[過去ﾛｸﾞ] 筋トレしながらダイエットしている人集まれ 2人目 (1002ﾚｽ)
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162: 2023/11/09(木)01:24 ID:h/SdzXqM(1) AAS
筋肉痛から回復したかどうかはなかやまきんに君じゃないけど筋肉に聞いてるよ
やる気がないとジムに行く気にもならない正直な筋肉
163: 2023/11/09(木)20:11 ID:OEHTE06q(1) AAS
エンジョイアンドエキサイティング！
164: 2023/11/09(木)20:37 ID:aiMZCPx8(1) AAS
今日泳ぎたい気分だからプールに行く🤗
165(1): 2023/11/09(木)22:54 ID:eL1qQ8Rc(1) AAS
今日は背中と腕やったよ
腕→背中と背中→腕でも違いありそう
気分で変えるレベルだから気にしてもしかたないが
166: 2023/11/09(木)23:34 ID:dAPynJtc(1/2) AAS
>>165
コンパウンド種目(懸垂など複数の筋肉を同時に使う種目)はアイソレート種目(アームカールなど単一の筋肉の種目)より
先にやるのが効果的だよ
167: 2023/11/09(木)23:35 ID:wetjUWhU(1) AAS
摂取カロリーが消費カロリー上回ってなきゃ
寝る前に食べても太らない説ってどう思う？
食べる時間帯って本当に関係ないのかね？
168: 2023/11/09(木)23:46 ID:KBPH8bUP(1) AAS
消費カロリーが上回ってなければ何時に食べようが生物学上太ることは確実に不可能
太るは絶対に有り得ない
痩せにくいはもしかしたら可能性あるかも
でもその可能性があってもほんの誤差の範囲だよ
169: 2023/11/09(木)23:53 ID:dAPynJtc(2/2) AAS
単純に消化に悪いだろう
170: 2023/11/09(木)23:54 ID:DRGk4NV1(1) AAS
寝ちゃえば空腹感じないんで
よほど低血糖で寝れない時以外は特に食べない
171: 2023/11/10(金)00:06 ID:XvUI2r4b(1/3) AAS
消費カロリーも摂取カロリーも目安でしかない
特に消費カロリーは当てにならない
太りやすい時間帯とか食ったもの、飲酒、体質によってはあり得るかもな
172: 2023/11/10(金)00:10 ID:5dfgqlkI(1) AAS
カロリー表記20%くらいだったか誤差OKだからなぁ
173(2): 2023/11/10(金)00:15 ID:fH+0y0HG(1) AAS
どうせ食うなら筋トレ前に食ったほうがパワー出る
なよなよ筋トレして寝る前に我慢できなく切れ食いするのはなるべく避けたい
174: 2023/11/10(金)06:30 ID:hOWzK8UZ(1) AAS
>>173
生化学的にはそうなんだろうけど
多少空腹感あるときに筋トレや運動
プロテイン、サプリ飲んで軽くシャワー浴びて
たんぱく質、食物繊維中心の食事でやや満腹に
そのまま疲労からの眠気に任せておやすみなさいが最高に気持ちいい
今の生活リズムだとほぼ不可能
175: 2023/11/10(金)07:40 ID:lDR5aoNc(1) AAS
>>173
筋トレ前後な
夜筋トレやるなら寝る前だろうが筋トレ後は糖質とタンパク質はしっかり摂った方がいい
176(1): 2023/11/10(金)07:46 ID:brfXFKYC(1/2) AAS
前にここでダイエットや筋トレの目的について健康と外見って話したら
外見目的をスゴい見下されたんだけど
少数派なのかね
マイナス30キロ落としたけど精神的、社会的影響はルックス改善が大きいと実感してるんだが
177: 2023/11/10(金)08:16 ID:Z8FtNYoF(1) AAS
見た目目的大いに結構
モテたいとか下心でも全然オッケー
モチベーションを保って継続するのが1番大事
178(1): 2023/11/10(金)08:37 ID:/Pxf95vw(1) AAS
