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あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/
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209: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d789-9tYb [118.241.249.62]) [sage] 2025/07/14(月) 15:22:25.71 ID:IlAjjRAm0 自転車はパワーメーター付いてるから、それを元にカロリーは出してるけど、スマートウォッチの心拍ベースでも良いと思う。 スマートウォッチもガーミンの付けてるけど、歩数や日常の心拍見るのに使ってる。ジョグとかには良いよね。 アスケンのロードバイクで時間を入れればさほどはずれてないとは思う。ガチのトレーニングだと乖離するけど、サイクリングだと1割はずれてなかった。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/209
210: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc [60.57.68.246]) [sage] 2025/07/14(月) 15:46:30.17 ID:rcU3L25MM リアルがちにスキニーファットになりそう 筋トレなしで大幅カロリーカットしたからなぁ 筋トレはしたくないから、カロリーやや少ないくらいにしとくか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/210
211: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0feb-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/14(月) 17:54:35.75 ID:OcrlXhbm0 筋トレしないなら少なくしようが変わらない定期 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/211
212: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2f62-6RE7 [58.3.123.251]) [sage] 2025/07/14(月) 17:56:13.44 ID:N3SZNXpB0 しないなら、いやしなくても適正カロリーを取ったほうが良いです http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/212
213: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc [60.57.68.246]) [sage] 2025/07/14(月) 18:01:20.28 ID:rcU3L25MM いつも、カロリー大幅カットしたら筋肉から減るって言ってるやん 嘘だったんか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/213
214: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6f-Fozp [153.250.4.158]) [] 2025/07/14(月) 18:41:46.98 ID:x2Kot0p7M ダイエット板なのに筋トレ筋トレうるせーな よそでやれ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/214
215: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfa1-5QPa [240b:c010:4a1:6211:*]) [] 2025/07/14(月) 19:48:33.75 ID:BS277eE20 やべーソイジョイアップルのうますぎて10本食ってしまった。 Amazonでまとめ買いなんかするんじゃなかった。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/215
216: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fde-pFm0 [120.75.60.28]) [] 2025/07/14(月) 19:58:44.77 ID:KPAtXtHh0 アップルうまいのか 自分の中では暫定1位さつまいも2位ゴマだな アップルも試してみよう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/216
217: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f763-tFHv [49.242.152.88]) [] 2025/07/14(月) 20:12:28.22 ID:7SXGyqs20 鶏胸肉のキムチ丼飽きた カレーパウダー、ごま油、ウスターソースで和えた鶏胸肉丼を試して行く http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/217
218: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f7b-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/14(月) 21:55:05.11 ID:OcrlXhbm0 パサついてしょうがない胸肉よく食えるな… ささみは好きだから毎日昼に食ってるけどやっぱもも肉のが美味い 皮取れば脂質大幅カットだから夕飯に食ってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/218
219: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9358-HjPl [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/14(月) 22:12:53.68 ID:jnaBmw6e0 鶏胸肉やササミは低温調理してまとめて冷凍保存が常識じゃないのか 古参>>2 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/481 481: 病弱名無しさん sage 2025/07/14(月) 21:28:15.38 ID:O4DrfZ7w0 愛菜ちゃんの臀部を広げて貪るようにお尻の穴を舐めたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/219
220: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk [14.12.129.128]) [sage] 2025/07/14(月) 22:17:40.15 ID:VNR7G2zs0 むね肉は工夫すればパサつきを気にせず食べられるけど、めんどくさいからプロテイン飲んでる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/220
221: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f763-tFHv [49.242.152.88]) [] 2025/07/14(月) 22:27:13.80 ID:7SXGyqs20 そんなにパサつき気にならないけどな もうかれこれ1年間昼飯は鶏胸肉親子丼、夜飯は鶏胸肉キムチ丼やってるし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/221
222: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2f62-6RE7 [58.3.123.251]) [sage] 2025/07/14(月) 22:31:35.60 ID:N3SZNXpB0 自分もそもそも美味しく頂けてるな。 飽きるは確かにあるから、業スーのスモークスライスチキン食べたりもするけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/222
