[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目 (1002ﾚｽ)
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512(1): 2024/01/07(日)22:11 ID:lUYLt/VT(4/4) AAS
>>510
元々の筋肉が少なかったんだろうね
当然腹筋も
それ以上体重落とすのはあまりいい選択じゃ無いかな
仮に落とせてもそれを維持するのもキツいし
とりあえず維持カロリーに切り替えて筋トレで筋肉つけていくしかない
513: 2024/01/07(日)23:00 ID:pyWBkMr1(2/2) AAS
>>512
昔からガリ体型で、更に加齢やコロナ禍の不摂生がたたって腹が出てきて
筋トレ+食事制限で体鍛えつつ痩せようとして数ヶ月たった所
一応ある程度絞ってから増量しようかと思ってたんだけど、今の状態だと減量より維持ラインで少しずつ筋肉増やしていく方が健康的そうだね
514: 2024/01/08(月)02:03 ID:ESOCrpD+(1) AAS
>>511
筋トレの強度によるな
515: 2024/01/08(月)08:31 ID:Qvt7TPqM(1) AAS
除脂肪するなら有酸素運動だな
筋肥大に関しては喧々諤々の議論はあるものの精神衛生上あまり期待しない方が良い
516: 2024/01/08(月)08:57 ID:a9H20Plu(1) AAS
>>511
何年もトレ継続してるマッチョとかでなければ、ちゃんとトレーニングやってタンパク質摂ってればアンダーカロリーでも筋肥大はするよ
517: 511 2024/01/08(月)09:08 ID:l3vK/czi(1/2) AAS
おふたかた、ありがとう
頑張る
518: 2024/01/08(月)13:36 ID:6d3AN2o3(1) AAS
コロナ復帰後初のジム
結構力が入らない感覚だけど前と変わらない重量扱えるね
519(3): 2024/01/08(月)18:59 ID:Fz6p4fln(1) AAS
これから朝を卵かけご飯か酢納豆で450kcal 昼をパンお菓子で450kcal
夜をパンかシーチキンか絹厚げかご飯で600〜650kcalにしようと思う
只今BMI18.3で基礎代謝1390kcalくらい 男
520(2): 2024/01/08(月)19:11 ID:2ai1YGLJ(1) AAS
>>519
それ以上減らしてどうすんの？
521(1): 2024/01/08(月)20:19 ID:o0+3TKLb(1) AAS
男で基礎代謝が1,300台ってまあまあやばくね
522: 2024/01/08(月)22:09 ID:bMiL/r86(1) AAS
>>520
入院したいんじゃない？
523(1): 2024/01/08(月)23:03 ID:l3vK/czi(2/2) AAS
>>520
勘違いしてると思う
>>519のレスで計算すると、基礎代謝1390kcalくらい、摂取カロリー1500kcal以上だからオーバーカロリーだよ
524: 2024/01/08(月)23:13 ID:pQJZBYu2(1) AAS
>>521
活動代謝ゼロなんだろ、寝た切りの方なんだろうな。
525: 2024/01/08(月)23:55 ID:n5TzqLA7(1) AAS
目標体重のメンテナンスカロリーの食事と筋トレでたぶん大丈夫
526: 2024/01/09(火)07:24 ID:UYGwJ1Jv(1/5) AAS
>>523
こいつが寝たきりでもない限りアンダーカロリーだろ
527: 2024/01/09(火)08:07 ID:LQ08uuWe(1) AAS
多分ジジイだから好きにさせてやりなさい
528: 2024/01/09(火)08:59 ID:bBgQka5w(1/4) AAS
1390(基礎)×1.2(運動なし１日)すると1670くらい
529: 2024/01/09(火)09:08 ID:vzZjbKve(1) AAS
>>519
悪いこと言わないので、基礎代謝を増やしたほうがいい
具体的には筋トレして、糖質とタンパク質を総計で2000kcalになるくらいまで増やしたほうがいい
その方が痩せるし、健康になる
530(1): 2024/01/09(火)09:29 ID:AYJyhdNC(1/2) AAS
全く具体的じゃなくて面白い
531(1): 2024/01/09(火)09:32 ID:Epqz5Jfu(1/4) AAS
>>530
基礎代謝を増やす、というのが抽象的
