[過去ﾛｸﾞ] 体脂肪率別スレ 29〜20%台 (1002ﾚｽ)
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260: 2019/04/04(木)17:08 AAS
>>1
本スレが新スレになった
【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.15【内臓脂肪】
2chｽﾚ:shapeup
261(1): 2019/04/05(金)00:18 AAS
この間チートデーしてから順調に減ってる
しかしチートデーしたいので停滞して欲しいと思う今日この頃
262(1): 2019/04/05(金)01:23 AAS
>>261
体脂肪がチートで減るの？
体重なら聞いた事あるが
263(1): 2019/04/05(金)16:26 AAS
体重が減れば体脂肪も減ると思うの
264: 2019/04/05(金)16:51 AAS
>>263
そうとは限らない人も居る
265: 2019/04/05(金)18:16 AAS
男なら体重減れば体脂肪率も減るが女はそうとは限らない人も少なくない
266(1): 2019/04/05(金)20:43 AAS
>>262
体脂肪も減ってるよー
チートデー前が24%くらいで停滞してたのが
いまは22%くらい
267: 2019/04/06(土)06:35 AAS
>>266
男性？
268(1): 2019/04/06(土)13:57 AAS
男で筋肉ある人だと固太りで15%でもデブとか割と普通にある
逆に女性だと筋肉なさすぎて20％ですら鶏ガラみたいで気持ち悪い人もいる
なんか良い指標ないんかねぇ
269: 2019/04/07(日)00:16 AAS
見た目の良さを推定する良い指標？
見た目の良さをそのまま各自が主観的に評価すればいいのでは
270(1): 2019/04/07(日)00:30 AAS
>>268
男で15%で固太りでデブってのはないだろう
筋肉つけて
男なら15%
女なら20〜25%でいい
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
271: 2019/04/07(日)00:32 AAS
見た目の良さなんて他人が決めるもんだろ
自分で決めても何の価値も無いからな
272: 2019/04/07(日)00:41 AAS
>>270
この画像を男100人に見せ
誰と寝たいですか？と聞いたら
1位 25% 得票 50
2位 30% 得票20
3位 22% 得票8
4位 35% 得票5
その他 得票17
この画像を女100人に見せ
誰に抱かれたいですか？と聞いたら
省5
273: 2019/04/07(日)00:43 AAS
男のデブにそんなに需要は無いです
274: 2019/04/07(日)00:45 AAS
女は25以上あったほうがいいね
275(1): 2019/04/07(日)00:47 AAS
女の鍛え過ぎも男の鍛え過ぎも
女のデブも男のデブも需要はない
ただデブな女でもOKという男は女のそれよりも割合としては多い
276(1): 2019/04/07(日)01:48 AAS
>>275
またそんな女が勘違いする事を言う
どうせそのデブは30%前後やBMI21-23くらいなんだろ？
277(3): 2019/04/07(日)16:45 AAS
おれの彼女は今72kgだと自白したんだが？？
10年くらい前の写真見てこの頃20kg痩せてたって話してて
この頃何キロだったの？て聞いたら52kgて答えたから
んじゃ今72kgかって言ったらハメられたみたいな顔をされた
165cmくらいかな
たしかに太いほうだろうけどこのくらいが好き
278: 2019/04/07(日)17:08 AAS
>>277
スレチ
279: 2019/04/07(日)20:11 AAS
>>277
養豚場の話？
280: 2019/04/07(日)20:23 AAS
>>277
一つも体脂肪率の話がないのは関連スレでもスレチ
281(1): 2019/04/07(日)20:54 AAS
