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あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/
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232: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df95-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/15(火) 12:30:30.72 ID:Elp/UbhR0 肉食うとタンパク質100オーバーするから普段は食ってない だからたまに食うとささみでもうまい 君たちは贅沢病です http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/232
233: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) [] 2025/07/15(火) 12:39:13.73 ID:x/O6GW9R0 >>232 量の配分もできないのか？測って作れよ、余れば翌日に回す それとも外食でしか食わないのか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/233
234: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc [60.57.71.105]) [sage] 2025/07/15(火) 12:42:17.93 ID:VRXkhfkDM 金ないけど タンパク質 プロテイン（ウエイト板のプロテインスレで情報集めて安いのを買う） 脂質 アーモンド（食物繊維も取れる） 炭水化物 オートミール（オートミールスレで情報集めて安いのを買う） 冷凍そば マルチビタミンミネラル これで料理の手間まったくなく安く栄養バランス取れてる おすすめ 野菜も食べた方がいいだろうけど食べてない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/234
235: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df95-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/15(火) 12:47:25.68 ID:Elp/UbhR0 小松菜業スーで69円でしたよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/235
236: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/15(火) 14:05:53.44 ID:7VhcDDZk0 お肉なんて高くて買えない貧乏人なので卵と豆腐。卵が120円の時代に戻ってくれ300円するのつらたん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/236
237: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) [] 2025/07/15(火) 15:07:52.00 ID:x/O6GW9R0 >>236 そうなると野菜も買えないよね？ どうやってあすけんのバランス保っているの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/237
238: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4fc6-C3EH [2409:10:9b20:100:*]) [] 2025/07/15(火) 16:58:25.98 ID:TlmkeJLy0 マルチビタミンだと一気に身体に入ってきて吸収効率悪そうだから足りなそうな時だけにしとこ きのこ食おう 食物繊維とビタミンd摂れるぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/238
239: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43d8-7yhA [2400:2200:6a0:faac:*]) [] 2025/07/15(火) 16:58:58.99 ID:EmlGbyjg0 >>238 なんか草 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/239
240: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk [14.12.129.128]) [sage] 2025/07/15(火) 17:43:52.22 ID:5MqJzOTT0 俺、マルチビタミンをピルカッターで半分に割って朝と夜飲んでるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/240
241: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/15(火) 17:55:38.29 ID:7VhcDDZk0 >>237 夏は野菜めっちゃ安いやろ。月の食費15000円前後やで 特にJAや農協通さない大型スーパーと直契約してる農家の製品は鬼安い、大根1本98円とかもある http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/241
242: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c796-UXSb [60.57.92.164]) [sage] 2025/07/15(火) 17:58:34.86 ID:ZzwE25nJ0 ダイエット費月々1万は掛かってる とっとと痩せて節約したい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/242
243: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afcd-oU0i [2405:6580:b060:5500:*]) [sage] 2025/07/15(火) 18:01:33.11 ID:VYKWQdN40 アイス爽一個食べると脂質と飽和脂肪酸が一気に上昇で過剰になるな カロリー目標値1264kcalだからアイス一個食べると他の食事をかなり減らさなきゃいけないけど、久々に甘い物食べて満足 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/243
244: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/15(火) 18:08:13.24 ID:7VhcDDZk0 >>242 自分は真逆だなぁ。お菓子ジュース弁当マック寿司のループで一人暮らしのくせに月5万食費かかってた 今は3分の1未満で健康かつスタイルも改善というダイエット様様。一生続けたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/244
245: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk [14.12.129.128]) [sage] 2025/07/15(火) 18:15:38.60 ID:5MqJzOTT0 ダイエット費ってなに？ 外食減るから逆に金が浮いてるわ 家で料理する食材もダイエットはじめる前より安物だし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/245
