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あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） (1002ﾚｽ)
あすけん101日目（ﾜｯﾁｮｲ） http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/
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68: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31a6-UHRE [240a:61:6111:3af8:*]) [] 2025/07/08(火) 19:30:15.37 ID:0XhzqOpn0 >>63 小松菜今旬なの？？？冬野菜じゃなくて？値段少しずつ上がってきてるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/68
69: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5363-0SLL [2409:10:d280:c10:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/08(火) 20:05:36.14 ID:u2b68ldg0 >>67 野菜ジュースが体に良いのはビタミンミネラルが豊富だからであって 糖質量についてはまた別の話だしここの人なら誰でも分かると思うけど こういうの分からない人ってどういう生活送ってるんでしょうね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/69
70: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a9c3-d8k+ [122.26.127.0]) [] 2025/07/08(火) 20:16:02.87 ID:XSRFsRqT0 >>69 そうだね～ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/70
71: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3196-gRFe [2405:6587:d00:a700:*]) [sage] 2025/07/08(火) 22:53:59.78 ID:2kGc3z1k0 >>68 うちの近くだけかもw 最近信じられないくらい安く大量に売っているので 旬なんだと思った http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/71
72: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b0c-QR5P [119.229.240.39]) [] 2025/07/08(火) 23:58:38.37 ID:01BVFiea0 >>63 チョット入力して見たが、小松菜だけでカルシュウムを適正にしようとすると400gぐらい食べる必要がある。チーズなどと組み合わせて減らすにしても毎日は厳しい。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/72
73: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0be5-2LYB [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/09(水) 00:16:24.25 ID:rp1g3cMt0 小松菜150gとにぼし20gで1日のノルマ達成です どうですか？毎日にぼしを齧るのはきついですか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/73
74: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-JeW+ [223.217.27.235]) [] 2025/07/09(水) 00:25:16.16 ID:xrTKFbZE0 私はこのソーセージ カルシウム350mg摂れる https://www.nissui.co.jp/product/00125.html http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/74
75: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b3f-ryMC [2001:268:989e:8b2d:*]) [sage] 2025/07/09(水) 01:40:30.56 ID:iID07xGe0 カルシウムはヨーグルトで余裕だけど他の栄養素目的のカロリーメイトやバランスパワーからも割と摂ってるな 安いし色々楽だし割とおすすめ。脂質は注意だけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/75
76: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/09(水) 04:06:56.04 ID:SShiAEY30 おまいらやさしいな、カルシウムどうやってとればいいんだはさすがに知能の問題ちゃうかと思って 答える気なくなってもうたｗただこの手の人はたぶん同じような栄養グラフを上げてくるやろな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/76
77: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b00-TVrL [240a:61:2208:4f02:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/09(水) 04:10:06.99 ID:9wqeTuts0 カルシウム、雪印のCa鉄って牛乳で摂れたわ 昨日は程々に食べたけど体重減った 変動がでかい https://i.imgur.com/7tH9i0u.jpeg https://i.imgur.com/dVP2Hf0.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/77
78: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P [49.98.3.146]) [] 2025/07/09(水) 07:13:51.28 ID:1R5fnGpxd >>73 煮干しは尿酸値がなあ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/78
79: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5159-NnPs [2400:2200:80a:2747:*]) [] 2025/07/09(水) 10:27:27.05 ID:mhjOfsSX0 体脂肪と体重が反比例して行く現象って要するに体重減っても筋肉が削られてるだけって認識でオケ？ それでプランク始めてみてあすけんの運動のところに記入しようとしたところ体幹トレーニング（プランクなど）10分約39キロカロリーと出た いやいやいやいやプランク10分とかムリやろー よくやってる有酸素運動の踏み台昇降だと10分約61キロカロリーでラクなんだけどな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/17515427
