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あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/
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774: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ca3-x+vo [240a:61:4103:cfe5:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/03(日) 09:52:53.95 ID:9ULKokYF0 >>771-772 ◆「ケトは危険」って糖尿病の救急ケースとゴッチャにしてね？ ・ケトーシス：血中ケトン 1〜7 mmol/L、むしろ脳のエネルギー安定 ・ケトアシドーシス：20 mmol/L↑＋血糖500↑、1型糖尿病の話 ──同じ“ケト”でも別モノ ◆「筋トレには糖必須」←最新RCTでパフォ低下なし → 3週もすりゃデッドもスクワットも元通り（ソースあり） ◆「高Pはムダカロリー」←ISSN 2024 『減量期は体重×1.6 gで筋量を守れ』って書いてある ◆「リバ確定」←2年継続率76%、体重−10kg維持の研究出てます ┏━ 今日の覚え書き ━┓ ┃①P＝体重×1.6 g以上 ┃ ┃②水・塩・Mgしっかり┃ ┃③週2〜3で筋トレ ┃ ┗━━━━━━━━━┛ これ守れない人ほど『危険！』って叫ぶ不思議😂 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/774
775: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d658-pDKz [119.245.80.77]) [sage] 2025/08/03(日) 09:55:50.27 ID:Z14OGN8/0 ケトジェニックの成否は筋肉量が影響していそうだから失敗するとは限らないが この古参>>2がなんで何年もスレ違いなエロ日記を繰り返すのかはちょっとわからん ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/704 704: 病弱名無しさん sage 2025/08/02(土) 21:11:39.99 ID:rJX7Pg5K0 愛菜ちゃんのおしっこ飲みたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/775
776: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0e12-l3hO [240a:61:6004:2d32:*]) [] 2025/08/03(日) 10:00:31.70 ID:Sg0oD+Ye0 >>774 うーん、それで、貴方自身はリバウンドしたんですよね？ 今の筋トレ頻度は？ダイエット前と同じ負荷でできてるの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/776
777: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4f62-RCQa [124.150.210.199]) [] 2025/08/03(日) 10:02:44.91 ID:0A18Wvq30 ちょっとした運動から週2，3の筋トレにルーティンが変わったのはえらいねｗ それがなかったらもう致命的なんてもんじゃなかったで http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/777
778: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ca3-x+vo [240a:61:4103:cfe5:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/03(日) 10:58:16.56 ID:9ULKokYF0 ●低タンパク、カロリー節約勢さんへ ▼筋肉を燃料にして“体重だけ”落としても ・基礎代謝ダウン → 食事戻した瞬間カロリー黒字＝秒速リバウンド ▼しかも筋量↓は体力↓、見た目↓、老化↑ 【筋肉＝ボディのエンジン】 ガソリン（タンパク質）抜いて走るとか、原付で箱根越えするレベルの無謀さ🤣 ●ケトVS低タンカロリー 勝負ポイント | 項目 | ケト(高P) | 低タン･カロカツ | |-----------------|--------------------|-----------------| | 空腹感 | 少ない | 強烈 | | 基礎代謝 | 維持しやすい | ガッツリ低下 | | リバウンド率 | 低い | 高い | | 見た目(筋肉量) | しっかり残る | げっそり＆ぷにぷに | →数字と鏡が真実。泣き言は体組成計スクショ貼ってからどうぞｗ ★最後に > **「脂肪だけ落とす」** これがダイエットのゴール。 筋肉まで削って体重ドヤるのは“節約しすぎて家がボロボロ”と同じ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/778
779: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM7a-chXm [133.159.149.32]) [sage] 2025/08/03(日) 11:04:59.78 ID:YdJrVPZfM ここでやらんでくれ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/779
780: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯｯﾌﾟ Sd14-K3ud [49.96.242.234]) [] 2025/08/03(日) 11:09:09.08 ID:miqvC8Csd こうやって荒らしが出来ていく http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/780
781: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0e12-l3hO [240a:61:6004:2d32:*]) [] 2025/08/03(日) 11:21:26.32 ID:Sg0oD+Ye0 あー相手にしちゃダメな感じなんだねごめん なんかコピペばっかりだし、そのコピペもツッコミどころ作っておいて場が荒れるようにしてるのか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/781
782: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e68b-Fz9E [240a:61:4041:f421:*]) [] 2025/08/03(日) 11:25:40.59 ID:tLymxRlv0 どんな体の仕上りを理想としている？ ちなみに私は田中希実さんとか憧れです。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/782
783: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bd3-LW4x [2001:268:9b9a:4dc:*]) [sage] 2025/08/03(日) 13:33:07.17 ID:HmNMAsO/0 私は青木マッチョさんです http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/783
784: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2daa-kQcM [2001:268:c107:5884:*]) [sage] 2025/08/03(日) 13:37:24.60 ID:Ty8IlIZM0 サッカー選手の肉体だな。 最近はユニ脱いだらイエローなんで、なかなか見る機会がなくなったが。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/784
