[過去ﾛｸﾞ] ダイエットした後ってどうやってキープするの？ [無断転載禁止]©2ch.net (855ﾚｽ)
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697: 2019/11/21(木)16:56 ID:oLLmOI2O(1/2) AAS
>>695
しばらく休んじゃうとズルズル行かなくなっちゃうもんです
仕事が忙しいとか体がダルいとか子供が熱出したとか理由はいくらでもあるからね
698: 2019/11/21(木)18:20 ID:4J07pinp(1) AAS
100均ダンベルと腹筋ローラーと自重トレで頑張ってるわ
699: 2019/11/21(木)19:57 ID:oLLmOI2O(2/2) AAS
腹筋ローラーは自分もやってる
場所取らないし上半身全体に効くしじつにいいよね
家でやってるのはローラーとレジスタンスチューブとバランスボード
700: 2019/11/21(木)23:10 ID:tuw69R56(1) AAS
階下の人大迷惑
701(3): 2019/11/22(金)08:25 ID:aA2VrNzg(1) AAS
>>349
言いたいことはわかるけど個人差あるな
満足しないと爆食に繋がることもあったし
自分は「そこそこ美味しいものでちょっとだけ高いもの少量満足コース」を狙ってる
とりま2年間166cm48kgキープ
基本1500kcal
たまには外食で2000kcal超えからの翌日1200kcal以内で軌道修正
過食してももうどうでもいい食べちゃえにならないように、過食連日にならないように
あとはサイズぴったりしすぎてウエスト周りがタイトなやつを一枚でいいからクローゼット一軍エリアに吊るしとく
時々着ても着なくても良いけど目にさらしておくだけでいろいろとストッパーになる
702(1): 2019/11/22(金)10:19 ID:0+vulZ5k(1) AAS
>>701
超細えwwww
703: 2019/11/22(金)16:23 ID:MfkmHk1P(1) AAS
>>702
普通に細めなくらいじゃねーの？
超細い女は166だと−120の46以下だな
40前半だと超絶スリム
704: 2019/11/22(金)18:54 ID:FeaM3XXm(1) AAS
>>701
BMI17.5で生きるの私には無理
19.5でなんとか維持
705: 2019/11/23(土)00:16 ID:E4HWU3JQ(1) AAS
>>701
何か運動はしてるの？
706: 2019/11/23(土)08:47 ID:OSBEIUs+(1) AAS
モデル体型だなあ
どんな服も着こなせるよなあ
自分は166cmで54kgだけど年齢的にこれ以上は無理と思った
若い頃、51kgまでダイエットしたことあるけど、手の甲が骨が浮き出て親に怒られた
まあでもそういう体質ならいいのかも
707: 2019/11/24(日)21:25 ID:rz1DJvDl(1) AAS
私は手の甲足の甲の骨20才前後から浮き出てる
でも162×52あるし全然痩せてない普通
だから痩せたいけど骨とか筋が…
これ以上痩せるとどうなるか
骨格問題ってどうしようもないよ
キープだけでも頑張るわ
708: 2019/11/24(日)21:50 ID:OlxT63Du(1) AAS
太って体脂肪30の時でも手の甲の骨は浮き出てたよ。
手首のグリグリもくっきりと出て指も節が大きく目立って節を通るサイズでリングを買うしかないから指輪は根元でクルクル回っちゃう。とにかく見えてる部分が骨ばってる。
もう標準まで戻せたから手首足首足首デコルテ出る服だと実際より痩せてる風に見えるらしい。
痩せててもふっくらした手の人は色白で水太りで浮腫みやすいような感じ。
709: 2019/11/25(月)13:34 ID:fPbqKQh6(1) AAS
暫く運動できない大怪我をしたらどうキープすれば良いんだろう？
710: 2019/11/26(火)22:37 ID:CdkmEWi5(1) AAS
飯減らすしかないやろなぁ
あとは負荷掛けられる場所があれば筋トレするくらいか
711: 2019/11/26(火)23:18 ID:kvJxr6rr(1) AAS
