[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 3人目 (1002ﾚｽ)
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321(1): 2024/01/02(火)15:03 ID:n88z7eW7(1) AAS
今日も全身法
自重EMOM60分で心拍数上げる感じのメニュー
ストレッチ系は計30分で合計90分
ドジャース山本由伸のような柔軟性と身体知が欲しい
綺麗なブリッジが出来ない
322: 2024/01/02(火)15:32 ID:24WgYTHw(9/15) AAS
>>321
EMOM60分もやったの？EMOMって確か1分で一定回数トレーニング→休憩とやるんだよね
という事は全身で60セットか。やばいな。俺が大体12セットだから5倍かよ(俺は3分割だけど)
323(1): 2024/01/02(火)16:14 ID:vDE26ZKr(1) AAS
トレーニングメインのやつ多いけど、ここの目的はダイエットだぞ
なぜか金持ってないのが理由にしたいほどコンプレックス抱えてるぽいが、ジム行くのがめんどいし食事制限と自重で十分と言うのは認められないんだろうか
324: 2024/01/02(火)16:18 ID:s7kwjC4y(1/5) AAS
違うじゃんそもそも使える筋肉(笑)とか、元アジアチャンピオンのアスリート(笑)だとか使えない筋肉のボディビルダーとか、ダイエットから乖離した話を始めた変なやつがいるんじゃん
325(1): 2024/01/02(火)16:25 ID:lOc8Y2j/(4/7) AAS
>>323
だからダイエットするんでも筋肉つけたほうが方が効率ええぞって教えてやったら、自分から金がかかるから嫌や言うたんやろがい
326: 2024/01/02(火)16:31 ID:tdORxlb3(1) AAS
実際ジムに行って高負荷かけた方がダイエット目的だとしても効率的だからな
ジムでウエイトと家で自重トレを並行してやるだけ
327: 2024/01/02(火)16:36 ID:ucL07p7Y(1) AAS
ジムは金より時間がもったいない
328: 2024/01/02(火)16:38 ID:s7kwjC4y(2/5) AAS
どんだけ遠くにあるジムに行くつもりなんだよ
329: 2024/01/02(火)16:41 ID:WhKnmZOW(3/3) AAS
俺はジム行くのめんどくさいから家でダンベル
330: 2024/01/02(火)17:26 ID:EHYXaYsX(1/2) AAS
自転車で10分のところにジムあるがそれでも面倒だわ
準備するのに時間かかるし
331(1): 2024/01/02(火)17:37 ID:24WgYTHw(10/15) AAS
チンニングスタンドとリュックとディッピングベルトとダンベルプレートがあれば、男視点でも羨むくらいのマッチョには成れる
女目線でのカッコいい体(細マッチョ)は自重トレと食事制限とPFCバランスだけでOK
332: 2024/01/02(火)17:39 ID:9To6hSya(2/3) AAS
デスクワークだから筋トレとプランクと運動強度低めの有酸素運動くらいしかしてないわ
333(1): 2024/01/02(火)17:42 ID:httFQ+8P(7/8) AAS
>>325
他の人に噛み付くのやめてよ
金かけずに自身の目的を達成できるなら金かける意味ないから無駄金は出さないよ
334: 2024/01/02(火)17:43 ID:EHYXaYsX(2/2) AAS
フルリモートワークだから仕事中気が向いたらデスクの横に置いてる懸垂台にぶら下がれるのが良い所
335(1): 2024/01/02(火)17:55 ID:naMgQM+M(1) AAS
お金なくて器具やジムに金かけられないから自重トレやってるってスタンスなら何も言われないのに
ウェイトで作った筋肉無駄とか吠えてるから噛みつかれるんだよおじいちゃん
336: 2024/01/02(火)17:58 ID:httFQ+8P(8/8) AAS
>>335
俺はそんなこと一言も言ってないぞ？
337: 2024/01/02(火)18:02 ID:lOc8Y2j/(5/7) AAS