785: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8a8e-p2Y6 [2400:4050:d042:9e00:*]) [] 2025/08/03(日) 13:37:43.28 ID:VW/uluGZ0 彼は面白い体にする為に一切の下半身トレをやめてチキンレッグを極めたいらしいよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/785
786: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d658-pDKz [119.245.80.77]) [sage] 2025/08/03(日) 13:54:08.82 ID:Z14OGN8/0 ケトジェニックでもなれるこの体で十分だ思うが 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/732 metabolicmultiplier.org/wp-content/uploads/2020/09/IMG_4985-768x663.jpg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/786
787: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae03-ki9s [2409:10:9b20:100:*]) [] 2025/08/03(日) 15:30:24.29 ID:9aXo0oqN0 帰ってくれケトジェニマン ゆる糖質制限コースに絡めて会話してくれ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/787
788: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef93-d7oq [14.12.129.128]) [sage] 2025/08/03(日) 15:31:43.01 ID:ol1IHIXB0 ケトジェニックでのビフォーアフターの画像を見せてくれたら真似します http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/788
789: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ca3-x+vo [240a:61:4103:cfe5:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/03(日) 16:25:14.92 ID:9ULKokYF0 ★☆★ 【悲報】あすけん“ゆる糖質制限コース”信者さん、まだ主食モリモリ食べてて草 ★☆★ 1 名前：肉食ケトおじ ◆MEAT/1.6g 2025/08/03(日) 10:12:00.00 ID:KETO30 あのさぁ……「糖質130～190gでゆる低糖質w」とか言ってるけど、 それただの“茶碗半分ダイエット”じゃん？ ┌────────────────────┐ │ ケ ト 勢 ：糖質20～30g／日 │ │ ゆる糖民(笑)：糖質150g前後／日 ← ほぼ日本人平均│ └────────────────────┘ うどん一杯＋おにぎり１個でゲームオーバーとかザル過ぎて震えるわｗ 2 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2025/08/03(日) 10:13:33.21 ID:HUNGRY00 空腹「ぐぅ～」→間食→「今日も糖質オーバーｗ」→自己嫌悪 このループで“続けやすい”とかギャグですか？ｗ 3 名前：肉食ケトおじ ◆MEAT/1.6g 2025/08/03(日) 10:15:17.19 ID:KETO30 ▼ゆる糖の実態まとめ ・血糖スパイク → 空腹＆眠気コンボ ・脂質は怖いから控えめ → すぐ腹減る ・タンパク質も15％設定 → 筋肉ジワジワ消滅 ・結局カロリーだけ見て我慢大会 → 基礎代謝ダウン祭り 「俺、今日も米半分でがんばった！」って それ“戦時中メシ自慢”と変わんねーぞ？ｗｗｗ 4 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2025/08/03(日) 10:17:42.68 ID:YOYORIBA ケトおじ「ステーキ200g、卵3つ、アボカド」 ゆる糖民「玄米80g……は多いかな？やっぱ白米50gにしよ」 ↑幸福度の差、見ればわかるよな？ 5 名前：肉食ケトおじ ◆MEAT/1.6g 2025/08/03(日) 10:19:05.77 ID:KETO30 ★ケト VS ゆる糖 最終ジャッジ★ | 指標 | ケト(高タン) | ゆる糖(低タン) | |----------------|-------------|---------------| | 空腹感 | ほぼゼロ | 常に腹ペコ | | 筋量 | 維持or微増 | じわ溶解 | | 体脂肪減速度 | 早い | ぼちぼち | | リバウンド率 | 低い | 高確率 | | メシの満足度 | ステーキ！ | 茶碗半分(´；ω；｀)| ⇒ ゆる糖民さん、次こそ本物の“糖質制限”やってみない？ 「主食減らすだけ」で満足してる間に、俺らは体脂肪だけ溶かして ベンチプレス自己ベスト更新中だからｗｗｗ 6 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 2025/08/03(日) 10:20:44.33 ID:ONIGIRI ゆる糖「継続が大事！」 ケト勢「継続(2年目)で体脂肪率15%→10%、代謝維持」 継続って数字で語ろうな？(´･ω･`) ──以上、“茶碗半分教”への公開処刑スレでした── http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/789
790: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c4ac-2gwl [113.36.86.58]) [] 2025/08/03(日) 17:15:39.31 ID:Ll+Pt3tl0 >>783 医者からダイエットしろ、と指導されなければok http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/790
791: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b813-Fz9E [240a:61:3143:eb49:*]) [] 2025/08/03(日) 17:39:07.52 ID:MB5TzgNJ0 気持ち体は貼らないで欲しい。ケトって終わってるな。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/791
792: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM88-JHqI [153.140.210.228]) [] 2025/08/03(日) 17:40:26.45 ID:9IStvvmCM 荒らし多すぎだろ。筋トレバカが他スレで日記書き散らかしてうざいから帰ってきたらコピペだらけかよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/792
793: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM88-JHqI [153.140.210.228]) [] 2025/08/03(日) 17:40:27.64 ID:9IStvvmCM 荒らし多すぎだろ。筋トレバカが他スレで日記書き散らかしてうざいから帰ってきたらコピペだらけかよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/793
794: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe4e-R25/ [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/08/03(日) 18:48:03.60 ID:nexr67dx0 なんだこのケトガイジ 脳みそまでダイエットしちゃってて草 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/794
