[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目 (1002ﾚｽ)
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381(1): 2024/01/03(水)14:11 ID:1XTD9wQ/(1/4) AAS
筋肉が１㎏増えることで基礎代謝は13kcal増えます
基礎代謝が300増えるってすごいね
なにやったの？
382(1): 2024/01/03(水)14:14 ID:ATZEDANr(6/13) AAS
>>381
筋トレをしながら食べる量を増やした
それでも腹回りは10cmくらい減ったので、たぶん太ってはいない
383: 2024/01/03(水)14:15 ID:AYtTEdoA(2/2) AAS
実際のデータから除脂肪体重1kgで基礎代謝は50kcal増えるって言われてたりもするけどな
384(1): 2024/01/03(水)14:19 ID:1XTD9wQ/(2/4) AAS
>>382
おうすまん、皮肉が通じなかったみたいだ
まあがんばれ
385(1): 2024/01/03(水)14:22 ID:Hl9qxnro(2/3) AAS
>>378
違うよ
>>372のように消費カロリー上げるために食事制限よりも筋肉つけよう！というのは筋肥大が目的になってる
ダイエットを目的にするならどこまで代謝増えたらダイエットに移るのか、どんな食事でどんなトレーニングに切り替えるべきかが本題
386(1): 2024/01/03(水)14:23 ID:n7Sll2cy(1/2) AAS
>>384
勝手に上がった代謝が全て筋肉によるものだと思い込んだお前が悪い
387(1): 2024/01/03(水)14:27 ID:ATZEDANr(7/13) AAS
>>385
そうなの？
筋肥大させながら脂肪を落とせばいい(＝ダイエット)のだと思うけど
388(1): 2024/01/03(水)14:56 ID:xxdq9v78(1) AAS
1kg13kcal？だからなに
やってみればわかるけど
動かす修復回復で多量にカロリー消費する上に
ホルモン分泌で全身活性化されるんだけど
389(1): 2024/01/03(水)14:56 ID:1XTD9wQ/(3/4) AAS
>>386
筋トレすると基礎代謝が上がる理論を振りかざすやつがいるっていう話題から始まったんだから筋肉以外での基礎代謝増加の想定をする方が会話の流れを読めていないと思うぞ
390: 2024/01/03(水)15:00 ID:N4yhJlQR(1) AAS
>>388
「基礎代謝」の話ってことがわかっていないのかな
運動やトレーニングに付随するカロリー消費の話はしていない
でもあんたの言っている通りだと思うから俺はバチバチに筋肥大を目指している
筋肉が１キロ増えれば基礎代謝に加え日常の活動そのものでの消費カロリーも増えるもんね
391(1): 2024/01/03(水)15:06 ID:n7Sll2cy(2/2) AAS
>>389
>>379はしっかり書いてるのに噛みついたお前が悪い
392(1): 2024/01/03(水)15:21 ID:1XTD9wQ/(4/4) AAS
>>391
？
筋トレだけではないけど基礎代謝が増えた
この場合、太ったこと以外なにが考えられる？
筋トレだけではなく、走ることで脚の筋肉がついたということも考えられるかな
そもそも基礎代謝が増えたなら筋肉や脂肪が増えているはず
もしも前者ならただ太っただけ、後者なら筋肉が増えたから基礎代謝が増えたという主張と受け取れるのでなにもおかしくない
393: 2024/01/03(水)15:28 ID:ATZEDANr(8/13) AAS
>>392
脂肪は増えてない
むしろ減ったというのは既に述べた通り
基礎代謝って、食べる量を増やすと増えるんですよ
394: 2024/01/03(水)15:51 ID:MNTO2cuM(1/2) AAS
また頭おかしいの湧いてるじゃん
すげーな令和6