>>333
「なぜか金持ってないのが理由にしたい」とか言って不思議がってたから理由と経緯を教えてやったんやろがい
338: 2024/01/02(火)18:08 ID:lOc8Y2j/(6/7) AAS
>>331
ダンベルプレートなんか使ったら自分の身体を動かせなくなるぞ！
339: 2024/01/02(火)18:20 ID:9To6hSya(3/3) AAS
勝手に理想のメニューやってろとしか言いようがない 人それぞれとしか言いようがないことで争うなよ
340: 2024/01/02(火)18:26 ID:RUPh2V3S(1/2) AAS
俺の理想のメニューはすき焼き+晩酌🤗
341: 2024/01/02(火)18:39 ID:s7kwjC4y(3/5) AAS
その人それぞれの理想に対して自分の理想を押し付け、かつレスによってちぐはぐな主張をする掲示板依存おじいちゃんが発端なんですよ
342(1): 2024/01/02(火)18:50 ID:nk+W20T6(1) AAS
お金あればダンベル買えるのに、、
貧しさに負けた
343: 2024/01/02(火)19:05 ID:UxFLl4AL(1) AAS
二の腕のプヨプヨを引き締めたくて腕立てしたり
そんな初心者レベルの人間もここにいます
344(1): 2024/01/02(火)19:07 ID:GWZiQsVE(1) AAS
>>342
ジモティーでたまにタダで出てる
345: 2024/01/02(火)19:23 ID:24WgYTHw(11/15) AAS
ダンベルトレより加重トレの方がいろんな筋肉使って実践的だしコスパもいいだろ
346(1): 2024/01/02(火)19:36 ID:s7kwjC4y(4/5) AAS
パワースナッチやパワークリーンした方が全身使うから実践的だな
347(1): 2024/01/02(火)20:03 ID:24WgYTHw(12/15) AAS
>>346
それ家で出来るの？賃貸で？
348: 2024/01/02(火)20:08 ID:lOc8Y2j/(7/7) AAS
>>347
ジムに行きゃいいじゃん
349: 2024/01/02(火)20:23 ID:s7kwjC4y(5/5) AAS
なんで自重信者のお前の土俵にいれたがるんかねww
自重よりウエイトの方が良いっていう意見なんだからジムでやる前提に決まっているだろww
まじの人は会話できなくてつれーわww
350: 2024/01/02(火)20:46 ID:ieoHxYkl(1/2) AAS
皆んなもっと孤独死待ちのエア自重トレーニーの老人レス乞食に構ってあげなよ
351: 2024/01/02(火)20:52 ID:RUPh2V3S(2/2) AAS
とりあえず明日からジム開くからまた頑張る🤗
352: 2024/01/02(火)21:07 ID:24WgYTHw(13/15) AAS
ジムが片道1時間の人もジムに行けって思う？
353: 2024/01/02(火)21:16 ID:ieoHxYkl(2/2) AAS
なんでこいつ脳内で自分に都合の良い極論しか出せねえんだろ
根本的に頭が悪いんだろうか
354: 2024/01/02(火)21:39 ID:uRp0wfnC(1/3) AAS
それな
自重かウエイトかの話しているのに急にジムへの道のりの話に変わっているし
文章の中から一部の情報しか抜き取れない、一部しか理解できないって感じかな
たぶん思い付いたことにいちいち反応しちゃうから前後の脈絡がおかしくなるんだよね
まじで頼むからコテつけて欲しいわ
んで次スレはワッチョイかIP
355(1): 2024/01/02(火)21:43 ID:uRp0wfnC(2/3) AAS
でもまあ自分のトレーニングに理想と信念を持っているのは素直にすごいと思う
それがとても強い人なんだろうなと思う
356(1): 2024/01/02(火)21:45 ID:24WgYTHw(14/15) AAS
俺ばかり理論的に話していてこの人は全然筋トレの話出来ない
つまりこの人筋トレなんてやってなくて知ったかなんだろうね
357(1): 2024/01/02(火)21:56 ID:TvxgJFTH(1/2) AAS
>>355
典型的な発達障害のタイプだよね