795: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4457-Psuq [2400:4050:96a0:1000:*]) [sage] 2025/08/03(日) 19:21:48.63 ID:hQrDNhLX0 大食い荒らし 筋トレ荒らし ケトジェニック荒らし←New! http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/795
796: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae75-x+vo [240a:61:3244:fb2:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/03(日) 20:23:35.18 ID:VlA+bfms0 あすけん使って食う量だけ減らせばok→ 筋肉ごっそり燃えて基礎代謝ほぼ停止 省エネ体質になった結果、同じ飯でもリバウンド確定 まずタンパク質と筋肉を守れ 数字だけ削る減量は“節約貧乏体質”になってみすぼらしい体型と省エネ代謝で一生ダイエットと向き合う地獄が待ってる 前に誰かも言ってたけどあすけん基準だと筋肉溶解が進むから 続ければ続けるほどリバウンド体質の貧相体型になっていくよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/796
797: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a15-jnUH [121.107.80.167]) [sage] 2025/08/03(日) 20:34:56.38 ID:65ZZbnwx0 あすけんあすけんあすけん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/797
798: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6bda-Fz9E [240b:11:51c1:eb00:*]) [] 2025/08/03(日) 20:44:04.36 ID:kMQVDrzU0 筋肉異化って言いたいんだろ、わかるよ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/798
799: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ef93-d7oq [14.12.129.128]) [sage] 2025/08/03(日) 21:09:59.89 ID:ol1IHIXB0 あすけん基準1922キロカロリーだけど、来週は2日ほど2500キロカロリー程度食べることになる日がありそう 残りの5日の摂取量を1日300キロカロリーくらい落とせば問題ないよね？ 出かけるだけだから、出先で低カロリーのもので満足するのが一番ではあるんだが、それはできない可能性が高い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/799
800: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1694-i7aF [2405:6580:b060:5500:*]) [sage] 2025/08/03(日) 22:41:23.07 ID:NHjw3E+M0 よく聞く「ジムで求めてもないのにウザ絡みしてアドバイスしてくる筋トレおじさん」ってこんな感じかぁ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/800
801: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d658-RCQa [119.245.80.77]) [sage] 2025/08/03(日) 23:07:05.91 ID:Z14OGN8/0 よく聞く「120歳スレで求めてもないのにウザ絡みしてエロ書き込みしてくる古参>>2」ってこんな感じかぁ ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/735 735: 病弱名無しさん sage 2025/08/03(日) 21:26:59.57 ID:+Xl7Cnhx0 長澤まさみさんのお尻の穴を舐めたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/801
802: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/04(月) 02:30:52.88 ID:/6qFIlct0 >>796 あのおばちゃんただの栄養士やからねぇ。課金アプリでもあるから早い話あすけんで管理しないと 太り続ける人を量産したほうがもうかるんよね。このスレに来た当初から思ってるけど 天使の顔した悪魔アプリな気がしてならん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/802
803: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 442d-Psuq [2400:4050:96a0:1000:*]) [sage] 2025/08/04(月) 02:35:18.49 ID:kWH07ekq0 >>800 どうだろう、ここの荒らしはさらに悪質というか腹減るわ痩せないわでストレス溜まってるやべーやつで 通り魔とかぶつかりおじさんに近いかもしれん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/803
804: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae75-x+vo [240a:61:3244:fb2:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/04(月) 07:40:59.51 ID:f8//6Lde0 >>802 リバウンド対策のメニューが一切用意されてないのは確信犯だと思うし あとはタンパク質を筋肉維持に必要な量よりずっと低く設定してるのは鬼畜だろとしか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/804
805: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 04a7-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) [sage] 2025/08/04(月) 07:56:54.21 ID:wvyYsWri0 ボディメイクコースかカスタムでPFC設定すればいいじゃん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/805
806: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1594-ki9s [2001:268:9886:fa5a:*]) [sage] 2025/08/04(月) 07:58:32.01 ID:esZA02lc0 タンパク質は摂取カロリーの13から20%に設定されているので問題ない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/806
807: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/04(月) 08:33:43.91 ID:/6qFIlct0 設定とかそんな小手先の話ちゃうよ。なんで知識つけないんや たとえタンパク質1日300g取ろうが筋トレが伴わないと内臓痛めて屁が激臭になるだけで 普通に筋肉はゴリゴリ減っていく。超回復する筋肉がないんやから当たり前の話 これがメニューに組み込まれてない時点ですでに致命的なのにデフォの設定ではそのタンパク質量すら 低く設定されてるってことよ。このやばさが理解できないうちはダイエットは成功しないし終わらんで http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/807
