[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目 (1002ﾚｽ)
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763: 2024/01/21(日)20:49 ID:hVPt7efO(1) AAS
筋肉だけで体重を増やすことができたなら身体を調べてもらった方がいいね
764: 2024/01/21(日)20:51 ID:XhgUr1Nv(3/3) AAS
筋肉は1ヶ月で200ｇまでしかつかないらしい
765: 2024/01/21(日)21:14 ID:5ClrQL4K(2/3) AAS
ビルダーだって増量期は腹に脂肪たっぷりやで
サイヤマンとかそれでもカット出るの凄いよな
766(1): 2024/01/21(日)21:35 ID:MGDE8Ke2(4/4) AAS
回答ありがとうございます
筋肉だけでなく脂肪もついちゃったのかもしれません
体重100kgでも腹が出てない人いるのに自分はまだまだなんですね
767(5): 2024/01/21(日)22:07 ID:dJNbvY/C(3/4) AAS
4分割で一日2〜3種目で一日9〜12セットくらいで、下半身は
1：肩の日最後にアブローラーの膝コロ、下半身の日にブルガリアンスクワット、スクワット、デッドリフト
2：肩の日最後にアブローラーの膝コロ、下半身の日にスクワット、デッドリフト、カーフレイズ
3：肩の日最後にプランク、下半身の日にブルガリアンスクワット、スクワット、カーフレイズ
この3つで迷ってるんだけどどれがいいだろう？
ちなみにプランクは腹筋全般だけでなく脊柱起立筋にも効くらしい
768(1): 2024/01/21(日)22:28 ID:D/m9E+SL(1) AAS
全部やればいいじゃん
どうせどの種目もいつかは飽きるんだから、何ヶ月かおきに種目を適度に変えなされ
769: 767 2024/01/21(日)22:34 ID:dJNbvY/C(4/4) AAS
>>768
ありがとう
770: 2024/01/21(日)22:37 ID:hu83CkQk(1) AAS
停滞期抜けると気持ちが楽になるな
771: 2024/01/21(日)23:57 ID:5ClrQL4K(3/3) AAS
>>766
個人的には数値は指針の一つでしかなく
あくまでも見た目が良いかどうかを大事にしてる
絞っても胴回りが太く見えるなら
胸肩と尻脚を大きくすれば
相対的に胴回りが細く見える
って考え方で筋肉デカくするトレ内容を組めばええんじゃなかろうか
脂肪量は部位で調整出来ないけど
筋肉量は筋トレで調整できるって原則や
世に蔓延ってる「部分痩せ」という
省1
772: 2024/01/22(月)07:43 ID:3xkTYz9k(1/2) AAS
>>762
増量で増えた半分が筋肉なら上出来って感じ
減量で筋肉減る割合が2割未満なら上出来
それの繰り返しです
773(1): 2024/01/22(月)07:50 ID:3xkTYz9k(2/2) AAS
>>767
スクワットかブルガリアンスクワットどっちか一つでいいんじゃないかな
両方やれるなら負荷が足りないかも
プランクは不要
774: 767 2024/01/22(月)08:11 ID:K1kkl567(1/3) AAS
>>773
ありがとう。そうだよね
775(1): 2024/01/22(月)08:14 ID:XG0FvTI/(1) AAS
>>767
2でいいんじゃないか
デッドリフトやるならなんか持つんだろうしブルガリアンスクワットはいらん
776: 767 2024/01/22(月)08:24 ID:K1kkl567(2/3) AAS
>>775
うん、そうする
777(2): 2024/01/22(月)08:41 ID:5QBbw1r4(1/2) AAS
2年くらい前は1日に1500kcalとかにおさえてもまったく痩せなかったのが、いまは日に2500kcalくらい食っても痩せてく
不思議なもんだね
778(1): 2024/01/22(月)09:50 ID:crzMJKJp(1) AAS
>>777
