[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 2人目 (1002ﾚｽ)
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103: 2023/11/05(日)18:59 ID:E/hnbnVH(5/5) AAS
>>100
2年も行けるならアンダーでいいじゃんね
肥大化したいわけじゃなくて減らなければいいんだし
104: 2023/11/05(日)19:58 ID:abL7WBzE(2/2) AAS
アンダーだと筋肥大しないって意見は、アンダーだと大会に出られるほどバルクしないって意味では？
105(1): 2023/11/05(日)20:15 ID:n6NHipoZ(2/2) AAS
>>100
これってソースあるの？
1年で筋肉10キロ増えたら脂肪も5キロは増えない？
俺初心者77キロだから1年で92キロになっちゃうよ
106: 2023/11/05(日)20:27 ID:W43iG9Gq(1) AAS
ビルダーモドキの戯言でしょ
107: 2023/11/05(日)21:28 ID:/OchQHDJ(1) AAS
>>105
相撲プロレスリフタービルダーステユーザー
めっちゃ食わされて扱う重量追えば可能
若くて内臓が強ければな
おっさんがやれば病気怪我コース
108: 2023/11/05(日)22:31 ID:yR4zRP06(1) AAS
ステ使えば筋肉だけで10Kg増量なんて余裕だよ
109: 2023/11/05(日)23:04 ID:Qovl1ejQ(1) AAS
摂取カロリーより消費カロリーが多い生活をずっと
続けてたら痩せ続ける？
それともある程度痩せたら止まる？
110: 2023/11/05(日)23:09 ID:VO3v7oUK(1) AAS
体重が軽くなると消費カロリーも減るしどこかでバランスする事が考えられる
基準体重ベースで基礎代謝を下回る状態キープしたら餓死すると思うけど
111(1): 2023/11/05(日)23:09 ID:q0mNTuf7(1) AAS
痩せればその分消費カロリーも減るけど、常に消費カロリーの方が500kcal多いとする
これでどうやったら体重減少が止まる？
錬金術で足りない500kcalを無から作り出せるなら体重減少は止まる
112(1): 2023/11/06(月)00:09 ID:FcW0RcC+(1/6) AAS
>>111
体重が減ると脂肪だけじゃなくて筋肉も失われて基礎代謝も落ちる
だから体重が軽いほど消費カロリーは減る
みんなダイエットしながら筋トレしてるのは、出来るだけ筋肉を失わないで痩せるため
113(2): 2023/11/06(月)00:30 ID:yXNfVp7K(1) AAS
体重を減らしたいわけではなく、腹回りをスッキリさせたいのだが、全くと言っていいほど変わらん。
腹筋はやってない。一時期やっていたが、逆に太くなるような気がして。
もうこれ、先に思いっきり体重減らすしかないか。
114(1): 2023/11/06(月)00:41 ID:L2LgUF1o(1) AAS
男の場合体重1キロでウエスト1センチぐらい変わるね
極端な話体脂肪を極限まで減らすと鍛えてるひとでも59センチまで行ける
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
115: 2023/11/06(月)01:29 ID:FcW0RcC+(2/6) AAS
>>113
まず、脂肪が燃えるのには順番があって、腹回りは順番的に最後に近いからかなり長くダイエットを続けないと効果は出てこない
おっしゃるとおり体幹トレーニングで腹回りを筋肥大させたらウエストは太くなる
参考↓
外部ﾘﾝｸ:www.youtube.com
筋肉を鍛えると筋トレの時にカロリーを少しだけ使い、疲れた筋肉を回復させ肥大させる間代謝が上がっている
そして、筋肉が増えれば基礎代謝も上がる
だから一番は脚＞胸＞背中＞肩の優先順位で重点的に鍛えて筋肉つけて燃費の悪い身体になって痩せよう
ちなみに有酸素運動はきつくないわりに消費カロリーは高いが、筋トレの効果が落ちる。最悪筋肉が落ちる
筋肉も落ちないし消費エネルギーも多いのはHIITらしい。詳しくないけど
省1
