[過去ﾛｸﾞ] 体脂肪率別スレ 29〜20%台 (1002ﾚｽ)
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320: 2019/04/21(日)08:56 AAS
筋トレ大切よスクワットと腕立てとか
321: 2019/04/21(日)12:18 AAS
>>318
30半ばなので若くはないですね
脂肪は落ちてきたけど下半身のラインがたるんでるから筋トレの必要性を実感してる
322: 2019/04/21(日)16:32 AAS
スクワットが良いと思うよ自重でも十分ひきしまる
初日はヘロヘロになったおもいで
323(1): 2019/04/21(日)20:13 AAS
3月176.5 87 26%
特に運動せず食事制限のみで
現在177 80 23~24%
取り敢えずこのまま75まで目指して最終筋トレとかして70まで絞る
324: 2019/04/21(日)21:02 AAS
>>323
そりゃ男なら筋トレ無しで20台前半になるがな
325: 2019/04/21(日)21:58 AAS
なんで身長伸びてんだよ！
326(1): 2019/04/22(月)14:30 AAS
筋トレはダイエット効率よりも
痩せた後に脂肪のかわりに筋肉大きくすれば皮膚のたるみ多少軽減するだろって期待と
スタイル向上と筋トレするとダイエットとは違う意味で食事に気を使うので
体調管理とか皮膚のたるみ防止に二重の意味で効果があると思う
327: 2019/04/22(月)15:19 AAS
筋トレするとたるみ無くなるのは脂肪のかわりに筋肉が大きくなる効果より
成長ホルモン出て皮膚そのものが引き締まってハリが出る効果が大きいと思う
普通に考えて太ってたときの脂肪のほうが筋肉より体積大きいしな
328: 2019/04/24(水)07:01 AAS
>>316
有酸素運動で34%から23%になったよ
筋トレはおまけ程度で週1〜2に軽くしか
だからほとんど有酸素運動で痩せた
329(1): 2019/04/24(水)10:55 AAS
有酸素だけで体脂肪率は誰でも減る訳じゃないんだから
減っても皮膚余りそう
330: 2019/04/24(水)11:19 AAS
>>329
2年かけたからたるみもないよ
331: 2019/04/24(水)11:58 AAS
脂肪は有酸素でしか減らせないと思ってたけど違うの？
332(1): 2019/04/24(水)12:45 AAS
有酸素だけでも体脂肪減る
何言ってんだか
333(1): 2019/04/24(水)15:32 AAS
>>332
それって30%までとかある程度までだけでしょ
334: 2019/04/24(水)17:14 AAS
>>333
30%切ってからも問題なく減ったけど…
食事管理と有酸素
335: 2019/04/24(水)17:56 AAS
何故30って数字にこだわるかわからないけど
女で体脂肪30%は軽肥満だから有酸素だけでも普通に減る
336: 2019/04/24(水)18:05 AAS
29%から有酸素では体脂肪率を減らせない女と19%から減らせない男
337: 2019/04/24(水)20:50 AAS
だよねw
自分の物差しでしか考えられない人
338(1): 2019/04/24(水)21:25 AAS
有酸素運動で体脂肪は減ってきたけど
体重が変わらない
なぜ？？？？
339: 2019/04/24(水)21:30 AAS
29%程度で落とせないって言ってる奴は
やってる有酸素運動が軽すぎて消費カロリー＝摂取カロリーになってるんだろうな
340: 2019/04/24(水)21:30 AAS
>>338
筋肉ついてるんじゃね
341: 2019/05/01(水)23:05 AAS
>>326
筋肉を増やすと・・・
引用その１
＞ 筋肉が増えると、活動代謝で使われるエネルギーも大きく増します。
＞ 何もせずとも消費カロリーが増え、
＞ さらに運動すればそのダイエット効果も増してくれるという2重の働きがあるのです。
引用その２
＞ 基礎代謝がわずかに増えるが、