キープどうこうより、その大怪我を全力でなおしてからでいいと思ったけど
そうでもないのかな
キープを考えられる心と体の余裕ができてきた頃なのかな？
デブ脳の頃はお腹いっぱい＝食事終了だったけど、今はちょっと足りないくらいにして果物食べて終了ということにしている
果物１個を旦那と半分こにすればちょうどいい感じ
グレープフルーツはちまちまとむいで食べるのでわりと満足する
712: 2019/11/27(水)01:33 ID:EHR51bJp(1) AAS
下半身を全く使えない大怪我です
テレビ体操の椅子座ってる版とダンベル体操の足使わないのを座ってやるつもり
なんとか維持だけはしたい
まだ下半身デブだがそれは治るまで言ってられない
713(1): 2019/11/28(木)05:41 ID:3X0xrWWF(1) AAS
入院してるなら、食事は栄養バランスを考えてあると思うので、出てくる食事は残さず食べて間食をしない方向でいいと思うけどなあ
お大事に
早く治りますように
714(1): 2019/11/28(木)05:43 ID:fL4ZreoH(1/4) AAS
食事制限だけでなく運動制限は辛い
715: 2019/11/28(木)07:54 ID:prHT0AI9(1/2) AAS
全身運動ができないキープはつらずぎる
運動量減るなら食事も減らさなきゃ
716: 2019/11/28(木)08:00 ID:fL4ZreoH(2/4) AAS
>>713
幼い子供が居て入院できないので治りが遅いが通院しています
もちろん間食はしない方向でいきます
>>714
家で全身運動できる事は幸せな事だと改めて思います
先週怪我したり
717: 2019/11/28(木)08:11 ID:fL4ZreoH(3/4) AAS
先週両足怪我したばかり
足を使わないダンベル体操とテレビ体操の椅子座ってる人用の運動をする
ダンベル２つ繋げバーベルでベンチプラスもしようか迷ってる
718: 2019/11/28(木)08:19 ID:prHT0AI9(2/2) AAS
いやベンチプレスw
バーベルやめとけ
ダンベルでも座ってやろう
719(2): 2019/11/28(木)17:00 ID:q94yKpzA(1) AAS
怪我で入院してた時に管理栄養士の友人がアミノ酸が大事って
グルタミン、アルギニン、BCAAを差し入れしてくれた
（どうしてこれらが必要か説明してくれたけど割愛ｗ）
お陰で回復が早かった
良かったら通販などで探してみて
720: 2019/11/28(木)17:08 ID:fL4ZreoH(4/4) AAS
>>719
怪我の前にスレタイになったのが救い
ありがとう探してみる
721(1): 2019/11/29(金)08:30 ID:TuTTvZzs(1) AAS
怪我の修復に栄養がたくさんいるので栄養、特にたんぱく質、しっかり摂って下さい
おだいじに
722: 2019/11/29(金)11:28 ID:YNigCrYh(1) AAS
>>719
ドラッグストアでアミノバリューを購入しました
>>721
ドラッグストアで購入したプロテインを怪我する前から飲んでます
こんな感じでどうでしょう？
外部ﾘﾝｸ:imepic.jp
723: 2019/12/01(日)04:21 ID:eIOKJBQs(1/2) AAS
配偶者や恋人に惚れ直して貰えましたか？
自分は全く
板チだが内面がダイエットまだ
724(1): 2019/12/01(日)06:50 ID:e3IGmtwt(1) AAS
一ヶ月ぶりくらいでサボってたジムにやっと行った
前は30分歩けば汗だくだくになってたのに今回は40分歩いてもそこまで汗かかなかった
寒くなってたのもあるとは思いたいけど
もう少しこまめに通うようにしよう
725: 2019/12/01(日)09:04 ID:eIOKJBQs(2/2) AAS
>>724
休会せず支払ってたの？
雪やインフルエンザが危ない2月は休会しようかな
726: 2019/12/01(日)11:21 ID:g7SLVABk(1) AAS
ここまでサボる予定ではなかったから戒めも込めて普通に払ってる
727(1): 2019/12/02(月)08:29 ID:n+gFVuk1(1) AAS
