[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 2人目 (1002ﾚｽ)
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362: 2023/11/20(月)11:18 ID:tI2r3UDf(1) AAS
家トレしかやらないけど、同じ箇所は翌日朝に少しでも張りを感じる所までは負荷掛けてるから、2日空けないと出来ない。
脚、肩、胸、ついでに腹という感じ。
回数や負荷は始めた時よりもかなり増えた。
ついでに器具も増えた。
脂質制限の食事管理と併用したらかなり体脂肪率は下がってる。
体重下げは食事管理、筋力維持に筋トレという感じ。
363: , 2023/11/20(月)11:27 ID:xz92f3Y4(1) AAS
俺も自重
週5ー６全身 ストレッチ含めて平均75分
全く筋肉痛にならない
まあ目標の体重と身体になれたので不満はないけど荷重しようか考慮中
364: 2023/11/20(月)12:12 ID:rrry4WQw(1/3) AAS
>>361
うん、負荷上げるの難しいなら回数増やすとかかなぁ
365(2): 2023/11/20(月)12:22 ID:pulmyqDJ(1/3) AAS
なんかあれね、最近は色んなところから色んな情報を得られるからか、理論ばっか先行していて、とりあえずやってみるって人が減った感じがするね
366: 2023/11/20(月)12:24 ID:LeJQD4Km(2/6) AAS
>>365
でも適当に自己流でやると怪我につながるのも事実だ
367: 2023/11/20(月)12:35 ID:DUwjQQ0o(1/5) AAS
脚を一切鍛えないのはチキンレッグでカッコ悪いが、低負荷高回数で鍛えて引き締めるのはどうなんだろう
上半身が速筋でバルクしてて下半身が遅筋で引き締まってたらチキンレッグじゃない？
368(1): 2023/11/20(月)12:42 ID:Y5269AMX(1) AAS
それはそうだね
だからメリットもデメリットもあるなって思う
怪我の防止は大きなメリットだよね
一方で、理論通りのフォームができるようになるためには経験値が必要だし、骨格や柔軟性で人それぞれ多少ズレがある
毎日同じ部位を鍛えちゃいけないって理屈やオーバーワークみたいな言葉が先行して、少しも追い込めていないカスみたいなトレーニングしかしていないのに週に２日しか鍛えないとか、こういうデメリットもあるなと
369: 2023/11/20(月)13:29 ID:LeJQD4Km(3/6) AAS
>>368
俺はボディービルダーじゃなくてただのダイエッターだからカスみたいなトレーニングでも怪我さえしなければそれでいい
370: 2023/11/20(月)13:56 ID:DUwjQQ0o(2/5) AAS
早くマッチョになりたいという考え方が多いけど危険
ケガしないでゆっくり鍛えた方が結果的に早くマッチョに成れることも多い￥
371: 2023/11/20(月)14:15 ID:ueGrNCyW(1) AAS
適度に引き締めたいだけでマッチョになんかなりたくねーわ
372: 2023/11/20(月)14:18 ID:sFEGFfk0(1) AAS
どうせなれないしな
373: 2023/11/20(月)14:24 ID:lOE96ccT(1/2) AAS
マッチョなんて大会に出ない限り趣味の一つでしかないからな
やりたい奴は勝手にやればいいしイキリたいならば大会で結果を出せって思う
374(1): 2023/11/20(月)14:32 ID:pulmyqDJ(2/3) AAS
いやいやカスみたいなトレーニングじゃあダイエットにならんでしょ
代謝をあげる、引き締める、どっちも筋肉が増えるから実現するものじゃん
375: 2023/11/20(月)14:36 ID:lOE96ccT(2/2) AAS
>>374
俺は筋トレを主としてダイエットしてるわけじゃないからどうでもいい
基本食事と有酸素だけでアンダーにしてダイエット自体はそれでコントロールできているから後は何か補助的な効果があるかもしれない？程度でやっているので怪我しないことが最優先
筋トレを主にしてる人はがんばってくれよ
376: 2023/11/20(月)15:01 ID:KjBkgJ98(1) AAS
デブなのに色々調べて筋トレメインで痩せる事を選ぶって
相当マニアックで意識高いよな
自分はとりあえず「太ってない人」になりたいので有酸素メインでやらせてもらうわ
377(1): 2023/11/20(月)15:10 ID:rrry4WQw(2/3) AAS
有酸素運動メインだと、筋肉落ちて代謝下がるらしいから筋トレメインだけど具体的に筋肉量にどれくらい差が出るかとまでは分かんないなぁ
