[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 2人目 (1002ﾚｽ)
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203(3): 2023/11/10(金)20:51 ID:vhRalx7z(1/2) AAS
厳しめの食事制限のあとのリバウンドってよく聞くけどどういうこと？
消費カロリーのほうが多ければ絶対痩せるんだし消費と摂取が同じくらいなら体型も維持できるんじゃないのか？
自分の体を実験台にする予定だけどまだ痩せてる段階だから素朴な疑問
204(1): 2023/11/10(金)21:02 ID:PweZD/Zg(1) AAS
体って不思議なんだよ。
500kcalの食事をしても、500kcalの栄養を捕捉しないでうんこになる。
あるいは、栄養を摂らなければ、髪の毛が薄くなる、皮膚がカサカサになる、とかして消費を抑えるようになる。体が対応するんだよ。
そんな状態でそこそこの栄養を体に入れたら栄養過多になるわな。
205: 2023/11/10(金)21:03 ID:ngYMj/sE(1/2) AAS
自分が納得できる身体になればそれはその人にとっては使える筋肉なのでは？
というか使える筋肉ってなんだ？
206(1): 2023/11/10(金)21:04 ID:hwl4PXui(1/2) AAS
>>203
精神的な反動で摂取カロリーが過多になってしまったり
脂肪以外も削れて基礎代謝が落ちてしまったり
なんにせよ、リバウンドも摂取＞消費で起きる現象ですので太ってしまう習慣に戻れば太るのが道理
無理をして太りやすい体になっていれば尚更だと思います
207: 2023/11/10(金)21:06 ID:rwPydQDQ(1) AAS
あすけんの言うとおり食って有酸素運動多めにしてるわ カロリー制限しすぎると必然的に色んな栄養素摂れなくなるのが嫌だから個人的には有酸素運動増やした方がマシだわ
208(1): 2023/11/10(金)21:14 ID:UmAS9f+X(4/4) AAS
>>203
急激に体重が減れば筋肉もガッツリ落ちる。そして脂肪が減る事にもより基礎代謝が急激に落ちる
そしたらリバウンドするわな
209: 2023/11/10(金)21:18 ID:vhRalx7z(2/2) AAS
>>204
適正カロリー摂っても体がそれより節約しようとしてるっていうならリバウンドも納得できるな
>>206
>>208
まぁ太った頃の食生活に完全に戻したら太るよね
でもそれは運動で痩せた人が運動しない生活に戻るのと何か違うのかなと思ってさ
もちろん食事制限中も筋トレして代謝は維持する前提での話だけど
210: 2023/11/10(金)21:28 ID:ngYMj/sE(2/2) AAS
筋トレ以外の運動は筋肉が減るおじさんちーっす
211: 2023/11/10(金)21:36 ID:XvUI2r4b(3/3) AAS
気が済むまで自分で調べるしかないね
自分の納得できる方法で続けていくのが一番だと思う
筋トレ系ダイエット系ユーチューバーもインプレッションのために大袈裟な話してる奴らばかりじゃない
共通の見解が多い部分とか分かってくるから取捨選択すればいい
212: 2023/11/10(金)21:37 ID:AUuJEG4c(1) AAS
ずっと維持し続けるのもしんどいし退屈じゃん
オーバーカロリーの期間を意図的に設けて、美味しい物もある程度食べる
その代わり筋トレしっかり続けて筋肉も増やす
そうすれば次ダイエットした時に前よりいい体型になれるし
213: 2023/11/10(金)21:46 ID:xVrohknT(1) AAS
>>203
根性なしが勝手にリバウンドしてるだけだよ
強い意志があるならリバウンドはしない
214: 2023/11/10(金)22:30 ID:hwl4PXui(2/2) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
金曜日と脚がぶつかるとキッツい
土日はトレやりたい
215(1): 2023/11/11(土)00:05 ID:mHUaRils(1/4) AAS
