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体脂肪率別スレ 29～20%台 (1002ﾚｽ)
体脂肪率別スレ 29～20%台 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/
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720: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/06/21(金) 16:44:11.08 >>716 自分は男だけど 3ヵ月前はお腹パンパンに膨らんで足元見えないくらいだったけど 体脂肪率は２８％ 今は体重で6キロ減で体脂肪率２５％だけどお腹は凹んだよ ただ弛んだ脂肪は残ってるけどねｗｗ 3ヵ月前は見た目は３０％以上の体脂肪率あったような感じ だから体脂肪計はあくまで目安と思えるようになった 実際腹筋を感じれるくらい姿勢は変わったしね 後3ヵ月したらこのお腹の脂肪も少しは減ってると信じてる 頑張れ！！！ 自分は禁煙より結果が見えやすいから頑張れてる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/720
721: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/21(金) 16:46:27.35 このスレをID無しで立てたのに他のスレでIDを出しながらこのスレを立てたアピールを1ヶ月し続けたスレ主が謎 30%スレ主と同じように30%スレで1ヶ月も20%スレ主だと明らかに分かる書き込みを1ヶ月し続けた 別IDだが同時期に似た事をして似た時期に消えて本当に別人？ どっちかが架空で同一人物じゃない？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/721
722: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/21(金) 16:49:51.92 >>720 毎月必ず1週間運動できない時期があって 男性や閉経女性なら大丈夫ですがまだ閉経してなくて 体重なら1週間運動できなくても食い止められるが体脂肪率は歯止めが効かない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/722
723: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/21(金) 17:06:12.26 >>721 3月4月時点での30%台スレ主と20%台スレ主のスペック 20% 29-30%をうろついてた身長は165cm以上で50kg台をキープしたい女 30%スレ主と比べると長文が多い 30% 89-90kgをうろついてた寝る前に食べてばかりいて翌朝その分うんこを出して安堵してた男 20%に比べると単調な文や単語しか書かない 今は2人共ひっそりこのスレに居る模様 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/723
724: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/21(金) 17:15:01.31 >>723 お前暇だな～ｗ そいつらのスペックを調べても体脂肪率が減るわけでもないのにｗ 同一でも別人でもどうでも良いじゃないか そんな暇があるなら筋トレしろ！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/724
725: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/21(金) 17:30:28.20 >>722 体重が止まってればまず大丈夫 筋肉は付きにくいけど落ちにくいよ 体脂肪率は体に流れる電流で測るから誤差すごいよ 自分は3か月前より体脂肪率は増えてる日があるくらいだしｗｗ ただあすけんのグラフでは一応下降線に見えるだけｗｗ トレーニングは裏切らないよ それに自分の身体をトレーニング出来るのも自分だけだしね 誰も手伝ってくれない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/725
726: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/21(金) 17:37:46.63 >>713 生理週間に体脂肪率が計測的に増加するのは仕方ない 生理週間はスルーして運動再開してからまた信じるしかない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/726
727: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/21(金) 17:58:19.24 上がれ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/727
728: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/21(金) 20:37:33.71 上がれ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/728
729: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/22(土) 00:41:48.93 >>722 しょうがないよ。 女の身体をスマホに例えるならば 男の身体はゼンマイ時計って聞いた。 男は多少雑に使ってもなんとでもなるからね。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/729
730: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/22(土) 01:41:26.39 >>722 食事のバランス変えれば除脂肪体重の減少は最低限で食い止められるよ 要はカタボリックの防止をすればいいから血中アミノ酸濃度を高めで維持する 一日にタンパク質を体重1kgにつき2gとりましょ体重50㎏なら100gくらい 間食として10時とか15時くらいに仕事休憩あるだろうからそこで二回ほどホエイプロテインでタンパク質入れて（ホエイプロテインは即効性が高い） 夜寝る前にはソイプロテイン飲む（ソイプロテインは分解吸収が遅いんで寝てる間にアミノ酸切れになりづらい） タンパク質増やした分は脂質と糖質減らして対応ただ糖質と脂質減らしすぎるのもよくないんで気持ちカロリー多め とにかく血中アミノ酸の維持に努める ダイエット中は栄養状態が悪いから筋肉が分解されるからその対策をどうとるかが大事 筋肉の分解＝体脂肪率増加だしね 自分は一週間も運動できないことはないからもう少し楽だけどそっちは大変だね、きついと思うけどがんばって http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/730
731: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/22(土) 02:17:47.06 上がれ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/731
