[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 11人目 (1002ﾚｽ)
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803(1): 2024/10/29(火)19:38 ID:pQLuSNlZ(2/2) AAS
>>801
クレアチン摂取群と未摂取プラセボ群で比較したら体脂肪減量にも有意差があるってデータもあるけどな
804: 2024/10/29(火)19:40 ID:WRMjl66H(4/8) AAS
>>799
努力はよいが目的はなんだね？
ダイエットしながらの筋トレは筋肉量を最大限のこしつつ絞ることにある
初心者ならば少し筋肉量が増えるケースすらある
ただしこれは筋肥大プログラムでの話だ
君のトレーニングは筋持久力トレーニングになってしまっている
もちろんそれを鍛えることは悪くないが使われる大半は肥大しない遅筋だ
速筋を放置しているとダイエットで減少するリスクがある
カールのようなアイソレーションには高重量は必要はないが、それでも正確に行い15回以上になるようならば負荷を増やすのだ
全力で正確に反復し10〜15回の範囲になる様に負荷を調整するといいだろう
省5
805: 2024/10/29(火)19:43 ID:WRMjl66H(5/8) AAS
>>803
クレアチンだけでなくサプリ全般に出されるデータにはスポンサーや業界への忖度が働いている
被験者の選定でもそうだ
逆にサプリだのの効果が殆どないことを積極的に証明しようとする人はいないよな？
何故かな？
なんの利益もないからだ
誰得だからだよ
806: 2024/10/29(火)19:44 ID:y7Z2+a1x(1) AAS
仕事から帰ってきてバーピージャンプでHIITしました！
運動後の電氣ブランが美味い！
807: 2024/10/29(火)19:50 ID:WRMjl66H(6/8) AAS
では質問してやろうか？
仮定なのでもっとも都合の良い例にしようや、一卵性双生児な
身長体重顔も生活も食い物の全く同じだった双子、いわばクローンとしようや
トレーニング初心者
面倒なのでベンチだけを1年間やりこむとしよう
摂取カロリーは同じ
トレーニング量も同じ
糖質脂質タンパク質量も同じ
a 普通のリアルフードでタンパク質100g
b 普通のリアルフードでタンパク質90g アミノ酸サプリ10g
省6
808: 2024/10/29(火)20:07 ID:pBDQxvCt(1/2) AAS
プロテイン！
809(1): 2024/10/29(火)20:08 ID:MuRkUEYw(6/6) AAS
>>796
牛乳やヨーグルト、スープに味噌汁なんか飲まないのか？
なんかプロテインだけ異常に敵視する多いよな。ただの脱脂粉乳だぞ
810: 2024/10/29(火)20:14 ID:pBDQxvCt(2/2) AAS
プロテインに親殺されたおじさん
811: 2024/10/29(火)20:31 ID:W8soPStQ(2/2) AAS
朝、昼は鶏肉、夜はプロテインにしてる。
夜はなるべくお腹膨らませたくないので…
俺だけか？
812: 2024/10/29(火)20:34 ID:veQWpHUz(1) AAS
俺は朝食うのキツいからプロテインだな
813: 2024/10/29(火)20:59 ID:Ak0n7Vaa(7/8) AAS
懸垂ラクラク１０回できるようになったわ
814: 2024/10/29(火)21:08 ID:DXWm1/7n(1) AAS
ええことや
めっちゃ雨降ってるしジム行くか迷うな😢
815: 2024/10/29(火)21:13 ID:dVA7gX/c(3/5) AAS
外食だと１ポンドステーキとか４００gのハンバーグとかあるけどアレ１食にしてはタンパク質多すぎて意味ない事に気付いた
816: 2024/10/29(火)21:18 ID:7jHpx78/(1) AAS
迷うぐらいなら行け