痩せ続けた頃は自分の体が変わっていくのが見えてて楽しかったけど
今はキープ中だしあんまり運動できてないからダルダルに見えてきた
体重変わってないのになんかたるんで見えるのは目が慣れたからかなあ
728: 2019/12/02(月)09:10 ID:0V89JMiC(1) AAS
痩せたあとは筋トレで体型変わっていくのを見てモチベ保ってる。
729: 2019/12/02(月)15:53 ID:7O53CEnS(1) AAS
>>727
脂肪と筋肉同じ重さでも見た目の大きさ違うから体重維持してても脂肪に置き換わってるとか？
730: 2019/12/03(火)00:05 ID:jVtqzt8w(1) AAS
いやさすがに体脂肪率測ってるだろ
731: 2019/12/03(火)05:05 ID:k5D+V4Iu(1) AAS
両足まだまだ下半身の運動制限されるのは辛いです
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
椅子に座っての筋トレ動画見つけた
有酸素は椅子テレビ体操これらを2セットずつ
運動量が半分になったのに食事量が同じだと維持できなくなるかも
732: 2019/12/04(水)05:50 ID:FXaQfpba(1/2) AAS
>>536です
>>535みたいな人達に誘導がこのスレで多いので
このスレを関連リンクして停滞スレの次スレを立てました
私は体型変化を受け入れてる箇所と受け入れてない箇所両方ある人です
BMIは大丈夫
733: 2019/12/04(水)06:13 ID:FXaQfpba(2/2) AAS
食べ過ぎに気を付けて毎日体重計に乗れば体重キープできる
体型維持の為にカロリーアプリ(カロリーママ)を続けてる
734(1): 2019/12/04(水)12:58 ID:F9PJpU4U(1) AAS
なんとか体重だけはキープできてるが忘年会シーズンと年末年始でこのスレに居られなくなるか心配
735: 2019/12/05(木)03:44 ID:0PjxFi5+(1) AAS
悪い意味の方の体型変化ないスレが新スレになるまで4年かかった
ここはもうすぐ3年半
再来年までかかるかな？
良い意味で体型変化がない方のこっちのスレはあっちよりどうしても人が少なくなる
>>734
去年もそれで悩んだが増えてる状態から太る状態になる前に早めに対応すれば良い
736: 2019/12/05(木)05:29 ID:VULgKFgr(1) AAS
忘年会にはいかないと決断した
737: 2019/12/05(木)18:23 ID:ZvZUaln4(1) AAS
酒の席、連れ立っての外食、つらいよなあ
738(1): 2019/12/05(木)21:44 AAS
ドカ食いしようが浴びるほど酒を飲もうが毎日やらないならとくに問題は無い
人間の消化器系は食べたり飲んだりした分全てをエネルギーとして取り込めるわけじゃない
消化できない分はウンコになって出て行く
毎日1500kcalで過ごしている奴が忘年会で1万kcal超の飲食しようが
取り込まれるのはその半分も無いだろう
なので翌日もいつもの食事運動メニューにすれば、一時的に何キロか増えるかもしれないが
ウンコとして出て行くうちに元に戻る
むしろチートデイに近いので痩せやすくなるとも言える
たまの宴の時くらいはダイエット忘れてもいいんだよ
毎日、毎週のようにやらなければ良いだけ
739(2): 2019/12/05(木)22:40 ID:9gI4VOkz(1) AAS
食物中で人間が消化してエネルギーとしてとりこめる分を数値化したものをカロリーというんだが？
長年飢餓に晒されながら進化してきた人類の消化器官は腹壊してたり特殊な病気でもない限り吸収できるものは吸収し尽くすようにできてるぞ
担任普段の食事より多いだけで取り込む量が少なくなったりはしない
飲食した分のカロリーはきちんと吸収される
一時的に増えた体重はどうせほとんどが水分とうんこででていくから気にする必要がないのはその通り
740(2): 2019/12/06(金)04:24 ID:nUCUMl4s(1) AAS
>>738-739
本当にスレタイな人?