プロテインにしても筋トレ前や後かの議論はあるけど筋トレ中に栄養取るのってどうなの？
179: 2023/11/10(金)09:07 ID:eGYQ9Oyq(1/3) AAS
見た目大事だよ
見た目のためにやるののどこが悪いのよ
180: 2023/11/10(金)09:12 ID:HAZ8btyK(1/2) AAS
体重は十分落ちてるし今は汚い腰回りなんとかしたいとか思ってる
181(1): 2023/11/10(金)10:29 ID:7JFF1fy2(1) AAS
1日1000キロカロリーに制限しながら筋トレしてるけど筋肉つかないかな
タンパク質は40gぐらいプロテインでとってる
182: 2023/11/10(金)10:33 ID:/e+y+QEm(1) AAS
見た目は大事だけどここはダイエット板なんで見た目は二の次で痩せるのが最優先です
183(2): 2023/11/10(金)10:41 ID:PAz+Yw9N(1) AAS
ダイエット板って本当にダイエットの知識ない人多いよね
リバウンド確定の意味の無いむちゃくちゃな食事制限だったり体重計の数字が全てだと思ってたり
なんか可哀想になる
184: 2023/11/10(金)12:30 ID:HAZ8btyK(2/2) AAS
目標体重の代謝量調べて将来に備えてせれに慣れていく作業だからな
ムリに早めようとしても辛いだけそのくらいは分かってるでしょ
185: 2023/11/10(金)12:32 ID:Bke8Tv8K(1) AAS
>>178
グリコーゲンみたいに体にはタンパク質が貯め込まれてるから3食摂ってれば急に不足することはない
186(1): 2023/11/10(金)12:43 ID:QcH/2Z60(1) AAS
>>176
筋トレで見た目を重視しないやつの方が意味わからんな
使える筋肉(笑)を求めている系の自称アスリート(笑)の戯れ言だから気にしなくて良いでしょ
187(1): 2023/11/10(金)13:31 ID:UmAS9f+X(1/4) AAS
>>186
ん？使えない筋肉が好き？
188: 2023/11/10(金)13:47 ID:crgsJtH2(1) AAS
使う使えないに関わらず髪は生えてた方がいいしちんこはデカい方がいい
かっこよさは正義
どんなブサイクもクソデブも女は化粧するだろ
いや、ブスはともかくデブは痩せた方がいいと言ってもデブのまま化粧する
それだけ見た目に拘ると自己満になる（結果に繋がらなくてもだ）
189: 2023/11/10(金)13:54 ID:8p/W0Rwk(1) AAS
理想の体を目指すのはいいとして
その理想には個人差がある
貶し合いはやめようや
190(1): 2023/11/10(金)14:21 ID:3QGRjhP0(1) AAS
>>181
小学生かな？
うちの娘でももう少し食べてるわ
191: 2023/11/10(金)15:02 ID:vvR9uWhF(1/2) AAS
>>187
使えるとか使えないって考え方がもやはお笑いだな
ダイエットしているデブのおっさんが議論することじゃない
192(1): 2023/11/10(金)15:05 ID:UmAS9f+X(2/4) AAS
もやは？日本語覚えたてかな？
193: 2023/11/10(金)15:26 ID:pWQ+jxcs(1) AAS
>>190
お父さんと呼ばせてください
194: 2023/11/10(金)15:27 ID:BRmp4iz1(1) AAS
「見た目の良さに使える」筋肉なら全然アリじゃね
195: 2023/11/10(金)15:41 ID:vvR9uWhF(2/2) AAS
>>192
論点は誤字じゃないのわからないってことは日本語覚えたてなんだなと思うわ
196: 2023/11/10(金)16:03 ID:eGYQ9Oyq(2/3) AAS
ビルダーとかあからさまにやってます筋肉は個人的にかっこいいと思わない
もちろん自分にはあそこまで追い込める精神力も無いけどw
197(2): 2023/11/10(金)16:11 ID:UmAS9f+X(3/4) AAS
同じチビで、一人がアスリート並みの運動神経、一人がゴリゴリのマッチョだったら