358: 2024/01/02(火)22:09 ID:cfyHPm+q(1/2) AAS
>>344
まじ？いいなーこっちはそれなりの値段で競争だよ
359: 2024/01/02(火)22:12 ID:uRp0wfnC(3/3) AAS
>>357
いやそれは知らんけど
自重トレーニングにしかないメリットだってあるのは事実だからそこは参考にしていきたいと思っている
360: 2024/01/02(火)22:16 ID:cfyHPm+q(2/2) AAS
オードリー若林と同レベルぐらいにはなりたいな
361: 2024/01/02(火)22:33 ID:24WgYTHw(15/15) AAS
しかし自重を極めたくても脊柱起立筋だけはダンベルかケトルベルないと無理だな
自重トレーニーはよくケトルベルでデッドリフトしてる
362: 2024/01/02(火)22:49 ID:TvxgJFTH(2/2) AAS
若林なんてトレーニングしてない一般人と変わらんのじゃないか
363: 2024/01/02(火)23:33 ID:frwvhEAO(1) AAS
中学ラグビー高校アメフトやってたんだから、それなりに鍛えてるんじゃない？
身体とか見た事は無いけど
364: 2024/01/02(火)23:35 ID:/XI/Jhl4(1) AAS
若林はバーベルベンチ、スクワット７０キロあげてたぞー
YouTubeにあるぞ
365: 2024/01/02(火)23:52 ID:A+0TLcBa(1) AAS
若林筋トレしてる動画みたいなのYouTubeで最近見たような気がする
366(1): 2024/01/03(水)08:15 ID:ZdRywn2T(1/3) AAS
胸筋鍛えるのに1番有効なトレーニングって何かな？
普段はバーベルマシーンで横になって上げてるんだけど、若い子はダンベルで椅子に角度付けてやってるんだけど、その子達の方が胸筋が肥大してて効果的なのかなって。
慣れないと難しいかもだけど。
367: 2024/01/03(水)08:45 ID:ATZEDANr(1/13) AAS
>>356
「ダンベル持ち上げると使えない筋肉になる」とかわけのわからないことをほざき、
「それは因果関係がおかしい」と理路整然と指摘されると、
なんの反論もできず「こいつの顔と体はショボい」と知性の欠片もない口からデマカセを吐いて逃げ出したやつのどこが「理論的」だアホ
幼稚園からやり直せアホ
368(1): 2024/01/03(水)09:30 ID:FdAzhpxU(1) AAS
>>366
バーベルベンチ ダンベルベンチ ディップス
骨格とか関節の稼働域によって得意不得意様々あるから色々試せば良い
一番有効なトレーニングなんて決めずに メインの種目で一つ 補助で一つ二つとやれば良い
369: 2024/01/03(水)10:03 ID:ZdRywn2T(2/3) AAS
>>368
参考になります。
色々試してみます
370(1): 2024/01/03(水)12:38 ID:mQOxacWB(1) AAS
結局は食事制限しねえと減量できんわな
371: 2024/01/03(水)13:03 ID:ZdRywn2T(3/3) AAS
>>370
たし🦀
昼抜くだけでも全然違う🦆
372(3): 2024/01/03(水)13:29 ID:ATZEDANr(2/13) AAS
食事制限(体が欲する量よりも少し減らす)は確かに必要だけど、その前に代謝を上げて消費カロリーを増やす努力をしたほうがいいよ
373(1): 2024/01/03(水)13:37 ID:GRo8mrba(1/2) AAS
>>372
お前が食欲抑えることができない根性無しだからって食い過ぎの正当化してんじゃねーよ
374: 2024/01/03(水)13:41 ID:ATZEDANr(3/13) AAS
>>373
食い過ぎるのはいいことだ、なんて話は全くしてないが？
375(2): 2024/01/03(水)13:45 ID:Hl9qxnro(1/3) AAS
>>372
それは正しい面もあるけどダイエット目的、ダイエット両立のこのスレからしたらスレチ
というか頭おかしいやつに噛みつきすぎなんだよいい加減スルー覚えろ
376(2): 2024/01/03(水)13:52 ID:GRo8mrba(2/2) AAS
