[過去ﾛｸﾞ] あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
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161(1): (ﾜｯﾁｮｲ 9b09-Ni+N [240a:61:60c7:f395:*]) 07/12(土)17:11 ID:JsULNGF10(1) AAS
歩く程度の負荷で維持出来る筋肉量は期待しない方がいい
体型を本気で変えたいなら下半身トレは必須
162: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-8xKf [150.66.126.129]) 07/12(土)17:49 ID:46815rSmM(1/2) AAS
酒を飲みすぎて注意してくれるのはあすけんの女だけだよ
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
163: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-8xKf [150.66.126.129]) 07/12(土)19:05 ID:46815rSmM(2/2) AAS
あすけんの女に酒飲みすぎってドン引きされたから、もっと酒飲みたいけどコカコーラゼロ飲むことにした
無料会員の俺なんかのことを気遣ってくれてありがてぇ
164: (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) 07/12(土)19:26 ID:U08m44bF0(5/5) AAS
それこそGPT先生に愚痴るとおもろいで。10倍くらい解決策語ってくれるし
幼馴染の女子になりきって説教してくれっていうとしてくれるよﾃﾞｭﾌ
165: (ﾜｯﾁｮｲ d167-GN5I [60.78.15.231]) 07/12(土)20:12 ID:S0io8KgH0(1) AAS
チートデイ(過食)しちゃったよ
166(2): (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF [58.3.123.251]) 07/12(土)22:14 ID:cDJ9sjUq0(2/2) AAS
魚250gたべて150kcalかよ。尊すぎ
167(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P [49.97.51.33]) 07/12(土)22:26 ID:Kb3rWN2Od(1/4) AAS
>>161
158だけど、元は体型を変えたかったんじゃなくて健康面からのダイエット。高脂血症+高血圧+γgtpで医者からダイエットを勧められてたけどやる気は無かった。しかし尿酸値まで高くなって痛風が怖くてダイエット開始。高コレステロールや高血圧は自覚症状が無いのでモチベーションが上がらないが痛風はネ。
標準体重まで落とせばある程度体型も行けるかなと期待したんだけど無理でした。20歳の頃は50kg前後で筋肉が元々無かった。次第に太ってきて40過ぎてから転職のストレスもあって3年で+15kgで85kg。やっと還暦直前に65kgまで戻せた。めでたしめでたし。
168(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [111.90.37.141 [上級国民]]) 07/12(土)22:27 ID:6I+/1f/x0(1/3) AAS
体重１ｋｇあたり２ｇのタンパク質を毎日取ってればそうそう筋肉は落ちないよ
もとから筋肉が無いとなると話は変わってくるけどね
169(1): (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [111.90.37.141 [上級国民]]) 07/12(土)22:34 ID:6I+/1f/x0(2/3) AAS
>>166
それでタンパク質は50～60ｇ取れちゃうという
未だに鶏むねやササミを作業的に食ってる奴らは下に見てる、ダイエット＆筋肉なら魚介こそ至高
170(2): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P [49.97.51.33]) 07/12(土)22:43 ID:Kb3rWN2Od(2/4) AAS
>>168
65kgだと一日130gのタンパク質!! それこそプロテインでもないと無理。
171(1): (ﾜｯﾁｮｲ 59dc-XQVQ [240d:1a:c5d:7d00:*]) 07/12(土)22:49 ID:iDEItC0b0(1) AAS
>>169
ささみ美味いから食ってるんだけど勝手に見下されてて草
172(1): (ﾜｯﾁｮｲ 0b17-ZJBd [2001:268:9916:517e:*]) 07/12(土)23:20 ID:ZK6W9gUh0(1) AAS
>>170
