[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 2人目 (1002ﾚｽ)
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603: 2023/11/29(水)17:11 ID:YaUj+Aoq(1) AAS
重たいやつ一回持ち上げたぐらいでドヤるやつ居るよねwww
604: 2023/11/29(水)22:28 ID:p8m3a7Nn(1) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
除脂肪と筋トレによりアウトラインが整い衣装の着こなしも改善された
見た目が全てとは言わないがルックスの改善のための筋肉は私の社会生活と精神衛生において役に立っていると思う
605: 2023/11/30(木)08:04 ID:6LIZO0CE(1) AAS
>>512
元137から今87まで痩せてるみたいだけど……？
606: 2023/11/30(木)08:34 ID:TcHax0p6(1) AAS
でもあんたは痩せていないんでしょ
なら食事を変えるなり有酸素を取り入れるなりしなきゃダメだろ
607: 2023/11/30(木)11:11 ID:J7wU+WWm(1/3) AAS
過去毎月4回ほどジムに行って筋トレしていたものだが本当に効果があるのかどうか疑問を持ち11月は2回しか行かなかった
結果体重減少量体脂肪率減少量共に直近数ヶ月と比較してほぼ同じ結果だった
12月は1回だけにして結果に大差がなければ1月にはジム筋トレを卒業する予定
608: 2023/11/30(木)11:20 ID:UCyHsT1I(1) AAS
筋トレは体重増やして相対的に体脂肪率減らすもんだと思ってるから通う回数増やさないと数字に表れてこないと思うよ
ダイエットしながら筋トレやってる人って自己満みたいなもんだし初心者のおれは体重があまり減らず体脂肪率だけ下がってる感じになってる
609(1): 2023/11/30(木)11:21 ID:SN63Ap/D(1/2) AAS
週2回は行かないならジム行くより宅トレに金使ったほうが良くないか
610: 2023/11/30(木)11:31 ID:J7wU+WWm(2/3) AAS
>>609
一回三百円くらいだから金の面はどうでもいいんだけど回数減らしても成果に差がないなら宅トレでいいよねって思って減らしてみたんだよ
結果として大きな違いはないって結果になったから来月も減らしてテストする感じ
611(1): 2023/11/30(木)12:03 ID:TqL6jhwF(1) AAS
宅トレ ジムトレ どちらにしても
そんな頻度じゃ効果なんて出ないよ。
612(1): 2023/11/30(木)12:05 ID:rvvqzL1S(1) AAS
対象部位に対して週何セットやるかってだけ
ジムでやろうが家でやろうが別にどっちでもいい
一般的には一部位に週1だとボリュームが足りない場合が多い
613(1): 2023/11/30(木)12:07 ID:Xd5oNnoh(1) AAS
このスレ見てインクラインベンチとチンニングスタンド買っちまったぜ
変なやり方して怪我しないかが怖い
614: 2023/11/30(木)12:11 ID:uFPI3ZeA(1) AAS
筋トレに目覚めていきなりダンベル買っちゃう奴
あると思います
615: 2023/11/30(木)12:37 ID:J7wU+WWm(3/3) AAS
>>611
宅トレはジムに行く前後の日以外は毎日やってる
616: 2023/11/30(木)12:49 ID:e/kduJsG(1) AAS
ある一定季にジムに発生する
エクササイズして帰っていく人
本人ら的には筋トレなんだろうけど
617: 2023/11/30(木)12:50 ID:sd5X5JZ+(1) AAS
今まで自重トレだけだったけどマンネリ打破でダンベル買ってみた
618(2): 2023/11/30(木)19:02 ID:oIR7gK4l(1) AAS
懸垂10回出来るようになったけどそれでもキツいから
モチベ保つのつらい
背中鍛えるのやめていいかな？
胸と脚と腕と肩鍛えりゃ十分よな？
619: 2023/11/30(木)19:17 ID:FOhzzU7e(1) AAS
>>618
やりたくないならやめればいい
620: 2023/11/30(木)19:17 ID:K3nYVV0h(1) AAS
>>612
週一で足りないなら、毎回ダブルスプリットでもやってんのか？
5部位に分けたら、１日オフだとしても各部位週1.2
腹を1部位にしてる人なら、全て週1だぞ🤭
621(1): 2023/11/30(木)19:46 ID:8FQOLX6S(1) AAS
5分割w