アスリートのほうが絶対モテるだろ
198: 2023/11/10(金)18:05 ID:brfXFKYC(2/2) AAS
>>183
さらに問題なのは知識と自分の考えをコミニュティの空気をぶち壊しても押し付けようとする教えたがりオジさんが流入しがちなことなんよね～
ユルく意識低く趣味の領域で嗜むことを許して欲しいわ
199(1): 2023/11/10(金)18:31 ID:pQ0gOY6N(1) AAS
>>197
まずチビの時点でなあ・・目クソ鼻クソですわ
200: 2023/11/10(金)18:45 ID:eGYQ9Oyq(3/3) AAS
>>199
お前は糞以下だと思う
201: 2023/11/10(金)19:02 ID:JDQg2f6X(1) AAS
>>197
意味のない比較だよ
202: 2023/11/10(金)20:43 ID:XvUI2r4b(2/3) AAS
>>183
絶食系多いよなー
まともに働いてると、食事の準備と運動の時間確保するのは
それ自体を趣味にしないかぎり至難だからなんだろうけど
203(3): 2023/11/10(金)20:51 ID:vhRalx7z(1/2) AAS
厳しめの食事制限のあとのリバウンドってよく聞くけどどういうこと？
消費カロリーのほうが多ければ絶対痩せるんだし消費と摂取が同じくらいなら体型も維持できるんじゃないのか？
自分の体を実験台にする予定だけどまだ痩せてる段階だから素朴な疑問
204(1): 2023/11/10(金)21:02 ID:PweZD/Zg(1) AAS
体って不思議なんだよ。
500kcalの食事をしても、500kcalの栄養を捕捉しないでうんこになる。
あるいは、栄養を摂らなければ、髪の毛が薄くなる、皮膚がカサカサになる、とかして消費を抑えるようになる。体が対応するんだよ。
そんな状態でそこそこの栄養を体に入れたら栄養過多になるわな。
205: 2023/11/10(金)21:03 ID:ngYMj/sE(1/2) AAS
自分が納得できる身体になればそれはその人にとっては使える筋肉なのでは？
というか使える筋肉ってなんだ？
206(1): 2023/11/10(金)21:04 ID:hwl4PXui(1/2) AAS
>>203
精神的な反動で摂取カロリーが過多になってしまったり
脂肪以外も削れて基礎代謝が落ちてしまったり
なんにせよ、リバウンドも摂取＞消費で起きる現象ですので太ってしまう習慣に戻れば太るのが道理
無理をして太りやすい体になっていれば尚更だと思います
207: 2023/11/10(金)21:06 ID:rwPydQDQ(1) AAS
あすけんの言うとおり食って有酸素運動多めにしてるわ カロリー制限しすぎると必然的に色んな栄養素摂れなくなるのが嫌だから個人的には有酸素運動増やした方がマシだわ
208(1): 2023/11/10(金)21:14 ID:UmAS9f+X(4/4) AAS
>>203
急激に体重が減れば筋肉もガッツリ落ちる。そして脂肪が減る事にもより基礎代謝が急激に落ちる
そしたらリバウンドするわな
209: 2023/11/10(金)21:18 ID:vhRalx7z(2/2) AAS
>>204
適正カロリー摂っても体がそれより節約しようとしてるっていうならリバウンドも納得できるな
>>206
>>208
まぁ太った頃の食生活に完全に戻したら太るよね
でもそれは運動で痩せた人が運動しない生活に戻るのと何か違うのかなと思ってさ
もちろん食事制限中も筋トレして代謝は維持する前提での話だけど
210: 2023/11/10(金)21:28 ID:ngYMj/sE(2/2) AAS
筋トレ以外の運動は筋肉が減るおじさんちーっす
211: 2023/11/10(金)21:36 ID:XvUI2r4b(3/3) AAS
気が済むまで自分で調べるしかないね
自分の納得できる方法で続けていくのが一番だと思う
筋トレ系ダイエット系ユーチューバーもインプレッションのために大袈裟な話してる奴らばかりじゃない
共通の見解が多い部分とか分かってくるから取捨選択すればいい
212: 2023/11/10(金)21:37 ID:AUuJEG4c(1) AAS