65キロなら摂取カロリーにもよるけど90も摂れば充分
一食はしっかり肉か魚食べて納豆豆腐玉子も食べて
プロテイン一杯飲めば良い
173: (ﾜｯﾁｮｲ 5356-TVrL [240a:61:225a:3773:* [上級国民]]) 07/12(土)23:24 ID:inj7afNB0(1/2) AAS
前住んでた街に遠出して美味いラーメン食べた
夜は寿司
もはや笑うしかない
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
174(1): (ﾜｯﾁｮｲ 5356-TVrL [240a:61:225a:3773:* [上級国民]]) 07/12(土)23:26 ID:inj7afNB0(2/2) AAS
朝にマック食べたの忘れてたわ
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
175(2): (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [111.90.37.141 [上級国民]]) 07/12(土)23:32 ID:6I+/1f/x0(3/3) AAS
>>170
いい加減認識を改めたほうが良い、ダイエット後の体重を維持するにはダイエット中の筋肉量増加と維持が超重要なの
無理っぽいからって考えるのをやめて体重計の数字だけ気にするなんて愚の骨頂、脂肪と一緒に筋肉が溶け落ちた数字なんか見て何が嬉しいのかと
>>171
パサつきやすい、淡白で味が薄い、調理の幅が狭い、使いどころが難しい、鶏肉の中で圧倒的不人気部位なのは事実でしょ
でも、鶏もものチキンカツより、ささみと大葉の串カツのほうが全然うまいとは思うけどね
176(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P [49.97.51.33]) 07/12(土)23:45 ID:Kb3rWN2Od(3/4) AAS
>>172
試しにプロテイン60g分のプロテイン系食品を追加したらタンパク質が基準値の倍近い過剰になったんだけど。
どうも65kgの基準値が60g前後らしい。
コースは、月1.9k減ペース、食事中心、活動は普通
177(1): (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P [49.97.51.33]) 07/12(土)23:49 ID:Kb3rWN2Od(4/4) AAS
>>175
配合飼料や牛骨粉で飼育された家畜じゃあるまいし、プロテインやサプリメントで体型維持してもな。
178: (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-WLUU [111.90.37.141 [上級国民]]) 07/13(日)01:08 ID:lry5qD4y0(1/3) AAS
>>176
そのあすけん基準値だと筋肉維持出来ないらしいのよね
ユーザーにリバウンドしてほしいのか知らんけど
>>177
全くその通り、精製された真っ白な小麦粉や砂糖や白米なんてのは、人間を太らせるためだけの加工飼料と同じや
179: (ﾜｯﾁｮｲ 4f09-mwS6 [240a:61:60c7:f395:*]) 07/13(日)04:40 ID:czjvjEWt0(1/2) AAS
筋トレして無いなら体重×2gもタンパク質摂る必要無いぞ
プロテインも要らん
普通に肉魚食ってればヨロシ
180: (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) 07/13(日)06:16 ID:cG1G0gBO0(1/5) AAS
すでに言われてるけど、筋トレが伴わないダイエットはスキニーファットと呼ばれる細いのに脂肪だらけという
かわいそうな体形にしかならんのやけどね。おまけに悲惨なのが終わらないこと。基礎代謝と活動代謝が
下がり続けるので同じカロリー制限でもリバウンドが始まる。さらにハードルを上げたダイエットが一生続く上に
筋肉が衰え続けて老化が来るのが常人より早いという結論まで見えてる。海外では論文にもされてる必須知識
181: (ﾜｯﾁｮｲ f329-Kttm [240f:105:d048:1:*]) 07/13(日)06:35 ID:R1vKVW5R0(1) AAS
>>167
目的が達成されたのならまずは良しすね。自分も体質近いと思う。
若い頃50kg前半（身長165）で、50代の頭に60kg前半。増えた10kgは腹について腹囲85cm。背が低いのにメタボ基準超え。
今は体重も腹囲も戻してもとのヒョロになりましたけど、脂は付きやすいです
182: (ﾜｯﾁｮｲ bfae-adfd [2409:10:d280:c10:* [上級国民]]) 07/13(日)06:55 ID:ESHeb6K10(1/3) AAS
筋トレと有酸素運動は大事ですね
どっちかやってる人はどっちか嫌いだったりしますが両方やった方が良いですよ