筋トレすると代謝が上がる理論振り回す奴いくらでもいるけど例えば週2でジム行って筋トレして一年で基礎代謝が何キロカロリー増加すんだ？
377: 2024/01/03(水)13:54 ID:ozgPcaOu(1) AAS
>>375
自分の好きな話題、得意な項目を語りたいだけだから不可能だよ
あきらめて
そういう輩にかぎって無神経に他者を否定するところからネタ振りするから質が悪い
378(1): 2024/01/03(水)13:56 ID:ATZEDANr(4/13) AAS
>>375
筋トレして消費カロリー高めながら健康的にダイエットするスレだろ？
全然スレチじゃないと思うが
379(1): 2024/01/03(水)13:57 ID:ATZEDANr(5/13) AAS
>>376
筋トレだけではないけど、おれは1年で300は増えたと思う
380: 2024/01/03(水)14:03 ID:AYtTEdoA(1/2) AAS
>>376
そんなもん増えた筋肉量と体重が分からないと答えようが無いだろ
381(1): 2024/01/03(水)14:11 ID:1XTD9wQ/(1/4) AAS
筋肉が１㎏増えることで基礎代謝は13kcal増えます
基礎代謝が300増えるってすごいね
なにやったの？
382(1): 2024/01/03(水)14:14 ID:ATZEDANr(6/13) AAS
>>381
筋トレをしながら食べる量を増やした
それでも腹回りは10cmくらい減ったので、たぶん太ってはいない
383: 2024/01/03(水)14:15 ID:AYtTEdoA(2/2) AAS
実際のデータから除脂肪体重1kgで基礎代謝は50kcal増えるって言われてたりもするけどな
384(1): 2024/01/03(水)14:19 ID:1XTD9wQ/(2/4) AAS
>>382
おうすまん、皮肉が通じなかったみたいだ
まあがんばれ
385(1): 2024/01/03(水)14:22 ID:Hl9qxnro(2/3) AAS
>>378
違うよ
>>372のように消費カロリー上げるために食事制限よりも筋肉つけよう！というのは筋肥大が目的になってる
ダイエットを目的にするならどこまで代謝増えたらダイエットに移るのか、どんな食事でどんなトレーニングに切り替えるべきかが本題
386(1): 2024/01/03(水)14:23 ID:n7Sll2cy(1/2) AAS
>>384
勝手に上がった代謝が全て筋肉によるものだと思い込んだお前が悪い
387(1): 2024/01/03(水)14:27 ID:ATZEDANr(7/13) AAS
>>385
そうなの？
筋肥大させながら脂肪を落とせばいい(＝ダイエット)のだと思うけど
388(1): 2024/01/03(水)14:56 ID:xxdq9v78(1) AAS
1kg13kcal？だからなに
やってみればわかるけど
動かす修復回復で多量にカロリー消費する上に
ホルモン分泌で全身活性化されるんだけど
389(1): 2024/01/03(水)14:56 ID:1XTD9wQ/(3/4) AAS
>>386
筋トレすると基礎代謝が上がる理論を振りかざすやつがいるっていう話題から始まったんだから筋肉以外での基礎代謝増加の想定をする方が会話の流れを読めていないと思うぞ
390: 2024/01/03(水)15:00 ID:N4yhJlQR(1) AAS
>>388
「基礎代謝」の話ってことがわかっていないのかな
運動やトレーニングに付随するカロリー消費の話はしていない
でもあんたの言っている通りだと思うから俺はバチバチに筋肥大を目指している
筋肉が１キロ増えれば基礎代謝に加え日常の活動そのものでの消費カロリーも増えるもんね
391(1): 2024/01/03(水)15:06 ID:n7Sll2cy(2/2) AAS
>>389
>>379はしっかり書いてるのに噛みついたお前が悪い
392(1): 2024/01/03(水)15:21 ID:1XTD9wQ/(4/4) AAS
>>391
？
筋トレだけではないけど基礎代謝が増えた
この場合、太ったこと以外なにが考えられる？
筋トレだけではなく、走ることで脚の筋肉がついたということも考えられるかな
そもそも基礎代謝が増えたなら筋肉や脂肪が増えているはず