116: 2023/11/06(月)03:15 ID:9R4eP9FS(1) AAS
体重1キロ/ウエスト1センチは定説になってるけど自分も実体験から妥当な線だと感じてる
腹が最後に痩せるというのは嘘でダイエット初期から優位にウエストも細くなるよ
特に男は内臓脂肪型肥満が多くて内臓脂肪は初期にガクッと減る
117: 2023/11/06(月)03:32 ID:b+cy3Wu4(1) AAS
>>114の動画見たら体幹トレーニングでウエストが太くなるというのも嘘だね
ビルダーの減量幅が仮に10キロとしたらこの人の平時のウエストは69センチ
これだけ鍛えてるのに男性20代の平均73センチよりかなり細い
118: 2023/11/06(月)06:36 ID:Hm3UGBkG(1) AAS
>>113
腹筋は別にしなくていいけど、しても太くはならんよ
腹筋は簡単に肥大しない
アンダーカロリーならなおさら
体脂肪減らしたいなら脚トレだな
オススメはブルガリアンスクワット
119(1): 2023/11/06(月)06:52 ID:bUt0kaBP(1/2) AAS
>>112
いやちゃんと読めって
痩せれば消費カロリーが減るが、常に消費カロリーの方が500kcal多いとするって仮定しているじゃん
120(1): 2023/11/06(月)07:26 ID:bueUahTQ(1) AAS
>>119
まずその仮定が成り立つってどうやって確認するんだ？
基礎代謝以下しか摂取してないのに体重落ちないとかよく聞くだろ？
つまり消費カロリーは減量続けると予想以上に下がっていく
121(1): 2023/11/06(月)07:31 ID:FcW0RcC+(3/6) AAS
停滞期にチートデイってのも危険だよね
普段質素な食事してて、1日だけ腹がはち切れるくらい好きなもん食べて、翌日の食事付を一昨日の食事クラスまで減らすのってビルダーじゃなくても出来るのかな
122(1): 2023/11/06(月)07:36 ID:bUt0kaBP(2/2) AAS
>>120
いや仮定の話しているじゃん頭悪すぎだろ
123(1): 2023/11/06(月)07:43 ID:QKYoQQhm(1) AAS
>>122
だから成り立たない仮定なんか考えても意味無いだろ
124: 2023/11/06(月)07:56 ID:zoy+bUhQ(1/2) AAS
成り立つ前提で話してるのに成り立たないだろって前提の話ししだすのは頭悪いと言うか会話めんどくさいタイプ
125: 2023/11/06(月)08:10 ID:FiMgznAi(1) AAS
サルでもわかるバカみたいな仮定だなって思ってました
126: 2023/11/06(月)08:21 ID:54UZwaWL(1) AAS
桃みたいな尻になりたいのになんか四角い
127: 2023/11/06(月)08:46 ID:SNKwVJI8(1) AAS
>>123
仮定って言葉の意味調べてみ
128: 2023/11/06(月)09:35 ID:BxXHMa3I(1/3) AAS
>>121
一回(2ヶ月の真ん中で)やってみたけどオニギリパンとか炭水化物中心だとお腹いっぱいになって3000kcalとるのも結構大変だった
夏で朝晩2hずつ歩いてた時期なんで2日で戻せた
129: 2023/11/06(月)09:37 ID:BxXHMa3I(2/3) AAS
いや、3000はトータルだからオーバー分は1日で戻したことになるか
130: 2023/11/06(月)09:38 ID:BxXHMa3I(3/3) AAS
でもビルダーみたいに1-2週に1回とかはそのまま食いまくりそうだったからやってない
131: 2023/11/06(月)16:15 ID:sUK3torT(1) AAS
今だにちょっと筋トレしたらマッチョになっちゃうとか本気で言う人いるんだな
素人の筋トレなんて筋トレモドキだからそんな体の変化なんかねーよ？
3ヶ月やって若干スタイル良くなったような気がするぐらいだ
心配してるのか筋トレしたくない良い訳なのか知らんけど
132: 2023/11/06(月)16:18 ID:wp+7QPWo(1) AAS
マッチョになるんだったら一部位につき週に限界までを30セット
タンパク質は毎食40ｇ以上、ビタミン・ミネラルも抜かりなく
睡眠は8時間以上
酒タバコカフェインは禁止