378: 2023/11/20(月)15:10 ID:9lIHCqqy(1/3) AAS
マッチョなんてなりたくてもなれないじゃん
ましてやダイエットしながらは無理すぎ
1日何時間も筋トレしてカロリー制限してなんて効率悪すぎて筋肉も微々たる量しか増えない
筋肉増やすためのエネルギーをカロリー制限でカットしてんだもん
ボディビルに出るようなハードトレーニーだって減量中は筋肉増やすと言うよりは増量期に増やした筋肉をなるべく減らさないようにみたいな感覚なのに
379: 2023/11/20(月)15:22 ID:2BwwBBhQ(1) AAS
ボディビルみたいなキモい体になりたいんじゃなくてモデルみたいになりたいんだ
380: 2023/11/20(月)15:37 ID:DUwjQQ0o(3/5) AAS
マッチョ系モデルみたいな体型になりたい
ボクサーパンツ履いてるようなの
381: 2023/11/20(月)15:55 ID:9DeXZY4d(1) AAS
モデルっぽくになるにはまずモデルに向いた骨格に生まれて後は栄養失調
382(1): 2023/11/20(月)16:27 ID:d76vEA+h(1) AAS
ボディビルダーみたいになりたくない
いや、心配しなくてもなれないからw
東大生にはなりたくないって言ってるようなもんだぞ
一般人には無理だから
383: 2023/11/20(月)16:53 ID:kcUiBwjX(1) AAS
>>382
努力すればなんにでもなれるよ！！
384(1): 2023/11/20(月)17:21 ID:LeJQD4Km(4/6) AAS
>>377
効果が不明なものをメインとしてダイエットするのはちょっと理解できない
385: 2023/11/20(月)17:26 ID:pulmyqDJ(3/3) AAS
令和の時代に鍛えたらすぐマッチョになると思っている人がいるのか
それこそそこら中に情報があって理論が先行しているって話から始まったのに、不思議だなぁ
386: 2023/11/20(月)17:28 ID:9lIHCqqy(2/3) AAS
TANITAの体重計で62kg筋量57kgになりたい
387(1): 2023/11/20(月)17:56 ID:rrry4WQw(3/3) AAS
>>384
別に理解してもらう必要ないと思うけど、具体的にどの程度って分からなくね？
例えば、1ヶ月筋トレしたらどの程度筋肉増えるかとか1ヶ月1hランニング続けたらどの程度筋肉減るか分かるの？
388(1): 2023/11/20(月)21:52 ID:LeJQD4Km(5/6) AAS
>>387
俺は有酸素をメインとしていて筋肉がどの程度減るかはわからないのでそれは計算に入れていない
体重が目標値に達して維持をするようになったタイミングで筋力の極端な低下を感じたら筋トレの比重を増やしてやるだけの予定
どの程度増えるかわからない筋肉とそれによってどの程度代謝に変化があるのかわからない筋トレをメインとしてダイエットは俺にはできない
あくまでもアンダーは食事と有酸素で作る
389(1): 2023/11/20(月)22:09 ID:0kypAFAs(1) AAS
逆にムキムキになりたいのにプロテイン飲むのが苦手でツナ水煮と鶏肉と納豆でたんぱく質取ってるけどいつの日か筋トレが報われる日が来るのか心配だわ
390: 2023/11/20(月)22:20 ID:BsQDbLXL(1) AAS
今日は胸と肩やったよ
>>365少数派のとりあえずやる派です
食事も筋トレも自分にマッチする方法を発見、工夫、取捨選択した自信があります
すぼらな私が3年継続できたくらいには洗練できました
391: 2023/11/20(月)22:31 ID:EHUH76Qm(1) AAS
>>388
ああ、アンダーって意味だと俺も有酸素運動分だけ計算して筋トレ分は計算に入れてないわ
時間なくて筋トレか有酸素運動かって時に筋トレ選択してるだけで時間あれば両方やるし
392(1): 2023/11/20(月)22:44 ID:DUwjQQ0o(4/5) AAS
有酸素だけじゃ逆三角形ボディにもならないし、女性はメリハリボディになれないじゃん
393(1): 2023/11/20(月)22:59 ID:9lIHCqqy(3/3) AAS
>>389
筋トレ続けていまどのくらい？
394: 2023/11/20(月)23:00 ID:21InM/Yd(1) AAS
1缶くらいじゃ問題ないと思うけどツナ缶（大型魚）は重金属問題が有るから毎日食べるのは良くないんじゃないかな
395(1): 2023/11/20(月)23:19 ID:LeJQD4Km(6/6) AAS
>>392
そうなりたいなら勝手にやればいいよ