1500で痩せないとかとんでもなく体たらくだっただけだろ
779(1): 2024/01/22(月)10:26 ID:5QBbw1r4(2/2) AAS
>>778
「とんでもなく体たらく」って何？
日本語？
780: 2024/01/22(月)10:37 ID:zdSFx4lq(1/2) AAS
>>779
言いたいことはわかるけど
とんでもない怠け者的な意味で言ってるんだろうなって読み取ってやれよ
馬鹿相手にいちいち間違い指摘することが無駄だし
781: 2024/01/22(月)11:42 ID:Eyb0zb9n(1) AAS
ていたらく
782: 2024/01/22(月)11:56 ID:pq6fwmBs(1) AAS
とんでもなくは合ってるから指摘するなら体たらくだけな恥ずかしい
783: 2024/01/22(月)11:59 ID:z6XLxv5t(1/2) AAS
まず「とんでもなく」は連用形だからな
784: 2024/01/22(月)12:15 ID:1c8TIrMa(1) AAS
屋上屋を架す
785: 2024/01/22(月)12:30 ID:I96ZweDd(1/2) AAS
体たらくって「人の有様」的名詞なのね
「とんでもない体たらく」
ならしっくりくるのはそのためか
勉強になったサンクス
786: 2024/01/22(月)12:36 ID:joLdEgiC(1) AAS
パワー💪
787: 2024/01/22(月)12:52 ID:z6XLxv5t(2/2) AAS
まあそういう意味では「とんでもなく悲惨な体たらく」とか間に修飾語を挟んでも何とかなるけど、そもそも「体たらく」なんて言葉を使わずに「とんでもなく少ない運動量」とな「とんでもなく自堕落な生活」とか被修飾語を具体的にしたほうがいいよね
788: 2024/01/22(月)13:16 ID:y4EOue+/(1/3) AAS
昨日3500カロリーめざして夜食ヨーグルト200ｇがトドメになって吐き気で1時間全く動けなくなったわ
完全回復に2時間かかった
789: 2024/01/22(月)13:27 ID:VgWBiT3c(1) AAS
>>777
癌か何か患ってるんじゃね？
790: 2024/01/22(月)14:15 ID:hWZgYXhi(1) AAS
糖尿とか
791: 2024/01/22(月)14:25 ID:y4EOue+/(2/3) AAS
１食で2000カロリー食えるって相当栄養不足だったことになりますか？
792(1): 2024/01/22(月)14:29 ID:5aiv1Cbn(1) AAS
そりゃもうとんでもなく体たらくよ
793(1): 2024/01/22(月)14:32 ID:x0+HHe61(1) AAS
>>792
この使い方は合ってる
794: 2024/01/22(月)15:27 ID:EyTxmSqt(1) AAS
何がだよ
795: 2024/01/22(月)17:11 ID:S7zYT9qJ(1) AAS
1時間以上有酸素運動すると筋肉溶けるってマジですか？
796(1): 2024/01/22(月)17:40 ID:I96ZweDd(2/2) AAS
そんなのは大会で上位狙ってるボディビルダーレベルやろ
その人らが声高にYouTubeで喧伝して
有酸素やった方が良い身体の人達が
それを免罪符にして有酸素やらずに
不健康な筋トレダルマが出来上がるんだわ
ギリギリの効率の問題の話であって
そもそも筋肉量が少ない、
脂肪が多い、運動してないって人は
どんどん有酸素も筋トレもやった方が良いんだわ
そもそもここはダイエット板なんだから
省2
797: 2024/01/22(月)17:56 ID:k4eYUH1Q(1) AAS
>>796
有酸素グダグダ長時間やらずに、
無酸素数分やってスパっと終わる方が良い。
効率的だと思う。
798(1): 2024/01/22(月)18:00 ID:ZFhGJxXx(1/2) AAS
スパッとした無酸素じゃあ痩せはしないな
799: 2024/01/22(月)18:11 ID:YIpqVejr(1) AAS
筋トレ後に早歩き20分でもやってればいいんじゃないの？
食生活が大部分だろうけど実際俺はそれやって痩せてきてる