もしも前者ならただ太っただけ、後者なら筋肉が増えたから基礎代謝が増えたという主張と受け取れるのでなにもおかしくない
393: 2024/01/03(水)15:28 ID:ATZEDANr(8/13) AAS
>>392
脂肪は増えてない
むしろ減ったというのは既に述べた通り
基礎代謝って、食べる量を増やすと増えるんですよ
394: 2024/01/03(水)15:51 ID:MNTO2cuM(1/2) AAS
また頭おかしいの湧いてるじゃん
すげーな令和6
395(1): 2024/01/03(水)15:59 ID:Hl9qxnro(3/3) AAS
>>387
おまえさんのは単純なバルクアップの結果体重も筋量も増えて結果的に体脂肪率落ちたって話な
繰り返すがそれは単なるトレーニングだけでも起こりうる話で、体脂肪率落ちるとも限らんしスレの本題とずれてる
これが理解できないのは理解力ヤバいから他人に噛みついてる場合じゃない
ダイエットじゃなく体重増えても体脂肪率だけ落としたい人もいるから正直そこは良いんだけど、人に噛みついてるくせにズレてたから気になってつっかかったスマン
396: 2024/01/03(水)16:12 ID:ATZEDANr(9/13) AAS
>>395
結果的な体脂肪率とかじゃなくて脂肪が落ちたんだよ
腹回りが10cm縮んだと言ってるだろ
そういうのはダイエットと言わんのか？
誰にでも当てはまるかは知らんが、トレーニングはじめてPFCの管理をすれば筋肉つきながら脂肪が落ちるというのは、再現性があると思って言ってる
だいたいおれがいつ噛みついたんだ？
どっちかと言うと噛みつかれてるんだが
397(2): 2024/01/03(水)16:43 ID:ATZEDANr(10/13) AAS
なんかね、これやたら否定したがる人が多いんだけど、筋肉をつけながら脂肪だけ落とすというのは筋トレの初心者であれば極めて簡単なことですよ
やることは、しっかりトレーニングをしながらタンパク質多めの食事をしっかり食べるというだけ
良くないのは、トレーニングしてるのにちゃんと食べないこと
これだとせっかくトレーニングしても必要な栄養が足りないから筋肉が増えない
筋肉が増えないと代謝も上がってこない
代謝が上がってこないと脂肪も落ちない
体重は人によっては若干増えるかもしれないけど、お腹周りがちゃんと減ってたら体重は気にしない
398(1): 2024/01/03(水)16:58 ID:Cng7j+FE(1/5) AAS
>>397
ハイカーボって効果あるかな？
炭水化物を一日だけ大量に摂ると、基礎代謝が増えるって誰かがYouTubeで言ってたような
399(1): 2024/01/03(水)17:01 ID:ATZEDANr(11/13) AAS
>>398
たぶん、増えると思う
ただ、ああいう筋トレ系のYouTuber並みに食べるなら、彼らと同じくらいトレーニングしないと、単に太ると思う
で、彼らと同じくらいのトレーニングを初心者がやるのはまず無理なので、段階を踏んだほうがいいとは思う
400: 2024/01/03(水)17:15 ID:Cng7j+FE(2/5) AAS
>>399
なるほど。筋トレは何年もやってるけど、筋トレボリュームが初心者クラスなのでやめといた方が良さそうだ
サンクス
401: 2024/01/03(水)18:21 ID:k/e/ztTr(1) AAS
今日も全身法だけど筋トレのボリュームはいつもの半分
ブリッジ、倒立腕立て伏せの練習とスタティックストレッチ（ほぼヨガ）をがっつりやってトータル90分
402(1): 2024/01/03(水)21:11 ID:nMt9Hvxw(1) AAS
>>397
ワイもあんたと同じ考えで身体作ってるよ
極端に摂取カロリー落とすと
病気怪我しやすくなるしな
健康に痩せたいわ
403(1): 2024/01/03(水)21:16 ID:Cng7j+FE(3/5) AAS
やっぱ休養日もプロテイン飲んだほうがいいんだろうか
飲むなら朝食後かな？
404: 2024/01/03(水)21:17 ID:ATZEDANr(12/13) AAS
>>402
おれは30代のときに一度極端に摂取カロリー落として失敗したんだよね
