[過去ﾛｸﾞ]
あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/
上
下
前
次
1-
新
通常表示
512ﾊﾞｲﾄ分割
ﾚｽ栞
このｽﾚｯﾄﾞは過去ﾛｸﾞ倉庫に格納されています｡
次ｽﾚ検索
歴削→次ｽﾚ
栞削→次ｽﾚ
過去ﾛｸﾞﾒﾆｭｰ
116: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9be7-UHRE [240a:61:6000:be59:*]) [] 2025/07/10(木) 17:03:36.77 ID:rLUVwT6o0 >>102 PFCバランス悪そう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/116
117: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e1e8-sMlF [2001:268:9a52:e571:*]) [sage] 2025/07/10(木) 17:47:09.14 ID:OvG1qnRm0 出張するとウォーキングもするけど食べすぎてしまうなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/117
118: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b29-HEyC [2405:6580:b060:5500:*]) [sage] 2025/07/10(木) 20:14:32.25 ID:zHjZcEIQ0 若い時はどんだけ食べて増えても翌日摂生すればすぐ元に戻ったのに、今は元に戻すのに一週間くらいかかる 年取るってやだなあ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/118
119: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bdd-Z5FR [240a:61:4270:971e:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/10(木) 21:30:49.58 ID:l1Rwa6gE0 自炊の時って毎回myレシピから登録するしかないの？これ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/119
120: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMa3-8xKf [103.84.124.251]) [sage] 2025/07/10(木) 22:34:53.54 ID:HjQCzYwOM 肉と野菜とかを使用した重量で登録してる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/120
121: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b1e-AjYj [240b:c010:612:7953:*]) [sage] 2025/07/10(木) 22:37:59.29 ID:WV8IsrHp0 カレー食べたらすぐカロリーオーバーしちゃう… けど、こってりトロトロの美味しいカレーが食べたい… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/121
122: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF [58.3.123.251]) [sage] 2025/07/10(木) 23:45:50.64 ID:1nCMmCGM0 ダイエット中は…カレーはまあ避けるメニューですわね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/122
123: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [111.90.37.141 [上級国民]]) [sage] 2025/07/11(金) 00:07:22.84 ID:tZ7GofkG0 別に1000kcalくらいいくらでも融通きくでしょ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/123
124: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [111.90.37.141 [上級国民]]) [sage] 2025/07/11(金) 00:20:32.32 ID:tZ7GofkG0 全く運動しない女でもTDEE1500kcalはあるわけだし ココイチでご飯300gのトンカツトッピングでも1000kcalくらいだから 全然調整できる範囲だよ これが二郎の大豚とかになってくると１杯2500kcalとかになるから数日かけてカロリーの赤字作らないと太っちゃうけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/124
125: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 132d-GN5I [2400:2200:637:b87d:*]) [sage] 2025/07/11(金) 01:36:36.68 ID:72RX42Mf0 みんなはプレミアム会員？ 入ろうか悩んでる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/125
126: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9986-ryMC [2001:268:989e:3bd9:*]) [sage] 2025/07/11(金) 02:29:26.70 ID:xck9AR1H0 自炊は材料で登録するけど大鍋で作って小分けで食べたりするとマイレシピないとくっそめんどいね 朝食で3食分入力して昼夜入力サボったりするわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/126
127: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/11(金) 06:12:16.48 ID:6ddVImHM0 カレーはルーだけなら大したことないからご飯じゃなくて野菜にかけて食うと 頻繁に食っても平気な気はする。あとスイカうめー、起きた直後に食うと最高やね 昨日半玉3㎏（1000Kcal）ドカ食いして1日の摂取が2480と大幅に増えたけど寝たら全部抜けて 元の体重に戻ってたわ。やっぱ水分だらけの野菜だけあってそこまで怖くない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/127
128: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5963-NWRi [240b:c010:4a4:6924:*]) [sage] 2025/07/11(金) 07:01:52.56 ID:YwlzS8060 >>125 最初はプレミアムで良いんじゃないかな。自分はそうしてみた。 で、色々メニューなど登録したりした。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/128