395(1): 2024/01/03(水)15:59 ID:Hl9qxnro(3/3) AAS
>>387
おまえさんのは単純なバルクアップの結果体重も筋量も増えて結果的に体脂肪率落ちたって話な
繰り返すがそれは単なるトレーニングだけでも起こりうる話で、体脂肪率落ちるとも限らんしスレの本題とずれてる
これが理解できないのは理解力ヤバいから他人に噛みついてる場合じゃない
ダイエットじゃなく体重増えても体脂肪率だけ落としたい人もいるから正直そこは良いんだけど、人に噛みついてるくせにズレてたから気になってつっかかったスマン
396: 2024/01/03(水)16:12 ID:ATZEDANr(9/13) AAS
>>395
結果的な体脂肪率とかじゃなくて脂肪が落ちたんだよ
腹回りが10cm縮んだと言ってるだろ
そういうのはダイエットと言わんのか？
誰にでも当てはまるかは知らんが、トレーニングはじめてPFCの管理をすれば筋肉つきながら脂肪が落ちるというのは、再現性があると思って言ってる
だいたいおれがいつ噛みついたんだ？
どっちかと言うと噛みつかれてるんだが
397(2): 2024/01/03(水)16:43 ID:ATZEDANr(10/13) AAS
なんかね、これやたら否定したがる人が多いんだけど、筋肉をつけながら脂肪だけ落とすというのは筋トレの初心者であれば極めて簡単なことですよ
やることは、しっかりトレーニングをしながらタンパク質多めの食事をしっかり食べるというだけ
良くないのは、トレーニングしてるのにちゃんと食べないこと
これだとせっかくトレーニングしても必要な栄養が足りないから筋肉が増えない
筋肉が増えないと代謝も上がってこない
代謝が上がってこないと脂肪も落ちない
体重は人によっては若干増えるかもしれないけど、お腹周りがちゃんと減ってたら体重は気にしない
398(1): 2024/01/03(水)16:58 ID:Cng7j+FE(1/5) AAS
>>397
ハイカーボって効果あるかな？
炭水化物を一日だけ大量に摂ると、基礎代謝が増えるって誰かがYouTubeで言ってたような
399(1): 2024/01/03(水)17:01 ID:ATZEDANr(11/13) AAS
>>398
たぶん、増えると思う
ただ、ああいう筋トレ系のYouTuber並みに食べるなら、彼らと同じくらいトレーニングしないと、単に太ると思う
で、彼らと同じくらいのトレーニングを初心者がやるのはまず無理なので、段階を踏んだほうがいいとは思う
400: 2024/01/03(水)17:15 ID:Cng7j+FE(2/5) AAS
>>399
なるほど。筋トレは何年もやってるけど、筋トレボリュームが初心者クラスなのでやめといた方が良さそうだ
サンクス
401: 2024/01/03(水)18:21 ID:k/e/ztTr(1) AAS
今日も全身法だけど筋トレのボリュームはいつもの半分
ブリッジ、倒立腕立て伏せの練習とスタティックストレッチ（ほぼヨガ）をがっつりやってトータル90分
402(1): 2024/01/03(水)21:11 ID:nMt9Hvxw(1) AAS
>>397
ワイもあんたと同じ考えで身体作ってるよ
極端に摂取カロリー落とすと
病気怪我しやすくなるしな
健康に痩せたいわ
403(1): 2024/01/03(水)21:16 ID:Cng7j+FE(3/5) AAS
やっぱ休養日もプロテイン飲んだほうがいいんだろうか
飲むなら朝食後かな？
404: 2024/01/03(水)21:17 ID:ATZEDANr(12/13) AAS
>>402
おれは30代のときに一度極端に摂取カロリー落として失敗したんだよね
基礎代謝が下がりまくってめちゃくちゃ冷えるし、疲れやすいし、夜寝れないし、その割に大して痩せないしで散々だった
いまは筋トレしながらなので、当時よりは格段にラクに、健康的に絞れてる
405(1): 2024/01/03(水)21:19 ID:ATZEDANr(13/13) AAS
>>403
休養日に筋肉を修復してるわけだから、プロテインを飲むかどうかはともかく、タンパク質は多めにしたほうがいいよ
