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筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目 (1002ﾚｽ)
筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/
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322: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 15:32:27.69 ID:24WgYTHw >>321 EMOM60分もやったの？EMOMって確か1分で一定回数トレーニング→休憩とやるんだよね という事は全身で60セットか。やばいな。俺が大体12セットだから5倍かよ(俺は3分割だけど) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/322
323: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/01/02(火) 16:14:52.73 ID:vDE26ZKr トレーニングメインのやつ多いけど、ここの目的はダイエットだぞ なぜか金持ってないのが理由にしたいほどコンプレックス抱えてるぽいが、ジム行くのがめんどいし食事制限と自重で十分と言うのは認められないんだろうか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/323
324: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 16:18:40.54 ID:s7kwjC4y 違うじゃんそもそも使える筋肉(笑)とか、元アジアチャンピオンのアスリート(笑)だとか使えない筋肉のボディビルダーとか、ダイエットから乖離した話を始めた変なやつがいるんじゃん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/324
325: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 16:25:59.90 ID:lOc8Y2j/ >>323 だからダイエットするんでも筋肉つけたほうが方が効率ええぞって教えてやったら、自分から金がかかるから嫌や言うたんやろがい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/325
326: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 16:31:44.93 ID:tdORxlb3 実際ジムに行って高負荷かけた方がダイエット目的だとしても効率的だからな ジムでウエイトと家で自重トレを並行してやるだけ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/326
327: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 16:36:48.25 ID:ucL07p7Y ジムは金より時間がもったいない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/327
328: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 16:38:37.62 ID:s7kwjC4y どんだけ遠くにあるジムに行くつもりなんだよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/328
329: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 16:41:01.05 ID:WhKnmZOW 俺はジム行くのめんどくさいから家でダンベル http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/329
330: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 17:26:01.85 ID:EHYXaYsX 自転車で10分のところにジムあるがそれでも面倒だわ 準備するのに時間かかるし http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/330
331: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 17:37:12.12 ID:24WgYTHw チンニングスタンドとリュックとディッピングベルトとダンベルプレートがあれば、男視点でも羨むくらいのマッチョには成れる 女目線でのカッコいい体(細マッチョ)は自重トレと食事制限とPFCバランスだけでOK http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/331
332: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 17:39:55.66 ID:9To6hSya デスクワークだから筋トレとプランクと運動強度低めの有酸素運動くらいしかしてないわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/332
333: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/01/02(火) 17:42:22.67 ID:httFQ+8P >>325 他の人に噛み付くのやめてよ 金かけずに自身の目的を達成できるなら金かける意味ないから無駄金は出さないよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/333
334: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 17:43:43.20 ID:EHYXaYsX フルリモートワークだから仕事中気が向いたらデスクの横に置いてる懸垂台にぶら下がれるのが良い所 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/334
335: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 17:55:46.76 ID:naMgQM+M お金なくて器具やジムに金かけられないから自重トレやってるってスタンスなら何も言われないのに ウェイトで作った筋肉無駄とか吠えてるから噛みつかれるんだよおじいちゃん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/335
336: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/01/02(火) 17:58:07.79 ID:httFQ+8P >>335 俺はそんなこと一言も言ってないぞ？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/336
337: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 18:02:49.74 ID:lOc8Y2j/ >>333 「なぜか金持ってないのが理由にしたい」とか言って不思議がってたから理由と経緯を教えてやったんやろがい http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/337
338: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 18:08:12.25 ID:lOc8Y2j/ >>331 ダンベルプレートなんか使ったら自分の身体を動かせなくなるぞ！ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/338
339: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 18:20:51.29 ID:9To6hSya 勝手に理想のメニューやってろとしか言いようがない 人それぞれとしか言いようがないことで争うなよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/339
340: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 18:26:30.51 ID:RUPh2V3S 俺の理想のメニューはすき焼き+晩酌🤗 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/340
341: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 18:39:33.85 ID:s7kwjC4y その人それぞれの理想に対して自分の理想を押し付け、かつレスによってちぐはぐな主張をする掲示板依存おじいちゃんが発端なんですよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/341