129: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5197-NWRi [240b:c010:4a3:fde8:*]) [sage] 2025/07/11(金) 07:03:34.14 ID:/IGOF6m/0 >>124 天下一品超こってりですらそこまで行かないのに凄いな。 ダイエッターにとって、拉麺は元カノと同じというのだから二度と会わない決意が必要なんだよw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/129
130: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/11(金) 07:41:32.73 ID:6ddVImHM0 >>129 カレーや麺類と決別まじ？筋肉つけて運動習慣も身についてしまえば活動代謝爆上がりするから 維持カロリーに戻したときにいくらでも食えそうやけどね。自分だと現在の生活で維持カロリーに戻したら 1日3000食っても維持だから3食カレーもぐもぐできる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/130
131: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [111.90.37.141 [上級国民]]) [sage] 2025/07/11(金) 07:43:33.42 ID:tZ7GofkG0 あすけんとchatGPT（有料プランのo3）の組み合わせが最強だわ ダイエットのプランはAIに考えてもらって、結果の記録はあすけん 例えば「週３でガッツリラーメンを食べつつ確実に痩せるダイエットプランを考えて」とか 「２週間で７ｋｇ落とすハードなダイエットをするには何を食べれば良い？」とか 「頑張って１０kg落としたけど絶対リバウンドしたくないから完璧なリバースダイエットプランを提案して」とか こういうのは絶対的にAIが強い スレチになっちゃうが日々の記録にこだわらず、対話式でダイエット進めるならあすけんいらん、AIだけでいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/131
132: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a193-L4eA [14.12.129.128]) [sage] 2025/07/11(金) 07:49:16.35 ID:PsSSLuDD0 そういうのが好きな人はいいかもね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/132
133: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 311d-AjYj [2400:4153:6c02:ab00:*]) [sage] 2025/07/11(金) 08:34:51.36 ID:pZq2Pv1e0 カレールーは油脂が入ってるので、カレー粉で作ると低カロリーに出来るよ。 玉ねぎよーく炒めて、カレー粉加えて加熱してからスープで伸ばす。出来れば肉よりシーフードミックスとかで。 ご飯とキャベツみじん切りを半々で盛り付け。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/133
134: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM53-UHRE [153.250.29.191]) [] 2025/07/11(金) 10:51:38.62 ID:QfBpnv7lM >>119 そうだよ 便利だよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/134
135: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM53-UHRE [153.250.29.191]) [] 2025/07/11(金) 10:55:05.02 ID:QfBpnv7lM >>131 LDLが高いから、chatgptにもレシピ教えてコレステロール値聞いてる あすけんで飽和脂肪酸みれるのはいいけど、あコレステロールも見れたらいいのに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/135
136: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31bb-Z5FR [240a:61:70d0:a5b7:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/11(金) 11:09:54.00 ID:lgfyy7v40 炭水化物と食物繊維記録できるなら実際の糖質量も記録してほしいわ ケトジェニックダイエットには向いてないなこれ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/136
137: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 132d-GN5I [2400:2200:637:b87d:*]) [sage] 2025/07/11(金) 11:12:55.36 ID:72RX42Mf0 >>128 ありがとう とりあえず月単位で課金してみます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/137
138: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1340-Bmhe [2404:7a81:9ce0:9800:*]) [sage] 2025/07/11(金) 11:37:50.44 ID:efJCpYID0 >>119 直近のものなら履歴からも。3食それぞれの履歴と全部の履歴から選べる。ご存じかもしれないけど念のため。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/138
139: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/11(金) 11:44:45.10 ID:6ddVImHM0 GPTとその辺のアプリじゃまぁねえって結論やろな。グラフとかデータの記録は さすがにできないよね？って質問したことあるけど、普通にできますよって返答してきて震えたし とか言いながら日々の記録はノートに手書きなんだけどね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/139
140: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd5-tm4o [128.27.27.1]) [] 2025/07/11(金) 13:25:04.58 ID:/qZ1uw1nM ソロバンで計算してそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/140
141: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-8xKf [150.66.123.122]) [sage] 2025/07/11(金) 13:29:33.01 ID:CGj8TYB2M AIよりは自分の方が賢いと思いたいからあすけんでいいや http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/141