246: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afcd-oU0i [2405:6580:b060:5500:*]) [sage] 2025/07/15(火) 18:19:41.34 ID:VYKWQdN40 今まで摂ってなかったビタミン剤あれこれ買ったり、健康を意識して良い食材を買うようにしたり、何だかんだお金使ってるな と言いながらアイスはラクトアイス食べたんだけどw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/246
247: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f6d-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/15(火) 18:22:18.80 ID:UX5cXkFG0 食べる量減るから安く済むんじゃないの？ 俺は米の量が半分以下になるからそれだけで安上がりだよ お菓子やジュース等全てカットするからむしろ節約になってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/247
248: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) [] 2025/07/15(火) 18:24:23.09 ID:x/O6GW9R0 >>243 アイスは氷菓とかsunaoじゃないとダメ クリーム系は飽和脂肪酸めちゃくちゃ多い 菓子より多い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/248
249: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77bc-iVbh [2400:4050:96a0:1000:*]) [sage] 2025/07/15(火) 18:32:53.90 ID:Q46NsOFG0 夏野菜は栄養ないもの多いんだよな オクラばっか食ってるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/249
250: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 431d-ZR7H [2400:4153:6c02:ab00:*]) [sage] 2025/07/15(火) 18:37:07.46 ID:Er1Xj5m30 夏野菜 栄養ないというより、カロリー低いものって気がする。 きゅうり、トマトとか？ 栄誉はあるんじゃないの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/250
251: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77bc-iVbh [2400:4050:96a0:1000:*]) [sage] 2025/07/15(火) 18:39:19.00 ID:Q46NsOFG0 >>250 トマトは栄養あるよ きゅうりは水 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/251
252: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 431d-ZR7H [2400:4153:6c02:ab00:*]) [sage] 2025/07/15(火) 19:04:32.92 ID:Er1Xj5m30 きゅうりはほぼ水分だしカロリーも低いけど、レタスやナス並に栄養あるよ。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/252
253: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c796-UXSb [60.57.92.164]) [sage] 2025/07/15(火) 19:28:05.49 ID:ZzwE25nJ0 タンパク質が高いんだわ 脂質糖質は安く摂れるのに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/253
254: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) [] 2025/07/15(火) 19:35:00.93 ID:x/O6GW9R0 夏野菜といってもトマトもきゅうりも暑すぎて実がならなくなるんだよね 昨年はゴーヤすら不作になるほどの異常さだった 近年は空芯菜とかツルムラサキのような熱帯系の野菜が夏に並ぶようになったね ツルムラサキはまだ挑戦したことがないけどお浸しにするのかな？空芯菜はニンニク炒めしか知らない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/254
255: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) [] 2025/07/15(火) 19:36:33.22 ID:x/O6GW9R0 >>253 イワシが安いよ ブリのアラも安いから探そう あと鶏肉なら高くない、皮と脂を取って http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/255
256: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e35a-2Eaf [2001:268:99b0:36fb:*]) [sage] 2025/07/15(火) 19:58:43.36 ID:/jKyQgUU0 うちの近所は最近鶏肉がグラム20円くらい値上がりしてて結構痛い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/256
257: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f6d-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/15(火) 20:17:28.42 ID:UX5cXkFG0 ナス2株植えたけど処理しきれないぐらい出来て困ってる 毎週4.5本は採れるから飽きて食いきれん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/257
258: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk [14.12.129.128]) [sage] 2025/07/15(火) 20:26:41.82 ID:5MqJzOTT0 会社で配れば http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/258
259: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f57-BvYj [240a:61:718c:330f:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/15(火) 21:17:40.74 ID:xSl1ZJF90 間食にアーモンド食い過ぎてあすけん婆に怒られたわ 夜と明日の朝食は半額マグロ食い切らないと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/259
260: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 431d-ZR7H [2400:4153:6c02:ab00:*]) [sage] 2025/07/15(火) 21:53:13.81 ID:Er1Xj5m30 >>254 ツルムラサキと空芯菜は同じような調理するかな 下茹でして、お浸し（かつお節＋醤油とかかつお節＋マヨネーズ）やオイマヨ炒め、オイにんにく炒めとか。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/260