732: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/22(土) 02:31:13.47 >>730 体重100kg越えるとタンパク質200gとかいう現実的とは言い難い要求される悲しみ 早めの対処が大事よね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/732
733: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/06/22(土) 02:43:04.45 >>732 そういうときは除脂肪体重×2～3gの間で考えればおk http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/733
734: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/06/22(土) 02:45:16.59 100kgを維持するカロリーを食っておきながら 蛋白質200gが非現実的とか意味が分からないわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/734
735: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/22(土) 03:05:50.23 >>734 一回計算してみればわかるよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/735
736: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/22(土) 10:01:43.51 運動なしで食事制限だけで体脂肪率を減少させる方法は非道な方法しかなさそう 他のスレで矢部みたいな非道な方法が書いてあった↓ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/736
737: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/22(土) 10:03:22.58 395:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/04/16(火) 22:19:02.89 ID:NQFR/6+d 矢部太郎という芸人が痩せてるね。テレビ番組で体脂肪率を測ったら4．8％だった。 運動不足で食事を少し取るだけということだった。 397:名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/05/01(水) 14:51:31.47 ID:r0m20eoD 真似したら死ぬと思うｗ 矢部の身長は１５８センチ、体重は４１・３キロ。体脂肪率を測ると４・８％だった。肥満指数のＢＭＩは１６・４で、標準値の２２を下回った。 番組に出演した医師団は「中性脂肪が４６とはあり得ない」と基準値が５０～１４９であることから問題視。「栄養がぜんぜん足りていない。運動もしていない」などと指摘した。 矢部の一日に番組が密着。朝は午前９時に起床していた。朝食はとらないまま午後１２時からのイベントに参加。ここまで水のみだった。結局、昼食も抜いていた。 午後９時に帰宅し、ようやくこの日初めての食事。しかし、それは市販のおにぎり１個と豆腐のみそ汁とぶどう３粒のみ。計２７０キロカロリーで、成人男子が１日に摂取すべきカロリーの８分の１程度だという。 空腹を感じないのかとの質問に矢部は「食べるのがめんどくさい」と食べることに興味がない様子。 好物はせんべいであると明かした。医師は、中性脂肪が４６であることについて「栄養失調。余力がないから感染症になったときに戦う能力がない」と案じた。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/737
738: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/22(土) 20:08:48.53 当たり前だが同じ3%でも30%から27にするより27から24にする方が大変 なかなか難しい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/738
739: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/22(土) 23:33:38.22 今日は体幹トレーニングだけ軽くやって終わろうとしたけど 普通に腕立て・ロシアンツイスト・エアロバイクとこなしてしまった 休んだ方がいいらしいんだけどこれくらいなら毎日のほうがいいよね？？？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/739
740: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/22(土) 23:35:57.88 唐突に休んだほうがいいとだけ言われても何のことか誰にもわからないよ わからなければ誰も答えようがない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/740
741: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/22(土) 23:42:21.49 えっ分かんないの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/741
742: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/22(土) 23:59:26.37 そりゃあ >>739のレスじゃどんな体調なのか誰にも分らないだろう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/742
743: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 00:05:14.61 文脈から体調の事じゃないのは分かるでしょ？ >>739 その程度ならいいと思うよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/743
744: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 00:16:13.52 体調が悪いんでもなきゃ全部こなそうが全然問題ないレベルのような http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/744
745: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 00:20:49.90 >>743 どういうことなのかさっぱりわからぬ 軽めの自重トレと有酸素だから普通に毎日全部こなしても問題ないレベルだし 体調が悪いんでもなければ躊躇する理由がわからない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/745
746: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 00:34:44.61 筋肉つけたくないとかそういうのじゃないの？ ジム通ってるって話をすると友人にムキムキになってスタイル悪くなりそうみたいな事よく言われる 自分は筋肉ある程度つけたほうがスタイルよくなるの理解してるし、 女がムキムキになるのなんて現役アスリートレベルのハードなのしても厳しいから気にもしないけど もしくは素の筋力が低くてオーバーワーク気味になってしまうとか？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/746