短距離選手と長距離選手の体型見ればわかりやすいだろ
216(1): 2023/11/11(土)00:06 ID:CTozsnbl(1/3) AAS
>>215
それが何なんだ？
217(2): 2023/11/11(土)01:04 ID:mHUaRils(2/4) AAS
>>216
どっちの身体が美しいかって事
218: 2023/11/11(土)01:22 ID:CTozsnbl(2/3) AAS
>>217
そんなもん各々の好みだしどっちも嫌いとか興味ない人もいるだろ
219: 2023/11/11(土)07:37 ID:Zd2UflZd(1) AAS
>>217
どっちも美しいです
ウホッ
220: 2023/11/11(土)08:33 ID:BRxH8AEm(1) AAS
>>96
おれはオチンチンが巨大になったぐらいしか副作用なかったよ
アンドリュークリスチャンだけどゲイではありません
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
221(2): あぼーん [あぼーん] AAS
あぼーん
222(1): 2023/11/11(土)11:27 ID:mRM+esRj(1/2) AAS
筋トレやってみようと腕立てやったら10回がきつくてさダンベルに切り替えて3週目
今のダンベルが一つ20キロなんだけどけっこーキツくてそういや腕立てってどのくらい体重掛かってたのか体重計の上で手ついて測ってみたら60キロもあった
そりゃ初心者にはムリだわ
223: 2023/11/11(土)11:35 ID:WiJhIfup(1/3) AAS
腕立ては有酸素運動
俺はダンベル片側20でセット組むとリストラップなしだと手首壊れるんだが
どういう身体の構造してるんだ？
224: 2023/11/11(土)11:41 ID:CTozsnbl(3/3) AAS
>>222
ダンベルをどうやって使ってるのかわからんし腕立て伏せもどんなフォームでやるかによって全然話が変わってくる
225: 2023/11/11(土)11:43 ID:8CcZugvx(1) AAS
ダンベルをやるっていうのが何をやってるのか分からなくてもやっとくる
226: 2023/11/11(土)11:44 ID:mRM+esRj(2/2) AAS
ダンベルフレンチプレス
ダンベルフライ
ダンベルベンチプレス
胸腕の日はこれ3セットずつしかしてないし最後のほうは握力無くなりかけだけど手首使うようなメニューじゃないだけなのかな
227: 2023/11/11(土)11:57 ID:WiJhIfup(2/3) AAS
ああプレス系なら壊れないね
228: 2023/11/11(土)12:36 ID:mHUaRils(3/4) AAS
確か筋トレは1セット50回超えると筋肥大効果がなかったんだったかな
思ったより遥かに多くて驚いた
229: 2023/11/11(土)13:28 ID:JQ3tB/F1(1) AAS
>>221
早速やってみる
230(1): 2023/11/11(土)13:41 ID:zWvZyi1e(1) AAS
インクラインベンチとダンベル買うまでは椅子に足乗せてデクラインプッシュアップしてたわ
30repとか
キツくなってきてから上がらなくなる限界まで時間かかるからキツかった
231(1): 2023/11/11(土)13:44 ID:mHUaRils(4/4) AAS
>>230
中2日でデクラインプッシュアップ1000回でこの大胸筋ですよ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
232: 2023/11/11(土)13:54 ID:DeFxdBHt(1) AAS
>>231
1000回もやる時間無いし普通にインクラインダンベルプレスでいいわ
233: 2023/11/11(土)14:10 ID:WiJhIfup(3/3) AAS
これは足上げてプッシュアップバー使っても有酸素だな
234: 2023/11/11(土)14:16 ID:l2Rt8vBJ(1/3) AAS
ダンベルベンチで高重量を扱う理由があんまりわからない