142: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0183-NWRi [240b:c010:4d2:1376:*]) [sage] 2025/07/11(金) 18:35:26.59 ID:l8zFNyFO0 >>130 運動してるのならば問題ないと思う。俺も運動習慣が付いてからは、運動日は3000以上摂るけど、アンダーカロリーになるし。 元カノなのだから、ばれない程度のつまみ食いはありかと… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/142
143: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF [58.3.123.251]) [sage] 2025/07/11(金) 18:41:05.53 ID:pAoN4X3o0 ダメだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/143
144: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/11(金) 19:17:35.07 ID:6ddVImHM0 >>142 だよなぁ！元カノ元カレをもぐもぐするために ダイエットという肉体改造をしてると言っても過言ではない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/144
145: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1330-VzlC [2400:2200:4d8:5ac5:*]) [] 2025/07/11(金) 21:11:24.57 ID:Po7Y5fg20 運動した日は3000カロリー大丈夫ってどれぐらい運動してるの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/145
146: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/11(金) 22:32:53.10 ID:6ddVImHM0 >>145 すきま時間で全身筋トレしてるだけやで。自重が多いから回数が多い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/146
147: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-tm4o [115.37.65.67]) [] 2025/07/12(土) 05:00:33.38 ID:hp9P9COq0 カロリー計算間違ってそうだな 1時間で10km走って消費は600kcalほどなんだが 3000だと基礎代謝1500kcal引いても 時速10kmで2時間半走るのと同程度の筋トレはスキマ時間ではムリだ ガッツリ効いてたらそんなに回数出来ないし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/147
148: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/12(土) 06:51:31.96 ID:U08m44bF0 おはよん。けっこう前に貼ったあすけんのグラフだけど基準値が2800～3200くらい 鍋あっためてる時間とかバックランジやスクワットやるし隙あらば軽めのデッドリフトや 懸垂腕立てしてるから、すき間時間の合算はけっこうなものになるよ https://i.imgur.com/o45GPRO.png http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/148
149: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 539b-0SLL [2409:10:d280:c10:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/12(土) 07:38:04.11 ID:aHxSe6PW0 実際に体重が増えてなければ、釣り合いが取れているということで良いんじゃないでしょうか？ 運動や食事のカロリーはあくまで目安なので、体重の増減見て調整した方が良いと思います 自分も運動量が多いので週28000kcal-30000kcalほど摂ってて、 計算上だと若干足りてない感じですが増減ないのでこのまま行ってます https://i.imgur.com/Kl5qehO.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/149
150: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/12(土) 08:47:11.45 ID:U08m44bF0 自分はまだ全然ダイエット中なので摂取は2000未満。満足いくまでしぼってダイエットやめたときに 3000くらいの維持カロリーに戻せたらいいなぁ。でもそうなったらもうダイエット板じゃなくて ウェイト板に移動やね。さすがに重量上げて筋肥大と筋力アップメインにしたいし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/150
151: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-d8k+ [49.97.105.15]) [] 2025/07/12(土) 10:26:27.66 ID:F3iVkB1Ld >>149 草 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/151
152: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b29-XQVQ [2400:2200:6a7:d836:*]) [] 2025/07/12(土) 13:02:55.06 ID:8I7u8ypy0 >>149 毎日4000オーバーは草 どこの減量中ビルダーよ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/152
153: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b29-XQVQ [2400:2200:6a7:d836:*]) [] 2025/07/12(土) 13:04:27.38 ID:8I7u8ypy0 この間チートデイの日に焼肉に行ってようやく7000食えたのに連チャンで6000とか胃袋強過ぎだろ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/153
154: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF [58.3.123.251]) [sage] 2025/07/12(土) 14:24:38.92 ID:cDJ9sjUq0 お酒たくさん飲んだら余裕だよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/154