817(1): 2024/10/29(火)21:24 ID:IbWIsKFC(1) AAS
貧乏人はプロテインすら買えないから敵視してアンチになるしか無いのだ
818(1): 2024/10/29(火)21:32 ID:dVA7gX/c(4/5) AAS
そもそもプロテインで素早くタンパク質を吸収させる必要あるのかな？って思う
筋肉のゴールデンタイムってアレ嘘なんでしょ？
819(1): 2024/10/29(火)21:43 ID:Jo/X1W9i(1) AAS
サバって筋トレyoutuber推してる人多いけど皆も食べてるのかい？
通販で生のサバがキロ単位で売ってたりするけど
そういうのでまとめ買いしてる人おる？
820: 2024/10/29(火)22:06 ID:o6FVIW8N(1/5) AAS
>>809
乳糖不耐性の日本人は多いし乳製品のカルシウムはあまり良いカルシウムではない
カルシウムは魚や海藻から摂るべき
スープや味噌汁は塩分摂りすぎるから進んで飲むものじゃない
日本食−塩分が理想とされている
821: 2024/10/29(火)22:10 ID:JF6swJiM(1) AAS
私はソイプロテインを飲んでいますよ
ホエイは飲むと下痢になるのでね
822: 2024/10/29(火)22:13 ID:o6FVIW8N(2/5) AAS
>>819
オメガ３系の脂肪酸は空気に触れると酸化しやすいから食べきりサイズの缶詰めを利用している
食べきりサイズで一つずつ真空パックされているなら良いと思う
823: 2024/10/29(火)22:32 ID:o6FVIW8N(3/5) AAS
塩分の必要摂取量は0.5~1.5gと日本人が思っているよりずっと少ない
自分は魚の缶詰めだけでほぼ1日分の塩分に達するからサラダや鶏肉はMCTオイルやアマニ油をかけて無塩で食べている
大量の汗を出さない限り味噌汁を毎日飲んだら塩分の過剰摂取 になるよ
824(1): 2024/10/29(火)22:33 ID:KiYSCcgZ(1) AAS
小学校のころ給食の牛乳を飲んで下痢になってるやつが居たか？
居ないだろ
つまりそういうこと
825(2): 2024/10/29(火)22:36 ID:WRMjl66H(7/8) AAS
>>817
バカか、タンパク質単価でいえば徳用プロテインの方が余程安い
計算してみろよ、間抜け
良質な和牛赤身100gでタンパク質20g程度や
100g500円以下のは不味くてくえん、外国産は論外だ
となるとタンパク質20g500円、g単価25円や
プロテイン2キロ6000円とする
タンパク質含有率80%としても1600gで6000円だ
g単価で4円程度のくそ安物なんだよプロテインなんざ
ホエイでも6円くらいやろ
省2
826(1): 2024/10/29(火)22:37 ID:o6FVIW8N(4/5) AAS
>>824
乳糖不耐性の子は分かっているから牛乳飲まない
よって下痢になりようがない
下痢になったとしてそれを周囲に吹聴しないよね
牛乳飲まない子はクラスに何人かいたよ
827(1): 2024/10/29(火)22:37 ID:dVA7gX/c(5/5) AAS
え？１日の塩分摂取量の目安って７.５g未満じゃなかったっけ？
828: 2024/10/29(火)22:40 ID:o6FVIW8N(5/5) AAS
>>825
あくまでそれ以下にしましょうって摂取目標でしかないよ
WHOは5g未満が摂取目標
829: 2024/10/29(火)22:44 ID:WRMjl66H(8/8) AAS
>>818
その通り、嘘だよ
でもイメージは金になる
吸収率だの速さだの騙すわけよ
アミノ酸プールが体内にはある
何故なら古い自分の細胞を分解してアミノ酸にし、それを再利用してるからだ
口から入れるタンパク質はあくまでも新陳代謝でロスが出た分だけだ
そもそも体重×2も大嘘、根拠など全くない
俺は除脂肪体重80キロあるイケメン長身マッチョだが精々除脂肪体重×1.5だ
体重なら×1.2〜1.3で十分
省11
