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あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/
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851: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2af-8m5Y [240b:250:a364:0:*]) [sage] 2025/08/06(水) 06:51:28.45 ID:RaMIZJuX0 >>846 俺も似たような生活4年続けてるけど崩れたことはないな 言い訳にか聞こえんわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/851
852: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e606-Fz9E [240a:61:52e4:6bd2:*]) [] 2025/08/06(水) 07:56:36.36 ID:eD9pigJf0 あすけんは、食事のカロリーと栄養バランスをとるパズルゲームくらいに思ってやると続くんじゃないかな。大体90点以上になるようになった。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/852
853: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6f9-ksEU [240a:61:410c:3481:*]) [] 2025/08/06(水) 08:01:39.72 ID:TTIxbP6j0 100点をとるとダイエット生活中だとこれでは痩せない、痩せるとしても効率が悪い。という感想です。痩せるには栄養満点過ぎる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/853
854: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e463-Fz9E [49.242.152.88]) [] 2025/08/06(水) 08:09:45.41 ID:WLxBECbj0 【経過記録報告】 80kg超えの豚だったけどリバウンドせずに細マッチョ維持中 現在の摂取カロリー:2700kcal 月筋トレ回数:13回 https://i.imgur.com/pXqiYnw.jpeg https://i.imgur.com/uXeh3h6.jpeg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/854
855: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 044b-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) [sage] 2025/08/06(水) 08:51:38.30 ID:vC9AXYe00 キレ食いしそうになる時は体がエネルギー欲してる 点数悪くなってもいいからバナナとかヨーグルトとか食べて少し糖質入れてあげた方がいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/855
856: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98 [115.37.65.67]) [] 2025/08/06(水) 08:56:01.47 ID:Rq3jLTOM0 >>831 基礎代謝は寝てても消費するカロリーだと知らんのかアホ なんで活動代謝で比べてんの？？ その活動代謝の根拠すら揃ってないし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/856
857: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM22-kMdp [103.84.124.54]) [sage] 2025/08/06(水) 09:54:59.81 ID:WscNYNuSM 摂食障害の人は特殊だろうからアドバイスしづらいな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/857
858: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ feb1-MAdR [240a:61:2060:f30a:*]) [] 2025/08/06(水) 10:02:22.81 ID:IeaqiwdK0 >>845 買わない置かないが鉄則って、災害備蓄食もないのか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/858
859: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/06(水) 10:14:31.50 ID:yFJSj6iL0 >>856 もうおまいさんは無理なんちゃうかね。筋トレしても1㎏で13Kcalしか変わらないって 一生言いながら生きるしかなさそう >>858 ないで。そもそも備蓄でおかしため込んでるならそれこそアホやろ しいて言えばプロテインとクレアチンがあるからそれが勝手に備蓄になる気はする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/859
860: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8ac4-p2Y6 [2400:4050:d042:9e00:*]) [] 2025/08/06(水) 10:20:11.71 ID:olj8CvP30 テクニカルに考えるなら不完全であることも計画に入れちゃえばいい、人間なんだから転ぶ時もあるってのは無理のない解釈 それを含めての計画、一時の破綻で壊れない、計画というフレームが続く限り全力100に間違いはない これならゼロヒャク信者も納得 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/860
861: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/06(水) 10:58:10.77 ID:yFJSj6iL0 あすけんにガチガチに頼りっきりな弊害でもあるからなぁ。ワイは今日バイトやから 朝からマックのチキンナゲット15ピース（860Kcal）をがっつり食ったわけやけど、こんなの何のダメージもないわけよ バイトの有酸素で800以上、6か月の筋トレで活動代謝上げ続けてるから加えて2800以上は消費できるわけで 1日1300とか地獄みたいな世界で頑張ってないで肉体改造して食える体作ってほしいわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/861
862: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ feb1-MAdR [240a:61:2060:f30a:*]) [] 2025/08/06(水) 10:59:29.58 ID:IeaqiwdK0 >>859 独り身にはわからんのだろうね 子供がお菓子を欲しがること http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/862