808: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae75-x+vo [240a:61:3244:fb2:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/04(月) 08:42:08.12 ID:f8//6Lde0 >>805 そういう問題かなぁ [あすけんダイエット基本コースだとタンパク質が体重x0.8gという筋肉維持下限ギリギリアウト数値なのでリバウンド体質に陥りやすい] この前提が悪意あるやろって話 長期利用者ほど罠にハマるってことだから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/808
809: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-Psuq [106.133.20.233]) [sage] 2025/08/04(月) 08:51:10.84 ID:lgvZRBYDa >>807 なんでみんなが迷惑してるってわからないんや それが快感だからか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/809
810: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b813-Fz9E [240a:61:3143:eb49:*]) [] 2025/08/04(月) 09:04:35.99 ID:9yrQZS2O0 あすけんの設定値のもととなっている日本の摂取基準は、一般的な中等度の身体活動（デスクワーク中心、適度な運動）を想定しています。 また過剰なタンパク質摂取は腎臓に負担をかけます。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/810
811: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/04(月) 09:06:16.38 ID:/6qFIlct0 >>809 ごめんて、いやがらせしてるわけちゃうからNGしたければすればええよ 読んでくれる人もいるからね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/811
812: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae75-x+vo [240a:61:3244:fb2:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/04(月) 09:14:12.54 ID:f8//6Lde0 カロリー制限ダイエットの時のタンパク質体重x1.6g〜2.2g摂取は過剰ちゃうねん 代謝を落とさないためのエビデンスに基づいた推奨値なの いろんなとこで結論出てる定説なの あすけんがカロリー制限型なのにタンパク質量を通常生活時の値に設定してるのは明確に罠なのよ リバと代謝減であすけんから抜け出せなくさせる狙いでもあるんかと勘ぐるレベル http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/812
813: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 04a7-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) [sage] 2025/08/04(月) 09:40:58.66 ID:wvyYsWri0 >>811 こいつ皆に煙たがられてるの気づいて無いんだろうか いつまで居座るんだろうな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/813
814: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fe99-vrKR [2404:7a81:c2a1:7cf0:*]) [sage] 2025/08/04(月) 11:06:49.60 ID:X3T4ICct0 アプリ入れた当時のお試しプラン 3Dアバターをアップしますよ これがたんぱく質不足で筋肉量も少ない身体なのよ 今はサボってやらない日も多いけど 有酸素運動だけはほぼ毎日やってて1年以上継続中の頃 https://i.imgur.com/k0FXKIU.jpeg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/814
815: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-Psuq [106.133.20.233]) [sage] 2025/08/04(月) 11:33:18.09 ID:lgvZRBYDa 大食い荒らし 筋トレ荒らし ケトジェニック荒らし 蛋白質荒らし←New! http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/815
816: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e66c-WEMA [2001:268:99b2:36fc:*]) [sage] 2025/08/04(月) 11:41:48.52 ID:uYoIoRyN0 >>811 そう言ってくれるならコテハンつけてくんね IP変わってそうだし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/816
817: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa95-ki9s [106.146.13.210]) [sage] 2025/08/04(月) 12:36:11.88 ID:q35YwCE8a 摂取カロリーの13から20%を基準としていて、体重x0.8ということはないと思うのだけれど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/817
818: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a11d-F5Av [2400:4153:6c02:ab00:*]) [sage] 2025/08/04(月) 13:35:53.02 ID:bH3/5DyQ0 なーんか、見ず知らずの他人のことgdgd言いたいヤツばかりだなあ。他人が太ろうが筋肉減らそうがほっとけば？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/818
819: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fee7-vrKR [2404:7a81:c2a1:7cf0:*]) [sage] 2025/08/04(月) 16:12:17.73 ID:X3T4ICct0 嵐に構う人も荒らしって昔はよく聞いたけど ここって荒らしと思ってる人にわざわざ絡みに行くよね >>803とか大丈夫なの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/819
820: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fee7-vrKR [2404:7a81:c2a1:7cf0:*]) [sage] 2025/08/04(月) 16:40:29.05 ID:X3T4ICct0 ウエスト70cmの時で BMIでは19.1だから BMIってなんかあれだよね やっぱり体脂肪率を気にするべきだよね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/820
821: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e671-LW4x [2001:268:9b52:3e9:*]) [sage] 2025/08/04(月) 16:52:05.66 ID:loW7TzjZ0 体脂肪率は体重と違って予測値だからそこまで気にしなくて良い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/821