ダイエッターがトップビルダーの真似事してそんな分割しても意味無いからw
622(2): 2023/11/30(木)19:53 ID:q6oiblqM(1) AAS
>>621
えっ、最初の2,3ヶ月ならともかく、ずっと全身法してんの？
なんかもったいないね
623: 2023/11/30(木)20:27 ID:SN63Ap/D(2/2) AAS
>>618
懸垂がきついなら斜め懸垂を入れてみては？ディップスバーや公園の鉄棒で出来る
懸垂よりかなり回数が増やせると思う
624: 2023/11/30(木)21:56 ID:PKLCfEI5(1) AAS
>>622
どのへんがもったいないの
625: 2023/11/30(木)22:23 ID:j+NLgvGY(1) AAS
土曜日か日曜日の朝に全身やるだけで精一杯だわ
平日朝は時間ないし夜はジム混んでる
626: 2023/11/30(木)22:39 ID:IFpx5GUj(1) AAS
今日は胸と肩やったよ
>>613懸垂いいですよ！回数こなしてもヨシ、ワイドや荷重で強度あげてもヨシ！
背中を鍛えるあなたはカッコいい！
627: 2023/12/01(金)00:46 ID:mpzJJeRo(1) AAS
>>622
もったいないのはダイエットしているのにそんなガチトレしてるお前だな
もっと時間を有意義に使いなよ
628(1): 2023/12/01(金)08:52 ID:gWGV+UTy(1/3) AAS
100kgのデブだけど今日から筋トレしようと思う
腕立て腹筋背筋スクワット各20回3セットでいいの？
629(2): 2023/12/01(金)09:01 ID:PSlZOqKS(1/2) AAS
>>628
可変式のダンベルを買う
630(2): 2023/12/01(金)09:42 ID:gWGV+UTy(2/3) AAS
>>629
ダンベルなら40kgセット持ってる
これでどんな種目やればいいの？
631: 2023/12/01(金)09:45 ID:tTV44sEs(1) AAS
加重懸垂
加重ディップス
加重スクワット
632: 2023/12/01(金)09:53 ID:k1LIR2zd(1) AAS
食事コントロールで代用が効く有酸素運動に時間割く位なら、使える時間を筋トレに全振りふる方が有意義だと思うけどな
ただ、長年やってる上級者でもない限りプッシュプル脚の3分割で週2回し位が丁度いい
633(1): 2023/12/01(金)10:43 ID:2nFa3qaE(1) AAS
>>630
ダンベルあるなら
ダンベルスクワット
ダンベルデッドリフト
腹筋やるなら腹筋ローラー買ってやるといいよ！
634(1): 2023/12/01(金)10:51 ID:kFsLTs2r(1) AAS
>>630
腕立て出来るようになるまでダンベルプレス
635: 2023/12/01(金)10:53 ID:7lDzDFFu(1) AAS
朝トレの予定だったが昨日から肉体疲労溜まって精神もダウナーな感じがしたので寝てた
おかげでスッキリ
636: 2023/12/01(金)11:52 ID:PSlZOqKS(2/2) AAS
言い訳していいわけ？
637: 2023/12/01(金)13:45 ID:gWGV+UTy(3/3) AAS
>>633
>>634
ありがとう
やってみるわ
638: 2023/12/01(金)17:57 ID:1OW5eUkr(1) AAS
>>629
ほぼ10年ぶりに筋トレしながらダイエットの世界に来たけど可変式ダンベルの使い勝手の良さに驚いた
すごい便利
639: 2023/12/01(金)18:23 ID:izx8+X5K(1) AAS
可変式ダンベルおすすめ教えて
高くてどうしようかなと…
やっぱ可変式がいいんかね
初心者です
5kgの鉄アレイは持ってる
640: 2023/12/01(金)18:29 ID:QsKNK96d(1) AAS
チントレが出来ない
641: 2023/12/01(金)18:39 ID:n7ZERexn(1) AAS
ワイはプロバーベルの40キロ買ったけどシャフトの経でKomboバーベルにセットできないのだけがデカいデメリットやな
642: 2023/12/01(金)18:47 ID:7kSb6iwY(1) AAS
フレックスベルかプロバーベルが一番良いと思う
643: 2023/12/02(土)09:05 ID:yANEL8zo(1) AAS
今日脚トレやりたいけど時間あるからジョギングもしたいし迷うなー
644: 2023/12/02(土)09:15 ID:XtJmj9Vq(1) AAS
今日は早朝から旅行だったので、0時超えてから筋トレ（ハンギングレッグレイズ主体）して寝て、即起きて出発。
なお明日もホテルで6時からトレーニング（ブルガリアンスクワット主体）やる予定。