183: (ﾜｯﾁｮｲ 2b06-pOSb [240a:61:105:1ae0:*]) 07/13(日)07:02 ID:8l3lx4Iq0(1/2) AAS
>>166
いわしならいいけど、ブリ鯖だとそうはいかないね
184: (ﾜｯﾁｮｲ ff67-POjm [240b:c010:4d0:f29c:*]) 07/13(日)07:06 ID:tO6NdrIm0(1) AAS
>>174
痩せる気無くて草
185: (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-WLUU [111.90.37.141 [上級国民]]) 07/13(日)07:21 ID:lry5qD4y0(2/3) AAS
体重x1.2ｇが最低ライン、脂肪を落としたあとにちゃんと体重維持したいなら体重ｘ1.6ｇから２ｇ＆筋トレ
過剰摂取でも何でもないもはや常識レベルの絶対的な推奨値なのにタンパク質摂取に妙な抵抗を示す人は脂肪より筋肉を落としたい理由でもあるのかと
あくまで体重計の数字にこだわりたいなら好きにすればいいけど、大事なのは数字じゃなく見た目でしょうに
腕と足ガリガリでお腹ポッコリの餓鬼みたいなボディラインが理想ならもう好きにしてくれ
186: (ﾜｯﾁｮｲ 576d-adfd [217.178.131.20 [上級国民]]) 07/13(日)07:55 ID:yuyK0/sr0(1) AAS
お腹ポッコリの人は筋トレしてもポッコリのままだと思いますよ
腹部の脂肪がなくなるまで減量するしかないです
187: (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) 07/13(日)08:39 ID:cG1G0gBO0(2/5) AAS
ウォーキングジョギングスレがあったから初めて覗いてみたけどやっぱ苦行やね
この暑い中10キロを2時間かけて歩いたりしてるし、エアコンのきいた自宅で筋トレしたほうが
時間も短いしすき間みつけてちょいちょいやるだけではるかにメリット多いのに。んで走ってるはずなのに
体力落ちてきたとか体重減らなくなったとかしばしば見るのも、そりゃ筋肉自分で落してるんだからそうなるやろて
188(1): (ﾜｯﾁｮｲ ffe2-WLUU [111.90.37.141 [上級国民]]) 07/13(日)08:49 ID:lry5qD4y0(3/3) AAS
筋肉落ちるのになんで有酸素やりたがるんだろうな
189(2): (ﾜｯﾁｮｲ 272b-cWFf [153.142.62.193]) 07/13(日)08:53 ID:cIKQgJ1m0(1/2) AAS
またそっから話すんの？
減量中に筋トレしてもほぼ筋肉つかないからだろ？
減量って行為自体が筋肉減る行為なんだし
190: (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) 07/13(日)08:58 ID:cG1G0gBO0(3/5) AAS
20分前後だったか忘れたけどこれくらいの有酸素ならブーストかかっていいらしいけど
これも筋トレしてるという前提あっての20分だからねぇ。体形変わらないよーって嘆いてる女子もいてかわいそすぎる
みずからスキニーファットの道を進んでると気づくのはいつになるのか
>>189
逆にユーチューブあるんだから情報収集したほうがええよ。カロリー制限だけ、週1回の筋トレ、週2回の筋トレで比較して
週2回するだけで筋肉の減少は０という結果が出てる。ちなみに1回だけだと負荷弱すぎて20％減るらしい
191: (ﾜｯﾁｮｲ df29-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) 07/13(日)09:04 ID:QA+xF56X0(1/2) AAS
ハマってる時はそれが大正義だし人にも喧伝して回りたくなるもんだよな
192: (ﾜｯﾁｮｲ 2b24-cWFf [240a:61:174:c0d1:*]) 07/13(日)09:08 ID:thiBDWvU0(1) AAS
ボディメイクしたけりゃボディメイクコースがあるのに標準コースの数値じゃスキニーファットがーとかただのアホじゃね
193: (ﾜｯﾁｮｲ 4f09-mwS6 [240a:61:60c7:f395:*]) 07/13(日)09:09 ID:czjvjEWt0(2/2) AAS
>>189
年単位で継続して筋トレしてる人は減量中に筋肉は増やせない
筋トレ初心者は減量中でも筋肉増やすことは可能
194: (ﾜｯﾁｮｲ bf8b-adfd [2409:10:d280:c10:* [上級国民]]) 07/13(日)09:15 ID:ESHeb6K10(2/3) AAS
>>188
筋肉が落ちるのはアンダーカロリー下の適応であって
筋トレしながらでもアンダーカロリーなら筋肉は落ちますよ
逆にオーバーカロリーなら有酸素やってても筋肉は落ちません