342: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 18:50:22.10 ID:nk+W20T6 お金あればダンベル買えるのに、、 貧しさに負けた http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/342
343: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 19:05:19.24 ID:UxFLl4AL 二の腕のプヨプヨを引き締めたくて腕立てしたり そんな初心者レベルの人間もここにいます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/343
344: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 19:07:49.55 ID:GWZiQsVE >>342 ジモティーでたまにタダで出てる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/344
345: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 19:23:54.42 ID:24WgYTHw ダンベルトレより加重トレの方がいろんな筋肉使って実践的だしコスパもいいだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/345
346: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 19:36:58.48 ID:s7kwjC4y パワースナッチやパワークリーンした方が全身使うから実践的だな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/346
347: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 20:03:51.34 ID:24WgYTHw >>346 それ家で出来るの？賃貸で？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/347
348: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 20:08:23.17 ID:lOc8Y2j/ >>347 ジムに行きゃいいじゃん http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/348
349: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 20:23:24.52 ID:s7kwjC4y なんで自重信者のお前の土俵にいれたがるんかねww 自重よりウエイトの方が良いっていう意見なんだからジムでやる前提に決まっているだろww まじの人は会話できなくてつれーわww http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/349
350: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 20:46:09.48 ID:ieoHxYkl 皆んなもっと孤独死待ちのエア自重トレーニーの老人レス乞食に構ってあげなよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/350
351: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 20:52:32.42 ID:RUPh2V3S とりあえず明日からジム開くからまた頑張る🤗 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/351
352: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 21:07:14.48 ID:24WgYTHw ジムが片道1時間の人もジムに行けって思う？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/352
353: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 21:16:20.77 ID:ieoHxYkl なんでこいつ脳内で自分に都合の良い極論しか出せねえんだろ 根本的に頭が悪いんだろうか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/353
354: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 21:39:56.48 ID:uRp0wfnC それな 自重かウエイトかの話しているのに急にジムへの道のりの話に変わっているし 文章の中から一部の情報しか抜き取れない、一部しか理解できないって感じかな たぶん思い付いたことにいちいち反応しちゃうから前後の脈絡がおかしくなるんだよね まじで頼むからコテつけて欲しいわ んで次スレはワッチョイかIP http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/354
355: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 21:43:32.54 ID:uRp0wfnC でもまあ自分のトレーニングに理想と信念を持っているのは素直にすごいと思う それがとても強い人なんだろうなと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/355
356: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 21:45:56.45 ID:24WgYTHw 俺ばかり理論的に話していてこの人は全然筋トレの話出来ない つまりこの人筋トレなんてやってなくて知ったかなんだろうね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/356
357: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 21:56:20.97 ID:TvxgJFTH >>355 典型的な発達障害のタイプだよね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/357
358: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 22:09:52.20 ID:cfyHPm+q >>344 まじ？いいなーこっちはそれなりの値段で競争だよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/358
359: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 22:12:25.13 ID:uRp0wfnC >>357 いやそれは知らんけど 自重トレーニングにしかないメリットだってあるのは事実だからそこは参考にしていきたいと思っている http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/359
360: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 22:16:02.93 ID:cfyHPm+q オードリー若林と同レベルぐらいにはなりたいな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/360
361: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 22:33:18.06 ID:24WgYTHw しかし自重を極めたくても脊柱起立筋だけはダンベルかケトルベルないと無理だな 自重トレーニーはよくケトルベルでデッドリフトしてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/361
362: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 22:49:34.71 ID:TvxgJFTH 若林なんてトレーニングしてない一般人と変わらんのじゃないか http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/362
363: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 23:33:37.81 ID:frwvhEAO 中学ラグビー高校アメフトやってたんだから、それなりに鍛えてるんじゃない？ 身体とか見た事は無いけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/363
364: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 23:35:28.82 ID:/XI/Jhl4 若林はバーベルベンチ、スクワット７０キロあげてたぞー YouTubeにあるぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/364
