[過去ﾛｸﾞ] ダイエットした後ってどうやってキープするの？ [無断転載禁止]©2ch.net (855ﾚｽ)
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656: 2019/11/07(木)06:11 ID:/WyQChwM(2/2) AAS
>>652
横のカッコいらないね長いし邪魔
ダイエット後の維持（キープ）スレ
はどうかな
目標達成ってスレタイじゃなければ
ダイエットは終わったけどボディメイクはこれからって人も書き込める
657: 2019/11/07(木)09:47 ID:l5npD/eF(2/2) AAS
>>655
目標達成しても維持の為にスレは要るよ
達成してない箇所は専スレで
>>1は維持が入ってない以外上手い立て方したね
ダイエット終盤でまだ何も達成してない人も書けるようにしたいしね
658: 2019/11/08(金)04:12 ID:ITPlHDkt(1/2) AAS
私も体重を維持しながら達成してない箇所のダイエットをしています
659: 2019/11/08(金)08:10 ID:th/HCEuq(1) AAS
全箇所達成した人はダイエットではなくボディメイク?
660: 2019/11/08(金)11:18 AAS
目標はゴールであり、新たなスタートでもある
望んだ体重に到達したとしても、それは自分の思い描く理想の体とイコールとは限らない
たとえば体脂肪が減れば貧弱な筋肉があらわになるし、筋肉を増やせば比重が高いので体重は増える
なのでダイエットは生涯続くものと考えて始めなければ必ずリバウンドする
体重が目標に到達しようが食事内容を太っていた頃に戻せばまた太る
ダイエット中の食事内容で体重があまり変動ないポイントに到達したなら
それが維持に必要な摂取カロリー&運動量という事になるので
どちらか、または両方やめたら太るに決まってる
ダイエット終盤に追い込みかけて極端な食事制限したりハードな運動したところで
一時的に体が驚いて痩せたにすぎないので、
省2
661: 2019/11/08(金)12:04 ID:ITPlHDkt(2/2) AAS
20代の頃に全箇所同時達成して即リバウンドした
今回バラバラで逆に良かったかも
最初に達成した箇所を維持しながら最後の箇所達成を目指してるから
662: 2019/11/08(金)14:05 ID:CdlSE3fj(1) AAS
体重目標達成し食事を若干戻して筋トレ有酸素続けてキープ中
もう少し体脂肪落としたい
欲を言えばもう少しお腹腰回りお尻を小さくしたい
けど全体的に脂肪が落ちるから今以上痩せると顔とか皺っぽく老けそうでこわい
既に腕や足は筋張ってしまって理想と違う
663: 2019/11/09(土)10:53 AAS
人間は
「短時間・高負荷」のトレーニングに対しては筋肉が付き、脂肪が消費されやすい代謝の良い体になり
「長時間・低負荷」のトレーニングでは筋肉が細り、脂肪を蓄えやすいエコな体になる
そもそも高負荷を長時間できるような人はいない
負荷が高い、つまり「もうこれ以上1mmも動かせない」と感じる状態になると人間は防衛本能が働き筋肉を温存するようになる
なぜなら次に同じような負荷がかかると外敵に襲われた時に死んでしまうから(生物が本来持っている生存本能)
しかし日常生活で筋肉を維持するとなると低糖質状況化で使われるのは当然脂肪となる
逆に長時間の運動に対して人間はエネルギーを効率的に使おうとする
安定して食料を得られるのは人間やペットくらいなものでほとんどの生物は食料を安定して得られない
なので長時間の運動が続くと「エネルギーを1gも無駄なしてはいけない」となり脂肪をため込みやすくなる
省21
664(1): 2019/11/09(土)15:13 ID:eTTWamgB(1) AAS
最近使う所の脂肪から使われる事が分かったらしいね
普段から腕や足は動かすし意識して足りてない所を鍛えれば部分痩せは可能って事だね
665(1): 2019/11/10(日)07:39 ID:TPMoBVwO(1) AAS