>>276
そうでもない
俺はデブ女嫌いだけど体脂肪率35〜40位のデブでもいいという男も1割位はいるよ
282: 2019/04/07(日)20:58 AAS
そういう奴は乳がデカければいいと言うやつが多いけどな。
デブでも乳でかけりゃOK的な
デブなのに乳がないやつはもう知らん需要は少ないだろう
283: 2019/04/07(日)21:24 AAS
>>281
男でこのスレ住人って事はデブ男
284(1): 2019/04/07(日)22:54 AAS
そんな男が1割いるからなんなんだ
自分がその彼女と同じくらいの身長体重だったとき体が重くて辛かったわ
歩いててもすぐ疲れたし
男なんかより健康のが大事
285: 2019/04/08(月)02:14 AAS
>>284
デブ女嫌いってお前もデブ男だろと反論したかっただけだと
286: 2019/04/08(月)06:46 AAS
ばかじゃねー
287(1): [saga] 2019/04/09(火)14:08 AAS
速報！
白鵬が太った！
体脂肪率が1年で25%から29%になった(´・ω・`)
288: 2019/04/09(火)22:20 AAS
>>287
相撲板の白鵬スレに体脂肪率の話は無かった
289: 2019/04/10(水)07:02 AAS
腹筋の上四つだけ割れて見えて下二つは見えないくらいって体脂肪率20%くらいかな？
昔は六つバキバキに見えてたけど、体重は60くらいだが腹だけプヨってきた
290(4): 2019/04/10(水)07:57 AAS
15〜20の間かな 普通に腹直筋があれば
この画像は目安になるよ
この画像より見えなければ鍛えてくれ
画像ﾘﾝｸ[jpg]:i.imgur.com
291: 2019/04/10(水)09:41 AAS
>>290
どうもありがと
この画像だと20%の奴が一番似てるかなぁ
大胸筋はこんなにないけどw
三十路になってから体重は殆ど変わらないのに、下腹だけ出てきたというか脂肪が明らかに付いてしまった
292: 2019/04/11(木)02:54 AAS
キャロル＆チューズデイみたらハンバーガー食べたくなった
食べたいジャンク食べたい
293: 2019/04/11(木)17:28 AAS
ジャンクフードは脂肪が増えやすい？
294: 2019/04/12(金)12:44 AAS
ジャンクフードの定義はアルコールと一緒でエンプティカロリー（高カロリーだけど体に良い栄養が少ない）で
あるものなので、そういうものばかり食べてると体を壊すし、栄養が少ないジャンクフードで
栄養を取ろうとすると必然的に量が増えるので太りやすい。
量を減らして他の方法で栄養取っていれば大丈夫かもしれないけどね。
ちなみにファストフードは、注文してから短時間で食べられるものなので
体に悪いとは限らない。
295(2): 2019/04/12(金)20:51 AAS
総カロリーさえ一緒なら痩せるし内容も食事の時間も関係ないって実験見たな
296(1): [saga] 2019/04/13(土)10:13 AAS
お菓子にしても食事にしてもジャンクフードは油脂で揚げた物や元々の食材に油脂が多い物が多いから
カロリーオーバーしやすいんだよね(´・ω・`)
297: 2019/04/14(日)05:14 AAS
栄養失調のデブがいるくらいだから
カロリー同じでも栄養内容は大切だぶひ
298: 2019/04/14(日)15:13 AAS
>>295
それって健康的に痩せたのと栄養失調でやせたのの違いな気がする
299: 2019/04/17(水)17:46 AAS
最近モチベ上がらないんだけど
なんかモチベ上がる事ないかねー
300(1): 2019/04/17(水)17:58 AAS
たまには好きなものおいしいもの食べるとか
頑張ったご褒美に
301: 2019/04/17(水)20:11 AAS
>>300
いいね
302(1): 2019/04/17(水)20:28 AAS
ご褒美と食うをつなげない方が良いらしいよ
喜び＝食う って脳に刷り込まれて辛いときとか食に逃げやすい体質になるらしい