195: (ﾜｯﾁｮｲ bf8b-adfd [2409:10:d280:c10:* [上級国民]]) 07/13(日)09:17 ID:ESHeb6K10(3/3) AAS
典型的な有酸素嫌いのトレーニーって感じですね
筋トレすると筋肉ついて重くなるから～と言い出すランナー、
有酸素やると筋肉落ちるから～と言い出すトレーニー
なんでもいいので運動生理学の本を読むことをオススメします
196: (ﾜｯﾁｮｲ 2b06-pOSb [240a:61:105:1ae0:*]) 07/13(日)09:30 ID:8l3lx4Iq0(2/2) AAS
筋トレも有酸素も、そのメカニズムなどについて語るのはあすけんスレではスレチやぞ
197: (ﾜｯﾁｮｲ 272b-cWFf [153.142.62.193]) 07/13(日)09:39 ID:cIKQgJ1m0(2/2) AAS
いまだに20分経たないと脂肪が燃焼しないって知識の古さから
ジジイ確定で
有酸素運動というより身体を絞ることに対する意識の欠片どころか考えたこともないようなので
間違いなくジムの筋トレコーナーによくいる
腕と胸だけやってやった感を出してるメタボのチキンレッグジジイ
筋トレ２０年とかやって痩せました？
198: (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) 07/13(日)09:57 ID:cG1G0gBO0(4/5) AAS
筋トレしないとダメって言われると発狂する人いるのなんでなんｗ否定されてる気分になるんか？
悪いことは言わないから情報収集したほうがええよ。2024年とかの研究だから変わってることも多いよ
動画ﾘﾝｸ[YouTube] これの7:40あたりから見ることおぬぬめ
199: (ﾜｯﾁｮｲ 9b34-tFHv [240b:11:51c1:eb00:*]) 07/13(日)10:17 ID:GleZr19H0(1) AAS
ソースがYouTube のトレーナー？ うん素敵ですね
200: (ﾜｯﾁｮｲ df95-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) 07/13(日)10:25 ID:QA+xF56X0(2/2) AAS
気持ちはわかるよyoutubeの個人トレンドが一色に染まっちまってるのさ
201: (ﾜｯﾁｮｲ f763-tFHv [49.242.152.88]) 07/13(日)10:37 ID:zTtQ0HRz0(1/2) AAS
アンダーカロリーで筋肉増えないのはボディービルとか上級者の話
ダイエットするような人は筋トレ初心者だからアンダーカロリーでも筋肉増える
ソースは俺
202: (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) 07/13(日)10:51 ID:cG1G0gBO0(5/5) AAS
そのソースにワイも加わりたい。懸垂とか余裕の0回だったけど今7回できるようになったし
めっちゃ体形変わるのにな。ほんまもったいない
203: (ﾜｯﾁｮｲ f763-tFHv [49.242.152.88]) 07/13(日)11:03 ID:zTtQ0HRz0(2/2) AAS
そもそもダイエットするくらいだから身体中に脂肪がぷよぷよしてるだろ？
ならそこからエネルギー削られる訳だ
筋トレしてるなら初心者のしょぼくれた筋肉よりその無駄に余った脂肪が優先的に消費される
すでに体脂肪10%以下の筋肉しか削るところが無い筋肉マンとは違うのだよ
204: (ﾜｯﾁｮｲ 273c-TV3P [153.206.106.34 [上級国民]]) 07/13(日)11:52 ID:uXzudaqp0(1) AAS
昨日暴食して朝イチに体重測ったら67.4kgだったけど、
2回うんこしたら65.8kgになってて安心した
なんだかんだ昨日17,000歩歩いてて、それが幸いだったか…
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:i.imgur.com
205: (ﾜｯﾁｮｲ 6350-G+QQ [2400:2412:62a0:5800:*]) 07/13(日)13:29 ID:Cq1T9+t/0(1) AAS
>>175
お前こそ人に物言う時の認識をいい加減改めた方がいいぞ
206: (ﾜｯﾁｮｲ 87f2-POjm [240b:11:9940:2300:*]) 07/13(日)21:32 ID:LgjkjeQA0(1) AAS
>>145
>>147
俺のことかな？
自転車だから、本気でのトレーニングだと1時間で1000kcal近く消費する。長距離でも、150キロとか走ると2000～3000kcal位消費するよ。
ランとかしてる人も、運動時間によってはかなりのレベルで消費してる。
207: (ﾜｯﾁｮｲ 8fbb-2Eaf [2001:268:999d:3211:*]) 07/14(月)12:56 ID:riVAiZ7j0(1/2) AAS