目標体重を維持する食生活を元の体重の時からしている
50kgをキープする食事量は80kgにとっては食事制限になる
666: 2019/11/10(日)13:29 AAS
>>664
脂肪より先に筋肉が使われるので確かに細くなるが皮下脂肪を使うまでの長時間の高い負荷でもなければ意味がない
「痩せる」というのを「痩せ細る」と同義と捉えるなら正解
「脂肪を減らす」と捉えるなら不正解になる
脂肪を減らしたいのかガリガリになりたいのかで話は変わってくるという事
皮下脂肪というのは生き残るためのエネルギー貯蔵庫なので栄養を届けやすい中心部から太る
そして栄養が不足気味になると(ダイエット中)、末端の手足には栄養が行き届かなくなる
この時にその部位で必要なエネルギーを確保するために筋肉が使われるが
その筋肉である程度の負荷をかけているなら「これは必要な筋肉だから減らしてはいけない」と判断して脂肪が使われる
ゆえに腹筋運動がっつりやろうが皮下脂肪は落ちないが、腕立てやスクワットをすると末端に近い筋肉を使うので脂肪が優先的に使われやすくなる
省3
667: 2019/11/10(日)13:31 AAS
>>665
残念ながらそこに「加齢」と「運動強度」が加わるので
同じ食事内容なら次第に太るようになる
20代までスポーツやっていた人が同じ食事内容のままだと
40代にはほぼ肥満かそれに近い状態になってしまう
代謝が落ちるから
もちろん胃腸が健康の場合の話
668: 2019/11/10(日)13:46 ID:Y+Aqpii4(1) AAS
ちょっと情報が古いみたい？
669(1): 2019/11/11(月)08:02 ID:/cT/4aGQ(1) AAS
とりあえず54から55キロで落ち着かせたいんだけども
ここのところ土日明けに55.1になり、仕事行くと木曜日に54キロ前半になる感じ
週末がなあ
肉じゃがとおでん作って食べたからかな
今週の晩ご飯とお弁当のおかずになるんだけども
ジムにまじめに行ってないのもあるなあ
670: 2019/11/11(月)08:50 ID:8lFyKs2k(1) AAS
その100グラムが気になるんならうんこでもしてきたら？
671(1): 2019/11/11(月)09:22 ID:2UYZ+eLI(1) AAS
>>669
身長どのくらいかは知らんが
ガリすぎねーか
ある程度肉ないと品祖な体じゃん
672(1): 2019/11/11(月)09:32 ID:setJfuLP(1/2) AAS
>>671はデブ専？
女で55キロなら痩せてるほうでもないぞ
673(1): 2019/11/11(月)12:22 ID:TMkpvK8M(1) AAS
>>672
165あれば痩せてる
674: 2019/11/11(月)23:42 ID:setJfuLP(2/2) AAS
>>673
そうでもないぞ
675(1): 2019/11/12(火)04:33 ID:D+JHU67E(1) AAS
他スレにあった美容体重でもギリギリ上限
外部ﾘﾝｸ[html]:kuroqu.web.fc2.com
ギリ上限を維持するのもやっとなのに下限まで痩せられない
676: 2019/11/12(火)14:07 ID:LXF3XLDG(1) AAS
>>675
もう３サイズの時代じゃない
677(4): 2019/11/12(火)16:56 ID:wElvd3i8(1) AAS
画像ﾘﾝｸ[png]:i.imgur.com
クッソ煽られたんだけどなんだこれｗｗｗｗ
あと理想プロポーションとやらは何キロ設定なんだ
適正とかスリムとか言う割にサイズ全部オーバーしてるわ
ウエストなんて10cmくらい太いわ
筋肉量かなぁ
インボディでは筋肉量も標準だったんだけど
678: 2019/11/12(火)17:08 ID:LMYSQfnb(1) AAS
>>677
感じ悪すぎワロタ
絶対喧嘩売られてるわそれ
679: 2019/11/12(火)17:17 ID:rmU5qJZT(1) AAS