155: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9926-ryMC [2001:268:981a:30d1:*]) [sage] 2025/07/12(土) 14:51:44.17 ID:TpfJvSUF0 平均4000で維持はすげーな。俺はここ3ヶ月3000前後とって4kg体重増えてるわ 脂肪量より筋肉量見るのが楽しみになってきてるから筋トレハマる人の気持ちもわかってきて困る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/155
156: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/12(土) 14:58:14.60 ID:U08m44bF0 過疎スレやから別にいいけど、それウエイト板のほうがよくねって人が多いなｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/156
157: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-tm4o [115.37.65.67]) [] 2025/07/12(土) 14:59:34.16 ID:hp9P9COq0 消費カロリー的に Amazon倉庫とか最底辺の肉体労働者のが しっくりくるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/157
158: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P [49.97.30.40]) [] 2025/07/12(土) 15:14:22.16 ID:n7/sFbyxd 健康診断まえの7ヶ月間を1600kcalを目標で過ごして(運動は約1時間の徒歩だけ)、173cmで81kgから65kg。腹囲が101cmから87cm。orz コレステロールや中性脂肪、尿酸値、γgtpは正常値になったのでヨシ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/158
159: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/12(土) 16:08:58.19 ID:U08m44bF0 >>158 そこまではヨシ！なんやけどまたかぁって感じでもあるんよなぁ。筋トレなしのダイエットでは 減った分の40％が筋肉らしいから、ウォーキングを加味して30％としても4.8㎏の筋肉が落ちてる 65㎏とかすごいとこまで落としてるのに腹が依然87センチもあるのがその証明なんじゃないかね 5㎏近い筋肉がなくなったことからくる基礎代謝と活動代謝の減少を考えると、これから何食うの？って見るたびに思ってまう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/159
160: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b29-X6M/ [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/12(土) 16:45:29.09 ID:OSiMk/Fc0 考え方としては日常的に歩いてたから足とか体幹的な筋肉は温存されてると つまり身体を作るターンになったら上半身だけ鍛えれば良いってことだ！ スクワットとかみんなやりたがらないからそこをスルーできるのはかなりでかい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/160
161: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b09-Ni+N [240a:61:60c7:f395:*]) [sage] 2025/07/12(土) 17:11:22.00 ID:JsULNGF10 歩く程度の負荷で維持出来る筋肉量は期待しない方がいい 体型を本気で変えたいなら下半身トレは必須 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/161
162: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-8xKf [150.66.126.129]) [sage] 2025/07/12(土) 17:49:13.86 ID:46815rSmM 酒を飲みすぎて注意してくれるのはあすけんの女だけだよ https://i.imgur.com/dnuanAw.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/162
163: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-8xKf [150.66.126.129]) [sage] 2025/07/12(土) 19:05:13.80 ID:46815rSmM あすけんの女に酒飲みすぎってドン引きされたから、もっと酒飲みたいけどコカコーラゼロ飲むことにした 無料会員の俺なんかのことを気遣ってくれてありがてぇ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/163
164: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/12(土) 19:26:55.64 ID:U08m44bF0 それこそGPT先生に愚痴るとおもろいで。10倍くらい解決策語ってくれるし 幼馴染の女子になりきって説教してくれっていうとしてくれるよﾃﾞｭﾌ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/164
165: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d167-GN5I [60.78.15.231]) [sage] 2025/07/12(土) 20:12:43.16 ID:S0io8KgH0 チートデイ(過食)しちゃったよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/165
166: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF [58.3.123.251]) [sage] 2025/07/12(土) 22:14:15.00 ID:cDJ9sjUq0 魚250gたべて150kcalかよ。尊すぎ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/166
167: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P [49.97.51.33]) [] 2025/07/12(土) 22:26:26.08 ID:Kb3rWN2Od >>161 158だけど、元は体型を変えたかったんじゃなくて健康面からのダイエット。高脂血症+高血圧+γgtpで医者からダイエットを勧められてたけどやる気は無かった。しかし尿酸値まで高くなって痛風が怖くてダイエット開始。高コレステロールや高血圧は自覚症状が無いのでモチベーションが上がらないが痛風はネ。 標準体重まで落とせばある程度体型も行けるかなと期待したんだけど無理でした。20歳の頃は50kg前後で筋肉が元々無かった。次第に太ってきて40過ぎてから転職のストレスもあって3年で+15kgで85kg。やっと還暦直前に65kgまで戻せた。めでたしめでたし。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/167