822: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ fee7-vrKR [2404:7a81:c2a1:7cf0:*]) [sage] 2025/08/04(月) 17:29:39.19 ID:X3T4ICct0 >>821 正解は見た目ってことかな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/822
823: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1594-ki9s [2001:268:9886:fa5a:*]) [sage] 2025/08/04(月) 18:45:35.52 ID:esZA02lc0 でもぶつかりオジサンとはうまいことを言うもんだと思った http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/823
824: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ae75-x+vo [240a:61:3244:fb2:* [上級国民]]) [sage] 2025/08/04(月) 19:34:26.16 ID:f8//6Lde0 >>817 あすけん標準（13–20 %）は「体重維持したい人向け平均値」 減量でカロリーを1,600kcalに下げるとタンパク質は20%でもたった80g（≒体重1kgあたり1.0g前後）しか取れない 減量中の推奨は 1.6–2.2g/kg/日（2024国際スポーツ栄養学会議より） 不足すると筋肉合成より筋肉分解が優位になって毎日筋肉が削れていく 筋肉量が減ると基礎代謝が下がる、そうすると元の食事に戻しただけでリバウンドする 減量後に“体重は落ちたのに見た目が締まらない”現象が起きる(このスレにもいますよね) 高タンパク (体重×1.6g以上) のダイエッターは、同じカロリー赤字でも筋量維持率が明らかに高い パーセント表記だとカロリーを下げるほど必要なグラム数も目減りするのが落とし穴 あくまでも体重×グラム数で考える 体重x1.6g以上が筋肉を守る推奨値 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/824
825: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 043a-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) [sage] 2025/08/04(月) 21:13:20.26 ID:wvyYsWri0 >>824 80kgで1600kcal接種ww まずそれがオカシイだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/825
826: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 043a-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) [sage] 2025/08/04(月) 21:15:26.87 ID:wvyYsWri0 カタボ気にするくせにアホみたいな摂取カロリー設定でワロタ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/826
827: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98 [115.37.65.67]) [] 2025/08/04(月) 21:16:50.65 ID:qkkvuFas0 筋肉1kg増えても13kcalしか基礎代謝は増えないんだが 逆に1kg減っても13kcalしか減らないぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/827
828: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8a3f-p2Y6 [2400:4050:d042:9e00:*]) [] 2025/08/05(火) 01:13:35.43 ID:kK/zkDpb0 筋肉量は運動した時にカロリー消費が変わってくるんじゃね 運動中とか運動後に代謝が高まる効果みたいなのあったよな 相乗効果が色々あると思うよそれらを積み重ねると筋肉あるなしで大きな差が出る http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/828
829: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/05(火) 02:34:39.04 ID:P41M6JgZ0 8月1日 69.9㎏ 8月5日 69.5㎏ 最低値更新。頻度低いけど配布バイト入れた意味あったなぁ。71㎏の壁ぶち抜いたら減り始めたわ >>828 その人には活動代謝が1日1000Kcalくらい変わってくるでって3回くらい突っ込んだけど 耳障りいい基礎代謝のほうに逃げちゃうからねぇ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/829
830: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98 [115.37.65.67]) [] 2025/08/05(火) 03:38:15.16 ID:+5vRfE5P0 筋肉を維持するための運動や 筋肉がついたことで活動的になるとか そもそも増えた筋肉の重量を運動に加味するのは 活動代謝だからだろ基礎代謝ではない 適当こいて1000kcalくらい変わるとかエビデンスもないことを書いたり 筋肉が落ちて基礎代謝がごっそり落ちるとか嘘を書いてるのが 昭和かよって話だが？ ちなみに筋トレするなよって話とは別だぞ？ 健康のために最低限は筋トレと有酸素運動しろとは思っている http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/830
831: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/05(火) 04:22:55.49 ID:P41M6JgZ0 >>830 その発狂するエネルギーを筋トレに向けへんか。気持ちいいぞー？ｗ 前もやったけど70㎏の男で比較してもらったよ（GPT先生） マッチョ＋筋トレ1時間 約2700〜2800 kcal 筋肉少なめ＋ウォーキング1時間 約2050〜2100 kcal 🔥 差：約600〜750 kcal 同じ70㎏でも1日でこんだけ差が出る。1か月にしたら18000～22500Kcal。あとマッチョは成長して 消費が大きくなっていくが、筋肉を育てないタイプは逆に消費が減ってしまう。体重と筋量に差がついてくると 普通に1日1000Kcalの差になるで http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/831
832: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾍﾞｰｲﾓ MM82-+tXz [27.253.251.170]) [] 2025/08/05(火) 05:59:43.85 ID:Z7ZcjqnjM 外歩いてるといつウンコ漏らすかわからないから怖いんだよな。 太ってるからしまりがないというのもあるけど。困った http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/832
833: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6f9-ksEU [240a:61:410c:3481:*]) [] 2025/08/05(火) 08:00:12.74 ID:oSXt9bYo0 パンツ無しのスカートで外歩けば安心してウンコできます 昔の外国ではそれが一般的でした http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/833