261: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-WLUU [111.90.37.141 [上級国民]]) [] 2025/07/16(水) 05:34:02.48 ID:uVYYGQWU0 朝食はマグロ370ｇ 醤油15g 438 kcal タンパク質90 g 脂質4 g 糖質 1 g マグロの優秀さは鶏胸肉の比ではないよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/261
262: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfbc-mwS6 [240b:250:a364:0:*]) [sage] 2025/07/16(水) 07:07:52.82 ID:eC11ahH30 マグロ高いじゃん 却下 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/262
263: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf [115.37.65.67]) [] 2025/07/16(水) 07:30:37.39 ID:Rk16Nyie0 ダイエットは金がかかるって話がすり替わってる 間違いなく金はかかるよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/263
264: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMbf-Atjc [219.100.54.91]) [sage] 2025/07/16(水) 07:36:03.51 ID:pvO9m/C+M 太った理由によるのでは？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/264
265: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9358-RadI [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/16(水) 08:39:31.92 ID:9dxuK3MW0 金なんてほとんど外食の有無で決まるだろうに 古参>>2 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/505 505 病弱名無しさん sage 2025/07/16(水) 07:57:44.11 ID:myURimpV0 朝勃ちしたちんぽを愛菜ちゃんに挿れたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/265
266: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 431d-ZR7H [2400:4153:6c02:ab00:*]) [sage] 2025/07/16(水) 09:25:03.35 ID:cGUWoLj10 金かけて太って、金かけてやせようとしてるって勿体ないことやね とばっちゃんが言ってた。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/266
267: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fd0-7yhA [2400:2200:6ab:e86d:*]) [] 2025/07/16(水) 10:15:35.10 ID:Aa4HFLmN0 >>261 俺は刺身だけ食う事が出来ないわ 美味いんだけどやっぱ米ないと寂しい 休日の昼はいつもサーモンの刺身200gと米300gと決めてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/267
268: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a38d-rOKF [2400:2200:495:f9fc:*]) [] 2025/07/16(水) 10:25:51.52 ID:L1zMYFHZ0 筋トレガチ勢やあすけんの女に100点貰うことに狂ってたりしてなければそこまでこだわる必要は全く無いけどな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/268
269: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f57-BvYj [240a:61:718c:330f:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/16(水) 10:58:17.22 ID:rlbQP8iR0 >>267 合計（サーモンの刺し身200g + 白米300g） • カロリー: 約730～750kcal • タンパク質: 約51.5g • 脂質: 約20.9g • 炭水化物: 約110g • 糖質: 約108g • 食物繊維: 約1.2g 糖質高杉ンゴね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/269
270: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df15-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/16(水) 11:00:28.08 ID:tY7Cn7ja0 リフィードでしょ良い作戦と思うよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/270
271: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f01-mwS6 [240a:61:6185:e7e7:*]) [sage] 2025/07/16(水) 11:59:01.05 ID:1cS1NfNm0 >>269 カロリーの計算間違えてない？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/271
272: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fd0-7yhA [2400:2200:6ab:e86d:*]) [] 2025/07/16(水) 11:59:05.42 ID:Aa4HFLmN0 >>269 糖質高いか…？ 米食わないと力出ないから昼300g夜200gは必ず食ってるよ 月平均コレで痩せていってるから問題ナシ https://i.imgur.com/7c5PaTL.png http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/272
273: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f57-BvYj [240a:61:718c:330f:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/16(水) 15:40:38.42 ID:rlbQP8iR0 >>272 タンパク質メチャ取ってて好感度高いよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/273
274: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f4c-6RE7 [2001:268:9bff:41c:*]) [sage] 2025/07/16(水) 16:11:56.18 ID:ewmyuC8T0 誰の好感度やねん！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/274
275: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-iVbh [106.146.28.111]) [sage] 2025/07/16(水) 16:14:00.50 ID:YncAbrgha たんぱく質のサプリってプロテイン？ うちのはお菓子扱いになってるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/275
