[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ　2人目 (1002ﾚｽ)
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261: 2023/11/12(日)20:00 ID:IDkKbt/h(1) AAS
>>257
あるある
筋トレ2週間サボっても筋肉は減らないという研究が有るがかなり細くなるもんな
1時間で抜ける急性期のパンプと1週間ぐらいかけて抜けるパンプの2段階有る
バルクアップとか言って食いまくってる人は増えたバルクの6割以上が脂肪とされる
262: 2023/11/12(日)20:12 ID:BsPHAfC1(2/3) AAS
足はパンプアップが顕著だよな
腕は正直あまり感じない
263: 2023/11/12(日)21:14 ID:PU9Q9oCe(2/2) AAS
えー
腕の方が感じる
264: 2023/11/12(日)21:29 ID:BsPHAfC1(3/3) AAS
マジ？
人にもよるのかね
265: 2023/11/12(日)22:25 ID:3DRwuTg+(1) AAS
半年意識不明で意識取り戻した時は体が他人みたいな感覚だったな
266: 2023/11/12(日)22:41 ID:cMm7oPWC(4/4) AAS
俺はディップス3セット(下乳)→パイクプッシュアップ3セット(三角筋前部・中部)→各種プッシュアップ3セット(上乳・中乳)

これやった日が1番パンプが好き。必ず上裸になってしまう
267: 2023/11/13(月)08:02 ID:TXBr9N6J(1) AAS
宅トレだから上半身やる時はむしろ鏡見ながら上裸だな
そして脚やる日はパンイチ
268: 2023/11/13(月)13:15 ID:42hQmhir(1) AAS
ジムで自分が使いたいマシンが空いてないとき何してる？これがわからなくて毎回有酸素マシン使って帰ってるわ
269: 2023/11/13(月)14:08 ID:FKG401t3(1) AAS
それでええやん
なんか別のことする以外の選択肢あるのか？
270(1): 2023/11/13(月)14:18 ID:idovEHgh(1/2) AAS
鎖骨周り（僧帽筋とか）はそれなりに見えてくるようになったし、腹筋の上の方は、かすかに段差の兆候が見えてるけど
ヘソ周りの肉がすごすぎる、三段腹どころではなく、三段が合体し大きな一段になっている状態から変化なし
（腹回りの数値は105.5cmから98cmまで落ちてはいるのですが、見た目はあんまり変わってないです）
まあ、コツコツやっていきたいと思います。
271(1): 2023/11/13(月)14:22 ID:nbUW1Oyq(1) AAS
混みやすい奴は先にやるか、筋トレの順番変えるか、代用になりそうな奴やるかくらい
272(1): 2023/11/13(月)15:07 ID:89+q/zXq(1) AAS
>>270
そこまで数十年かけて育ててきたわけだし、完最低3年かけて削ぎ落とす位の気持ちで
273(1): 2023/11/13(月)15:17 ID:idovEHgh(2/2) AAS
>>272
ありがとうございます、人権？である85cmまで、長い戦いになると思いますが
筋肉をなるべく落とさないように少しづつ削ぎ落とします。
274: 2023/11/13(月)20:39 ID:+JYsooC8(1/2) AAS
>>273
年齢など情報ないので絶対ではないですが
ゆっくり落とせば皮余りもないですよ！
周りにもバレずにそろりそろりと痩せていって
ある時に「めっちゃ細くなってるやん！」の反応も楽しめます！
頑張ってください！
275: 2023/11/13(月)21:02 ID:wal5trkD(1) AAS
>>271
ありがとうございます
今日は恐る恐るショルダープレスやってきた　
276: 2023/11/13(月)21:47 ID:+JYsooC8(2/2) AAS
今日は背筋と腕周りやったよ