168: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [111.90.37.141 [上級国民]]) [sage] 2025/07/12(土) 22:27:22.10 ID:6I+/1f/x0 体重１ｋｇあたり２ｇのタンパク質を毎日取ってればそうそう筋肉は落ちないよ もとから筋肉が無いとなると話は変わってくるけどね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/168
169: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [111.90.37.141 [上級国民]]) [sage] 2025/07/12(土) 22:34:26.77 ID:6I+/1f/x0 >>166 それでタンパク質は50～60ｇ取れちゃうという 未だに鶏むねやササミを作業的に食ってる奴らは下に見てる、ダイエット＆筋肉なら魚介こそ至高 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/169
170: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P [49.97.51.33]) [] 2025/07/12(土) 22:43:43.50 ID:Kb3rWN2Od >>168 65kgだと一日130gのタンパク質!! それこそプロテインでもないと無理。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/170
171: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 59dc-XQVQ [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/12(土) 22:49:24.39 ID:iDEItC0b0 >>169 ささみ美味いから食ってるんだけど勝手に見下されてて草 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/171
172: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b17-ZJBd [2001:268:9916:517e:*]) [sage] 2025/07/12(土) 23:20:39.89 ID:ZK6W9gUh0 >>170 65キロなら摂取カロリーにもよるけど90も摂れば充分 一食はしっかり肉か魚食べて納豆豆腐玉子も食べて プロテイン一杯飲めば良い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/172
173: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5356-TVrL [240a:61:225a:3773:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/12(土) 23:24:03.31 ID:inj7afNB0 前住んでた街に遠出して美味いラーメン食べた 夜は寿司 もはや笑うしかない https://i.imgur.com/BLVyxH2.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/173
174: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5356-TVrL [240a:61:225a:3773:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/12(土) 23:26:14.94 ID:inj7afNB0 朝にマック食べたの忘れてたわ https://i.imgur.com/9pOJOCy.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/174
175: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [111.90.37.141 [上級国民]]) [sage] 2025/07/12(土) 23:32:43.27 ID:6I+/1f/x0 >>170 いい加減認識を改めたほうが良い、ダイエット後の体重を維持するにはダイエット中の筋肉量増加と維持が超重要なの 無理っぽいからって考えるのをやめて体重計の数字だけ気にするなんて愚の骨頂、脂肪と一緒に筋肉が溶け落ちた数字なんか見て何が嬉しいのかと >>171 パサつきやすい、淡白で味が薄い、調理の幅が狭い、使いどころが難しい、鶏肉の中で圧倒的不人気部位なのは事実でしょ でも、鶏もものチキンカツより、ささみと大葉の串カツのほうが全然うまいとは思うけどね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/175
176: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P [49.97.51.33]) [] 2025/07/12(土) 23:45:36.42 ID:Kb3rWN2Od >>172 試しにプロテイン60g分のプロテイン系食品を追加したらタンパク質が基準値の倍近い過剰になったんだけど。 どうも65kgの基準値が60g前後らしい。 コースは、月1.9k減ペース、食事中心、活動は普通 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/176
177: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P [49.97.51.33]) [] 2025/07/12(土) 23:49:26.77 ID:Kb3rWN2Od >>175 配合飼料や牛骨粉で飼育された家畜じゃあるまいし、プロテインやサプリメントで体型維持してもな。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/177
178: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-WLUU [111.90.37.141 [上級国民]]) [sage] 2025/07/13(日) 01:08:35.86 ID:lry5qD4y0 >>176 そのあすけん基準値だと筋肉維持出来ないらしいのよね ユーザーにリバウンドしてほしいのか知らんけど >>177 全くその通り、精製された真っ白な小麦粉や砂糖や白米なんてのは、人間を太らせるためだけの加工飼料と同じや http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/178
179: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f09-mwS6 [240a:61:60c7:f395:*]) [sage] 2025/07/13(日) 04:40:47.84 ID:czjvjEWt0 筋トレして無いなら体重×2gもタンパク質摂る必要無いぞ プロテインも要らん 普通に肉魚食ってればヨロシ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/179