＞ それとともに運動習慣をつければ心臓や肝臓などが
＞ 運動に適応し（ほんの）少し大きくなるため、基礎代謝が上がり、
省3
342(1): 2019/05/02(木)01:44 AAS
筋肉による代謝の向上なんてのは誤差
代謝ガーてのはまさに木を見て森を見ず
ただ筋肉がつくと同じ体重でも圧倒的に見栄えが良くなるから筋肉つけるのはいいことだけどね
筋トレはダイエットじゃなくて美容効果狙い
脂肪から筋肉に1キロ変えたところで1ヶ月でおにぎり1〜1.5個分ぐらい
343(1): 2019/05/02(木)06:50 AAS
基礎体温が低い人は上げると良いよ
それだけでだいぶ基礎代謝上がる
344: 2019/05/02(木)10:50 AAS
筋トレの利点
筋肉が増えると、基礎代謝よりも、活動代謝が上がる＋身体動かし易くなる＋※EPOC
※ EPOC Excess Post-Exercise Oxygen Consumption 運動後過剰酸素消費量
>>342 ｢基本中の基本｣を外していませんか？
外部ﾘﾝｸ:toyokeizai.net
何が効率的かというと、筋トレである。
筋トレ単体の消費カロリーは大したことないが、
筋トレ「後」にもカロリーを消費してくれる。気になる方は、「EPOC」で調べてみてほしい。
さらに、筋肉がつくと「活動代謝」が上がるため、
筋肉量が少ない人に比べて一日の消費カロリーが大きくなる。
省1
345: 2019/05/02(木)19:03 AAS
> 脂肪から筋肉に1キロ変えたところで1ヶ月でおにぎり1〜1.5個分ぐらい
筋肉が増えても寝たきりで一切動かないという謎設定
346: 2019/05/02(木)23:45 AAS
男ならともかく女性は筋肉1kg増やすだけでもかなり大変
その上代謝自体にはほとんど差は出ない
347(2): 2019/05/03(金)00:12 AAS
で、女性の筋トレは代謝向上のメリットが乏しくコスパが圧倒的に悪い、体脂肪減量目的に筋トレするのはじょうよわとでも言いたいのかね？
そこまでして女性の筋トレ意欲を削ぎたがるのは何目的なのかと大変興味が湧くね
348: 2019/05/03(金)00:40 AAS
被害妄想爆発して発狂してるやつおるやん笑
349: 2019/05/03(金)10:03 AAS
>>347
ダイエット失敗してイライラしてるの？
350: 2019/05/03(金)10:19 AAS
なかなか体脂肪率が減らなくてイライラしてるんだろう
351: 2019/05/03(金)10:26 AAS
女は膣トレでもしてろ
352: 2019/05/03(金)17:10 AAS
全ての女性がレジスタンストレーニングをすべき理由
1．アフターバーン効果を体感
外部ﾘﾝｸ:womenshealth-jp.com
>「EPOC」という言葉をご存じ？ 運動した後もカロリー燃焼が続く現象を表す言葉で、
> 科学的には「運動後過剰酸素消費量」と呼ばれ、運動する前の基礎代謝に戻るために必要な酸素の量を指している。
> 基本的に、体は酸素を使って運動中に筋肉を動かすエネルギーを作っているけれど、酸素を必要としない備蓄エネルギーも活用できるようになっている。
> レジスタンストレーニングは後者を使う運動が多く、運動した後は必要な酸素量も多い。
> そのため、短時間の高負荷トレーニングは、アフターバーン効果＝EPOCと結びついている。つまり、運動が激しいほどEPOCが大きくなる。
353: [SAGE] 2019/05/03(金)21:26 AAS
>>295-296
体脂肪を減らすなら
やはり、脂質(脂肪合成の最良の材料）制限が有効 ※インスリンの他も脂肪合成ホルモンは存在
体脂肪の減少に有効なのは糖質制限よりも脂質制限
NIHの研究者らが厳格な管理の下で肥満者対象のRCTを実施
外部ﾘﾝｸ:medical-tribune.co.jp
外部ﾘﾝｸ:diamond.jp
その結果、1日あたりの体脂肪減少量は
糖質制限で35グラムだったのに対し、脂質制限では89グラムと有意に多かった。