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80: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5159-NnPs [2400:2200:80a:2747:*]) [] 2025/07/09(水) 10:34:11.29 ID:mhjOfsSX0 ちょっとロムってみたけど自分は足らない栄養素はサプリで毎日補ってる 食品で摂ろうとすると他が高くなりすぎたりで難しいよね 意外とマルチビタミン&ミネラルってサプリでも全然ミネラル足りないから更にマルチミネラルも追加するし魚食べない日はビタミンDも更に飲むし要らんのは尿で排出されるらしいのでビタミンＣも追加で飲んでる 処方薬もらう時薬剤師さんにあすけんのグラフ見せてこの黄色い所がサプリなんですが処方
薬と併用して大丈夫ですかと確認するとサプリは微量なので問題ないですと言われた http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/80
81: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1bb7-JeW+ [223.217.27.235]) [] 2025/07/09(水) 10:37:15.58 ID:xrTKFbZE0 調整はサプリが手軽で良いね あと一日単位ではなく一週間平均で見て不足分を調整している http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/81
82: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31a6-UHRE [240a:61:6111:3af8:*]) [] 2025/07/09(水) 10:50:15.64 ID:G9wBrvgZ0 >>81 まっとうに副菜などで栄養とった上でほんの少しサプリで補うならわかるが サプリでほとんど埋めようとするのはまちがってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/82
83: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b3f-ryMC [2001:268:989e:8b2d:*]) [sage] 2025/07/09(水) 11:43:55.55 ID:iID07xGe0 >>79 分単位入力だからプランクだけでも1分頑張ればまあ。俺はリングフィットやった時それ使ってる。カロリー消費出るし つーか運動系は分単位でしか入力できないの割と致命的だわ。Fitboxing関連は分単位で収まるわけなくて、マジで使いようがないレベル。何考えてコラボしてあんな無駄な項目費やしてんのって感じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/83
84: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/09(水) 12:09:09.13 ID:SShiAEY30 >>79 プランクも軽い全身筋トレだからよさそう。10分やり続けるんじゃなくて 2分やって30秒休憩みたいにやればあっという間に終わるで。足とケツの筋肉がでかいから 自重スクワットとかバックランジ10分やるほうがいいらしいけど、まあ全身やったほうがいいね 使わない筋肉は縮んでいくのは間違いない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/84
85: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53c2-Ni+N [240a:61:2046:f356:*]) [sage] 2025/07/09(水) 12:20:49.20 ID:7BSc5DYN0 プランクはタイパ悪いから脚トレやった方がいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/85
86: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd5-liOB [128.27.27.1 [上級国民]]) [] 2025/07/09(水) 12:42:27.47 ID:8vM7S3emM なんでもいいから続けられるモノをやりなさい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/86
87: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 51b8-VzlC [2400:2200:4d5:da7d:*]) [] 2025/07/09(水) 12:43:17.53 ID:mxgzz+9F0 プランクは姿勢よくなるからやった方がいいよ 体に一本柱がある感じになる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/87
88: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6b32-zsVh [240a:61:22a6:ae3f:*]) [] 2025/07/09(水) 14:55:48.63 ID:hhSfJJi70 カルシウムは主に無脂肪牛乳で摂ってる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/88
89: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b62-XQVQ [2400:2200:6a7:d836:*]) [] 2025/07/09(水) 15:26:50.80 ID:Pf8rug7/0 ブルガリアンスクワットやスプリットスクワットなら体幹も脚も鍛えられるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/89
90: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 3380-L4eA [133.32.129.48]) [sage] 2025/07/09(水) 18:26:20.94 ID:YM29RbP00 酒飲みつつ体重の増減見てて感じること 日本酒はめっちゃ太る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/90
91: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (JP 0Hab-TVrL [27.230.34.240 [上級国民]]) [sage] 2025/07/09(水) 21:11:01.14 ID:+tVkVLSgH 仕事さっき終わって今マック食ってるけどとんでもないことになってて草 https://i.imgur.com/kFZd1Fz.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/91