元デブがダイエット後に体型維持するスレなんだが
元の体重が5kg減ったくらいの頃はそれでも大丈夫だった
目標体重を維持するのが大変ですぐ増える
741: 2019/12/06(金)07:17 AAS
>>739
食品に含まれる栄養素から熱量を算出したものが食品の持つカロリー
1000kcalの食品は全て消化吸収された場合は1000kcal
しかし嘔吐したり下痢したりすればほとんど吸収されない
(糖質など吸収の早いものはもちろん吸収されるがインスリン分泌にも限界がある)
消化吸収に時間のかかる脂質やタンパク質は消化しきれないものはどんどん排出していく
ドカ食いで太るのは食品のカロリーが高いというよりも、
食品の総重量が重いからであってビールなら2L飲めば単純に2kg太るし、
米も1kgも食えばやはり1kg太る
しかしそのほとんどが水分なので結局は含まれる糖質、カロリーに応じて中性脂肪などに変換され
省15
742: 2019/12/06(金)07:24 ID:eiOOcKXI(1/2) AAS
>>740
俺は半年で72kg→51kgをやって、今はキープ51〜53kg3カ月。
達成直後は1回の外食でも戻ってきつかったが、この三カ月、筋トレやってから戻りにくくなった。
あと1日や2日のどか食いで53kgまで行っても、3日程度で戻せるようになった。
ダンベルも2.5kg→8.5kgで腕立て伏せ1回→15回だw
アマゾンでも3千円でダンベル買えるぞ。
やり方はYouTubeで山ほど出てる。
743(1): 2019/12/06(金)07:27 AAS
なぜリバウンドするのか？
減量中にカロリー制限をする事で人間は「いつもこのカロリーしか体に入ってこないので代謝を落としてセーブしよう」と
生存するために必要な体の変化をしていく
たとえばデブ時代に一日3000kcal食っていた奴が1000kcalに落とせば、
初期のうちは-2000kcal足りないわけだからカタボリックが進み痩せ細っていく
要するに自分の血肉を食って足りないエネルギーを補おうとする
この時にまず優先的に使われるのが筋肉であり脂肪はその後となる
もちろん見た目じゃよくわからないがとにかく脂肪より先に筋肉が減る
しかしそれが長く続いていくと「このままだと死にますね」となるので更に代謝落として生きるのに必要な体に変化していく
つまり1000kcalで生きていける体になる
省12
744(1): 2019/12/06(金)07:33 AAS
有酸素運動はカタボリックを進めて痩せていくわけで単純に体重減らしたいならベストに選択
糖質制限も追加すればスルスルと体重が落ちるだろう
しかしそうやって痩せた体はその後も有酸素と糖質制限を続けないと維持しにくい
なぜなら筋肉が減っているから
長時間運動するために必要な筋肉SO筋はつまり燃費のよいエコカーみたいなもので馬力は出ない
そこに大量の栄養を入れたところで出る力は限られているので余った分は脂肪となりどんどん増えていくわけ
つまり有酸素はやめられない
糖質制限はどうかというとこちらはやめた方がいいがやめると太る
ケトジェニックを長期間続けると早死にするが
中断するとみるみる太るのでやめられなくなる
省3
745: 2019/12/06(金)08:00 ID:PO45bRns(1) AAS
年寄りは話が長いから何が言いたいかわからない。
746: 2019/12/06(金)08:02 ID:eiOOcKXI(2/2) AAS
>>743
俺は最初、脂肪からガッツリ落ちたと体感している。
体脂肪計もそうだし、腹回りに山ほど腹筋があったとは思えい。BMI30あったからかもしれんけど。
お前さんの話は、BMI24切り始めて以降に体感が近いな。
747: 2019/12/06(金)08:03 ID:e5cFH9JI(1) AAS
義父が点滴だけで結局半年生きた
寝たきりで話せないけど
遺漏はしなかった
人間の体ってすごいなあと思った
ほんと自分の体を食べて生きる
義叔母も同じような感じで3ヶ月
男と女だと筋肉量の差で違ってくるのかなと思った
748: 2019/12/06(金)08:24 ID:Gr177vGJ(1) AAS
元デブでも年末年始は心配
体重や体脂肪率がまた増えて戻すのに苦労するのでは
749: 2019/12/06(金)21:25 ID:qN/bcUai(1/2) AAS
>>744
わざと脅してるのかホントに勘違いしてるのか知らんけど
その知識はだいぶ間違ってると思うよ