(笑)
680: 2019/11/13(水)02:47 ID:EdYntFXL(1) AAS
>>677
標準体重だとオーバー
美容体重だと上限
モデル体重だと中間
スーパーモデル体重だと下限
そう見えた
681: 2019/11/13(水)14:11 ID:yDE3+bKT(1) AAS
>>677
美容体重や標準体重が健康的で病気しにくいと言いながら
何が理想のプロポーション範囲だw変過ぎる
682: 2019/11/13(水)21:44 ID:skN+EgLs(1) AAS
あと理想のサイズは多分なんかの計算式そのまま当てはめてるから
身長が極端に平均から外れてる人は当てにならないんだと思う
683: 2019/11/13(水)22:47 ID:LJ16bdUX(1) AAS
俺の理想ならDカップだけど？
684: 2019/11/14(木)06:28 ID:6CHxPPfc(1) AAS
バストアップ運動はカップアップ運動じゃないんだな
目標体重になったが2カップもダウンした
685: 2019/11/14(木)07:12 ID:mLPjr44B(1) AAS
痩せてるのに乳のあるモデルはほとんど豊胸だと思ってる
まあでも職業としてるのなら別に良いと思う
686(1): 2019/11/16(土)19:03 ID:dLNDhWt7(1) AAS
158ｃｍ、45.5
体重の数字だけ見ればスーパーモデル体型だわ。
誰か私をスカウトしてくれ。46歳の婆だが・・・
687: 2019/11/17(日)06:51 ID:PYrsntpa(1) AAS
減量から始まって→腹痩せ→体脂肪率減少→足痩せ
気付いたらダイエット前から二年も経過ｗ
688: 2019/11/17(日)07:59 ID:Jn57I8OI(1) AAS
>>686
もはや旦那からも相手にされなさそうな感じだけどまだ子供は相手してくれるのでは？
689(1): 2019/11/17(日)18:01 ID:K8S2a5vl(1) AAS
>>1
カロリー計算して、消費カロリー＝接種カロリーとしておけばキープできる
勘でやると失敗する可能性が高い
690: 2019/11/18(月)12:11 ID:mpOQS4fH(1) AAS
>>677
明らかに筋肉量でしょうね
スタイルいいねといわれたければ筋トレ必須です
同じ体重でも見た目は全く違いますから
691: 2019/11/19(火)13:41 ID:F8wTNfLs(1) AAS
>>689
カロリーアプリに献立書き込むと良いよね
692(1): 2019/11/20(水)07:43 ID:ksxO3Kpm(1) AAS
今月ジム一回も行けてない
残業が続くと心折れる
仕事忙しくてもジムに行けてる人はどういうモチベなのか
もう息をすると同じように筋トレできるのかな
生活習慣って大事だな
693: 2019/11/20(水)10:17 ID:5V3XHXeU(1) AAS
歩いて数分のとこに24時間ジムあるから
寝る前にジムで走ってシャワー浴びて帰ってきて寝るだけ
という楽さはある。
694: 2019/11/20(水)20:14 ID:T4HqIaKF(1) AAS
>>692
ジムを経由しないと家に帰らない＆ジム行ったら晩酌OK
これをマイルールにしてます
695(1): 2019/11/20(水)20:52 ID:IjWKBIu5(1) AAS
皆さんえらいなあ
一応、職場近くの２４Hジムに入会してるけども
ダイエット中はわりと会社の前に行ってたんだよなあ
やっぱ気の緩みだよな
明日から・・・行こうかなあ
696: 2019/11/21(木)08:14 ID:X3WepXEh(1) AAS
先月ジムにビジター通いしてたけどやっぱり家トレだけに戻る事にした
697: 2019/11/21(木)16:56 ID:oLLmOI2O(1/2) AAS
>>695
しばらく休んじゃうとズルズル行かなくなっちゃうもんです
仕事が忙しいとか体がダルいとか子供が熱出したとか理由はいくらでもあるからね