365: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/02(火) 23:52:01.12 ID:A+0TLcBa 若林筋トレしてる動画みたいなのYouTubeで最近見たような気がする http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/365
366: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/01/03(水) 08:15:21.02 ID:ZdRywn2T 胸筋鍛えるのに1番有効なトレーニングって何かな？ 普段はバーベルマシーンで横になって上げてるんだけど、若い子はダンベルで椅子に角度付けてやってるんだけど、その子達の方が胸筋が肥大してて効果的なのかなって。 慣れないと難しいかもだけど。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/366
367: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 08:45:04.70 ID:ATZEDANr >>356 「ダンベル持ち上げると使えない筋肉になる」とかわけのわからないことをほざき、 「それは因果関係がおかしい」と理路整然と指摘されると、 なんの反論もできず「こいつの顔と体はショボい」と知性の欠片もない口からデマカセを吐いて逃げ出したやつのどこが「理論的」だアホ 幼稚園からやり直せアホ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/367
368: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 09:30:49.24 ID:FdAzhpxU >>366 バーベルベンチ ダンベルベンチ ディップス 骨格とか関節の稼働域によって得意不得意様々あるから色々試せば良い 一番有効なトレーニングなんて決めずに メインの種目で一つ 補助で一つ二つとやれば良い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/368
369: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/01/03(水) 10:03:46.42 ID:ZdRywn2T >>368 参考になります。 色々試してみます http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/369
370: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 12:38:39.45 ID:mQOxacWB 結局は食事制限しねえと減量できんわな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/370
371: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/01/03(水) 13:03:33.89 ID:ZdRywn2T >>370 たし🦀 昼抜くだけでも全然違う🦆 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/371
372: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 13:29:57.89 ID:ATZEDANr 食事制限(体が欲する量よりも少し減らす)は確かに必要だけど、その前に代謝を上げて消費カロリーを増やす努力をしたほうがいいよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/372
373: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/01/03(水) 13:37:36.91 ID:GRo8mrba >>372 お前が食欲抑えることができない根性無しだからって食い過ぎの正当化してんじゃねーよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/373
374: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 13:41:15.55 ID:ATZEDANr >>373 食い過ぎるのはいいことだ、なんて話は全くしてないが？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/374
375: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/01/03(水) 13:45:37.03 ID:Hl9qxnro >>372 それは正しい面もあるけどダイエット目的、ダイエット両立のこのスレからしたらスレチ というか頭おかしいやつに噛みつきすぎなんだよいい加減スルー覚えろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/375
376: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/01/03(水) 13:52:11.51 ID:GRo8mrba 筋トレすると代謝が上がる理論振り回す奴いくらでもいるけど例えば週2でジム行って筋トレして一年で基礎代謝が何キロカロリー増加すんだ？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/376
377: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 13:54:16.03 ID:ozgPcaOu >>375 自分の好きな話題、得意な項目を語りたいだけだから不可能だよ あきらめて そういう輩にかぎって無神経に他者を否定するところからネタ振りするから質が悪い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/377
378: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 13:56:35.56 ID:ATZEDANr >>375 筋トレして消費カロリー高めながら健康的にダイエットするスレだろ？ 全然スレチじゃないと思うが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/378
379: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 13:57:33.41 ID:ATZEDANr >>376 筋トレだけではないけど、おれは1年で300は増えたと思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/379
380: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 14:03:38.03 ID:AYtTEdoA >>376 そんなもん増えた筋肉量と体重が分からないと答えようが無いだろ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/380
381: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 14:11:27.80 ID:1XTD9wQ/ 筋肉が１㎏増えることで基礎代謝は13kcal増えます 基礎代謝が300増えるってすごいね なにやったの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/381
382: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 14:14:00.09 ID:ATZEDANr >>381 筋トレをしながら食べる量を増やした それでも腹回りは10cmくらい減ったので、たぶん太ってはいない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/382
383: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 14:15:28.88 ID:AYtTEdoA 実際のデータから除脂肪体重1kgで基礎代謝は50kcal増えるって言われてたりもするけどな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/383
384: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 14:19:30.22 ID:1XTD9wQ/ >>382 おうすまん、皮肉が通じなかったみたいだ まあがんばれ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/384
385: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/01/03(水) 14:22:38.06 ID:Hl9qxnro >>378 違うよ >>372のように消費カロリー上げるために食事制限よりも筋肉つけよう！というのは筋肥大が目的になってる ダイエットを目的にするならどこまで代謝増えたらダイエットに移るのか、どんな食事でどんなトレーニングに切り替えるべきかが本題 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/385