俺はなりたいと思わないからやらないだけだし
396(1): 2023/11/20(月)23:29 ID:DUwjQQ0o(5/5) AAS
>>395
>>1
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
397: 2023/11/20(月)23:39 ID:C2R9SpUA(1) AAS
30代に入ったら筋肉と代謝とホルモンが落ちてくから筋トレやらない選択肢は無いね
398(1): 2023/11/21(火)00:21 ID:XVAUZlFK(1) AAS
20歳から60歳まで代謝は落ちないと証明されてるよ
サイエンス誌に長期かつ大規模調査の論文が出ている
実際女性は加齢でほとんど体重が変化しない
男性の体重が優位に増加するのは20歳から
外部ﾘﾝｸ[pdf]:www.mhlw.go.jp
要は社会に出ると運動量が減って贅沢するから太るだけで加齢の問題じゃない
399(1): 2023/11/21(火)01:48 ID:0UIjOT0V(1) AAS
>>396
軽視してないよ？逆三角形なんか目指してやってないだけ、そんなもんなりたかったらダイエットをやめないとだからな
400: 2023/11/21(火)04:09 ID:t0VCsVTB(1) AAS
>>398
飯のせいだけじゃ無いと思うけど
CoQ10の体内量なんかも年齢によって減ってくるし
401: 2023/11/21(火)08:18 ID:hlGmTZ1U(1/3) AAS
>>393
3日
402: 2023/11/21(火)09:38 ID:eAgBqWc4(1/4) AAS
ネタなのか本気なのか
403(2): 2023/11/21(火)09:42 ID:eAgBqWc4(2/4) AAS
>>399
筋トレ：有酸素が３：７みたいな層は
どうも少数派みたいだな
痩せもしないうちからやたらと目標高く持ってるデブなのか、別に太ってないのに筋トレやってる奴が
人のいそうなところで語りにきてるのかしらんが
404: 2023/11/21(火)09:58 ID:Tb0ZNu77(1/4) AAS
>>403
しらんけどただのデブでも筋肉がガッツリ付けばプロレスラーみたいな体型になってかっこよくなるぞ
痩せるのはそれからでもいい
405(1): 2023/11/21(火)10:33 ID:PFiDn7Yp(1) AAS
プロレスラー体型がかっこいいと思う奴はプロレスファンだけだろ
406(2): 2023/11/21(火)10:43 ID:Tb0ZNu77(2/4) AAS
>>405
いや、女性からもただのデブよりはプロレスラー体型の方が印象いいだろ
407: 2023/11/21(火)10:45 ID:P88r7V2Y(1/5) AAS
>>406
どっちもどっちじゃね？デブが好きな奴とプロレスラーが好きな女の人数に差はないと思うよ
408: 2023/11/21(火)10:45 ID:U2NnwCRy(1) AAS
有酸素運動と筋トレどっちを優先するかは好みだな
俺は仕事で結構歩くから有酸素運動は特別にやってないな
デスクワークとかならやってるだろうけど
空いてる時間は筋トレと睡眠に全振り
409: 2023/11/21(火)10:45 ID:ODkbVqut(1) AAS
何を目指すかは各々が決めればいいじゃない
410: , 2023/11/21(火)10:49 ID:RDUYtQCq(1) AAS
今日も朝トレ全身
トレーニング前は面倒に思えてもやり終えた後に後悔したことは一度もない
いつも気分爽快
411: 2023/11/21(火)10:54 ID:P88r7V2Y(2/5) AAS
>>403
俺は28くらいだけど今筋トレ割合さらに減らしてるとこで19にする予定
412: 2023/11/21(火)11:26 ID:MpDvbrhJ(1) AAS
>>406
大半の女性はデブもプロレスラーも嫌い
すっきりスリムな細マッチョ程度が人気
413(1): 2023/11/21(火)11:51 ID:WVqW8Ift(1) AAS
ダイエットって言ってもここの奴らの大半の目的は体重的な減少じゃなくて身体の引き締めじゃないのか？
少なくとも俺はそう
414: 2023/11/21(火)11:53 ID:B6nrv6A2(1) AAS
俺は引き締めメインだな
173/70くらいだからもうちょい痩せたくもあるけど
415: 2023/11/21(火)11:59 ID:P88r7V2Y(3/5) AAS
>>413
俺は減量だよ
後10キロくらい落としたい
416(1): 2023/11/21(火)12:23 ID:hlGmTZ1U(2/3) AAS
172/77だが普通に健康体型ばっかで草