2ヶ月で9kg痩せたけどMAXの重量も回数も変わらず
回数が伸びてないから実際は筋肉落ちてるんだろうけど見た目には何の変化もないよ
逆によく耐えてるなと自分で自分を褒めたい
800: 2024/01/22(月)18:19 ID:zdSFx4lq(2/2) AAS
>>798
しっかり筋トレすると次の日とか明らかに消費カロリー多くなってるから痩せるんじゃね
801: 2024/01/22(月)19:16 ID:F5doaFZu(1) AAS
有酸素運動だけはやめておけよ
やればやるほど筋肉が溶けて老人や栄養不足の子供のような体になる、、、
ＢＭＩ30以上なら筋トレやってても有酸素運動はやめろ
筋肉がなくなって脂肪しかない豚になる
筋トレだけやって熊になろう
802: 2024/01/22(月)19:58 ID:y4EOue+/(3/3) AAS
俺BMI19しかないわ
803: 2024/01/22(月)21:29 ID:26ZUZQWl(1) AAS
俺は有酸素運動やってても除脂肪体重増えたけどな
有酸素運動やらないことより食事や睡眠管理する方が大事な気がする
というか働いたらもう有酸素運動だしボディビルダーでもない限り気にするだけ無駄だろ
804: 2024/01/22(月)22:08 ID:AyczgofS(1) AAS
今日は背中と腕やったよ
月曜日は嫌い
805(1): 2024/01/22(月)22:18 ID:Vt6k0QVK(1) AAS
筋トレガチった夜と翌日ってめちゃくちゃ腹減るよな
筋肉の回復にかなりカロリー消費してるんじゃないかと思うんだけどそこのとこ実際どうなの？
806: 2024/01/22(月)22:42 ID:cH5cW87k(1) AAS
>>805
筋トレ自体がカロリー使うわけではなくて筋肉がダメージ受けてるから回復するのに栄養を必要とする
807: 2024/01/22(月)22:57 ID:K1kkl567(3/3) AAS
脚トレがつらすぎる
毎日自転車乗るけどトレ日、翌日、翌々日くらいは死にそう
808: 2024/01/22(月)23:19 ID:Mk7ni3or(1) AAS
上半身万遍なくやってるが健康的に腹が減る幸福感がイイ
809(1): 2024/01/22(月)23:22 ID:ZFhGJxXx(2/2) AAS
俺はかなり筋トレやるし実際扱える重量はただのサラリーマンにしては抜群だよ
でも筋トレだけじゃ痩せないのよ
単に結構筋肉があるデブだった
筋トレだけで痩せられるのは日に何度もジムに行くなりできる人
そうじゃなければ筋トレも有酸素も併用したほうが痩せる
有酸素やりだしてからめっちゃ順調に体脂肪は落ちている
しかし筋トレで扱える重量はほとんど落ちていない
810(1): 2024/01/22(月)23:50 ID:yhgk5SV7(1) AAS
2日目の今日は普段より1時間早く起床して近場の公園へ
そこでジョギング、鉄棒を使った腹筋と斜め懸垂、最後にブランコの柵で腕立て伏せ
まさか、この真冬の時期に屋外で汗だくになるとは夢にも思いませんでした
今日もやり切りました！
食事も摂取カロリー減らしているので、嫌でも効果出そうです
尚体重測定は2ヶ月後まで行わない予定です
とにかく全身筋肉痛で恰も交通事故にでも遭ったような感じです…
811: 2024/01/23(火)00:00 ID:mSGGhakk(1) AAS
肋骨や肩甲骨がそこはかとなくいてえ
上半身の筋トレやって、ちょっとでも痛みを感じたらその種目は飛ばすか
812: 2024/01/23(火)01:10 ID:mnejMRr2(1/2) AAS
>>753
なる訳ねーだろw
813: 2024/01/23(火)01:17 ID:mnejMRr2(2/2) AAS
>>793
あってないよ
体たらくは名詞だから連体形接続
なく、は連用形だから間違い。小学校からやり直せ
814: 2024/01/23(火)07:11 ID:izZHTWZn(1) AAS
>>809
おじいちゃん気持ち悪いよ
815(1): 2024/01/23(火)07:44 ID:tyd+wtrP(1) AAS
体組成計っての乗ってみたら筋肉65キロもあった