276: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3c3-Kttm [240f:105:d048:1:*]) [sage] 2025/07/16(水) 16:16:06.05 ID:04DllEi50 タンパク高め脂質抑えめだけど炭水化物はそんなものては？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/276
277: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f98-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/16(水) 17:14:59.65 ID:gH1pNyzB0 >>273 何か知らんけど嬉しい >>275 プロテインだよ！毎食鶏肉だけとか無理死ぬ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/277
278: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f41-Gx/Z [223.135.231.120]) [sage] 2025/07/16(水) 17:23:40.46 ID:At3FEFeR0 プロテインやプロテインバーや他特定の栄養補助メインの飲食物は普通の食品扱いもサプリ扱いもお菓子扱いもあってバラバラだよね まあたんぱく質やビタミンとれても糖質脂質もめちゃ高いものもあるし メーカー側がお菓子として売ってる場合もあるしで分類難しいんだろうけど 難しいなら普通の食品として登録すればいいんだし少なくともお菓子に分類するのはやめてほしいわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/278
279: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f01-mwS6 [240a:61:6185:e7e7:*]) [sage] 2025/07/16(水) 17:45:56.99 ID:1cS1NfNm0 プロテインバーはタンパク質がちょっと多いお菓子みたいなもんじゃない？ 砂糖も入ってるし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/279
280: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f98-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/16(水) 18:00:15.74 ID:gH1pNyzB0 >>279 俺もそんなイメージ お菓子食べたいけどたんぱく質も摂りたいなって言う人向けの商品 てかあれ意外とカロリー高いのよね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/280
281: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7e3-2Eaf [2001:268:99a7:1cb8:*]) [sage] 2025/07/16(水) 18:56:48.54 ID:tbaffDvu0 分類は気にしたら負けよね バランスパワーのナッツグラノーラはサプリで他は食品扱いとかだったりするわ。あと今は違うけどみりんや料理酒が酒扱いで飲み過ぎって言われたことある プロテインバーはたんぱく質より脂質の多さにびっくりした。カロリーとか見てもバランスパワーとかカロリーメイトにたんぱく質ちょっと足しましたくらいの感じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/281
282: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-WLUU [111.90.37.141 [上級国民]]) [] 2025/07/16(水) 19:09:05.19 ID:uVYYGQWU0 俺はプロテインも飽きちゃって鶏むねササミプロテイン無しの縛りで食事のみで1日190gのP目標だから脂質が自然に上がるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/282
283: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3751-/D4q [240a:61:20d4:67b4:*]) [] 2025/07/16(水) 22:50:17.63 ID:3ejlFQxi0 暑さと多忙さで食欲激減して この一週間不健康なダイエットまっしぐらになってしまってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/283
284: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-oU0i [60.35.54.128]) [sage] 2025/07/17(木) 18:25:45.63 ID:B/UEaksj0 あすけん始めて半年、今月22日までに目標達成の予定で絶対無理だろと思ってたけど ここ数日でいきなりスルスル落ちだしてとりあえずの目標まであと300g！ 今BMIは20.1 あすけんすごいな とりあえずの目標達成したら次は19まで落としたい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/284
285: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf12-pOSb [240a:61:21b5:3f8e:*]) [] 2025/07/17(木) 18:27:24.26 ID:vRSvaofx0 >>284 そこからなかなか落ちんよ 自分もBMI20台で停滞してる まあ絶対もっと落とすぞという気合も入ってはいないのだが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/285
286: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af75-oU0i [2405:6580:b060:5500:*]) [sage] 2025/07/17(木) 18:59:12.69 ID:jrl5abBf0 >>285 ですよねー でも10年前の体重に戻したい 自堕落な生活で太ってしまった自分を戒めたい でも戻したところで中年になった今、昔みたいに何も考えずに食べてもBMI19は維持出来ないよな… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/286
287: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77cd-yHll [2001:268:7390:50a8:*]) [] 2025/07/17(木) 19:52:37.65 ID:rvL9WXkK0 >>253 豆腐や納豆それと卯の花食えば？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/287
288: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77cd-yHll [2001:268:7390:50a8:*]) [] 2025/07/17(木) 20:39:21.82 ID:rvL9WXkK0 >>253 豆腐や納豆それと卯の花食えば？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/288
289: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2f62-6RE7 [58.3.123.251]) [sage] 2025/07/17(木) 20:58:16.98 ID:aNFpeJ1c0 大事なことだから2回言ったんだぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/289