863: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 044b-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) [sage] 2025/08/06(水) 11:01:58.06 ID:vC9AXYe00 まあ独身と家庭持ちだと色々条件違うしな 話噛み合わないのもしゃーなし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/863
864: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e6d8-iiih [2400:2200:836:8427:*]) [] 2025/08/06(水) 11:05:05.29 ID:FE9E4V4/0 >>846 めちゃくちゃ生真面目にスケール使って1g（油に限っては0..1g単位）で計量して あすけんの言う通りのPFCバランス守って栄養とカロリー計算した食事作りしてるよ 細かすぎ 適当でいいんだよ適当で 1500kcalって決めたら1400も1600でも一緒だ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/864
865: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3e83-ki9s [2001:240:242a:99d3:*]) [] 2025/08/06(水) 11:07:37.81 ID:bU84R9lY0 あすけんが±200kcalで適正としてるところから分かるようにガチガチにやる必要は無いってことさ 油も糖質も測ったところで個体差まで消し込めずにカロリーはずれるんだから許容してこ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/865
866: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/06(水) 11:08:29.17 ID:yFJSj6iL0 >>862 すごくわかるよ。うちのとーちゃんがこれくらいいいから食えおじさんでしばしば差し入れくれるんだけど 眼の前にあったら普通に食うからねもったいないしｗ子供のお菓子なら父親に管理してもらえばええんよ カギ付きの箱に入れてカギを父親に渡しとけば絶対食えんやろ。食えないっていう意識があると興味もわかんで 我慢するのが一番よくない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/866
867: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ be77-mFro [183.86.38.23]) [sage] 2025/08/06(水) 11:26:32.66 ID:MRonjkBW0 ゼロヒャクはほっとけよ 一生そうやって言い訳して行くだけなんだし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/867
868: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b196-R25/ [2400:2200:4e7:953b:*]) [] 2025/08/06(水) 12:01:56.21 ID:58ArSDOO0 タガが外れてドカ食いするような奴は過度なダイエットしてる証拠だろ 月に2kg減量のペースでPFCバランス整った食事してるなら毎日それなりに食えるし空腹感なんてほとんど無いぞ 摂取カロリー極端に減らして自分頑張ってます！感出す人は絶対痩せないよ それは努力では無く我慢だからね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/868
869: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6f9-ksEU [240a:61:410c:3481:*]) [] 2025/08/06(水) 12:09:33.34 ID:TTIxbP6j0 そのドカ食いを水3リットルに変更、肉はとりむね肉を食べる、これだけで致命的なダイエット失敗は避けられます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/869
870: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98 [115.37.65.67]) [] 2025/08/06(水) 12:23:21.31 ID:Rq3jLTOM0 あすけん自体が 基礎代謝＋活動代謝 ＞ 摂取カロリー を続ければ痩せますよ PFCも考慮できれば尚良し ってアプリなのだから 根拠がない無責任なことを言うなよアホ というだけだわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/870
871: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6c8b-SiZM [2400:2200:7d7:6519:*]) [] 2025/08/06(水) 12:24:49.50 ID:AvnAfFL80 >>868 まじでそれ ダイエットは生活習慣を変えなきゃ一生維持できないよね 俺も10年前は過度な食事制限してダルダルのお腹で見事にリバウンド 今はちゃんとバランス良く食べてるから満たされてるしお腹も割れてきたわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/871
872: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e606-Fz9E [240a:61:52e4:6bd2:*]) [] 2025/08/06(水) 12:29:59.26 ID:eD9pigJf0 ふつうにあすけんやっている人もいたのね、安心した。 私も1日のカロリー収支をマイナス200カロリーにして、栄養バランスもグリーンゾーンに合わせるふつうの使い方をしていたら４ヶ月で6キロ減できました。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/872
873: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fed-LW4x [2001:268:9bd8:a14:*]) [sage] 2025/08/06(水) 12:30:15.12 ID:mlBUMRKH0 カロリー低くてカルシウムたくさん摂れるやつないですかね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/873
874: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a1ea-F5Av [2400:4153:6c02:ab00:*]) [sage] 2025/08/06(水) 12:40:37.28 ID:RFg6G/AF0 >>873 だしじゃこ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/874
875: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e692-v2lM [240f:91:5d61:1:*]) [sage] 2025/08/06(水) 12:46:09.25 ID:FkF9y3jQ0 骨にカルシウムってウエハース食べてる お腹すいてきた時におやつにしたらダイエットの息抜きにもなって一石二鳥 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/875