ずっと維持し続けるのもしんどいし退屈じゃん
オーバーカロリーの期間を意図的に設けて、美味しい物もある程度食べる
その代わり筋トレしっかり続けて筋肉も増やす
そうすれば次ダイエットした時に前よりいい体型になれるし
213: 2023/11/10(金)21:46 ID:xVrohknT(1) AAS
>>203
根性なしが勝手にリバウンドしてるだけだよ
強い意志があるならリバウンドはしない
214: 2023/11/10(金)22:30 ID:hwl4PXui(2/2) AAS
今日は脚と腹筋やったよ
金曜日と脚がぶつかるとキッツい
土日はトレやりたい
215(1): 2023/11/11(土)00:05 ID:mHUaRils(1/4) AAS
短距離選手と長距離選手の体型見ればわかりやすいだろ
216(1): 2023/11/11(土)00:06 ID:CTozsnbl(1/3) AAS
>>215
それが何なんだ？
217(2): 2023/11/11(土)01:04 ID:mHUaRils(2/4) AAS
>>216
どっちの身体が美しいかって事
218: 2023/11/11(土)01:22 ID:CTozsnbl(2/3) AAS
>>217
そんなもん各々の好みだしどっちも嫌いとか興味ない人もいるだろ
219: 2023/11/11(土)07:37 ID:Zd2UflZd(1) AAS
>>217
どっちも美しいです
ウホッ
220: 2023/11/11(土)08:33 ID:BRxH8AEm(1) AAS
>>96
おれはオチンチンが巨大になったぐらいしか副作用なかったよ
アンドリュークリスチャンだけどゲイではありません
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
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221(2): あぼーん [あぼーん] AAS
あぼーん
222(1): 2023/11/11(土)11:27 ID:mRM+esRj(1/2) AAS
筋トレやってみようと腕立てやったら10回がきつくてさダンベルに切り替えて3週目
今のダンベルが一つ20キロなんだけどけっこーキツくてそういや腕立てってどのくらい体重掛かってたのか体重計の上で手ついて測ってみたら60キロもあった
そりゃ初心者にはムリだわ
223: 2023/11/11(土)11:35 ID:WiJhIfup(1/3) AAS
腕立ては有酸素運動
俺はダンベル片側20でセット組むとリストラップなしだと手首壊れるんだが
どういう身体の構造してるんだ？
224: 2023/11/11(土)11:41 ID:CTozsnbl(3/3) AAS
>>222
ダンベルをどうやって使ってるのかわからんし腕立て伏せもどんなフォームでやるかによって全然話が変わってくる
225: 2023/11/11(土)11:43 ID:8CcZugvx(1) AAS
ダンベルをやるっていうのが何をやってるのか分からなくてもやっとくる
226: 2023/11/11(土)11:44 ID:mRM+esRj(2/2) AAS
ダンベルフレンチプレス
ダンベルフライ
ダンベルベンチプレス
胸腕の日はこれ3セットずつしかしてないし最後のほうは握力無くなりかけだけど手首使うようなメニューじゃないだけなのかな
227: 2023/11/11(土)11:57 ID:WiJhIfup(2/3) AAS
ああプレス系なら壊れないね
228: 2023/11/11(土)12:36 ID:mHUaRils(3/4) AAS
確か筋トレは1セット50回超えると筋肥大効果がなかったんだったかな
思ったより遥かに多くて驚いた
229: 2023/11/11(土)13:28 ID:JQ3tB/F1(1) AAS
>>221
早速やってみる
230(1): 2023/11/11(土)13:41 ID:zWvZyi1e(1) AAS
インクラインベンチとダンベル買うまでは椅子に足乗せてデクラインプッシュアップしてたわ
30repとか