筋トレ、糖質摂取、タンパク質摂取、というのが具体的
違いがわかりますか？
532(1): 2024/01/09(火)09:42 ID:AYJyhdNC(2/2) AAS
>>531
わからん
533: 2024/01/09(火)10:21 ID:Epqz5Jfu(2/4) AAS
>>532
抽象的というのは概念、
具体的というのは行動です
違いがありますね
わかりませんか？
534: 2024/01/09(火)10:29 ID:ddYij315(1) AAS
そもそも男でBMI18.3で基礎代謝1300台って身長170の体重50強とかでしょ
もっと食って10キロは増やしたほうがいい
535(1): 2024/01/09(火)10:34 ID:COxvRV6W(1/2) AAS
なんでダイエット板で痩せてる、痩せる努力をしてる人が叩かれてんだろ？
536(1): 2024/01/09(火)10:35 ID:PQT9BgkP(1) AAS
>>535
ダイエットって言うのは健康管理のために行う行為で健康を損なうためにやることじゃないから
537: 2024/01/09(火)10:35 ID:Epqz5Jfu(3/4) AAS
不健康だから心配してるだけ
538(1): 2024/01/09(火)10:42 ID:w3/6a0Pp(1) AAS
まあ、体重を落としたいだけならいいんじゃね。
アンダーカロリー過ぎて筋肉持ってかれて、
餓鬼みたいな体型を目指して要らしゃるのだろう。
539: 2024/01/09(火)10:46 ID:COxvRV6W(2/2) AAS
>>536
標準体重と低体重の境目くらいで言うほど不健康でもないじゃん
540(1): 2024/01/09(火)10:48 ID:SvLa4MTy(1/2) AAS
>>538
相撲取りでもないのに力士みたいな体型の勘違いデブよりマシだな
541: 2024/01/09(火)10:53 ID:SvLa4MTy(2/2) AAS
「筋トレしないならアフリカの飢餓民みたいな体になれよ」みたいな極論言い出す奴って大好きな筋肉を否定された！って発狂してんのかな？
アイデンティティの体幹が貧弱すぎて草生えるわ
542(3): 2024/01/09(火)11:04 ID:5Uk0ptnK(1/3) AAS
筋トレしたところで基礎代謝なんて大して増えないよ
543(1): 2024/01/09(火)11:09 ID:UYGwJ1Jv(2/5) AAS
>>542
基礎代謝以外のほうが上がるのに基礎代謝だけで語るの馬鹿過ぎない？
544(1): 2024/01/09(火)12:01 ID:Epqz5Jfu(4/4) AAS
>>542
基礎代謝を増やす(というか健康的な水準に戻す)のに1番効果的なのは食事
545(1): 2024/01/09(火)12:04 ID:nA7JTTaj(1) AAS
>>542
完成した筋肉自体は大したことない
しかしまず筋トレでエネルギーを使い、筋肉を回復・肥大させる間基礎代謝が上がるぞ
546: 2024/01/09(火)12:07 ID:XE9WwVoz(1/2) AAS
いやいや、老人ホームの老人のほうがまだ一日の摂取カロリーおおいぞｗ
１６００とかだからな。
547: 2024/01/09(火)12:07 ID:XE9WwVoz(2/2) AAS
いやいや、老人ホームの老人のほうがまだ一日の摂取カロリーおおいぞｗ
１６００とかだからな。
548: 2024/01/09(火)12:18 ID:IEWfRzZU(1) AAS
>>540
相撲取り馬鹿にし過ぎやろ。
あの人達一日の摂取カロリーは、約8,000キロ。
食欲無くても食べるんやぞ。そして毎日稽古。
お昼は、菓子パンで(*ﾉω・*)ﾃﾍとかいう奴、はい終了。
549: 2024/01/09(火)12:20 ID:EtrMHkmH(1) AAS
どこをどう読んだら相撲取りを馬鹿にしているという解釈になるのか
550(1): 2024/01/09(火)12:35 ID:UYGwJ1Jv(3/5) AAS
>>545
筋肉修復に使われるエネルギーって基礎代謝に入るのか？
551: 2024/01/09(火)12:38 ID:Xn7Ry3KV(1) AAS
そこは拘んなくて良くね？
552(1): 2024/01/09(火)12:42 ID:Zn1Wxvvi(1/4) AAS
>>550
俺は入れてない
ボディービルダーみたいにそれを生業としていて常にどこかの筋肉を修復しなくてはならない状態を維持できる人は入れたらいいんじゃね？って思う