698: 2019/11/21(木)18:20 ID:4J07pinp(1) AAS
100均ダンベルと腹筋ローラーと自重トレで頑張ってるわ
699: 2019/11/21(木)19:57 ID:oLLmOI2O(2/2) AAS
腹筋ローラーは自分もやってる
場所取らないし上半身全体に効くしじつにいいよね
家でやってるのはローラーとレジスタンスチューブとバランスボード
700: 2019/11/21(木)23:10 ID:tuw69R56(1) AAS
階下の人大迷惑
701(3): 2019/11/22(金)08:25 ID:aA2VrNzg(1) AAS
>>349
言いたいことはわかるけど個人差あるな
満足しないと爆食に繋がることもあったし
自分は「そこそこ美味しいものでちょっとだけ高いもの少量満足コース」を狙ってる
とりま2年間166cm48kgキープ
基本1500kcal
たまには外食で2000kcal超えからの翌日1200kcal以内で軌道修正
過食してももうどうでもいい食べちゃえにならないように、過食連日にならないように
あとはサイズぴったりしすぎてウエスト周りがタイトなやつを一枚でいいからクローゼット一軍エリアに吊るしとく
時々着ても着なくても良いけど目にさらしておくだけでいろいろとストッパーになる
702(1): 2019/11/22(金)10:19 ID:0+vulZ5k(1) AAS
>>701
超細えwwww
703: 2019/11/22(金)16:23 ID:MfkmHk1P(1) AAS
>>702
普通に細めなくらいじゃねーの？
超細い女は166だと−120の46以下だな
40前半だと超絶スリム
704: 2019/11/22(金)18:54 ID:FeaM3XXm(1) AAS
>>701
BMI17.5で生きるの私には無理
19.5でなんとか維持
705: 2019/11/23(土)00:16 ID:E4HWU3JQ(1) AAS
>>701
何か運動はしてるの？
706: 2019/11/23(土)08:47 ID:OSBEIUs+(1) AAS
モデル体型だなあ
どんな服も着こなせるよなあ
自分は166cmで54kgだけど年齢的にこれ以上は無理と思った
若い頃、51kgまでダイエットしたことあるけど、手の甲が骨が浮き出て親に怒られた
まあでもそういう体質ならいいのかも
707: 2019/11/24(日)21:25 ID:rz1DJvDl(1) AAS
私は手の甲足の甲の骨20才前後から浮き出てる
でも162×52あるし全然痩せてない普通
だから痩せたいけど骨とか筋が…
これ以上痩せるとどうなるか
骨格問題ってどうしようもないよ
キープだけでも頑張るわ
708: 2019/11/24(日)21:50 ID:OlxT63Du(1) AAS
太って体脂肪30の時でも手の甲の骨は浮き出てたよ。
手首のグリグリもくっきりと出て指も節が大きく目立って節を通るサイズでリングを買うしかないから指輪は根元でクルクル回っちゃう。とにかく見えてる部分が骨ばってる。
もう標準まで戻せたから手首足首足首デコルテ出る服だと実際より痩せてる風に見えるらしい。
痩せててもふっくらした手の人は色白で水太りで浮腫みやすいような感じ。
709: 2019/11/25(月)13:34 ID:fPbqKQh6(1) AAS
暫く運動できない大怪我をしたらどうキープすれば良いんだろう？
710: 2019/11/26(火)22:37 ID:CdkmEWi5(1) AAS
飯減らすしかないやろなぁ
あとは負荷掛けられる場所があれば筋トレするくらいか
711: 2019/11/26(火)23:18 ID:kvJxr6rr(1) AAS
キープどうこうより、その大怪我を全力でなおしてからでいいと思ったけど
そうでもないのかな
キープを考えられる心と体の余裕ができてきた頃なのかな？
デブ脳の頃はお腹いっぱい＝食事終了だったけど、今はちょっと足りないくらいにして果物食べて終了ということにしている