2年近く休み無く毎日筋トレしててアプリに記録付けてるから1日も空けたく無いのでこんなことやってる。
普段の食事管理と旅行だと崩れやすいから余計にトレーニングは外せない。
体重（55キロ前後）や体脂肪率（11.0％前後）は目標通りまで行っているのでもう削る気無し。
あとはもう少し腹回りを鍛えたい。
645: 2023/12/02(土)10:15 ID:vR7UT2TW(1/2) AAS
体脂肪率って12%切ると免疫がかなり落ちるんじゃなかったっけ
学生時代は俺も10%切らないくらいだったけど、病院に行った時に先生のカルテを覗きみたらその年は3ヶ月ごとに風邪引いていた
646(1): 2023/12/02(土)11:10 ID:EPgASDfu(1/2) AAS
正しいフォーム（多分）でラットプルダウンマシンやっても背中より先に腕が疲れてしまうんだけど初心者だとありがちなのかな？チェストプレスとかショルダープレスは腕より先に対象部位が限界になるんだが
647(1): 2023/12/02(土)11:12 ID:EPgASDfu(2/2) AAS
あ、自分で書いてて気づいたが握力が足りないっぽいわ 他のマシンは腕使うけど握力いらないし
648(1): 2023/12/02(土)11:48 ID:1Uf98cbi(1) AAS
>>647
パワーグリップ使ってる？
649(1): 2023/12/02(土)12:25 ID:933Tf+Xj(1) AAS
別にボディビルダーじゃあるまいし普通に自重やってればいいだろ
ここダイエット板だぞ？
650: 2023/12/02(土)12:29 ID:M6W7U8NQ(1) AAS
>>649
俺もダイエッターごときがウェイトは必要ない派ではあるけどダイエッターはウェイトやっちゃいけないとかじゃないんだし各々の判断で自由にやればいいじゃん
しかしウェイト板ではダイエッター消えろって感じだしここではウェイトについて詳しく話すのは難しいしウェイトしているダイエッターが語り合う場所がないのは事実
651(2): 2023/12/02(土)12:30 ID:xXFV1jnc(1) AAS
>>646
重量が重すぎるんだと思うよ
もうちょっと軽くしてみたらどうか
652: 2023/12/02(土)12:44 ID:i7noTrGw(1) AAS
今日は背筋と腕周りやったよ
今日から一気に寒くなったので皆様も体調には気をつけてください
痩せて筋トレもして健康向上！と思いきや
糖質や脂質の制限で抵抗力免疫力がダウンしてる中での高強度運動
風邪を引きやすくなるのが道理
休息や暖を取るなどの対策は必要と思います
653: 2023/12/02(土)12:52 ID:vR7UT2TW(2/2) AAS
ダイエッターこそウエイト使って筋肉が減らないようにしなきゃいけないと思うが
654(1): 2023/12/02(土)13:06 ID:FEgwyUiv(1) AAS
勘違いしてる奴いるけど、自重でトレって正しくやろうとすると結構難しいし効率もウエイト使ったトレより悪い
ダイエッターも金と時間あるならジム行ってパーソナル受けるのが目標達成に1番早い
655: 2023/12/02(土)13:19 ID:0FgjHKSw(1) AAS
>>654
俺は減少スピードなんかいらんからパーソナルとか完全不要だわ
スピード求める奴は失敗するテンプレって感じ
656: 2023/12/02(土)13:45 ID:O46d0Yi2(1) AAS
ダイエッターが～
ダイエッターが～
657: 2023/12/02(土)14:29 ID:TG2CdiYg(1/2) AAS
>>648
使ってない…
この謎マシンで片手ずつやったらちゃんと背中に効いたからしばらくこれやるわ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
658: 2023/12/02(土)14:35 ID:6pglEVve(1) AAS
まともな筋トレの仕方もしらない素人がスピードのある減量なんてできるわけないだろおこがましい
ある程度正しい知識とトレーニングの動きができる人がスピードを求めず個人でじっくりやるんだよ
659: 2023/12/02(土)14:37 ID:TG2CdiYg(2/2) AAS
>>651
確かに重めでやってたと思う
10RM前後で終わる丁度良い重量が行ってるジムのラットプルダウンマシンになかったんだよね…別のマシンでやったら丁度良い負荷になったよ
660(1): 2023/12/02(土)21:57 ID:FlPtpnqz(1) AAS
週2の筋トレ、あとは週3か4で泳いでるんだけど、特定の種目(この場合水泳)をやっている場合その種目のアスリートの体型に寄って行く？
ヒョロガリのトップスイマーは見たことないから脂肪を落とすには水泳って究極的には向いてないのかね？