553: 2024/01/09(火)12:53 ID:UYGwJ1Jv(4/5) AAS
>>552
俺もどっちかというと活動代謝に入ると思ってる
554(1): 2024/01/09(火)14:08 ID:N7jJgg3C(1) AAS
風邪ひいて三日連続でトレーニング出来ず
欲求不満。。。
555: 2024/01/09(火)14:10 ID:YNWZZjw9(1) AAS
>>554
シコればいいじゃん
556(1): 2024/01/09(火)14:13 ID:bBgQka5w(2/4) AAS
朝に菓子パン ポテチ コーラやって運動なしの時期３年あったけど体重72kg→74kg程度にしかならなかった
昼夜もパン 菓子パン ペヤング大盛 カップ麺で野菜一切なしっていう
557(1): 2024/01/09(火)14:23 ID:Zn1Wxvvi(2/4) AAS
>>556
ダイエットって
摂取カロリー-基礎代謝カロリー+活動消費カロリー＝が-値になるようにして行うものだけどこんな当たり前の基本すらわからん人間がいる事が怖い
コントロールができなくてうまくいかないのは理解できるけど上記の基礎を知らないはマジで怖い
558(1): 2024/01/09(火)14:55 ID:owjE2odR(1) AAS
>>557
式間違ってるぞ
559(2): 2024/01/09(火)15:52 ID:Zn1Wxvvi(3/4) AAS
>>558
例えば摂取カロリー1800
基礎代謝カロリー1400
活動代謝カロリー500
と仮定した場合
1800-1400+500＝-100
100キロカロリー分痩せるって認識なんだけどどこが間違えてるの？
560: 2024/01/09(火)15:57 ID:Zn1Wxvvi(4/4) AAS
>>559
ああすまない確かに間違えてるわ
1800-1400-500だね
失礼しました
561: 2024/01/09(火)16:03 ID:UYGwJ1Jv(5/5) AAS
>>559
流石に草
562(1): 2024/01/09(火)16:04 ID:5Uk0ptnK(2/3) AAS
>>544
それ基礎代謝じゃなくて食事誘発性熱産生のこと？
そこを分けて考えるところから始めようぜ
563(1): 2024/01/09(火)16:18 ID:5mkMwiqV(1) AAS
>>562
いや、全然違う
例えば毎日1500kcalとかしか食ってなかったら体が超節約モードになって、体温下がったり心拍数落ちたりして基礎代謝も1200とかそういう水準まで下がっちゃうけど、ちゃんと毎日しっかり食べるようにすれば体が通常の状態に戻って基礎代謝も上がる
その話
564(1): 2024/01/09(火)17:40 ID:5Uk0ptnK(3/3) AAS
>>543
筋トレして基礎代謝を上げようってのに突っ込んだだけなんだが文盲？
>>563
それ基礎代謝は変わらなくね？
565: 2024/01/09(火)17:59 ID:x3wEohMc(1/2) AAS
>>564
体温維持したり心臓動かしたりするためのエネルギーのことを基礎代謝というのでは？
体がそれを節約すれば基礎代謝が下がるし、節約をやめれば基礎代謝が上がる
566: 2024/01/09(火)18:30 ID:bBgQka5w(3/4) AAS
夕食最初に酢納豆と絹豆腐混ぜて食ったら割と満腹感ある
567: 2024/01/09(火)18:32 ID:bBgQka5w(4/4) AAS
絹豆腐は3パック売りのミニなのを1パックだけ
568: 2024/01/09(火)18:35 ID:x3wEohMc(2/2) AAS
豆腐＆納豆は毎日食ってるわ
最近は寒いから厚揚げになりがちだけど
569: 名無し 2024/01/09(火)19:40 ID:xs56yZ6S(1) AAS
おれも毎日野菜サラダに納豆入れて食べてる
570: 2024/01/09(火)22:20 ID:06E5pKmV(1) AAS
自分も夜は納豆卵かけご飯と豆腐とサラダ+おかずって感じが多いです
571: 2024/01/09(火)23:08 ID:05NYiMte(1) AAS
納豆、豆腐、サバ缶、鶏むね少々喰っときゃタンパク質と脂質はだいたい大丈夫
572: 2024/01/10(水)22:11 ID:op89bSSo(1) AAS
加重自重筋トレを3分割でやりながら、ダイエットして筋肉をあまり落とさずに脂肪を落とすことは可能？
筋肉が付くとは思ってない