92: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 13d3-f1V2 [240b:c010:613:ec4d:*]) [] 2025/07/09(水) 22:34:36.67 ID:qPdu9QNI0 俺なんて倍ビッグマックくったときは１日合計5000こえてしまい翌日には4キロ増えてしまい戻すのに二週間かかった http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/92
93: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5997-XQVQ [240d:1a:c5d:7d00:*]) [] 2025/07/10(木) 06:05:47.19 ID:1YEueUL40 5000とかチートデイしてもなかなかキツイのにどうなってんの… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/93
94: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd5-tm4o [128.27.27.1]) [] 2025/07/10(木) 06:40:49.27 ID:rRhLR7mKM 脂肪1kg7200kcalなんだが空気で太ったか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/94
95: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b63-p46g [49.242.152.88]) [] 2025/07/10(木) 07:37:32.38 ID:CQbMnGcS0 やばい やっぱり腹回りに脂肪付いてきた気がする 夏の朝散歩はキツイよ.... やっぱ夏が一番太るなこれ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/95
96: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ eb3c-TVrL [153.206.128.221 [上級国民]]) [sage] 2025/07/10(木) 07:46:11.64 ID:4TkjO+SD0 >>92 俺も倍食べた チキンフィレオだけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/96
97: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MMcd-ie0W [220.156.12.118]) [] 2025/07/10(木) 09:19:31.42 ID:CLr3V7GkM i.imgur.com/JBuuZsg.png カロリー制限厳しい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/97
98: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/10(木) 09:22:22.86 ID:zGltYHhT0 >>92 それくらいかかるよなぁ。かぼちゃ食った時に1㎏もどして水だからなんちゃら言われたけど 結局戻すのに1週間くらいかかってリバウンドと全く変わらんのよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/98
99: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 997e-5UQ8 [2001:240:2413:71e7:*]) [] 2025/07/10(木) 09:57:35.31 ID:+eOi6A8t0 感覚論でやたらビビってるのは何故？ そうならないようにあすけんで数値化して心の平穏保つのではないの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/99
100: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53c2-Ni+N [240a:61:2046:f356:*]) [sage] 2025/07/10(木) 10:16:41.91 ID:zZHeLfnX0 >>99 単純に馬鹿なんだろ 説明しても理解しようとしないからスルーでok http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/100
101: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾌﾞｰｲﾓ MM33-Zv+Y [49.239.65.164]) [sage] 2025/07/10(木) 11:01:43.94 ID:ybiLyrrcM 人のに対して知能がどうこう見下すようなやつおるんやな… って思ってたらそいつがかぼちゃくんでもう謎の笑いが出る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/101
102: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMa3-8xKf [103.84.124.251]) [sage] 2025/07/10(木) 13:31:02.77 ID:HjQCzYwOM カロリー計算とタンパク質脂質炭水化物の量は基準内なんだけど、週に3日は唐揚げ500キロカロリー食べてる これ健康に悪いのかな？ 職場の近くにある唐揚げ屋が安くておいしいんだ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/102
103: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1343-NnPs [2400:2200:84a:6d48:*]) [] 2025/07/10(木) 13:41:12.27 ID:r8t7tkbC0 そんなに食べても基準内に収まるの凄いね 大柄の男性なのかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/103
104: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [111.90.37.141 [上級国民]]) [sage] 2025/07/10(木) 13:47:26.80 ID:gQfr/FHk0 500kcalなんて唐揚げ４～６個でしょ、普通の食事やん 倍ビッグマックセットのポテトLドリンクLでコーラ飲んだら1700kcalで１食で男性の基礎代謝超えるぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/104