834: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/05(火) 09:46:04.94 ID:P41M6JgZ0 うんｋ漏れるとか何歳なんや・・・太ってるからしまりがないってのはちょっと謎 内臓脂肪多すぎて重さで漏れるとか、下半身の筋肉弱って肛門筋の力もなくなってるとかじゃね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/834
835: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 04a2-R25/ [2400:2200:4ed:5b80:*]) [] 2025/08/05(火) 12:09:33.07 ID:STmPWIYY0 単純にケツにナニかをぶっ込んでんだろ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/835
836: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd70-lji0 [49.98.232.213]) [] 2025/08/05(火) 12:15:06.55 ID:nUZVefiPd ゲーム脳を言い出した教授はいかにも脳の専門家みたいな事を言ってたけど、専門は体育で脳については素人。日大の体育の先生だったと思う。 ここで”筋トレがー“とか“スポーツ栄養学がー“とか言ってるやつもどうせ、体育会系に洗脳された脳筋野郎でしょ。 医者がダイエットを勧めたり指示するときに“筋トレは必須“なんて絶対言わない。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/836
837: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 15f3-LW4x [2001:268:9b9b:3f11:*]) [sage] 2025/08/05(火) 12:44:06.68 ID:p7CyUtWc0 セブンのファイブミニみたいなやつ、空腹満たせるし、ゼロキロカロリーだし、美味いし、食物繊維もとれる。神です http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/837
838: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 04a2-R25/ [2400:2200:4ed:5b80:*]) [] 2025/08/05(火) 12:57:21.36 ID:STmPWIYY0 >>837 あれ美味いね 空腹は満たさないけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/838
839: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ be77-mFro [183.86.38.23]) [sage] 2025/08/05(火) 13:00:47.65 ID:omibkYxx0 ファイブミニ20年以上前からあるけど空腹を満たしてくれるものではないと思う http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/839
840: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa08-Psuq [106.133.47.34]) [sage] 2025/08/05(火) 13:27:12.69 ID:0vgEypADa 俺たちが思い浮かべてるファイブミニじゃないのかもしれない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/840
841: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 15f3-LW4x [2001:268:9b9b:3f11:*]) [sage] 2025/08/05(火) 13:51:05.29 ID:p7CyUtWc0 え？炭酸ってそういうもんじゃないの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/841
842: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a1ea-F5Av [2400:4153:6c02:ab00:*]) [sage] 2025/08/05(火) 14:05:31.73 ID:r183Kmws0 セブンのって 500ml?のペットボトルのファイブミニみたいな味やヨーグルト味の100円のやつでしょ？ 全種類旨いよね。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/842
843: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0eb7-i7aF [60.35.54.128]) [sage] 2025/08/06(水) 00:14:11.66 ID:HJEdueM20 タガが外れて二日分以上のカロリーオーバーしてしまった（1300kcal→4000kcal） 今日はもうだめだと思った瞬間普段我慢してるチーズとか甘い物爆食い お腹が膨れすぎてまっすぐ立てないほどパンパン 10代の時ここから摂食障害になって10年以上過食嘔吐で苦しんだので今回は絶対に吐かないと誓った 明日からまた頑張る http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/843
844: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4a76-RCQa [240a:61:3202:6c77:*]) [sage] 2025/08/06(水) 01:21:45.67 ID:QHJAp3qO0 ダイエットはじめたてで空腹感きつかった頃は炭酸水でごまかしてたなぁ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/844
845: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/06(水) 03:22:17.14 ID:yFJSj6iL0 >>843 どんなダイエットしてるか書いてみたほうがええよ。我慢と根性だけでやってる典型に見えるわ まずもうだめだと思った時にチーズや甘いものが手元にあるのが謎。買わない置かないが鉄則やで 我慢できないほどの食欲はたんぱく質不足。障害はホルモンバランスのゆがみなので運動増やせばだいぶ収まるって統計もある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/845
846: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16d4-i7aF [2405:6580:b060:5500:*]) [sage] 2025/08/06(水) 04:10:25.15 ID:NfW9W9hc0 >>845 めちゃくちゃ生真面目にスケール使って1g（油に限っては0..1g単位）で計量して あすけんの言う通りのPFCバランス守って栄養とカロリー計算した食事作りしてるよ ゼロヒャク思考で少しでもそれが崩れると全て崩壊してしまう それで若い時摂食障害になって毎日吐き続けてメンクリとか通いまくってやっと治ったと思ったけどやっぱりゼロヒャク思考は治らない 買い置きは一人暮らしじゃないから自分が食べない物も買ったり作ったりしなきゃいけないんでね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/846
847: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 16d4-i7aF [2405:6580:b060:5500:*]) [sage] 2025/08/06(水) 04:21:24.66 ID:NfW9W9hc0 あとその何でも「運動でなんとかなる」という筋肉脳どうにかした方がいいよ 摂食障害で特に拒食の人は過剰な運動しすぎな傾向にあるので(精神科病棟で禁止されてても隠れて運動してる) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/847