このぐらいやらないといけないから現実的じゃない
133: 2023/11/06(月)16:48 ID:pUw+YoKo(1/2) AAS
30セットって有酸素かよwwwwwww
タンパク質取り過ぎも臭いから気をつけろよ
134: 2023/11/06(月)16:57 ID:Q0pT2mVN(1) AAS
禁酒とか禁煙したりそんなストイックにやらなくても筋肉はつくよ
だいたいスプリットなんてボディビルダーのやること
その都度全身やればいい
135: 2023/11/06(月)17:07 ID:FcW0RcC+(4/6) AAS
まず筋トレ上級者が週に2回同じ部位をやる時点でオーバートレーニングになんじゃないか
これはトップ選手はみんな言ってる
最近の論文のこの結論は、筋トレ初心者だけで分析してんじゃねえの
で、例えば胸だったらせいぜい4種目だろ。週2回が有効としても1種目4セットやれって？合戸孝二か？
一つの部位で複数種目追い込んでやる場合は一種目2セットでいいって意見も聞いたぞ
136: 2023/11/06(月)17:15 ID:FcW0RcC+(5/6) AAS
1セット鍛える時間が1分、インターバルが3分として、胸を15セットやるとちょうど1時間かかる
1時間を超えるトレーニングはコルチゾールが出て効果が激減する
で、週に30セットだから週2回同じ部位を15セットでやるとして、1時間以内におさめると、
1部位だけで1日のトレーニングは終わってしまう
となると、Push、Pull、下半身の3分割を2回やって完全休養日1日として、
身体の大きな筋肉は胸・背中・肩・下半身、もしくはこれに腕も入る
この状況でどうやって1部位を1週間に30セットやるの？
137(1): 2023/11/06(月)17:48 ID:T3cLqR1D(1) AAS
まず1時間以内ってのが違う
上位選手らはコルチゾール出ようが気にせず3時間とかトレする
さらにダブルスプリットも
それで30セットとかやる
まあ俺ら一般人とは違う生き物だな
138: 2023/11/06(月)18:02 ID:FcW0RcC+(6/6) AAS
横山くんは10回3セットって言ってるけど
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
139(1): 2023/11/06(月)18:28 ID:zoy+bUhQ(2/2) AAS
>>137
ソースある？
聞いたことないからあるなら読んでみたい
140: 2023/11/06(月)19:38 ID:pUw+YoKo(2/2) AAS
デブだったら筋トレ時のコルチゾールなんか気にしなくていいぞ
脂肪も一緒に燃やしてやって筋肉は後で回復するし
141: 2023/11/06(月)23:20 ID:3Y4Awgln(1) AAS
>>139
ない
142(2): 2023/11/07(火)09:13 ID:UbPFvayl(1) AAS
筋トレ数時間後から翌日ってかなり消費カロリー増えてるよね？
めちゃくちゃお腹空く、結果食べる量が増えてガッシリしてきたけど痩せないわ
143: 2023/11/07(火)09:54 ID:Jtwuy/KU(1) AAS
>142
筋トレ時のハアハアだけじゃなく
グリコーゲンの補給や筋肉の回復でもカロリーは消費するだろうよ
でもそこはリーンな食事に抑えようぜ
144(1): 2023/11/07(火)12:54 ID:Wv4Nl3Ix(1/2) AAS
>>142
YouTubeで、筋トレより有酸素の方が腹が減るって聞いた気がする
145: 2023/11/07(火)13:47 ID:sEj8qTkf(1) AAS
>>144
つまり個人差ってことよ
俺は筋トレだろうが有酸素だろうが特別空腹にはならないし、なった所で摂取予定量以上は食わないからどうでもいいしな
146: 2023/11/07(火)14:11 ID:Wv4Nl3Ix(2/2) AAS
俺は上腕二頭筋に比べて上腕三頭筋がデリケートだな
二頭筋はほぼ筋肉痛にならないのに、三頭筋は筋肉痛で休むこともたまにある
二頭筋が懸垂と自重アームカールだけ、三頭筋がディップス、プッシュアップ、パイクプッシュアップ、トライセプスエクステンションと種目数が倍だからなあ
147: 2023/11/07(火)20:15 ID:5cDOXgbX(1) AAS