糖質制限では、インスリンの分泌量が低下し、脂質燃焼量が増加したにもかかわらず、である。
省3
354: 2019/05/04(土)01:03 AAS
>>347
電車とか好きそう！
355: 2019/05/07(火)19:39 AAS
有酸素はエアロよりボクササイズの方が良いかな？
356: 2019/05/11(土)17:56 AAS
脂質の制限は常識というか基本
357: 2019/05/11(土)18:05 AAS
>>343
体温を上げようと思っているけど、なかなかあがらないの。
一番体温が高いときで36.2くらい。
35台のときのほうが多い。
筋トレをして筋肉つけたりしているんだけど・・。
358: 2019/05/11(土)20:00 AAS
風呂に毎日浸かる
温かいものを飲む
体温を上げると言われてる食材を食う
↑の逆はしない
くらいかねぇ
359(1): 2019/05/13(月)07:06 AAS
体脂肪率２３%
BMI２５
腹を摘むと皮+脂肪少し
こっから痩せるの難しい
運動は自転車通勤+倉庫作業の肉体労働
運動すると飯が美味いんだよねー
たまにMDも飲んでる
360: 2019/05/14(火)00:09 AAS
>>359
男だよね流石に
筋トレしなくても簡単に20%切りそうだ
私は体脂肪率が25も切ってないのにBMIが20を切りそうなのが怖い
もうBMIはいいから体脂肪率が減ってほしい
361: 2019/05/14(火)23:08 AAS
今日スーパーで下仁田特産さしみこんにゃくてのを見つけた
300gで24Kcalで98円！腹持ちはどうか明日試す
362: 2019/05/15(水)00:09 AAS
業務用スーパーいくと500ｇとか1ｋｇ入って100円とか200円だから気に入ったならおすすめ
363: 2019/05/15(水)17:17 AAS
もう20%台となると5%どころか3%減らすのも難しい
364(1): 2019/05/15(水)18:02 AAS
女だけど22%後半からなかなか減らせない
365(2): 2019/05/15(水)18:33 AAS
体脂肪は減らないのに痩せて行くのは何故？
366(2): 2019/05/15(水)18:37 AAS
>>365
比率均等のまま全体的に小さくなっているということ
体重減ったのに見た目の印象があまり変わらないという人の多くはこのパターン
367: 2019/05/15(水)18:38 AAS
初心者質問すれのワッチョイ無しだれか立ててください
368(1): 2019/05/15(水)18:51 AAS
>>366
筋量が足りないから？かな
369: 2019/05/15(水)18:56 AAS
>>368
そう、脂肪量と一緒に筋肉量も減ってしまうと
体重が減っても体脂肪「率」が変わらない
370: 2019/05/15(水)18:59 AAS
プロテイン飲んで少しずつ筋トレしようぜ！
371(1): 2019/05/15(水)19:11 AAS
自分も筋量ないし筋トレせず数キロ痩せたから服脱ぐと弛んだ体で醜い
全然追い込めてない自重トレ昨日から始めたけど効果でるのかなこれ
372: 2019/05/15(水)19:16 AAS
>>371
> 効果でるのかなこれ
昨日から始めた人間が言っていい台詞じゃないよw
効果出るわけないと思ったら効果が出ないしょぼい負荷しかかけなくなるので、望んだ通り信じた通りの結果が出ます
373(1): 2019/05/15(水)19:30 AAS
体脂肪下げるために有酸素運動ばかりじゃなく筋トレも取り入れてるけど
スラッとした足を目指して速筋を鍛えないように気を付けててもやっぱり筋肉がついてしまう
遅筋鍛えるの難しすぎ
374: 2019/05/15(水)19:45 AAS
タバコ止めて初めてのダイエットだけど
カロリーコントロールが本当に難しいｗｗ
つい食べてしまう
エアロバイク・ストレッチ・腹筋の軽い筋トレだけしか出来ないから
２ｋｇ／月の減量で精一杯
基礎代謝の１７００?以下の食事は辛いな〜〜〜
375(1): 2019/05/15(水)20:53 AAS