寒い日が続くので皆様も体調にはお気を付けくださいませ
277: 2023/11/13(月)22:12 ID:Pszs+N56(1) AAS
昨日結局脚やらなくて今日やってるけど中3空いたせいか普段より追い込めてる感ある
278(1): 2023/11/14(火)13:49 ID:PfhpcDIO(1/2) AAS
まだ筋トレ始めたばかりだが筋肉痛の状態で仕事するのキツイな　慣れたら筋肉痛も減っていくのかな
279(1): 2023/11/14(火)13:52 ID:TtnNK85J(1/2) AAS
>>278
始めたばかりはある程度仕方ないのと、負荷を増やした時にもなっちゃうけどダイエットごときで負荷を増やす必要はないと思っている
どうしても負荷を増やしたいなら1ヶ月筋肉痛がなければ翌月は1.1倍を繰り返すとかかな
280(2): 2023/11/14(火)13:56 ID:V+7IdXzu(1/3) AAS
1日3種目3セットで胸と肩のプッシュの日、背中と腕のプルの日、下半身の日の3分割にしてるがプルの日で迷う
懸垂と上腕二頭筋トレをやるのは決まってるが、斜め懸垂か三頭筋か
背中なんてぶっちゃけ一般人は見てくれないし、懸垂だけでもいいしね。一般受けなら三頭筋だよね
でも三頭筋やると、メニューでメイン1種目、サブ3種目になってさすがに鍛え過ぎかも
281(1): 2023/11/14(火)14:02 ID:ylYrCZ6M(1) AAS
>>280
三頭筋はプッシュ
俺はプルの日は各種懸垂と二頭とリア肩やってるわ
282(1): 2023/11/14(火)14:03 ID:T27EIjdj(1) AAS
全然鍛えすぎじゃないと思います
283(1): 2023/11/14(火)14:08 ID:TtnNK85J(2/2) AAS
>>280
他人の体型なんかどうでもいいから気にしてない
電車とかで2席使うレベルの100キロ↑とかは邪魔だなって感じるくらい
284: 2023/11/14(火)15:44 ID:PfhpcDIO(2/2) AAS
>>279
ありがとう　ある程度の重量まで来たらそれを維持し続けようと思う
285: 2023/11/14(火)20:56 ID:V+7IdXzu(2/3) AAS
>>281
ありがとう
プッシュの日がディップス、パイクプッシュアップ、プッシュアップの3種目は決まってて、
俺の根性では4種目は厳しいなあー

>>282
そうだよね。ありがとう

>>283
そっかー
286: 2023/11/14(火)20:58 ID:Pn6DJ0/y(1) AAS
あぁやっぱ大胸筋の筋肉痛が一番効いてるって感じがして好きだわ
あぁたまらん
287(1): 2023/11/14(火)21:22 ID:cwIKALwX(1/2) AAS
わかる
でも俺は四頭筋とハムケツがきつい方が気持ち良い
288: 2023/11/14(火)21:25 ID:V+7IdXzu(3/3) AAS
>>287
太もも疲れてると日常生活きつくね？
自転車漕ぐときが一番つらいわ
289: 2023/11/14(火)21:42 ID:cwIKALwX(2/2) AAS
きついよ
歩くのも階段使うのも椅子から立ったり座ったりするのも全部きつい
でもそれが良い
今日もバチクソ筋肉痛
290: 2023/11/14(火)22:24 ID:rwZVxKBD(1) AAS
今日は脚と腹筋やったよ

筋肉痛はないけど筋疲労が心地いい
勤務中はダルい
残業だとさらにダルい
291(2): 2023/11/14(火)22:57 ID:9ZWGTvcr(1) AAS
ここってBMI22（標準体重）以上の、痩せる必要のある人間どれだけいるんだ？
292: 2023/11/14(火)23:18 ID:GralQwt9(1/2) AAS
>>291
俺はbmiは23くらい
293: 2023/11/14(火)23:18 ID:GralQwt9(2/2) AAS
>>291
ちなみに痩せる必要があるか否かはBMIじゃなくて医者や本人が決めるんだぜ