果物１個を旦那と半分こにすればちょうどいい感じ
グレープフルーツはちまちまとむいで食べるのでわりと満足する
712: 2019/11/27(水)01:33 ID:EHR51bJp(1) AAS
下半身を全く使えない大怪我です
テレビ体操の椅子座ってる版とダンベル体操の足使わないのを座ってやるつもり
なんとか維持だけはしたい
まだ下半身デブだがそれは治るまで言ってられない
713(1): 2019/11/28(木)05:41 ID:3X0xrWWF(1) AAS
入院してるなら、食事は栄養バランスを考えてあると思うので、出てくる食事は残さず食べて間食をしない方向でいいと思うけどなあ
お大事に
早く治りますように
714(1): 2019/11/28(木)05:43 ID:fL4ZreoH(1/4) AAS
食事制限だけでなく運動制限は辛い
715: 2019/11/28(木)07:54 ID:prHT0AI9(1/2) AAS
全身運動ができないキープはつらずぎる
運動量減るなら食事も減らさなきゃ
716: 2019/11/28(木)08:00 ID:fL4ZreoH(2/4) AAS
>>713
幼い子供が居て入院できないので治りが遅いが通院しています
もちろん間食はしない方向でいきます
>>714
家で全身運動できる事は幸せな事だと改めて思います
先週怪我したり
717: 2019/11/28(木)08:11 ID:fL4ZreoH(3/4) AAS
先週両足怪我したばかり
足を使わないダンベル体操とテレビ体操の椅子座ってる人用の運動をする
ダンベル２つ繋げバーベルでベンチプラスもしようか迷ってる
718: 2019/11/28(木)08:19 ID:prHT0AI9(2/2) AAS
いやベンチプレスw
バーベルやめとけ
ダンベルでも座ってやろう
719(2): 2019/11/28(木)17:00 ID:q94yKpzA(1) AAS
怪我で入院してた時に管理栄養士の友人がアミノ酸が大事って
グルタミン、アルギニン、BCAAを差し入れしてくれた
（どうしてこれらが必要か説明してくれたけど割愛ｗ）
お陰で回復が早かった
良かったら通販などで探してみて
720: 2019/11/28(木)17:08 ID:fL4ZreoH(4/4) AAS
>>719
怪我の前にスレタイになったのが救い
ありがとう探してみる
721(1): 2019/11/29(金)08:30 ID:TuTTvZzs(1) AAS
怪我の修復に栄養がたくさんいるので栄養、特にたんぱく質、しっかり摂って下さい
おだいじに
722: 2019/11/29(金)11:28 ID:YNigCrYh(1) AAS
>>719
ドラッグストアでアミノバリューを購入しました
>>721
ドラッグストアで購入したプロテインを怪我する前から飲んでます
こんな感じでどうでしょう？
外部ﾘﾝｸ:imepic.jp
723: 2019/12/01(日)04:21 ID:eIOKJBQs(1/2) AAS
配偶者や恋人に惚れ直して貰えましたか？
自分は全く
板チだが内面がダイエットまだ
724(1): 2019/12/01(日)06:50 ID:e3IGmtwt(1) AAS
一ヶ月ぶりくらいでサボってたジムにやっと行った
前は30分歩けば汗だくだくになってたのに今回は40分歩いてもそこまで汗かかなかった
寒くなってたのもあるとは思いたいけど
もう少しこまめに通うようにしよう
725: 2019/12/01(日)09:04 ID:eIOKJBQs(2/2) AAS
>>724
休会せず支払ってたの？
雪やインフルエンザが危ない2月は休会しようかな
726: 2019/12/01(日)11:21 ID:g7SLVABk(1) AAS
ここまでサボる予定ではなかったから戒めも込めて普通に払ってる
727(1): 2019/12/02(月)08:29 ID:n+gFVuk1(1) AAS
痩せ続けた頃は自分の体が変わっていくのが見えてて楽しかったけど