848: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/06(水) 04:28:09.54 ID:yFJSj6iL0 >>846 別に崩れてええんよ崩れたのをリカバリーすればいいだけ。主婦なら台所に立つ時間多いだろうし 鍋があったまる間2分バックランジとかスクワットとかやり続けてみ。めっちゃ足鍛えられるから活動代謝爆上がりやで ボーっとする2分とスクワットやり続ける2分のおっそろしい違いを体感してみるとわかる。隙あらば2分筋トレの効果は ちりつもなんてもんじゃない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/848
849: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/06(水) 04:31:23.30 ID:yFJSj6iL0 >>847 その人はやってへんよレス見ればわかるやろ。てか拒食じゃなくて過食なんやから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/849
850: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8ac4-p2Y6 [2400:4050:d042:9e00:*]) [] 2025/08/06(水) 06:28:14.43 ID:olj8CvP30 問題なのはゼロヒャク思考なのにゼロヒャクで出来ないということだよな メンタル的に言えばそこの矛盾を受け入れるのが肝な気がする 自分は突き詰めてしまうんだ、みたいな変な自信を感じるがぜんぜん突き詰めてない普通に軟弱で易きに流れる人にしか見えん さも完璧主義な自分が運動に目覚めたらやばいみたいな言い草だが、運動も続くわけないだって習慣的な運動はだるいからね 大前提として自分は取るに足らん凡夫でしかなくゼロヒャクなんて目指せる人間ではない、という真っ当な自己認識から始めるべきと思った http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/850
851: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d2af-8m5Y [240b:250:a364:0:*]) [sage] 2025/08/06(水) 06:51:28.45 ID:RaMIZJuX0 >>846 俺も似たような生活4年続けてるけど崩れたことはないな 言い訳にか聞こえんわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/851
852: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e606-Fz9E [240a:61:52e4:6bd2:*]) [] 2025/08/06(水) 07:56:36.36 ID:eD9pigJf0 あすけんは、食事のカロリーと栄養バランスをとるパズルゲームくらいに思ってやると続くんじゃないかな。大体90点以上になるようになった。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/852
853: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6f9-ksEU [240a:61:410c:3481:*]) [] 2025/08/06(水) 08:01:39.72 ID:TTIxbP6j0 100点をとるとダイエット生活中だとこれでは痩せない、痩せるとしても効率が悪い。という感想です。痩せるには栄養満点過ぎる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/853
854: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e463-Fz9E [49.242.152.88]) [] 2025/08/06(水) 08:09:45.41 ID:WLxBECbj0 【経過記録報告】 80kg超えの豚だったけどリバウンドせずに細マッチョ維持中 現在の摂取カロリー:2700kcal 月筋トレ回数:13回 https://i.imgur.com/pXqiYnw.jpeg https://i.imgur.com/uXeh3h6.jpeg http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/854
855: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 044b-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) [sage] 2025/08/06(水) 08:51:38.30 ID:vC9AXYe00 キレ食いしそうになる時は体がエネルギー欲してる 点数悪くなってもいいからバナナとかヨーグルトとか食べて少し糖質入れてあげた方がいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/855
856: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98 [115.37.65.67]) [] 2025/08/06(水) 08:56:01.47 ID:Rq3jLTOM0 >>831 基礎代謝は寝てても消費するカロリーだと知らんのかアホ なんで活動代謝で比べてんの？？ その活動代謝の根拠すら揃ってないし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/856
857: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM22-kMdp [103.84.124.54]) [sage] 2025/08/06(水) 09:54:59.81 ID:WscNYNuSM 摂食障害の人は特殊だろうからアドバイスしづらいな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/857
858: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ feb1-MAdR [240a:61:2060:f30a:*]) [] 2025/08/06(水) 10:02:22.81 ID:IeaqiwdK0 >>845 買わない置かないが鉄則って、災害備蓄食もないのか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/858
859: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/06(水) 10:14:31.50 ID:yFJSj6iL0 >>856 もうおまいさんは無理なんちゃうかね。筋トレしても1㎏で13Kcalしか変わらないって 一生言いながら生きるしかなさそう >>858 ないで。そもそも備蓄でおかしため込んでるならそれこそアホやろ しいて言えばプロテインとクレアチンがあるからそれが勝手に備蓄になる気はする http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/859
860: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8ac4-p2Y6 [2400:4050:d042:9e00:*]) [] 2025/08/06(水) 10:20:11.71 ID:olj8CvP30 テクニカルに考えるなら不完全であることも計画に入れちゃえばいい、人間なんだから転ぶ時もあるってのは無理のない解釈 それを含めての計画、一時の破綻で壊れない、計画というフレームが続く限り全力100に間違いはない これならゼロヒャク信者も納得 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/860