830: 2024/10/29(火)22:51 ID:Ak0n7Vaa(8/8) AAS
まあ食パンにマーガリンは猛毒
山崎パンは極悪だわなwww
831: 2024/10/29(火)23:17 ID:bWPR4dPd(1) AAS
ここまで誰もご自慢の身体アップなし
832: 2024/10/29(火)23:24 ID:ZjxhlO0p(1) AAS
そんなことより食べ物と栄養の話が楽しい
実際の筋肉量とかどうでもいい
833: 2024/10/29(火)23:44 ID:6s+GKFpb(1) AAS
ここもウェイト板のガイジだらけになったな
834: 2024/10/29(火)23:44 ID:CcSX8eYp(3/3) AAS
グロングのマルデキ初めて買ったのだけど溶かして飲むと微かに薬品臭いなー
やっぱし粉飴にしといたらよかったわ
835: 2024/10/30(水)00:20 ID:8qyzVhTm(1) AAS
筋肥大を目的としているウエイトトレーニーさんは書き込まないように
836: 2024/10/30(水)00:23 ID:McHlK/pi(1) AAS
本家ウエイト板が一部のキチガイに荒らされてるからなｗ
837: 2024/10/30(水)00:27 ID:wKKwdGES(1) AAS
大切な必須脂肪酸の話
オメガ6の必須アミノ酸のリノール酸は摂取カロリーの2.4％が必要摂取量
オメガ3刑の必須脂肪酸α-リノレン酸は摂取カロリーの0.5％~1％が必要摂取量
オメガ3系の必須脂肪酸DHA＋EPAは合わせて1000mgが目安
メンテナンスカロリーが2000Kcalの人は
オメガ6系リノール酸は48Kcalで約5.3g
オメガ3系α-リノレン酸は10Kcal~20Kcalで約1.1g~2.2g
オメガ6系リノール酸は身近な食品では納豆に多く含まれていて、1パック40~50gで脂質量4~5gの半分の2g~2.5gがリノール酸
また菜種油の脂質量の2割~3割がリノール酸
納豆１パックと菜種油大さじ1でほぼ1日分が摂れるのでその他の食材も合わせると過剰摂取になりがち
省4
838: 2024/10/30(水)00:52 ID:3/3J9/UB(1) AAS
３度の食事で1700kcalにはどうしても糖質足りなくて困ってたんだけど
（一度の食事で糖質60gくらいで腹いっぱいになる）
職場にあんぱんをもっていって、半分に割り、食事を５回にする天才的方法を思いついた。
やべぇよ… おれすげぇよ… ぶっちゃけ食パンのほうが安いとは思うが、皆も真似して良いぞ
839: 2024/10/30(水)01:21 ID:l70mdvYi(1) AAS
ワッチョイIPありにしろよもう
ガイジNGできん
840(1): 2024/10/30(水)01:30 ID:KJa6VYy/(1) AAS
週末糖化産物の塊のような揚げ物
脂身たっぷりの肉にさらに油を使って炒めた油まみれの料理
脂質まみれの加工食品の菓子類
こんなのばっかり食ってるから馬鹿かお前はレベルのオメガ6異常摂取になる
無知って怖い物知らずだよな
ジャンクなものは全て避けてオイル調理無しのローファット減量中はリノール酸はむしろ不足する
1日の食事は赤身肉は避けて白肉の鶏のささみ300g白米450g
半熟ゆで卵1個、納豆１パック（タレの代わりにえごま油小さじ1）、鯖の味噌煮１缶
841: 2024/10/30(水)05:59 ID:mEtYXDD2(1) AAS
>>825
はいはい
ネット上のお金もちマッチョ（笑）さんは典型的な低収入デブにありがちな
アンガーマネジメントが出来ていないタイプみたいだからそこを治そうね
平均的な収入より少し上の私は固形物もプロテインもどちらも使いますので
君はいつまでもネットでカロリー消費してなさいな
842: 2024/10/30(水)06:47 ID:ABTu3iqP(1) AAS
一行空けをNGする方法誰可知りませんか？
843: 2024/10/30(水)06:50 ID:JhMf8R2k(1) AAS
>>840
白米少なすぎ
女子かな？w