月2Kgは普通にいいペースだと思う。気長にいこう
自分もなるべく前ももには筋肉つかないようにワイドスクワットやってるつもりが結構ついてしまった
376(1): 2019/05/15(水)21:02 AAS
>>373
有酸素運動でもボクササイズとか体脂肪率減少に効くのとか種類を選んだ方が良いと思う
377: 2019/05/15(水)21:59 AAS
>>375わかる自分もワイドスクワットやったら太もも前側に筋肉ついてしまった
>>376ボクササイズはふくらはぎの部分が太くなったので回避してる
つま先立ちが良くなかった
今のところ足の裏内側を使って大股スローウォーキングが一番筋肉つきにくい感じ
あと体幹トレーニングはいい感じ
背筋を鍛えるとヒップ上がるしスクワットより足使わないで済む
378: 2019/05/15(水)22:04 AAS
もうひとつ遅筋を鍛えるのでおすすめなのがうつ伏せに寝た状態からのスーパーマンのポーズ
腹筋と背筋の力だけで両手両足浮かせる
出来ればそのまま足をバタ足（浮かせたまま）
379: 2019/05/15(水)23:00 AAS
>>365
間抜け
380(1): 2019/05/16(木)11:00 AAS
最近いろんなスレで体重ちゃんと減らせるのに体脂肪をなかなか減らせない人を間抜けと煽る人が居るな
381(1): 2019/05/16(木)11:04 AAS
オーバーワークにならないように汗かいて
とにかく脂肪燃焼させたいんだが
何がいいかね？
ジムには通っているが自宅や広場でもできればいいなと思ってる
382(1): 2019/05/16(木)11:30 AAS
>>381
つ タバタプロトコル
つ HIIT
383(1): 2019/05/16(木)11:44 AAS
>>382
トン(豚)クス
脱豚してやる！絶対にな
384(1): 2019/05/16(木)12:09 AAS
>>383
関節痛めやすいからお気をつけて
385(1): 2019/05/16(木)12:15 AAS
>>384
ふむ
関節は結構強いから平気だ
こないだ急坂ダッシュを何本もした
386(2): 2019/05/16(木)12:23 AAS
>>380
体重減っても体脂肪が減らないってマヌケというよりある意味凄くない?
387(2): 2019/05/16(木)15:32 AAS
美容体重なのに体脂肪率が20%超えてる男
中性脂肪の値が高過ぎると健康診断でひっかかった
388(1): 2019/05/16(木)15:51 AAS
>>386
>>366は大して凄くないみたいな事を言ってる
389: 2019/05/16(木)16:24 AAS
>>388
体脂肪率なら実質脂肪は減ってる
でも体重減っても体脂肪が減らないのは凄いと思う
390(3): 2019/05/16(木)16:36 AAS
凄いんじゃなくてただの脂質代謝異常な
脂肪酸代謝でATPをつくれないとカロリー欠損補填のために筋肉が優先的に減る
391(1): 2019/05/16(木)16:38 AAS
>>390
ただのって>>387みたいに病気じゃないの？
392(1): 2019/05/16(木)17:11 AAS
>>390
最近ずっと塩分オーバーで足が浮腫んでいる
脂肪代謝異常に塩分関係あるよね？
393: 2019/05/16(木)17:49 AAS
>>391
そうだよ「ただの」病気
物理法則を超越した超常現象を想定する必要はないってこと
>>390
塩分摂取後の脚の浮腫みはアルドステロン高値だ
黄体期ならビンゴ
浮腫みはプロゲステロンのせいにされがちだが、真犯人はアルドステロン
394: 2019/05/16(木)17:54 AAS
安価まちがえたので再投稿
>>392
塩分摂取後の脚の浮腫みはアルドステロン高値だ
黄体期ならビンゴ
浮腫みはプロゲステロンのせいにされがちだが、真犯人はアルドステロン
395: 2019/05/16(木)18:06 AAS
塩分摂取後どころか毎日
伸びる素材のズボンまで痛い
396: 2019/05/16(木)18:55 AAS
