[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目 (1002ﾚｽ)
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73(1): 2023/12/24(日)15:58 ID:zMHGCAcr(1) AAS
>>72
何か問題あるんか？
74: 2023/12/24(日)19:36 ID:mq1LQb+h(1) AAS
>>73
よう弱者男性
75: 2023/12/24(日)19:56 ID:Y4697hZu(1) AAS
なんやこのキチガイ😅
76: 2023/12/24(日)20:43 ID:rdaaNa3D(1) AAS
ジム・キャリーはMr.ダマーは面白かったな
77: 2023/12/24(日)23:22 ID:tshgEuCr(1) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
イヴもやった
正月もやる
78: 2023/12/24(日)23:25 ID:f4SbbwiC(1) AAS
今日は腰やります
79: 2023/12/25(月)00:05 ID:4QJfHNB4(1) AAS
こんなクソ寒い時期にわざわざジム行ってるだけえらいよ
80: 2023/12/25(月)08:40 ID:5d5Z5vuS(1) AAS
昨日はスローな腕立て主体。
ケーキも食ったが今朝の体重は過去最低値が出た。
これから維持に入るから多少摂取カロリーを増やす。
脂肪増にならない様にこれからもしっかりやる。
81: 2023/12/25(月)11:10 ID:Q8A4pM4f(1) AAS
ジムのフリーウエイトエリアに恐る恐る行ってみたけどマッチョ達がうめき声を上げながら黙々とトレーニングしてる場だったわ
マシンエリアがチンパンジーみたいに騒いでる外国人やあんちゃんばっかりだから拍子抜けした
82: 2023/12/25(月)11:46 ID:/uWXkOnm(1) AAS
やたらうるせえエリアなイメージ
83: 2023/12/25(月)20:57 ID:2nRt/VGe(1) AAS
>>17
才能あるよ
84: 2023/12/25(月)21:32 ID:55ntgzlw(1/2) AAS
トレーニング後だから寝る前にケーキ食べていい？
買っちゃったんだよ
85: 2023/12/25(月)22:00 ID:OMgeqVlq(1) AAS
燃料だから、むしろトレーニング前に食えよ
86: 2023/12/25(月)22:15 ID:55ntgzlw(2/2) AAS
はーい(^_^)/
87: 2023/12/25(月)23:13 ID:T0e6k1JY(1) AAS
寝る前にケーキ、食べちゃったんですか!?ダイエットは初めてですか!?何故ケーキを食べたんですか!?
88: 2023/12/25(月)23:32 ID:R/dLcMao(1) AAS
ダイエットでケーキは一番食べちゃだめなものなにな
89: 2023/12/26(火)08:00 ID:E061PbGv(1) AAS
一回くらいいいだろ
どうせ正月まで食いまくりなんだからそれまで何を食べてもいいこととする！
90: 2023/12/26(火)10:57 ID:mvFLv7Ow(1/3) AAS
ケーキ1つなんてたかが知れてる
せいぜい200kcal強
他で調整できるでしょ
91: 2023/12/26(火)11:03 ID:u72uHrfI(1/2) AAS
カロリーうんぬんより脂質と糖質がヤバい
92(1): 2023/12/26(火)11:29 ID:mvFLv7Ow(2/3) AAS
同義だろウケる
93: 2023/12/26(火)12:32 ID:uEkKHEQD(1) AAS
同義と言いきるのは危険だよなぁ
94: 2023/12/26(火)13:39 ID:jqL9O4D8(1/2) AAS
とりゃ
小さな間違いも絶対許さないマン
只今参上
95(2): 2023/12/26(火)14:06 ID:SHi4/HGC(1/4) AAS
>>92
PFC気にしないでダイエットやってんの？
96(1): 2023/12/26(火)14:10 ID:XyBEf9Nn(1) AAS
>>95
アナタは気をつけてるんですね
では参考までにPFCバランスを教えて下さい
どうせダンマリてましょうけど
97: 2023/12/26(火)14:13 ID:SHi4/HGC(2/4) AAS
>>96
今脂質カットしてるから普通に415から316ぐらいだな
98(1): 2023/12/26(火)14:15 ID:jqL9O4D8(2/2) AAS