180: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/13(日) 06:16:18.42 ID:cG1G0gBO0 すでに言われてるけど、筋トレが伴わないダイエットはスキニーファットと呼ばれる細いのに脂肪だらけという かわいそうな体形にしかならんのやけどね。おまけに悲惨なのが終わらないこと。基礎代謝と活動代謝が 下がり続けるので同じカロリー制限でもリバウンドが始まる。さらにハードルを上げたダイエットが一生続く上に 筋肉が衰え続けて老化が来るのが常人より早いという結論まで見えてる。海外では論文にもされてる必須知識 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/180
181: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f329-Kttm [240f:105:d048:1:*]) [sage] 2025/07/13(日) 06:35:36.21 ID:R1vKVW5R0 >>167 目的が達成されたのならまずは良しすね。自分も体質近いと思う。 若い頃50kg前半（身長165）で、50代の頭に60kg前半。増えた10kgは腹について腹囲85cm。背が低いのにメタボ基準超え。 今は体重も腹囲も戻してもとのヒョロになりましたけど、脂は付きやすいです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/181
182: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfae-adfd [2409:10:d280:c10:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/13(日) 06:55:11.66 ID:ESHeb6K10 筋トレと有酸素運動は大事ですね どっちかやってる人はどっちか嫌いだったりしますが両方やった方が良いですよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/182
183: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b06-pOSb [240a:61:105:1ae0:*]) [] 2025/07/13(日) 07:02:29.06 ID:8l3lx4Iq0 >>166 いわしならいいけど、ブリ鯖だとそうはいかないね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/183
184: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ff67-POjm [240b:c010:4d0:f29c:*]) [] 2025/07/13(日) 07:06:41.64 ID:tO6NdrIm0 >>174 痩せる気無くて草 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/184
185: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-WLUU [111.90.37.141 [上級国民]]) [sage] 2025/07/13(日) 07:21:24.18 ID:lry5qD4y0 体重x1.2ｇが最低ライン、脂肪を落としたあとにちゃんと体重維持したいなら体重ｘ1.6ｇから２ｇ＆筋トレ 過剰摂取でも何でもないもはや常識レベルの絶対的な推奨値なのにタンパク質摂取に妙な抵抗を示す人は脂肪より筋肉を落としたい理由でもあるのかと あくまで体重計の数字にこだわりたいなら好きにすればいいけど、大事なのは数字じゃなく見た目でしょうに 腕と足ガリガリでお腹ポッコリの餓鬼みたいなボディラインが理想ならもう好きにしてくれ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/185
186: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 576d-adfd [217.178.131.20 [上級国民]]) [sage] 2025/07/13(日) 07:55:08.01 ID:yuyK0/sr0 お腹ポッコリの人は筋トレしてもポッコリのままだと思いますよ 腹部の脂肪がなくなるまで減量するしかないです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/186
187: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/13(日) 08:39:49.67 ID:cG1G0gBO0 ウォーキングジョギングスレがあったから初めて覗いてみたけどやっぱ苦行やね この暑い中10キロを2時間かけて歩いたりしてるし、エアコンのきいた自宅で筋トレしたほうが 時間も短いしすき間みつけてちょいちょいやるだけではるかにメリット多いのに。んで走ってるはずなのに 体力落ちてきたとか体重減らなくなったとかしばしば見るのも、そりゃ筋肉自分で落してるんだからそうなるやろて http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/187
188: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-WLUU [111.90.37.141 [上級国民]]) [sage] 2025/07/13(日) 08:49:53.21 ID:lry5qD4y0 筋肉落ちるのになんで有酸素やりたがるんだろうな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/188
189: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 272b-cWFf [153.142.62.193]) [] 2025/07/13(日) 08:53:12.31 ID:cIKQgJ1m0 またそっから話すんの？ 減量中に筋トレしてもほぼ筋肉つかないからだろ？ 減量って行為自体が筋肉減る行為なんだし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/189
190: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/13(日) 08:58:10.27 ID:cG1G0gBO0 20分前後だったか忘れたけどこれくらいの有酸素ならブーストかかっていいらしいけど これも筋トレしてるという前提あっての20分だからねぇ。体形変わらないよーって嘆いてる女子もいてかわいそすぎる みずからスキニーファットの道を進んでると気づくのはいつになるのか >>189 逆にユーチューブあるんだから情報収集したほうがええよ。カロリー制限だけ、週1回の筋トレ、週2回の筋トレで比較して 週2回するだけで筋肉の減少は０という結果が出てる。ちなみに1回だけだと負荷弱すぎて20％減るらしい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/190
191: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df29-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/13(日) 09:04:39.55 ID:QA+xF56X0 ハマってる時はそれが大正義だし人にも喧伝して回りたくなるもんだよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/191