861: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/06(水) 10:58:10.77 ID:yFJSj6iL0 あすけんにガチガチに頼りっきりな弊害でもあるからなぁ。ワイは今日バイトやから 朝からマックのチキンナゲット15ピース（860Kcal）をがっつり食ったわけやけど、こんなの何のダメージもないわけよ バイトの有酸素で800以上、6か月の筋トレで活動代謝上げ続けてるから加えて2800以上は消費できるわけで 1日1300とか地獄みたいな世界で頑張ってないで肉体改造して食える体作ってほしいわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/861
862: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ feb1-MAdR [240a:61:2060:f30a:*]) [] 2025/08/06(水) 10:59:29.58 ID:IeaqiwdK0 >>859 独り身にはわからんのだろうね 子供がお菓子を欲しがること http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/862
863: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 044b-8m5Y [240a:61:2083:b627:*]) [sage] 2025/08/06(水) 11:01:58.06 ID:vC9AXYe00 まあ独身と家庭持ちだと色々条件違うしな 話噛み合わないのもしゃーなし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/863
864: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e6d8-iiih [2400:2200:836:8427:*]) [] 2025/08/06(水) 11:05:05.29 ID:FE9E4V4/0 >>846 めちゃくちゃ生真面目にスケール使って1g（油に限っては0..1g単位）で計量して あすけんの言う通りのPFCバランス守って栄養とカロリー計算した食事作りしてるよ 細かすぎ 適当でいいんだよ適当で 1500kcalって決めたら1400も1600でも一緒だ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/864
865: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3e83-ki9s [2001:240:242a:99d3:*]) [] 2025/08/06(水) 11:07:37.81 ID:bU84R9lY0 あすけんが±200kcalで適正としてるところから分かるようにガチガチにやる必要は無いってことさ 油も糖質も測ったところで個体差まで消し込めずにカロリーはずれるんだから許容してこ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/865
866: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6762-RCQa [116.94.37.5]) [] 2025/08/06(水) 11:08:29.17 ID:yFJSj6iL0 >>862 すごくわかるよ。うちのとーちゃんがこれくらいいいから食えおじさんでしばしば差し入れくれるんだけど 眼の前にあったら普通に食うからねもったいないしｗ子供のお菓子なら父親に管理してもらえばええんよ カギ付きの箱に入れてカギを父親に渡しとけば絶対食えんやろ。食えないっていう意識があると興味もわかんで 我慢するのが一番よくない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/866
867: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ be77-mFro [183.86.38.23]) [sage] 2025/08/06(水) 11:26:32.66 ID:MRonjkBW0 ゼロヒャクはほっとけよ 一生そうやって言い訳して行くだけなんだし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/867
868: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ b196-R25/ [2400:2200:4e7:953b:*]) [] 2025/08/06(水) 12:01:56.21 ID:58ArSDOO0 タガが外れてドカ食いするような奴は過度なダイエットしてる証拠だろ 月に2kg減量のペースでPFCバランス整った食事してるなら毎日それなりに食えるし空腹感なんてほとんど無いぞ 摂取カロリー極端に減らして自分頑張ってます！感出す人は絶対痩せないよ それは努力では無く我慢だからね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/868
869: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d6f9-ksEU [240a:61:410c:3481:*]) [] 2025/08/06(水) 12:09:33.34 ID:TTIxbP6j0 そのドカ食いを水3リットルに変更、肉はとりむね肉を食べる、これだけで致命的なダイエット失敗は避けられます http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/869
870: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4ee6-S+98 [115.37.65.67]) [] 2025/08/06(水) 12:23:21.31 ID:Rq3jLTOM0 あすけん自体が 基礎代謝＋活動代謝 ＞ 摂取カロリー を続ければ痩せますよ PFCも考慮できれば尚良し ってアプリなのだから 根拠がない無責任なことを言うなよアホ というだけだわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/870
871: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6c8b-SiZM [2400:2200:7d7:6519:*]) [] 2025/08/06(水) 12:24:49.50 ID:AvnAfFL80 >>868 まじでそれ ダイエットは生活習慣を変えなきゃ一生維持できないよね 俺も10年前は過度な食事制限してダルダルのお腹で見事にリバウンド 今はちゃんとバランス良く食べてるから満たされてるしお腹も割れてきたわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/871
872: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e606-Fz9E [240a:61:52e4:6bd2:*]) [] 2025/08/06(水) 12:29:59.26 ID:eD9pigJf0 ふつうにあすけんやっている人もいたのね、安心した。 私も1日のカロリー収支をマイナス200カロリーにして、栄養バランスもグリーンゾーンに合わせるふつうの使い方をしていたら４ヶ月で6キロ減できました。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/872
873: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 7fed-LW4x [2001:268:9bd8:a14:*]) [sage] 2025/08/06(水) 12:30:15.12 ID:mlBUMRKH0 カロリー低くてカルシウムたくさん摂れるやつないですかね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/873
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