今はキープ中だしあんまり運動できてないからダルダルに見えてきた
体重変わってないのになんかたるんで見えるのは目が慣れたからかなあ
728: 2019/12/02(月)09:10 ID:0V89JMiC(1) AAS
痩せたあとは筋トレで体型変わっていくのを見てモチベ保ってる。
729: 2019/12/02(月)15:53 ID:7O53CEnS(1) AAS
>>727
脂肪と筋肉同じ重さでも見た目の大きさ違うから体重維持してても脂肪に置き換わってるとか？
730: 2019/12/03(火)00:05 ID:jVtqzt8w(1) AAS
いやさすがに体脂肪率測ってるだろ
731: 2019/12/03(火)05:05 ID:k5D+V4Iu(1) AAS
両足まだまだ下半身の運動制限されるのは辛いです
動画ﾘﾝｸ[YouTube]
椅子に座っての筋トレ動画見つけた
有酸素は椅子テレビ体操これらを2セットずつ
運動量が半分になったのに食事量が同じだと維持できなくなるかも
732: 2019/12/04(水)05:50 ID:FXaQfpba(1/2) AAS
>>536です
>>535みたいな人達に誘導がこのスレで多いので
このスレを関連リンクして停滞スレの次スレを立てました
私は体型変化を受け入れてる箇所と受け入れてない箇所両方ある人です
BMIは大丈夫
733: 2019/12/04(水)06:13 ID:FXaQfpba(2/2) AAS
食べ過ぎに気を付けて毎日体重計に乗れば体重キープできる
体型維持の為にカロリーアプリ(カロリーママ)を続けてる
734(1): 2019/12/04(水)12:58 ID:F9PJpU4U(1) AAS
なんとか体重だけはキープできてるが忘年会シーズンと年末年始でこのスレに居られなくなるか心配
735: 2019/12/05(木)03:44 ID:0PjxFi5+(1) AAS
悪い意味の方の体型変化ないスレが新スレになるまで4年かかった
ここはもうすぐ3年半
再来年までかかるかな？
良い意味で体型変化がない方のこっちのスレはあっちよりどうしても人が少なくなる
>>734
去年もそれで悩んだが増えてる状態から太る状態になる前に早めに対応すれば良い
736: 2019/12/05(木)05:29 ID:VULgKFgr(1) AAS
忘年会にはいかないと決断した
737: 2019/12/05(木)18:23 ID:ZvZUaln4(1) AAS
酒の席、連れ立っての外食、つらいよなあ
738(1): 2019/12/05(木)21:44 AAS
ドカ食いしようが浴びるほど酒を飲もうが毎日やらないならとくに問題は無い
人間の消化器系は食べたり飲んだりした分全てをエネルギーとして取り込めるわけじゃない
消化できない分はウンコになって出て行く
毎日1500kcalで過ごしている奴が忘年会で1万kcal超の飲食しようが
取り込まれるのはその半分も無いだろう
なので翌日もいつもの食事運動メニューにすれば、一時的に何キロか増えるかもしれないが
ウンコとして出て行くうちに元に戻る
むしろチートデイに近いので痩せやすくなるとも言える
たまの宴の時くらいはダイエット忘れてもいいんだよ
毎日、毎週のようにやらなければ良いだけ
739(2): 2019/12/05(木)22:40 ID:9gI4VOkz(1) AAS
食物中で人間が消化してエネルギーとしてとりこめる分を数値化したものをカロリーというんだが？
長年飢餓に晒されながら進化してきた人類の消化器官は腹壊してたり特殊な病気でもない限り吸収できるものは吸収し尽くすようにできてるぞ
担任普段の食事より多いだけで取り込む量が少なくなったりはしない
飲食した分のカロリーはきちんと吸収される
一時的に増えた体重はどうせほとんどが水分とうんこででていくから気にする必要がないのはその通り
740(2): 2019/12/06(金)04:24 ID:nUCUMl4s(1) AAS
>>738-739
本当にスレタイな人?