192: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b24-cWFf [240a:61:174:c0d1:*]) [] 2025/07/13(日) 09:08:03.07 ID:thiBDWvU0 ボディメイクしたけりゃボディメイクコースがあるのに標準コースの数値じゃスキニーファットがーとかただのアホじゃね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/192
193: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f09-mwS6 [240a:61:60c7:f395:*]) [sage] 2025/07/13(日) 09:09:44.61 ID:czjvjEWt0 >>189 年単位で継続して筋トレしてる人は減量中に筋肉は増やせない 筋トレ初心者は減量中でも筋肉増やすことは可能 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/193
194: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8b-adfd [2409:10:d280:c10:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/13(日) 09:15:25.66 ID:ESHeb6K10 >>188 筋肉が落ちるのはアンダーカロリー下の適応であって 筋トレしながらでもアンダーカロリーなら筋肉は落ちますよ 逆にオーバーカロリーなら有酸素やってても筋肉は落ちません http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/194
195: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8b-adfd [2409:10:d280:c10:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/13(日) 09:17:03.50 ID:ESHeb6K10 典型的な有酸素嫌いのトレーニーって感じですね 筋トレすると筋肉ついて重くなるから～と言い出すランナー、 有酸素やると筋肉落ちるから～と言い出すトレーニー なんでもいいので運動生理学の本を読むことをオススメします http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/195
196: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2b06-pOSb [240a:61:105:1ae0:*]) [] 2025/07/13(日) 09:30:27.48 ID:8l3lx4Iq0 筋トレも有酸素も、そのメカニズムなどについて語るのはあすけんスレではスレチやぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/196
197: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 272b-cWFf [153.142.62.193]) [] 2025/07/13(日) 09:39:55.02 ID:cIKQgJ1m0 いまだに20分経たないと脂肪が燃焼しないって知識の古さから ジジイ確定で 有酸素運動というより身体を絞ることに対する意識の欠片どころか考えたこともないようなので 間違いなくジムの筋トレコーナーによくいる 腕と胸だけやってやった感を出してるメタボのチキンレッグジジイ 筋トレ２０年とかやって痩せました？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/197
198: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/13(日) 09:57:27.36 ID:cG1G0gBO0 筋トレしないとダメって言われると発狂する人いるのなんでなんｗ否定されてる気分になるんか？ 悪いことは言わないから情報収集したほうがええよ。2024年とかの研究だから変わってることも多いよ https://www.youtube.com/watch?v=A8ING6FG5KI これの7:40あたりから見ることおぬぬめ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/198
199: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b34-tFHv [240b:11:51c1:eb00:*]) [] 2025/07/13(日) 10:17:33.52 ID:GleZr19H0 ソースがYouTube のトレーナー？ うん素敵ですね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/199
200: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df95-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/13(日) 10:25:05.03 ID:QA+xF56X0 気持ちはわかるよyoutubeの個人トレンドが一色に染まっちまってるのさ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/200
201: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f763-tFHv [49.242.152.88]) [] 2025/07/13(日) 10:37:26.71 ID:zTtQ0HRz0 アンダーカロリーで筋肉増えないのはボディービルとか上級者の話 ダイエットするような人は筋トレ初心者だからアンダーカロリーでも筋肉増える ソースは俺 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/201
202: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/13(日) 10:51:28.12 ID:cG1G0gBO0 そのソースにワイも加わりたい。懸垂とか余裕の0回だったけど今7回できるようになったし めっちゃ体形変わるのにな。ほんまもったいない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/202
203: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f763-tFHv [49.242.152.88]) [] 2025/07/13(日) 11:03:38.65 ID:zTtQ0HRz0 そもそもダイエットするくらいだから身体中に脂肪がぷよぷよしてるだろ？ ならそこからエネルギー削られる訳だ 筋トレしてるなら初心者のしょぼくれた筋肉よりその無駄に余った脂肪が優先的に消費される すでに体脂肪10%以下の筋肉しか削るところが無い筋肉マンとは違うのだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/203