294: 2023/11/14(火)23:48 ID:EDIbUCM8(1) AAS
24だから有酸素もしてこれ以上増えないようにしてる😭
295(1): 2023/11/15(水)00:44 ID:5z7PbUML(1) AAS
標準体重でも筋肉が少ない隠れ肥満がいるから
体脂肪率や骨格筋率を気にしたほうがいいよ
296: 2023/11/15(水)01:16 ID:Sxa6HnCu(1) AAS
インボディ乗れ
297: 2023/11/15(水)01:28 ID:yamENE1s(1/3) AAS
BMIや標準体重の細かい定義の話じゃなくて、ダイエットスレなのにただの筋トレガチ勢に占領されてる気がしたんじゃねーの
２３とか２４なら健康体重はもちろん美容体重にももう少しダイエット必要だからそんなものだな
298: 2023/11/15(水)07:17 ID:V+GCzu7O(1) AAS
bmi24の体脂肪20でプヨプヨです
299: 2023/11/15(水)07:59 ID:WEUPND1H(1) AAS
筋トレガチ勢ならここにはいないでしょ
自称ガチ勢はいると思うけど
300: 2023/11/15(水)08:16 ID:oJ83PNBW(1) AAS
プロテイン飲むまではしていないけどジムに通ってて筋トレマシン使わないのは勿体無い気がするから筋トレしてるわ
301: 2023/11/15(水)08:28 ID:d+l3XAQk(1) AAS
先月終わりからしばらく筋トレ休んでたら、体重は少しずつ減ってるけど体脂肪率が20%前後で変わってない
見た目も引き締まった感じが気持ち緩んでるし、筋肉落ちてるのかな
302: 2023/11/15(水)08:31 ID:WH3c7DVu(1) AAS
何をもってガチ勢って言うのか分からん
ダイエットだろうが筋トレと言えばやる事は同じ
漸進的過負荷の原則を意識して取り組むべし
303: 2023/11/15(水)09:35 ID:PgUF3xXk(1/3) AAS
1 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。[sage] 投稿日：2023/10/30(月) 10:52:17.66 ID:j6Rcm/XG
筋トレをしながらダイエットを頑張っている人のスレです
※筋トレを軽視する人も、ダイエットを軽視する人も立ち入り禁止です
304: 2023/11/15(水)14:06 ID:J6By9bYK(1) AAS
>>295
もちろんBMIが当てにならないのはそうだけど体脂肪率も全員が同じ機械で測定ならいいけど実際は違うから意味なくね？
俺は自宅の体重計だと23前後だけどジムに置いてあるやつで測ると21とかだしあてにならなくね？
305: 2023/11/15(水)14:11 ID:M71UHjwv(1/2) AAS
ダンベル可変式だけ持ってるんだけどプレート付け替えるのめんどいね
20kg30kgとかは別で持ってたほうが楽そうだけど嫁に文句言われそうだ
306(1): 2023/11/15(水)14:24 ID:dgvlafgF(1) AAS
可変式だとフレックスベルが一番良いよ
307: 2023/11/15(水)14:45 ID:DQIWI1A3(1) AAS
スクワットで痛めた膝と腰がようやくほぼ治った
膝は高負荷をかけなければ問題ないが腰は日常生活で痛いレベルだった
復帰後はノンロックで軽めの負荷にしてやるようにしてる
ノンロックだと軽めでも効くから怪我予防に良さそう
お前らも怪我には気をつけるんやぞ
308: 2023/11/15(水)15:03 ID:M71UHjwv(2/2) AAS
>>306
ありがとう便利そうだね
結構高額だから他に欲しいもの揃えたら考えてるみる
309: 2023/11/15(水)20:48 ID:6F/S3bZA(1/2) AAS
98から62まで脂肪落として
筋トレのおかげか開いてた胸骨が
目立たなくなったのか
矯正せれて閉じたのか
なんにせよイイ感じになったんですが
そういう人、他にいます？
310(1): 2023/11/15(水)21:01 ID:rk6SCBKr(1) AAS
