がないです 元々食事にあまり拘りなかったのでお菓子やめると意外とカロリー取れないものだと驚きました 野菜、卵、白米も食べてます たんぱく質重視で食事内容を見直してみようと思います 運動はほぼ毎日1時間程歩いています 筋トレは苦手でスクワットを1日10～30回するくらいですね… http:
//rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/442
443: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b162-wm5r [58.3.123.251]) [sage] 2025/07/21(月) 00:54:21.68 ID:p7CHwLNu0 スクワットは良いですね。筋肉のほとんどは下半身にありますよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/443
444: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sabd-BZIK [106.130.141.55]) [] 2025/07/21(月) 07:04:09.08 ID:S6lxO6yZa しばらく停滞してたけど、減塩をしたら一気に4kg痩せたわ 目から鱗というか、意外な道があるのを知った http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/444
445: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0995-D0ZO [2400:4050:a141:7f00:*]) [] 2025/07/21(月) 07:22:03.11 ID:qiVdJIoc0 それ水が抜けたってことだぜ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/445
446: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2197-ty5g [240b:c010:4b4:a8ed:*]) [sage] 2025/07/21(月) 07:24:10.29 ID:DsTdGQA/0 塩抜きは体重を減らすだけが目的ならば有効だよ。糖質の比じゃないレベルで水をため込むから。 ただ、痩せた訳じゃないから階級制のスポーツや、数字だけが目的の減量にしかなってないよ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/446
447: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM3d-EKPC [128.27.24.41]) [] 2025/07/21(月) 07:40:24.41 ID:8wUUiJp3M 血液ドロドロ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/447
448: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b162-wm5r [58.3.123.251]) [sage] 2025/07/21(月) 08:57:08.91 ID:p7CHwLNu0 2週ぶりに最低値を更新したぞう。これで今月の目標はクリアや http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/448
449: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c993-UQbq [14.12.129.128]) [sage] 2025/07/21(月) 16:28:35.49 ID:XvKGQzuq0 4日連続であすけん基準より500キロカロリー以上食べてたけど、今日はなんとかあすけん基準の下限くらいに抑えることができた。 この調子で続けていきたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/449
450: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fbca-tp7h [2404:7a81:c2a1:7cf0:*]) [sage] 2025/07/21(月) 18:13:17.16 ID:bf2yudQO0 >>391 踵上げ下げでも低負荷の筋トレになるって 前にここで教わったよ 骨格ウェーブだよね？ 自分は骨ストなので上半身が全然痩せないや 夏ノースリーブ着るのが夢だけど一生無理だなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/450
451: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MMd3-Gltr [153.140.52.133]) [] 2025/07/21(月) 18:30:27.58 ID:ogwB+DYXM いつもあばれてる筋トレバカ静かだと思ったら ジョギングスレと筋トレスレ荒らしてて萎えた しっかりここに隔離しといてくれよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/451
452: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3158-RgGX [240a:61:6001:88e3:*]) [] 2025/07/21(月) 18:45:45.28 ID:HDFhCHGz0 >>450 ありがとう 座ってできる運動みたいなのでちょっと暇な時にやるようにするわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/452
453: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM3d-58C0 [128.27.24.197]) [sage] 2025/07/21(月) 19:08:18.61 ID:6ADnDbQoM 明日食べるもの計画して入力した この機能ってやっぱり結構役に立つん？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/453
454: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ab01-l5oq [240a:61:30e1:cc46:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/21(月) 19:23:06.24 ID:HnpO3d+E0 chatGPTに 明日これ食いたいんだけどカロリー平気？って聞くほうが楽なんよね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/454
455: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2109-STM/ [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/21(月) 19:39:32.68 ID:wblZPJaU0 聞かなくても分かるだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/455
456: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3158-RgGX [240a:61:6001:88e3:*]) [] 2025/07/21(月) 19:49:03.19 ID:HDFhCHGz0 >>454 マイメニュー駆使してるから材料全部gptに打ち直すの面倒 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/456
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