ダンベル自体がでかくて胸に当たるから可動域狭くなるじゃんね
235: 2023/11/11(土)14:18 ID:pqHuIiAY(1) AAS
筋肉トレーニングは筋肉をつけるためのものであって
減量するためのものではないがな
236: 2023/11/11(土)14:46 ID:kNd3qt9W(1) AAS
>>221
試してみない手はないな
237: 2023/11/11(土)14:59 ID:0B6vr55k(1) AAS
減量するためのものだよw
238: 2023/11/11(土)15:21 ID:zkxmPl55(1) AAS
ステロイド使ってマッチョになるのって人生捨ててるホモくらいだろ
239: 2023/11/11(土)19:40 ID:ImHLGtQO(1/3) AAS
日頃の運動不足で減った筋肉のマイナス分を０まで取り戻すだけなら
減量と両立もできるってだけだろ？
脂肪つけたままその下に筋肉育てるやり方もあるだろうけど
その筋肉を前に出すためには結局有酸素が早いんじゃねーの？
そしてそこには増やしてしまった筋肉を分解してしまうジレンマがつきまとう
最初に有酸素で絞ってから筋肉つけた方が楽しそう
性格にもよるだろうけど
240: 2023/11/11(土)20:30 ID:l2Rt8vBJ(2/3) AAS
俺は増量して筋肉たくさん増やしたけど脂肪も増えたからダイエット中
明らかに扱える重量が下がってとても悲しいけど脂肪を減らす方が優先と考えることができているけど、筋肉が少しでも減るのが嫌って人もいるだろうね
241: 2023/11/11(土)20:31 ID:l2Rt8vBJ(3/3) AAS
うわへったくそな日本語
読み返してびびったわ
242: 2023/11/11(土)20:40 ID:9e4bCgJc(1) AAS
脂質糖質を少なくタンパク質多めの食事でカロリー抑制
有酸素運動でカロリー消費
筋トレで引き締め
三要素揃えばスタイル良く痩せられる
脂肪ダルダルが体重だけ落としても筋肉ないとカッコ悪い
243(1): 2023/11/11(土)20:49 ID:fiegr2Kp(1) AAS
最初に有酸素→筋トレ増量しようとしても、有酸素の時に筋肉も落ちるし増量の時に脂肪も増えるからなぁ
244: 2023/11/11(土)20:57 ID:ImHLGtQO(2/3) AAS
>>243
有酸素で落ちていくのは盛った筋肉だろ？
運動不足のマイナス〜デフォルト状態ならほぼ気にしなくていいレベル
効率だけ考えるなら有酸素で先に絞ったほうがいいだろ
前述の通りデフォルト状態までなら筋肉も増えるし
その上で筋トレ好きなら筋トレで基礎代謝増やせばいい
自分のやりたいスタイルで継続するのが一番大事
245: 2023/11/11(土)21:12 ID:l4iowbLw(1) AAS
いや、だから何で最初に絞る選択肢で有酸素運動だけなんだよ
有酸素運動でアンダーカロリーにしつつ筋トレもやるべきだろ
246: 2023/11/11(土)21:15 ID:ImHLGtQO(3/3) AAS
あーごめん
筋トレもほどほどにやってるよ
やらないと０にも戻せないしね
247: 2023/11/11(土)22:48 ID:8Re3GCwo(1) AAS
ヒーリング系もしくはドローンアンビエントで最強のリラックスを手に入れてください。
自然の波音も入っているので、さまざまな周波数の恩恵を得ることができます。
神経過敏でイライラしやすい人、なんらかの依存症にも少なからず効果が期待できます。
試してみてください。//youtu.be/e1IPKVrDUoM
248(2): 2023/11/12(日)00:45 ID:cMm7oPWC(1/4) AAS
脚トレで脚を太くするのに迷いを覚えてきた
大した重さじゃないが加重してブルガリアンスクワットして、太ももは60cm超えた
しかし、自分の脚が美しいと思えない
自重スクワットを高回数やって遅筋を鍛えたほうがいいのだろうか？
それだと基礎代謝が激減しちまうかな……
249(1): 2023/11/12(日)00:50 ID:yT6AEZUP(1) AAS
太もも測ったら75cmくらいあったわ
俺は太い方だとは思うが60cmって普通じゃね？