体重×1.5ｇは少なくとも摂ったほうがいい
筋トレしてるなら
406: 2024/01/03(水)21:43 ID:Cng7j+FE(4/5) AAS
>>405
ありがとう
プロテイン毎日飲むわ
407(1): 2024/01/03(水)22:35 ID:MNTO2cuM(2/2) AAS
Amazonでポチったセール品のディップスバー明日届くから暇なら使い方教えてくれ
普段はダンベルとプッシュアップとスクワットくらいなんだが週2で上半身やっとけばいいのかな
408(1): 2024/01/03(水)22:46 ID:Cng7j+FE(5/5) AAS
>>407
俺の参考になった動画いくつか置いとくわ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
409: 2024/01/04(木)10:15 ID:SxGveoll(1) AAS
>>408
外人が思ってた以上の動きしてたけど調べたらほとんど平均棒みたいな使い方してんだな
ディップスとインバーテッドロウのサーキット動画も出て来たしその辺りから少しずつやってみるわあんがと
410: 2024/01/04(木)11:03 ID:fITCqBzG(1) AAS
筋トレは健康維持ダイエットじゃなくて
生存をかけてやるべき
人間は
毎年1%の筋肉が落ちていく
２０歳から７０歳なら
５０％も筋肉落ちる
内蔵も筋肉だからズカズカ
当然骨もスカスカ
411(1): 2024/01/04(木)11:17 ID:OQOEm9E1(1) AAS
何種目もやれる人はすごいね
アイソレート種目はやってられん
コンパウンド2種目各4セットやったらその日はおしまいよ
412: 2024/01/04(木)11:59 ID:zBlB0OAv(1) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
休みも今日まで
規則正しい生活になるからそれでいいけど
413(1): 2024/01/04(木)12:46 ID:THVxM8y+(1) AAS
>>411
ええやん
その２種目４セットさえもやらない人が筋肉をなくしていくんだから、ちゃんと続けていけば大きな差になるよ
414: 2024/01/05(金)08:17 ID:PcThZlyF(1) AAS
>>413
んだなー
続けるのほんと大事
コロナ禍以降3年サボっただけで
すげえダメになってるわ(´・ω・｀)
415: 2024/01/05(金)08:21 ID:P7/2/xdV(1) AAS
コンパウンド2種目計8セットは結構なもんよ
416: 2024/01/05(金)09:46 ID:nPxbOTmG(1) AAS
何種目もやってやった気になった人よりも
コンパウンド２種目でやりきったほうがええとおもう
417(2): 2024/01/05(金)21:06 ID:y7ohEgtA(1) AAS
毎日プランク30秒3セットとかで筋肉量増えるの？
418: 2024/01/05(金)21:16 ID:+FIeG8Mo(1) AAS
寝たきりの人よりは増えるだろうけど、ただの自重スクワットでもしてた方がマシ
419: 2024/01/05(金)21:27 ID:Bk5taiJ2(1/2) AAS
>>417
優先順位的にはスクワットと腕立て伏せの方がするべき
それで余裕があればプランクもいい
プランクは胴回り全部に効くからな
420(1): 2024/01/05(金)21:51 ID:SIZIEa5a(1/2) AAS
インナーマッスルは見た目変わらないから余計わかりにくいよね
腕立て伏せや膝コロでもやったほうがアウターもインナーも強くなるからいいんじゃね
421: 2024/01/05(金)22:49 ID:vQu7Qhhv(1) AAS
>>417
負荷足りないかもね。
同じ時間で効果高い奴は、
全力ダッシュ30秒3本
毎日やればかなり足の筋肉は、付く。
422: 2024/01/05(金)23:40 ID:SIZIEa5a(2/2) AAS
全力30秒って素人がやったら心臓爆発するぞ。10秒もキツい