水泳の代わりにランニングした場合の方が終着点は細い(当然筋肉量も少ない)？
661: 2023/12/02(土)22:03 ID:Mw0Y5Eg7(1) AAS
水泳やってると肩幅がっちりした感じにはなるよね
662(1): 2023/12/02(土)22:21 ID:Ca2Pg7Uh(1/2) AAS
>>660
ヒョロガリになりたいの？
逆三角形の体かっこええやん
663(3): 2023/12/02(土)22:26 ID:MZR7rQg+(1) AAS
>>662
いや、そういう意味で聞いてる訳ではなくてね
スイマー体型いいんだけど除脂肪の効率が悪いならプロセスに多少ランニングを混ぜるのはありなのか？という程度の疑問
664(1): 2023/12/02(土)22:49 ID:Zb9Ft9wG(1) AAS
肩幅広がると小顔に見えるからモチベアップのために肩トレは意外と大事
665(1): 2023/12/02(土)23:35 ID:Ca2Pg7Uh(2/2) AAS
>>663
無し
ランニングより水泳の方が遥かに有酸素として優秀だから
666(1): 2023/12/03(日)08:16 ID:5v93cN+l(1/2) AAS
>>663
水泳は運動でのカロリー消費も高いですが水中での体温を上げて維持するのに脂肪を消費するようでダイエットのための運動としてはオススメだそうです
ただし消費が高過ぎて強烈な空腹に襲われるのでダイエットに不向きなのでは？との意見もあります
「水泳 お腹すく」で検索すると記事が出てきます
667(1): 2023/12/03(日)08:34 ID:Rik8znaE(1/3) AAS
エアロバイクの方が運動強度調整できて体脂肪落とすのに良いと思う
水泳が楽しいなら精神衛生上それが良いと思うけどな やっぱ有酸素運動は気持ち良いしストレス解消のためにしたいよね
668: 2023/12/03(日)08:55 ID:kV0l2Xhb(1) AAS
エアロバイクが一番筋肉の合成を阻害しないっていうしね
ダイエット目的で筋トレと有酸素をしているならエアロバイクやサイクリングが良いと思う
669: 2023/12/03(日)08:56 ID:jRa5MfCJ(1) AAS
エアロバイクって景色変わらないからつまんないんだよな
散歩ならいくらでもできるが
670(1): 2023/12/03(日)11:53 ID:5v93cN+l(2/2) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
最近、全力疾走してますか？
意外と気持ちよかった
671: 2023/12/03(日)12:01 ID:nzcS8LVG(1) AAS
>>670
怪我したくないから全力疾走は絶対しない
672(1): 2023/12/03(日)12:05 ID:2lYJOIjF(1) AAS
>>665
>>666
そうなんだね
じゃあとりあえず飽きるまでは今の感じで続けます
>>667
エアロバイクはサドルがね～ナニの血が止まってツラいのよね
ジムだと今のところソリティアやりながらクロストレーナー使ってます
673: 2023/12/03(日)12:08 ID:Rik8znaE(2/3) AAS
>>672
俺も股間が痺れるの怖くてエアロバイクはリカンベントタイプしか使ってないな 俺もクロストレーナーメインだわ
674(1): 2023/12/03(日)17:25 ID:BNAytUpW(1) AAS
そんな痺れるとか血が止まるとかある？
675: 2023/12/03(日)18:07 ID:p8c6XfmE(1) AAS
変な付き方してるとか女でなければあるよ
ロードバイクのサドルはそこの血流のために真ん中がしっかり凹んでる
エアロバイクのサドルはかなりテキトーで1時間とか漕ぐのはキツい
676: 2023/12/03(日)18:21 ID:/QPs/d+O(1) AAS
>>651
いやいや、逆だろ
677: 2023/12/03(日)18:42 ID:M4UYyJMY(1) AAS
>>674
体感したことないけど、長時間乗ると影響がみたいな記事はみたことあるな
678: 2023/12/03(日)19:51 ID:Rik8znaE(3/3) AAS
俺の近所のエ○タイムにサドルがクッソ細くて金玉用の凹みもない誰も使ってない呪いのエアロバイクがあってそれを普通の姿勢で30分漕いだら痺れたんだよね…別に股間に違和感ないなら大丈夫だと思うぞw リカンベントバイクが一番安心だと思ったが
679(1): 2023/12/04(月)00:11 ID:eGYboh/X(1) AAS
サドルの凹みって金玉用だったのか
680: 2023/12/04(月)08:22 ID:QQs/gsw+(1) AAS