417: 2023/11/21(火)12:25 ID:GYbKVuPZ(1) AAS
運動なしで10キロ落とすと弛むから筋トレで引き締めつつスタイル良く痩せる
418: 2023/11/21(火)15:54 ID:N3ZwfaVL(1) AAS
ワイも引き締めメイン
185/75
トレランしてるからこれ以上体重増えるとまずい
419: 2023/11/21(火)16:03 ID:e1wBIgHB(1) AAS
トレーディング・ランドセル
420: 2023/11/21(火)16:07 ID:WlXYGAXN(1/2) AAS
トレランすると年取ってから膝壊しそうでできないんだけどそんな事ないの？
421(1): 2023/11/21(火)16:39 ID:7emTGBfX(1) AAS
>>416
身長体重は全く当てにならん
ダイエット前は171/64だったけど体脂肪率20%超えてたし
まだ脂肪落ちきってないけどそのうち人並みの筋肉つくといいなぁ
422(1): 2023/11/21(火)16:44 ID:eAgBqWc4(3/4) AAS
自分も膝軟骨は消耗品だと思ってる
ランニングすると膝の寿命縮めそうとか思ってバイク漕いでるけど
バイク漕ぐ運動の繰り返しでもどこかしら摩耗してそう
423: 2023/11/21(火)16:49 ID:P88r7V2Y(4/5) AAS
>>421
体脂肪率もあてにならんじゃん機械によって全然違う数値出るし
424: 2023/11/21(火)16:52 ID:Tb0ZNu77(3/4) AAS
>>422
バイクの良さは体重を機械が支えてくれる事だから、大丈夫じゃないかなあ
俺は有酸素は踏み台昇降だよ
425: 2023/11/21(火)16:59 ID:P88r7V2Y(5/5) AAS
俺はどれだけ注意しても間接は消耗品だから運動はできる限り0にしたいので維持体重になったら運動はほぼ0にできるように食事管理をする予定
426: 2023/11/21(火)17:24 ID:hlGmTZ1U(3/3) AAS
膝が気になる人が有酸素運動やるなら水泳か自転車だな
427: 2023/11/21(火)17:32 ID:WlXYGAXN(2/2) AAS
登山に行って山で話したアラフィフのおっさんが若い頃サッカーやってて膝壊したって話聞いて膝に負担かかるようなことはなるべくしないようにしている
428: 2023/11/21(火)17:59 ID:eAgBqWc4(4/4) AAS
なんくるないさ〜
429: 2023/11/21(火)18:17 ID:XEx/Mzu8(1) AAS
懸垂って大胸筋鍛えられるの？腕立て伏せより効率いい？
430: 2023/11/21(火)18:25 ID:PD9A35WB(1) AAS
懸垂は大胸筋に入らないですぜ
431: 2023/11/21(火)18:41 ID:SZQku4yg(1/3) AAS
肘を狭め、体を丸めれば胸に入る。
しかし、それは懸垂ではチートとされてる。
432: 2023/11/21(火)18:41 ID:wmIGYtQI(1) AAS
大胸筋が収縮するかしないかで言えばするけど
筋肥大を促すほどの負荷レベルではないだろう
433: 2023/11/21(火)18:41 ID:SZQku4yg(2/3) AAS
肘を狭め、体を丸めれば胸に入る。
しかし、それは懸垂ではチートとされてる。
434: 2023/11/21(火)18:41 ID:SZQku4yg(3/3) AAS
すまん。
435: 2023/11/21(火)18:53 ID:qv6W9o69(1) AAS
ええんやで
436: 2023/11/21(火)21:48 ID:AioYBtmj(1) AAS
今日は背中と腕やったよ
懸垂やった後の疲労感が好き
437: 2023/11/21(火)22:29 ID:iFontYQ9(1) AAS
負荷あげても反応が無い筋肉痛が恋しい
438(1): 2023/11/21(火)22:54 ID:lp8Ts7tp(1) AAS
今週は祝日あってジム行く回数増やせそうだから2分割を3にしたけど流石に物足りないな
きちんとメニュー組むか迷う
439: 2023/11/21(火)23:00 ID:Tb0ZNu77(4/4) AAS
下半身自重だけにしようかな
440: 2023/11/22(水)01:57 ID:wY1mCHfO(1) AAS
筋肉痛は負荷を乗せてる継続時間で起きやすくなるよ
例えば自重スクワットを20回5セット/インターバル2分では筋肉痛にならない場合でも
100回1セットにすると筋肉痛がガッツリ来たりする
下半身なら更に仕上げで散歩や緩バイクで1時間ぐらい多めにクールダウンすると痛みが強化される気がする