223: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc [60.57.68.246]) [sage] 2025/07/14(月) 23:03:36.45 ID:rcU3L25MM 脂質取らなすぎだったから小袋アーモンドをAmazonで注文した 食物繊維も取れるしマルチビタミンの脂溶性ビタミンの吸収もよくなるだろうし効果に期待してる ちなみに大袋アーモンドの方がもっと安いけど、すぐ酸化して健康に悪くなるから買うなら小袋がおすすめ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/223
224: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fbb-2Eaf [2001:268:999d:3211:*]) [sage] 2025/07/14(月) 23:26:54.09 ID:riVAiZ7j0 皮取ったらむねももももカロリーたいして差はないし無理してむね食う必要はないよね 低温調理でサラダチキン作ると全然パサつき感じないのと、冷蔵庫入れてても食べやすいのは圧倒的にむねだから俺はむねメインにして小腹空いたらつまんでる。普通に茹でたらパッサパサだったしすぐ飽きると思う 作りたてはもものがうまいからもももよく食ってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/224
225: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afde-IXk1 [111.102.197.161]) [] 2025/07/15(火) 01:03:47.03 ID:UhJWjeYL0 >>223 その目的ならダイソーに売ってるグリーンピースがいいぞ 食物繊維、ビタミン、ミネラルがめちゃくちゃ豊富 ナッツよりは脂質少なめでカロリーが少ない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/225
226: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf8b-HjPl [2409:10:d280:c10:*]) [sage] 2025/07/15(火) 03:35:09.23 ID:fJq56ugr0 ローソンの素材そのままサラダチキン、好きだったのになくなって悲しかったんですけど 今日見たらたんぱく質30.3g サラダチキン プレーンという名前で復活してました 普通のサラダチキンにありがちな、変な甘みとか調味料感がなく、 本当に鶏むね肉を塩ゆでしただけという味で飽きにくくてオススメです http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/226
227: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 63d6-G+QQ [2400:2412:62a0:5800:*]) [] 2025/07/15(火) 05:09:26.43 ID:ElZaASXK0 >>214 腹筋ローラーおすすめ 大胸筋にも効くぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/227
228: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc [60.57.71.105]) [sage] 2025/07/15(火) 06:30:52.34 ID:VRXkhfkDM >>225 俺の場合は脂質はちょっと多いくらいでいいんや タンパク質 プロテイン 脂質 アーモンド 炭水化物 オートミール 冷凍そば 食物繊維 アーモンド ビタミンミネラル 錠剤 これで完璧や！ オキニのデリ嬢もダイエットにアーモンドがいいって言ってた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/228
229: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/15(火) 10:48:23.29 ID:7VhcDDZk0 7月4日 71.6 7月8日 71.3 7月15日 71.0 300g減るのに一週間かかった。減らなくなってきたら1日100～200Kcalを減らせばいいらしいけど けっこうきついなー。間食の小さいバナナ3，4本食えなくなるんか http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/229
230: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5b17-BvYj [240a:61:4104:cac8:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/15(火) 10:59:46.21 ID:MMVSZM2t0 タンパク質190g 脂質110g 炭水化物20g エネルギー1750kcal これをターゲットにやってるけど タンパク質は牛豚魚介で取ってるよ 一時期は糖質抜きの鶏モモの卵とじみたいのも食ってたけど鶏はモモですら飽きる 牛豚使って塩マーボーとか肉吸いとか、豆腐や野菜を1食だけ入れて あとはひたすら肉を食ってる 脂質取らずにタンパク質だけ入れたい時はマグロの刺し身が最強 いくらでも食える http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/230
231: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) [] 2025/07/15(火) 12:10:14.60 ID:x/O6GW9R0 鶏もも肉全然飽きないけどな 魚を週2～3回入れてるから飽きないのかな？ 牛豚はイベント時にしか食べない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/231
232: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df95-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/15(火) 12:30:30.72 ID:Elp/UbhR0 肉食うとタンパク質100オーバーするから普段は食ってない だからたまに食うとささみでもうまい 君たちは贅沢病です http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/232
233: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) [] 2025/07/15(火) 12:39:13.73 ID:x/O6GW9R0 >>232 量の配分もできないのか？測って作れよ、余れば翌日に回す それとも外食でしか食わないのか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/233
234: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc [60.57.71.105]) [sage] 2025/07/15(火) 12:42:17.93 ID:VRXkhfkDM 金ないけど タンパク質 プロテイン（ウエイト板のプロテインスレで情報集めて安いのを買う） 脂質 アーモンド（食物繊維も取れる） 炭水化物 オートミール（オートミールスレで情報集めて安いのを買う） 冷凍そば マルチビタミンミネラル これで料理の手間まったくなく安く栄養バランス取れてる おすすめ 野菜も食べた方がいいだろうけど食べてない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/234