204: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 273c-TV3P [153.206.106.34 [上級国民]]) [sage] 2025/07/13(日) 11:52:18.52 ID:uXzudaqp0 昨日暴食して朝イチに体重測ったら67.4kgだったけど、 2回うんこしたら65.8kgになってて安心した なんだかんだ昨日17,000歩歩いてて、それが幸いだったか… https://i.imgur.com/DgPeNKF.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/204
205: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6350-G+QQ [2400:2412:62a0:5800:*]) [] 2025/07/13(日) 13:29:08.02 ID:Cq1T9+t/0 >>175 お前こそ人に物言う時の認識をいい加減改めた方がいいぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/205
206: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 87f2-POjm [240b:11:9940:2300:*]) [sage] 2025/07/13(日) 21:32:14.41 ID:LgjkjeQA0 >>145 >>147 俺のことかな？ 自転車だから、本気でのトレーニングだと1時間で1000kcal近く消費する。長距離でも、150キロとか走ると2000～3000kcal位消費するよ。 ランとかしてる人も、運動時間によってはかなりのレベルで消費してる。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/206
207: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fbb-2Eaf [2001:268:999d:3211:*]) [sage] 2025/07/14(月) 12:56:40.94 ID:riVAiZ7j0 150kmはやばいな。そんな走ってるならもっといきそうに思えてしまった、俺45kmで1300とか入力しちゃってる そういやあすけんのロードバイクは1つしかないからだいたい走行距離を20km/hで割った時間入れてるけどどんな感じで入力しとる？ スマートウォッチ買ってその数字入れるべきやろか 手持ちのスマートウォッチは同期に時間かかりすぎて使わなくなったんよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/207
208: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df95-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/14(月) 12:59:22.81 ID:gDrLj9wJ0 人間というか動物の省エネはすごいよな AIがどんだけ発達しても脳みそのエネルギー効率には到底足元にも及ばないらしい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/208
209: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d789-9tYb [118.241.249.62]) [sage] 2025/07/14(月) 15:22:25.71 ID:IlAjjRAm0 自転車はパワーメーター付いてるから、それを元にカロリーは出してるけど、スマートウォッチの心拍ベースでも良いと思う。 スマートウォッチもガーミンの付けてるけど、歩数や日常の心拍見るのに使ってる。ジョグとかには良いよね。 アスケンのロードバイクで時間を入れればさほどはずれてないとは思う。ガチのトレーニングだと乖離するけど、サイクリングだと1割はずれてなかった。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/209
210: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc [60.57.68.246]) [sage] 2025/07/14(月) 15:46:30.17 ID:rcU3L25MM リアルがちにスキニーファットになりそう 筋トレなしで大幅カロリーカットしたからなぁ 筋トレはしたくないから、カロリーやや少ないくらいにしとくか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/210
211: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0feb-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/14(月) 17:54:35.75 ID:OcrlXhbm0 筋トレしないなら少なくしようが変わらない定期 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/211
212: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2f62-6RE7 [58.3.123.251]) [sage] 2025/07/14(月) 17:56:13.44 ID:N3SZNXpB0 しないなら、いやしなくても適正カロリーを取ったほうが良いです http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/212
213: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc [60.57.68.246]) [sage] 2025/07/14(月) 18:01:20.28 ID:rcU3L25MM いつも、カロリー大幅カットしたら筋肉から減るって言ってるやん 嘘だったんか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/213
214: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6f-Fozp [153.250.4.158]) [] 2025/07/14(月) 18:41:46.98 ID:x2Kot0p7M ダイエット板なのに筋トレ筋トレうるせーな よそでやれ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/214
215: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfa1-5QPa [240b:c010:4a1:6211:*]) [] 2025/07/14(月) 19:48:33.75 ID:BS277eE20 やべーソイジョイアップルのうますぎて10本食ってしまった。 Amazonでまとめ買いなんかするんじゃなかった。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/215
ﾒﾓ帳
(0/65535文字)
上
下
前
次
1-
新
書
関
写
板
覧
索
設
栞
歴
あと 787 ﾚｽあります
ｽﾚ情報
赤ﾚｽ抽出
画像ﾚｽ抽出
歴の未読ｽﾚ
AAｻﾑﾈｲﾙ
Google検索
Wikipedia
ぬこの手
ぬこTOP
0.017s