脂質をカットすると
448 無記無記名 2023/12/08(金) 16:33:04.29 ID:SUfmpc6z
一日P150F45C250くらいで2000kcalで減量してたら肌がめちゃめちゃ痒くなったんですが
脂質が少なすぎるのかな？指先が荒れ体幹部がめちゃかゆ
週３で筋トレ１時間ほどジムいって卵と鶏むねとアボカド、納豆くってます
99: 2023/12/26(火)14:32 ID:SHi4/HGC(3/4) AAS
>>98
ならねーよ
100(3): 2023/12/26(火)14:39 ID:8yPISkzk(1/5) AAS
>>95
俺はPFC無視でダイエットしてるけど順調に減ってるよ
PFCなんてのはダイエットじゃなくボディーメイクしたい奴が気にすればいいと思う
101: 2023/12/26(火)14:49 ID:ggZWa4Nd(1) AAS
>>100
PFCがーとか騒いでるのはネットの知識しかないニワカだけだよねwww
102: 2023/12/26(火)14:49 ID:ssqWDLFr(1) AAS
今日は脚メインで全身法
インターバル半分以下にして心拍数あげてみた
103: 2023/12/26(火)14:51 ID:kOn92+zq(1) AAS
脂質の役割と、脂質を取らなかった場合に蓄えられている脂肪が脂質の役割をどれだけ補えるのか把握しきれてないから、脂質は無難に15%～20%くらい摂ってるわ
そうなると必然的にタンパク質を減らすことになるデメリットがあるけどね 糖質は一番無闇に減らせない栄養だし
104(1): 2023/12/26(火)14:57 ID:fBKnmP23(1/5) AAS
>>100
もとが食い過ぎだからだろ
105(1): 2023/12/26(火)15:12 ID:SHi4/HGC(4/4) AAS
>>100
ボディメイクまでやりたい訳じゃなくても筋トレしながらってスレだしある程度かっこいい体型求めてるんだろ
妥協してる自覚あるならいいけど不要ってのは違うな
106: 2023/12/26(火)15:41 ID:g0+upplu(1) AAS
カッコいいってより恥ずかしく無い身体を目指すとPFCはかなり重要
体重という数字だけ落ちれば良い人にはわからんからわからない人は気にしなければ良いよ
体重自体はカロリー収支が全てだからな
107(1): 2023/12/26(火)15:49 ID:fBKnmP23(2/5) AAS
例えば3000kcal食ってた人が2500kcalに減らせばたぶん月に2kgくらい体重落ちると思うけど、5-6kg減ったら終わりだよ
体が慣れちゃうから
さらに減らして2000kcalにすればもう4-5kg減ると思うけど、そんな感じで基礎代謝分まで削っちゃうとどんどん不健康になるし太りやすくなっていく
いかに摂取カロリーを維持しながら痩せるかが大事なんだよ
108: 2023/12/26(火)15:51 ID:u72uHrfI(2/2) AAS
正直見た目さえ良ければ体重なんてどうでもいいからね
109(2): 2023/12/26(火)15:52 ID:8yPISkzk(2/5) AAS
>>104
つまり食い過ぎなければPFC無視でも痩せるって話だろう？だから俺はカロリー収支しか見てない
>>105
見た目なんか求めてないよ
>>107
それを信じてやりたい人はやればいいんじゃん？俺はやりたくないしやる必要も感じない
110(1): 2023/12/26(火)15:58 ID:aFQMelWR(1/3) AAS
>>109
見た目を求めてないならこのスレには不向きだと思うよ
このスレに居るのは筋トレ派。見た目を思いっきり重視してる人たちだからね
>>1にも書いてあるだろ？筋トレを軽視する人は立ち入り禁止です
111: 2023/12/26(火)15:59 ID:fBKnmP23(3/5) AAS
>>109
もちろん好きにしていいよ
進化論を信じるのも聖書を信じるのも個人の自由だからね
112: 2023/12/26(火)15:59 ID:m59UAFPd(1/4) AAS
なんだ
ただのリバウンド王かよ
113(1): 2023/12/26(火)16:00 ID:8yPISkzk(3/5) AAS
>>110
筋トレはやってるよ？見た目に興味ないだけ
見た目に興味ない奴は出入り禁止なんて書いてないぞ？
114(1): 2023/12/26(火)16:12 ID:aFQMelWR(2/3) AAS
>>113
見た目に興味ないのに筋トレしてるの？
もっと見た目を良くする事を考えた方がいいよ。そのために筋トレするんだから