235: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df95-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/15(火) 12:47:25.68 ID:Elp/UbhR0 小松菜業スーで69円でしたよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/235
236: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/15(火) 14:05:53.44 ID:7VhcDDZk0 お肉なんて高くて買えない貧乏人なので卵と豆腐。卵が120円の時代に戻ってくれ300円するのつらたん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/236
237: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) [] 2025/07/15(火) 15:07:52.00 ID:x/O6GW9R0 >>236 そうなると野菜も買えないよね？ どうやってあすけんのバランス保っているの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/237
238: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 4fc6-C3EH [2409:10:9b20:100:*]) [] 2025/07/15(火) 16:58:25.98 ID:TlmkeJLy0 マルチビタミンだと一気に身体に入ってきて吸収効率悪そうだから足りなそうな時だけにしとこ きのこ食おう 食物繊維とビタミンd摂れるぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/238
239: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 43d8-7yhA [2400:2200:6a0:faac:*]) [] 2025/07/15(火) 16:58:58.99 ID:EmlGbyjg0 >>238 なんか草 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/239
240: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk [14.12.129.128]) [sage] 2025/07/15(火) 17:43:52.22 ID:5MqJzOTT0 俺、マルチビタミンをピルカッターで半分に割って朝と夜飲んでるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/240
241: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/15(火) 17:55:38.29 ID:7VhcDDZk0 >>237 夏は野菜めっちゃ安いやろ。月の食費15000円前後やで 特にJAや農協通さない大型スーパーと直契約してる農家の製品は鬼安い、大根1本98円とかもある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/241
242: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c796-UXSb [60.57.92.164]) [sage] 2025/07/15(火) 17:58:34.86 ID:ZzwE25nJ0 ダイエット費月々1万は掛かってる とっとと痩せて節約したい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/242
243: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afcd-oU0i [2405:6580:b060:5500:*]) [sage] 2025/07/15(火) 18:01:33.11 ID:VYKWQdN40 アイス爽一個食べると脂質と飽和脂肪酸が一気に上昇で過剰になるな カロリー目標値1264kcalだからアイス一個食べると他の食事をかなり減らさなきゃいけないけど、久々に甘い物食べて満足 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/243
244: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/15(火) 18:08:13.24 ID:7VhcDDZk0 >>242 自分は真逆だなぁ。お菓子ジュース弁当マック寿司のループで一人暮らしのくせに月5万食費かかってた 今は3分の1未満で健康かつスタイルも改善というダイエット様様。一生続けたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/244
245: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk [14.12.129.128]) [sage] 2025/07/15(火) 18:15:38.60 ID:5MqJzOTT0 ダイエット費ってなに？ 外食減るから逆に金が浮いてるわ 家で料理する食材もダイエットはじめる前より安物だし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/245
246: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ afcd-oU0i [2405:6580:b060:5500:*]) [sage] 2025/07/15(火) 18:19:41.34 ID:VYKWQdN40 今まで摂ってなかったビタミン剤あれこれ買ったり、健康を意識して良い食材を買うようにしたり、何だかんだお金使ってるな と言いながらアイスはラクトアイス食べたんだけどw http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/246
247: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f6d-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/15(火) 18:22:18.80 ID:UX5cXkFG0 食べる量減るから安く済むんじゃないの？ 俺は米の量が半分以下になるからそれだけで安上がりだよ お菓子やジュース等全てカットするからむしろ節約になってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/247
248: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) [] 2025/07/15(火) 18:24:23.09 ID:x/O6GW9R0 >>243 アイスは氷菓とかsunaoじゃないとダメ クリーム系は飽和脂肪酸めちゃくちゃ多い 菓子より多い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/248
249: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77bc-iVbh [2400:4050:96a0:1000:*]) [sage] 2025/07/15(火) 18:32:53.90 ID:Q46NsOFG0 夏野菜は栄養ないもの多いんだよな オクラばっか食ってるわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/249
250: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 431d-ZR7H [2400:4153:6c02:ab00:*]) [sage] 2025/07/15(火) 18:37:07.46 ID:Er1Xj5m30 夏野菜 栄養ないというより、カロリー低いものって気がする。 きゅうり、トマトとか？ 栄誉はあるんじゃないの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/250