876: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2e9-Fz9E [2001:268:9a9e:1a0f:*]) [] 2025/08/06(水) 12:47:06.92 ID:rEwUzToT0 ダイエットでもなんでも同じ ただ自分の決めた成すべき事を成すだけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/876
877: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hb4-SHrG [133.106.164.131]) [] 2025/08/06(水) 12:47:50.03 ID:0+C533z1H ずっとカルシウムウエハース食べてたけど、歯にくっつくのが嫌でサプリメントに変えたところ 亜鉛もとれてちょうどいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/877
878: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ be77-mFro [183.86.38.23]) [sage] 2025/08/06(水) 12:48:07.03 ID:MRonjkBW0 >>873 はごろもフーズが出してるサバで健康シリーズ サンマ、イワシもある おかずに一品プラスするとカルシウム摂れるよ パウチでゴミを捨てやすいのもいい 自分はサンマで健康のイタリアントマト味が気に入ってパスタソースにしたりもする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/878
879: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ be77-mFro [183.86.38.23]) [sage] 2025/08/06(水) 12:50:05.03 ID:MRonjkBW0 イワシで健康のイタリアントマト味だった 缶詰売り場の隣に売ってること多いから見てみて http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/879
880: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fed-LW4x [2001:268:9bd8:a14:*]) [sage] 2025/08/06(水) 12:54:28.26 ID:mlBUMRKH0 >>874 煮干しでいいのかな。嫌いじゃないしアリだな。 >>875 ウエハースならお菓子感覚で食えそうだし安いね。採用します。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/880
881: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM22-kMdp [103.84.124.54]) [sage] 2025/08/06(水) 19:10:52.75 ID:WscNYNuSM すまん、明日の朝9時からソープでエッチするんだが最高のパフォーマンスで望みたい 今夜は栄養取ってゆっくり寝た方がいい？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/881
882: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM22-kMdp [103.84.124.54]) [sage] 2025/08/06(水) 19:14:56.10 ID:WscNYNuSM ダイエット中で身体の糖分が枯渇してるからカーボローディングとかした方がいいかな？そこまでしなくてもいいかな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/882
883: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d982-iiih [2400:2412:62a0:5800:*]) [] 2025/08/06(水) 19:45:52.60 ID:uVj1ZOrV0 >>881 亜鉛とビール酵母 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/883
884: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ aef9-FZqZ [240b:c010:614:1b30:*]) [sage] 2025/08/06(水) 19:46:52.23 ID:2sJZr2030 自分の推奨量見てみたけど、2.5～2.8g/Kg位のタンパク質になってるな。 意識して制限してるわけではないけど、糖質がどうしても足りなくなる。普通に丼とかも食べるし、バランスが取れてないのかな。 たまにチートデイを満喫するし、唐揚げ食べ放題とかもするが週単位ではアンダーカロリー気味になる。 単純に睡眠時間を7時間確保するだけで、ストレスもなくなるし爆食いもしなくなって楽だな。 インクレチン、レプチン万歳！w http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/884
885: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef93-d7oq [14.12.129.128]) [sage] 2025/08/06(水) 20:00:19.15 ID:Maxg2DIw0 >>883 亜鉛の錠剤とカレーメシっていうカップごはん食べた これで糖質たくさん取れたから明日の持久力には期待できるな！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/885
886: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 42e2-WwaB [111.90.37.141 [上級国民]]) [] 2025/08/07(木) 06:38:26.06 ID:Vu5OTmIQ0 >>884 推奨値でそれが出るって相当体重軽い？ 体重７０kgくらいだとしたら１日200gのタンパク質って常にタンパク質の事を考えてないと取り切れない量だと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/886
887: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd14-K3ud [49.96.237.68]) [] 2025/08/07(木) 07:22:19.08 ID:EDN/3wJEd >>885 楽しみだな！レポ待ってるぜ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/887
888: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9ee8-FZqZ [240b:c010:631:398f:*]) [sage] 2025/08/07(木) 07:22:51.62 ID:7H6taGIc0 >>886 逆に重いよ。75～7キロを行ったり来たりしてる。がれると73位。 運動週間ありだからなのかもしれないけど、脂肪は簡単に越えるがプロテインとか使わないとタンパク質は越えられないな。 推奨値はこんな感じ@51歳 男 https://i.imgur.com/NyKorrF.png http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/888