肋骨はわからないけど猫背は完全に治ったな
311(1): 2023/11/15(水)21:12 ID:6F/S3bZA(2/2) AAS
>>310
猫背、巻き肩は筋トレで改善されるケース多いですよね
筋肉で姿勢を制御する能力が改善されて
骨格も多少よくなるのかな？と思いましたが
それは筋トレに期待しすぎですかね笑
312: 2023/11/15(水)21:42 ID:PgUF3xXk(2/3) AAS
3分割9種目を2分割6種目にしてみようかな
具体的には、上腕二頭筋、上腕三頭筋の2種目と、2種目やってるスクワットを一つにするんだが
313(1): 2023/11/15(水)21:50 ID:yamENE1s(2/3) AAS
腕立てとかやるときに肩甲骨寄せることを意識するのって
肩を開くことにつながるよな
314: 2023/11/15(水)22:49 ID:PgUF3xXk(3/3) AAS
>>313
そりゃあ、肩甲骨を閉じる＝肩を開くじゃないか？
315: 2023/11/15(水)23:13 ID:yamENE1s(3/3) AAS
自分は腕立てで意識し始めたから
肩甲骨を閉じる→肩を開く、だね
316: 2023/11/16(木)00:05 ID:aMRx+qX/(1) AAS
>>311
あとは体についてる脂肪の重みで骨格歪むらしいからそれも解消されたのかもね
317: 2023/11/16(木)00:08 ID:tXESLnLe(1) AAS
そういった回復のこと考えるとやっぱり少しでも若いうちに取り組み始めたほうがいいんだろうなあ
318: 2023/11/16(木)09:58 ID:fYgg13aN(1) AAS
ここんとこの冷え込みでドカ食い続いちゃってた体重維持になっちゃったけど、マイナスじゃなかった分筋力維持されてたからまぁいいか
319(1): 2023/11/16(木)20:23 ID:IrPFwATa(1) AAS
ラットプルダウンのやり方がよく調べてやったつもりだけど広背筋に全く効かないわ
補助付きで懸垂やれるマシンの方が初心者にはやりやすいのかな
320: 2023/11/16(木)20:35 ID:3NAC70m4(1/2) AAS
>>319
負荷の大半を広背筋で鍛えてなかったとしても、全く効いてないとは思えない
このまま、YouTubeとかでフォーム見漁りながら続けてみてはどうか
懸垂は負荷が強いから
321: 2023/11/16(木)21:28 ID:9v2Ih2Av(1) AAS
人のフォームを見て学ぶことも大事だと思うけど、結局は自分の身体の感覚的な問題なんだからまずはとにかくやって効かせる感覚を掴むべきだと俺は思う
322: 2023/11/16(木)23:05 ID:84vKxYx7(1) AAS
せやね
まずやって神経系の発達や身体の使い方覚えるしかないよな
ケガだけは気をつけてね
323: 2023/11/16(木)23:10 ID:3NAC70m4(2/2) AAS
懸垂なら、自然なフォームでやれば背中に1番効くはずなので、変なフォームでやっていても結局記録を伸ばそうとしてると、
自然に背中に効くフォームになると思うけどな
324: 2023/11/16(木)23:20 ID:eBaoF0Hr(1) AAS
自然なフォームとは
325: 2023/11/17(金)00:16 ID:6WcT9k5r(1/2) AAS
記録伸ばそうとすると身体全体の筋肉使ったりチーティングになりがち
326: 2023/11/17(金)13:50 ID:DaoI7YgD(1/3) AAS
3分割2日休み、つまり中4日でメニュー組んだら、スクワット2種3セットずつをやった時
前回よりかなり記録が落ちた。ただし今日は寝不足だった
気にしなくていいのだろうか？
327(1): 2023/11/17(金)15:24 ID:O1i/wW5b(1) AAS
風邪で1週間行けてないが筋肉が落ちてないか不安で仕方がない
ダイエット目的で始めたのにいつの間にか筋肉に取り憑かれてる