筋肉痛と筋肥大の関連はしらんけど単純に痛くなって欲しいマゾは参考にしてくれｗ
441: 2023/11/22(水)11:32 ID:oUt59nDU(1/2) AAS
左右で筋肉の付き方違うと思うんだけど弱い方を回数多くしたりするもんなの？
442: 2023/11/22(水)12:22 ID:wnXJAk2E(1) AAS
人間なんだから左右差あるのは当然と割りきっている
443: 2023/11/22(水)12:48 ID:cjtth8G5(1) AAS
ボディメイクなんだからあえてしおまねき目指すのもあり
444: 2023/11/22(水)13:08 ID:oUt59nDU(2/2) AAS
チキンレッグとか上下バランスを気にするのは聞くけど左右バランスはあんまり気にしないのか
気になるならやればって程度なんだな
ありがとう
445(1): 2023/11/22(水)13:11 ID:+4wy9lqC(1) AAS
自分の場合そもそも右足左足で地面への足のつき方が明らか違うなって思うほど差があるから足鍛えるの中々に難しいわ
446: 2023/11/22(水)13:21 ID:S84uJY5y(1) AAS
>>445
そこまで極端に違うなら逆に簡単じゃね？片足だけ重点的にやればいいんだし
447(1): 2023/11/22(水)13:37 ID:64Sgfo6j(1) AAS
同じく筋トレ始めてから胸筋の左右差が分かるようになってきてとても気になる
利き手だからとかも関係あるのかな
448(2): 2023/11/22(水)14:29 ID:o2e/Werx(1/2) AAS
みなさん筋トレや有酸素中の水分補給はどうしていますか？スポーツドリンクの方が吸収されやすいのは理解できるのですがカロリーが高いのでいまいちだなと思っています
449(1): , 2023/11/22(水)14:32 ID:5nL1B0Sq(1) AAS
普通の水道水（竹炭でカルキ抜き済み）に塩をほんの少し
450(1): 2023/11/22(水)14:42 ID:V0osfHvO(1) AAS
>>448
トレ中は、BCAAとグルタミン（エクステンド）15g、糖質（CCD）15g、クレアチン5gを水で割って飲んでいます。
451(1): 2023/11/22(水)15:05 ID:PHs4BcbN(1) AAS
>>448
筋トレ中はEAAに粉ポカリ少々入れて飲んでます
452: 2023/11/22(水)15:25 ID:shVI4slM(1) AAS
>>447
胸筋は心臓のある左側のほうが必ず多く筋肉つく
利き手関係ないし、だれもがそうなる
453(1): 2023/11/22(水)15:41 ID:o2e/Werx(2/2) AAS
>>450
>>451
すまんその辺は使ってないんだ
>>449
やっぱカロリー気にするならそうするしか無いよなありがとう
454: 2023/11/22(水)15:46 ID:t8EnmrFH(1/2) AAS
>>453
マルトデキストリンはどうだろう。値段で言えば上の方のよりずっと安いと思う
まあ糖分なんだけど。筋トレの燃料は糖分だからね
455: 2023/11/22(水)19:00 ID:Sej356fE(1/2) AAS
水しか飲んでないな
たまにヴァーム入れる
456(1): 2023/11/22(水)20:12 ID:zrVmaHAz(1) AAS
せっかく運動するのに余計なカロリー取ったら勿体ないんで筋トレは食後
有酸素は水だけでハンガーノックになるまでやらない
通常のグリコーゲン貯蔵量だと自転車漕いでハンガーノックになるのは50キロ以降だし
457(1): 2023/11/22(水)20:16 ID:ALaDmDDb(1) AAS
>>456
なにわけわかんないこと言ってるの？
458: 2023/11/22(水)21:10 ID:H9uMhXU/(1) AAS
>>457
(ハンガーノックという言葉を使いたいだけの人かもしれない
だとしたらその返しはとても失礼です
一言「そうだね」でいいと思います
ハンガーノック使いたい人じゃなかったら知らね)
459: 2023/11/22(水)21:55 ID:O/CJpb/c(1) AAS
え？普通にわかるけど
460: 2023/11/22(水)22:39 ID:Sej356fE(2/2) AAS
ハンガーノックのことではなく、１行目のことを意味わからんと言っているのでは？
461(1): 2023/11/22(水)23:45 ID:ZVI0/XP9(1) AAS
ダイエットのために運動して消費したいのに余計なもの食ったら駄目じゃん
なんかおかしいか？
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