303(1): 2019/04/17(水)20:29 AAS
ご褒美は風俗にすればいいんだな？
304: 2019/04/17(水)20:57 AAS
>>303
20%超えなぽちゃ男が風俗来ても歓迎されるよ
305(1): 2019/04/17(水)21:41 AAS
男の裸体って、デブでもガリでもマッチョでも、キモいのはキモいよな
306: 2019/04/17(水)21:44 AAS
>>305
ガリでもデブでも弛んでるとキモいね
肌が引き締まってるとどっちでもそれなりって感じ
307: 2019/04/18(木)13:09 AAS
>>302
これかなりあるね
ストレスかかると食欲やばい
その食欲我慢してるとフィットネスいく気でなかったり
やる気がでない！でにくい！
308: 2019/04/18(木)13:51 AAS
ID無くても揉めなくなったね
309: 2019/04/19(金)11:48 AAS
鬱で休職して3ヶ月30キロ増やしたわ
そっから半年で15減らしたけど残りの15キロなかなか減らないなぁ
ストレスで食欲増えるのほんとわかる
ストレス少ない→痩せる
ストレスそこそこ→維持
ストレス多すぎ→太る
完全にこの状態
310: 2019/04/20(土)16:17 AAS
世の中にはジョギングでストレス発散できる人種もいるらしいからね
本当にうらやましい
自分に暗示かけて有酸素運動＝気持ちいいって出来ればいいのにね
311: 2019/04/20(土)16:26 AAS
何でもそうかも知れないけど出来るようになってくると楽しくなるよ。
気長に続けてこう。
312: 2019/04/20(土)20:52 AAS
チャリンコ良いよ
ジョギングは膝を痛めやすいから気をつけろ
313: 2019/04/20(土)21:32 AAS
膝を心配するならある程度体重落ちるまではプールで歩くのがよさそう
おばあちゃんばっかりなイメージだけど
314: 2019/04/20(土)23:12 AAS
ジョギングは靴が割と大切だからプールは本当に良いと思うよ
ポテポテしたおばちゃんは歩いてるオジさんは割と泳いでる人が多い
315: 2019/04/21(日)05:37 AAS
ウォーキング最強よ！
金もかからないし楽な服で出発！
316(2): 2019/04/21(日)07:25 AAS
有酸素運動は20%台には効かなそう
男性には効いても女性が29%以下にするには効果的じゃない
317: 2019/04/21(日)07:36 AAS
>>316
いや食事制限＋有酸素で29から24まで落とせたけど
運動嫌いだから他に効果的な方法あったら教えてほしい
318(1): 2019/04/21(日)07:50 AAS
30切るまでなら有酸素でいけても女はそれ以下は筋トレがなきゃ難しくない？
よっぽど若い女性かな
319: 2019/04/21(日)08:30 AAS
26％弱の女
落としたいのは体重じゃなくて体脂肪なんだけど、筋トレ重視の方がいいのか
320: 2019/04/21(日)08:56 AAS
筋トレ大切よスクワットと腕立てとか
321: 2019/04/21(日)12:18 AAS
>>318
30半ばなので若くはないですね
脂肪は落ちてきたけど下半身のラインがたるんでるから筋トレの必要性を実感してる
322: 2019/04/21(日)16:32 AAS
スクワットが良いと思うよ自重でも十分ひきしまる
初日はヘロヘロになったおもいで
323(1): 2019/04/21(日)20:13 AAS
3月176.5 87 26%
特に運動せず食事制限のみで
現在177 80 23~24%
取り敢えずこのまま75まで目指して最終筋トレとかして70まで絞る
324: 2019/04/21(日)21:02 AAS
>>323
そりゃ男なら筋トレ無しで20台前半になるがな
325: 2019/04/21(日)21:58 AAS
なんで身長伸びてんだよ！
326(1): 2019/04/22(月)14:30 AAS
筋トレはダイエット効率よりも