105: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 997e-5UQ8 [2001:240:2413:71e7:*]) [] 2025/07/10(木) 13:48:37.76 ID:+eOi6A8t0 ここで身体に毒と言われても食べるだろうし、身体にいいと言われても疑うだろうし 気にせず食うのが1番 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/105
106: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMa3-8xKf [103.84.124.251]) [sage] 2025/07/10(木) 13:51:24.11 ID:HjQCzYwOM 基本的に毎日 朝 オートミール150キロカロリー プロテイン150キロカロリー 昼 唐揚げ500キロカロリー 夜 コンビニとかで適当なもの こんな感じの食事 野菜は全然食べてない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/106
107: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [111.90.37.141 [上級国民]]) [sage] 2025/07/10(木) 13:56:57.08 ID:gQfr/FHk0 >>106 PFCバランスは悪くないけど摂取カロリー少なくね？ コンビニでガッツリいくんか？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/107
108: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 997e-5UQ8 [2001:240:2413:71e7:*]) [] 2025/07/10(木) 14:06:57.68 ID:+eOi6A8t0 別に不健康でもないけど腸内環境は悪そうだなぁって感じ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/108
109: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/10(木) 14:13:52.89 ID:zGltYHhT0 スイカ大玉が夏の大安売りで980円だったからひっさしぶりに買ったんやけど、スイカなんて どうせ水分しかないわって油断して半玉食べた。調べた結果 900～1200Kcal うそだろおおおおおおおおおおおおおお今日1日なんも食えなくなったぴゃああああああああああああああああああ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/109
110: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0beb-X6M/ [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/10(木) 14:18:39.07 ID:nlmV7SuC0 >>109 まちがってね？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/110
111: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 997e-5UQ8 [2001:240:2413:71e7:*]) [] 2025/07/10(木) 14:31:56.49 ID:+eOi6A8t0 >>109 あすけんのスイカって一玉5kgだけど、980円でそんなでかいの買えたの？ 小玉で半玉ならせいぜいそのカロリーの1/3程度では？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/111
112: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b03-epJM [223.133.55.249]) [sage] 2025/07/10(木) 14:50:15.12 ID:E7/SwEos0 あすけんの5kgすいかは半玉で615kcalだね 気になって調べてみたらこんなサイトあった スイカの重さは1個、1玉、半分、1/4、1/8で何グラム、大きさやカロリーは？ https://www.seikatu-cb.com/omosa/suika.html ほんとにでっかいのだと1000kcalいくんだね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/112
113: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/10(木) 14:51:28.53 ID:zGltYHhT0 わかんね、めっちゃ豊作だったかセールだったか。高いしそこまで食いたいもんでもないし スイカの大玉なんて普段買わないんやけどね。とりあえず残ってる半分の重さをはかってみたら2.9㎏ 大玉すぎるやろオワタｗｗ果糖300gとか摂取したらしいので筋トレ頑張ってきます・・・ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/113
114: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 997e-5UQ8 [2001:240:2413:71e7:*]) [] 2025/07/10(木) 15:30:35.96 ID:+eOi6A8t0 それはドンマイだな てかそんなに食ったらシトルリンも大量に入ってきてパンプと小便止まらなさそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/114
115: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/10(木) 15:42:09.04 ID:zGltYHhT0 腹回り以外全部動かしてきたわきっつい。今日は休息日だから流す程度の運動のはずだったのに おしっこはでないが腹が微妙に緩くなってるのがわかるｗ久しぶりに滝汗かいたのでそのへんはだいじょぶとして とりあえず残りの半玉は冷凍庫で凍ってもらうかね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/115
116: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9be7-UHRE [240a:61:6000:be59:*]) [] 2025/07/10(木) 17:03:36.77 ID:rLUVwT6o0 >>102 PFCバランス悪そう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/116
117: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ e1e8-sMlF [2001:268:9a52:e571:*]) [sage] 2025/07/10(木) 17:47:09.14 ID:OvG1qnRm0 出張するとウォーキングもするけど食べすぎてしまうなぁ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/117