573: 名無し 2024/01/11(木)08:26 ID:glX598Pi(1) AAS
筋トレしてない人は先に筋肉落ちてるから体重だけ早々に目標値になって体脂肪率20パー代のイメージがある
筋トレで維持してると体重減るペースは遅いけどちゃんと体脂肪率は落ちてるな
おれは脚だけ加重してて体脂肪率19パーBMI23の腰肉ポヨンだけどちょっと引き締めて体重落としたいくらいにはなったから筋トレしててよかった
574: 2024/01/11(木)10:25 ID:Q8ZzMqei(1) AAS
100kg体脂肪率30%から
75kg体脂肪率15%になったけど
加重トレ3分割と多少の有酸素をやったよ
筋肉は落ちただろうけど
見た目は腹筋割れて
明らかになんか運動してる人になったよ
575: 2024/01/12(金)18:29 ID:ZxfG7WLg(1) AAS
今日も自重で一通り全身やった
明日は低負荷インターバル短めで心拍数重視の有酸素寄りエクササイズやります
576: 2024/01/12(金)19:02 ID:7E+vyvHb(1/2) AAS
100㎏で30%ってのが既にかなりマッスルだよね
577(2): 2024/01/12(金)19:10 ID:qyLiOLvs(1) AAS
え…？
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
578: 2024/01/12(金)19:28 ID:jXd/cQGQ(1) AAS
最高でも20%、理想は15%きるぐらいかな
579(1): 2024/01/12(金)20:08 ID:fY7s9ncK(1/2) AAS
30%と15%以下が戦ったら30%が勝つ
よって30%が最強
580: 2024/01/12(金)20:10 ID:8jhGLnMo(1) AAS
>>579
マケボノ乙
581: 2024/01/12(金)20:18 ID:DSdHzEt2(1) AAS
基礎代謝計算やり方多いからどれが正しいかわからん
582: 2024/01/12(金)20:37 ID:7E+vyvHb(2/2) AAS
>>577
徐脂肪体重で70㎏
身長はわからないけど、筋肉が多いことにかわりないやん
相撲取りみたいなもんだよ
583: 2024/01/12(金)20:57 ID:fY7s9ncK(2/2) AAS
同じ筋肉量ならデカいほうが勝つ
よってデブが最強
584: 名無し 2024/01/12(金)21:20 ID:3TQQmO7d(1) AAS
レスラー体型マジで怖い変なやつ多いし
585: 2024/01/12(金)21:23 ID:009SjHmH(1) AAS
体脂肪率が正確に測れないから除脂肪体重も正確には分からんよ
586: 2024/01/12(金)23:42 ID:vJbcS9Vr(1) AAS
まぁ
>>577
を参考に見た目で大体どのくらいか
って把握するくらいでいいよな
大事なのは数値じゃなくて見た目だし
587: 2024/01/13(土)08:07 ID:Da10zmBs(1/2) AAS
2週間ほぼ停滞してたからハイカーボでチートデイをしようと思ったんですがその日の朝に体重落ちてた時どうしてます？
588: 名無し 2024/01/13(土)08:48 ID:E6Y/GuAR(1) AAS
やるやらないどちらにせよ原因が分からないなら入れたらいい
様子見て減少が続くのかも分からないなら少しでも確信のある方法を試せばいいと思う
結果減量が遠のいたとしても筋トレには効果あるんだしトータルでいいと判断しないとハイカーボなんてやんないんでしょ
589: 2024/01/13(土)09:17 ID:Da10zmBs(2/2) AAS
ありがとう！
もうムカついたからさっきあんこと餅買ってきて食べてる
昼は寿司行って夜は我慢してた脂質の少ないアイス食べちゃう
そして夕方は怒りをダンベルにぶつける
590: 2024/01/13(土)15:38 ID:5qvn7NUu(1) AAS
有酸素は１時間経つと脂肪をエネルギーにするのをやめて筋肉をエネルギーにしていきます
なので一回の有酸素運動は１時間までにすること
朝１時間、昼１時間、夜１時間有酸素を運動することで３時間脂肪を燃焼することが出来ます
筋トレをしたあとの有酸素は一時間まではOKです
591(1): 2024/01/13(土)15:56 ID:Xp0c66l8(1) AAS
MCTオイルってどうなの？
筋トレしながらダイエットが王道だと思いつつ
つい糖質制限や16時間断食に手を出してその都度リバウンドしたんだけど