251: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77bc-iVbh [2400:4050:96a0:1000:*]) [sage] 2025/07/15(火) 18:39:19.00 ID:Q46NsOFG0 >>250 トマトは栄養あるよ きゅうりは水 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/251
252: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 431d-ZR7H [2400:4153:6c02:ab00:*]) [sage] 2025/07/15(火) 19:04:32.92 ID:Er1Xj5m30 きゅうりはほぼ水分だしカロリーも低いけど、レタスやナス並に栄養あるよ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/252
253: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c796-UXSb [60.57.92.164]) [sage] 2025/07/15(火) 19:28:05.49 ID:ZzwE25nJ0 タンパク質が高いんだわ 脂質糖質は安く摂れるのに http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/253
254: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) [] 2025/07/15(火) 19:35:00.93 ID:x/O6GW9R0 夏野菜といってもトマトもきゅうりも暑すぎて実がならなくなるんだよね 昨年はゴーヤすら不作になるほどの異常さだった 近年は空芯菜とかツルムラサキのような熱帯系の野菜が夏に並ぶようになったね ツルムラサキはまだ挑戦したことがないけどお浸しにするのかな？空芯菜はニンニク炒めしか知らない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/254
255: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) [] 2025/07/15(火) 19:36:33.22 ID:x/O6GW9R0 >>253 イワシが安いよ ブリのアラも安いから探そう あと鶏肉なら高くない、皮と脂を取って http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/255
256: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e35a-2Eaf [2001:268:99b0:36fb:*]) [sage] 2025/07/15(火) 19:58:43.36 ID:/jKyQgUU0 うちの近所は最近鶏肉がグラム20円くらい値上がりしてて結構痛い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/256
257: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f6d-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/15(火) 20:17:28.42 ID:UX5cXkFG0 ナス2株植えたけど処理しきれないぐらい出来て困ってる 毎週4.5本は採れるから飽きて食いきれん http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/257
258: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk [14.12.129.128]) [sage] 2025/07/15(火) 20:26:41.82 ID:5MqJzOTT0 会社で配れば http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/258
259: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f57-BvYj [240a:61:718c:330f:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/15(火) 21:17:40.74 ID:xSl1ZJF90 間食にアーモンド食い過ぎてあすけん婆に怒られたわ 夜と明日の朝食は半額マグロ食い切らないと http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/259
260: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 431d-ZR7H [2400:4153:6c02:ab00:*]) [sage] 2025/07/15(火) 21:53:13.81 ID:Er1Xj5m30 >>254 ツルムラサキと空芯菜は同じような調理するかな 下茹でして、お浸し（かつお節＋醤油とかかつお節＋マヨネーズ）やオイマヨ炒め、オイにんにく炒めとか。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/260
261: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-WLUU [111.90.37.141 [上級国民]]) [] 2025/07/16(水) 05:34:02.48 ID:uVYYGQWU0 朝食はマグロ370ｇ 醤油15g 438 kcal タンパク質90 g 脂質4 g 糖質 1 g マグロの優秀さは鶏胸肉の比ではないよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/261
262: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bfbc-mwS6 [240b:250:a364:0:*]) [sage] 2025/07/16(水) 07:07:52.82 ID:eC11ahH30 マグロ高いじゃん 却下 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/262
263: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf [115.37.65.67]) [] 2025/07/16(水) 07:30:37.39 ID:Rk16Nyie0 ダイエットは金がかかるって話がすり替わってる 間違いなく金はかかるよな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/263
264: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMbf-Atjc [219.100.54.91]) [sage] 2025/07/16(水) 07:36:03.51 ID:pvO9m/C+M 太った理由によるのでは？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/264
265: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9358-RadI [210.150.79.211]) [sage] 2025/07/16(水) 08:39:31.92 ID:9dxuK3MW0 金なんてほとんど外食の有無で決まるだろうに 古参>>2 ↓ 【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】 https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1749207920/505 505 病弱名無しさん sage 2025/07/16(水) 07:57:44.11 ID:myURimpV0 朝勃ちしたちんぽを愛菜ちゃんに挿れたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/265