115(1): 2023/12/26(火)16:12 ID:afZrcBoz(1) AAS
本人が納得してるならいいでしょ
筋トレ民って頼まれてもいないのに口出すから他の板で笑われるんだよ
116: 2023/12/26(火)16:24 ID:8yPISkzk(4/5) AAS
>>114
見た目に興味ないと筋トレやっちゃダメなの？
117(2): 2023/12/26(火)16:26 ID:buqwMFjb(1) AAS
筋肉や締まった体がいらないなら筋トレなんかせずアンダーカロリーでい続ければどんどん体重は落ちていくよね
118(1): 2023/12/26(火)16:30 ID:fBKnmP23(4/5) AAS
>>117
落ちないよ
体が適応するから
119: 2023/12/26(火)16:32 ID:fBKnmP23(5/5) AAS
ずっと1200kcalで生活してたら、体はそれでなんとかするように適応する
具体的には、体温が下がり、爪や髪が伸びなくなり、心拍数が下がって、血圧も下がる
そんな感じで節約すれば1200kcal摂取でも全然体重を維持できるのが人間の体
120: 2023/12/26(火)16:44 ID:VYgl6V2R(1/2) AAS
ちなみに、1200kcalに適応した人が1500kcal食べたら、これは普通に太る
節約モードの体は基礎代謝を切り詰めてでも少しでも脂肪にまわそうと頑張るから
これがリバウンド
121(1): 2023/12/26(火)16:45 ID:m59UAFPd(2/4) AAS
>>115
PFC管理なんて必要ない俺は順調に痩せてるってスタンスで絡んできたからみんな何のために必要か説明してるだけだろ
>>118
アンダーカロリー続けるなら落ちるだろ
122(1): 2023/12/26(火)16:48 ID:VYgl6V2R(2/2) AAS
>>121
それはつまり、1200kcalに適応したら今度は800kcalに落とすってこと？
123: 2023/12/26(火)17:07 ID:YmPL9oKp(1) AAS
まあ基礎代謝割るようなカロリー制限は本当の本当に最後の手段だから、それよりはPFC管理を優先させたほうがいいよってだけ
それでは
124: 2023/12/26(火)17:20 ID:m59UAFPd(3/4) AAS
>>122
アンダーカロリー続けるっていう事は当然そうだろ
現実にやるとかそういう話じゃないしアンダーカロリー続けたら餓死するまで痩せ続けるだろうな
125(2): 2023/12/26(火)17:24 ID:8yPISkzk(5/5) AAS
言っている意味がわからんのだけど1日1200キロカロリーとか何キロまでダイエットするつもりなん？150以下の女とかなんか？
126: 2023/12/26(火)18:00 ID:SI73HC1I(1) AAS
>>117
筋トレっつーか運動せずに
アンダーカロリーだけで落とすと
どんどん代謝が落ちて
実重量が少ない割に腹だけが出て
他はカリカリの餓鬼みたいな体型になるよね(´・ω・｀)
127: 2023/12/26(火)19:22 ID:mvFLv7Ow(3/3) AAS
ケト中でも苺ショートケーキ一切れくらい余裕
ローファットでも余裕でしょ
赤がケーキ分
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
128(1): 2023/12/26(火)20:14 ID:sDTKl7XQ(1) AAS
1ヶ月目1800kcal
2ヶ月目1900kcal
3ヶ月目1900kcal
4ヶ月目(今)2000kcal
で徐々に増やしていってるな
有酸素運動もやっててその消費カロリーが上がっていってるからというのが主な理由だけど
筋トレの重量が停滞したらカロリー増やすという話もよく聞くよね
自分は初心者だからか地味なペースではあるものの上がっていってるけど
129: 2023/12/26(火)20:31 ID:aFQMelWR(3/3) AAS
>>128
ハイカーボで検索
130: 2023/12/26(火)23:58 ID:m59UAFPd(4/4) AAS
>>125
お前は小1の国語からやり直して来い
131(1): 2023/12/27(水)00:15 ID:uQYv9SSn(1) AAS
>>125
カロリー制限「だけ」でダイエットしようと思うと、いつか必ず摂取カロリーが1200kcalとかそういうレベルになる
という話
「だけ」とかそういうことをあなたが思ってないなら、もう一切関係ない
まっったく気にする必要はない
132: 2023/12/27(水)01:14 ID:Qg8gJzDo(1) AAS