150kmはやばいな。そんな走ってるならもっといきそうに思えてしまった、俺45kmで1300とか入力しちゃってる
そういやあすけんのロードバイクは1つしかないからだいたい走行距離を20km/hで割った時間入れてるけどどんな感じで入力しとる？ スマートウォッチ買ってその数字入れるべきやろか
手持ちのスマートウォッチは同期に時間かかりすぎて使わなくなったんよな
208: (ﾜｯﾁｮｲ df95-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) 07/14(月)12:59 ID:gDrLj9wJ0(1) AAS
人間というか動物の省エネはすごいよな
AIがどんだけ発達しても脳みそのエネルギー効率には到底足元にも及ばないらしい
209: (ﾜｯﾁｮｲ d789-9tYb [118.241.249.62]) 07/14(月)15:22 ID:IlAjjRAm0(1) AAS
自転車はパワーメーター付いてるから、それを元にカロリーは出してるけど、スマートウォッチの心拍ベースでも良いと思う。
スマートウォッチもガーミンの付けてるけど、歩数や日常の心拍見るのに使ってる。ジョグとかには良いよね。
アスケンのロードバイクで時間を入れればさほどはずれてないとは思う。ガチのトレーニングだと乖離するけど、サイクリングだと1割はずれてなかった。
210: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc [60.57.68.246]) 07/14(月)15:46 ID:rcU3L25MM(1/3) AAS
リアルがちにスキニーファットになりそう
筋トレなしで大幅カロリーカットしたからなぁ
筋トレはしたくないから、カロリーやや少ないくらいにしとくか
211: (ﾜｯﾁｮｲ 0feb-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) 07/14(月)17:54 ID:OcrlXhbm0(1/2) AAS
筋トレしないなら少なくしようが変わらない定期
212: (ﾜｯﾁｮｲ 2f62-6RE7 [58.3.123.251]) 07/14(月)17:56 ID:N3SZNXpB0(1/2) AAS
しないなら、いやしなくても適正カロリーを取ったほうが良いです
213: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc [60.57.68.246]) 07/14(月)18:01 ID:rcU3L25MM(2/3) AAS
いつも、カロリー大幅カットしたら筋肉から減るって言ってるやん
嘘だったんか？
214(1): (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM6f-Fozp [153.250.4.158]) 07/14(月)18:41 ID:x2Kot0p7M(1) AAS
ダイエット板なのに筋トレ筋トレうるせーな
よそでやれ
215: (ﾜｯﾁｮｲ bfa1-5QPa [240b:c010:4a1:6211:*]) 07/14(月)19:48 ID:BS277eE20(1) AAS
やべーソイジョイアップルのうますぎて10本食ってしまった。
Amazonでまとめ買いなんかするんじゃなかった。
216: (ﾜｯﾁｮｲ 8fde-pFm0 [120.75.60.28]) 07/14(月)19:58 ID:KPAtXtHh0(1) AAS
アップルうまいのか
自分の中では暫定1位さつまいも2位ゴマだな
アップルも試してみよう
217: (ﾜｯﾁｮｲ f763-tFHv [49.242.152.88]) 07/14(月)20:12 ID:7SXGyqs20(1/2) AAS
鶏胸肉のキムチ丼飽きた
カレーパウダー、ごま油、ウスターソースで和えた鶏胸肉丼を試して行く
218: (ﾜｯﾁｮｲ 0f7b-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) 07/14(月)21:55 ID:OcrlXhbm0(2/2) AAS
パサついてしょうがない胸肉よく食えるな…
ささみは好きだから毎日昼に食ってるけどやっぱもも肉のが美味い
皮取れば脂質大幅カットだから夕飯に食ってる
219: (ﾜｯﾁｮｲ 9358-HjPl [210.150.79.211]) 07/14(月)22:12 ID:jnaBmw6e0(1) AAS
鶏胸肉やササミは低温調理してまとめて冷凍保存が常識じゃないのか
古参>>2
↓
【心身相関】健康寿命120歳スレ★49【ストレス・自然】
2chｽﾚ:body
481: 病弱名無しさん sage 2025/07/14(月) 21:28:15.38 ID:O4DrfZ7w0
愛菜ちゃんの臀部を広げて貪るようにお尻の穴を舐めたい
220: (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk [14.12.129.128]) 07/14(月)22:17 ID:VNR7G2zs0(1) AAS