まぁだからこそ飽きっぽい自分が1年近く続いてるんだけど
328: 2023/11/17(金)16:36 ID:DaoI7YgD(2/3) AAS
>>327
はい
外部ﾘﾝｸ:belegend.jp
329: 2023/11/17(金)17:54 ID:F5IPmZkc(1) AAS
まあそんな簡単に筋肉落ちたら人類みなガリガリになるね
330: 2023/11/17(金)20:57 ID:hLCvnWuo(1) AAS
腹痛のマシン気軽に使ってみたら腹痛レベルの筋肉痛が来たわ　
331: 2023/11/17(金)21:01 ID:pkTKdvWG(1) AAS
1週間くらい休むと筋肉小さくなった感じはあるけど筋トレ後のバンプが抜けただけなんかな
332: 2023/11/17(金)21:12 ID:/GhoGDMV(1) AAS
腹痛のマシン使えばそりゃ腹痛になるやろ草
333: 2023/11/17(金)21:35 ID:6WcT9k5r(2/2) AAS
腹痛のマシンなんてただの拷問器具じゃん
334(1): 2023/11/17(金)22:57 ID:BMb2Iaoa(1) AAS
今週まだ二回しかジム行けてないから休みでしっかり運動したい🤗
335: 2023/11/17(金)23:41 ID:DaoI7YgD(3/3) AAS
>>334
自宅トレーニングを一部取り入れるのはどうだ？お金や時間が節約できるかも
336(1): 2023/11/17(金)23:52 ID:N1aJn1mt(1) AAS
今日は胸と肩やったよ

残業で予定が狂う
今週はもう少し回せるはずだったのになぁ
337(1): 2023/11/18(土)00:10 ID:i4eVYbC9(1/3) AAS
>>336
朝30分早く起きて朝トレとか
338(1): 2023/11/18(土)00:47 ID:8ICCnj1d(1/5) AAS
>>337
時間確保ならそれで良いんですけど
残業で体力と気力が削られるんですよ😢
339(1): 2023/11/18(土)05:04 ID:Q/Yh6YLY(1) AAS
なんか腕立てやったあとに背中が筋肉痛じゃなくて関節痛になってる気がする
背中反っちゃってるのかな
そこまで筋トレモチベ高くないし、回復するまで再開しないようにしてるけど
それでも細かい損傷は積み重なっててある日突然決定的な故障が起こるって聞いて怖い
340(1): 2023/11/18(土)08:11 ID:i4eVYbC9(2/3) AAS
>>338
同じ30分なんだけどな
朝眠いけど30分早く起きて筋トレしてスッキリして仕事に行くか、
残業終わってラーメン食べて帰ってきて、もしくはスーパーで惣菜買って帰ってきて食べて30分以上待って筋トレか
俺なら前者の方が記録は良くなると思う

>>339
いっそ背中の違和感がなくなるまで完全に筋トレを休んでみては
1ヶ月くらいなら筋肉は落ちないらしい。扱える重量は落ちるけど筋肉自体は落ちないんだって
341: 2023/11/18(土)08:45 ID:8ICCnj1d(2/5) AAS
>>340
夜にラーメン、スーパーの惣菜って凄いですね
私の知らないダイエット法です
342(1): 2023/11/18(土)09:08 ID:01HEpVFd(1) AAS
俺は以前は晩飯後に2時間空けて筋トレ、トレ後に補給して23時に寝てた
今は21時に寝て2時間早く起きて朝筋トレにしてるわ
朝トレの方がトレ後に気にせずしっかり食えるし、朝からしっかり覚醒して仕事も捗るわ
俺には朝トレが合ってると思った
343(1): 2023/11/18(土)09:17 ID:i4eVYbC9(3/3) AAS
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
ビッグヒデも朝トレしてるね
344: 2023/11/18(土)09:25 ID:ljSTMPIc(1) AAS
俺は朝はだめだった
筋トレのために身体を覚醒させる時間を確保する必要があるが、それなら日中活動して覚醒した状態でやればよくねって思った