844: 2024/10/30(水)07:51 ID:hqEpNnvU(1) AAS
>>826
クラスに何人居ましたか？
845: 2024/10/30(水)08:03 ID:x1eQUTEW(1/3) AAS
おれもっと米少ないよ
846: 2024/10/30(水)08:13 ID:XAzllZmQ(1/2) AAS
米というか糖質が少ない人はタンパク質過剰かそもそもの設定カロリーが低すぎる可能性があるね
糖質制限してる人は別
847: 2024/10/30(水)08:20 ID:DkdMkS0h(1) AAS
摂取量なんて人によるから自分の意見押し付けの意味ゼロ
848: 2024/10/30(水)08:25 ID:uuf1Prd/(1) AAS
身長196あるからなかなか人と話合わんわ
849: 2024/10/30(水)08:53 ID:1J8ZutxL(1/5) AAS
訓練しても克服できないレベルの乳糖不耐症はほとんどいない
俺も最初はお腹下してたけどネットで色々調べて克服した
850: 2024/10/30(水)08:59 ID:8ftH1bWR(1) AAS
ネットの情報全部信じちゃってるやつ
851: 2024/10/30(水)09:01 ID:/GySo8/8(1) AAS
克服した事実がエビデンス
852: 2024/10/30(水)09:01 ID:U+Nu0WGT(1) AAS
子どもの頃からずっと毎日のように下痢してて正露丸を常に持ち歩いてるような私でも克服できる方法があるんですか！？
教えてください！
853(1): 2024/10/30(水)09:29 ID:1J8ZutxL(2/5) AAS
乳糖関係なく下痢してるんなら違うとこに原因あるんじゃないか
854: 2024/10/30(水)09:31 ID:1J8ZutxL(3/5) AAS
ちょっと飲んでみてお腹下して身体に合わないとかすぐに決めつけるのではなく色々やってみるのが大事ってことね
色々やってみてもダメなら仕方ない
855: 2024/10/30(水)09:50 ID:Wx5t/1vQ(1/2) AAS
>>853
日常的な下痢のしやすさは勿論、乳糖不耐症も持ち合わせています
何とかしてくださいよ
856: 2024/10/30(水)09:53 ID:XAzllZmQ(2/2) AAS
そもそも乳糖不耐症って克服する必要ある？
乳製品は必須じゃないし
857: 2024/10/30(水)09:58 ID:Wx5t/1vQ(2/2) AAS
私は勿論朝は特に下痢しやすいので食べられないものが数多くあります
まずパンは下痢します。特にクリームパンなどは最悪です、酷い下痢になります。ホエイプロテイン、牛乳、ヨーグルトなどは勿論下痢します。ゼリー飲料も下痢します。エビオス錠などの整腸剤を飲んでも下痢します。
どうやって克服するんですか？
858(1): 2024/10/30(水)10:00 ID:RPCyT7Cr(1) AAS
小麦粉は悪！
牛乳も悪！
肉食も悪！
ナッツと野菜しか食べません！
859: 2024/10/30(水)10:08 ID:YACFTrTB(1/2) AAS
ナッツはオメガ6が多いから悪！
860: 2024/10/30(水)10:39 ID:UBHyPlUJ(1) AAS
炭水化物も悪！
861: 2024/10/30(水)12:13 ID:9d66YJfF(1/2) AAS
オメガ６は現代的食事では意識して避けないと過剰摂取間違いなし
外食は基本的に避けてキャノーラ油を始めとした調理油は使わない
肉は脂質が少ない鶏胸肉皮なし、ささみなどを蒸す茹でる
オメガ6（リノール酸）は納豆で、オメガ3（DHAとEPA）は魚油、オメガ３（αリノレン酸）はえごま or アマニ油の量で必要量に応じて調節すると簡単
これら以外の脂質の摂取は限りなく0にする気持ちでね
862: 2024/10/30(水)12:16 ID:8zm6G9wp(1) AAS
筋トレの話は？
863: 2024/10/30(水)12:20 ID:Sq5JKYHx(1) AAS