290: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMbf-Atjc [219.100.52.105]) [sage] 2025/07/18(金) 19:08:46.94 ID:FiJnmtCHM ちょっとずつ痩せるのって難しい 一気に痩せるのは食べる量をガツンと減らせばいいだけだけど、ちょっとずつ痩せるようにするためにはそこそこ食べないといけないから食べるものを選ぶのが難しい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/290
291: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-oU0i [60.35.54.128]) [sage] 2025/07/18(金) 19:11:04.66 ID:qOUOV6yP0 284だけどついに目標達成したー！ そこで今まで月1.5kg減ペースだったのを0.7kgペースに変更したら目標摂取カロリーが150kcalくらい増えた 今まで1280kcalくらいだったのを1430kcalにして太らない？大丈夫？めっちゃ不安… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/291
292: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfdb-pOSb [240a:61:6246:f337:*]) [] 2025/07/18(金) 19:21:52.19 ID:DrjFlDCT0 >>291 それに従って食べる量増やすと太るよ 無視して減量目標を新たに立て直してやっと体重維持できる感じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/292
293: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c796-UXSb [60.57.92.164]) [sage] 2025/07/18(金) 20:48:00.80 ID:CD+BWvhE0 20を18とかにしたい人と 30を20とかにしたい人の2種類がいそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/293
294: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ff0-mwS6 [240a:61:6185:e7e7:*]) [sage] 2025/07/18(金) 21:39:38.90 ID:DLeZgn0U0 >>291 1430で維持出来る生活すればいいんじゃない？ 一生1280で生活するのか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/294
295: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f95-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/18(金) 21:42:30.75 ID:N0a1an+30 なんでここの人っていつも基礎代謝下回るかギリギリの所を攻めてんの？ このクソ暑い時期にそんな事したら倒れちゃうよ？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/295
296: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf [115.37.65.67]) [] 2025/07/18(金) 21:53:05.14 ID:SAvfZCQx0 1280Kcalは♀なら平均の基礎代謝よりちょい上じゃね？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/296
297: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/18(金) 22:17:34.61 ID:XkBExsNL0 どういうダイエットをしたかでしかないやろね。筋トレが伴ってれば維持カロリーに戻したとき けっこう食えるようになるけど、ただ体重とBMI落とすためだけの限界飯してたならご愁傷様となるだけで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/297
298: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk [14.12.129.128]) [sage] 2025/07/18(金) 22:27:21.80 ID:k51m6pGS0 中山きんにくんですら基礎代謝あんまりないって聞いたけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/298
299: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf [115.37.65.67]) [] 2025/07/18(金) 22:45:20.22 ID:SAvfZCQx0 まず1日寝てても消費するのが基礎代謝な？ 筋肉1kg増えても基礎代謝は13Kcalしか増えない 計算するまでもないけど10kg筋肉つけても130Kcal ご飯１膳にも満たない よく痩せてきたからあとは筋肉をつけて基礎代謝を上げてとか 書き込みを見たりするけどほとんど変わりません 逆に1kg筋肉が落ちても−13Kcal程度なので 筋肉が落ちる！リバウンドする！と騒ぐ話じゃない 食事を戻して運動しなくなったら元に戻るだけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/299
300: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77d3-iVbh [2400:4050:96a0:1000:*]) [sage] 2025/07/18(金) 22:46:04.55 ID:/kCXIX6s0 >>295 ふとるから！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/300
301: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af0d-oU0i [2405:6580:b060:5500:*]) [sage] 2025/07/18(金) 22:55:12.78 ID:nLd3hrO60 >>295 あすけんによる基礎代謝は1068だからギリギリってわけじゃないよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/301
302: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f95-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/18(金) 22:57:09.40 ID:N0a1an+30 基礎代謝1000って何もんだよ…痩せる必要無いだろ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/302
303: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/18(金) 22:57:45.65 ID:XkBExsNL0 >>299 そろそろ活動代謝も覚えたほうがええんちゃう。同じ体重でもマッチョと脂肪デヴじゃ エンジンが違うから消費カロリー変わってくるんよ。プロがなんで筋トレしろって勧めるのかの理由やで http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/303