元デブがダイエット後に体型維持するスレなんだが
元の体重が5kg減ったくらいの頃はそれでも大丈夫だった
目標体重を維持するのが大変ですぐ増える
741: 2019/12/06(金)07:17 AAS
>>739
食品に含まれる栄養素から熱量を算出したものが食品の持つカロリー
1000kcalの食品は全て消化吸収された場合は1000kcal
しかし嘔吐したり下痢したりすればほとんど吸収されない
(糖質など吸収の早いものはもちろん吸収されるがインスリン分泌にも限界がある)
消化吸収に時間のかかる脂質やタンパク質は消化しきれないものはどんどん排出していく
ドカ食いで太るのは食品のカロリーが高いというよりも、
食品の総重量が重いからであってビールなら2L飲めば単純に2kg太るし、
米も1kgも食えばやはり1kg太る
しかしそのほとんどが水分なので結局は含まれる糖質、カロリーに応じて中性脂肪などに変換され
省15
742: 2019/12/06(金)07:24 ID:eiOOcKXI(1/2) AAS
>>740
俺は半年で72kg→51kgをやって、今はキープ51〜53kg3カ月。
達成直後は1回の外食でも戻ってきつかったが、この三カ月、筋トレやってから戻りにくくなった。
あと1日や2日のどか食いで53kgまで行っても、3日程度で戻せるようになった。
ダンベルも2.5kg→8.5kgで腕立て伏せ1回→15回だw
アマゾンでも3千円でダンベル買えるぞ。
やり方はYouTubeで山ほど出てる。
743(1): 2019/12/06(金)07:27 AAS
なぜリバウンドするのか？
減量中にカロリー制限をする事で人間は「いつもこのカロリーしか体に入ってこないので代謝を落としてセーブしよう」と
生存するために必要な体の変化をしていく
たとえばデブ時代に一日3000kcal食っていた奴が1000kcalに落とせば、
初期のうちは-2000kcal足りないわけだからカタボリックが進み痩せ細っていく
要するに自分の血肉を食って足りないエネルギーを補おうとする
この時にまず優先的に使われるのが筋肉であり脂肪はその後となる
もちろん見た目じゃよくわからないがとにかく脂肪より先に筋肉が減る
しかしそれが長く続いていくと「このままだと死にますね」となるので更に代謝落として生きるのに必要な体に変化していく
つまり1000kcalで生きていける体になる
省12
744(1): 2019/12/06(金)07:33 AAS
有酸素運動はカタボリックを進めて痩せていくわけで単純に体重減らしたいならベストに選択
糖質制限も追加すればスルスルと体重が落ちるだろう
しかしそうやって痩せた体はその後も有酸素と糖質制限を続けないと維持しにくい
なぜなら筋肉が減っているから
長時間運動するために必要な筋肉SO筋はつまり燃費のよいエコカーみたいなもので馬力は出ない
そこに大量の栄養を入れたところで出る力は限られているので余った分は脂肪となりどんどん増えていくわけ
つまり有酸素はやめられない
糖質制限はどうかというとこちらはやめた方がいいがやめると太る
ケトジェニックを長期間続けると早死にするが
中断するとみるみる太るのでやめられなくなる
省3
745: 2019/12/06(金)08:00 ID:PO45bRns(1) AAS
年寄りは話が長いから何が言いたいかわからない。
746: 2019/12/06(金)08:02 ID:eiOOcKXI(2/2) AAS
>>743
俺は最初、脂肪からガッツリ落ちたと体感している。
体脂肪計もそうだし、腹回りに山ほど腹筋があったとは思えい。BMI30あったからかもしれんけど。
お前さんの話は、BMI24切り始めて以降に体感が近いな。
747: 2019/12/06(金)08:03 ID:e5cFH9JI(1) AAS