むね肉は工夫すればパサつきを気にせず食べられるけど、めんどくさいからプロテイン飲んでる
221: (ﾜｯﾁｮｲ f763-tFHv [49.242.152.88]) 07/14(月)22:27 ID:7SXGyqs20(2/2) AAS
そんなにパサつき気にならないけどな
もうかれこれ1年間昼飯は鶏胸肉親子丼、夜飯は鶏胸肉キムチ丼やってるし
222: (ﾜｯﾁｮｲ 2f62-6RE7 [58.3.123.251]) 07/14(月)22:31 ID:N3SZNXpB0(2/2) AAS
自分もそもそも美味しく頂けてるな。
飽きるは確かにあるから、業スーのスモークスライスチキン食べたりもするけど
223(1): (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc [60.57.68.246]) 07/14(月)23:03 ID:rcU3L25MM(3/3) AAS
脂質取らなすぎだったから小袋アーモンドをAmazonで注文した
食物繊維も取れるしマルチビタミンの脂溶性ビタミンの吸収もよくなるだろうし効果に期待してる
ちなみに大袋アーモンドの方がもっと安いけど、すぐ酸化して健康に悪くなるから買うなら小袋がおすすめ
224: (ﾜｯﾁｮｲ 8fbb-2Eaf [2001:268:999d:3211:*]) 07/14(月)23:26 ID:riVAiZ7j0(2/2) AAS
皮取ったらむねももももカロリーたいして差はないし無理してむね食う必要はないよね
低温調理でサラダチキン作ると全然パサつき感じないのと、冷蔵庫入れてても食べやすいのは圧倒的にむねだから俺はむねメインにして小腹空いたらつまんでる。普通に茹でたらパッサパサだったしすぐ飽きると思う
作りたてはもものがうまいからもももよく食ってる
225(1): (ﾜｯﾁｮｲ afde-IXk1 [111.102.197.161]) 07/15(火)01:03 ID:UhJWjeYL0(1) AAS
>>223
その目的ならダイソーに売ってるグリーンピースがいいぞ
食物繊維、ビタミン、ミネラルがめちゃくちゃ豊富
ナッツよりは脂質少なめでカロリーが少ない
226: (ﾜｯﾁｮｲ bf8b-HjPl [2409:10:d280:c10:*]) 07/15(火)03:35 ID:fJq56ugr0(1) AAS
ローソンの素材そのままサラダチキン、好きだったのになくなって悲しかったんですけど
今日見たらたんぱく質30.3g サラダチキン プレーンという名前で復活してました
普通のサラダチキンにありがちな、変な甘みとか調味料感がなく、
本当に鶏むね肉を塩ゆでしただけという味で飽きにくくてオススメです
227: (ﾜｯﾁｮｲ 63d6-G+QQ [2400:2412:62a0:5800:*]) 07/15(火)05:09 ID:ElZaASXK0(1) AAS
>>214
腹筋ローラーおすすめ
大胸筋にも効くぞ
228: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc [60.57.71.105]) 07/15(火)06:30 ID:VRXkhfkDM(1/2) AAS
>>225
俺の場合は脂質はちょっと多いくらいでいいんや
タンパク質 プロテイン
脂質 アーモンド
炭水化物 オートミール 冷凍そば
食物繊維 アーモンド
ビタミンミネラル 錠剤
これで完璧や！
オキニのデリ嬢もダイエットにアーモンドがいいって言ってた
229: (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) 07/15(火)10:48 ID:7VhcDDZk0(1/4) AAS
7月4日 71.6
7月8日 71.3
7月15日 71.0
300g減るのに一週間かかった。減らなくなってきたら1日100～200Kcalを減らせばいいらしいけど
けっこうきついなー。間食の小さいバナナ3，4本食えなくなるんか
230: (ﾜｯﾁｮｲ 5b17-BvYj [240a:61:4104:cac8:* [上級国民]]) 07/15(火)10:59 ID:MMVSZM2t0(1) AAS
タンパク質190g
脂質110g
炭水化物20g
エネルギー1750kcal
これをターゲットにやってるけど
タンパク質は牛豚魚介で取ってるよ
一時期は糖質抜きの鶏モモの卵とじみたいのも食ってたけど鶏はモモですら飽きる
牛豚使って塩マーボーとか肉吸いとか、豆腐や野菜を1食だけ入れて
あとはひたすら肉を食ってる
脂質取らずにタンパク質だけ入れたい時はマグロの刺し身が最強
省1
231: (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) 07/15(火)12:10 ID:x/O6GW9R0(1/6) AAS
鶏もも肉全然飽きないけどな