266: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 431d-ZR7H [2400:4153:6c02:ab00:*]) [sage] 2025/07/16(水) 09:25:03.35 ID:cGUWoLj10 金かけて太って、金かけてやせようとしてるって勿体ないことやね とばっちゃんが言ってた。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/266
267: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fd0-7yhA [2400:2200:6ab:e86d:*]) [] 2025/07/16(水) 10:15:35.10 ID:Aa4HFLmN0 >>261 俺は刺身だけ食う事が出来ないわ 美味いんだけどやっぱ米ないと寂しい 休日の昼はいつもサーモンの刺身200gと米300gと決めてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/267
268: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a38d-rOKF [2400:2200:495:f9fc:*]) [] 2025/07/16(水) 10:25:51.52 ID:L1zMYFHZ0 筋トレガチ勢やあすけんの女に100点貰うことに狂ってたりしてなければそこまでこだわる必要は全く無いけどな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/268
269: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f57-BvYj [240a:61:718c:330f:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/16(水) 10:58:17.22 ID:rlbQP8iR0 >>267 合計（サーモンの刺し身200g + 白米300g） • カロリー: 約730～750kcal • タンパク質: 約51.5g • 脂質: 約20.9g • 炭水化物: 約110g • 糖質: 約108g • 食物繊維: 約1.2g 糖質高杉ンゴね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/269
270: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ df15-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/16(水) 11:00:28.08 ID:tY7Cn7ja0 リフィードでしょ良い作戦と思うよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/270
271: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f01-mwS6 [240a:61:6185:e7e7:*]) [sage] 2025/07/16(水) 11:59:01.05 ID:1cS1NfNm0 >>269 カロリーの計算間違えてない？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/271
272: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8fd0-7yhA [2400:2200:6ab:e86d:*]) [] 2025/07/16(水) 11:59:05.42 ID:Aa4HFLmN0 >>269 糖質高いか…？ 米食わないと力出ないから昼300g夜200gは必ず食ってるよ 月平均コレで痩せていってるから問題ナシ https://i.imgur.com/7c5PaTL.png http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/272
273: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f57-BvYj [240a:61:718c:330f:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/16(水) 15:40:38.42 ID:rlbQP8iR0 >>272 タンパク質メチャ取ってて好感度高いよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/273
274: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f4c-6RE7 [2001:268:9bff:41c:*]) [sage] 2025/07/16(水) 16:11:56.18 ID:ewmyuC8T0 誰の好感度やねん！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/274
275: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｱｳｱｳｳｰ Sa47-iVbh [106.146.28.111]) [sage] 2025/07/16(水) 16:14:00.50 ID:YncAbrgha たんぱく質のサプリってプロテイン？ うちのはお菓子扱いになってるわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/275
276: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ f3c3-Kttm [240f:105:d048:1:*]) [sage] 2025/07/16(水) 16:16:06.05 ID:04DllEi50 タンパク高め脂質抑えめだけど炭水化物はそんなものては？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/276
277: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f98-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/16(水) 17:14:59.65 ID:gH1pNyzB0 >>273 何か知らんけど嬉しい >>275 プロテインだよ！毎食鶏肉だけとか無理死ぬ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/277
278: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f41-Gx/Z [223.135.231.120]) [sage] 2025/07/16(水) 17:23:40.46 ID:At3FEFeR0 プロテインやプロテインバーや他特定の栄養補助メインの飲食物は普通の食品扱いもサプリ扱いもお菓子扱いもあってバラバラだよね まあたんぱく質やビタミンとれても糖質脂質もめちゃ高いものもあるし メーカー側がお菓子として売ってる場合もあるしで分類難しいんだろうけど 難しいなら普通の食品として登録すればいいんだし少なくともお菓子に分類するのはやめてほしいわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/278
279: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6f01-mwS6 [240a:61:6185:e7e7:*]) [sage] 2025/07/16(水) 17:45:56.99 ID:1cS1NfNm0 プロテインバーはタンパク質がちょっと多いお菓子みたいなもんじゃない？ 砂糖も入ってるし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/279