423: 2024/01/05(金)23:58 ID:Bk5taiJ2(2/2) AAS
ダッシュしなくてもジャンプスクワット、ジャンプランジとかで良くないか
424(1): 2024/01/06(土)00:08 ID:9DCzctHj(1) AAS
>>420
ダイソーでプッシュアップバーと
腹筋ローラー買ってやり込むのが良いよな
計660円で質の高いトレができる
425(1): 2024/01/06(土)00:18 ID:+wV/qizl(1) AAS
タンパク質を大量に取ればアンダーカロリーでも筋肥大しますか？
痩せるのと筋肉つけるのを両立したいです
426: 2024/01/06(土)01:03 ID:meLOsE/x(1/2) AAS
>>425
一般的には、初心者ほどそれは容易で、上級者ほど難しくなるとか
427: 2024/01/06(土)04:50 ID:TTFaLz9m(1) AAS
リコンプ 筋肉あるある
リコンプ 山本義徳
でYouTube検索すれ
428: 2024/01/06(土)06:51 ID:jsfubPUJ(1) AAS
プランクは見た目の変化はわからないけど毎日続けるとタイムが伸びていくから筋力はつくんだろうな
米軍の体力テストの種目にプランクがあるくらいだし、信頼できるトレーニング種目ではある
429(1): 2024/01/06(土)07:03 ID:vZ0g8kcA(1/2) AAS
寒くて毎朝の体重計測と有酸素（散歩か自転車）せずに食事カロリーやや多めにしたら4キロ程太ってしまった
筋トレはボリューム多めでバッチリやっていたが補足にならなかった
やはりダイエットは食事５ 有酸素３ 筋トレ２というイメージだな
しかし寒くて自転車は絶対嫌だし歩く気にもならんなあ。。。
430: 2024/01/06(土)07:07 ID:fasFr1ID(1) AAS
筋肉や水分が増えても体重は増えるので、筋トレしながらダイエットをするなら、体重よりも腹囲を指標にしたほうがいいとおれは思う
431(1): 2024/01/06(土)08:42 ID:meLOsE/x(2/2) AAS
>>429
室内でやったら？俺は踏み台昇降してる
432(1): 2024/01/06(土)08:49 ID:VUh6ufVz(1) AAS
防寒しっかりすれば意外となんとかなるもんよ
寒冷地住の俺は氷点下の中毎朝毎晩歩いているけどニット帽、フェイスウォーマー、もっこもこのダウン、GORE-TEXのズボン、足先に貼るカイロとかを装備していると結構平気
薄い装備でやったときは霜焼けで身体の末端が痒かったけど
433: 2024/01/06(土)09:01 ID:oNg37SOX(1) AAS
おれは昨日スクワットやって朝体重測ったら前日比500g増えてた
434: 2024/01/06(土)09:50 ID:qXFsdjZv(1) AAS
今日は風邪引いてしまったよ
予定では昨日も今日もやるつもりだったのに、、、
熱は下がりましたが怖いので3連休はオフにします
皆さまも体調にはお気をつけください
435: 2024/01/06(土)10:05 ID:+eQ2PYX/(1) AAS
肩周りのインナーマッスル地味だけどちゃんとこつこつやったほうがいい
436: 2024/01/06(土)11:08 ID:vZ0g8kcA(2/2) AAS
寒い時ほど動かねばダメだな
縮こまってたらカロリー消費せんわ
>>431 >>432
メインでウォーキング再開、サブで踏み台昇降やってみる
437: 2024/01/06(土)11:27 ID:ppb04PUv(1) AAS
ただの散歩より傾斜や急な階段がある神社に行ったり山登りするのも良いな
438: 2024/01/06(土)12:39 ID:c9FDlNK8(1) AAS
登山の消費カロリーは2000～4000と言われるからな
ダイエットには最適な趣味
439(1): 2024/01/06(土)12:39 ID:Hoe89YTI(1) AAS
>>424
自分も両方買ったよ安くて場所も取らないからいいよねこれとスクワットだけ続けてる