キツくなってきてから上がらなくなる限界まで時間かかるからキツかった
231(1): 2023/11/11(土)13:44 ID:mHUaRils(4/4) AAS
>>230
中2日でデクラインプッシュアップ1000回でこの大胸筋ですよ
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
232: 2023/11/11(土)13:54 ID:DeFxdBHt(1) AAS
>>231
1000回もやる時間無いし普通にインクラインダンベルプレスでいいわ
233: 2023/11/11(土)14:10 ID:WiJhIfup(3/3) AAS
これは足上げてプッシュアップバー使っても有酸素だな
234: 2023/11/11(土)14:16 ID:l2Rt8vBJ(1/3) AAS
ダンベルベンチで高重量を扱う理由があんまりわからない
ダンベル自体がでかくて胸に当たるから可動域狭くなるじゃんね
235: 2023/11/11(土)14:18 ID:pqHuIiAY(1) AAS
筋肉トレーニングは筋肉をつけるためのものであって
減量するためのものではないがな
236: 2023/11/11(土)14:46 ID:kNd3qt9W(1) AAS
>>221
試してみない手はないな
237: 2023/11/11(土)14:59 ID:0B6vr55k(1) AAS
減量するためのものだよw
238: 2023/11/11(土)15:21 ID:zkxmPl55(1) AAS
ステロイド使ってマッチョになるのって人生捨ててるホモくらいだろ
239: 2023/11/11(土)19:40 ID:ImHLGtQO(1/3) AAS
日頃の運動不足で減った筋肉のマイナス分を０まで取り戻すだけなら
減量と両立もできるってだけだろ？
脂肪つけたままその下に筋肉育てるやり方もあるだろうけど
その筋肉を前に出すためには結局有酸素が早いんじゃねーの？
そしてそこには増やしてしまった筋肉を分解してしまうジレンマがつきまとう
最初に有酸素で絞ってから筋肉つけた方が楽しそう
性格にもよるだろうけど
240: 2023/11/11(土)20:30 ID:l2Rt8vBJ(2/3) AAS
俺は増量して筋肉たくさん増やしたけど脂肪も増えたからダイエット中
明らかに扱える重量が下がってとても悲しいけど脂肪を減らす方が優先と考えることができているけど、筋肉が少しでも減るのが嫌って人もいるだろうね
241: 2023/11/11(土)20:31 ID:l2Rt8vBJ(3/3) AAS
うわへったくそな日本語
読み返してびびったわ
242: 2023/11/11(土)20:40 ID:9e4bCgJc(1) AAS
脂質糖質を少なくタンパク質多めの食事でカロリー抑制
有酸素運動でカロリー消費
筋トレで引き締め
三要素揃えばスタイル良く痩せられる
脂肪ダルダルが体重だけ落としても筋肉ないとカッコ悪い
243(1): 2023/11/11(土)20:49 ID:fiegr2Kp(1) AAS
最初に有酸素→筋トレ増量しようとしても、有酸素の時に筋肉も落ちるし増量の時に脂肪も増えるからなぁ
244: 2023/11/11(土)20:57 ID:ImHLGtQO(2/3) AAS
>>243
有酸素で落ちていくのは盛った筋肉だろ？
運動不足のマイナス〜デフォルト状態ならほぼ気にしなくていいレベル
効率だけ考えるなら有酸素で先に絞ったほうがいいだろ
前述の通りデフォルト状態までなら筋肉も増えるし
その上で筋トレ好きなら筋トレで基礎代謝増やせばいい
自分のやりたいスタイルで継続するのが一番大事
245: 2023/11/11(土)21:12 ID:l4iowbLw(1) AAS
いや、だから何で最初に絞る選択肢で有酸素運動だけなんだよ
有酸素運動でアンダーカロリーにしつつ筋トレもやるべきだろ
246: 2023/11/11(土)21:15 ID:ImHLGtQO(3/3) AAS
あーごめん
筋トレもほどほどにやってるよ
やらないと０にも戻せないしね
247: 2023/11/11(土)22:48 ID:8Re3GCwo(1) AAS