280: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f98-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/16(水) 18:00:15.74 ID:gH1pNyzB0 >>279 俺もそんなイメージ お菓子食べたいけどたんぱく質も摂りたいなって言う人向けの商品 てかあれ意外とカロリー高いのよね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/280
281: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d7e3-2Eaf [2001:268:99a7:1cb8:*]) [sage] 2025/07/16(水) 18:56:48.54 ID:tbaffDvu0 分類は気にしたら負けよね バランスパワーのナッツグラノーラはサプリで他は食品扱いとかだったりするわ。あと今は違うけどみりんや料理酒が酒扱いで飲み過ぎって言われたことある プロテインバーはたんぱく質より脂質の多さにびっくりした。カロリーとか見てもバランスパワーとかカロリーメイトにたんぱく質ちょっと足しましたくらいの感じ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/281
282: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-WLUU [111.90.37.141 [上級国民]]) [] 2025/07/16(水) 19:09:05.19 ID:uVYYGQWU0 俺はプロテインも飽きちゃって鶏むねササミプロテイン無しの縛りで食事のみで1日190gのP目標だから脂質が自然に上がるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/282
283: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3751-/D4q [240a:61:20d4:67b4:*]) [] 2025/07/16(水) 22:50:17.63 ID:3ejlFQxi0 暑さと多忙さで食欲激減して この一週間不健康なダイエットまっしぐらになってしまってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/283
284: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-oU0i [60.35.54.128]) [sage] 2025/07/17(木) 18:25:45.63 ID:B/UEaksj0 あすけん始めて半年、今月22日までに目標達成の予定で絶対無理だろと思ってたけど ここ数日でいきなりスルスル落ちだしてとりあえずの目標まであと300g！ 今BMIは20.1 あすけんすごいな とりあえずの目標達成したら次は19まで落としたい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/284
285: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ bf12-pOSb [240a:61:21b5:3f8e:*]) [] 2025/07/17(木) 18:27:24.26 ID:vRSvaofx0 >>284 そこからなかなか落ちんよ 自分もBMI20台で停滞してる まあ絶対もっと落とすぞという気合も入ってはいないのだが http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/285
286: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af75-oU0i [2405:6580:b060:5500:*]) [sage] 2025/07/17(木) 18:59:12.69 ID:jrl5abBf0 >>285 ですよねー でも10年前の体重に戻したい 自堕落な生活で太ってしまった自分を戒めたい でも戻したところで中年になった今、昔みたいに何も考えずに食べてもBMI19は維持出来ないよな… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/286
287: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77cd-yHll [2001:268:7390:50a8:*]) [] 2025/07/17(木) 19:52:37.65 ID:rvL9WXkK0 >>253 豆腐や納豆それと卯の花食えば？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/287
288: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77cd-yHll [2001:268:7390:50a8:*]) [] 2025/07/17(木) 20:39:21.82 ID:rvL9WXkK0 >>253 豆腐や納豆それと卯の花食えば？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/288
289: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2f62-6RE7 [58.3.123.251]) [sage] 2025/07/17(木) 20:58:16.98 ID:aNFpeJ1c0 大事なことだから2回言ったんだぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/289
290: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMbf-Atjc [219.100.52.105]) [sage] 2025/07/18(金) 19:08:46.94 ID:FiJnmtCHM ちょっとずつ痩せるのって難しい 一気に痩せるのは食べる量をガツンと減らせばいいだけだけど、ちょっとずつ痩せるようにするためにはそこそこ食べないといけないから食べるものを選ぶのが難しい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/290
291: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfb7-oU0i [60.35.54.128]) [sage] 2025/07/18(金) 19:11:04.66 ID:qOUOV6yP0 284だけどついに目標達成したー！ そこで今まで月1.5kg減ペースだったのを0.7kgペースに変更したら目標摂取カロリーが150kcalくらい増えた 今まで1280kcalくらいだったのを1430kcalにして太らない？大丈夫？めっちゃ不安… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/291
292: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ dfdb-pOSb [240a:61:6246:f337:*]) [] 2025/07/18(金) 19:21:52.19 ID:DrjFlDCT0 >>291 それに従って食べる量増やすと太るよ 無視して減量目標を新たに立て直してやっと体重維持できる感じ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/292
293: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ c796-UXSb [60.57.92.164]) [sage] 2025/07/18(金) 20:48:00.80 ID:CD+BWvhE0 20を18とかにしたい人と 30を20とかにしたい人の2種類がいそう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/293