痩せた後に脂肪のかわりに筋肉大きくすれば皮膚のたるみ多少軽減するだろって期待と
スタイル向上と筋トレするとダイエットとは違う意味で食事に気を使うので
体調管理とか皮膚のたるみ防止に二重の意味で効果があると思う
327: 2019/04/22(月)15:19 AAS
筋トレするとたるみ無くなるのは脂肪のかわりに筋肉が大きくなる効果より
成長ホルモン出て皮膚そのものが引き締まってハリが出る効果が大きいと思う
普通に考えて太ってたときの脂肪のほうが筋肉より体積大きいしな
328: 2019/04/24(水)07:01 AAS
>>316
有酸素運動で34%から23%になったよ
筋トレはおまけ程度で週1〜2に軽くしか
だからほとんど有酸素運動で痩せた
329(1): 2019/04/24(水)10:55 AAS
有酸素だけで体脂肪率は誰でも減る訳じゃないんだから
減っても皮膚余りそう
330: 2019/04/24(水)11:19 AAS
>>329
2年かけたからたるみもないよ
331: 2019/04/24(水)11:58 AAS
脂肪は有酸素でしか減らせないと思ってたけど違うの？
332(1): 2019/04/24(水)12:45 AAS
有酸素だけでも体脂肪減る
何言ってんだか
333(1): 2019/04/24(水)15:32 AAS
>>332
それって30%までとかある程度までだけでしょ
334: 2019/04/24(水)17:14 AAS
>>333
30%切ってからも問題なく減ったけど…
食事管理と有酸素
335: 2019/04/24(水)17:56 AAS
何故30って数字にこだわるかわからないけど
女で体脂肪30%は軽肥満だから有酸素だけでも普通に減る
336: 2019/04/24(水)18:05 AAS
29%から有酸素では体脂肪率を減らせない女と19%から減らせない男
337: 2019/04/24(水)20:50 AAS
だよねw
自分の物差しでしか考えられない人
338(1): 2019/04/24(水)21:25 AAS
有酸素運動で体脂肪は減ってきたけど
体重が変わらない
なぜ？？？？
339: 2019/04/24(水)21:30 AAS
29%程度で落とせないって言ってる奴は
やってる有酸素運動が軽すぎて消費カロリー＝摂取カロリーになってるんだろうな
340: 2019/04/24(水)21:30 AAS
>>338
筋肉ついてるんじゃね
341: 2019/05/01(水)23:05 AAS
>>326
筋肉を増やすと・・・
引用その１
＞ 筋肉が増えると、活動代謝で使われるエネルギーも大きく増します。
＞ 何もせずとも消費カロリーが増え、
＞ さらに運動すればそのダイエット効果も増してくれるという2重の働きがあるのです。
引用その２
＞ 基礎代謝がわずかに増えるが、
＞ それとともに運動習慣をつければ心臓や肝臓などが
＞ 運動に適応し（ほんの）少し大きくなるため、基礎代謝が上がり、
省3
342(1): 2019/05/02(木)01:44 AAS
筋肉による代謝の向上なんてのは誤差
代謝ガーてのはまさに木を見て森を見ず
ただ筋肉がつくと同じ体重でも圧倒的に見栄えが良くなるから筋肉つけるのはいいことだけどね
筋トレはダイエットじゃなくて美容効果狙い
脂肪から筋肉に1キロ変えたところで1ヶ月でおにぎり1〜1.5個分ぐらい
343(1): 2019/05/02(木)06:50 AAS
基礎体温が低い人は上げると良いよ
それだけでだいぶ基礎代謝上がる
344: 2019/05/02(木)10:50 AAS
筋トレの利点
筋肉が増えると、基礎代謝よりも、活動代謝が上がる＋身体動かし易くなる＋※EPOC
※ EPOC Excess Post-Exercise Oxygen Consumption 運動後過剰酸素消費量
>>342 ｢基本中の基本｣を外していませんか？
外部ﾘﾝｸ:toyokeizai.net
何が効率的かというと、筋トレである。
筋トレ単体の消費カロリーは大したことないが、