効果あるかわからんけど2度目のチートデイやってみた
脂質控えめでカロリー摂取するのってめっちゃ大変
148: 2023/11/07(火)22:07 ID:sFlATLyK(1) AAS
おにぎりで
149: 2023/11/07(火)23:52 ID:i0eNq2e5(1) AAS
チートデーというのは心の栄養さ
実際体脂肪率10％まで停滞したことがないからやらなくていい人はやらないほうがダイエット期間が短縮できるよ
やらないと心が折れる人は存分にやったら良いし
150: 2023/11/08(水)00:03 ID:eYLUOhPQ(1/3) AAS
3分割で、胸2種目、背中1種目(懸垂)、肩1種目、二の腕2種目、スクワット2種目、バックエクステンションで
やってるんだけど、二の腕2種目抜いて斜め懸垂とカーフレイズやったほうがいいかな
151: 2023/11/08(水)18:03 ID:mAW2iLjD(1/2) AAS
今日脚の日だけど、何か足首違和感あるからやるか迷う
152: 2023/11/08(水)18:12 ID:cA84auOR(1) AAS
俺は違和感ぐらいならとりあえずジムに行くだけ行って様子見ながらやる
痛みがあるなら絶対休む
153: 2023/11/08(水)18:15 ID:mAW2iLjD(2/2) AAS
ありがとう、そうするかな
片足スクワットとか負担でかそうな種目控えつつ様子見でとりあえず行くわ
154(1): 2023/11/08(水)21:25 ID:/dazfOTg(1) AAS
もっとド素人の疑問なんだけど、筋肉痛のときは休んだほうがいいっていうのはみんなどのくらいまでを言ってるのかな
明確な痛みではないけど動かして違和感がある程度ならがっつり追い込んじゃっていいのかな
155: 2023/11/08(水)21:25 ID:hafxZ/Sr(1) AAS
ダンベル使った腕トレ始めたんだけど
どのくらいで太くなったって実感できるかな
今はヒョロヒョロの腕してる
156: 2023/11/08(水)21:34 ID:eYLUOhPQ(2/3) AAS
>>154
筋肉痛の時にその部位を鍛えるのはありえない
筋肉痛がなくても休むべき。休んでる時に筋肉が増幅されるわけだから
具体的には記録を欠かさずつけて、記録が減ってくとかあったら頻度を減らそう
YouTubeの意見で多いのは、中4〜5日でメニュー組むといいらしい
157: 2023/11/08(水)21:59 ID:tSSYGNM5(1) AAS
そんなにガチンコに追い込める人はこのスレにはいないと思うよ
158: 2023/11/08(水)22:16 ID:kRcrE10U(1) AAS
今日は胸と肩やったよ
エンジョイ勢だから理屈もほどほどに
とりあえずやれる時やっちゃうぜ
159: 2023/11/08(水)22:20 ID:L9gpGU89(1) AAS
足首違和感あったけど、負担でかそうなの+有酸素無しにして問題なく終えたわ🤗
次まで養生しとこう
俺は二分割で中2～3でやってる
メニュー固定なら自分が何日くらい休んだら回復するか分かるようになってくるからそれ考慮して決めると良いかもね
160: 2023/11/08(水)22:27 ID:eYLUOhPQ(3/3) AAS
全身法はトレ時間が長すぎてきつい、4分割は色々やっていくのが大変、なので2〜3分割がやりやすい
161: 2023/11/09(木)00:05 ID:LpzFpiNh(1) AAS
なるほど、回数決めると逆に辛くなる性格だからいつも限界までっていう曖昧な基準だったけどその限界を数えておけばいいのか
とりあえず今回は十分に休んで次から記録つけるよ
162: 2023/11/09(木)01:24 ID:h/SdzXqM(1) AAS
筋肉痛から回復したかどうかはなかやまきんに君じゃないけど筋肉に聞いてるよ
やる気がないとジムに行く気にもならない正直な筋肉
163: 2023/11/09(木)20:11 ID:OEHTE06q(1) AAS
エンジョイアンドエキサイティング！
164: 2023/11/09(木)20:37 ID:aiMZCPx8(1) AAS
今日泳ぎたい気分だからプールに行く🤗
165(1): 2023/11/09(木)22:54 ID:eL1qQ8Rc(1) AAS