筋トレの話は悪！
864: 2024/10/30(水)12:21 ID:6vezDWHL(1) AAS
昨日はスクワットとブルガリ頑張った
今日はベンチ！
865(1): 2024/10/30(水)12:28 ID:9d66YJfF(2/2) AAS
>>858
小麦粉は小麦アレルギーの人は避けるべきだね
牛乳は乳糖不耐症じゃない人もカルシウム質のが良くないのでお魚や海藻類から摂りましょう
赤身肉（鶏胸やささみは赤身肉ではない））は摂りすぎは発ガン性が指摘されているので積極的に摂るべきではない
現代人が当たり前に摂取しているものは健康や栄養面を追及する遠ざける食べ物になります
行政やメディアでは乳製品避けましょうと言いにくいから知らなくても仕方ないですが学習しましょう
866: 2024/10/30(水)12:35 ID:RbbBdZ/N(1) AAS
>>865
知識を分けてくれてありがとうございます。
867: 2024/10/30(水)12:52 ID:x1eQUTEW(2/3) AAS
ベンチプレスは危険だから悪！
868: 2024/10/30(水)12:53 ID:PQ5/NMmy(1) AAS
スクワットも危ないから悪！
869: 2024/10/30(水)13:10 ID:TZ/itvCO(1) AAS
腸内細菌叢を見ると繊維質な食事で魚の摂取取が多い人は寿命が長いらしい
世界一長寿が多い沖縄の伝統料理の主食は繊維質が多いさつまいもで少しの魚やお肉
繊維質な炭水化物が多く低たんぱく質低脂質食
ラット実験では高たんぱくグループは明らかに早死
これらを踏まえて真実を見極めた方が良いぞ
常識を疑わないと真実にたどり着けない事も世の中にはたくさんある
870(1): 2024/10/30(水)13:18 ID:Jguvkk1P(1/2) AAS
で何を食べれば長生きできるの？
ダイエット中にオススメの筋トレはなぁに？
871: 2024/10/30(水)13:32 ID:914RL1mt(1) AAS
>>870
一般論でいえば日本人は食物繊維と魚の摂取量が少なく、脂質や食塩摂取量が過剰だから改善しましょ
米食ならもち麦を混ぜ、食パンなら全粒粉に替えて食物繊維を増やす。お肉を減らして魚を増やす。オイルでの調理は少なめにして、エンプティカロリーの揚げ物やお菓子はやめる。
醤油は減塩を使い直接料理にぶっかけないで利用する。
872: 2024/10/30(水)13:57 ID:KEtVtKt8(1/13) AAS
ダイエッターって結局食う話ばかりだよな
ダイエット始めると、それまで食ってなかったものを必死に食い始める、サプリや酵素を飲み始める
バカだと思わないのか？
太った原因はカロリー収支がプラスだったから、いわば預金しまくった訳よ
痩せるには逆に赤字にすれば預金は減るわけよ
健康や筋肉だのと混ぜ込むから複雑になる
世の中には特に運動しなくて普通に細身でおしゃれな女子とか沢山いるよな
俺は嫌いだが細身の男も別に運動なんてしてねーよ大半は
引きこもりは論外だが、普通に仕事したり通勤したりデートしたりそういう日常生活で必要な筋肉だけで十分なんだよ
ダイエットに筋トレなんざ必要ねーよ
省5
873: 2024/10/30(水)14:08 ID:KEtVtKt8(2/13) AAS
あとさ、なんでダイエット中に！なの？
健康維持はダイエット中でも維持でも増量でも無関係に行うものだ
健康的な食生活はダイエット無関係、なんでダイエット始めると私は改心しました、全てクリーンに！とかになるの？
だからつづかねーんだよ
ダイエットは大前提はアンダーカロリー
だが食う内容は20年後も同じにしろ
痩せ切って次は筋肉増やそうと増量するときも食い物はおなじでいいんだよ、維持でも
食い物の、量、わかる？量で決まるの
トータル摂取カロリーは食い物同じなら量で決まるわけよ
その量の調整だけでいいのに、ダイエット限定メニューとかあたおかなんだよ
省4
874: 2024/10/30(水)14:09 ID:wps6mjv2(1/7) AAS