889: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/07(木) 07:44:31.81 ID:F6nkcksG0 8月1日 69.9㎏ 8月5日 69.5㎏ 8月7日 69.1㎏ おはようございます。昨日マックナゲット15、ファミチキ増量1個、とーちゃんからの差し入れスイカ小玉と みかん８個を間食感覚で食ってもこれだから筋トレ＋ウォーキングの効果は絶大なり >>888 ほぼ断食してるけど入力してないだけ？1日タンパク質200gは卵だと30個くらいだから 筋トレガチ勢なみの推奨量やね。仮に筋トレしてないならほとんど意味がない量でもある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/889
890: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ef9-ksEU [240a:61:3011:a588:*]) [] 2025/08/07(木) 08:28:35.83 ID:C5NXTHp50 むしろ256キロカロリーって何を食べたの? http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/890
891: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM88-JHqI [153.140.208.196]) [] 2025/08/07(木) 09:13:18.53 ID:PnYFPNQAM マックナゲットとか食ってるバカは間違いなくリバウンドする そしてなんでだろうと騒ぎ出すのが定説 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/891
892: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8a19-p2Y6 [2400:4050:d042:9e00:*]) [] 2025/08/07(木) 09:22:51.49 ID:sp+3qgB10 鶏肉=低カロリー 揚げ物=高カロリー 合わせると「普通」ということになる 騒ぐほどのことじゃあない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/892
893: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 42e2-WwaB [111.90.37.141 [上級国民]]) [] 2025/08/07(木) 09:28:34.64 ID:Vu5OTmIQ0 朝に麺なし二郎系スープ作って１２００kcal摂取 ブタ３２０ｇ食ってもP80にしかならん もやし５００ｇきゃべつ１００ｇカエシ４０ｇニンニク３０ｇ背脂３０ｇスープ１５０ml（実際に飲んだ量） 合計 P９３ F８８ C２７ ここからFとCを一切上げずにPだけあと６０取らないといけない、そんなん無理やで http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/893
894: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98 [115.37.65.67]) [] 2025/08/07(木) 09:42:19.68 ID:j/tVWlNc0 いつもの食べ自慢のデブが自演で荒らしてるな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/894
895: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b196-R25/ [2400:2200:4e7:953b:*]) [] 2025/08/07(木) 10:05:40.20 ID:QOSdr7TE0 焼いて食っちまおう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/895
896: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/07(木) 10:35:44.57 ID:F6nkcksG0 豚肉って興味なくて調べてなかったけど比べるとすごいな。脂質が鬼 鶏むね肉（皮なし） 豚肩ロース（脂あり） たんぱく質 約76.8g 約54.4g 脂質 約4.8g 約60.8g カロリー 約352 kcal 約800 kcal http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/896
897: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4abd-eDTX [2001:240:24a1:1f9a:*]) [] 2025/08/07(木) 12:05:23.10 ID:sUYcCmAZ0 グラム数全然違うけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/897
898: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM88-JHqI [153.140.208.196]) [] 2025/08/07(木) 12:19:40.30 ID:PnYFPNQAM NGしとけ。そいつはガセしか言わん荒らし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/898
899: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ffc-LW4x [2001:268:9b52:19db:*]) [sage] 2025/08/07(木) 14:12:30.23 ID:QrrzoQzt0 朝昼食べて、残りのカロリーやバランスから夜ご飯何食べようかな？と考えてる。これは料理が趣味になったと言って良いな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/899
900: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 30c7-x+vo [240a:61:4262:a069:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/07(木) 14:44:13.25 ID:hll+U54O0 脂質が少ない肉は馬刺しとローストビーフくらいしかウマいと言えるものがない 肉は基本的に脂がなきゃうまくないよ 脂質控えるなら刺し身、刺し身は最高、もう飽きたけど 麺なし野菜二郎飽きたら次は何食えばいいんだろ 毎日焼き鳥かあ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/900
901: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a1ea-F5Av [2400:4153:6c02:ab00:*]) [sage] 2025/08/07(木) 14:54:32.90 ID:YCNQCYVy0 肉食いたい欲はトップバリュのローストビーフシルキーカット半額を買うことにしてる。 飢えてたら2割引きでも可。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/901