魚を週2～3回入れてるから飽きないのかな？
牛豚はイベント時にしか食べない
232(1): (ﾜｯﾁｮｲ df95-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) 07/15(火)12:30 ID:Elp/UbhR0(1/2) AAS
肉食うとタンパク質100オーバーするから普段は食ってない
だからたまに食うとささみでもうまい
君たちは贅沢病です
233: (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) 07/15(火)12:39 ID:x/O6GW9R0(2/6) AAS
>>232
量の配分もできないのか？測って作れよ、余れば翌日に回す
それとも外食でしか食わないのか？
234: (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMcf-Atjc [60.57.71.105]) 07/15(火)12:42 ID:VRXkhfkDM(2/2) AAS
金ないけど
タンパク質 プロテイン（ウエイト板のプロテインスレで情報集めて安いのを買う）
脂質 アーモンド（食物繊維も取れる）
炭水化物 オートミール（オートミールスレで情報集めて安いのを買う） 冷凍そば
マルチビタミンミネラル
これで料理の手間まったくなく安く栄養バランス取れてる
おすすめ
野菜も食べた方がいいだろうけど食べてない
235: (ﾜｯﾁｮｲ df95-TMuC [2400:4050:d042:9e00:*]) 07/15(火)12:47 ID:Elp/UbhR0(2/2) AAS
小松菜業スーで69円でしたよ
236(1): (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) 07/15(火)14:05 ID:7VhcDDZk0(2/4) AAS
お肉なんて高くて買えない貧乏人なので卵と豆腐。卵が120円の時代に戻ってくれ300円するのつらたん
237(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) 07/15(火)15:07 ID:x/O6GW9R0(3/6) AAS
>>236
そうなると野菜も買えないよね？
どうやってあすけんのバランス保っているの？
238(1): (ﾜｯﾁｮｲ 4fc6-C3EH [2409:10:9b20:100:*]) 07/15(火)16:58 ID:TlmkeJLy0(1) AAS
マルチビタミンだと一気に身体に入ってきて吸収効率悪そうだから足りなそうな時だけにしとこ
きのこ食おう
食物繊維とビタミンd摂れるぞ
239: (ﾜｯﾁｮｲ 43d8-7yhA [2400:2200:6a0:faac:*]) 07/15(火)16:58 ID:EmlGbyjg0(1) AAS
>>238
なんか草
240: (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk [14.12.129.128]) 07/15(火)17:43 ID:5MqJzOTT0(1/3) AAS
俺、マルチビタミンをピルカッターで半分に割って朝と夜飲んでるよ
241: (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) 07/15(火)17:55 ID:7VhcDDZk0(3/4) AAS
>>237
夏は野菜めっちゃ安いやろ。月の食費15000円前後やで
特にJAや農協通さない大型スーパーと直契約してる農家の製品は鬼安い、大根1本98円とかもある
242(1): (ﾜｯﾁｮｲ c796-UXSb [60.57.92.164]) 07/15(火)17:58 ID:ZzwE25nJ0(1/2) AAS
ダイエット費月々1万は掛かってる
とっとと痩せて節約したい
243(1): (ﾜｯﾁｮｲ afcd-oU0i [2405:6580:b060:5500:*]) 07/15(火)18:01 ID:VYKWQdN40(1/2) AAS
アイス爽一個食べると脂質と飽和脂肪酸が一気に上昇で過剰になるな
カロリー目標値1264kcalだからアイス一個食べると他の食事をかなり減らさなきゃいけないけど、久々に甘い物食べて満足
244: (ﾜｯﾁｮｲ e362-HjPl [110.54.91.142]) 07/15(火)18:08 ID:7VhcDDZk0(4/4) AAS
>>242
自分は真逆だなぁ。お菓子ジュース弁当マック寿司のループで一人暮らしのくせに月5万食費かかってた
今は3分の1未満で健康かつスタイルも改善というダイエット様様。一生続けたい
245: (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk [14.12.129.128]) 07/15(火)18:15 ID:5MqJzOTT0(2/3) AAS
ダイエット費ってなに？