440: 2024/01/06(土)14:51 ID:q7OR9RBI(1) AAS
ジャンピングスクワットwww
441: 2024/01/06(土)16:17 ID:34oQlQ3L(1) AAS
黄身は捨てて卵白だけ食ってるやつwww
442: 2024/01/06(土)16:22 ID:aTYBZSa3(1) AAS
楽しそうでいいね🤗
443: 2024/01/06(土)20:52 ID:Nn03lhUJ(1) AAS
糖質制限をせずに、やせる方法
2chｽﾚ:shapeup
新スレよろしゅう
書き込みしてくれたらその回数分スクワットするわ
444: 2024/01/06(土)23:44 ID:rDVW8pcI(1) AAS
ボクサーみたいに神社の階段走りたいわ半径30km範囲に無いんだよね
445(1): 2024/01/07(日)02:13 ID:3mhCbpuN(1) AAS
なんか痩せると筋肉全然無くなるな
どうしよ
446: 2024/01/07(日)08:29 ID:LFchm8uA(1/10) AAS
>>445
・筋トレ
・PFCバランス
447(1): 2024/01/07(日)09:35 ID:j+/aZE3I(1/18) AAS
自重でコツコツやってたけど、40キロダンベルと60キロバーベル買ってBIGスリーやてたら自重の時とは比べものにならないくらい痩せて筋肉がついた！
448: 2024/01/07(日)09:47 ID:LFchm8uA(2/10) AAS
>>447
自重からいきなりバーベル行くわけないだろ。嘘丸出し
449(1): 2024/01/07(日)10:20 ID:7tWXUJBb(1/2) AAS
なんの嘘認定だよww
俺は自重より先にフリーウエイトから始めたわww
450(1): 2024/01/07(日)10:54 ID:LFchm8uA(3/10) AAS
>>449
それはよくある話だ
しかし自重→バーベルはありえない
451: 2024/01/07(日)10:54 ID:XIwUVJnB(1/9) AAS
>>450
？？？
452(1): 2024/01/07(日)10:55 ID:XIwUVJnB(2/9) AAS
あり得るだろ…
453: 2024/01/07(日)10:57 ID:5i2J5/WJ(1/2) AAS
>>439
基本的にはその３つでおけやな
ワイは細かくボディメイクしたいから
ちょこザップ通って各種マシンやってるけど
454(1): 2024/01/07(日)11:01 ID:LFchm8uA(4/10) AAS
>>452
ありえない
455(1): 2024/01/07(日)11:01 ID:XIwUVJnB(3/9) AAS
>>454
ちなみに、なんで？
456: 2024/01/07(日)11:02 ID:LFchm8uA(5/10) AAS
わかりやすく言えば、自重→バーベルってのは1000円ちょっとのイヤホン使ってる人間がいきなり10万以上のイヤホン買うようなもの
457: 2024/01/07(日)11:03 ID:LFchm8uA(6/10) AAS
>>455
筋トレエアプ野郎と話すことはなにもない
458: 2024/01/07(日)11:05 ID:XIwUVJnB(4/9) AAS
ああ、そういう…
思想的な……
459: 2024/01/07(日)12:11 ID:q2W96vH8(1) AAS
たまにいるよね自分の知らないことは全部嘘だと思っちゃう人
460(1): 2024/01/07(日)12:18 ID:lUYLt/VT(1/4) AAS
逆に聞きたいんだが、自重とバーベルの間に何が入るんだ？w
461: 2024/01/07(日)12:18 ID:4meedoav(1/4) AAS
>>460
マシン
462: 2024/01/07(日)12:23 ID:4meedoav(2/4) AAS
さらにダンベル挟んでもいいぞ
463(1): 2024/01/07(日)12:37 ID:lUYLt/VT(2/4) AAS
別にダンベルもマシンも挟む必要性無いだろ
意味不明だな