902: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 30c7-x+vo [240a:61:4262:a069:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/07(木) 15:04:48.82 ID:hll+U54O0 毎日肉食わないとタンパク質足りないから どんな肉をどうやって食うかが悩みどころ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/902
903: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef93-d7oq [14.12.129.128]) [sage] 2025/08/07(木) 15:48:43.50 ID:HJLX9RWq0 >>887 レポ待ってるって言われたから書くけどとんでもない当たり嬢だった・・・。 気合入れてコンディション整えててよかった。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/903
904: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0423-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) [sage] 2025/08/07(木) 15:55:12.03 ID:g0UIIEIg0 >>900 美味い赤身の牛肉食ったこと無さそう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/904
905: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e611-MAdR [240a:61:2041:5b34:*]) [] 2025/08/07(木) 16:21:39.75 ID:RUD7vlA+0 霜降りの焼肉とかすき焼きとか普通に食べるよ、記念日や正月だけと決めてね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/905
906: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 30c7-x+vo [240a:61:4262:a069:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/07(木) 16:50:29.38 ID:hll+U54O0 どんなに良い豪州モモ肉だろうと 適当な国産牛のサーロインのほうがうまいじゃん 特別な赤身があるってんなら教えてほしいけどその牛の他の部位はもっとうまいだろ普通に考えて 牛食い飽きてる俺よりもっと食ってないとうまい赤身なんて語れないんじゃないの？ それに俺より食費高いって相当だぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/906
907: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e611-MAdR [240a:61:2041:5b34:*]) [] 2025/08/07(木) 16:51:29.37 ID:RUD7vlA+0 >>902 自分は節分豆をおやつにしてるからタンパク質過多の日もあるくらいだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/907
908: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d20e-VG+7 [2001:ce8:177:7318:*]) [sage] 2025/08/07(木) 16:52:28.87 ID:I+elyRjf0 安い肉でも大満足な俺ってコスパ良い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/908
909: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/07(木) 17:04:51.83 ID:F6nkcksG0 ちょうど買い出ししてきたけど肉にはやっぱ引かれるよなぁ。まあゴミデヴに食う資格はない 卵、豆腐、納豆、プロテインがちょうどいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/909
910: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 30c7-x+vo [240a:61:4262:a069:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/07(木) 17:41:29.96 ID:hll+U54O0 >>907 体重70kgの人が体重x2g=140g（上限)レベルのタンパク質を節分豆で摂取しようとすると 約400 g（両手山盛り4杯以上）が必要になり、カロリーは1909kcalになる 脂質は100g 食物繊維は70g以上 一般的な小袋（30 g）だと たんぱく質 10 g 前後しか入らないので、13袋以上 食べてようやく「摂り過ぎ」ラインに到達 節分豆めっちゃ食うやん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/910
911: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0423-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) [sage] 2025/08/07(木) 17:54:09.50 ID:g0UIIEIg0 >>906 それお前が油肉好きなだけじゃん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/911
912: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e663-FZqZ [240b:c020:640:eac:*]) [sage] 2025/08/07(木) 17:54:27.91 ID:xUgbFuiA0 >>889 今朝の通勤中にスクショしたから朝の分しか打ってなかった。普段はこんな感じで食べてるよ。 自転車のトレーニングは週3か4でやってる。筋トレは週1程度。 運動消費分がトレーニングすると1000超えるし、仕事だけだと1万歩歩く程度だから、トレーニングしない日はアップしたていど。夕方につじつま合わせで食べたしてる。 >>890 朝はプロテインとバナナを食べて、職場に着いてからもう少し食べるよ。 ちなみに、下は100キロ自転車で走ったとき。糖質中心で補給したから、珍しくオーバーした。運動で3000kcal以上消費したから食べ過ぎてはいないw あすけん推奨値は基本的に高めの気がするんだよな。 https://i.imgur.com/5rnfXYy.png https://i.imgur.com/WbCAAQw.png http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/912