体重が減っているのに体脂肪が減らない原因は何だ？筋量が足りないのに減量してるからか、糖質は減らしているが脂質を取りすぎているか。
397(3): 2019/05/16(木)19:20 AAS
男173cm、77kg（ウェスト110)→65.6kg(体脂肪率21.7％、BMI22、ウエスト84、内臓脂肪レベル7)
皮が余ってやばい
余った皮と脂肪が垂れ下がってズボンの上乗ってる感じ…
内臓脂肪レベル普通なのに腹の肉なんか握れるんだぜ・・・
398: 2019/05/16(木)19:22 AAS
>>397
どんだけ減らしたの？
399: 2019/05/16(木)19:36 AAS
確かにどんだけだったのか気になるな
400: 2019/05/16(木)19:44 AAS
余った皮膚も体脂肪率として加算される？
401: 2019/05/16(木)19:46 AAS
>>397
男が標準体重なのに20%切らず体脂肪率が標準にならないのはヤバいよ
402: 2019/05/16(木)19:49 AAS
>>386
隠れ肥満ちっとも珍しくない凄くない
403(1): 2019/05/16(木)21:23 AAS
179cm、83kgで俺体脂肪19から20%代行ったり来たりしてるからな
404(1): 2019/05/16(木)21:25 AAS
>>397
12kg痩せただけで皮と脂肪がダルダルになるの？
30kg痩せてもならない人も居るのに
405: 2019/05/16(木)21:28 AAS
>>403
>>387よりマシだと思う
406: 2019/05/17(金)06:52 AAS
お前ら自転車乗れ
有酸素運動
軽いギアなら脚が太くならない
心肺機能も鍛えられる
膝を痛めない
前傾姿勢で上半身も鍛えられる
オススメ〜
407: 2019/05/17(金)08:03 AAS
>>404
高齢だった
頭の悪い食事内容だった
運動をしなかった
な感じじゃないかね？
408: 2019/05/17(金)11:20 AAS
>>385
TBTもその他HIITもちゃんとやればすぐ結果が出る。報告待ってるぞ
409(3): 2019/05/17(金)16:54 AAS
あかん
ジム行くのめんどくなってしまった
疲労が溜まったから少し休んだんだが
誰かケツを叩いてくれないか？
410(1): 2019/05/17(金)16:58 AAS
>>409
無理して行く必要なんてないよ。
411: 2019/05/17(金)17:05 AAS
>>410
痩せたいから行ってくる
気持ちで負けたらあかん
412: 2019/05/17(金)17:21 AAS
>>409
ジムじゃなくても痩せる事が出来る
413: 2019/05/17(金)17:50 AAS
筋肉量落としたくないから筋トレを組み合わせてる
家でやるより効率的に鍛えることができるし
色んな部位を鍛えられるよ
ジムに行ってしまえさえすばやる気が出てくるものなんだ
会社と同じだな
414: 2019/05/17(金)18:21 AAS
家庭の事情でジムに行けないからダンベルDVD
415(1): 2019/05/17(金)18:24 AAS
最寄のジムまで車で30分の僻地です…
416: 2019/05/17(金)18:36 AAS
>>409
おれもサボり４日目やで
体ダルくて休んだらり仕事で遅くなって休んだり
今日も用事で行けないので４日目や
シャワーとかだけでもいいから行った方がいい
ジムをサボると食事もルーズになる
417(1): 2019/05/17(金)18:47 AAS
>>415
体力筋力ついたらウォームアップで走って行ってマシン、帰りもクールダウンでランだな
418(1): 2019/05/17(金)19:02 AAS
>>417
数km程度ならともかく毎日フルマラソンになるんですが
419: 2019/05/17(金)20:03 AAS
>>418
高速30分じゃないよね？
市内になくて市外かな
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