基礎代謝が下がりまくってめちゃくちゃ冷えるし、疲れやすいし、夜寝れないし、その割に大して痩せないしで散々だった
いまは筋トレしながらなので、当時よりは格段にラクに、健康的に絞れてる
405(1): 2024/01/03(水)21:19 ID:ATZEDANr(13/13) AAS
>>403
休養日に筋肉を修復してるわけだから、プロテインを飲むかどうかはともかく、タンパク質は多めにしたほうがいいよ
体重×1.5ｇは少なくとも摂ったほうがいい
筋トレしてるなら
406: 2024/01/03(水)21:43 ID:Cng7j+FE(4/5) AAS
>>405
ありがとう
プロテイン毎日飲むわ
407(1): 2024/01/03(水)22:35 ID:MNTO2cuM(2/2) AAS
Amazonでポチったセール品のディップスバー明日届くから暇なら使い方教えてくれ
普段はダンベルとプッシュアップとスクワットくらいなんだが週2で上半身やっとけばいいのかな
408(1): 2024/01/03(水)22:46 ID:Cng7j+FE(5/5) AAS
>>407
俺の参考になった動画いくつか置いとくわ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
409: 2024/01/04(木)10:15 ID:SxGveoll(1) AAS
>>408
外人が思ってた以上の動きしてたけど調べたらほとんど平均棒みたいな使い方してんだな
ディップスとインバーテッドロウのサーキット動画も出て来たしその辺りから少しずつやってみるわあんがと
410: 2024/01/04(木)11:03 ID:fITCqBzG(1) AAS
筋トレは健康維持ダイエットじゃなくて
生存をかけてやるべき
人間は
毎年1%の筋肉が落ちていく
２０歳から７０歳なら
５０％も筋肉落ちる
内蔵も筋肉だからズカズカ
当然骨もスカスカ
411(1): 2024/01/04(木)11:17 ID:OQOEm9E1(1) AAS
何種目もやれる人はすごいね
アイソレート種目はやってられん
コンパウンド2種目各4セットやったらその日はおしまいよ
412: 2024/01/04(木)11:59 ID:zBlB0OAv(1) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
休みも今日まで
規則正しい生活になるからそれでいいけど
413(1): 2024/01/04(木)12:46 ID:THVxM8y+(1) AAS
>>411
ええやん
その２種目４セットさえもやらない人が筋肉をなくしていくんだから、ちゃんと続けていけば大きな差になるよ
414: 2024/01/05(金)08:17 ID:PcThZlyF(1) AAS
>>413
んだなー
続けるのほんと大事
コロナ禍以降3年サボっただけで
すげえダメになってるわ(´・ω・｀)
415: 2024/01/05(金)08:21 ID:P7/2/xdV(1) AAS
コンパウンド2種目計8セットは結構なもんよ
416: 2024/01/05(金)09:46 ID:nPxbOTmG(1) AAS
何種目もやってやった気になった人よりも
コンパウンド２種目でやりきったほうがええとおもう
417(2): 2024/01/05(金)21:06 ID:y7ohEgtA(1) AAS
毎日プランク30秒3セットとかで筋肉量増えるの？
418: 2024/01/05(金)21:16 ID:+FIeG8Mo(1) AAS
寝たきりの人よりは増えるだろうけど、ただの自重スクワットでもしてた方がマシ
419: 2024/01/05(金)21:27 ID:Bk5taiJ2(1/2) AAS
>>417
優先順位的にはスクワットと腕立て伏せの方がするべき
それで余裕があればプランクもいい
プランクは胴回り全部に効くからな
420(1): 2024/01/05(金)21:51 ID:SIZIEa5a(1/2) AAS
インナーマッスルは見た目変わらないから余計わかりにくいよね
腕立て伏せや膝コロでもやったほうがアウターもインナーも強くなるからいいんじゃね
上下前次1-新書関写板覧索設栞歴
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