913: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7ffc-LW4x [2001:268:9b52:19db:*]) [sage] 2025/08/07(木) 18:03:06.18 ID:QrrzoQzt0 いや鶏胸肉なら食えるだろうよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/913
914: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7283-FZqZ [240b:c010:663:81bb:*]) [sage] 2025/08/07(木) 18:11:36.50 ID:kx5LqiMr0 鶏胸肉も美味しいよな。 正直、腿の方が柔らかいし美味い。色々と近付けるように工夫してみたが無駄だった。で、最近気が付いた。 そもそも近付けるようとすることが間違えだと。美味しさの質が違うことに気が付いてからは、胸も美味しく食べられるようになった。 油ではなく、水分が多いんだよね。それを飛ばさない工夫をすると美味い！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/914
915: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dc0c-v2lM [153.228.128.33]) [sage] 2025/08/07(木) 18:21:20.12 ID:WFv5qEgW0 若いのかな？歳食うとさっぱり肉の方がうまいよ 当方アラフォー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/915
916: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 30c7-x+vo [240a:61:4262:a069:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/07(木) 18:25:36.86 ID:hll+U54O0 サラダチキンは主要コンビニ全て食ったがファミマのサラダチキンスモークだけはうまい ほかは全てパサパサ茹で胸肉だがファミマのだけはハム化してて食える あれが家で食えたなら、、、 あとセブンのチキンバーは一度ほぐした身を結着させてる気がする 食感が違う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/916
917: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e611-MAdR [240a:61:2041:5b34:*]) [] 2025/08/07(木) 18:26:14.27 ID:RUD7vlA+0 >>910 体重50kgでおやつに30gくらい約100kcalとるとタンパク質オーバーしますね 鶏むね（あるいはイワシ）や納豆や豆腐など、他のタンパク質摂取が良いところに節分豆ですからね ナッツだと食べ過ぎてしまうんですが、節分豆だと30gに抑えれていいんですよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/917
918: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae4c-O5DZ [2001:268:99b0:4a2f:*]) [sage] 2025/08/07(木) 19:00:56.03 ID:2mCGlh1f0 ヨーグルトメーカーでサラダチキン作ってるけど胸も腿もうまいよ。馬鹿舌です 腿は冷えたらくそまずいけど温かいうちは皮はいでも十分、胸は冷えても味落ちないから冷蔵庫に作り置きしてつまんでる 腿は皮剥ぐと重量も当然減ってカロリーも胸と大差なくなるので多めに食べたい時は1枚まるっといったりする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/918
919: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3662-LW4x [58.3.123.251]) [sage] 2025/08/07(木) 22:04:21.08 ID:zgxeEAkN0 胸肉はジャワカレースパイスかけてる。めちゃうまいジャワカレースパイスが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/919
920: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d609-2N4v [2001:268:999e:a6d5:*]) [] 2025/08/08(金) 21:44:23.17 ID:qsCNLudq0 あすけん初めてはや2年 1年目で72kgから65kgまで落として2年目にしてついに72kgに 終わりだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/920
921: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9370-FtiS [2400:2200:489:e2d3:*]) [sage] 2025/08/08(金) 21:49:47.01 ID:5FM04HoX0 >>920 強くてニューゲームやん 今度は勝ち確よ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/921
922: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/09(土) 04:31:35.10 ID:fizKHba60 どうやろなぁリバウンドしてる時点で怪しい気がするが。仮に筋トレしてなかったなら 減った7㎏のうち2.8㎏が筋肉。エンジンをもりっとダウンさせてのリスタートだから弱くてニューゲームに見えてしゃーない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/922
923: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ef9-ksEU [240a:61:3011:a588:*]) [] 2025/08/09(土) 06:26:32.44 ID:ojnk+w7O0 自分の体「ニューゲームなら難易度上げさせてもらうで!ホメオスタシスと年齢で難易度上げる」 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/923
924: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8af4-p2Y6 [2400:4050:d042:9e00:*]) [] 2025/08/09(土) 08:07:29.33 ID:AqZEmDzJ0 情報こそが強さの真髄と私は考える 失敗を経るからこそ学べるのだつまり強くてニューゲームだ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/924
925: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eee6-R25/ [2400:2200:4ed:1a58:*]) [] 2025/08/09(土) 10:05:25.09 ID:xTkGpW/o0 >>920 またダイエット楽しめるね… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/925