ﾌﾞﾗｯｸ黙れよ
このスレに必要ないからウ板にｶｴﾚ
875: 2024/10/30(水)14:12 ID:KEtVtKt8(3/13) AAS
丼物で例えたらわかるよな？
ミニ(レディース)
並
大盛り
メガ盛り
これ中身同じだが量が違うよな？まぁ金も笑
当然ながらカロリーも違うわけよ
大盛りで太った人は並にすればいい
並で維持の人はミニにすればいい
ダイエットは普通なら食費が安くなるんだよ本来なら
省7
876: 2024/10/30(水)14:22 ID:KEtVtKt8(4/13) AAS
ダイエットを決意！
この際健康的なメニューで筋トレやスポーツもして生まれ変わるんだー、と、自堕落な人生だったやつが10も20も目標を作る
そして99%挫折する
ストレスを沢山ためこみ発散に食べまくり更に太る
次は異常な半月で5キロだの8キロだのに騙される
騙されるだけでなくトラウマになるほどのダメージを精神に負う可能性がある
ほぼ絶食し酵素だよアミノ酸だのだけで過ごす
塩分も抜けるから体重は一気に減るが、その実体脂肪は大して減らない
やっとこ一週間で1〜1.5キロやろ、純減は
半月で3キロ体脂肪がへったとし、水分こみだと7〜8キロ落ちてる可能性が高い
省10
877: 2024/10/30(水)14:27 ID:2Dz7dmXM(1/4) AAS
発狂して長文連打してるの見たらいつも笑うw
そしてそっとNG
878: 2024/10/30(水)14:32 ID:wps6mjv2(2/7) AAS
身長180、体重100ｋｇ超とかダイエットには程遠い体型
なのに長文タラタラで上から目線とか
情けないブラックさんなんだ
879: 2024/10/30(水)15:25 ID:KEtVtKt8(5/13) AAS
186×93
アスリートでこの数値がどういう体型か理解出来ないレベルなら10年ロムっているべきだろう
しかし５ちゃんは相変わらず低レベルだが中でも筋トレダイエット系はあまりに酷いものだ
この世の絶望の詰め合わせなのか？というほどに典型的なカモだらけ
業界としてはこの辺らを上手くその気にさせるのことを目的として展開すれば金を生むわけだ
真実を語るものの何と少ない世界か
呆れる
880(1): 2024/10/30(水)15:25 ID:qgtHKLVb(1/2) AAS
今まではPFCバランスだの5大栄養素なんか気にしたことないのに、ダイエット始めたらタンパク質をやたら気にして足りなければプロテイン飲んでサプリも飲んで。
ほんと不思議だ。
宗教チックなとこあるよね。
881: 2024/10/30(水)15:26 ID:YACFTrTB(2/2) AAS
これは発狂しすぎ
882: 2024/10/30(水)15:37 ID:KEtVtKt8(6/13) AAS
本来ならば努力という最も金の掛からず精神修養にもなる行為の世界のはずなのに蔓延っているのはなにか？
オリンピックやプロアマスポーツの多くで禁止されている薬物、美容整形など外科的な施術、効果などない健康補助食品サプリ酵素などを効果的に思わせる、着るだけで痩せたり筋肉付いたりだの笑
こんな狂った世界だから真実が全く浸透しない
ダイエットも健康も筋肉作りも何十年も続けられる食生活を確立しろ
いや本来確立されているはず
大半の人達が食べてきた家庭料理がそれだ
まー毒親だの酷い食生活の人もいるだろうけどもな
その普通にバランスよい食生活で後は量の調整で済む
タンパク質も殆ど足りてる筈だが、まぁ除脂肪体重×1.5gくらいまでは増やしても無駄にはなるまい
それ以上は99%の人には金の無駄と断言できる
省16
883: 2024/10/30(水)15:41 ID:L6yDlTXk(1) AAS
知識ある人への嫉妬が見苦しい
884: 2024/10/30(水)15:42 ID:KEtVtKt8(7/13) AAS
>>880
そうそう、まぁかぶれるのは仕方ないこと
誰も始めたころは色々そろえる
俺もバイク乗り始めて革ジャンやブーツやインカムや色々揃えたい