118: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b29-HEyC [2405:6580:b060:5500:*]) [sage] 2025/07/10(木) 20:14:32.25 ID:zHjZcEIQ0 若い時はどんだけ食べて増えても翌日摂生すればすぐ元に戻ったのに、今は元に戻すのに一週間くらいかかる 年取るってやだなあ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/118
119: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0bdd-Z5FR [240a:61:4270:971e:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/10(木) 21:30:49.58 ID:l1Rwa6gE0 自炊の時って毎回myレシピから登録するしかないの？これ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/119
120: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMa3-8xKf [103.84.124.251]) [sage] 2025/07/10(木) 22:34:53.54 ID:HjQCzYwOM 肉と野菜とかを使用した重量で登録してる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/120
121: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b1e-AjYj [240b:c010:612:7953:*]) [sage] 2025/07/10(木) 22:37:59.29 ID:WV8IsrHp0 カレー食べたらすぐカロリーオーバーしちゃう… けど、こってりトロトロの美味しいカレーが食べたい… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/121
122: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF [58.3.123.251]) [sage] 2025/07/10(木) 23:45:50.64 ID:1nCMmCGM0 ダイエット中は…カレーはまあ避けるメニューですわね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/122
123: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [111.90.37.141 [上級国民]]) [sage] 2025/07/11(金) 00:07:22.84 ID:tZ7GofkG0 別に1000kcalくらいいくらでも融通きくでしょ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/123
124: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [111.90.37.141 [上級国民]]) [sage] 2025/07/11(金) 00:20:32.32 ID:tZ7GofkG0 全く運動しない女でもTDEE1500kcalはあるわけだし ココイチでご飯300gのトンカツトッピングでも1000kcalくらいだから 全然調整できる範囲だよ これが二郎の大豚とかになってくると１杯2500kcalとかになるから数日かけてカロリーの赤字作らないと太っちゃうけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/124
125: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 132d-GN5I [2400:2200:637:b87d:*]) [sage] 2025/07/11(金) 01:36:36.68 ID:72RX42Mf0 みんなはプレミアム会員？ 入ろうか悩んでる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/125
126: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9986-ryMC [2001:268:989e:3bd9:*]) [sage] 2025/07/11(金) 02:29:26.70 ID:xck9AR1H0 自炊は材料で登録するけど大鍋で作って小分けで食べたりするとマイレシピないとくっそめんどいね 朝食で3食分入力して昼夜入力サボったりするわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/126
127: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/11(金) 06:12:16.48 ID:6ddVImHM0 カレーはルーだけなら大したことないからご飯じゃなくて野菜にかけて食うと 頻繁に食っても平気な気はする。あとスイカうめー、起きた直後に食うと最高やね 昨日半玉3㎏（1000Kcal）ドカ食いして1日の摂取が2480と大幅に増えたけど寝たら全部抜けて 元の体重に戻ってたわ。やっぱ水分だらけの野菜だけあってそこまで怖くない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/127
128: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5963-NWRi [240b:c010:4a4:6924:*]) [sage] 2025/07/11(金) 07:01:52.56 ID:YwlzS8060 >>125 最初はプレミアムで良いんじゃないかな。自分はそうしてみた。 で、色々メニューなど登録したりした。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/128
129: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 5197-NWRi [240b:c010:4a3:fde8:*]) [sage] 2025/07/11(金) 07:03:34.14 ID:/IGOF6m/0 >>124 天下一品超こってりですらそこまで行かないのに凄いな。 ダイエッターにとって、拉麺は元カノと同じというのだから二度と会わない決意が必要なんだよw http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/129
130: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/11(金) 07:41:32.73 ID:6ddVImHM0 >>129 カレーや麺類と決別まじ？筋肉つけて運動習慣も身についてしまえば活動代謝爆上がりするから 維持カロリーに戻したときにいくらでも食えそうやけどね。自分だと現在の生活で維持カロリーに戻したら 1日3000食っても維持だから3食カレーもぐもぐできる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/130