926: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c2e5-uFrK [2001:268:d2bf:552d:*]) [] 2025/08/09(土) 12:00:38.12 ID:WvKGrj8P0 ちょっとダイエットが進んだだけで 起動時に不意打ちでボタン出して うっかり押すと摂取カロリー目標が増えるのマジでやめてほしい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/926
927: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5ef9-ksEU [240a:61:3011:a588:*]) [] 2025/08/09(土) 12:12:32.33 ID:ojnk+w7O0 そりゃあ、もちろん、目標を達成したらあすけんへの入金が止まる訳だから、あすけんも必死にあの手この手で目標カロリーを上げます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/927
928: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/09(土) 12:34:38.37 ID:fizKHba60 ダイエット業界に限らず情よわをカモにして金にするのはどの世界でも同じやからね ツべの女性向けショート動画がダントツでひどくて、この運動するだけで1週間5㎏やせたとか過激なタイトルつけて ほっそい女が足パカしてるだけでいいね1万ついてたりしてまじ地獄 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/928
929: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6c72-x+vo [240a:61:5183:6a22:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/09(土) 12:57:35.44 ID:TX/vN8P20 >>920 あすけん方式で代謝落ちてるとこから再スタートだから ノーマルからハードくらいにはゲーム性キツくなってるかもな これぞあすけんの真髄 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/929
930: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5e13-uFrK [2001:268:7207:5df3:*]) [] 2025/08/09(土) 13:21:54.41 ID:UDiXkU2H0 >>927 運動ゼロプランがないのとかもそれだよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/930
931: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a1cc-F5Av [2400:4153:6c02:ab00:*]) [sage] 2025/08/09(土) 13:39:30.55 ID:cs2AfBdt0 禁煙とダイエットは何度でもやればいいんだよ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/931
932: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d658-BGQL [119.245.80.77]) [sage] 2025/08/09(土) 13:55:43.58 ID:PLWx7tUA0 そういうヨーヨーダイエットは良くないよ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/799 ＞ヨーヨーダイエットは心血管疾患を促進させる 古参>>2 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/797 797 病弱名無しさん sage 2025/08/09(土) 13:04:01.41 ID:KIZfq7cq0 僕の愛読書はCOMICエルオーだね。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/932
933: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3662-NtRc [58.3.123.251]) [sage] 2025/08/09(土) 14:17:05.23 ID:nBIPYDNm0 >>928 いいねは女性がつけているのかな？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/933
934: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/09(土) 15:08:52.93 ID:fizKHba60 ほとんどはそうじゃね。女のダイエットって筋トレに対する意識がはるかに薄いから あれを見てがんばろうってなる男はおらんよ。運動にしても有酸素、それすらできない人は変な薬物 女でも自宅やジムでがっつり追い込んで体作ってる人もいるけど、その手の人の動画はいいねが500とかしかない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/934
935: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/09(土) 18:04:43.76 ID:fizKHba60 キウイさんの動画見てたら鶏胸肉ってネットで注文すれば1g当たり50円くらいって聞いておったまげたんだが おまいらグルメの話はしょっちゅうしてるんだからこういう情報教えてくれよ。今までずっと卵で我慢してたわ ほんと有益な情報だいたいユーチューブからの時代 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/935
936: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMf6-OX4j [61.205.99.85]) [sage] 2025/08/09(土) 18:30:36.72 ID:jysaHwV9M プロテインでいいじゃん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/936
937: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ febb-R25/ [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/08/09(土) 18:34:23.22 ID:wRLS/0YR0 そういう人は食事から取らないと意味が無いとか極端な人だから無視無視 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/937
938: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-J3zJ [116.94.37.5]) [] 2025/08/09(土) 18:37:57.89 ID:fizKHba60 このレスで無視になるのはさすがに謎すぎんか。プロテインだけだと1日10回以上飲まないといけないから 逆につらいしなにより腹にたまらないから食欲の処理に苦労すると思うで http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/938