386: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 14:23:13.91 ID:n7Sll2cy >>384 勝手に上がった代謝が全て筋肉によるものだと思い込んだお前が悪い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/386
387: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 14:27:04.89 ID:ATZEDANr >>385 そうなの？ 筋肥大させながら脂肪を落とせばいい(＝ダイエット)のだと思うけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/387
388: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 14:56:00.63 ID:xxdq9v78 1kg13kcal？だからなに やってみればわかるけど 動かす修復回復で多量にカロリー消費する上に ホルモン分泌で全身活性化されるんだけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/388
389: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 14:56:31.28 ID:1XTD9wQ/ >>386 筋トレすると基礎代謝が上がる理論を振りかざすやつがいるっていう話題から始まったんだから筋肉以外での基礎代謝増加の想定をする方が会話の流れを読めていないと思うぞ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/389
390: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 15:00:20.58 ID:N4yhJlQR >>388 「基礎代謝」の話ってことがわかっていないのかな 運動やトレーニングに付随するカロリー消費の話はしていない でもあんたの言っている通りだと思うから俺はバチバチに筋肥大を目指している 筋肉が１キロ増えれば基礎代謝に加え日常の活動そのものでの消費カロリーも増えるもんね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/390
391: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 15:06:37.37 ID:n7Sll2cy >>389 >>379はしっかり書いてるのに噛みついたお前が悪い http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/391
392: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 15:21:52.41 ID:1XTD9wQ/ >>391 ？ 筋トレだけではないけど基礎代謝が増えた この場合、太ったこと以外なにが考えられる？ 筋トレだけではなく、走ることで脚の筋肉がついたということも考えられるかな そもそも基礎代謝が増えたなら筋肉や脂肪が増えているはず もしも前者ならただ太っただけ、後者なら筋肉が増えたから基礎代謝が増えたという主張と受け取れるのでなにもおかしくない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/392
393: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 15:28:22.39 ID:ATZEDANr >>392 脂肪は増えてない むしろ減ったというのは既に述べた通り 基礎代謝って、食べる量を増やすと増えるんですよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/393
394: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/01/03(水) 15:51:31.38 ID:MNTO2cuM また頭おかしいの湧いてるじゃん すげーな令和6 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/394
395: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/01/03(水) 15:59:03.85 ID:Hl9qxnro >>387 おまえさんのは単純なバルクアップの結果体重も筋量も増えて結果的に体脂肪率落ちたって話な 繰り返すがそれは単なるトレーニングだけでも起こりうる話で、体脂肪率落ちるとも限らんしスレの本題とずれてる これが理解できないのは理解力ヤバいから他人に噛みついてる場合じゃない ダイエットじゃなく体重増えても体脂肪率だけ落としたい人もいるから正直そこは良いんだけど、人に噛みついてるくせにズレてたから気になってつっかかったスマン http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/395
396: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 16:12:15.08 ID:ATZEDANr >>395 結果的な体脂肪率とかじゃなくて脂肪が落ちたんだよ 腹回りが10cm縮んだと言ってるだろ そういうのはダイエットと言わんのか？ 誰にでも当てはまるかは知らんが、トレーニングはじめてPFCの管理をすれば筋肉つきながら脂肪が落ちるというのは、再現性があると思って言ってる だいたいおれがいつ噛みついたんだ？ どっちかと言うと噛みつかれてるんだが http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/396
397: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 16:43:18.68 ID:ATZEDANr なんかね、これやたら否定したがる人が多いんだけど、筋肉をつけながら脂肪だけ落とすというのは筋トレの初心者であれば極めて簡単なことですよ やることは、しっかりトレーニングをしながらタンパク質多めの食事をしっかり食べるというだけ 良くないのは、トレーニングしてるのにちゃんと食べないこと これだとせっかくトレーニングしても必要な栄養が足りないから筋肉が増えない 筋肉が増えないと代謝も上がってこない 代謝が上がってこないと脂肪も落ちない 体重は人によっては若干増えるかもしれないけど、お腹周りがちゃんと減ってたら体重は気にしない http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/397
398: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 16:58:09.58 ID:Cng7j+FE >>397 ハイカーボって効果あるかな？ 炭水化物を一日だけ大量に摂ると、基礎代謝が増えるって誰かがYouTubeで言ってたような http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/398
399: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 17:01:26.00 ID:ATZEDANr >>398 たぶん、増えると思う ただ、ああいう筋トレ系のYouTuber並みに食べるなら、彼らと同じくらいトレーニングしないと、単に太ると思う で、彼らと同じくらいのトレーニングを初心者がやるのはまず無理なので、段階を踏んだほうがいいとは思う http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/399
400: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 17:15:25.23 ID:Cng7j+FE >>399 なるほど。筋トレは何年もやってるけど、筋トレボリュームが初心者クラスなのでやめといた方が良さそうだ サンクス http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/400
401: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 18:21:40.47 ID:k/e/ztTr 今日も全身法だけど筋トレのボリュームはいつもの半分 ブリッジ、倒立腕立て伏せの練習とスタティックストレッチ（ほぼヨガ）をがっつりやってトータル90分 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/401
402: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/01/03(水) 21:11:04.71 ID:nMt9Hvxw >>397 ワイもあんたと同じ考えで身体作ってるよ 極端に摂取カロリー落とすと 病気怪我しやすくなるしな 健康に痩せたいわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/402