131: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1be2-8+MD [111.90.37.141 [上級国民]]) [sage] 2025/07/11(金) 07:43:33.42 ID:tZ7GofkG0 あすけんとchatGPT（有料プランのo3）の組み合わせが最強だわ ダイエットのプランはAIに考えてもらって、結果の記録はあすけん 例えば「週３でガッツリラーメンを食べつつ確実に痩せるダイエットプランを考えて」とか 「２週間で７ｋｇ落とすハードなダイエットをするには何を食べれば良い？」とか 「頑張って１０kg落としたけど絶対リバウンドしたくないから完璧なリバースダイエットプランを提案して」とか こうい
うのは絶対的にAIが強い スレチになっちゃうが日々の記録にこだわらず、対話式でダイエット進めるならあすけんいらん、AIだけでいい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/131
132: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ a193-L4eA [14.12.129.128]) [sage] 2025/07/11(金) 07:49:16.35 ID:PsSSLuDD0 そういうのが好きな人はいいかもね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/132
133: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 311d-AjYj [2400:4153:6c02:ab00:*]) [sage] 2025/07/11(金) 08:34:51.36 ID:pZq2Pv1e0 カレールーは油脂が入ってるので、カレー粉で作ると低カロリーに出来るよ。 玉ねぎよーく炒めて、カレー粉加えて加熱してからスープで伸ばす。出来れば肉よりシーフードミックスとかで。 ご飯とキャベツみじん切りを半々で盛り付け。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/133
134: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM53-UHRE [153.250.29.191]) [] 2025/07/11(金) 10:51:38.62 ID:QfBpnv7lM >>119 そうだよ 便利だよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/134
135: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾐﾝｸﾞｸ MM53-UHRE [153.250.29.191]) [] 2025/07/11(金) 10:55:05.02 ID:QfBpnv7lM >>131 LDLが高いから、chatgptにもレシピ教えてコレステロール値聞いてる あすけんで飽和脂肪酸みれるのはいいけど、あコレステロールも見れたらいいのに http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/135
136: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 31bb-Z5FR [240a:61:70d0:a5b7:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/11(金) 11:09:54.00 ID:lgfyy7v40 炭水化物と食物繊維記録できるなら実際の糖質量も記録してほしいわ ケトジェニックダイエットには向いてないなこれ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/136
137: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 132d-GN5I [2400:2200:637:b87d:*]) [sage] 2025/07/11(金) 11:12:55.36 ID:72RX42Mf0 >>128 ありがとう とりあえず月単位で課金してみます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/137
138: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1340-Bmhe [2404:7a81:9ce0:9800:*]) [sage] 2025/07/11(金) 11:37:50.44 ID:efJCpYID0 >>119 直近のものなら履歴からも。3食それぞれの履歴と全部の履歴から選べる。ご存じかもしれないけど念のため。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/138
139: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/11(金) 11:44:45.10 ID:6ddVImHM0 GPTとその辺のアプリじゃまぁねえって結論やろな。グラフとかデータの記録は さすがにできないよね？って質問したことあるけど、普通にできますよって返答してきて震えたし とか言いながら日々の記録はノートに手書きなんだけどね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/139
140: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMd5-tm4o [128.27.27.1]) [] 2025/07/11(金) 13:25:04.58 ID:/qZ1uw1nM ソロバンで計算してそう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/140
141: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-8xKf [150.66.123.122]) [sage] 2025/07/11(金) 13:29:33.01 ID:CGj8TYB2M AIよりは自分の方が賢いと思いたいからあすけんでいいや http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/141
142: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0183-NWRi [240b:c010:4d2:1376:*]) [sage] 2025/07/11(金) 18:35:26.59 ID:l8zFNyFO0 >>130 運動してるのならば問題ないと思う。俺も運動習慣が付いてからは、運動日は3000以上摂るけど、アンダーカロリーになるし。 元カノなのだから、ばれない程度のつまみ食いはありかと… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/142