外食減るから逆に金が浮いてるわ
家で料理する食材もダイエットはじめる前より安物だし
246: (ﾜｯﾁｮｲ afcd-oU0i [2405:6580:b060:5500:*]) 07/15(火)18:19 ID:VYKWQdN40(2/2) AAS
今まで摂ってなかったビタミン剤あれこれ買ったり、健康を意識して良い食材を買うようにしたり、何だかんだお金使ってるな
と言いながらアイスはラクトアイス食べたんだけどw
247: (ﾜｯﾁｮｲ 0f6d-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) 07/15(火)18:22 ID:UX5cXkFG0(1/2) AAS
食べる量減るから安く済むんじゃないの？
俺は米の量が半分以下になるからそれだけで安上がりだよ
お菓子やジュース等全てカットするからむしろ節約になってる
248: (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) 07/15(火)18:24 ID:x/O6GW9R0(4/6) AAS
>>243
アイスは氷菓とかsunaoじゃないとダメ
クリーム系は飽和脂肪酸めちゃくちゃ多い
菓子より多い
249: (ﾜｯﾁｮｲ 77bc-iVbh [2400:4050:96a0:1000:*]) 07/15(火)18:32 ID:Q46NsOFG0(1/2) AAS
夏野菜は栄養ないもの多いんだよな
オクラばっか食ってるわ
250(1): (ﾜｯﾁｮｲ 431d-ZR7H [2400:4153:6c02:ab00:*]) 07/15(火)18:37 ID:Er1Xj5m30(1/3) AAS
夏野菜
栄養ないというより、カロリー低いものって気がする。
きゅうり、トマトとか？
栄誉はあるんじゃないの？
251: (ﾜｯﾁｮｲ 77bc-iVbh [2400:4050:96a0:1000:*]) 07/15(火)18:39 ID:Q46NsOFG0(2/2) AAS
>>250
トマトは栄養あるよ
きゅうりは水
252: (ﾜｯﾁｮｲ 431d-ZR7H [2400:4153:6c02:ab00:*]) 07/15(火)19:04 ID:Er1Xj5m30(2/3) AAS
きゅうりはほぼ水分だしカロリーも低いけど、レタスやナス並に栄養あるよ。
253(3): (ﾜｯﾁｮｲ c796-UXSb [60.57.92.164]) 07/15(火)19:28 ID:ZzwE25nJ0(2/2) AAS
タンパク質が高いんだわ
脂質糖質は安く摂れるのに
254(1): (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) 07/15(火)19:35 ID:x/O6GW9R0(5/6) AAS
夏野菜といってもトマトもきゅうりも暑すぎて実がならなくなるんだよね
昨年はゴーヤすら不作になるほどの異常さだった
近年は空芯菜とかツルムラサキのような熱帯系の野菜が夏に並ぶようになったね
ツルムラサキはまだ挑戦したことがないけどお浸しにするのかな？空芯菜はニンニク炒めしか知らない
255: (ﾜｯﾁｮｲ 6f59-pOSb [240a:61:6290:3c1c:*]) 07/15(火)19:36 ID:x/O6GW9R0(6/6) AAS
>>253
イワシが安いよ
ブリのアラも安いから探そう
あと鶏肉なら高くない、皮と脂を取って
256: (ﾜｯﾁｮｲ e35a-2Eaf [2001:268:99b0:36fb:*]) 07/15(火)19:58 ID:/jKyQgUU0(1) AAS
うちの近所は最近鶏肉がグラム20円くらい値上がりしてて結構痛い
257: (ﾜｯﾁｮｲ 0f6d-7yhA [240d:1a:c5d:7d00:*]) 07/15(火)20:17 ID:UX5cXkFG0(2/2) AAS
ナス2株植えたけど処理しきれないぐらい出来て困ってる
毎週4.5本は採れるから飽きて食いきれん
258: (ﾜｯﾁｮｲ 8b93-NZlk [14.12.129.128]) 07/15(火)20:26 ID:5MqJzOTT0(3/3) AAS
会社で配れば
259: (ﾜｯﾁｮｲ 6f57-BvYj [240a:61:718c:330f:* [上級国民]]) 07/15(火)21:17 ID:xSl1ZJF90(1) AAS
間食にアーモンド食い過ぎてあすけん婆に怒られたわ
夜と明日の朝食は半額マグロ食い切らないと
260: (ﾜｯﾁｮｲ 431d-ZR7H [2400:4153:6c02:ab00:*]) 07/15(火)21:53 ID:Er1Xj5m30(3/3) AAS
>>254
ツルムラサキと空芯菜は同じような調理するかな
下茹でして、お浸し（かつお節＋醤油とかかつお節＋マヨネーズ）やオイマヨ炒め、オイにんにく炒めとか。
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