304: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af0d-oU0i [2405:6580:b060:5500:*]) [sage] 2025/07/18(金) 23:02:19.63 ID:nLd3hrO60 >>302 だから今BMI20でそこから昔の19に戻したいだけなんだってば だいぶ太ってたので半年で7kgくらい痩せて、今 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/304
305: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f95-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/18(金) 23:07:24.19 ID:N0a1an+30 85歳…？ https://i.imgur.com/9rChQUL.png http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/305
306: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af0d-oU0i [2405:6580:b060:5500:*]) [sage] 2025/07/18(金) 23:10:38.06 ID:nLd3hrO60 >>305 40代女だけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/306
307: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/18(金) 23:53:36.50 ID:XkBExsNL0 相当小柄とかなんかね。どっちにしろ女の人のダイエットってえぐいよなぁ 50㎏から45㎏に落とすとかのレベルがいっぱいいるからまじで食えないんだと思う。1日1200とか無理 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/307
308: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af0d-oU0i [2405:6580:b060:5500:*]) [sage] 2025/07/19(土) 00:02:32.51 ID:iyPlW8Ko0 157.5cmなので平均的な身長だと思うけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/308
309: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMdf-6vTu [133.159.148.116]) [sage] 2025/07/19(土) 01:27:12.69 ID:y8ooRx6RM 筋肉筋肉うるせーやつは本当に押し付けがましくてめんどくさい 筋肉なんてないよりあったほうがいいに決まってんじゃん。でもそんなに必要ない、求めてないって奴にも筋肉筋肉しつこいからうざがられるんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/309
310: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f763-tFHv [49.242.152.88]) [] 2025/07/19(土) 02:27:57.91 ID:bNnEeHls0 2000kcal/日以下ってどんな食事内容なのか気になる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/310
311: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1f10-P9xX [240a:6b:351:289d:*]) [sage] 2025/07/19(土) 07:04:18.02 ID:ruCBc5AD0 157.5でBMI20なら基礎代謝1200ぐらいじゃないの http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/311
312: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MM67-cWFf [150.66.126.156]) [] 2025/07/19(土) 07:47:32.53 ID:UslaNdTzM >>303 基礎代謝の話をしてるのに活動代謝の話をしたらややこしくなるからに決まってんだろポンコツか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/312
313: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfdb-pOSb [240a:61:6246:f337:*]) [] 2025/07/19(土) 08:11:46.00 ID:IZLFcr6g0 40代、161cmBMI20ちょいだけど基礎代謝は1137くらい 体脂肪計は1164くらいだって言ってくる まあだいたいそんなもんだろう 私より背が低いならやっぱり1200もないと思う 摂取カロリーの設定はずっと1500kcal http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/313
314: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfdd-HjPl [2409:10:d280:c10:*]) [sage] 2025/07/19(土) 08:26:12.76 ID:tN3IuxHR0 基礎代謝が低ければ活動代謝を増やせば良いだけなので気にしなくて良いのでは？ 女子マラソン選手は力士よりも食べる量多いですし ずっと運動し続けなければいけない～といっても、筋肉だって筋トレやめればすぐ落ちてしまうので変わりませんよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/314
315: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df76-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/19(土) 09:23:23.14 ID:dOIhfpTR0 なんでどいつもこいつも話盛るやつばっかんなんだ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/315
316: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3e8-Nds5 [2400:2200:8fa:77d7:*]) [sage] 2025/07/19(土) 09:43:15.17 ID:HwoNRMs10 >>310 1日の目標摂取カロリー1500弱だけど1日の食事例 朝はバターとジャム付けた食パンとオイコス、それに時々カロリー45％オフの豆乳入れたカフェオレ 昼は目玉焼き乗せたビビンバなどカロリー600～800キロカロリー程度 夜は納豆ご飯と海苔と目玉焼きとサラダなど 間食にオイコスとか煎餅など 各食にマルチビタミンとマルチミネラルのサプリ、時々ビタミンCやD追加 ひもじい…大柄男性が裏山 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/316
317: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dffc-ZR7H [240b:c010:643:bb5d:*]) [sage] 2025/07/19(土) 10:11:15.48 ID:TMGjkHjz0 体重50kgで10km走れば500キロカロリーほど消費 ＋日常生活で1万歩ほど歩いてれば250キロカロリーほど消費 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/317