747: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 01:02:11.75 分からないなら黙ってればいいんだよ 分かる人がいるから http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/747
748: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 01:03:19.97 このスレだと男も女もデブだし http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/748
749: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 01:09:48.09 わからない人のほうが多そうな時点でダメダメのような わかったつもりの人が本当にわかってるかすら不明 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/749
750: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 01:16:59.16 避難勧告じゃないんだから皆に伝わるように書かなくてもいいじゃん 丸１日分かる人出てこなかったとかなら質問の仕方悪かったと思って書き方変えるでしょうよ 何にでもマウント取ろうと飛び付いて来なくていいよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/750
751: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 01:19:00.61 マウントどうこうじゃなくて何のことかわからないからみんな気になってるだけだろこれ わからないことが目の前にあってその話でレスがつきまくってれば気になってもしゃあない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/751
752: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 01:24:07.06 独り言かもしれないしね ところで皆さんこのスレ対象の人なの？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/752
753: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 01:32:16.45 体幹運動→自重筋トレ→有酸素 順番的には合ってるし強度的にも何の問題もない 始めたばかりで筋肉痛がひどいとかじゃなければ毎日でもおｋ 特段の理由もなく休んだほうがいいって言ってるのがトレーナーだとしたらそのトレーナー切ったほうがいい 余り甘やかすトレーナーだと得るものが少ない 一応女目線の話だから男だと軽いかもしれないけどとかそういうのはないと思う >>752 体脂肪率22%なので対象範囲 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/753
754: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 01:42:59.13 この感じ…"いるな" http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/754
755: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 01:53:36.30 目の前で起こっている事の全てを知りたいなんて子供かな 生き難そう 流すことも覚えた方がいいよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/755
756: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 01:58:32.76 >>739の内容で理解できるエスパーなんてそうそういないだろうし本人に説明する気ないなら放置でいいっしょ 人に伝える文章書けない人とのやりとりは疲れるだけよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/756
757: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 02:08:52.74 擁護のほうも責めてるほうも自演混じってるだろ 次スレからはせめてＩＤだけはつけてほしい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/757
758: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 03:13:05.41 739です スレ荒らしたみたいですいません 初心者なので自重トレでどこまで負荷かけていいのかわかりません 筋肉痛になるまでは負荷をかけないと効果ないとネットに書いてあったのですが プランク4分 腕立て伏せ10回 3セット ロシアンツイスト20回3セット ツベにあった下腹部の腹筋の自重トレ1セット（10分程度）とエアロバイク２０ｋｍ では筋肉痛になりません というわけで毎日やってるのですが昨日はちょっと体が重たくて太ももがだるい感じがしたもので 休んでもいいのかもなと思っていたのですが 休む勇気が無くていつもどうりにこなしてしまいました 筋肉痛になるまで追い込まないと休む必要もないのかな？？と思ったのでスレに書いてみました 長くなってすいません http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/758
759: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 03:46:37.22 >>758 勝手に荒れただけであなたは荒らしじゃないから気にしないでスルーでいいと思うよ 筋肉痛にならなくても効果はちゃんとあるからそこまで気にしすぎないでもいい 体調が悪い時は休んだほうがいい、体壊さないことが何より大事だから集中できないような精神状態のときや痛めてる箇所があるときは休む ダイエット中は筋肉が衰えるし基本筋力の伸びは悪いからそれを防止するためにやるって意味合いも大きいんでそれ頑張ってるだけでgood ある程度鍛えたらダイエット中だと筋力が伸ばせなくなるから、伸びなくなってもあまり焦らんで エアロバイクで有酸素運動入れてるのならプロテインを購入して運動の前にタンパク質の補給をちゃんとしてね エアロバイクみたいな有酸素運動は筋肉を分解しやすいからそれを防げるのと筋肉の合成をしやすくなる ちゃんと筋肉痛が出るように鍛えたいのなら負荷を上げていくしかないよ 筋トレは20回以上の回数になるとだんだん有酸素運動に近くなってきてあまり意味がないから回数で負荷を上げるのは20回くらいが大体限界 それ以上の負荷が欲しいのなら↓ 腕立て伏せ→プッシュアップバーを使用する アマゾンで600円くらいで売ってる プランク→アブローラー（腹筋ローラー）で膝コロ アマゾンで1000円～で売ってる アブローラーはフォーム悪いと腰痛めやすいから動画とか探して丁寧なフォームで アブローラーはプランク以上に体幹鍛えられる、系統が少し違うからプランクもやりたいなら両方でもいい ロシアンツイストは慣れないとちゃんと負荷がかからない可能性が高いから動画のフォームで確認しながら丁寧にね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/759