ヒーリング系もしくはドローンアンビエントで最強のリラックスを手に入れてください。
自然の波音も入っているので、さまざまな周波数の恩恵を得ることができます。
神経過敏でイライラしやすい人、なんらかの依存症にも少なからず効果が期待できます。
試してみてください。//youtu.be/e1IPKVrDUoM
248(2): 2023/11/12(日)00:45 ID:cMm7oPWC(1/4) AAS
脚トレで脚を太くするのに迷いを覚えてきた
大した重さじゃないが加重してブルガリアンスクワットして、太ももは60cm超えた
しかし、自分の脚が美しいと思えない
自重スクワットを高回数やって遅筋を鍛えたほうがいいのだろうか？
それだと基礎代謝が激減しちまうかな……
249(1): 2023/11/12(日)00:50 ID:yT6AEZUP(1) AAS
太もも測ったら75cmくらいあったわ
俺は太い方だとは思うが60cmって普通じゃね？
結局全体的なバランスだし太もも太く感じるなら上半身を鍛えればいい
250: 2023/11/12(日)05:31 ID:SaNI7Nne(1) AAS
まぁでも絞ってみたら何も残らなかったなんて結構あるあるだから
筋肉だと思ってたら脂肪だったみたいな
251: 248 2023/11/12(日)07:59 ID:cMm7oPWC(2/4) AAS
>>249
ありがとう
本当に申し訳ないんだが、上の書き込みは酒に酔ってる時のもので、今は脚を細くする気がまったくないわ
良く考えてみたら、脚が短いから脚が美しくないんだと思う。本末転倒だわ
もっと引き締まった身体になればいいと思う。今は脂肪がちょっと多くてぽっちゃりマッチョだから
252: 248 2023/11/12(日)08:04 ID:cMm7oPWC(3/4) AAS
うーんでも、ピストルスクワットは出来るようになる必要性あるんだろうか
加重ブルガリアンでいいような気もする
ランジもちょっとやってみたいんだよね
253(1): 2023/11/12(日)08:32 ID:Mbyf9kTN(1) AAS
レッグプレスするとひざ関節壊れそうになるから脚トレやめたわ
254: 2023/11/12(日)08:33 ID:PU9Q9oCe(1/2) AAS
今測ってみたら俺は62センチだった
自分では細くなってスクワットのセット重量も20㎏くらい落ちて萎えているけど、ダイエットしているんだから仕方ないと思っている
255: 2023/11/12(日)11:58 ID:DxcX9fnh(1/2) AAS
今日は胸と肩やったよ
シルエットだけでいったら大胸筋より三角筋の方が影響力あると思う
どっちも好きだからトレーニングしますけど
256: 2023/11/12(日)12:06 ID:4KL/J6IX(1) AAS
>>253
強度を下げたらいいだけでは？
257(2): 2023/11/12(日)16:11 ID:vSpOHl/Q(1) AAS
筋トレして筋肉ついたと思ったのがむくみというのもよくある
足のバルクなんてそう簡単に増えないぜ
258: 2023/11/12(日)17:32 ID:DxcX9fnh(2/2) AAS
体感だけどマッサージチェアでも3000円マッサでも脂肪を落として筋肉付けてからのほうが効果高くなった気がするんだよね
259: 2023/11/12(日)18:11 ID:BsPHAfC1(1/3) AAS
今日は下半身予定
他のことやってたらこんな時間になってしまった😭
260: 2023/11/12(日)19:30 ID:GgOD56mZ(1) AAS
>>257
脚はマジで中々増えないよな
261: 2023/11/12(日)20:00 ID:IDkKbt/h(1) AAS
>>257
あるある
筋トレ2週間サボっても筋肉は減らないという研究が有るがかなり細くなるもんな
1時間で抜ける急性期のパンプと1週間ぐらいかけて抜けるパンプの2段階有る
バルクアップとか言って食いまくってる人は増えたバルクの6割以上が脂肪とされる
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