143: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF [58.3.123.251]) [sage] 2025/07/11(金) 18:41:05.53 ID:pAoN4X3o0 ダメだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/143
144: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/11(金) 19:17:35.07 ID:6ddVImHM0 >>142 だよなぁ！元カノ元カレをもぐもぐするために ダイエットという肉体改造をしてると言っても過言ではない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/144
145: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1330-VzlC [2400:2200:4d8:5ac5:*]) [] 2025/07/11(金) 21:11:24.57 ID:Po7Y5fg20 運動した日は3000カロリー大丈夫ってどれぐらい運動してるの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/145
146: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/11(金) 22:32:53.10 ID:6ddVImHM0 >>145 すきま時間で全身筋トレしてるだけやで。自重が多いから回数が多い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/146
147: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-tm4o [115.37.65.67]) [] 2025/07/12(土) 05:00:33.38 ID:hp9P9COq0 カロリー計算間違ってそうだな 1時間で10km走って消費は600kcalほどなんだが 3000だと基礎代謝1500kcal引いても 時速10kmで2時間半走るのと同程度の筋トレはスキマ時間ではムリだ ガッツリ効いてたらそんなに回数出来ないし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/147
148: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/12(土) 06:51:31.96 ID:U08m44bF0 おはよん。けっこう前に貼ったあすけんのグラフだけど基準値が2800～3200くらい 鍋あっためてる時間とかバックランジやスクワットやるし隙あらば軽めのデッドリフトや 懸垂腕立てしてるから、すき間時間の合算はけっこうなものになるよ https://i.imgur.com/o45GPRO.png http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/148
149: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 539b-0SLL [2409:10:d280:c10:* [上級国民]]) [sage] 2025/07/12(土) 07:38:04.11 ID:aHxSe6PW0 実際に体重が増えてなければ、釣り合いが取れているということで良いんじゃないでしょうか？ 運動や食事のカロリーはあくまで目安なので、体重の増減見て調整した方が良いと思います 自分も運動量が多いので週28000kcal-30000kcalほど摂ってて、 計算上だと若干足りてない感じですが増減ないのでこのまま行ってます https://i.imgur.com/Kl5qehO.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742
/149
150: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/12(土) 08:47:11.45 ID:U08m44bF0 自分はまだ全然ダイエット中なので摂取は2000未満。満足いくまでしぼってダイエットやめたときに 3000くらいの維持カロリーに戻せたらいいなぁ。でもそうなったらもうダイエット板じゃなくて ウェイト板に移動やね。さすがに重量上げて筋肥大と筋力アップメインにしたいし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/150
151: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd33-d8k+ [49.97.105.15]) [] 2025/07/12(土) 10:26:27.66 ID:F3iVkB1Ld >>149 草 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/151
152: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b29-XQVQ [2400:2200:6a7:d836:*]) [] 2025/07/12(土) 13:02:55.06 ID:8I7u8ypy0 >>149 毎日4000オーバーは草 どこの減量中ビルダーよ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/152
153: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 1b29-XQVQ [2400:2200:6a7:d836:*]) [] 2025/07/12(土) 13:04:27.38 ID:8I7u8ypy0 この間チートデイの日に焼肉に行ってようやく7000食えたのに連チャンで6000とか胃袋強過ぎだろ… http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/153
154: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF [58.3.123.251]) [sage] 2025/07/12(土) 14:24:38.92 ID:cDJ9sjUq0 お酒たくさん飲んだら余裕だよな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/154
155: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9926-ryMC [2001:268:981a:30d1:*]) [sage] 2025/07/12(土) 14:51:44.17 ID:TpfJvSUF0 平均4000で維持はすげーな。俺はここ3ヶ月3000前後とって4kg体重増えてるわ 脂肪量より筋肉量見るのが楽しみになってきてるから筋トレハマる人の気持ちもわかってきて困る http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/155