760: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 03:52:24.33 追加 筋肉痛が出てるときは該当箇所の筋トレはやらないでいいよ エアロバイクの有酸素運動は筋肉痛関係なくやったほうがいい 頑張りすぎて続かないのもあれだから三日に一度くらいの最低ラインを守れればいいやくらいの気持ちでやって http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/760
761: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 09:11:44.13 >>748 20%の女がデブってｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/761
762: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 09:15:26.70 >>757 10%と30%は前後のスレだから同じような立て方をして 本スレと共に関連リンクする テンプレは特に無くて良い？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/762
763: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 09:19:05.59 体脂肪率は１日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません ってテンプレがあると安心してIDを出して書ける http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/763
764: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 09:26:00.10 体脂肪率別スレ 20～29%台 2%目 体脂肪率20%台のスレです 関連スレ 総合スレ 【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.16【内臓脂肪】 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1558847871/ 前後のスレ 体脂肪別スレッド３０～３９％台 パート１ http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552869522/ 体脂肪別スレ１０～１９％台 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553787219/ 前スレ 体脂肪率別スレ 29～20%台 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552870577/ 体脂肪率は1日でも変動するので同じIDで前後一方のスレにも書いてもおかしくありません http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/764
765: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 13:36:51.55 >>764 30%スレも本スレもパートかpartだから 体脂肪別スレ20～29％台 part.2の方が違和感ない 2%目はちょっと違和感 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/765
766: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 19:34:38.14 本スレでは筋トレの後に有酸素が一番体脂肪率が落ちると書いてある 忙しくて筋トレ出来ても他はストレッチしか出来ない日もある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/766
767: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 19:50:04.07 http://cp.glico.jp/powerpro/training/entry29/ ダイエットの話なのにリンク元が菓子製造会社なんてｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/767
768: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 20:05:57.64 >>767 グリコはサプリとか離乳食とか健康食品の類も普通に取り扱ってる会社だよ 他に何取り扱ってるかは知らない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/768
769: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/23(日) 21:19:58.25 >>767 せっかくダイエット情報を提供されてるのに社名に違和感とか言ってられるか！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/769
770: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/24(月) 00:51:04.41 大正時代、のちにGlico創業者となる江崎利一は、佐賀で薬種業を営んでいました。 ある日、漁師たちが牡蠣の煮汁を捨てるのを目にします。 「牡蠣にはエネルギー代謝に大切なグリコーゲンが多く含まれているという過去に読んだ記事を思い出しました。 「栄養豊富な煮汁を捨てるなんてもったいない。なんとか活かせないだろうか」。 最初は、薬への利用を考えたそうですが、それよりも病気の予防が第一、子どもたちの健康づくりに活用することを決めました。 「“国民の体位向上”に貢献したい。そのためには、子供達が喜んで食べてくれるものがいい」 このひらめきで、グリコーゲンの入った栄養菓子「グリコ」が誕生したのです。 だそうです。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/770
771: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/24(月) 01:46:14.19 ダイエット始めてからグリコの評価は急上昇したな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/771
772: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/24(月) 07:02:58.57 >>768 >>767リンクに早速プロテインの事書いてあるね >>771 ダイエット板にまで居て未だにに菓子製造のイメージしかない人が居て驚いた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/772