318: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/19(土) 11:00:32.43 ID:X4pfM3Fk0 >>309,312,314 ごめんてそんな怒らんでも。好きにすればええよ ただ筋トレするのは活動代謝を爆上げするためのものやから、そこスルーはできないんよなぁ ワイはたくさん食いたいから脂肪だけ落とすよ GPT先生の比較 24時間の活動代謝差（30分運動時） 75kgマッチョ3580Kcal vs 60kg細身2493Kcal 約1,090 kcalの差 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/318
319: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df76-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/19(土) 11:35:25.94 ID:dOIhfpTR0 >>316 その1500が体格に対して適正ならば、ひもじいという感覚はどこから生まれて、どこまで実態を反映するのだろうか 猫は1日に缶詰３つしか食べれないからひもじいと嘆くのだろうか 俺は感覚が実態から乖離しているだけのように思う、足りているのに欠乏感が拭えないのは依存に傾いてるのだと思う だとしたら必要なのは脳みそのチューニングなんじゃないか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/319
320: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a32c-Nds5 [2400:2200:8ca:9c5e:*]) [sage] 2025/07/19(土) 11:37:23.23 ID:h5NqZXSk0 ほんとここ口悪い人が多いな 身長170で現在の体重63の女だよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/320
321: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df76-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/19(土) 11:43:25.04 ID:dOIhfpTR0 >>320 それだったら1500は基礎代謝だろ ひもじいのは当然じゃん単純に攻めてる 1500という数字がひもじいんじゃなくて限界まで攻めてるからひもじいだけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/321
322: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cf7b-G+QQ [2400:2200:9ea:c727:*]) [] 2025/07/19(土) 11:48:59.27 ID:csZf0WPl0 男なのか女なのか言えや http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/322
323: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a32c-Nds5 [2400:2200:8ca:9c5e:*]) [sage] 2025/07/19(土) 11:50:16.11 ID:h5NqZXSk0 >>321 は？基礎代謝は1277ですが？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/323
324: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df76-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/19(土) 11:58:08.89 ID:dOIhfpTR0 >>323 筋肉ゼロ高齢女性ならそんな感じかもしれないが、だとしたら>>319に戻るだけだ 足りているのにひもじいとはどういうことか？ それは欲求が現実から離れて暴走しているにすぎない、それは是正可能であり試みが必要となる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/324
325: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df76-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/19(土) 12:05:39.19 ID:dOIhfpTR0 あるいは基礎代謝1300で制限カロリー1500とうのも攻めすぎかもしれない 1600、1700でも減量を維持できるだろう そもそもクソデブじゃないんだからね細かい設定が必要だよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/325
326: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf54-mwS6 [240b:250:a364:0:*]) [sage] 2025/07/19(土) 12:06:52.57 ID:4MRAvkAJ0 >>316 バター、ジャム、食パンはやめた方がいいな すぐ腹減る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/326
327: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0ff3-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/19(土) 12:53:08.26 ID:9SIfKjuv0 体重だけを落としたいのはダイエット 脂肪だけを落としたいのはボディメイク 目的が違うから互いの意見を押し付け合うのは良くないよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/327
328: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/19(土) 12:54:21.78 ID:X4pfM3Fk0 土用丑の日とかわけのわからんことでとーちゃんがウナギ弁当差し入れてきたけどまじいらんな 何でダイエットしてるのにこれくらいいだろ爆弾してくるんやろ。こんな小さな弁当で600kcalとかゴミすぎる 休息日なのに筋トレ多めの日に変更ですわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/328
329: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0ff3-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/19(土) 13:01:57.53 ID:9SIfKjuv0 1日くらいどうでもいいだろ食えよタコ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/329
330: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0ff3-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/19(土) 13:02:16.22 ID:9SIfKjuv0 とーちゃん大事にしろタコ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/330
331: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8b-HjPl [2409:10:d280:c10:*]) [sage] 2025/07/19(土) 13:10:57.03 ID:tN3IuxHR0 やっぱり大分アレな人でしたね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/331
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