今日は背中と腕やったよ
腕→背中と背中→腕でも違いありそう
気分で変えるレベルだから気にしてもしかたないが
166: 2023/11/09(木)23:34 ID:dAPynJtc(1/2) AAS
>>165
コンパウンド種目(懸垂など複数の筋肉を同時に使う種目)はアイソレート種目(アームカールなど単一の筋肉の種目)より
先にやるのが効果的だよ
167: 2023/11/09(木)23:35 ID:wetjUWhU(1) AAS
摂取カロリーが消費カロリー上回ってなきゃ
寝る前に食べても太らない説ってどう思う？
食べる時間帯って本当に関係ないのかね？
168: 2023/11/09(木)23:46 ID:KBPH8bUP(1) AAS
消費カロリーが上回ってなければ何時に食べようが生物学上太ることは確実に不可能
太るは絶対に有り得ない
痩せにくいはもしかしたら可能性あるかも
でもその可能性があってもほんの誤差の範囲だよ
169: 2023/11/09(木)23:53 ID:dAPynJtc(2/2) AAS
単純に消化に悪いだろう
170: 2023/11/09(木)23:54 ID:DRGk4NV1(1) AAS
寝ちゃえば空腹感じないんで
よほど低血糖で寝れない時以外は特に食べない
171: 2023/11/10(金)00:06 ID:XvUI2r4b(1/3) AAS
消費カロリーも摂取カロリーも目安でしかない
特に消費カロリーは当てにならない
太りやすい時間帯とか食ったもの、飲酒、体質によってはあり得るかもな
172: 2023/11/10(金)00:10 ID:5dfgqlkI(1) AAS
カロリー表記20%くらいだったか誤差OKだからなぁ
173(2): 2023/11/10(金)00:15 ID:fH+0y0HG(1) AAS
どうせ食うなら筋トレ前に食ったほうがパワー出る
なよなよ筋トレして寝る前に我慢できなく切れ食いするのはなるべく避けたい
174: 2023/11/10(金)06:30 ID:hOWzK8UZ(1) AAS
>>173
生化学的にはそうなんだろうけど
多少空腹感あるときに筋トレや運動
プロテイン、サプリ飲んで軽くシャワー浴びて
たんぱく質、食物繊維中心の食事でやや満腹に
そのまま疲労からの眠気に任せておやすみなさいが最高に気持ちいい
今の生活リズムだとほぼ不可能
175: 2023/11/10(金)07:40 ID:lDR5aoNc(1) AAS
>>173
筋トレ前後な
夜筋トレやるなら寝る前だろうが筋トレ後は糖質とタンパク質はしっかり摂った方がいい
176(1): 2023/11/10(金)07:46 ID:brfXFKYC(1/2) AAS
前にここでダイエットや筋トレの目的について健康と外見って話したら
外見目的をスゴい見下されたんだけど
少数派なのかね
マイナス30キロ落としたけど精神的、社会的影響はルックス改善が大きいと実感してるんだが
177: 2023/11/10(金)08:16 ID:Z8FtNYoF(1) AAS
見た目目的大いに結構
モテたいとか下心でも全然オッケー
モチベーションを保って継続するのが1番大事
178(1): 2023/11/10(金)08:37 ID:/Pxf95vw(1) AAS
プロテインにしても筋トレ前や後かの議論はあるけど筋トレ中に栄養取るのってどうなの？
179: 2023/11/10(金)09:07 ID:eGYQ9Oyq(1/3) AAS
見た目大事だよ
見た目のためにやるののどこが悪いのよ
180: 2023/11/10(金)09:12 ID:HAZ8btyK(1/2) AAS
体重は十分落ちてるし今は汚い腰回りなんとかしたいとか思ってる
181(1): 2023/11/10(金)10:29 ID:7JFF1fy2(1) AAS
1日1000キロカロリーに制限しながら筋トレしてるけど筋肉つかないかな
タンパク質は40gぐらいプロテインでとってる
182: 2023/11/10(金)10:33 ID:/e+y+QEm(1) AAS
見た目は大事だけどここはダイエット板なんで見た目は二の次で痩せるのが最優先です
183(2): 2023/11/10(金)10:41 ID:PAz+Yw9N(1) AAS
ダイエット板って本当にダイエットの知識ない人多いよね