773: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/06/24(月) 07:35:38.75 森永もプロテインつくってるし、乳製品のカスを有効利用できるんだろな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/773
774: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/24(月) 07:46:21.85 >>766 リーマンの俺は乗り降りする電車の双方一駅を徒歩で 目標の心拍数が上がるぐらいの早足で移動している。 出来ない理由は数あれど創意工夫が路を開くよ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/774
775: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/24(月) 07:51:39.48 >>770 もう100年前から栄養素の事を真剣に考えてたんだな 社名の由来が栄養素名なのに菓子製造しか知らない人が多くて残念だ ダイエットしてなくても知ってる人が居るのに恥ずかしい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/775
776: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/06/24(月) 08:00:29.88 がんばれー！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/776
777: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/06/24(月) 08:26:29.39 >>774 俺もそれ プラス筋トレと時間あったら帰ってからも歩く 軽い食事制限もやってる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/777
778: 774 [sage] 2019/06/24(月) 08:34:26.96 >>777 デブが生活習慣病ならば 日々の積み重ねがジャブになると思ってる。 共に理想を目指しましょうや。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/778
779: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/24(月) 15:17:49.23 内腿の脂肪が多く引き締めれば体脂肪率減らせそう 確かに足の筋トレが不足してる ランジとスクワット以外あります？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/779
780: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/06/24(月) 16:18:03.53 頑張れ！ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/780
781: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/24(月) 17:47:02.36 腹を引き締めたいスレはあっても足を引き締めたいスレがない http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/781
782: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/24(月) 17:48:46.12 と思ったらあった 【脚やせ】ふくらはぎ太もも29【足総合】 http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1529026401/ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/782
783: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/24(月) 18:18:12.34 上がれ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/783
784: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/24(月) 18:21:01.21 上がれ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/784
785: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/06/24(月) 18:27:00.29 体脂肪が30％を切りました。今日からここにお世話になります。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/785
786: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/24(月) 18:31:34.00 >>785 1日で一番最高が29%なくらい本格的に切ったの？ 1日に一度でも20%台があれば書いても良い http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/786
787: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/24(月) 18:35:27.92 >>786 体脂肪率を計測してから書き込んでるのかｗ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/787
788: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/24(月) 21:08:33.66 上がれ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/788
789: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [] 2019/06/24(月) 22:22:21.23 >>779 歩き方を変える。外に重心を置かない。大股で歩く。かかとから着地して、親指で蹴る感じで歩く。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/789
790: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/25(火) 01:41:47.72 停滞期から抜ける時って必ず体重変化無いのに体脂肪が急激に2～3％位一気に減る日があって その日を境にするすると体重が落ちていく 半年間のグラフ見てたら3回程停滞期があったけど３回全てそのパターンだった でも停滞抜けるきっかけが何だったのかよくわからないんだよな 運動量は毎日ほぼ変わらないし食事の量も毎日1370～1450の間を保ってるし 思いあたるのはたんぱく質とカロリーはあすけん下限、糖質と脂質があすけん上限近くまで摂取してる日が三日続くタイミングで停滞期明けが来てる気がするんだけど理屈がわからないわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/790