939: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMf6-OX4j [61.205.99.85]) [sage] 2025/08/09(土) 18:42:39.95 ID:jysaHwV9M プロテイン1日10回とか飲んでるバカいないぞ 今は体重の2倍飲むのがいいって言われてたのはプロテイン業者の嘘だったってことがバレてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/939
940: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8a36-p2Y6 [2400:4050:d042:9e00:*]) [] 2025/08/09(土) 19:08:59.55 ID:AqZEmDzJ0 >>937 たぶん君が極端だと思うよら 世の情勢を見る限り http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/940
941: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1379-WYvP [240a:61:5183:6a22:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/10(日) 06:27:54.41 ID:zv0hh+dX0 鶏むね肉毎日食うくらいなら美味しいプロテインのほうが続くと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/941
942: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1379-WYvP [240a:61:5183:6a22:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/10(日) 07:04:41.50 ID:zv0hh+dX0 [みんなが空腹の波に苦しむ理由] 1.血糖値による空腹スイッチ 腹が減る→炭水化物取る→血糖値上がる→インスリン分泌→血糖値下がる→体が糖が足りてないと誤認→また腹が減る 甘いもの欲もここに作用してる つまり摂取した炭水化物（糖質）に体が振り回されてる 2.タンパク質不足 タンパク質は最強の満腹感栄養素 タンパク質が満たされると満腹ホルモンが強く出るためすぐ腹が減る減少がなくなる 食後の物足りなさが減るので間食にも手が伸びなくなって結果カロリーが下がる タンパク質は“削る”対象じゃなくて、まず満たす土台。 これを満たすだけで、空腹は静かに、代謝は強く、見た目は締まる。 3.脂質にビビり過ぎるな ここを削ると腹持ちに大きく影響する PとFは消化が遅く消化にエネルギー使うので適量を必ず取るべし 4.糖+油は食欲ブースター この組み合わせは美味しすぎる 菓子、パン、揚げ物、どれもとりすぎは危険 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/942
943: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) [] 2025/08/10(日) 08:19:25.47 ID:AECTC4bG0 鶏肉だけとかプロテインだけとか言ってる時点で一生話かみ合わないんやろなｗ スレによってここまで差があるかって感じやね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/943
944: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1663-RRcM [2400:4050:d042:9e00:*]) [] 2025/08/10(日) 08:24:19.86 ID:CnvoCKiF0 上級国民ってずっとハルシネーション起こしてねえか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/944
945: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16f9-LxSk [240a:61:3011:a588:*]) [] 2025/08/10(日) 08:46:33.73 ID:yvcq/KN80 YouTuberのヒカキンも焼き鳥のネギマのタレを毎日16本食べてダイエットしたらしい 現在の体重は不明だけど81kg まで落とした とりむね肉にこだわらす、ネギマやつくねとか工夫しよう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/945
946: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1379-WYvP [240a:61:5183:6a22:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/10(日) 09:28:30.44 ID:zv0hh+dX0 プロテイン飲まないし胸肉もコンビニのサラダチキンしか食わずに毎日140g前後タンパク質取って炭水化物30g以下で生活してる俺の食事内容はみんなとは違うだろうな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/946
947: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16f9-LxSk [240a:61:3011:a588:*]) [] 2025/08/10(日) 10:24:45.95 ID:yvcq/KN80 プロテイン飲まないと甘い食べ物が限られてくるけど甘い食べ物、飲み物は何を摂取しますか? http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/947
948: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5f62-s6Jx [116.94.37.5]) [] 2025/08/10(日) 10:30:58.86 ID:AECTC4bG0 >>946 自分が毎日鶏むね肉食ってるんかいｗ941のコメントは何だったんや あと炭水化物30gってエネルギーなさすぎて運動できないやろ。建築素材はたんまり集めたけど エンジンも工場も全く稼働してませんみたいな生活になってね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/948
949: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ee8f-5yc/ [2001:268:98fa:d360:*]) [sage] 2025/08/10(日) 10:36:45.74 ID:aGWwiCvQ0 ここはあすけんのスレだからケトやってる人と違うのは当たり前でしょ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/949
950: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMfe-OWjl [61.205.99.85]) [sage] 2025/08/10(日) 10:51:37.37 ID:NPsaslAwM 自分の生活スタイルに合った方法をやればいいだけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/950
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