>>131
ここはダイエット中に筋トレをする人のスレなんだから運動はマストだからその話はする必要がないじゃないか
133(1): 2023/12/27(水)07:17 ID:RZLQBJWd(1) AAS
ここっていつも荒れているよな
134: 2023/12/27(水)07:49 ID:ZpsN3pCW(1) AAS
腹透かしてる奴と糖分足りてない奴が多いから仕方ない
135(1): 2023/12/27(水)08:17 ID:R2BSKtzJ(1) AAS
>>133
ここもIPつければいい
馬鹿をNGすれば平和
136: 2023/12/27(水)08:46 ID:QkDuwOQe(1/2) AAS
>>135
ワッチョイだけでいいだろ
どうせ荒らしはスマホでIP変えまくりなんだから
137: 2023/12/27(水)09:26 ID:SHuTZly/(1) AAS
寝床の近くにバーベルを置いてるだけで 気がついたらバーベル運動してる！
例えばトイレ行くとき立ち上がったついでにデッドリフトしたりストレスがたまってイライラしてる時にバーベルスクワットとかショルダープレスとか半年で20キロ痩せた
138: 2023/12/27(水)11:47 ID:PYU/wsfp(1) AAS
45度レッグプレスで肋骨痛めて筋トレできないストレスから暴食しちゃってる
筋トレやめたらすぐ太りそう
139(1): 2023/12/27(水)13:40 ID:ba6A9QJ/(1) AAS
ギックリ腰3回やってるからバーベルは触れない
140: 2023/12/27(水)13:46 ID:5+3PQjOj(1) AAS
>>139
ベンチならできるんじゃない？デッドとかスクワットは危ないけどさ
141: 2023/12/27(水)16:46 ID:xHQmVCia(1) AAS
怪我はホントついて回るね
ワイも今左肩と右前腕痛めてる
142: 2023/12/27(水)20:56 ID:QkDuwOQe(2/2) AAS
自重トレYouTuberがやってる輪っかのチューブで背中ぐるぐるやるやつウォームアップにいいかなあ
143: 2023/12/28(木)06:29 ID:TbtPu+wS(1) AAS
そもそもアンダーカロリーになってるかどうか確かめる術が無いからな
自分ではアンダーのつもりでも消費が予想以上に少なくて摂取と釣り合ってるなんてザラにある
144(1): 2023/12/28(木)10:04 ID:OgPSOcny(1) AAS
短期的にはそうかもしれんけど摂取量と体重の減少記録して照らし合わせればほぼ的確な予想になるだろ
145: 2023/12/28(木)10:08 ID:TyODHTlf(1) AAS
>>144
ならないよ
いわゆる維持カロリーって摂取カロリーの変数だから
全然一定じゃないから計算するのは無理でしょ
146: 2023/12/28(木)10:35 ID:Mf/pxdhq(1) AAS
基礎代謝量×日中活動に応じた係数と摂取カロリーでカロリー計算しただけの値を維持カロリーとしてもちゃんと体重減ってるけどな
ホメオスタシスの関係で体重の減少ペース見て過度なアンダーカロリーにならないよう注意したり、停滞したらしばらくカロリー増やして様子見る必要はあるかもしれんがな 停滞したら安易にさらに摂取カロリー減らすのは避けたい
147: 2023/12/28(木)11:39 ID:xQtx2rIK(1) AAS
折角の休みなのでワンパンマントレーニングやります🔥
148: 2023/12/28(木)13:11 ID:yF8/Baha(1) AAS
献血なう
４００ミリリットル
今からやるぜー❣❣
149: 2023/12/28(木)17:16 ID:mhOG74Ys(1) AAS
計算で出したカロリーで１週間くらいやってみてそれで体重の推移みて
もう１週カロリー調整したらだいたい維持カロリーわかるやん
150: 2023/12/28(木)21:26 ID:wLCnnhgM(1) AAS
個体差あるんだからやるしかないってだけなのにな
誰が言い出したダイエットなんのか意味不明
151(3): 2023/12/29(金)10:47 ID:lbwgmNbC(1/2) AAS
毎日3000kcal食ってれば3000kcalが維持カロリーになるし、毎日2000kcal食ってれば2000kcalが維持カロリーになるというだけ
152: 2023/12/29(金)11:26 ID:sMTrOoFa(1/2) AAS
>>151
頭いかれてんな
153: 2023/12/29(金)12:20 ID:0zp6xcpo(1) AAS
食った分だけ動けってことじゃね