6月から1日C200gP75g〜85gF56gで1604ckal〜1640kcalで
毎日40分から50分有酸素運動（踏み台昇降）して
5か月で65kg23%→53kg14%になったけど
体脂肪は7kg減ったけど
骨格筋は1kgしか減ってないよ
しかも
ここ1か月は有酸素運動を完全にやめて筋トレにして
省4
750(1): 2019/12/06(金)21:38 ID:qN/bcUai(2/2) AAS
ただし
有酸素運動は心拍数を厳密に管理してたから
それが凄く重要なのかもね
半年前はあまりの運動不足で
全力疾走は20メートルぐらいが限界だったけど
それは今もほとんど変わってない
5か月間毎日40分も50分もやってて
心肺機能は全然強化されてないｗ
踏み台昇降してる時の心拍数は徐々に上がりにくくなったから
心肺機能というよりは
省2
751: 2019/12/07(土)09:56 ID:WscAhQTu(1) AAS
運動習慣を途切れさせちゃいけないね
752: 2019/12/10(火)06:37 ID:t6EV6H6w(1) AAS
帰省したくない
753: 2019/12/10(火)14:06 ID:mzLrssKi(1) AAS
私も帰省怖い
754(1): 2019/12/10(火)17:22 AAS
>>750
もともとろくに運動してないのだから神経系が発達しただけ
(もともと筋肉が足りてないから使いたくても使えなかったのだろう)
運動やめたら途端に太るからその調子であと10年くらい同じ食事、運動量を維持する事
代謝アップに必要な筋肉がついたというより生きていくのに最低限の筋肉を残さないといけないと体が判断したんだよ
脂肪過多でなおかつ筋肉量が無い状態からスタートすれば嫌でも体脂肪が減る
そのうち体がバランス取れてくるので筋肉のカタボリックが目立つようになってくる
そこで筋トレしてるのだから妥当な数値変化
で、重要なのはここからでようやくまともな体になってきたが相変わらず筋肉が全然足りてないので
もっと必死こいて筋トレする事
省4
755: 2019/12/10(火)17:27 AAS
一週間くらい運動の時間減らした所で大差ない
その後またしっかり戻せば良いだけ
重要なのは食事内容のキープの方なので外食しまくってカロリー摂りすぎたと感じたなら
年明けしっかりセーブする事だろう
ただ運動しない時間が長く続くとそのままうやむやになり体重計の数値見るのが怖くなって体重計らなくなり、
更に明日から本気出すと言い続けて年末年始気分の食事続けたら当然リバウンドするわな
1/7まではダイエット休暇と決めるのは勝手だが1/8からダイエット再開しないと夏前になって焦る事になる
ダイエット中は苦でなかった運動や食事制限は、一度緩めてしまうと再開するのに結構パワーが要る
今まで簡単にできていた事が太った事でできなくなるからモチベーションが下がるが
あえて負荷を下げたり食事も一気に戻すのではなく段階的に戻せば感覚も元に戻るだろう
756: 2019/12/10(火)20:06 ID:PnDSHUxa(1) AAS
太ってる分の体重支えないとならないので太ってる人の足の筋肉は100％(インボディ)以上あるものらしいよ
一日中座ってるだけの日が殆どの毎日の通勤で歩くとかもない運動嫌いの軽度肥満で100近かったのに痩せたら脂肪も減ったけど筋肉量も減っちゃってた
筋トレ始めた腕や体幹は脂肪減って筋肉増えてた
757(1): 2019/12/11(水)01:52 ID:RW+i04tv(1) AAS
体重では目標達成したけど（166cm 65→55kg）、体脂肪は26〜25%をウロウロ
女だけど、２０%近辺かそれ以下になりたいなあと思った
そしたら筋トレとか脂肪分を減らす食事とかかな
地道にやるしかないよなあ
体動かすの元々好きじゃないんだよなあ
758: 2019/12/11(水)16:11 ID:FBYe5WEB(1) AAS
やっぱ運動だけじゃ済まないよね
759: 2019/12/12(木)16:56 ID:2u12nzSx(1) AAS
>>757
同じく
極稀に24で25-26をウロウロ
体重は目標値になったが体脂肪率がイマイチ
760(1): 2019/12/12(木)19:41 ID:XPwxYUxa(1) AAS
体重は減らなくていいけど体脂肪、てか腹回りのだるだる肉を減らしたい
食事制限は別に苦じゃないけど運動が苦だ
筋トレは習慣付いたから切らすのもなんだし意地で続けてるけどだるいー