脂肪は50キロでバランスタイプらしい
816: 2024/01/23(火)07:52 ID:bRObmw/E(1) AAS
言葉に厳しいのは大事だよね
俺もそうだったけど、生きづらすぎるから拘らないようになった
817(1): 2024/01/23(火)08:04 ID:8lRp9CoX(1/3) AAS
>>815
体重なんkgあるんだよw
818: 2024/01/23(火)08:18 ID:Cx/Ogah1(1) AAS
>>817
どう考えてもお相撲さんだろ
819(2): 2024/01/23(火)12:02 ID:iJaF2J1j(1) AAS
ことある度に斜め懸垂進めてくるやつなんなの？
もしかしてあっち特定の数人しか書き込んでない？
820: 2024/01/23(火)12:12 ID:8lRp9CoX(2/3) AAS
>>810
ほぼ確実に三日坊主コース
筋肉痛治らない間は無理しなくていいのよ
821: 2024/01/23(火)12:20 ID:s2gmxKgf(1/8) AAS
>>819
斜め懸垂は突き詰めるとフロントレバープルアップだ。懸垂なんかより遥かに負荷が高いぞ
それに斜め懸垂は肩の伸展をメインにすると広背筋に効いて背中が逆三角形になるし、
肩甲骨を開閉させながらやると僧帽筋に効いて背中に厚みが出るぞ
822(2): 2024/01/23(火)12:21 ID:XU+b49iZ(1/2) AAS
レスみてディップススタンド買っちゃったクチだけど斜め懸垂って効いてるのかよく分からんな
ソファに足ピンでやってるけどそれなりに出来るしパラレルで手幅広くやろうとしたらグラグラだし微妙な買い物だった
823: 2024/01/23(火)12:36 ID:s2gmxKgf(2/8) AAS
>>822
ソファに足乗っけて余裕なら、足を抱え込んでタックフロントレバープルアップも出来るだろう
そこから片足を前に伸ばすワンレッグフロントレバープルアップ、両足伸ばすフロントレバープルアップも出来る
824(1): 2024/01/23(火)12:37 ID:s2gmxKgf(3/8) AAS
>>822
ちなみに手幅は広くしない方がいい。肩幅よりやや広いくらいでやれば背中の広がりが出る
ディップスバー一本で、肩甲骨を開閉させながら斜め懸垂すれば背中の厚みが出る
825(1): 2024/01/23(火)12:51 ID:XU+b49iZ(2/2) AAS
>>824
余裕とまではいかないんだけど10回くらいで肩甲骨寄せるのが厳しくなって少し休んだらまた10回はすぐ出来る感じ
手幅はそんな感じでいいのかあんがと
826: 2024/01/23(火)13:01 ID:fcy0QD8W(1) AAS
>>819
斜め懸垂押ししてないのだが。
この前、健康診断のオプションで医療トレーナーの人と話たら。斜め懸垂勧められた。
流行ってるの？
827: 2024/01/23(火)13:02 ID:s2gmxKgf(4/8) AAS
>>825
いい動画があった。1分
外部ﾘﾝｸ:www.youtube.com
828(1): 2024/01/23(火)13:05 ID:dTR2GAL6(1) AAS
斜め懸垂ってどんなメリットがあるのかよくわからないけど宅トレ縛りの人かつ懸垂が全くできない人向けなんかね？
ジム行ける人はラットプルダウンやればいいしって思うし
829: 2024/01/23(火)14:18 ID:s2gmxKgf(5/8) AAS
>>828
身体の動き的にはプッシュ系に変えると懸垂がラットプルダウン、斜め懸垂がワンハンドローイングなんだから、
過小評価されすぎなんだよ
830: 2024/01/23(火)15:11 ID:LMhvFaPw(1) AAS
一昨日3500 昨日3000カロリーにしたら1500カロリーでは全然足りなくなったぜ
調子乗って食ったらリバウンドするしやだな 1度4カ月で13キロ増えたことあるから
831: 2024/01/23(火)15:22 ID:8lRp9CoX(3/3) AAS
斜め懸垂よりネガティブオンリーのほうが効くし効かせやすいと思うけどなあ
上でフォーム固めて下りるだけでいいし
背中使った懸垂やったことない人は斜めだとどう引けばいいかいいか分からないんじゃね