1年も経たぬうちに飽きてしまったけどな
車は長いけどバイクは危ないからガキの時親に反対されて乗れなかったからなぁ
やり残した青春だったが飽きた
危ないし夏は暑いしいいことねーわ、、、、
高速なんてコケたらあの世行き確定やでな
ダイエット初心者があれこれは仕方ないが、やはりそこは上級者がまともな方向に導くべきだろう
省4
885: 2024/10/30(水)15:51 ID:PM8Toqf6(1) AAS
プランク 腕立て伏せ 散歩だけで170cm51kgウエスト70cm体脂肪率15%のモデル体型イケメン細マッチョになったぞ！
886: 2024/10/30(水)15:53 ID:O96Lqtpl(1) AAS
片岡鶴太郎って痩せててイケメンだよね
887(1): 2024/10/30(水)16:09 ID:R2Bo1M8b(1) AAS
>>827
何グラム以上摂りましょうじゃないからね
ナトリウム不可避損失量から個人差を考慮に入れてもせいぜい1.5gが必要量
888: 2024/10/30(水)16:32 ID:KEtVtKt8(8/13) AAS
>>887
そういうことだ
内陸で暮らしてる人達は塩分は宝石だったわけよ昔はさ
日本人は塩分とりすぎ
また塩分は一時的に体内の水分量を激増減させうる
3gも普段よりおおく塩分とれば体重は一気に3キロはふえる
すいぶんなので気にしなくてもよいけどダイエットしてアンダーカロリーなのに体重が増えて飢餓状態だ！チートしなきゃとか人々を更に間抜けにさせる大きな要因だ
短期間で痩せる宣伝もこの塩分抜きの影響での体重減なのだ
ダイエットとは除脂肪が目的
それにはアンダーカロリーしかなく運動などはアンダーカロリーにするための一手段に過ぎない
省1
889: 2024/10/30(水)16:38 ID:8pbmHRJ2(1/2) AAS
筋トレダイエット始めたきっかけが10年前の健康診断で注意受けたからです
痩せたのはインスリン抵抗性を下げる為の手段にすぎません
筋トレ始めたのも家で手軽に出来て血糖値コントロールする為です
hbA1cが8％空腹時血糖200LDL190超だったのが今では毎年の検査でhnA1c5.5％未満で空腹時LDL共に100以下です
投薬治療もないです
健康の為にはカロリー制限だけではなく栄養の質とバランスであると身を持って分かっています
890: 2024/10/30(水)16:39 ID:qgtHKLVb(2/2) AAS
わかってはいるけどプロテインやサプリを飲めば効率良いのかな？と思ってしまう。
建設作業員の鳶や土工はプロテイン飲まなくてもいい体してる。
タンパク質は焼鳥くらいじゃね？
891(1): 2024/10/30(水)16:41 ID:wps6mjv2(3/7) AAS
現在の写真をうPできない時点でお察しなんだよブラックさんｗ
もう年齢で筋肥大もできず脂肪の蓄積に手をこまねいている姿が浮かぶわ
93ｋｇも嘘だろな、ウ板で筋肥大だけで100ｋｇ越えている！は何だったんだよ？ｗｗ
現実を受け入れてウ板に帰れｗ
892: 2024/10/30(水)16:52 ID:KEtVtKt8(9/13) AAS
186×94か今測ったら
俺は85〜100くらいを気分で変えている
来夏まで85にしようかなぁと先月くらいからダイエットを始めた
食い物は内容は特に変わらない
ビールをウィスキーにしたくらいか
パスタやご飯は少し減らした(一人前だけどね)
増やすときは1.5人前って感じ
タンパク質は除脂肪体重×1.5でも多いくらいだ
まぁ普通にくってたら十分だ
鶏胸肉なら1日で1枚くらいだ
省3
893(1): 2024/10/30(水)16:58 ID:KEtVtKt8(10/13) AAS
体型は飽きる
バルキーだった95〜100も飽きてしまった
ペラペラになるが85くらいにするのも良かろう
筋トレして筋肉量が増えると94キロでも肥満体に見えないくらいなもんだ
別に筋トレしなくても75キロとかにしていれば肥満にならんしガリにもギリなるまい
つまり特に筋トレは必要ないということだ