761: 2019/12/13(金)06:59 ID:q4P2KHpZ(1/2) AAS
>>760
自分も運動習慣が付いても未だに運動が苦だわ
762: 2019/12/13(金)10:14 ID:X7knIB4c(1) AAS
自分も同じく運動嫌いだからキープに入ってサボり癖がついた
運動苦じゃない人はダイエット必要になるまでに調整出来て太らないんだろうね
それか食べる事にあんまり執着しない人は痩せてる
763: 2019/12/13(金)10:40 ID:q4P2KHpZ(2/2) AAS
有酸素より筋トレが特に苦だ
体型維持には筋トレ必須みたいだが
764: 2019/12/14(土)01:15 ID:B/F5LVF4(1) AAS
>>754
お前の結論ありきでもっともらしくどうとでも書ける悪意丸出しのゴミレスより
他の色んなところで調べた情報と
自分の体で半年キッチリ数字を管理して実践した結果を信じるから大丈夫だよ
765: 2019/12/14(土)10:22 ID:IkdUUnNd(1) AAS
筋トレは痛みがあるから自分は苦手なのかも。
重たいし、軽くしちゃ意味がないとか言うし辛い。
だからやっぱり軽くしてしまう。
766(1): 2019/12/14(土)10:34 ID:NCD0j3co(1) AAS
痛みがあるのはフォームが間違ってる証拠だよ
負荷より姿勢を効かせる場所への意識をがんばれ
767: 2019/12/14(土)12:04 ID:b4k60WMY(1) AAS
>>766
痛みって筋肉痛のことでしょ
フォーム間違ってなくても筋肉痛は起きるよ
筋トレは負荷なさすぎも意味ないと思うけど
筋肉痛は身体作り変わってるて気がして自分は好き
自分は自転車とか水泳とかウォーキングとかもやり過ぎると筋肉痛起こる
768: 2019/12/14(土)13:03 ID:6X7jQ7i7(1) AAS
効果あんのかなーと半信半疑でダンベルプレス初めて約半年
最初は片側5kgで10回無理だったのが、今は片側20kgまで出来るようになってちょっと嬉しい
気がつけば脇にぐっと力を入れると胸が筋張るようになってた
769: 2019/12/15(日)02:41 ID:jELwR+WE(1) AAS
自分は1kgから5kgに
5kgでも重たく感じる
最大重量が5kgでこれ以上新たな負荷を購入は考えてない
770(1): 2019/12/16(月)12:31 ID:Wjmv2j/L(1) AAS
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/12/16(月) 11:30:57.84 ID:LGg+QgYp
減らすのは食事制限が一番効くけど、増やさないようにするにはどっちかつうと運動の方が効くんだよな
維持期に入ったら積極的に運動を生活に取り入れないと気がついたらリバってる
771: 2019/12/23(月)15:27 ID:ia/P430D(1/2) AAS
有酸素運動と筋トレ30分ずつでキープできるかな？
772(1): 2019/12/23(月)15:50 ID:ZeFLLD6k(1) AAS
運動で調整は無理
調整は食事
773: 2019/12/23(月)16:52 ID:ia/P430D(2/2) AAS
>>772
もちろん食事調整は大事だが>>770は運動の方がと書いてある
キープの為にもカロリーアプリやってる
774: 2019/12/23(月)19:30 ID:8Dq0bm3e(1) AAS
明日は楽しい聖夜です
このスレ住人には悪魔（ケーキ、チキン、酒etc.）が誘惑する夜だろうけどw
775: 2019/12/23(月)19:34 ID:7m3E6tfe(1) AAS
キープならたまのご馳走は楽しく頂く
適量なら大丈夫
キープ中に食べちゃいけないものなんてない
776: 2019/12/23(月)22:51 ID:yCJmpx8A(1) AAS
明日はスペイン料理食べに行く
まあでもコースだからほどほどかなあ
お酒を飲みすぎないようにしよう
777: 2019/12/25(水)08:54 ID:CFac1jSe(1) AAS
この時期はキープ困難だ
778: 2020/01/08(水)08:56 ID:knDlJv2d(1) AAS
やっぱりこの時期はここ超過疎だ
779(1): 2020/01/08(水)09:52 ID:rBFApylh(1) AAS
減量中は負荷下げて運動時間を増やし
逆にキープは運動時間を半減して負荷を増やす