832: 2024/01/23(火)16:20 ID:tFJuDM6k(1) AAS
チンスタ買って懸垂でいいだろ
わざわざ敢えて斜め懸垂続ける意味がわからん
833: 2024/01/23(火)16:53 ID:s2gmxKgf(6/8) AAS
Steadyのディップスバーなら少なくとも50種類の筋トレが出来る
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
834: 2024/01/23(火)17:36 ID:cA4M+fvO(1) AAS
ネガティブネガティブうっせーな
お前らはそういう性格かネガティブだっつーの
835(1): 2024/01/23(火)17:56 ID:jOKS8AAf(1) AAS
斜め懸垂は懸垂台ない人、まだ懸垂できない人用の種目として進められるが懸垂とはかなり異なる種目
懸垂は負荷の高い種目なので最初は斜め懸垂から入るのも悪くないが
懸垂の代わりなる度合いは低いと思う
後に懸垂まで進みたいのであれば、ハンギング（つかまってぶら下がるだけ）やネガティブ懸垂やチューブ使った懸垂の方が斜め懸垂よりも良いと思う
プリズナートレーニングの課程レッスンでも斜め懸垂から普通の懸垂へ進むようにしてるが
その回数の調整具合は失敗していてそこに文句をつける人は多い 異なる種目だからだろう
836(1): 2024/01/23(火)18:35 ID:bDWSQ//T(1) AAS
>>835
斜め懸垂が～
斜め懸垂が～
単に連呼うざいってだけなんすけど
837: 2024/01/23(火)19:22 ID:s2gmxKgf(7/8) AAS
>>836
そりゃお前が単に筋トレエアプ＆ダイエットエアプだから話題が盛り上がるのが嫌なだけだろう
いい加減消えろよ
838: 2024/01/23(火)19:33 ID:GzcFtXlW(1) AAS
懸垂器欲しいけどデカすぎるのよ…
839: 2024/01/23(火)19:33 ID:RYXKPG/n(1) AAS
物干しになる未来が見える
840: 2024/01/23(火)19:37 ID:p491IuSO(1) AAS
フロントレバープルアップガー
フロントレバープルアップガー
841(1): 2024/01/23(火)19:47 ID:S2C7S7BM(1/2) AAS
斜め懸垂の件
根底にはディップスバー推しの人の
懸垂スタンドをディスしたい欲求を感じる
過去にも当人できない上でディップスバーの高負荷種目を引き合いに出して
懸垂をこき下ろす意味不明なムーヴしてたし
842: 2024/01/23(火)20:05 ID:bzrd+QHh(1) AAS
>>841
マニアックな動画とか貼り出して一人で熱弁してるし
ディップス斜め懸垂厨だな
843: 2024/01/23(火)20:26 ID:pPn5JP/S(1) AAS
聞かれてもいないのにベラベラ語っちゃうの見ると笑っちゃうんすよねwww
844: 2024/01/23(火)20:50 ID:s2gmxKgf(8/8) AAS
懸垂なら懸垂バーでやってるよ
斜め懸垂も素晴らしいから言ってるだけで
懸垂台とディップスバーじゃ必要なスペースの大きさが段違いだからね
845: 2024/01/23(火)21:10 ID:rs7x4dZd(1) AAS
斜め懸垂は腕立てとかと同じで、手抜きしようと思えばいくらでも手抜き出来るし、キツくしようと思えばキツく出来る
膝コロみたいに、負荷をかけるのが難しいやや玄人向け種目
素人は素直に立ちコロや懸垂やっとけばいい。有無を言わさずある程度の負荷が必要なので
846: 2024/01/23(火)22:16 ID:QbFLT+dv(1) AAS
懸垂は腕立てする感覚で力を入れても身体は持ち上がらない
瞬間的に強い力を入れないと持ち上がらない
強度とはそういう事なんだと思う。
847: 2024/01/23(火)22:33 ID:S2C7S7BM(2/2) AAS
斜め懸垂に関しては
いちいち否定するようなものでもなく
良い種目なのは間違いないので
どの口がオススメするかですよね
このコミュニティでは斜め懸垂の話題は