リバウンド確定の意味の無いむちゃくちゃな食事制限だったり体重計の数字が全てだと思ってたり
なんか可哀想になる
184: 2023/11/10(金)12:30 ID:HAZ8btyK(2/2) AAS
目標体重の代謝量調べて将来に備えてせれに慣れていく作業だからな
ムリに早めようとしても辛いだけそのくらいは分かってるでしょ
185: 2023/11/10(金)12:32 ID:Bke8Tv8K(1) AAS
>>178
グリコーゲンみたいに体にはタンパク質が貯め込まれてるから3食摂ってれば急に不足することはない
186(1): 2023/11/10(金)12:43 ID:QcH/2Z60(1) AAS
>>176
筋トレで見た目を重視しないやつの方が意味わからんな
使える筋肉(笑)を求めている系の自称アスリート(笑)の戯れ言だから気にしなくて良いでしょ
187(1): 2023/11/10(金)13:31 ID:UmAS9f+X(1/4) AAS
>>186
ん？使えない筋肉が好き？
188: 2023/11/10(金)13:47 ID:crgsJtH2(1) AAS
使う使えないに関わらず髪は生えてた方がいいしちんこはデカい方がいい
かっこよさは正義
どんなブサイクもクソデブも女は化粧するだろ
いや、ブスはともかくデブは痩せた方がいいと言ってもデブのまま化粧する
それだけ見た目に拘ると自己満になる（結果に繋がらなくてもだ）
189: 2023/11/10(金)13:54 ID:8p/W0Rwk(1) AAS
理想の体を目指すのはいいとして
その理想には個人差がある
貶し合いはやめようや
190(1): 2023/11/10(金)14:21 ID:3QGRjhP0(1) AAS
>>181
小学生かな？
うちの娘でももう少し食べてるわ
191: 2023/11/10(金)15:02 ID:vvR9uWhF(1/2) AAS
>>187
使えるとか使えないって考え方がもやはお笑いだな
ダイエットしているデブのおっさんが議論することじゃない
192(1): 2023/11/10(金)15:05 ID:UmAS9f+X(2/4) AAS
もやは？日本語覚えたてかな？
193: 2023/11/10(金)15:26 ID:pWQ+jxcs(1) AAS
>>190
お父さんと呼ばせてください
194: 2023/11/10(金)15:27 ID:BRmp4iz1(1) AAS
「見た目の良さに使える」筋肉なら全然アリじゃね
195: 2023/11/10(金)15:41 ID:vvR9uWhF(2/2) AAS
>>192
論点は誤字じゃないのわからないってことは日本語覚えたてなんだなと思うわ
196: 2023/11/10(金)16:03 ID:eGYQ9Oyq(2/3) AAS
ビルダーとかあからさまにやってます筋肉は個人的にかっこいいと思わない
もちろん自分にはあそこまで追い込める精神力も無いけどw
197(2): 2023/11/10(金)16:11 ID:UmAS9f+X(3/4) AAS
同じチビで、一人がアスリート並みの運動神経、一人がゴリゴリのマッチョだったら
アスリートのほうが絶対モテるだろ
198: 2023/11/10(金)18:05 ID:brfXFKYC(2/2) AAS
>>183
さらに問題なのは知識と自分の考えをコミニュティの空気をぶち壊しても押し付けようとする教えたがりオジさんが流入しがちなことなんよね～
ユルく意識低く趣味の領域で嗜むことを許して欲しいわ
199(1): 2023/11/10(金)18:31 ID:pQ0gOY6N(1) AAS
>>197
まずチビの時点でなあ・・目クソ鼻クソですわ
200: 2023/11/10(金)18:45 ID:eGYQ9Oyq(3/3) AAS
>>199
お前は糞以下だと思う
201: 2023/11/10(金)19:02 ID:JDQg2f6X(1) AAS
>>197
意味のない比較だよ
202: 2023/11/10(金)20:43 ID:XvUI2r4b(2/3) AAS
>>183
絶食系多いよなー
まともに働いてると、食事の準備と運動の時間確保するのは
それ自体を趣味にしないかぎり至難だからなんだろうけど
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