791: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/25(火) 01:57:39.83 >>790 糖質の摂取量が多いと体が覚えている飢餓感が薄れてリセットされやすい 停滞したら一度大量の炭水化物を入れるとまた減り始めるよ これをハイカーボとかチートデイとか言う チートデイは炭水化物に限らず好きなものを爆食いするって感じ ハイカーボはとにかく炭水化物とタンパク質を摂取して脂質を避ける 改善されてきてる食習慣やせっかく変わってきている味覚や好みを壊す可能性もあるから 炭水化物と脂質大量に食べたいみたいな欲求がまだ残ってる人はやめたほうがいい 導入は慎重に http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/791
792: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/25(火) 13:37:59.88 やはり寿司は万能食か http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/792
793: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/25(火) 15:28:30.58 リフィードにはもってこいだね 自分も大体寿司とデザートに和菓子だわ たまにしゃぶしゃぶ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/793
794: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/25(火) 17:06:58.10 上がれ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/794
795: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/25(火) 17:58:40.48 しゃぶしゃぶ食べ放題なんて太ってた頃は全然興味なかった 炭水化物とりたくないけど腹いっぱい食べたい時に重宝してる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/795
796: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/26(水) 08:52:29.07 上がれ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/796
797: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/26(水) 16:02:55.83 筋肉減るから有酸素運動ダメとか残念だ 筋肉減らない程度ならやっても良いかな？ 代わりストレッチ多めなら大丈夫かもしれないと本スレに出ていた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/797
798: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/26(水) 17:12:58.93 >>797 残念がるくらい有酸素運動を好んでしたいなんて逆に羨ましい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/798
799: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/26(水) 17:30:38.11 それは実践してない奴の発想だな 苦しいペースで走らないジョギングはやってみると案外楽しいぞ 低強度の全身運動は血行を良くして肩こりやむくみの改善や疲労回復、心身のリフレッシュ効果がある http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/799
800: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/26(水) 18:35:21.24 あぁわかるわ ジョギングなんて何であんな苦しくて辛いことを好き好んでやるのかと不思議に思ってたけどスロジョグ始めたら全然辛くなかった 汗だくになるけど爽快だし体調もよく停滞していた体重体脂肪も落ちたわ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/800
801: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/26(水) 20:56:54.24 ipがある本スレとidすらないこのスレどっちを信じたら良いんだ？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/801
802: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/26(水) 21:07:36.53 実践した結果だけを信じればいい ある程度行動して行き詰まったら次に何をすればいいか考えりゃいい http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/802
803: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/26(水) 21:28:20.16 ip正しいid無しダメとは限らないんだよ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/803
804: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/26(水) 22:02:45.54 >>797 ショートカットな最短距離を探している間に ほかの奴らは先を行ってるよ。 非効率は無効じゃ無いよ。 http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/804
805: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [age] 2019/06/27(木) 08:40:58.16 がんばれー http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/805
806: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 09:58:18.50 ダ板はip出せるだけで偉いと思ってる偉そうな奴が居るな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/806
807: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 09:59:49.99 新たな総合スレの上からな態度が腹立った 70:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｵｲｺﾗﾐﾈｵ MMfb-beYo [150.66.76.191]) 2019/06/26(水) 12:54:07.97 ID:L5oGnXoqM>>69 聞く前に実践して結果報告すべし 人に頼りっきりなんて下らないぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/807