義父が点滴だけで結局半年生きた
寝たきりで話せないけど
遺漏はしなかった
人間の体ってすごいなあと思った
ほんと自分の体を食べて生きる
義叔母も同じような感じで3ヶ月
男と女だと筋肉量の差で違ってくるのかなと思った
748: 2019/12/06(金)08:24 ID:Gr177vGJ(1) AAS
元デブでも年末年始は心配
体重や体脂肪率がまた増えて戻すのに苦労するのでは
749: 2019/12/06(金)21:25 ID:qN/bcUai(1/2) AAS
>>744
わざと脅してるのかホントに勘違いしてるのか知らんけど
その知識はだいぶ間違ってると思うよ
6月から1日C200gP75g〜85gF56gで1604ckal〜1640kcalで
毎日40分から50分有酸素運動（踏み台昇降）して
5か月で65kg23%→53kg14%になったけど
体脂肪は7kg減ったけど
骨格筋は1kgしか減ってないよ
しかも
ここ1か月は有酸素運動を完全にやめて筋トレにして
省4
750(1): 2019/12/06(金)21:38 ID:qN/bcUai(2/2) AAS
ただし
有酸素運動は心拍数を厳密に管理してたから
それが凄く重要なのかもね
半年前はあまりの運動不足で
全力疾走は20メートルぐらいが限界だったけど
それは今もほとんど変わってない
5か月間毎日40分も50分もやってて
心肺機能は全然強化されてないｗ
踏み台昇降してる時の心拍数は徐々に上がりにくくなったから
心肺機能というよりは
省2
751: 2019/12/07(土)09:56 ID:WscAhQTu(1) AAS
運動習慣を途切れさせちゃいけないね
752: 2019/12/10(火)06:37 ID:t6EV6H6w(1) AAS
帰省したくない
753: 2019/12/10(火)14:06 ID:mzLrssKi(1) AAS
私も帰省怖い
754(1): 2019/12/10(火)17:22 AAS
>>750
もともとろくに運動してないのだから神経系が発達しただけ
(もともと筋肉が足りてないから使いたくても使えなかったのだろう)
運動やめたら途端に太るからその調子であと10年くらい同じ食事、運動量を維持する事
代謝アップに必要な筋肉がついたというより生きていくのに最低限の筋肉を残さないといけないと体が判断したんだよ
脂肪過多でなおかつ筋肉量が無い状態からスタートすれば嫌でも体脂肪が減る
そのうち体がバランス取れてくるので筋肉のカタボリックが目立つようになってくる
そこで筋トレしてるのだから妥当な数値変化
で、重要なのはここからでようやくまともな体になってきたが相変わらず筋肉が全然足りてないので
もっと必死こいて筋トレする事
省4
755: 2019/12/10(火)17:27 AAS
一週間くらい運動の時間減らした所で大差ない
その後またしっかり戻せば良いだけ
重要なのは食事内容のキープの方なので外食しまくってカロリー摂りすぎたと感じたなら
年明けしっかりセーブする事だろう
ただ運動しない時間が長く続くとそのままうやむやになり体重計の数値見るのが怖くなって体重計らなくなり、
更に明日から本気出すと言い続けて年末年始気分の食事続けたら当然リバウンドするわな
1/7まではダイエット休暇と決めるのは勝手だが1/8からダイエット再開しないと夏前になって焦る事になる
ダイエット中は苦でなかった運動や食事制限は、一度緩めてしまうと再開するのに結構パワーが要る
今まで簡単にできていた事が太った事でできなくなるからモチベーションが下がるが
あえて負荷を下げたり食事も一気に戻すのではなく段階的に戻せば感覚も元に戻るだろう
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