345: 2023/11/18(土)09:26 ID:8ICCnj1d(3/5) AAS
>>342
効率悪いらしいけど
平日は食事→トレ→睡眠でやってます
ホントは空腹でガァーとやって
ご飯食べて気持ちよく休息とりたいです

健康のためにニートになりたい笑
346: 2023/11/18(土)09:35 ID:8ICCnj1d(4/5) AAS
>>343
別にムキムキ目指しての筋トレじゃないので
そこまで参考にしていませんが一時期YouTube見てました
たぶんビッグヒデも夜にラーメンやスーパーの惣菜を食べるの推奨してませんよ
糖質と脂質が無駄に高過ぎるとか
寝る前は特に良くないとか色々意見あるはずです
347: 2023/11/18(土)10:49 ID:CT1eNykj(1) AAS
帰宅ラッシュにジムが混むのはそれなりの合理的な理由があるんだよな
348: 2023/11/18(土)11:44 ID:8ICCnj1d(5/5) AAS
今日は背筋と腕やったよ

昨日の夜やって今日の昼やるの良くないかもね
分割だし意識低い系だから関係ないかな笑
349: 2023/11/18(土)14:04 ID:lYQfAtS3(1) AAS
スリーサイズ測りながら筋トレダイエットするのオススメ
胸囲と腹囲の差がどんどん開いて数字でマッチョに近づいて行くのが分かる
350: 2023/11/19(日)11:36 ID:rVzHV8Wr(1) AAS
今日は脚と腹筋やったよ

明日もトレして火曜日をオフにしようかな
351(1): 2023/11/19(日)15:49 ID:y6FVESiS(1) AAS
スクワットとか尻周りの筋トレやったら、この２日間腰痛にならなくて感動した
くしゃみしても響かない
腰痛ないからダイエットもだけど仕事も頑張れそうだわ
そして、筋トレにはまりそう
352: 2023/11/19(日)15:52 ID:8VAE+6hZ(1) AAS
>>351
一時的かもよ？俺も筋トレするようになって改善したような気がしたけど気がしただけだったしな
353: 2023/11/19(日)16:20 ID:OXh5B6zz(1) AAS
腹筋や股関節周りの弱さを腰が滑って代替してるのはよくあるパターンだからそれが解消したのかもね
冬は腰も怖い季節だから皆さんお気を付けて
354: 2023/11/19(日)22:38 ID:6d+JgefT(1) AAS
血行不良はかなり腰に悪いから筋トレは効果あると思う
355(2): 2023/11/19(日)23:19 ID:yN/p2TeS(1) AAS
プランク始めてみたけどええな
腹直筋、腹横筋、腹斜筋、脊柱起立筋が一度に鍛えられる。スポーツに役立ちそうだ
デメリットは可動域がゼロなことだが、問題あるかなあ
356: 2023/11/19(日)23:34 ID:pdUFSJmb(1) AAS
負荷が小さいから鍛えるってほどじゃなく、腹筋とかの筋トレ前のウォーミングアップとして併用するといいと思う
357: 2023/11/20(月)00:57 ID:LeJQD4Km(1/6) AAS
>>355
プランクなんかやるなら普通に腹筋背筋したらよくね？
358: 2023/11/20(月)04:17 ID:TIVc/Qcb(1/2) AAS
同じ部位は毎日やらない方が良いとは聞くけども。家での自重トレ位なら毎日やっても良い、って記事も見た。
腹筋、尻、太もも等を30分ほどやってるんだけど、日を空けた方が良いのかね。
大体20×3セットだから負荷はあんまかかってないも思う、内容にもよるかしら。
359: 2023/11/20(月)06:18 ID:fEt41x+O(1) AAS
やってみればいい
自分はオーバートレ気味になると慢性疲労と耳鳴りが出てくる
360: 2023/11/20(月)06:25 ID:isY/Da1h(1) AAS
毎日出来るような負荷の運動をダラダラ続けてるだけだしな
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