294: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6ff0-mwS6 [240a:61:6185:e7e7:*]) [sage] 2025/07/18(金) 21:39:38.90 ID:DLeZgn0U0 >>291 1430で維持出来る生活すればいいんじゃない？ 一生1280で生活するのか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/294
295: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f95-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/18(金) 21:42:30.75 ID:N0a1an+30 なんでここの人っていつも基礎代謝下回るかギリギリの所を攻めてんの？ このクソ暑い時期にそんな事したら倒れちゃうよ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/295
296: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf [115.37.65.67]) [] 2025/07/18(金) 21:53:05.14 ID:SAvfZCQx0 1280Kcalは♀なら平均の基礎代謝よりちょい上じゃね？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/296
297: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/18(金) 22:17:34.61 ID:XkBExsNL0 どういうダイエットをしたかでしかないやろね。筋トレが伴ってれば維持カロリーに戻したとき けっこう食えるようになるけど、ただ体重とBMI落とすためだけの限界飯してたならご愁傷様となるだけで http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/297
298: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk [14.12.129.128]) [sage] 2025/07/18(金) 22:27:21.80 ID:k51m6pGS0 中山きんにくんですら基礎代謝あんまりないって聞いたけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/298
299: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ cfe6-cWFf [115.37.65.67]) [] 2025/07/18(金) 22:45:20.22 ID:SAvfZCQx0 まず1日寝てても消費するのが基礎代謝な？ 筋肉1kg増えても基礎代謝は13Kcalしか増えない 計算するまでもないけど10kg筋肉つけても130Kcal ご飯１膳にも満たない よく痩せてきたからあとは筋肉をつけて基礎代謝を上げてとか 書き込みを見たりするけどほとんど変わりません 逆に1kg筋肉が落ちても−13Kcal程度なので 筋肉が落ちる！リバウンドする！と騒ぐ話じゃない 食事を戻して運動しなくなったら元に戻るだけ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/299
300: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 77d3-iVbh [2400:4050:96a0:1000:*]) [sage] 2025/07/18(金) 22:46:04.55 ID:/kCXIX6s0 >>295 ふとるから！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/300
301: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af0d-oU0i [2405:6580:b060:5500:*]) [sage] 2025/07/18(金) 22:55:12.78 ID:nLd3hrO60 >>295 あすけんによる基礎代謝は1068だからギリギリってわけじゃないよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/301
302: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f95-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/18(金) 22:57:09.40 ID:N0a1an+30 基礎代謝1000って何もんだよ…痩せる必要無いだろ… http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/302
303: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/18(金) 22:57:45.65 ID:XkBExsNL0 >>299 そろそろ活動代謝も覚えたほうがええんちゃう。同じ体重でもマッチョと脂肪デヴじゃ エンジンが違うから消費カロリー変わってくるんよ。プロがなんで筋トレしろって勧めるのかの理由やで http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/303
304: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af0d-oU0i [2405:6580:b060:5500:*]) [sage] 2025/07/18(金) 23:02:19.63 ID:nLd3hrO60 >>302 だから今BMI20でそこから昔の19に戻したいだけなんだってば だいぶ太ってたので半年で7kgくらい痩せて、今 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/304
305: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0f95-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/18(金) 23:07:24.19 ID:N0a1an+30 85歳…？ https://i.imgur.com/9rChQUL.png http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/305
306: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af0d-oU0i [2405:6580:b060:5500:*]) [sage] 2025/07/18(金) 23:10:38.06 ID:nLd3hrO60 >>305 40代女だけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/306
307: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) [] 2025/07/18(金) 23:53:36.50 ID:XkBExsNL0 相当小柄とかなんかね。どっちにしろ女の人のダイエットってえぐいよなぁ 50㎏から45㎏に落とすとかのレベルがいっぱいいるからまじで食えないんだと思う。1日1200とか無理 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/307
308: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ af0d-oU0i [2405:6580:b060:5500:*]) [sage] 2025/07/19(土) 00:02:32.51 ID:iyPlW8Ko0 157.5cmなので平均的な身長だと思うけど http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1751542742/308
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