結局全体的なバランスだし太もも太く感じるなら上半身を鍛えればいい
250: 2023/11/12(日)05:31 ID:SaNI7Nne(1) AAS
まぁでも絞ってみたら何も残らなかったなんて結構あるあるだから
筋肉だと思ってたら脂肪だったみたいな
251: 248 2023/11/12(日)07:59 ID:cMm7oPWC(2/4) AAS
>>249
ありがとう
本当に申し訳ないんだが、上の書き込みは酒に酔ってる時のもので、今は脚を細くする気がまったくないわ
良く考えてみたら、脚が短いから脚が美しくないんだと思う。本末転倒だわ
もっと引き締まった身体になればいいと思う。今は脂肪がちょっと多くてぽっちゃりマッチョだから
252: 248 2023/11/12(日)08:04 ID:cMm7oPWC(3/4) AAS
うーんでも、ピストルスクワットは出来るようになる必要性あるんだろうか
加重ブルガリアンでいいような気もする
ランジもちょっとやってみたいんだよね
253(1): 2023/11/12(日)08:32 ID:Mbyf9kTN(1) AAS
レッグプレスするとひざ関節壊れそうになるから脚トレやめたわ
254: 2023/11/12(日)08:33 ID:PU9Q9oCe(1/2) AAS
今測ってみたら俺は62センチだった
自分では細くなってスクワットのセット重量も20㎏くらい落ちて萎えているけど、ダイエットしているんだから仕方ないと思っている
255: 2023/11/12(日)11:58 ID:DxcX9fnh(1/2) AAS
今日は胸と肩やったよ
シルエットだけでいったら大胸筋より三角筋の方が影響力あると思う
どっちも好きだからトレーニングしますけど
256: 2023/11/12(日)12:06 ID:4KL/J6IX(1) AAS
>>253
強度を下げたらいいだけでは？
257(2): 2023/11/12(日)16:11 ID:vSpOHl/Q(1) AAS
筋トレして筋肉ついたと思ったのがむくみというのもよくある
足のバルクなんてそう簡単に増えないぜ
258: 2023/11/12(日)17:32 ID:DxcX9fnh(2/2) AAS
体感だけどマッサージチェアでも3000円マッサでも脂肪を落として筋肉付けてからのほうが効果高くなった気がするんだよね
259: 2023/11/12(日)18:11 ID:BsPHAfC1(1/3) AAS
今日は下半身予定
他のことやってたらこんな時間になってしまった😭
260: 2023/11/12(日)19:30 ID:GgOD56mZ(1) AAS
>>257
脚はマジで中々増えないよな
261: 2023/11/12(日)20:00 ID:IDkKbt/h(1) AAS
>>257
あるある
筋トレ2週間サボっても筋肉は減らないという研究が有るがかなり細くなるもんな
1時間で抜ける急性期のパンプと1週間ぐらいかけて抜けるパンプの2段階有る
バルクアップとか言って食いまくってる人は増えたバルクの6割以上が脂肪とされる
262: 2023/11/12(日)20:12 ID:BsPHAfC1(2/3) AAS
足はパンプアップが顕著だよな
腕は正直あまり感じない
263: 2023/11/12(日)21:14 ID:PU9Q9oCe(2/2) AAS
えー
腕の方が感じる
264: 2023/11/12(日)21:29 ID:BsPHAfC1(3/3) AAS
マジ？
人にもよるのかね
265: 2023/11/12(日)22:25 ID:3DRwuTg+(1) AAS
半年意識不明で意識取り戻した時は体が他人みたいな感覚だったな
266: 2023/11/12(日)22:41 ID:cMm7oPWC(4/4) AAS
俺はディップス3セット(下乳)→パイクプッシュアップ3セット(三角筋前部・中部)→各種プッシュアップ3セット(上乳・中乳)
これやった日が1番パンプが好き。必ず上裸になってしまう
267: 2023/11/13(月)08:02 ID:TXBr9N6J(1) AAS
宅トレだから上半身やる時はむしろ鏡見ながら上裸だな
そして脚やる日はパンイチ
