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体重別スレッド50〜59kg台 ★２【ワッチョイなし】 (1002ﾚｽ)
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408
: 2021/02/22(月)12:51
ID:bO5gLSV9(1)
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408: [sage] 2021/02/22(月) 12:51:24.36 ID:bO5gLSV9 >>402 計算上500キロカロリー摂取カロリーより多く消費してたら500×30日で15,000キロカロリーで2キロとちょっと痩せる 運動したくないなら基礎代謝分食べる感じで多分そのくらいの身長だと平均は1,100キロカロリーくらい 日常生活とか仕事する分で500くらいは消費すると思う あんまり大したものは食べられないけどたんぱく質不足は筋肉落として代謝がさらに落ちるので できるだけ3食、特に朝はたんぱく質だけでも補給したい その他ビタミンBとカロニチンがないと脂肪の分解が滞るのでそれも必要 ダイエット関係なくカルシウムやビタミン、ミネラルもないと体壊すのでそれも必要 なので「あすけん」とかの記録アプリで食べたもの記録して食事管理したほうがいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1612373912/408
計算上キロカロリー摂取カロリーより多く消費してたら日でキロカロリーでキロとちょっと痩せる 運動したくないなら基礎代謝分食べる感じで多分そのくらいの身長だと平均はキロカロリーくらい 日常生活とか仕事する分でくらいは消費すると思う あんまり大したものは食べられないけどたんぱく質不足は筋肉落として代謝がさらに落ちるので できるだけ食特に朝はたんぱく質だけでも補給したい その他ビタミンとカロニチンがないと脂肪の分解が滞るのでそれも必要 ダイエット関係なくカルシウムやビタミンミネラルもないと体壊すのでそれも必要 なのであすけんとかの記録アプリで食べたもの記録して食事管理したほうがいい
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