今日はジム納め
昨年のいまよりは弱くなってしまっているけど、今年の一番悪い時期よりは強くなっているし体重は減っているし、良いダイエットができた
154(1): 2023/12/29(金)12:40 ID:V3jWNeRL(1) AAS
>>151
その理論ならデブはいないし食料つきるわ
155: 2023/12/29(金)12:49 ID:lbwgmNbC(2/2) AAS
>>154
じゃあ逆に聞くが、「維持カロリー」が2000kcalの人が毎日3000kcal食べたら無限に太り続けるのか？
156: 2023/12/29(金)13:09 ID:v3UtoVy1(1) AAS
糖尿で痩せるから無限ではないんじゃね
157: 2023/12/29(金)13:13 ID:XT5W9bc9(1) AAS
消費カロリーってのはいろんな要素によって決まるんだけど、その中で摂取カロリーはかなり大きな要素
これは、「ある人の生活費はその人の収入によって決まる」と言ってるのと同じこと
収入が多ければたくさん使うし、少なければ節約する
158: 2023/12/29(金)13:39 ID:bmWGvTbd(1/2) AAS
>>151
これは合ってるぞ
デブは体重増えて3000kcalが維持カロリーになったら、さらに食う量増えて3500kcalとか食いだす
あいつらは維持カロリーで摂取抑えることが出来ない
159(2): 2023/12/29(金)13:49 ID:Y1RNt7pc(1) AAS
公営ジムトレーニーだけど30日〜2日まではどこもやってない
こういう時にスポット的に利用できる民間ジムってないのかね？
160: 2023/12/29(金)14:26 ID:jkNG9Rrd(1) AAS
チョコザップとかじゃね
161: 2023/12/29(金)16:10 ID:utl67QEx(1) AAS
今日は背筋と腕周りやったよ
年末年始はできる時にやるレベル
私的に一番こわいのは休みの終わりとともに
トレの習慣が消えること
それだけは避けたい
162: 2023/12/29(金)16:15 ID:N2KJn1Ab(1) AAS
今日は肩メインでやった
正月は映画いっぱい見るつもり
トレーニー向けの作品ってあるのだろうか
163(1): 2023/12/29(金)16:51 ID:H/8gVPSk(1/2) AAS
>>159
ダンベルとベンチぐらい買っとけばいいのに
164(1): 2023/12/29(金)18:34 ID:vixUWZ3K(1) AAS
>>163
年末年始のためにわざわざ買えと!?
氏ねよゴミクズ
165(1): 2023/12/29(金)18:40 ID:0PLAC0O4(1) AAS
ジムに行っている人は多いのかな
おれは家で腕立て、スクワット、プランク、カーフレイズをやってるわ
166(1): 2023/12/29(金)18:42 ID:sMTrOoFa(2/2) AAS
>>165
多いかどうかは知らないけど人それぞれじゃない？俺はジム回数縮小傾向でそのうち辞める予定
俺程度の強度じゃ自重宅トレでも大差ないわ
167: 2023/12/29(金)18:59 ID:bmWGvTbd(2/2) AAS
俺は昔ジム行ってたけど、使いたいタイミングでマシンやフリーウエイト空いてないのが嫌になって辞めた
今はダンベルやらインクラインベンチ買って宅トレしてるわ
168: 2023/12/29(金)19:31 ID:H/8gVPSk(2/2) AAS
>>164
公営ジム通ってるぐらいだからそれすら買えないよなごめんな
169: 2023/12/29(金)19:35 ID:v3YdldOQ(1) AAS
162cm67キロ開始
軽い食事制限となかやまきんに君の世界一楽な筋トレで3週間で−2.7kg。
きんに君の動画の筋トレだけって人いる？
170: 2023/12/29(金)19:52 ID:SNvUkk44(1) AAS
ぶっちゃけディップスバーあればなかなかのマッチョになれるっしょ
ディップスだけじゃなくて斜め懸垂も出来るし、倒せばプッシュアップバーにもなるし
171: 2023/12/30(土)01:25 ID:15G1VBVL(1) AAS
>>166
そりゃあ人それぞれなのはわかってるわw
172: 2023/12/30(土)08:47 ID:vBHTaaRU(1) AAS
まぁディップススタンドあれば器具としては十分だな
ジムのメリットは本当にトレーニングのためだけに行くから一定以上の時間をトレーニングに専念できることだと思う
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