780(2): 2020/01/08(水)14:45 ID:3HEOskdk(1/2) AAS
>>779
負荷を下げてというのは筋肉を有酸素で分解させない為かい？
やっぱり自分は意志が弱いからせっかく痩せたのに正月だからと言い訳つけて、酒飲んで食ったりしてたらニキロ増えた。
駄目だ、来週からはもう一度減量しなければ…
781(1): 2020/01/08(水)16:01 ID:hkSOjuUd(1) AAS
>>780
横だが減量の時の筋トレは負荷を下げて有酸素の方は段差や傾斜下げたりすれば運動時間が増やせる
キープは間逆
782: 2020/01/08(水)17:16 ID:3HEOskdk(2/2) AAS
>>781
そうなのか。
通ってるジムのランニングマシンは傾斜を上げる機能しかないんだが。
783: 2020/01/08(水)18:31 ID:QwTzNA2Z(1) AAS
>>780
太れるだけ食べれるのは筋トレには理想的で
痩せたら筋トレしながら食べて体重増やして
ある程度増えたらまた体重減らしての筋トレサイクルをすると良いと思う。
784: 2020/01/09(木)09:04 AAS
デブは黙ってると食い過ぎるから最初から筋肉増強向きのDNA
有酸素しっかりやって体脂肪減らしきってから筋トレで筋肉つけていく事がやりやすいタイプ
だから筋肉含めて削れるだけ削って体脂肪減らしてからがっつり筋トレと食事でいい体に調整しやすい
筋肉失いたくないとか言えるのは体脂肪率一桁になってからだろうに
それを20%前後の奴が言ってると笑うしかない
ごちゃごちゃ言う前に走れよ
ガリポチャ(筋肉ないのにぽっちゃり)は体脂肪と一緒に必要な筋肉まで減量で失ったりすると
超リバウンドするので先に筋トレで筋肉をつけてメシもしっかり食って多少太ってから有酸素でしぼっていく
785: 2020/01/10(金)16:04 ID:pXIxEqVI(1) AAS
正月明けから一週間ジム通ったが体重は半分戻り体脂肪率は2%戻った
786: 2020/01/31(金)10:49 ID:K4//DVaD(1) AAS
やっと正月太り解消
運動はきついがキープしなければ
787: 2020/02/27(木)23:51 ID:xU9sISyB(1) AAS
ジムもサボりがちなので会社の階段を朝だけ歩いて登ることにした
コンビニコーヒー買わない日だけど
事務所が7階だから結構辛い
一階の天井高くて2階分くらいあるから8階くらいまで上がってる感じかな
程々に頑張る
788: 2020/02/27(木)23:57 ID:Zfq36vaE(1) AAS
三週間目くらいから徐々に楽になってくる経験則
789: 2020/02/28(金)08:41 ID:rWUep+PU(1) AAS
維持キツい
790: 2020/03/12(木)14:54 ID:VJIk7K+q(1/2) AAS
運動不足解消程度でキープ出来る？
791(1): 2020/03/12(木)15:07 ID:rWW/7r4V(1) AAS
運動不足解消程度で消費できる以上に食わなきゃキープ出来るよ
792: 2020/03/12(木)16:27 ID:VJIk7K+q(2/2) AAS
>>791
ありがとう
運動不足解消程度じゃそんなに食えんな
カロリーアプリに書いてるが
793: 2020/04/03(金)18:11 ID:hn0ADDoY(1) AAS
55kg→41kgにやせた管理栄養士が、リバウンドしていない理由
外部ﾘﾝｸ[html]:www.mylohas.net
794(1): 2020/04/03(金)18:31 ID:iPnVmbae(1) AAS
＞ご飯を食べているので空腹感もなく、するするっと2週間で9kg減り、夏休み明けは友人たちに驚かれたのを覚えています。
ﾊｲﾊｲ嘘嘘
795(1): 2020/04/04(土)07:42 ID:7KI3Kk2I(1) AAS
腹八分目
脂っこいもの、炭水化物をとりすぎない
お菓子は食べないのが普通
食べても習慣性にしない
こまめに体を動かす
階段利用、移動はなるべく歩く
時々ジムやスポーツをする
ストレスを溜めず食事以外で適度に発散する
をすれば普通体型維持できる
豊かな世の中で難しいけどね
796: 2020/04/13(月)15:27 ID:rajYWDfc(1) AAS
>>795
色々情報ありがとう
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