268: 2023/11/13(月)13:15 ID:42hQmhir(1) AAS
ジムで自分が使いたいマシンが空いてないとき何してる？これがわからなくて毎回有酸素マシン使って帰ってるわ
269: 2023/11/13(月)14:08 ID:FKG401t3(1) AAS
それでええやん
なんか別のことする以外の選択肢あるのか？
270(1): 2023/11/13(月)14:18 ID:idovEHgh(1/2) AAS
鎖骨周り（僧帽筋とか）はそれなりに見えてくるようになったし、腹筋の上の方は、かすかに段差の兆候が見えてるけど
ヘソ周りの肉がすごすぎる、三段腹どころではなく、三段が合体し大きな一段になっている状態から変化なし
（腹回りの数値は105.5cmから98cmまで落ちてはいるのですが、見た目はあんまり変わってないです）
まあ、コツコツやっていきたいと思います。
271(1): 2023/11/13(月)14:22 ID:nbUW1Oyq(1) AAS
混みやすい奴は先にやるか、筋トレの順番変えるか、代用になりそうな奴やるかくらい
272(1): 2023/11/13(月)15:07 ID:89+q/zXq(1) AAS
>>270
そこまで数十年かけて育ててきたわけだし、完最低3年かけて削ぎ落とす位の気持ちで
273(1): 2023/11/13(月)15:17 ID:idovEHgh(2/2) AAS
>>272
ありがとうございます、人権？である85cmまで、長い戦いになると思いますが
筋肉をなるべく落とさないように少しづつ削ぎ落とします。
274: 2023/11/13(月)20:39 ID:+JYsooC8(1/2) AAS
>>273
年齢など情報ないので絶対ではないですが
ゆっくり落とせば皮余りもないですよ！
周りにもバレずにそろりそろりと痩せていって
ある時に「めっちゃ細くなってるやん！」の反応も楽しめます！
頑張ってください！
275: 2023/11/13(月)21:02 ID:wal5trkD(1) AAS
>>271
ありがとうございます
今日は恐る恐るショルダープレスやってきた
276: 2023/11/13(月)21:47 ID:+JYsooC8(2/2) AAS
今日は背筋と腕周りやったよ
寒い日が続くので皆様も体調にはお気を付けくださいませ
277: 2023/11/13(月)22:12 ID:Pszs+N56(1) AAS
昨日結局脚やらなくて今日やってるけど中3空いたせいか普段より追い込めてる感ある
278(1): 2023/11/14(火)13:49 ID:PfhpcDIO(1/2) AAS
まだ筋トレ始めたばかりだが筋肉痛の状態で仕事するのキツイな 慣れたら筋肉痛も減っていくのかな
279(1): 2023/11/14(火)13:52 ID:TtnNK85J(1/2) AAS
>>278
始めたばかりはある程度仕方ないのと、負荷を増やした時にもなっちゃうけどダイエットごときで負荷を増やす必要はないと思っている
どうしても負荷を増やしたいなら1ヶ月筋肉痛がなければ翌月は1.1倍を繰り返すとかかな
280(2): 2023/11/14(火)13:56 ID:V+7IdXzu(1/3) AAS
1日3種目3セットで胸と肩のプッシュの日、背中と腕のプルの日、下半身の日の3分割にしてるがプルの日で迷う
懸垂と上腕二頭筋トレをやるのは決まってるが、斜め懸垂か三頭筋か
背中なんてぶっちゃけ一般人は見てくれないし、懸垂だけでもいいしね。一般受けなら三頭筋だよね
でも三頭筋やると、メニューでメイン1種目、サブ3種目になってさすがに鍛え過ぎかも
281(1): 2023/11/14(火)14:02 ID:ylYrCZ6M(1) AAS
>>280
三頭筋はプッシュ
俺はプルの日は各種懸垂と二頭とリア肩やってるわ
282(1): 2023/11/14(火)14:03 ID:T27EIjdj(1) AAS
全然鍛えすぎじゃないと思います
283(1): 2023/11/14(火)14:08 ID:TtnNK85J(2/2) AAS
>>280
他人の体型なんかどうでもいいから気にしてない
電車とかで2席使うレベルの100キロ↑とかは邪魔だなって感じるくらい