156: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/12(土) 14:58:14.60 ID:U08m44bF0 過疎スレやから別にいいけど、それウエイト板のほうがよくねって人が多いなｗ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/156
157: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 53e6-tm4o [115.37.65.67]) [] 2025/07/12(土) 14:59:34.16 ID:hp9P9COq0 消費カロリー的に Amazon倉庫とか最底辺の肉体労働者のが しっくりくるわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/157
158: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P [49.97.30.40]) [] 2025/07/12(土) 15:14:22.16 ID:n7/sFbyxd 健康診断まえの7ヶ月間を1600kcalを目標で過ごして(運動は約1時間の徒歩だけ)、173cmで81kgから65kg。腹囲が101cmから87cm。orz コレステロールや中性脂肪、尿酸値、γgtpは正常値になったのでヨシ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/158
159: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/12(土) 16:08:58.19 ID:U08m44bF0 >>158 そこまではヨシ！なんやけどまたかぁって感じでもあるんよなぁ。筋トレなしのダイエットでは 減った分の40％が筋肉らしいから、ウォーキングを加味して30％としても4.8㎏の筋肉が落ちてる 65㎏とかすごいとこまで落としてるのに腹が依然87センチもあるのがその証明なんじゃないかね 5㎏近い筋肉がなくなったことからくる基礎代謝と活動代謝の減少を考えると、これから何食うの？って見るたびに思って
まう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/159
160: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 0b29-X6M/ [2400:4050:d042:9e00:*]) [sage] 2025/07/12(土) 16:45:29.09 ID:OSiMk/Fc0 考え方としては日常的に歩いてたから足とか体幹的な筋肉は温存されてると つまり身体を作るターンになったら上半身だけ鍛えれば良いってことだ！ スクワットとかみんなやりたがらないからそこをスルーできるのはかなりでかい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/160
161: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 9b09-Ni+N [240a:61:60c7:f395:*]) [sage] 2025/07/12(土) 17:11:22.00 ID:JsULNGF10 歩く程度の負荷で維持出来る筋肉量は期待しない方がいい 体型を本気で変えたいなら下半身トレは必須 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/161
162: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-8xKf [150.66.126.129]) [sage] 2025/07/12(土) 17:49:13.86 ID:46815rSmM 酒を飲みすぎて注意してくれるのはあすけんの女だけだよ https://i.imgur.com/dnuanAw.jpeg http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/162
163: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMed-8xKf [150.66.126.129]) [sage] 2025/07/12(土) 19:05:13.80 ID:46815rSmM あすけんの女に酒飲みすぎってドン引きされたから、もっと酒飲みたいけどコカコーラゼロ飲むことにした 無料会員の俺なんかのことを気遣ってくれてありがてぇ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/163
164: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6162-kwQ5 [110.54.91.142]) [] 2025/07/12(土) 19:26:55.64 ID:U08m44bF0 それこそGPT先生に愚痴るとおもろいで。10倍くらい解決策語ってくれるし 幼馴染の女子になりきって説教してくれっていうとしてくれるよﾃﾞｭﾌ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/164
165: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ d167-GN5I [60.78.15.231]) [sage] 2025/07/12(土) 20:12:43.16 ID:S0io8KgH0 チートデイ(過食)しちゃったよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/165
166: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 2962-sMlF [58.3.123.251]) [sage] 2025/07/12(土) 22:14:15.00 ID:cDJ9sjUq0 魚250gたべて150kcalかよ。尊すぎ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/166
167: 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌﾟﾌﾟ Sd33-QR5P [49.97.51.33]) [] 2025/07/12(土) 22:26:26.08 ID:Kb3rWN2Od >>161 158だけど、元は体型を変えたかったんじゃなくて健康面からのダイエット。高脂血症+高血圧+γgtpで医者からダイエットを勧められてたけどやる気は無かった。しかし尿酸値まで高くなって痛風が怖くてダイエット開始。高コレステロールや高血圧は自覚症状が無いのでモチベーションが上がらないが痛風はネ。 標準体重まで落とせばある程度体型も行けるかなと期待したんだけど無理でした。20歳の頃は50kg前後で筋肉が元々無か
った。次第に太ってきて40過ぎてから転職のストレスもあって3年で+15kgで85kg。やっと還暦直前に65kgまで戻せた。めでたしめでたし。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1751542742/167
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