464: 2024/01/07(日)12:42 ID:4meedoav(3/4) AAS
>>463
俺はダンベルは挟まなかったが自重→自重に使える簡単な道具（プッシュアップバーと膝コロローラー）→マシン→バーベルの順に進んだ
俺は間に挟むなら何があるのか？と言うお前の質問に答えただけであり必要があるかどうかは本人が決める事
お前には必要ないが俺には必要があっただけ
465(1): 2024/01/07(日)12:51 ID:AZgeilrl(1) AAS
自重からバーベルなんて全然あるし
終始何が言いたいかわからんから無視でいいぞ
466: 2024/01/07(日)12:52 ID:4meedoav(4/4) AAS
>>465
そのルートが無いなんて俺は一言も言ってないぞ
間に何を挟むのか？の質問に俺の経験を踏まえて答えただけ
467: 2024/01/07(日)12:54 ID:MktjqvWk(1/2) AAS
嘘ではない！
ただバーベル60は一回しかできなかった
468: 2024/01/07(日)13:13 ID:8hbIULAh(1) AAS
宅トレニーなら自重ありきだろうけど
いきなりジムいくならバーベルも不思議じゃない
469: 2024/01/07(日)13:14 ID:MktjqvWk(2/2) AAS
447やけど、ダンベルも挟めてるぞ！ちゃんと文章読みなさい！40キロのダンベル
470: 2024/01/07(日)13:18 ID:5FD9y18Y(1/3) AAS
おまえら文句つけたいだけだろ
言ってることが理解できないなら黙っとけ
471: 名無し 2024/01/07(日)13:56 ID:rdti1Pjr(1) AAS
自重からパーソナルデビューしてバーベル買う
よくあると思います
472: 2024/01/07(日)16:08 ID:LFchm8uA(7/10) AAS
なんだ、宅トレの話じゃないのかよ
そりゃジムも話に含めるなら自重→バーベルも普通にあるわ
すまなかったな
473: 2024/01/07(日)16:13 ID:XIwUVJnB(5/9) AAS
えぇ…
474: 2024/01/07(日)16:14 ID:XIwUVJnB(6/9) AAS
宅トレでマシンて…
475: 2024/01/07(日)16:15 ID:5FD9y18Y(2/3) AAS
話すことはなにもないと言いつつ、戻って来るやつwww
476: 2024/01/07(日)16:34 ID:LFchm8uA(8/10) AAS
＞447 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[] 投稿日：2024/01/07(日) 09:35:45.23 ID:j+/aZE3I
＞自重でコツコツやってたけど、40キロダンベルと60キロバーベル買ってBIGスリーやてたら自重の時とは比べものにならないくらい痩せて筋肉がついた！
宅トレっすね
477(2): 2024/01/07(日)17:03 ID:i0Uh00s0(1) AAS
プッシュアップバーってどの段階で買うのがいいの？
自重腕立て1セット8回できたら強度あげるという意味でもう買えばいいのかな
478(1): 2024/01/07(日)17:38 ID:3cixam+O(1/2) AAS
筋トレしながらダイエットというよりこれまでの生活＋筋トレを1年続けてきたけど全く痩せないな
ダイエットは甘くないわ
479: 2024/01/07(日)17:40 ID:XIwUVJnB(7/9) AAS
>>478
体重が落ちないということ？
筋トレして体重が変わらないなら、脂肪は落ちてる気もするが
480(2): 2024/01/07(日)17:48 ID:3cixam+O(2/2) AAS
そう、この前半年ぶりくらいに体重測ったら筋トレ始める1年前とほぼ体重一緒だった
身体付きの変化は感じるし最近は服を着てても人にもたまに指摘されるようになったがやはり目に見える数値も減らしたいのが本音
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