284: 2023/11/14(火)15:44 ID:PfhpcDIO(2/2) AAS
>>279
ありがとう ある程度の重量まで来たらそれを維持し続けようと思う
285: 2023/11/14(火)20:56 ID:V+7IdXzu(2/3) AAS
>>281
ありがとう
プッシュの日がディップス、パイクプッシュアップ、プッシュアップの3種目は決まってて、
俺の根性では4種目は厳しいなあー
>>282
そうだよね。ありがとう
>>283
そっかー
286: 2023/11/14(火)20:58 ID:Pn6DJ0/y(1) AAS
あぁやっぱ大胸筋の筋肉痛が一番効いてるって感じがして好きだわ
あぁたまらん
287(1): 2023/11/14(火)21:22 ID:cwIKALwX(1/2) AAS
わかる
でも俺は四頭筋とハムケツがきつい方が気持ち良い
288: 2023/11/14(火)21:25 ID:V+7IdXzu(3/3) AAS
>>287
太もも疲れてると日常生活きつくね？
自転車漕ぐときが一番つらいわ
289: 2023/11/14(火)21:42 ID:cwIKALwX(2/2) AAS
きついよ
歩くのも階段使うのも椅子から立ったり座ったりするのも全部きつい
でもそれが良い
今日もバチクソ筋肉痛
290: 2023/11/14(火)22:24 ID:rwZVxKBD(1) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
筋肉痛はないけど筋疲労が心地いい
勤務中はダルい
残業だとさらにダルい
291(2): 2023/11/14(火)22:57 ID:9ZWGTvcr(1) AAS
ここってBMI22（標準体重）以上の、痩せる必要のある人間どれだけいるんだ？
292: 2023/11/14(火)23:18 ID:GralQwt9(1/2) AAS
>>291
俺はbmiは23くらい
293: 2023/11/14(火)23:18 ID:GralQwt9(2/2) AAS
>>291
ちなみに痩せる必要があるか否かはBMIじゃなくて医者や本人が決めるんだぜ
294: 2023/11/14(火)23:48 ID:EDIbUCM8(1) AAS
24だから有酸素もしてこれ以上増えないようにしてる😭
295(1): 2023/11/15(水)00:44 ID:5z7PbUML(1) AAS
標準体重でも筋肉が少ない隠れ肥満がいるから
体脂肪率や骨格筋率を気にしたほうがいいよ
296: 2023/11/15(水)01:16 ID:Sxa6HnCu(1) AAS
インボディ乗れ
297: 2023/11/15(水)01:28 ID:yamENE1s(1/3) AAS
BMIや標準体重の細かい定義の話じゃなくて、ダイエットスレなのにただの筋トレガチ勢に占領されてる気がしたんじゃねーの
２３とか２４なら健康体重はもちろん美容体重にももう少しダイエット必要だからそんなものだな
298: 2023/11/15(水)07:17 ID:V+GCzu7O(1) AAS
bmi24の体脂肪20でプヨプヨです
299: 2023/11/15(水)07:59 ID:WEUPND1H(1) AAS
筋トレガチ勢ならここにはいないでしょ
自称ガチ勢はいると思うけど
300: 2023/11/15(水)08:16 ID:oJ83PNBW(1) AAS
プロテイン飲むまではしていないけどジムに通ってて筋トレマシン使わないのは勿体無い気がするから筋トレしてるわ
301: 2023/11/15(水)08:28 ID:d+l3XAQk(1) AAS
先月終わりからしばらく筋トレ休んでたら、体重は少しずつ減ってるけど体脂肪率が20%前後で変わってない
見た目も引き締まった感じが気持ち緩んでるし、筋肉落ちてるのかな
302: 2023/11/15(水)08:31 ID:WH3c7DVu(1) AAS
何をもってガチ勢って言うのか分からん
ダイエットだろうが筋トレと言えばやる事は同じ
漸進的過負荷の原則を意識して取り組むべし
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