>>663
水泳は泳げる人はカロリー消費しないから余裕でランニングの方が痩せる
ウォーキング程度と思ったほうがいい
681: 2023/12/04(月)09:24 ID:5eu1X8Hs(1) AAS
>>679
玉っつーか茎の根元部分だな
根元は身体にくっついてるから平らなサドルに座るとモロに圧力を受けて血流を阻害する
椅子に座ってる場合は腿や尻に圧力が分散するんだけど自転車の場合サドルの小さな面積に集中するから可能な限り身体の凹凸にフィットさせて分散するわけ
自分に合うサドルを探す旅は果てしないらしいよ
682(1): 2023/12/04(月)12:13 ID:qYZsCVhA(1) AAS
水泳は着替えが面倒なのと混んでたらまともに泳げないストレスがある
683: 2023/12/04(月)13:07 ID:BBkXSZKF(1) AAS
>>682
イモ洗い状態www
684: 2023/12/04(月)14:59 ID:LEA8bNfX(1) AAS
水泳は水で体が冷えるから内臓を守ろうとして皮下脂肪がつくと言われてるよね
水泳選手とマラソン選手の体型を比較すると納得できる説
水泳キャップ被るのとか濡れた水着持って帰るのが面倒だから泳がないけど
685: 2023/12/04(月)16:02 ID:2cZQyO5l(1/4) AAS
マラソン選手みたいな体には絶対なりたくない……
686: 2023/12/04(月)16:30 ID:IuMotSgO(1/3) AAS
まあ、あそこまで一般人はなろうとしてもなれないだろうし🤗
687: 2023/12/04(月)16:33 ID:NzVvXVby(1) AAS
クライミングの選手ぐらいの体が理想かな
クライミングしないけど
688: 2023/12/04(月)16:37 ID:2cZQyO5l(2/4) AAS
外部ﾘﾝｸ:www.youtube.com
ショックすぎる動画を見てしまった
689: 2023/12/04(月)16:38 ID:2cZQyO5l(3/4) AAS
俺の理想の体。まあ顔はどうしようもないが
外部ﾘﾝｸ:sampei0411.wixsite.com
ウエイトだけの種目は20kgのケトルベルでのデッドリフトしかやってないようだ
基本全部加重含む自重トレのみ
690(2): 2023/12/04(月)18:10 ID:b8fbs+h7(1) AAS
ここの人たちはスイーツとかお菓子はどのくらいの頻度で食べてる？
それとも完全に辞めてる？
691: 2023/12/04(月)18:29 ID:IuMotSgO(2/3) AAS
ジュースかお菓子どっちか基本週3くらいで、やる気ある時は食べないかな
692: 2023/12/04(月)18:32 ID:eNNuADu4(1) AAS
そんなもん食うわけないだろ
何を舐めた事言ってるんだろう
693: 2023/12/04(月)18:33 ID:IuMotSgO(3/3) AAS
😭
694: 2023/12/04(月)18:34 ID:Mcl/IZ0m(1) AAS
プロテインが甘くて美味しいからそれで足りてる
695(2): 2023/12/04(月)18:38 ID:VR2BmwsQ(1/3) AAS
昨日はミスタードーナツのポン・デ・リングシリーズ全部一個ずつ食べました
696(1): 2023/12/04(月)18:38 ID:JnNI4J/z(1/3) AAS
>>695
話にならねー
697(1): 2023/12/04(月)19:00 ID:yojztKa6(1) AAS
どっか痛みあるときは完全に治るまで一切しない方がいいのかな
698: 2023/12/04(月)19:09 ID:WUs/K3rO(1/4) AAS
>>690
4日開く事は無いかなってくらいで飲み食いしてる
予定カロリー内ならOKでやっていて体重も体脂肪率も減ってる
699(1): 2023/12/04(月)19:16 ID:6jM4qMFX(1) AAS
間食する言い訳が欲しいだけだよね
700: 2023/12/04(月)19:17 ID:MdPbIBrL(1) AAS
>>690
筋トレ後に時々きな粉とラカントかけて切り餅食ってる
あとはあんこ入りベーグルとか
701: 2023/12/04(月)19:20 ID:VNf02u8Q(1) AAS
カロリーさえ守ってれば何食おうが痩せる
何なら毎日シュークリーム1個程度なら食っても問題なし
これは俺が実証済み
過度なダイエットはストレス溜めるだけだぜ
702: 2023/12/04(月)19:20 ID:WUs/K3rO(2/4) AAS
>>699
何で間食しちゃダメなの？予定カロリー内ならどうだってよくね？
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