808: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 11:05:42.18 >>797 別に有酸素運動ダメとは誰も言ってないだろ 何かすれ違ってるぞ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/808
809: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 12:25:31.61 有酸素運動は筋肉が減ると何度も聞いた http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/809
810: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 12:33:37.75 自分の好きな運動を継続するのが一番 それを探す過程で発生する非効率は仕方ないね http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/810
811: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 12:34:52.14 >>809 総合スレに居座ってる特定の人物が繰り返してるだけじゃなくて？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/811
812: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 13:27:29.04 >>811 違うipだけどipコロコロできる？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/812
813: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 13:37:23.98 ipコロコロ？ 15:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 8d96-DTLo [112.68.250.87 [上級国民]]) 2019/05/30(木) 19:27:05.89 ID:PoJRpjR60 筋肉も落ちるで 30:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sd14-8VMK [49.104.28.132]) 2019/06/09(日) 18:01:16.37 ID:ysFuIHb4d 一度鍛えた筋肉はマッスルメモリーですぐに元に戻るから(´・ω・`) 38:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽｯﾌﾟ Sd44-gUrE [1.72.6.54]) 2019/06/10(月) 17:16:55.32 ID:plhFm4erd 筋肉を落とさず体脂肪だけ落とすのは人体の構造上不可能では？ 骨格筋肉は基礎代謝の2割程度できんとしても残り8割の内臓の筋分解などによる代謝低下を防ぐのは不可能だろ。 63:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｽﾌｯ Sdca-syto [49.106.211.173]) 2019/06/26(水) 00:37:51.54 ID:LUUyd2dQd>>57 有酸素運動でダイエットをするとどうしても筋肉と脂肪が同時に落ちるよ(´・ω・`) http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/813
814: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 15:57:53.57 >>813 微妙にid違うが30と63は同一では？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/814
815: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 16:36:43.51 アナボリックっていう筋肉の合成とカタボリックっていう筋肉の分解が人間の体では毎日起こってるわけだが このうちのカタボリックって言うのは血中アミノ酸濃度を満たしてやることで解消できる、要するにタンパク質の補給を運動の前後でってことだな めっちゃ気にする人の場合は 運動前30分にプロテイン摂取→運動中はBCAA摂取→運動後はプロテイン摂取 筋トレでも有酸素でもこれがっちりやればカタボリックはほぼ抑え込める そこそこ気にする人の場合 筋トレ→有酸素の順番でやって 筋トレ→プロテイン摂取→有酸素→プロテイン摂取 これやってるだけで問題なし スポーツ経験薄かったりしばらく鍛えてなかったりで筋肉あまりない人はダイエット中でもそれなりに筋肉増えるんで そういう人の場合筋トレ→有酸素の順番で運動をして プロテインもなんもいれないで普段の食事のタンパク質量に気を遣うだけで筋肉少しずつ増える ﾎﾞﾃﾞｨﾋﾞﾙﾀﾞｰみたいな人の場合は極限まで筋肉増やしたいからぎりぎりまで有酸素運動のリスクを背負いたくないとかあるけど一般人がそこまで気にしてどうするのっていう http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/815
816: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 16:47:48.28 >>815 >>767のグリコにも書いてあるな http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/816
817: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 16:55:49.89 >>816 まあスポーツとかガチでやってた人なら割と常識の範囲内の知識だしな とりあえず有酸素するなら筋トレもし 筋トレの頻度は各部位につき三日に一度～週一の間で適当に 有酸素と筋トレ両方やる日は 筋トレ→有酸素の順を守る 筋トレと有酸素どっちかをやるなら筋トレにしておく 筋トレの脂肪燃焼効果は24時間継続するから結果的に有酸素運動超えることも珍しくない その上内臓の活性化と筋肉自体の基礎代謝の上昇までついてくる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/817
818: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 17:59:54.27 って事は筋トレ毎日は良くない？ http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/818
819: 名無しさん＠お腹いっぱい。 [sage] 2019/06/27(木) 18:12:47.83 >>812 ファミマとローソンは5chできないがセブンイレブンは出来る wi-fiフリーの別の店に移動したりすれば自分に土がつかずipコロコロできる http://rio2016.5ch.io/test/read.cgi/shapeup/1552870577/819
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