オマケに今トレ終わったばかりの写真をつけよう
186×94だ
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:dec.2chan.net
85キロにするとウエストはここから10センチは絞れていわゆるバキバキになる
省5
894: 2024/10/30(水)16:58 ID:wps6mjv2(4/7) AAS
ここはダ板なので、食事制限を考えている人が多いはず
それに摂取成分やcalついても理解が進んでいると思います
その点で鑑みればプロティンパウダーは非常に有効な手段の一つで間違いありません
長文で大暴れしている人が何か言っても無視してください
ウ板のレジェンド級ガイジで嘘を振りまいて悦に入る人物です
ダイエット時のタンパク摂取においてプロティンパウダーは有効かつ効率的です
cal計算や設定も楽になります
その意味でも、筋量維持（若しくは肥大）に必須とも言えるでしょう
総calとバランスを見て活用してみましょう
895(1): 2024/10/30(水)17:00 ID:KEtVtKt8(11/13) AAS
>>891
誰かねブラック？？
しらんが君はそうやって誰かを罵ってないと生きていけないのかね？
楽しい人生だね
頑張りたまえ
896: 2024/10/30(水)17:00 ID:Jguvkk1P(2/2) AAS
ポカーン( ﾟдﾟ)
897: 2024/10/30(水)17:03 ID:8pbmHRJ2(2/2) AAS
栄養というのは本当に難しい
血糖値を下げる為に脂質を増やして糖質を減らせば血糖値は下がりますがそれでも思ったより下がらずLDLコレステロールが上がるネガティブな作用がでてしまい、たんぱく質を増やしすぎても尿素窒素が高くなりすぎてしまい思うようにコントロール出来ず、最適解を見つけ出す為に３年以上かかりました。
結果から言えば脂肪酸の質とバランスを整えたらLDLコントロール改善され、たんぱく質20％、脂質25％、糖質55％の割合で筋トレをすると全ての値が正常になりました
トランス脂肪酸は避け、飽和脂肪酸量を意識して、オメガ6の摂取を抑えることが鍵になりました
898: 2024/10/30(水)17:04 ID:wps6mjv2(5/7) AAS
>>895
その古臭い写真あげてまだシラを切るのかよ…
ダ板に迷惑かけるなカエレ！！！
899: 2024/10/30(水)17:06 ID:KEtVtKt8(12/13) AAS
バカは読解力がない
プロテインは俺もおそらく一般トレーニーの30倍は消費してきた
だが根本的にそんなにタンパク質は必要か？ということだ
プロテイン飲んでる人達は普段の食事にタンパク質がどれだけあるのか理解しているのだろうか？
パスタなど一人前で麺だけでも12〜13gのタンパク質だ
コメにも少な目だがあるわけよ、うどんやパンにも
肉類には当然に豊富に良質な動物性タンパク質がある
魚貝類にも乳製品にもな
で、そのトータル、どんくらいとってんの？
それも把握せずダイエットしてるから！筋トレもどきしてるからプロテインだ！アミノ酸だ！
省9
900: 2024/10/30(水)17:09 ID:KEtVtKt8(13/13) AAS
おや、背景が同じですねー
私は何年同じタペストリーを使ってることに？笑
画像ﾘﾝｸ[jpeg]:dec.2chan.net
さて、シャワー浴びてビール飲もうっと
せっかく筋トレして喉も乾いてるのにプロテイン？？
ナイナイ、アホかっての
901: 2024/10/30(水)17:29 ID:UwP7q3yZ(1) AAS
筋肉痛に成ったら、何日くらい対象部位offにしたらいいの？
902: 2024/10/30(水)17:30 ID:squIOYl6(1) AAS
老人でもないのに若い人に流動食を食べさせて喜んでる層が居る
一般人を家畜としか思ってない人たち
噛んで食べたほうがいいよ
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