筋トレ「後」にもカロリーを消費してくれる。気になる方は、「EPOC」で調べてみてほしい。
さらに、筋肉がつくと「活動代謝」が上がるため、
筋肉量が少ない人に比べて一日の消費カロリーが大きくなる。
省1
345: 2019/05/02(木)19:03 AAS
> 脂肪から筋肉に1キロ変えたところで1ヶ月でおにぎり1〜1.5個分ぐらい
筋肉が増えても寝たきりで一切動かないという謎設定
346: 2019/05/02(木)23:45 AAS
男ならともかく女性は筋肉1kg増やすだけでもかなり大変
その上代謝自体にはほとんど差は出ない
347(2): 2019/05/03(金)00:12 AAS
で、女性の筋トレは代謝向上のメリットが乏しくコスパが圧倒的に悪い、体脂肪減量目的に筋トレするのはじょうよわとでも言いたいのかね？
そこまでして女性の筋トレ意欲を削ぎたがるのは何目的なのかと大変興味が湧くね
348: 2019/05/03(金)00:40 AAS
被害妄想爆発して発狂してるやつおるやん笑
349: 2019/05/03(金)10:03 AAS
>>347
ダイエット失敗してイライラしてるの？
350: 2019/05/03(金)10:19 AAS
なかなか体脂肪率が減らなくてイライラしてるんだろう
351: 2019/05/03(金)10:26 AAS
女は膣トレでもしてろ
352: 2019/05/03(金)17:10 AAS
全ての女性がレジスタンストレーニングをすべき理由
1．アフターバーン効果を体感
外部ﾘﾝｸ:womenshealth-jp.com
>「EPOC」という言葉をご存じ？ 運動した後もカロリー燃焼が続く現象を表す言葉で、
> 科学的には「運動後過剰酸素消費量」と呼ばれ、運動する前の基礎代謝に戻るために必要な酸素の量を指している。
> 基本的に、体は酸素を使って運動中に筋肉を動かすエネルギーを作っているけれど、酸素を必要としない備蓄エネルギーも活用できるようになっている。
> レジスタンストレーニングは後者を使う運動が多く、運動した後は必要な酸素量も多い。
> そのため、短時間の高負荷トレーニングは、アフターバーン効果＝EPOCと結びついている。つまり、運動が激しいほどEPOCが大きくなる。
353: [SAGE] 2019/05/03(金)21:26 AAS
>>295-296
体脂肪を減らすなら
やはり、脂質(脂肪合成の最良の材料）制限が有効 ※インスリンの他も脂肪合成ホルモンは存在
体脂肪の減少に有効なのは糖質制限よりも脂質制限
NIHの研究者らが厳格な管理の下で肥満者対象のRCTを実施
外部ﾘﾝｸ:medical-tribune.co.jp
外部ﾘﾝｸ:diamond.jp
その結果、1日あたりの体脂肪減少量は
糖質制限で35グラムだったのに対し、脂質制限では89グラムと有意に多かった。
糖質制限では、インスリンの分泌量が低下し、脂質燃焼量が増加したにもかかわらず、である。
省3
354: 2019/05/04(土)01:03 AAS
>>347
電車とか好きそう！
355: 2019/05/07(火)19:39 AAS
有酸素はエアロよりボクササイズの方が良いかな？
356: 2019/05/11(土)17:56 AAS
脂質の制限は常識というか基本
357: 2019/05/11(土)18:05 AAS
>>343
体温を上げようと思っているけど、なかなかあがらないの。
一番体温が高いときで36.2くらい。
35台のときのほうが多い。
筋トレをして筋肉つけたりしているんだけど・・。
358: 2019/05/11(土)20:00 AAS
風呂に毎日浸かる
温かいものを飲む
体温を上げると言われてる食材を食う
↑の逆はしない
くらいかねぇ
359(1): 2019/05/13(月)07:06 AAS
体脂肪率２３%
BMI２５
腹を摘むと皮+脂肪少し
こっから痩せるの難しい
運動は自転車通勤+倉庫作業の肉体労働
運動すると飯が美味いんだよねー
たまにMDも飲んでる
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