403: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 21:16:01.15 ID:Cng7j+FE やっぱ休養日もプロテイン飲んだほうがいいんだろうか 飲むなら朝食後かな？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/403
404: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 21:17:30.86 ID:ATZEDANr >>402 おれは30代のときに一度極端に摂取カロリー落として失敗したんだよね 基礎代謝が下がりまくってめちゃくちゃ冷えるし、疲れやすいし、夜寝れないし、その割に大して痩せないしで散々だった いまは筋トレしながらなので、当時よりは格段にラクに、健康的に絞れてる http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/404
405: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 21:19:53.62 ID:ATZEDANr >>403 休養日に筋肉を修復してるわけだから、プロテインを飲むかどうかはともかく、タンパク質は多めにしたほうがいいよ 体重×1.5ｇは少なくとも摂ったほうがいい 筋トレしてるなら http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/405
406: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 21:43:31.70 ID:Cng7j+FE >>405 ありがとう プロテイン毎日飲むわ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/406
407: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/01/03(水) 22:35:45.72 ID:MNTO2cuM Amazonでポチったセール品のディップスバー明日届くから暇なら使い方教えてくれ 普段はダンベルとプッシュアップとスクワットくらいなんだが週2で上半身やっとけばいいのかな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/407
408: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/03(水) 22:46:03.68 ID:Cng7j+FE >>407 俺の参考になった動画いくつか置いとくわ https://www.youtube.com/watch?v=8t5x569Zc6I https://www.youtube.com/watch?v=7QuPy4hjTp4 https://www.youtube.com/watch?v=_k2Roh60WyM http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/408
409: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/01/04(木) 10:15:41.43 ID:SxGveoll >>408 外人が思ってた以上の動きしてたけど調べたらほとんど平均棒みたいな使い方してんだな ディップスとインバーテッドロウのサーキット動画も出て来たしその辺りから少しずつやってみるわあんがと http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/409
410: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/04(木) 11:03:48.09 ID:fITCqBzG 筋トレは健康維持ダイエットじゃなくて 生存をかけてやるべき 人間は 毎年1%の筋肉が落ちていく ２０歳から７０歳なら ５０％も筋肉落ちる 内蔵も筋肉だからズカズカ 当然骨もスカスカ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/410
411: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/04(木) 11:17:41.62 ID:OQOEm9E1 何種目もやれる人はすごいね アイソレート種目はやってられん コンパウンド2種目各4セットやったらその日はおしまいよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/411
412: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/04(木) 11:59:52.66 ID:zBlB0OAv 今日は脚と腹筋やったよ 休みも今日まで 規則正しい生活になるからそれでいいけど http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/412
413: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/04(木) 12:46:00.10 ID:THVxM8y+ >>411 ええやん その２種目４セットさえもやらない人が筋肉をなくしていくんだから、ちゃんと続けていけば大きな差になるよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/413
414: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/01/05(金) 08:17:07.52 ID:PcThZlyF >>413 んだなー 続けるのほんと大事 コロナ禍以降3年サボっただけで すげえダメになってるわ(´・ω・｀) http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/414
415: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/05(金) 08:21:34.61 ID:P7/2/xdV コンパウンド2種目計8セットは結構なもんよ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/415
416: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2024/01/05(金) 09:46:55.48 ID:nPxbOTmG 何種目もやってやった気になった人よりも コンパウンド２種目でやりきったほうがええとおもう http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/416
417: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/05(金) 21:06:24.28 ID:y7ohEgtA 毎日プランク30秒3セットとかで筋肉量増えるの？ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/417
418: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/05(金) 21:16:29.24 ID:+FIeG8Mo 寝たきりの人よりは増えるだろうけど、ただの自重スクワットでもしてた方がマシ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/418
419: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/05(金) 21:27:18.69 ID:Bk5taiJ2 >>417 優先順位的にはスクワットと腕立て伏せの方がするべき それで余裕があればプランクもいい プランクは胴回り全部に効くからな http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/419
420: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/05(金) 21:51:17.33 ID:SIZIEa5a インナーマッスルは見た目変わらないから余計わかりにくいよね 腕立て伏せや膝コロでもやったほうがアウターもインナーも強くなるからいいんじゃね http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/420
421: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2024/01/05(金) 22:49:32.70 ID:vQu7Qhhv >>417 負荷足りないかもね。 同じ時間で効果高い奴は、 全力ダッシュ30秒3本 毎日やればかなり足の筋肉は、付く。 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1702950863/421
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