ちなみにおいら順調に3ヶ月で61.7㌔から58㌔まで落とした
592: 2024/01/13(土)16:07 ID:hxJCEQlw(1/2) AAS
>>591
朝食抜きは脳出血、糖尿病、低血糖のおそれがあるそうだから今日からやめた
593(1): 2024/01/13(土)16:38 ID:qQDExyB0(1/2) AAS
やっぱり同じカロリー摂ってても炭水化物を減らすと腹が減るな
594: 2024/01/13(土)16:40 ID:jw2YF2a5(1) AAS
江戸時代の庶民って朝食べてなかったんだっけ？
それで夜も早い時間に食べるから自然と16時間断食してるみたいなものだったのかも
595(1): 2024/01/13(土)17:17 ID:Z1Gk05pV(1) AAS
>>593
気のせいだろ
単純に炭水化物が食いたいって思ってるからそう感じるだけ
596: 2024/01/13(土)17:18 ID:qQDExyB0(2/2) AAS
>>595
そりゃそうだろ
それを言ってんだよ
597: 2024/01/13(土)19:13 ID:fi0BV2pP(1) AAS
無理矢理文句つけててワラタ
598: 2024/01/13(土)19:49 ID:AWTlW1GY(1) AAS
仮に無理矢理な文句じゃないにしても元々言葉足らず過ぎて笑う
599: 2024/01/13(土)22:21 ID:Re9Xg3E5(1) AAS
腹減った
ご飯減らし、間食我慢
筋トレ少し
外は寒いのでランニング無し
少しずつ減ってるけどキツい
600(1): 2024/01/13(土)22:26 ID:hxJCEQlw(2/2) AAS
特にぶっとい脚とかみたいに、人に称賛される以上にでかい筋肉つけても損しかしないよね
そして加重した自重トレでほとんどの人に称賛される筋肉は作れる
601(1): 2024/01/14(日)00:07 ID:IdFySRNL(1/4) AAS
>>600
ダンベルやバーベル使ってる人よりかなり長い時間かかるけどな
602(2): 2024/01/14(日)06:52 ID:xXDJHKZv(1/13) AAS
>>601
ダンベルやバーベル使ってたら必要とされている以上に筋肉ついてしまうかもしれないし、筋肉についての価値観がおかしくなる
603: 2024/01/14(日)08:02 ID:JKxH+ruG(1) AAS
じゃあその称賛される筋肉且つ加重が許される自重種目って何があるの？
604: 2024/01/14(日)08:23 ID:J+M3LRx2(1) AAS
>>602
いや、そんな急に筋肉付かないからw
ある日突然マッチョになるわけじゃあるまいし
ダンベルやバーベルで負荷増やしながら、納得行くスタイルになったら維持に切り替えればいいだけだろ
605: 2024/01/14(日)08:25 ID:IdFySRNL(2/4) AAS
>>602
そんなすぐ筋肉つかねーよ
606: 2024/01/14(日)08:26 ID:gpKEh+3b(1/3) AAS
筋肉についての価値観は草
607: 2024/01/14(日)08:32 ID:StRtCurC(1/5) AAS
あんたコテ付けてよ
608: 2024/01/14(日)08:36 ID:WZHrUzN9(1/2) AAS
布教活動か何か？
609: 名無し 2024/01/14(日)08:49 ID:BZ9Nykpp(1/2) AAS
でもかっこいいよ
610(3): 2024/01/14(日)10:55 ID:xXDJHKZv(2/13) AAS
そもそも俺が思う筋トレの目的は
1：自分の体を自在に操ることができるように成ること
2：女性からカッコいいと思われること
3：健康寿命を伸ばすこと
1こそまさにスポーツや肉体労働で役立つ力である
1の極致で筋力が足りないスポーツを始めたなら、その時始めて「必要な筋肉だけ」ウエイトトレすればいい
ベンチプレスをする競輪選手なんて居ない
ダンベルを使って鍛えたら自分の体を扱わないので、体の筋肉のバランスと能力が偏り、スポーツの邪魔になる
2、女性の一番カッコいいと思う筋肉はジャニーズタレントである
自重トレの時点でジャニタレの筋肉量は遥かに越えてしまうので、
省6
611: 2024/01/14(日)10:57 ID:OsW3eOrm(1) AAS
「そもそも俺が思う筋トレの目的は」の時点でどうでもいい内容であることがわかる
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