[過去ﾛｸﾞ] 【初心者】ダイエット質問・相談スレPart236 (1002ﾚｽ)
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675(3): (ﾜｯﾁｮｲ bfc6-Oml3) 2019/07/05(金)06:45 ID:AcziDw5b0(1/11) AAS
女性アラサーです
肥満ではないのですが最近ジーンズがちょいキツイです
でもお腹は空くのと炭水化物抜きは出来ないので朝に米0.4合にえのき1パックを加えて「えのきだけの炊き込みご飯」だけを食べています(めんつゆ大さじ1くらいを足す＋オカズはなし)
米0.4合は食べすぎでしょうか？
676(2): (ﾜｯﾁｮｲ cf6e-9MvE) 2019/07/05(金)07:19 ID:8IcUdv1D0(1/2) AAS
>>675
朝だけ書かれても他の食事次第としか言えない
一応目安としてはその飯は300kcal弱だから雑に基礎代謝1200kcalとしたら
その4分の1だし摂取カロリーとしては上々
でも皮なし鶏むね入れたりとかバランスちゃんと摂った方がいいよ、腹持ちもいいし
677(2): 2019/07/05(金)07:49 AAS
>>675
太っている感覚は無いがジーンズがきつい→下腹がぽっこり
原因は皮下脂肪、内臓脂肪、それと腸下垂
肥満の基準なんて人それぞれだが体重計の数値はそんなに増えていないのに腹が出るというのは
つまり内臓を支える筋肉が加齢等で低下し重力に負けて下がってくる状態
もしくは内臓脂肪が増えて同様に内臓が下に下がっている可能性
食べる量、内容を変えたくないなら腹筋鍛えるのが一番
やり方は簡単
まず床の上で腕立て伏せのポーズをとる
その状態で腕は肘まで床につける
省6
678(1): (ｽｯﾌﾟ Sd1f-s3ib) 2019/07/05(金)07:50 ID:/GUijsipd(1/2) AAS
>>675
タンパク質とろうぜ
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