ウンザリという空気になってしまいましたが
当の本人がそれに気付かず連投しているのが最大の問題だと思います
害悪「教え魔」に対しては皆で協力して対処できればと思いました
848(1): 2024/01/23(火)22:49 ID:LwfX/JNR(1) AAS
いつもの掲示板依存おじさんでしょ
849(1): 2024/01/23(火)23:55 ID:kaOPQiHo(1) AAS
3日目の今日は朝起きたら高重力の部屋にいるのかと思った程の酷い筋肉痛でした
その為公園には行かず、唯一筋肉痛になっていない腹筋を自宅で行い、後は出来る範囲内でストレッチをして終えました
斜め懸垂の話題で興味深く読みましたが、自分が全身酷い筋肉痛になっているのは懸垂と斜め懸垂によるものです
やってみて圧倒的にきついのが懸垂で、斜め懸垂は筋トレ初心者にはとても良いトレだと感じました
恐らく斜め懸垂をひょいひょいと10回以上それも涼しい顔で数セットこなせる人はかなり上半身の筋力が強いと思います
筋肉痛がもう少し治ったら、また懸垂と斜め懸垂に取り組みます！
明朝はふくらはぎの張りが落ち着いていたらジョギングを行う予定です
850: 2024/01/24(水)00:54 ID:O078NV8/(1) AAS
>>849
そんな体ガタガタのおっさんなら走らない方がいいぞ
851: 2024/01/24(水)01:21 ID:UDHdNPBd(1) AAS
>>848
一日中ネットに張り付いてる老後って嫌ですわよね～
852(2): 2024/01/24(水)11:13 ID:jZHLrz9I(1/4) AAS
ようやくベンチプレス100kg達成
ダイエット目的のはずが筋トレで数値伸びるのが楽しくて筋肥大がメインになってたけど一区切りかな
筋力をできるだけ維持しつつ有酸素多めでトレーニングしよう
細マッチョを手に入れたい
853(1): 2024/01/24(水)11:55 ID:8psSiaGX(1/5) AAS
>>852
ちょうど同じくらいかも
何年目？
854(4): 2024/01/24(水)12:34 ID:jZHLrz9I(2/4) AAS
>>853
もうすぐちょうど1年で65→100まで伸びたよ
肝心の体重は70→72でむしろ増えてるけどw
各種重量は維持しつつ60kgまで落としたいなぁ
855: 2024/01/24(水)12:35 ID:ZIKdrOno(1) AAS
ウエイト板は暇な年寄り達を釣って遊ぶのが一番楽しい気がしてきたわ
有益な情報なんてほとんど見かけない
856(1): 2024/01/24(水)12:48 ID:8psSiaGX(2/5) AAS
>>854
はやｗ
おれはもうちょっとで2年ｗ
857(1): 2024/01/24(水)13:14 ID:HX4Lop8K(1/2) AAS
>>854
体重減らす気全然ないじゃん
858(1): 2024/01/24(水)13:18 ID:8psSiaGX(3/5) AAS
>>857
「ダイエット目的のはずが筋トレで数値伸びるのが楽しくて筋肥大がメインになってた」からだろうな
859(1): 2024/01/24(水)13:20 ID:HX4Lop8K(2/2) AAS
>>858
それを自認してないってこと？怖すぎるんだけど
860(1): 2024/01/24(水)13:26 ID:8psSiaGX(4/5) AAS
>>859
自認してるから上に書いてるんじゃないか？
一体何を言ってるんだ？
861(1): 2024/01/24(水)13:34 ID:Ms2xwCKX(1) AAS
>>860
自認しているならこの板を使うのはおかしくね？俺がダイエットする気なくて筋肉肥大を目的としていることを自認している人間ならダイエット板ではなくウェイト板を使うんだよね
862: 2024/01/24(水)13:36 ID:8psSiaGX(5/5) AAS
>>861
いや、本人じゃないので知らんけど、これから60kgまで体重を落とそうと思ってるとあるから、それでこっちに来たんじゃないか？
なんか、どうでもいいけど
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